ALIMENTOS PERMITIDOS FASE ATAQUE

ATAQUE ALIMENTOS Asado de ternera, filetes y solomillo. Las

costillas son demasiado grasos. Mezclar la carne de vacuno magra
picada con el huevo, especias, alcaparras o pepinillos para hacer
hamburguesas. hamburguesas congeladas, con no ms del 10% de
grasa estn permitidos.
Escalopes de ternera, asado de ternera, grasa recortada chuletas
de ternera.
Hgado (carne de res, ternera o pollo).
Todos los pescados blancos y grasos, frescos o de lata (a no ser en
aceite). Humedezca pescado con un poco de limn o salsa de soja.
Salmn ahumado.
Todos los mariscos y crustceos, palitos de cangrejo.
Pollo sin piel (no alas).
Lean jamn, pavo o bresaola (entre 2-4% de grasa), la corteza
eliminado.
Los huevos. Hervir, hervir o cocinar en tortilla, pero evite el uso
de mantequilla o aceite. No ms de cuatro yemas de huevo a la
semana si tiene el colesterol alto. El blanco se puede comer sin
restriccin.
Queso de yogur sin grasa, queso fresco o requesn, sin azcares
aadidos. Dos de frutas 0% grasa yogures a la semana se
permiten, pero que puede ralentizar la prdida de peso tan ideal
pegarse a llanura.
No se permiten: Carne de cerdo, cordero, ganso y pato son
demasiado grasos para esta etapa de la dieta.
CONSEJOS DUKAN Prepare todo tipo de carne sin mantequilla,
aceite o crema asar a la parrilla, al horno y asar son ideales. Si la

fritura, frote la superficie de la sartn con unas gotas de aceite sobre

una hoja de papel de cocina.
Beba de 1,5 litros de agua al da.
Aadir 1,5 cucharadas de salvado de avena diaria a la leche
desnatada o permitidos de productos lcteos.

2-ALIMENTOS PERMITIDOS FASE CRUCERO

FASE DOS DE LA DIETA DUKAN CRUCERO La
fase de crucero le llevar hasta su peso ideal. Se compone de
dos dietas alterna: protena pura que un da, y la protena
pura, ms hortalizas, el siguiente.
Cada ciclo de obras como la inyeccin de la combustin de un
motor de dos velocidades, quemando su cuota de caloras,
dice el doctor Dukan. Esperar a perder alrededor de 20 libras
en dos meses. Comer los alimentos autorizados en cantidades
ilimitadas a cualquier hora del da. Cada da, comer salvado de
avena y dar un paseo de 30 minutos.
CRUCERO ALIMENTOS Cualquier alimento fase de ataque
de la protena.
Las verduras permitidas: Todos los vegetales de hojas
verdes como el brcoli y las coles, hojas de ensalada
todos, tomates, pepinos, rbanos, espinacas, esprragos,
puerros, judas verdes, el repollo, la coliflor, los
championes, apio, hinojo, berenjenas, calabacines,
pimientos.
Con moderacin: las zanahorias y las remolachas (pero
no tienen estos en cada comida).

 Prohibida hortalizas: Cualquier cosa con almidn, como

papas, maz, guisantes, habas y lentejas.
CONSEJOS DUKAN Evite servirse vegetales con
cualquier aderezo o salsa que contiene ms de una cucharadita
de aceite. Para una mezcla de mostaza aderezo Dukan de usar,
1 cucharada, 5 cucharadas de vinagre balsmico y 1
cucharadita de aceite vegetal, adems de un poco de sal y
pimienta negro. Aadir un diente de ajo y hojas de albahaca
para darle ms sabor. Tambin puedes probar un aderezo de
yogur sin grasa con 1 cucharada de mostaza, adems de un
chorrito de vinagre, sal, pimienta y hierbas.
TERCERA FASE DE LA DIETA DUKAN CONSOLIDACIN:

Siga esta fase cuando logre su objetivo. Mientras que otras dietas que se
abandona en este punto, la consolidacin Dukan Guas de fase en la
que a travs de la semana cuando son ms vulnerables al peso de
rebote.
Aqu es donde usted aprende a mantener el peso. Una vez que usted ha
perdido la cantidad de peso que desea perder (o alcanzado su
verdadero peso Dukan), comenzar la fase final de la Dieta Dukan. Ya
no se trata de perder peso en esta fase, para que pueda restablecer
aunque lentamente las cosas como las frutas y vegetales ricos en
almidn.
Usted no va a bajar de peso sin duda ms, pero tampoco el aumento de
peso. Esta fase evita que su peso de saltar hacia arriba. Una vez que
usted siente que su peso se ha estabilizado despus de la introduccin
de los alimentos antes prohibida, ha completado la dieta.
Su nuevo peso ser verdaderamente suyo si te tomas el tiempo para
controlarlo, advierte el doctor Dukan. Hay que hacer las paces con tu
cuerpo, que est a la espera de la oportunidad de reponer sus reservas
de grasa.
Para mantener su nuevo peso, debe seguir a la Fase de Consolidacin
de la dieta Dukan, con un tiempo estrictamente establecido: cinco das
por cada libra perdida. Usted tambin debe incluir un da Ataque de
protena pura a la semana para ayudar a mantener su peso estable.
CONSOLIDACIN ALIMENTOS Nmero ilimitado de ataque y las
protenas deseadas y verduras.

 Disfruten de la pierna de cordero, cerdo asado y cualquier tipo de

jamn cocido en cantidades ilimitadas, una o dos veces a la
semana.
Una porcin de fruta al da. Cualquiera excepto los pltanos,
uvas, cerezas, frutas secas y nueces. Una porcin es una fruta de
gran tamao (por ejemplo, manzana), dos frutas medianas (por
ejemplo, albaricoques), o un pequeo tazn de frutas pequeas
(por ejemplo, fresas).
Dos rebanadas de pan integral, se extendi ligeramente con
mantequilla baja en grasa, da per.
40 g de queso duro-cscara por da. Evite el queso fermentado,
por ejemplo, azul, cabras, Brie y Camembert.
Dos porciones de alimentos con almidn por semana: 225g de
pasta cocida, el cuscs, el trigo bulgur, lentejas o frijoles. No
aada aceite o mantequilla. Arroz blanco y papas cocidas o
hervidas en la piel, se pueden comer con menos frecuencia.
COMIDAS CELEBRACIN Se le permite una comida de
celebracin a la semana durante la primera mitad de su fase de
consolidacin, el aumento a dos comidas a la semana durante el
segundo semestre. Coma lo que quiera. Tiene un motor de arranque, un
plato principal, postre y una copa de vino uno, todo en una cantidad
razonable. Slo hay dos reglas para recordar: nunca una segunda
porcin del mismo plato o bebida, y nunca come dos comidas
celebracin en una fila.

FASE CUATRO DE LA DIETA DUKAN

ESTABILIZACIN:
Al llegar a la fase de estabilizacin, puede volver a un estilo de
vida normal con la libertad de comer lo que quieras, pero solo
si sigue estos cuatro simples reglas
Comprometerse a da un ataque de protena pura a la
semana como un cambio de estilo de vida permanente.

Esto est diseado para deshacer los daos de su dieta

normal y mantener su peso estable.
Usar los alimentos de consolidacin como su plataforma
de seguridad donde usted puede retirarse si usted es
recuperar el peso.
Use las escaleras en lugar de ascensores o escaleras
mecnicas, y caminar durante 20 minutos al da.
Tomar 3 cucharadas de salvado de avena al da de por
vida.
ANIMALES EXTRAS Se puede disfrutar durante todas las
fases de la Dieta Dukan
La leche desnatada para aadir a tomar el t o el caf.
El vinagre, ajo, especias y hierbas para dar sabor a los
alimentos.
Pepinillos y cebollas en vinagre como condimento (no en
grandes cantidades).
Un poco de limn para dar sabor a pescado o marisco
(limones no se puede comer en la fase de ataque).
Mostaza y sal con moderacin.
Goma de mascar sin azcar.
El t, t de hierbas, caf. Cualquier bebida diettica que
contenga menos de una calora por vaso.
Siempre consulte con su mdico de cabecera antes de iniciar
cualquier dieta, especialmente si usted tiene alguna condicin
mdica o si est tomando medicamentos

Esta dieta est basada en las protenas, por eso podemos comer los
siguientes alimentos sin lmites y a cualquier hora:
Para los POSTRES:
- Leche desnatada
- Huevos
- Quesos 0%
- Requesn 0%
- Yogures desnatados - naturales o edulcorados
- Cacao desgrasado
- Edulcorante para cocinar sacarina, el aspartamo al cocinarlo
da un toque amargo.
- Gelatina en polvo
- Menta
- Vainilla
- Leche en polvo
- Maicena (con moderacin)
- Salvado de Trigo (con moderacin)
- Gelatina (0%)
Y como no, el SALVADO DE AVENA, pero ste ltimo
dependiendo en qu fase de la dieta nos encontremos, deberemos
comer entre una cucharada y media y dos cucharadas soperas al da.
Estas cantidades son bastante importantes ya que no podemos
quedarnos cortas ni pasarnos, si queremos perder peso con esta Dieta.
Con estos ingredientes y alguno ms que seguramente se nos han
pasado, prepararemos nuestros postres que iremos colgando en el Blog.
Psate por nuestras descargas, encontrars tablas con los alimentos permitidos....

Que es el Salvado de Avena?

En primer lugar, hablaremos del Salvado de Avena, gran
producto en nuestra dieta ya que con l prepararemos los

postres que nos acompaarn durante la misma. Si s,

POSTRES.... tambin haremos pan, galletas, bases de pizzas...
El salvado de avena; proporciona sensacin de saciedad, ya
que multiplica su volumen hasta cuatro veces en el estmago y
absorbe hasta cuarenta veces su volumen de agua, favorece la
reduccin del colesterol, absorve las grasas y evita su
absorcin por el organismo...
Se puede adquirir en herbolarios y parafarmacias y su precio
no llega a 2.... Eso s, tener cuidado que ltimamente hay
escasez.... jejeje... Nosotras anduvimos un da buscando por
alrededor de cinco herbolarios y estaba agotado...
Si quereis ms informacin a cerca de este salvado, podreis
encontrar numerosos artculos buscando en vuestro
buscador....