26/10/2009

Alteraes morfofuncionais decorrentes do

treinamento de fora

Prof. Esp. Alexandre Correia Rocha

alexandre_personal@hotmail.com
www.CTPNEWLIFE.com.br

Conceitos e Definies
Fora muscular: a capacidade de
exercer tenso muscular contra uma
determinada, resistncia, superando,
sustentando ou cedendo a mesma
(Guedes Jr., 1997)
Musculao: execuo de movimentos
biomecnicos localizados em segmentos
musculares definidos com a utilizao de
sobrecarga ou o peso do prprio corpo
(Guedes Jr., 1997).

Conceitos e Definies
Musculao tambm conhecida como:
Treinamento contra resistncia ou resistido;
Treinamento de fora;
Treinamento com pesos

Ginstica Localizada

Hidroginstica

Pilates

Exerccios com pesos seriam o meio mais eficiente para

praticar musculao (treinamento de fora)

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Sala de musculao seria o ambiente

mais favorvel!

Efeito do Treinamento com Pesos

Adaptao Funcional

Aumento da fora

Levantadores de pesos

Adaptao Morfolgica

Hipertrofia - Hiperplasia?!

Fisiculturista
Guedes Jr. 2007

Altas intensidades ao sistema msculo esqueltico

H casos onde a hipertrofia mxima no a ideal. Ento, deve-se ganhar o
mximo de fora com mnima hipertrofia.

Performance

Esttica

Sade

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FATORES QUE
MODIFICAM A
FORA
MUSCULAR

Neurais

Musculares Psicolgicos

Fatores Neurais
Coordenao Intramuscular
Nmero de UM recrutadas;
Tamanho das UM recrutadas;
Freqncia de impulsos em cada UM;
Inibio do OTG;
Estimulao dos fusos musculares;

Coordenao Intermuscular

Axnio do neurnio
motor alfa e todas as
fibras musculares por
ele inervadas.

Ativao mais coordenada dos msculos agonistas e

estabilizadores (relao sinergista/antagonista);
Menor ativao entre os msculos antagonistas (Cocontrao)

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Nmero de unidades motoras

recrutadas

Aumento do nmero de UM
recrutadas aumenta de acordo com
a da intensidade (carga) do trabalho.
Mais FM solicitadas!

LO Lentas Oxidativas
RO Rpidas Oxidativas
RG Rpidas Glicolticas
Tamanho das UM recrutadas

A ordem de recrutamento das UMs respeita o

Princpio do Tamanho

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Freqncia de Impulsos em cada UM

Lei do tudo ou nada: A contrao muscular se da pelo
somatrio de vrios impulsos eltricos na UM;

Princpio do Tamanho

1 nico impulso denominado abalo e este no

capaz de causar a contrao muscular;

Esse somatrio de impulsos nas UMs expresso em

Herts (Hz), quantidade de impulsos eltricos em 1 seg;

Quanto maior a freqncia (Hz), maior a tenso

produzida;

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Freqncia de Impulsos em cada UM

100

Tenso %

Somao Temporal

Freqncia de Impulsos em cada UM

Somao espacial

50

Hz

So rgos sensoriais encontrados nos

msculos e articulaes. Sua funo
conduzir informaes sensoriais para o SNC a
partir dos msculos, tendes, articulaes e
ligamentos. Esto relacionados a cinestesia,
que informam de forma inconsciente a posio
do corpo em relao ao meio ambiente.

Enviam ao SNC informao sobre o grau de

estiramento do msculo. So importantes no
controle da postura esttica e dinmica e ainda
fornece ao msculo informao sobre a
necessidade de recrutar UM. Quanto maior o
grau de estiramento do msculo, maior a
resistncia a ser vencida, logo maior solicitao
de UM.

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Encontram-se
encapsulados
nas
fibras
tendinosas,
prximos
a
juno
musculotendnea. Pode ser considerado
tanto sensvel ao estiramento quanto
tenso. So menos sensveis que o fuso
muscular, portanto precisam de estmulos
mais intensos. Ao contrrio do fuso,
exercem inibio, fazendo com que o
msculo relaxe.

1.

2.

Ativao mais coordenada dos msculos

agonistas e estabilizadores;
Menor ativao dos antagonistas (cocontrao);

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Hipertrofia muscular
Definida como aumento da
seco transversal de cada
fibra muscular;

A hipertrofia apontada
como a principal adaptao
do msculo esqueltico
diante do treinamento de
fora (Fleck e Kraemer,
1997);

Miofibrilas

Hipertrofia

Fatores que interferem na magnitude da hipertrofia

muscular: gentica, idade, treinamento e sexo.

Tipos de sobrecarga

Nmero
Tecido Conjuntivo

Sarcoplasma
Tamanho
Fibras Musculares

Nmero?

Miofibrilar X Sarcoplasmtica
Metablica

Tensional

Hipertrofia
miofibrilar

Tamanho

Carga

Carga

Repeties

Repeties
Hipertrofia
sarcoplasmtica

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Estimulo de alta intensidade

Stress

Dano
Muscular

Resposta
Hormonais
Sinalizao
para as clulas
satlites
Reparo
Ao dano muscular

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Principais hormnios anablicos

Respostas hormonais frente ao treinamento

com pesos:
GH
IGF-1
MGF
Testosterona
Miostatina