1.

Importancia de la Preparacin fsica

Un entrenamiento de ftbol debera ser una simulacin de las situaciones que se dan
en un partido. Todo entrenamiento debe basarse en el principio de la progresin.
Es indispensable calentar al jugador, un msculo fro sometido a un esfuerzo corre
gran riesgo de lesionarse.
El << trabajo fsico >> se ha convertido en una expresin desusada en algunos
aspectos del juego. Algunas personas censuran a los entrenadores que hablan de la
importancia del trabajo fsico y sugieren que se vuelva a las habilidades que el
deporte requiere.
Se equivocan. O por qu los futbolistas deben retirarse a los treinta y pocos aos de
edad? tienen que retirarse porque su fondo fsico es menor y son incapaces de
mantenerse todo el partido corriendo de un lado a otro. Puede que sus habilidades
estn en su punto lgido, pero sus piernas estn acabadas.
A fin de compensar el deterioro corporal, el ensanchamiento de las piernas y el torso,
y la perdida de flexibilidad y velocidad los jugadores deben entrenarse con ms rigor
a medida que se hacen mayores.
Si las habilidades de los dos equipos estn a la par ser la condicin fsica la que
determine el signo del partido.
El dribbling requiere un alto nivel de fondo fsico as como el apoyo sin baln o
defender durante periodos prolongados, sta son actividades que el futbolista
desempea durante el encuentro.
Hasta los veinticuatro aos de edad la mayora de los jugadores tienen una resistencia
natural pero an as deben de entrenar a tope si quieren obtener los mayores
resultados. Pasada esa edad el entrenamiento resulta ms difcil.
En un club profesional, la mayor parte de clubes fijan un da de la semana a
entrenamiento exclusivamente fsico donde a los jugadores se les realizan tests.
2. Principales problemas del futbolista.
En un deporte de contacto fsico como es el ftbol, las lesiones son inevitables. Sin
embargo la consecucin de un alto nivel de forma fsica y la realizacin de los
ejercicios de calentamiento adecuados puede reducir el riesgo de abandonar el
rectngulo de juego antes del final del partido.
A continuacin un breve compendio de algunas lesiones habituales y mtodos de
tratamiento simples.
Abrasiones; Ampollas; Pie de Atleta; Morados; Calambres; Tendn de Aquiles; Menisco;
Conmocin cerebral; Dislocacin; Dolor de espalda; Esguinces musculares, etc.
PATOLOGIAS CARDIACAS PRODUCIDOS POR UN MAL ENTRENAMIENTO
RITMO CARDICO NORMAL

El ritmo cardiaco normal varia considerablemente en los jugadores adultos sanos,

siendo la media entre 70 y 75 pulsaciones por minuto. No obstante no es raro de 80 a
85, y en los bien entrenados puede variar entre 40 y 50. Este ritmo es rpido en los
jvenes, de 80 por minuto. La influencia del vago se hace ms aparente en los ltimos
aos de la infancia, y es probablemente responsable de la reduccin gradual del pulso
cardaca hasta este tiempo.

TAQUICARDIA
La taquicardia simple es un sntoma que acompaa a la nerviosidad y al agotamiento
fsico (producto de un entrenamiento mal realizado), la intoxicacin por nicotina y la
presin arterial baja.
BRABICARDIA
Un pulso de 50 a 60 pulsaciones por minuto se observa en ocasiones en jugadores
normales. Se han visto casos de jugadores sanos cuyos pulsos oscilaban entre 30 y 40
por minuto (brabicardia ). La velocidad del pulso disminuye algo con los aos, con la
fatiga fsica o durante la exposicin al fro. Puede reducirse comprimiendo la cartida
o los globos oculares. Acontece durante la convalecencia e las fiebres agudas, ms
particularmente en los jugadores llamados vagatonicos. El pulso lento se observa
frecuentemente en ciertos casos de ictericia, y puede resultar de anoxemia o de la
asfixia.
Tambin puede darse el caso de que existan otras patologas cardacas que afecten al
futbolista, tales como la Arritmia o la Hipertrofia del corazn.

3. Entrenamiento Fsico
La importancia del entrenamiento en el deporte y en especial en el ftbol es infinita,
as un futbolista que no se entrene adecuadamente no rendir en los partidos como
otro que s lo haga.
Despus del periodo vacacional los jugadores vuelven en un estado de forma psimo
y para conseguir que stos alcancen su estado de forma idneo se ha de preparar una
pretemporada. El plan de acondicionamiento fsico se divide en dos partes actividades
de fondo en larga distancia (aerobias) y carreras de velocidad (anaerobias).
Algunos de los medios mdicos para diagnosticar si el entrenamiento fsico se lleva a
cabo correctamente y para conocer si el estado de los futbolistas es el ptimo o si por
el contrario se tiene que modificar el entrenamiento son los siguientes:
MEDIANTE ELECTROCARDIOGRAMA:
Por medio de un electrocardiograma se captan las << ondas >> cardiacas y se hace
un grfico.
La electrocardiografa es el estudio de la fuerza electromotriz desarrollada por el
msculo cardaco durante su contraccin. El electrocardiograma, es pues un trazado

que representa la curva de las variaciones elctricas durante las diversas fases de la
revolucin cardaca.
Superponiendo la curva electrocardiogrfica a las curvas obtenidas por el cardigrafo,
el estimografo, el pulso venoso yugular, e inscribiendo simultneamente los tonos del
corazn con un microtelefono registrador. Se ha podido asignar a cada elevacin la
significacin indicada anteriormente.
El estudio de la relacin de las diferentes muestras tambin si el desarrollo de las
partes derecha e izquierda del corazn es armonioso, es decir, si la dosificacin de los
procedimientos de entrenamiento en velocidad y en el endurecimiento es
conveniente. Una desarmona en el crecimiento del corazn significara una revisin
del entrenamiento.

MEDIANTE TESTS
Los tests de Ruffier y Dickson son test de laboratorio. A menudo empleados y muy
sencillos, que estn al alcance de todos los entrenadores.
El jugador debe ejecutar treinta flexiones-extensiones completas de piernas, entre 30
y 45 segundos.
Se toma el pulso:
En reposo, antes de empezar las flexiones (P).
Inmediatamente despus de los esfuerzos (P').
Por fin un minuto despus del esfuerzo (P'').
Se toman las pulsaciones en la mueca (arteria radial) o en el cuello (arteria cartida)
durante 15 segundos; despus se multiplica por 4 para obtener el numero de
pulsaciones-minuto.
Se calcula el ndice de Ruffier con la frmula:
P + P' + P'' ---- 200 / 10
Resultado

Interpretacin

Corazn excepcional

0a5

Corazn robusto, entrenado

5 a 10

Corazn comn, mejorable

Ms de 10

Corazn dbil

Mas de 15

Corazn peligrosamente dbil

Se calcula el ndice Dixon con la formula:

(P'----70) + (P''----P) / 10
Resultado

Interpretacin

0a2

Muy Bien

2a4

Bien

4a6

Regular

6a8

Dbil

Ms de 8

Muy Dbil

El Dickson es ms severo que el Ruffier: un ndice de 5 en Ruffier equivale a 6,8 en

Dickson.
Por lo tanto Dickson convendra mas a los jugadores ya veteranos, y el Ruffier a los
ms jvenes.
PREPARACION FISICA PARA CADA JUGADOR
PORTERO

Ejercicios de extensin y estiramiento de los miembros para proporcionar

elasticidad y rapidez a todos los msculos y gestos.
Ejercicios especiales de baln medicinal, saltos hacia arriba y hacia los costados,
saltos al travesao del marco.
Pedrea a la puerta, rechazando con las manos o los pies, series de pelotas de
tenis, que le tiran 6 o 7 compaeros, a una distancia de 30 metros de la portera.
El disparo a puerta. Colocados a una distancia de 20 metros, disparar tiros rpidos,
obligando al portero a rechazar o parar balones, al tiempo que se entrena sus reflejos
intuitivos y su vista.
DEFENSAS LATERALES
Ejercicios para desarrollar los msculos abdominales, pectorales, cuello y piernas.
2. Practicar << sprints >> cortos y << sprints >> alternados con marchas a pasos
gimnsticos y a diferentes largos de paso.
Despeje con baln lanzado.
Medir la distancia con el chut, pegando al baln con relativa soltura.
Necesita poseer: Forma fsica, potencia, velocidad, decisin y valenta. Juego de
cabeza.

DEFENSA CENTRAL
Ejercicios para desarrollar su potencia y rapidez, as como tambin ejercicios para
desarrollar y fortalecer los msculos abdominales, pectorales, cuello y piernas.
Ejercicios de << bicicleta >> y el clsico << juego de piernas >> fintando hacia
atrs, los costados y hacia delante, adquiriendo con este ejercicio la suficiente
agilidad de piernas.
Despejes de pelotas.
Ejercicios de baln medicinal de pie y sentado, << baln raso >> para el
desarrollo y fortalecimiento de los msculos abdominales y piernas.
Necesita poseer: Dominio del baln con uno y otro pie, dominio perfecto del juego de
cabeza, recio, potente y gil atleta. Dureza de un defensa y agilidad de un delantero
centro.
MEDIO VOLANTE
Ejercicios fsicos, la << bicicleta >>, el << juego de piernas >>, cortos sprints,
una vuelta al campo corriendo con el baln, el medicinal y el baln raso.
El tiro a cesto, consistente en disparar, corriendo, al baln a un cesto colocado
sobre una silla o a ras de suelo, hasta meter la pelota dentro.
El paso de las sillas, consistente en correr con el baln zigzagueando entre una
hilera de sillas sin derribar ninguna.
EXTREMO
Ejercicios de bicicleta, para fortalecer los msculos abdominales y agilidad en las
piernas, el baln medicinal para los msculos laterales y abdominales, practicndolo
de pie y sentado, el salto a la cuerda, y el juego de piernas para facilitar la agilidad y
la resistencia necesaria.
Para la << puesta a punto >> el baloncesto y el baln raso, para desarrollar los
msculos, la agilidad y los reflejos.
INTERIOR
Ejercicios para fortalecer los msculos abdominales, pectorales, cuello y piernas,
alternando ejercicios respiratorios profundos, para el aumento de la capacidad
torcica.
Ejercicios, la bicicleta, el baln medicinal, el salto a la cuerda y el juego de piernas.
Cortos sprints y tres vueltas al campo a paso gimnstico.
Juegos adicionales, el baloncesto y el baln raso.
DELANTERO CENTRO

 Ejercicios para fortalecer los msculos abdominales, pectorales, cuello y piernas,

alternando ejercicios respiratorios profundos, para el aumento de la capacidad
torcica.
Ejercicios, la bicicleta, el baln medicinal, el salto a la cuerda y el juego de piernas.
Cortos sprints y tres vueltas al campo a paso gimnstico.
Juegos adicionales, el baloncesto y el baln raso.
Despus de haber sealado el mtodo de preparacin de cada uno de los jugadores
de un equipo de ftbol, segn las caractersticas de cada puesto que ocupan en el
equipo, es indiscutible que todo el desee ser un buen futbolista debe dominar todas
las facetas de este juego y elegir de ellas la que mejor se adapte a sus condiciones
fsicas y a su temperamento.
EL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL MIXTO EN LA PREPARACION FISICA DEL
FUTBOLISTA
El siguiente artculo busca realizar un aporte al rea del entrenamiento deportivo,
especficamente en el ftbol.
En la planificacin de la preparacin fsica pura se adopta una forma mixta, lo que
significa, combinar cada una de las cualidades orgnicas y musculares referidas a las
carreras de tipo inervaladas o fraccionadas.
Este trabajo se basa en experiencias, correcciones, evaluaciones y actualizaciones
permanentes hechas en los ltimos tres aos a jugadores de ftbol juvenil y adultos.
Las mismas se han realizado en funcin de datos cientficos que avalan cada uno de
los elementos que aqu se expondrn.
Es necesario aclarar que el ftbol es hoy, ms que nunca, un deporte que exige
constantemente realizar acciones no slo en lo fsico sino tambin en lo tcnico, lo
tctico y lo mental. El trabajo de preparacin fsica pura buscar desarrollar cada
cualidad fsica en su punto ptimo para que al ser requerido este acondicionamiento
general en funcin de una tcnica y de una tctica, pueda llevarse a cabo en forma
especfica y con el mejor resultado.
La idea central del siguiente cuadro es proponer una organizacin de los estmulos
segn las distintas velocidades de carrera con sus respectivas duraciones y
distancias, tipo y tiempos de recuperacin, volmenes parciales y totales, todo esto
vinculado con la etapa del entrenamiento que se est atravesando.
Clasificacin de los distintos requerimientos energticos:
Capacidad: se relaciona directamente con la disponibilidad
Potencia: se relaciona con la velocidad del requerimiento energtico.

energtica

Diagnstico
y
evaluacin
Existen distintos tests para ubicar correctamente a cada futbolista en las
distintas velocidades de trabajo.

Full: Determina la Potencia Anaerbica (alctica). Puede ejecutarse en

forma cclica o acclica; podr testearse para ver evoluciones; no es de

mucha importancia como dato para planificar ya que siempre deber

ejecutarse a mxima velocidad.

300 metros: Determina la Capacidad Anaerbica (lctica). Para el

desarrollo de esta cualidad se trabajar del 90% al 100% en distintas
distancias y volmenes de acuerdo a cada etapa del entrenamiento;
sirve tambin como dato para obtener la velocidad crtica1.

1000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de alta intensidad). Es

til este dato sobre todo para calcular la velocidad crtica y as hallar el
estimativo de 3000 m sin testear. Adems utilizar como marca a
manejar en la etapa pre-competitiva y competitiva.

3000 metros: Determina la Potencia Aerbica (de base). No es

necesario evaluarla ya que corresponde al 85% aproximadamente de la
velocidad crtica. Esta velocidad servir para comenzar los trabajos de
base realizados en la etapa de trabajo general (cantidad).

Niveles
Los siguientes valores orientativos permitirn calificar la velocidad en cada
una de las distancias a los efectos de personalizar las cargas de
entrenamiento
REGULAR

BUENO

MUY BUENO

min - m/seg

min - m/seg

Distancia
3000 m

15:00 (3.30)

12:00 (4.16)

11:45 (4.25)

V/c

(3.8)

(4.82)

(5.00)

1000 m

3:50 (4.34)

3:10 (5:26)

3:00 (5.55)

300 m

0:50 (6.00)

0:45 (6.66)

0:40 (7.50)

min m/seg

Cada test y los respectivos trabajos son realizados en circuitos con formas
cuadradas o rectangulares, lo cual agrega algo de tiempo debido al cambio
de sentido en cada esquina.
Existen valores standarizados de velocidades y correspondiente segn
distintas cualidades, lo cual se explica en el siguiente cuadro.
Capacidad Aerbica

Potencia Aerbica

Capacidad
Anaerbica

Potencia Anaerbica

2.5 a 3.5 m/seg

4 a 5 m/seg

6 a 6.5 m/seg

+ de 6.5 m/seg

de velocidad

90% de velocidad

Mxima velocidad

Trote
suave
moderado

La planificacin anual se divide en distintas Etapas del Entrenamiento. El

croquis de la izquierda permite visualizar las distintas etapas y sus
subdivisiones.

A medida que se acerca la etapa competitiva, se produce un aumento en la

intensidad del esfuerzo, a la vez que diminuyen los volmenes totales de
trabajo. Adems, a medida que se pasa de la pretemporada a la temporada
se produce una disminucin de la cantidad de en el volumen de trabajo y un
aumento de la calidad, por el aumento de la intensidad y la realizacin de
ejercitaciones tcnico-tcticas especficas.
En temporada, los entrenamientos son especficos e intensivos, aumentan
los tiempos de recuperacin y hay una disminucin progresiva en los
volmenes. Esto se explica en el grfico de la derecha.
A los efectos de personalizar el entrenamiento debe tenerse en cuenta el
nivel de entrenamiento de cada jugador y en qu etapa (pretemporada o
temporada) se est desarrollando una determinada sesin.
4. Biotipologia del jugador
Cuando hablamos de seleccin de talentos deportivos, considerbamos que era
necesaria la eleccin de aquellos que posean unas cualidades indispensables para la
conquista de altos resultados en la especialidad escogida. Por ello uno de los factores
que nos puede ayudar a efectuar una seleccin adecuada puede ser la valoracin de
las caractersticas somticas. El jugador de ftbol es un tipo complejo porque es la
suma de diversas cualidades atlticas.
Para valorar las cualidades del individuo se realizan tests de velocidad y de resistencia
anaerobia, tambin de valora la flexibilidad, la fuerza explosiva, la potencia y la
agilidad.
6. Estudio de la musculatura implicada en los movimientos del pie y tobillo.
Con el fin de seleccionar los ejercicios para el desarrollo de la musculatura que
interviene en la carrera y en el salto, de los llamados motores primarios, en el
movimiento del cuerpo humano, tendremos que familiarizarnos can los msculos que
actan, para, a continuacin poner especial nfasis en su preparacin.
ANALISIS MUSCULAR DE LA CARRERA
Las masas del cuerpo y sus momentos de inercia necesitan el uso de una fuerza
muscular tremenda y gran gasto de energia para iniciar y conservar el movimiento,
retardarlo o detenerlo; arranque, parada, finta, cambio de deireccin, etc. Muchos son
los grupos musculares que intervienen en la realizacin de la carrera; no obstante,
son los musculos de las articulaciones de pie, tobillo, rodilla y cadera los que
intervienen de un modo ms destacado.
Veamos cules son los msculos principales que intervienen en un paso normal de
carrera:
IMPULSIN
Flexores de los dedos y msculos de la bveda plantar.
Tibial anterior, extensor dedo grueso y comn, flexores del tobillo. Tibial posterior,
peroneo corto. Mantienen pie en posicion intermedia.

<< La principal fuerza propulsora desarrolada por el individuo que corre es realizada
por la contraccion del msculo cuadrceps crural >>
Biceps crural, semitendinoso, semimembranoso (flexion de la rodilla y extensin del
muslo).
Gluteo mayor (extension del muslo).
ACCION OSCILANTE DE LA PIERNA
La accion del biceps femoral y de los gemelos cesa cuando la pierna supera la vertical
de la cadera, interviniendo a continuacion el cuadriceps, que provoca el descenso
controlado de la pierna. El tronco y la cabeza se mantienen en posicion mediante los
correspondientes msculos extensores. Trapecio. Esplenio cabeza y cuello. Lliacos del
lumbar lliocostal dorsal, dorsal largo espinoso dorsal, mientras los musculos de la
cincha abdominal, recto y oblicuos, contienen los rganos viscerales, resistiendo a la
inercia que los abductores del brazo gararntizan el balanceo de los extensores y
flexores del antebrazo, fijando la posicion del codo.