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Lisa Fabrega presenta...

Manual de Desintoxicacin
para el programa

Libre, Sana y Feliz

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Derechos
de Autor,
Lisa Fabrega
, 2011 , 2011
Derechos
de Autor,
Lisa Fabrega

Lisa Fabrega presenta:

Manual de Desintoxicacin para el programa Libre, Sana y Feliz

Bienvenida!
Al iniciar este programa de desintoxicacin ests realizando un acto muy valiente y escandalosamente RADICAL. Sabas eso?
El mundo en que vivimos hoy en da es cada vez ms txico. Desde el aire que respiramos, el agua que bebemos, los alimentos que
consumimos, hasta las estructuras sociales en las que vivimos todos los das. Es fcil darse cuenta que el mundo est intoxicado.
Cada da, slo por vivir, acumulamos montones y montones de toxicidad, hasta que nuestras clulas estn tan cargadas de
desperdicios txicos que nuestro cuerpo comienza a dejar de funcionar. Sentimos cmo cambia nuestro cuerpo y se desarrolla
alguna enfermedad, que puede ser no slo fsica sino mental y emocional. Comenzamos a sentir que en algn momento de nuestras
vidas tenamos una chispa que por alguna razn hemos perdido, y no sabemos muy bien cmo volver a encender.
Pasamos de saltar de la cama listas para conquistar el mundo, a querernos quedar bajo las sbanas por miedo de no ser lo
suficientemente capaces. Sintindonos atrapadas por la comida, nuestro trabajo, nuestras relaciones y la toxicidad que se ha infiltrado
en nuestra forma de pensar y sentir, nos lanzamos a encontrar el camino para volver a encender esa chispa; para sentir esa sensacin
de vida fluyendo dentro de nosotras como antes.
T eres exactamente a quien yo tuve en mente cuando elabor este programa de desintoxicacin. Se requiere un cierto tipo de
persona para salir del viejo paradigma y buscar uno nuevo. Se precisa un cierto tipo de valor para saber que lo que sientes ahora
mismo en tu cuerpo y en tu vida NO es con lo que te conformas.
Este no es un programa de desintoxicacin tpica.
Esta es una transformacin mental, corporal y espiritual REVOLUCIONARIA, de 21 das.
En los prximos 21 das estars desintoxicando tu cuerpo del desperdicio que no slo afecta tu salud fsica, sino que enturbia tu
mente y te impide conseguir tu verdadero propsito en la vida. Estars sanando problemas digestivos, despertars toxinas arraigadas
en tu cuerpo y LIBERARS la materia txica que ha ido obstruyendo tus clulas. Estars retando viejas creencias mentales y
emocionales. Estars practicando un profundo cuidado personal. Te estars armonizando profundamente con tu cuerpo. Estars
explorando el PLACER y estars comiendo alimentos deliciosos, frescos y deleitables.
El proceso ser sexy, te llevar a lo PROFUNDO de tu mente y tu cuerpo; generar grandes cantidades de fuerza vital con energa
movindose dentro de ti, a nivel celular.Y si t sigues todo el programa, podrs encontrar en el da 2l que te habrs librado de las
toxinas en todas las reas de tu vida.
Al comprometer 21 das de tu vida para disponer todo tu ser en este programa, estars saliendo de las masas sin sentido, para
ubicarte en un nuevo paradigma RADICAL, que estipula que t puedes elegir tu salud, que t puedes elegir la forma como quieres
sentir tu cuerpo y que puedes ser co-creadora de la vida que deseas y mereces.Y psst!, yo tengo un secretito los primeros 21
das son slo el comienzo!
Lo que vas a hacer ser muy controvertido. Encontrar la salud explorando el placer? Es un tab increble pero delicioso;-)
As que inclino mi cabeza ante ti, Guerrera Radical, y te doy la bienvenida al programa Libre, Sana y Feliz: un programa revolucionario
para desintoxicar alma, mente y cuerpo en 21 das.
Estoy infinitamente feliz de que ests aqu y espero con mucho nimo guiarte a travs de esta increble jornada!
Besos,

L"a Fbrega
www.lisafabrega.com
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Contenido
Porque Necesitamos Desintoxicar el cuerpo? ...........................5
Por qu es diferente este programa?...........................................6
Qu tan intoxicado est mi cuerpo?........................................... 7
Los fundamentos del mtodo Libre, Sana y Feliz....................8-9
Electrodomsticos de Cocina Indicados...................... 10
Lista de comestibles recomendada........................................11-12
Padeces de candidiasis?.................................................................13
Sntomas comunes de la candidiasis............................................14
De qu otra manera me afecta la candidiasis?.........................15
Cmo combatir la candidiasis?...................................................16
Tabla de Combinacin de Alimentos....................................17-18
Incremento de alimentos crudos y alcalinos.............................19
Tabla Clasificadora de Alimentos.................................................20
Pirmide de Desintoxicacin.........................................................21
Orden de alimentos para la Desintoxicacin............................22
La Importancia del Jugo/ Batido Verde.......................................23
Practicando un Cuidado Personal Radical..................................24
Crea tus propios rituales..........................................................25-26
Cuidado personal: Cepilla tu Cuerpo..........................................27
Cuidado personal: Duerme de 7 a 9 horas diarias...................28
Cuidado Personal: Divirtete ms!.............................................29
Cuidado Personal: Diario ntimo..................................................30
Cuidado Personal: Baos con sales de Epsom...........................31
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Contenidos (contina)
Cuidado Personal: Hidroterapia de Colon............................32-35
Cuidado Personal: Come como una diosa..................................36
Orgnico vs. No-orgnico...............................................................37
Los productos ms y los menos contaminados.........................38
Nota sobre el ejercicio durante la desintoxicacin..................39
Qu hago si tengo que salir a comer?........................................40
Sntomas de desintoxicacin. Los tengo yo?..............................41
El programa de 21 das...............................................................42-62
Donde comprar algunos de los productos que menciono......63

Descargo de responsabilidad: El contenido de esta gua se basa en las opiniones de Lisa Fabrega, a menos que se indique lo contrario. La
informacin en este impreso no est destinada a sustituir la consulta directa con un profesional de la salud y no pretende ser un consejo mdico.
Se busca que sea un intercambio de conocimientos e informacin de la investigacin y experiencia de Lisa Fabrega. Lisa te invita a tomar tu propia
decisin para el cuidado de tu salud, basada en tu propia investigacin y en colaboracin con un profesional de la salud calificado.
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Porque Desintoxicar?
Muchas personas me han preguntado esta pregunta y creo que es una muy buena pregunta. Para todos los efectos y
propsitos, nuestros cuerpos deberan estar aptos para desintoxicarse sin ninguna ayuda.Y eso es un hecho. El
cuerpo es una mquina extraordinaria capaz de desintoxicarse diariamente. Pero tenemos que considerar el hecho
de que el mundo es un lugar muy diferente hoy en da de cuando los primeros humanos caminaron por la Tierra.
Claro, en ese entonces los primeros seres humanos probablemente podan desintoxicar todo en su entorno y sus
alimentos. Pero entonces no haba productos qumicos txicos artificiales; fugas de plsticos, ftalatos y bisfenol en los
alimentos; plantas industriales contaminando el aire y el agua potable, granjas donde se maltratara a los animales y se
les inyectara hormonas; ni pesticidas. Nuestras vidas no estaban llenas de trabajos de 10 horas diarias ni situaciones
estresantes. Claro, la tecnologa ha hecho nuestra vida ms simple, en algunos aspectos, pero en otros la ha
complicado an ms. Como resultado, hoy en da nuestros pobres cuerpos y nuestros principales rganos
eliminatorios (los rganos que ayudan a nuestros cuerpos a eliminar toxinas) estn constantemente sobrecargados.
Nuestro organismo no puede mantenerse al da con esa sobrecarga txica, no est destinado a estar expuesto a
tantas toxinas. Con el tiempo, nuestro cuerpo comienza a mostrar signos de colapso. Se instala la enfermedad. Se
pierde la energa. La mayora de nosotros slo aceptamos sentirnos cansadas y exnimes como algo "normal" a
medida que envejecemos, pero no tendra por qu ser as.
Para colmo, la mayora de nosotros consumimos alimentos que retrasan la digestin y causamos la acumulacin de
materia txica en nuestros intestinos. Permteme explicar cmo ocurre esto: nuestro estmago e intestinos
extraen los nutrientes de los alimentos que consumimos y pasan estos nutrientes directamente al hgado, a travs de
la sangre o los vasos sanguneos y el sistema linftico. El hgado entonces intenta eliminar las toxinas de la sangre los
microorganismos de nuestros intestinos, los pesticidas, productos qumicos y hormonas que traen los alimentos,
hasta drogas (como frmacos o las drogas ilegales). Tambin hay toxinas en el torrente sanguneo que son absorbidas
por nuestros pulmones (aire contaminado) y nuestra piel (productos qumicos en artculos de cuidado personal). Una
vez que el hgado procesa todas estas toxinas en el torrente sanguneo, las convierte de tal manera que los rganos
eliminatorios puedan extraerlas del cuerpo. Estas toxinas entonces pueden ser secretadas de nuevo en el torrente
sanguneo a travs de los riones, para despus filtrarlas y eliminarlas; o el hgado toma estas toxinas y las deposita
como bilis en la vescula biliar, de tal manera que esa materia contaminada regrese a los intestinos para ser eliminadas
por el cuerpo al defecar (a travs del colon).
Sin embargo, porque, como dije anteriormente, la mayora de nosotros comemos de una manera que no es
compatible con la digestin, nuestras heces se instalan en el intestino por periodos ms largos de lo que deberan.
Casi todos nosotros ponemos en peligro nuestra digestin, al no permitir que nuestros intestinos eliminen la materia
de desecho de manera tan eficiente o tan rpida como debera ser. La mayora de nosotros estamos realmente en un
estado de estreimiento y ni siquiera nos damos cuenta. No defecamos tan a menudo como deberamos. Entonces,
qu pasa cuando todas estas toxinas que el hgado enva a los intestinos, slo permanecen all, en las heces durante
largo perodo? Te lo aseguro, es repulsivo!
Lo que sucede es que cuando las heces se encuentran en los intestinos ms de lo debido (como sucede en la mayora
de nosotros), estas toxinas empiezan a fermentar y crean an ms subproductos txicos. El cuerpo percibe estas
toxinas y sus derivados como un peligro o un veneno, as que reabsorbe toda esa materia txica en el torrente
sanguneo, donde el hgado y los riones tienen que hacer el mismo trabajo de nuevo. Estas toxinas tambin daan el
revestimiento de los intestinos al permanecer las heces ah por largo tiempo. Al pasar as por perodos prolongados,
el revestimiento de los intestinos se daa ms y ms, conforme el desperdicio de comida tras comida se deposita ah
por demasiado tiempo. Esto hace que las paredes intestinales sean cada vez menos efectivas para filtrar las toxinas
antes de pasar al torrente sanguneo. Como resultado de esto, ms y ms toxinas pueden atravesar las paredes
intestinales y pasar al torrente sanguneo, lo que significa que el hgado tiene que hacer frente a ms y ms toxinas
cada da. Esto sobrecarga el hgado y la materia txica comienza a regarse a la circulacin general de nuestra sangre.
El cuerpo percibe esto como un peligro y trata de absorber estas toxinas hacia las clulas y tejidos del cuerpo, para
as sacarlos del flujo sanguneo, donde pueden causar un gran dao.
Como consecuencia, la mayora de nosotros tiene toxinas almacenadas en nuestras clulas y tejidos debido a la
exposicin excesiva de esos elementos en nuestra vida diaria. Con el tiempo, estas toxinas en las clulas alteran las
funciones hormonales, crean enfermedades y puede incluso causar dao interno en los rganos.
De ah la importancia de desintoxicar el cuerpo. En la pgina siguiente explicar ms acerca de por qu la
desintoxicacin en particular, es tan buena al concentrar esas toxinas a nivel celular y, de hecho, ELIMINARLAS.
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Por qu Libre, Sana y Feliz


es diferente de otros programas
Muchos programas de limpieza tienen buenas intenciones, pero no entienden la mecnica de cmo el
cuerpo se desintoxica, ni parecen entender que la nica manera de que una persona puede decir que se ha
"desintoxicado" es si efectivamente las toxinas han SALIDO del cuerpo.
Digo esto porque la mayora de los programas de limpieza son muy buenos para DESPERTAR toxinas. Pero
no siempre son lo suficientemente efectivos para llegar a la materia txica que se concentra en las clulas y
tejidos. Tampoco ELIMINAN efectivamente la materia txica que se ha despertado. De hecho, en mi
experiencia en trabajos de desintoxicacin con mis clientas, la mayora de los procesos de limpia que he
visto son muy buenos en agitar las toxinas en el cuerpo, pero no son muy eficaces en ELIMINARLAS.
Algunos programas tampoco toman en cuenta el nivel de toxicidad individual. En general, estos planes inician
con mucha intensidad, son muy rpidos, al grado de que muchas toxinas se introducen sbitamente al
torrente sanguneo. Como consecuencia la gente padece "sntomas de desintoxicacin" y se siente enferma.
A menudo los sntomas de desintoxicacin obligan a la gente a darse por vencida, y a sentirse culpable.
Otras veces, la velocidad en la que algunos de estos programas funcionan hace surgir experiencias
francamente peligrosas. He visto a mucha gente ir al hospital con sntomas muy graves, todo porque no se
tomaron el tiempo para una transicin lenta de desintoxicacin.
Libre, Sana y Feliz es un plan diseado para eliminar las dificultades que la mayora de la gente experimenta
con los programas de desintoxicacin.
El programa Libre, Sana y Feliz tiene tres pasos principales:
Transicin (Semana 1), Despertar (Semana 1, 2, 3) y Eliminar (Semana 1, 2, 3).
Tambin tiene dos niveles a elegir, segn tu grado de toxicidad, para reducir los efectos de desintoxicacin
demasiada rpida, con los temidos sntomas de desintoxicacin.
La limpieza y desintoxicacin del cuerpo no tiene por qu ser una experiencia horrible. No tiene por qu
ser dolorosa o difcil de realizar. Debe ser un proceso agradable para que la persona desintoxicada sienta
que esta forma de comer y vivir es factible y que puede mantenerla. De esta manera, la desintoxicacin
puede mantenerse por perodos ms largos.Y cuanto ms desintoxicadas estemos, seremos capaces de
despertar y LIBERAR del cuerpo la materia txica instalada en lo ms profundo de nuestras clulas. No
podemos decir que nos hemos "desintoxicado" hasta que la materia txica ha realmente SALIDO de
nuestro cuerpo, para nunca ms volver.
Algo muy especial del programa Libre, Sana y Feliz es el nfasis en el aspecto emocional/espiritual de
limpieza. Si nos aferramos a las emociones negativas, el cuerpo no libera las toxinas fsicas debido al elevado
nivel de estrs. Cuando estamos bajo estrs debido a la toxicidad mental/emocional/espiritual de nuestra
vida, el cuerpo tiende a "aferrarse" a la toxicidad. As que, a fin de ELIMINAR totalmente las toxinas,
debemos desechar creencias negativas de auto-limitacin, expulsar relaciones txicas y la sobrecarga de
tecnologa en nuestras vidas. Adems de incorporar una rutina de desintoxicacin fsica, encontrars en el
plan del da a da, los pasos para desintoxicar mente y espritu. Esto es crucial en el plan Libre, Sana y Feliz, y
no puede ser ignorado.
Por favor, trata de seguir los ejercicios de desintoxicacin mental/espiritual/emocional tal y como se
describen, sin saltarse das. Por favor, comprende que va a surgir una resistencia, porque no estamos
acostumbradas a darnos tanto cuidado personal. Pero trata de todas maneras de quebrantar esa resistencia
y sigue las recomendaciones lo ms al pie de la letra posible. Si realmente te adhieres a este programa, al
final de los 21 das encontrars que eres una persona muy diferente de la que inici este plan. Se trata de
tan slo 21 das, por qu no comprometerte a hacer la desintoxicacin "completa" y a ver qu pasa?
Y son slo 21 das de tu vida, qu tienes que perder? ;-)
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Qu tan intoxicada estoy?


Esta es una de las pginas ms importantes de este libro. Puede llevar al xito o
estropear tu experiencia de desintoxicacin.
Por favor, asegrate de tomarte el tiempo para contestar las siguientes preguntas. Tus respuestas son
totalmente confidenciales, as que no te preocupes;-) Estas preguntas cubren muchos de los sntomas de
toxicidad, cuanto ms se tiene, ms intoxicada se est. Trata de ser honesta, para asegurarte de no
experimentar una desintoxicacin muy rpida, por iniciar en un nivel demasiado avanzado para tu grado de
intoxicacin.
Marca un punto si la respuesta es "s". El nmero de puntos determinar cuan intoxicada ests, y en qu
nivel del programa debes empezar.
** Si respondes s a la pregunta # 4, por favor SLO realiza por ahora la desintoxicacin en el nivel 2. Por tu
propia seguridad NO intentes el nivel 1. T necesitas desintoxicar muy lentamente.
** Si respondes s a la pregunta # 6, inicia por favor en el nivel 2 para ver cmo reacciona tu cuerpo, despus
podrs pasar al nivel 1 si tu sistema digestivo es capaz de tolerarlo. Esta desintoxicacin es muy buena para
curar problemas digestivos, slo tienes que tomarlo despacio si tu SII (sndrome de intestino irritable) es
grave.
1. Alguna vez ha tenido una inflamacin genital o una infeccin del tracto urinario?
2. Te han diagnosticado alguna vez candidiasis crnica o eres susceptible a infecciones genitales o del tracto
urinario?
3. Padeces problemas de la piel prurito, erupciones cutneas, eczema, etc.?
4. Tienes un largo historial tomando gran cantidad de frmacos (ms que el promedio)
y/o un historial de uso/exposicin a drogas ilegales?
5. Sufres de problemas de digestin - estreimiento, diarrea, etc.?
6. Tienes SII, colitis u otros trastornos digestivos?
7. Creciste alimentada con cereales azucarados, comida rpida y/o procesada, o cenas frente al televisor?
(Date un punto incluso si ya no comes de esa manera actualmente).
8. Eres fumadora o has fumado por ms de 7 aos?
9. Tu patrn normal de comida incluye carne, papas, harina blanca, productos de soya, grasas animales,
aceites pesados, alimentos fritos, comida rpida y/o azcar blanco?
10. Tienes entre 20 y 30 libras de sobrepeso?
11. Tienes ms de 80 libras de sobrepeso?
12, Sufres de alergias, sinusitis, resfriados frecuentes, asma, o cualquier otra enfermedad respiratoria o de
mucosa?
13. Los productos lcteos son muy comunes en tu dieta?
14. Consumes protena animal ms de 3-4 veces por semana?
15. Bebes refrescos regulares o de dieta ms de 4 veces a la semana?
16. Incluye tu dieta muy pocas verduras?
17. Muchos de tus comidas son de restaurante (es decir, la mayora de tus comidas no se cocinan o
preparan en casa)?
18. Sufres de migraas o dolores de cabeza frecuentes?
Si contestaste s a la mayora de estas preguntas, tu nivel de desintoxicacin es 2
Si tienes un historial de fumar, consumo de frmacos o drogas ilegales, tienes SII o colitis, o padeces muchos
de estos sntomas de toxicidad (respondiste s a la mayora de las preguntas), entonces debes comenzar en el
nivel 2, as tendrs suficiente tiempo para la transicin de tu cuerpo en la limpieza y no le causas un impacto.
Si respondiste s a menos de siete de las preguntas, tu nivel de desintoxicacin es 1
Has acumulado menos toxicidad y puedes manejar un nivel ms avanzado de desintoxicacin en este
momento. Por favor, no practiques este nivel si respondiste s a ms de siete preguntas, podras terminar muy
mal. Es importante seguir tu propio ritmo. Si empiezas en nivel 1 y tienes muchos sntomas de
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Los pilares del programa Libre, Sana y Feliz


Hay algunos principios bsicos que son la piedra angular de mi mtodo de desintoxicacin. Cada uno de estos
elementos fue cuidadosamente seleccionado para esta limpieza, porque maximizan la desintoxicacin del organismo.

1. Combinacin de alimentos (sanar la digestin y eliminar


candidiasis)

La combinacin de alimentos nos da la oportunidad de restaurar y sanar la digestin para que el cuerpo pueda
guardar energa al digerir los alimentos y utilizar esa energa en la desintoxicacin, la sanacin y la restauracin del
resto del cuerpo. Reducir la ingesta de azcar (natural o artificial) y combinar los alimentos tambin ayuda a acabar
con el exceso de la bacteria candida en el intestino (que por cierto la mayora de nosotros tenemos en cierta
grado).

2. Incorporacin de ms alimentos crudos en la dieta (restauracin


del equilibrio cido /alcalino)
Los alimentos crudos son esenciales en la curacin del cuerpo. Cuando cocinamos nuestra comida reducimos las
enzimas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita. Aunque este programa no incorpora una dieta con todos los
alimentos crudos (lo que puede tener sus desventajas tambin), s aumenta la cantidad de verduras crudas que se
consumen para la limpieza del cuerpo.Vegetales crudos contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que los hace
agentes de desintoxicacin muy potentes.

Comer ms alimentos crudos abastece al cuerpo con el doble de la cantidad de nutrientes que recibimos de
alimentos cocinados. Los alimentos crudos tambin contienen enzimas que son muy buenas para el organismo.
Cuando comemos una dieta baja en alimentos crudos y alta en alimentos cocinados de baja calidad, nuestro cuerpo
recurre a sus propias reservas de enzimas y las agota. Sin embargo, si comemos una dieta rica en alimentos crudos,
suministramos a nuestro cuerpo con enzimas y evitamos que nuestro cuerpo haga uso de sus propias reservas. Es
por eso que muchas personas sienten que tienen ms energa cuando aumentan los vegetales crudos en su dieta
obtienes el doble de nutrientes y recibes enzimas vigorizantes en cantidades que no estabas obteniendo antes!
Los alimentos crudos son tambin altamente alcalinos, lo que significa que sacan la materia cida txica de sus
escondites en las clulas y tejidos, ayudando a eliminar las toxinas del cuerpo de una vez por todas.

3. Ingiere una ensalada de hojas verdes diariamente, antes de tu


comida y cena.
Esto prepara a tu cuerpo para digerir la parte ms pesada de tu comida. Tambin te llenars ms rpido con el
alimento ms limpio que puedas comer, de modo que comes menos de los alimentos que son menos limpios.
Encuentra mayor informacin abajo.

4. Secuencia de los alimentos (sanar la digestin)

El orden en que comemos nuestros alimentos es muy importante, tanto para sanar la digestin como para
desintoxicar el cuerpo.
El orden que seguirs en este programa es "de ligero a pesado".
Esto significa que tu comida ligera del da ser el desayuno, y la ms pesada, la cena. S que esto va en contra de lo
que t sabas, pero creme, este concepto funciona. Tu digestin es ms dbil al despertar -tu estmago se est
despertando y recuperando de la desintoxicacin del hgado la noche anterior (el hgado se desintoxica todas las
noches a partir de las 10 PM, por eso dormir es tan importante). T no quieres que la primera cosa que digiera tu
estmago en la maana sea algo pesado. Por esa razn tomars agua de limn cada maana antes de comer, as
preparas tu estmago para la comidas por venir.
La digestin es ms vigorosa en la tarde, porque para entonces ya ha digerido las dos comidas anteriores, es por eso
que tenemos la comida ms pesada en la noche.
Tambin seguirs el mismo concepto: ligero a pesado, dentro de tus comidas. As, por ejemplo: si tu almuerzo es una
sopa y una ensalada, come primero la ensalada. Lo ideal es que esperes 15 minutos, y luego comas la sopa. El orden
de las comidas es muy importante para seguir esta dieta, al igual que la combinacin de alimentos.
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Derechos de Autor, Lisa Fabrega , 2011

Los pilares del programa Libre, Sana y Feliz


Continuacin
5. Jugos verdes / Batidos (Smoothies) Verdes

Nivel 2 de desintoxicacin--- despus de la semana 1 vas a tomar un zumo o un batido verde todos los das.
Nivel 1 de desintoxicacin--- comenzars desde el inicio con un jugo o batido verde todos los das, e incluirs ms
zumos verdes conforme se intensifica la desintoxicacin.
Los jugos y batidos verdes son un componente esencial de este plan, por ser muy alcalinizantes, con un alto grado
de limpieza, adems de abastecer al cuerpo con los nutrientes que se requieren a primera hora de la maana para
comenzar la digestin.

6. Prctica Radical de Cuidado Personal

No podemos tener una desintoxicacin exitosa si no nos desintoxicamos tambin mental y emocionalmente.
Por lo tanto, hemos incorporado el cuidado personal en cada da de la limpieza. No slo tenemos cuidado personal
todos los das al nutrir nuestro cuerpo con comida vigorizante, sino que tambin estamos alimentando y nutriendo
nuestra mente, corazn y alma, con el fin de maximizar la desintoxicacin del cuerpo. La forma de practicar Cuidado
Personal en este programa es con Rituales matutinos y vespertinos, la escritura de un Diario ntimo, meditacin,
movimiento alegre del cuerpo (bailar, saltar en un trampoln, caminar,Yoga, Tai Chi), ir a la cama todas las
noches a las 11pm (para dar al hgado oportunidad de desintoxicarse), dar masajes, aplicar exfoliacin con toalla
caliente y mucho ms.

7. Desintoxicarse con otros mtodos adems de los alimentos

Una vez que despertamos la vieja materia txica del cuerpo, necesitamos eliminarla y hacer QUE SALGA DEL
CUERPO.
Sin embargo, no slo hay que desalojarla del cuerpo a travs del colon, sino tambin a travs de un importante
rgano eliminador: la piel. Para ello sern cruciales el cepillado de la piel, la exfoliacin con toalla caliente y los baos
de sal de Epsom.
Tambin hablaremos acerca de la hidroterapia de colon y enemas, y por qu son tan beneficiosas para ayudar al
cuerpo a eliminar la materia txica que no es capaz de eliminar por s mismo (por cierto, tambin son excelentes en
curar al instante los sntomas de desintoxicacin). Una revisin a profundidad de otros mtodos no alimenticios de
desintoxicacin sern discutidos para que puedas crear una experiencia de eliminacin de toxinas en mltiples
facetas esto asegurar que puedas liberar la mxima cantidad de txicos.
Tambin he incorporado la Gua de Belleza Natural como parte de los materiales de desintoxicacin para que
puedas dejar de aadir toxinas en tu cuerpo durante la limpieza -cul es la razn de desintoxicar, si nuestra locin
facial matutina incorpora las toxinas de regreso a nuestro cuerpo verdad?

8. Beber mucha agua

Calcula la mitad de tu peso corporal ideal, y toma esa cantidad de onzas de agua. Por ejemplo, si pesas 160, pero tu
peso ideal es 120, toma 60 onzas de agua al da (cerca de 8 vasos). Trata de tomar tanta agua pura y filtrada como te
sea posible, ya que el agua ayuda a eliminar una gran cantidad de toxinas, as que no escatimes en beber agua!

9. Combate contra infecciones y hongos en el cuerpo

Si eres una mujer y vive en el mundo moderno, es casi seguro que tienes algn nivel de crecimiento excesivo de
bacteria candida. Esto puede predisponerte a problemas de la piel, infecciones y hongos.
La dieta en el mtodo Libre, Sana y Feliz est diseada para privar de alimento a la bacteria candida (que crece y se
alimenta de azcares, incluso los azcares saludables) y tambin vamos a introducir algunos suplementos que ayudan
a eliminar la candidiasis del cuerpo.

10. Libertad y placer

El objetivo final de este programa es que te sientas ms libre al liberar tu cuerpo de la toxicidad que te reprime. Por
eso mismo, es importante seguir el plan lo ms estrictamente posible. Entre ms lo sigas todo al pie de la letra,
mejores sern los resultados ms an, vers que no escatimars en complacerte, incrementando actividades o
experiencias que te hacen sentir ms libre!
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Autor,Lisa
LisaFabrega
Fabrega,,2011
2011
Derechos

Electrodomsticos de Cocina Recomendados


A continuacin encontrars una lista de los electrodomsticos de cocina que te sern muy tiles durante este
programa de limpieza. Estos son todos los utensilios que hacen mi vida ms fcil cuando yo realizo este programa de
desintoxicacin. He creado enlaces para cada uno de los aparatos difciles de encontrar, para que los localices
fcilmente en lnea y los puedas adquirir.
Una buena licuadora (las de alta potencia como Vitamix o Blendtec son las mejores, pero cualquier buena
licuadora te servir)
Exprimidor (si no tienes un extractor de jugos puedes usar la licuadora, pero un exprimidor es algo que todas
deberamos tener, incluyo aqu mis recomendaciones)
Procesador de alimentos
Mini procesador de alimentos
Tazn grande para ensaladas
Rebanadora (para cortar finamente las verduras para ensaladas, etc. No necesitas tener esto, pero reduce el
tiempo de preparacin para los vegetales, y no querrs deshacerte de l una vez que lo tengas)
Spiralizer -cortador de verduras en espiral (otro aparato que es barato, fcil de ordenar, y una vez que lo tienes,
te preguntas cmo has podido vivir sin l)
Buenos cuchillos
Pinzas para ensalada (para aderezarlas de manera uniforme, antes de comer)
Centrifugador de ensalada (no es necesario, pero seca muy bien la lechuga para ensaladas y evita las "ensaladas
saturadas de agua")
Filtro de agua
Pinzas de metal (ideal para aderezar las verduras en sal/pimienta/aceite de oliva, cuando las asas, o para dorarlas
por ambos lados cuando estn en el horno)
Una buena tabla para cortar vegetales
Una buena cacerola para mezclar verduras fritas
Un molde para hornear o bandeja de horno para asar verduras
Una cacerola para lasaa (si quieres hacer lasaa para desintoxicar)
Un recipiente grande tupperware (para que puedas prelavar/precortar tus jugosas verduras, y guardarlas para
reducir el tiempo de preparacin de jugos o recetas)
Envases de vidrio o de plstico libres de ftalato/bisfenol para almacenar tus alimentos.
Tetera
Moldes para paleta
Jarra grande para hacer suficiente limonada para desintoxicar
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Lista de comestibles recomendada

A continuacin encontrars una lista de los alimentos que mis clientes y yo generalmente tenemos siempre en nuestras despensas y refrigeradores durante una
desintoxicacin. Obviamente, no es necesario comprar todo esto ms bien depende de las recetas que decidas hacer. Algunas de ustedes tambin son vegetarianas
estrictas/ o slo vegetarianas, y por lo tanto no van a comprar los productos de origen animal enumerados a continuacin. Planifica en consecuencia y asegrate de
darte a ti misma unos das para comprar todo lo que necesitas, para que puedas preparar y sentirte lista para comenzar el lunes. Por favor, asegrate de que todas
las verduras y frutas sean orgnicas -trata de comprar productos orgnicos tanto como te sea posible, para reducir la cantidad de toxinas que entran al organismo a
travs de nuestra comida. Si te ests desintoxicando, asegrate de reducir la cantidad de toxinas que entran en tu cuerpo.

Todas las hierbas/especies


Nectar de Agave (solo en pequenas cantidades)
Todas las plantas marinas
Todas las verduras excepto papas blancas
Leche de Almendras

Toronja
Jicama (deliciosa en rebanadas o picada encima de ensaladas)
Col (Kale)
Ketchup

Limn y Lima
Frutas bajas en azcar (fresas, pomelo etc...)

Vinagre de manzana (crudo y de preferencia orgnico)


Aguacate
Vinagre balsmico (slo desintoxicacin nivel 2)
Pltanos/Bananas
Bananos

Salsa Marinara (debajo de 4gr. de grasa y sin azucar or productos lacteos)

Corazn de alcachofa marinado


Dtiles (slo para nivel 2; cantidad limitada para nivel 1)
Mijo (Millet)

Remolacha
Aceituna Negra
Pimienta Negra
Braggs Liquid Aminos (un tipo de salsa de soya con aminocidos)
Coles de Bruselas
Fideos de trigo sarraceno
Lechuga de variedad Butter
Cacao en polvo, sin azucar
Zanahorias
Pimienta Roja o de Cayena
Apio
Chocolate 70% o mas oscuro
Cilantro/Culantro
Canela
Coco
Aceite de coco
Tortillas de maiz (solo nivel 2)

Todo tipo de lechugas

Championes (Hongos)

Arndanos secos

Nama Shoyu (o salsa de soya)


Mantequilla de almendra
Nuez Moscada
Levadura Nutricional (Nutritional Yeast)
Aceite de oliva
Cebollas
Mantequilla Orgnica
Mantequilla de coco
Huevos Organicos
Calabaza
Pescado Silvestre
Zuquini Orgnico
Paprika/Pimenton Dulce en polvo
Perejil
Chirivia/Pastinaca
Hongos Portobelo
Pumpkin Pie Spice
Quinoa
Mantequilla de nuez
Queso de cabra crudo e queso de cabra orgnico

Oregano (seco o fresco)


Hojuleas de coco seco sin azcar
Stevia, o Stevias con sabor
Albahaca fresca
Oregano fresco
Mango congelado (en pedazos)
Frezas congeladas organicas
Ajo (en polvo o fresco)
Ghi (Mantequilla usada en comidas Indias)
Jengibre
Jarabe de arce Grado B (en pequena cantidad para nivel 2)
Tomates pequeos

Rosemary Qwackers (se compran en oneluckyduck.com)


Col Roja y Verde
Lechuga de hoja roja
Pimientos de varios colores
Lechuga romana
Sal de Mar
Semillas de ajonjol
Espinaca
Tortillas de grano entero (Nivel 2)
Repollo
Stevia (yo prefiero la marca NuNaturals
Ejote

Maz* (crudo es neutral, cocinado combina como almidn


Pepinos
Mostaza Dijon
Albahaca (fresca o seca)

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Not A Skinny
Minniede
Wellness
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2011
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Autor, Lisa
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, 2011

Lista de comestibles recomendada


Contina...

Batate/Camote/ame/Otoe
Tahini
Tamari (un tipo de salsa de soya)
Teechino (buen sustituto de caf) Haz click aqui para ordenarlo
Tomillo
Tomates
Extracto de Vainilla

Vino (de preferencia orgnico y libre de sulfito)


Agua de pipa

Text

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Limes

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Not A Skinny
Minniede
Wellness
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2011
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Autor, Lisa
Fabrega
, 2011

Padeces candidiasis?
La candidiasis se ha convertido en casi una epidemia en nuestra sociedad. A menudo es responsable de muchas de
las enfermedades crnicas que vemos con frecuencia. Los sntomas de la Candidiasis son muy amplios, se presentan
de muchas maneras y puede incluso incapacitar a la persona. En mi prctica como Asesora de Medicina Holstica, he
trabajado con muchas mujeres con candidiasis severa, que les estaba causando fatiga, depresin, migraas y graves
enfermedades. Una vez que les prescrib una dieta anticandida, su energa regres, su depresin desapareci y las
enfermedades que pensaban padecer para el resto de sus vidas desaparecieron.
La mayora de las personas no son conscientes de padecer Candidiasis. Muchos de los mdicos convencionales estn
desinformados acerca del impacto a largo alcance que tiene la Candidiasis en nuestra salud, o de cmo se le pueden
asociar tantos sntomas aparentemente no relacionados. Muy a menudo, las mujeres que vienen a mi oficina a
solicitar ayuda para curar su Candidiasis se han consultado durante aos con mdico tras mdico, quienes les han
aseverado que ellas se "imaginan" sus sntomas, o que se trata de estrs, o de un desorden psiquitrico. En realidad,
el problema muchas veces es simple: Candidiasis.
Pero, qu es la candidiasis? Bueno, vamos a empezar desde el principio y hablemos acerca de la Candida.
Candida Albicans es un hongo que se produce naturalmente en el cuerpo humano. Normalmente vive en armona
con una variedad de otros microorganismos en nuestro cuerpo, y de hecho realiza algunas funciones importantes.
Sin embargo, con la dieta alta en acidez que la mayora de los seres humanos comen hoy en da, y las toxinas cidas
que entran al torrente sanguneo de una manera constante, se pierde el equilibrio del pH en el cuerpo. Nuestro
cuerpo funciona mejor cuando la escala de pH se inclina ms hacia el lado alcalino. De hecho, el nivel de pH del
cuerpo humano es esencialmente alcalino rondando en la mayora de las personas entre 7.35 y 7.45. Cuando
nuestro cuerpo, la sangre, los tejidos y los rganos estn por completo en el lado alcalino, se dificulta el desarrollo
de virus, bacterias, infecciones y hongos, y por tanto no nos enfermamos. Esto se debe a que los virus, bacterias,
infecciones y hongos son cidos y al entrar en un ambiente alcalino, fcilmente se mueren o expulsan del cuerpo. Las
toxinas son tambin altamente cidas y pueden acidificar el cuerpo, pero si el organismo est alcalino e ingerimos
una gran cantidad de alimentos alcalinos (como los que contiene este programa), entonces las sustancias alcalinas
que consumimos actan como un imn y ayudan al cuerpo a eliminar la materia txica cida.
Sin embargo, la mayora de nosotros no somos alcalinos, sino ms bien cidos, debido a nuestra dieta, tolerando un
sistema alimentario con toxinas que habitualmente ingerimos a diario. Esto hace que nuestro organismo se haga ms
cido y esta acidez desequilibra el balance del cuerpo, que debe ser ms alcalino para su mejor funcionamiento.
En cuanto a la Candidiasis, el problema se produce cuando algo altera el equilibrio de las bacterias en el cuerpo y
esto permite que la Candida prolifere, se desarrolle y se deshaga de todos los microorganismos sanos del cuerpo.
Cuando esto sucede, eso es lo que se denomina "Candidiasis". En esencia, significa que el pH del cuerpo se ha
desequilibrado tanto que la Candida se ha desarrollado de ms y est haciendo estragos en el organismo. Todos
nosotros somos cidos debido a nuestra dieta y el mundo en que vivimos, de manera que es seguro asumir que
todos tenemos algn nivel de Candidiasis en nuestro cuerpo.
La Candida normalmente reside en el tracto intestinal, boca, garganta y genitales, sin embargo, cuando se desarrolla
en exceso se puede transformar en afiladas rizomas puntiagudas que hacen races y se entierran en el tracto
intestinal, entran al torrente sanguneo y de ah se introducen a cualquier rgano del cuerpo. Para empeorar las
cosas, la Candida desarrollada en exceso fermenta en el cuerpo y puede crear ms problemas mediante la
produccin de derivados que generan hasta 70 toxinas diferentes. Algunas personas incluso pueden llegar a ser
alrgicas a la propia infeccin.
Una vez que la Candida prolifera en el cuerpo, causa estragos en muchos aspectos y genera muchas enfermedades,
condiciones, sndromes y enfermedades.
Algunos de los sntomas ms frecuentes de candidiasis se enumeran en la siguiente pgina...

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LisaFabrega
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Los sntomas de la Candidiasis


Los siguientes sntomas pueden ser indicios de Candidiasis. La cantidad de sntomas que t puedas padecer, te dir
cunto se ha desarrollado la Candidiasis en tu cuerpo.

* Gas abdominal y distensin abdominal

* infecciones por hongos

* Dolores de cabeza

* infecciones del tracto urinario

* Migraas

* dolor de odos

* Cansancio excesivo

* bajo deseo sexual

* Antojo de alcohol

* debilidad muscular

* Ansiedad

* irritabilidad

* Vaginitis

* dificultades de aprendizaje

* Comezn rectal

* sensibilidad a las fragancias y/u otros productos


qumicos

* Antojo de dulces

* deterioro cognitivo

* Incapacidad para pensar con claridad o concentrarse

* aftas/pstulas

* Hiperactividad

* pie de atleta (hongo en la piel)

* Cambios de humor

* dolor de garganta

* Diarrea

* indigestin

* Estreimiento

* reflujo cido

* Dolor crnico

* picazn

* Depresin

* acn

* Inflamacin sinusitis

* eczema

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De qu otra manera me afecta la Candidiasis?


Hemos mencionado algunos de los sntomas de la Candidiasis en la pgina anterior y hemos visto sus efectos a largo
alcance. Pero de qu otra manera afecta al cuerpo?
La Candidiasis es tambin, considerada por muchos expertos en desintoxicacin, como una de las principales
contribuyentes en el alcoholismo, trastornos de ansiedad, asma, sndrome de intestino irritable SII, enfermedad de
Addison, sqm -sensibilidad qumica mltiple, enfermedad de Crohn (enteritis), autismo, sndrome de fatiga crnica,
sndrome de intestino permeable, sndrome premenstrual, endometriosis, sfm sndrome de fibromialgia, prostatitis,
trastorno por dficit de atencin, esclerosis mltiple, asma, alergias a los alimentos, dolor de msculos y
articulaciones, depresin clnica, infecciones recurrentes del tracto urinario, desequilibrios hormonales, migraas,
disturbios digestivos, menopausia difcil, psoriasis, lupus, dolor crnico, sndrome de Tourette, dolor de vulva, artritis
reumatoide y otras muchas, muchas ms enfermedades.
El cerebro es el rgano ms afectado por la Candidiasis, aunque tambin puede afectar el sistema digestivo, el
sistema nervioso, el sistema cardiovascular, el sistema reproductivo, el sistema respiratorio, el sistema linftico y el
sistema endocrino. S, de verdad, cosas de miedo.
Por suerte, yo soy MUY buena en la eliminacin de Candidiasis para mis clientas, y he diseado el plan Libre, Sana y
Feliz: un Programa Revolucionario para Desintoxicar Alma, Mente y Cuerpo en 21 das, para ayudar a reducir la
Candidiasis.
** NOTA ESPECIAL: Si sospechas que tienes un alto nivel de Candidiasis en el cuerpo y deseas realmente
hacerle frente, te sugiero que hagas el nivel 1 de Desintoxicacin, que ser un poco ms riguroso, pero si puedes
seguirlo, podrs realmente comenzar a erradicar la Candidiasis y restaurar tu cuerpo de vuelta al equilibrio. Pero
slo aplica el nivel 1 de Desintoxicacin, si no tienes un historial de SII crnico y/o antecedentes de uso de frmacos
o de drogas ilegales en gran cantidad. Ambos niveles de desintoxicacin pueden erradicar la Candidiasis, la nica
diferencia es que el nivel 1 de Desintoxicacin es ms avanzado. Sin embargo, si tienes antecedentes altamente
txicos, ten en cuenta que si aplicas directamente el nivel 1, tendrs algunos sntomas de desintoxicacin.

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Cmo me libero de la Candidiasis?


Esta es una buena pregunta :-) Y definitivamente ests en el lugar correcto.
El programa Libre, Sana y Feliz est diseado para empezar a reducir el crecimiento excesivo de Candida en el
cuerpo. Cmo lo hacemos? Evitamos en nuestra dieta y en nuestra vida el comn "alimento del hongo". Eso significa
que eludimos las cosas que acidifican nuestro cuerpo, porque la Candida prospera en un ambiente cido.
Evitar y reducir los siguientes productos no alimenticios ayuda a reducir y, en ltima
instancia, eliminar la Candidiasis:
Relaciones txicas con otras personas en nuestra vida (compaeros de trabajo, miembros de la familia, romance,
amigos, etc..)
Txicos del aire/agua (usa filtro de agua, sal de la ciudad con ms frecuencia y toma un poco de aire fresco,
consigue un filtro de aire HEPA)
Falta de sueo (consigue 7-9 horas de sueo cada noche, sin excepciones)
Alimentos txicos (que se enumeran en la seccin siguiente)
Productos qumicos en artculos para el cuidado personal (por qu gastar tanto dinero en cremas caras, si te
hacen mal?)
Agentes qumicos en productos de limpieza para el hogar
Estrs
Falta de Cuidado Personal
Abuso de los antibiticos (los antibiticos se pasan como si fueran caramelos en estos das. Debes consultar
siempre a tu mdico, pero asegrate de no pedir antibiticos cuando no los necesitas, ya que stos ayudan al
crecimiento excesivo de Candida con facilidad)
Productos farmacuticos y drogas ilegales **** (obviamente, no dejes de tomar los medicamentos necesarios, y
siempre, siempre consulta con tu mdico antes de dejar las prescripciones)
La comida que alimenta a la Candida y le permite desarrollarse demasiado en nuestro cuerpo
son cosas tales como:
Azcares (frutas dulces, azcares naturales y refinados)
Todos los granos y productos de granos (cualquier otro grano que no sea mijo o quinua, como panes, pastas, etc. Si
llevas el nivel 1 de desintoxicacin tu dieta estar libre de granos durante las semanas 2 y 3)
Todos los vinagres, excepto el Vinagre de Sidra Orgnico (que es un gran asesino de Candida)
Alimentos difciles de digerir tales como:
nueces/semillas (en cantidades muy pequeas son buenas, especialmente si ests matando de hambre a la
Candida de otras maneras)
carnes (por eso en el programa Libre, Sana y Feliz eliminamos la mayora de las carnes y slo dejamos un poco
de queso de cabra crudo y orgnico, y un poco de pescado orgnico fresco)
Aadiendo algunos suplementos eliminadores de Candida
Si bien no soy un gran simpatizante del uso de suplementos para ayudar a desintoxicar (porque de todas maneras
los intestinos estn tan comprometidos que no pueden absorber eso), yo recomiendo algunos suplementos para la
eliminacin de la Candidiasis, ya que funcionan muy, muy bien. Estos son los mismos productos que prescribo a mis
clientas para ayudarles a eliminar con xito la Candidiasis.
Candex y Candigone --- el rgimen de tratamiento para esto es el siguiente. En la semana 2, comenzar a tomar
Candex segn las indicaciones de la botella. Una vez que se agote el Candex se empieza a tomar el Candigone segn
las indicaciones de la botella hasta que se termine. Como siempre, por favor consulta a tu mdico para asegurarte
de que estas hierbas no interfieren con tus medicamentos, etc.Y por favor NO tomes Candex y Candigone al
mismo tiempo. No es necesario y es demasiado fuerte para el organismo. Puedes ordenar Candex y Candigone en
mi tienda de Amazon.
Aceite de organo ---es un gran adversario de la Candida. Tmalo en forma de cpsulas segn las indicaciones de la
botella o en su versin a cuentagotas. Como siempre, consulta con tu mdico antes de comenzar cualquier tipo de
suplemento.
Ajo crudo - otro gran asesino de Candida. Aade ajo crudo picado a todas sus ensaladas -adems de darles un buen
sabor, tambin mata a la bacteria Candida :-)
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Autor,Lisa
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Grafica de Combinacin de Alimentos


Libre, Sana y Feliz
La combinacin de alimentos es uno de los pilares del programa Libre, Sana y Feliz. Como se mencion antes,
tenemos que combinar los alimentos con el fin de desintoxicar el cuerpo correctamente. Esto le dar a nuestro
sistema digestivo un descanso, le permitir al cuerpo centrarse ms en curarse a s mismo y eliminar las toxinas, y
nuestro sistema digestivo se volver ms eficiente para extraer las toxinas que pasan por el hgado. No te estreses si
en los primeros das combinas mal algunas de las cosas yo s que hay una ligera curva de aprendizaje, sobre todo si
eres nueva en la combinacin de alimentos. Slo haz lo mejor que puedas, no bajes la guardia y aumenta tu
conocimiento acerca de lo que contienen tus comidas. Si eliges slo seguir las recetas del Libro de Recetas, entonces
todas las comidas estarn combinadas correctamente, por lo que no hay necesidad de preocuparse. Slo haz lo
mejor que puedas.
En la siguiente pgina vers la Grfica de Combinacin de Alimentos para el programa Libre, Sana y Feliz. A pesar de
que todas las recetas del Libro de Recetas se combinan correctamente, entiendo que querrs comer otras cosas
adems de las recetas del libro.
As que he creado esta tabla para ayudarte a seguir las reglas de una alimentacin de combinacin adecuada,
mientras ests en proceso de desintoxicacin, de modo que puedas hacer tus propias comidas combinadas
correctamente.
Estas son las reglas bsicas:
Frutas Frescas: Slo se combinan con otras frutas frescas y vegetales de hojas verde oscuro (como lo hars con
los batidos verdes.Ya que la leche de almendras es neutral, la puedes mezclar con la fruta sin problema). La fruta
fresca no combina con ningn otro vegetal que no sea de hojas verde obscuro. Por favor, permite un descanso de 3
horas antes y despus de comer fruta b/c fruta es el alimento de ms alto grado de limpieza y si toca cualquier otro
alimento en el tracto digestivo, producir gas y otros txicos!
El lema para la fruta fresca es CMELA SOLA O DJALA SOLA!
* Los pltanos son una excepcin a esta regla. Debido a que los pltanos contienen ms almidn y menos agua,
combinan bien con frutos secos y aguacate.
Almidones: combinan con otros almidones y todos los alimentos neutros (alimentos neutros son los del crculo
en la grfica de la pgina siguiente). NO se combinan almidones con protenas, semillas/nueces o frutas -estas
combinaciones causan un gran malestar digestivo y no permiten descanso a tu sistema digestivo, por lo tanto,
sabotean tus esfuerzos de desintoxicacin.
Protenas de origen animal: combinan con otras protenas animales y todos los alimentos neutros. NO se
combinan protenas con almidones o frutas, ya que esto sabotea tus esfuerzos de desintoxicacin.
Nueces/ Semillas: combinan bien con otras nueces/ semillas y tambin con frutos secos.
Los frutos secos se encuentran en la categora nueces/ semillas porque son ms densos, debido a que se ha extrado
el agua de ellos en el proceso de deshidratacin, por lo que tomarn un poco ms de tiempo para digerirse, tal
como tarda en digerirse una nuez.
No combines nueces/ semillas con protenas, almidones, frutas y aguacates.
Repito una vez ms, las nueces y las semillas no se combinan bien con aguacate.
Sin embargo, los frutos secos SI combinan bien con aguacate.
Elementos neutros: combinan bien con todo.
Este grupo incluye todas las verduras crudas y cocidas (las papas y las calabazas de invierno se clasifican como
almidones, no como vegetales). Este grupo tambin incluye el chocolate con contenido de 70% y ms de cacao, todas
las hierbas y especias, catsup, mostaza, salsa de soya/ Nama Shoyu/ tamari, levadura nutricional, agua de coco,
limones, limas, leche de almendras y aceitunas. Los aguacates tambin combinan con todo EXCEPTO con fruta fresca
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PROTEINA

ALMIDONES
Batata/camote

Queso de cabra crudo y


Queso de cabra pasteurizado

Otoe y Name

Pescado

Calabazas de invierno

Huevos (orgnicos preferidos)

Cereales integrales

Pollo (orgnico preferido)

Frijoles

Carnes (res, cordero, cerdo)

Maiz cocido (crudo es neutral)

Carne de animales silvestres

Panes integrales

Mariscos

Pasta integral

Vino

NEUTRAL

NUECES/SEMILLAS
Semillas (crudas preferidas)

Vegetales
Hierbas/Especies
Condimentos (ketchup, mostaza, salsa
de soya, levadura nutricional)
Agua de Pipa
Chocolate Oscuro
Limones
Limas
Leche de Almendra
Aceituna
Aguacate (combina con todo
excepto nueces y fruta
fresca)

Fresh fruit can go with dark leafy green


veggies & chocolate ONLY

FRUTA
Ctricos (excepto limn y lima)
Bayas (Fresa, Arndano,etc...)
Bananas
(combinan bien con frutas secas
tambien

Nueces (crudas preferidas)


(almendras, castaas, nueces de
Brasil)

Ciruela

Fruta seca sin azufre

Nectarinas

Coco
(los cocos chocolates)

Uvas
Otras frutas

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Aumento de los alimentos crudos y alcalinos


Esta es el segundo pilar del programa de desintoxicacin Libre, Sana y Feliz. La mayora de nosotros comemos una
dieta que consta de 70% de alimentos cocinados y slo el 30% de alimentos crudos, vivos. En este programa de
limpieza estamos aumentando la cantidad de verduras crudas que se consumen. Esto se debe a que las verduras
crudas contienen una gran cantidad de agua y fibra, lo que los convierte en agentes de desintoxicacin muy
poderosos. Adems, la razn por la que se reduce la cantidad de alimentos cocinados y se aumenta la de alimentos
crudos, es que cuando cocinamos nuestra comida agotamos las enzimas y nutrientes que nuestro cuerpo necesita.
Ingerir ms alimentos crudos inunda al cuerpo con el doble de la cantidad de nutrientes que recibimos de los
alimentos cocinados. Adems, los alimentos crudos tambin contienen enzimas que son muy buenas para el
organismo. Cuando comemos una dieta baja en alimentos crudos y muy alta en alimentos cocinados de baja calidad,
nuestro cuerpo tiene que acceder a sus reservas de enzimas, hasta agotarlas. Sin embargo, si comemos una dieta rica
en alimentos crudos, enriquecemos nuestro cuerpo con enzimas y mantenemos sus propias reservas. Es por eso que
muchas personas sienten que tienen ms energa cuando aumentan los vegetales crudos en su dieta pues recibes el
doble de nutrientes y enzimas vivas en cantidades que no recibas antes!
Los alimentos crudos son tambin altamente alcalinos, lo que significa que atraen la materia cida txica de sus
escondites en las clulas y los tejidos, y ayudan finalmente a ELIMINAR esas toxinas del cuerpo.
En la siguiente pgina aparece una tabla donde muestro los alimentos de mayor calidad para ingerir al cuerpo y los
de menor calidad. Por el bien de la desintoxicacin, procura consumir los alimentos de la zona naranja claro hacia
arriba. Cualquier cosa por debajo de esta seccin pone en riesgo tu desintoxicacin; pero para el nivel 2, algunos
artculos como el aceite de oliva (en la zona naranja oscuro) y el queso pasteurizado de cabra (si no puedes
encontrar queso crudo de cabra) estn bien en pequeas porciones. Por favor, evita comer cualquier cosa de la zona
roja. Los alimentos en la seccin color marrn son los alimentos "no aptos" para consumir durante el proceso de
desintoxicacin. Adems, a pesar de que granos/ legumbres se encuentran en la seccin de color naranja oscuro, no
vamos a comer frijoles en el programa Libre, Sana y Feliz, debido a su contribucin a la Candidiasis, y porque tienden
a restringir la prdida de peso en algunas mujeres.
Algunos alimentos, como nueces y semillas, aunque estn ubicados ms arriba en la tabla, se deben comer con
moderacin.
Por esta razn, adems de la Tabla de Clasificacin de Alimentos, tambin he creado una pirmide de alimentos para
el programa Libre, Sana y Feliz. La pirmide te guiar en cuanto a la cantidad de cada alimento que debes consumir a
diario, de modo que no te exceders en cosas como nueces/ aceites y queso de cabra -lo que retrasara tu
desintoxicacin.
Tambin podemos usar la Tabla de Clasificacin de Alimentos para "frenar" el proceso si estamos padeciendo
muchos sntomas de desintoxicacin. Hablaremos ms sobre esto un poco ms adelante.

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Autor,Lisa
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Tabla de Clasificacin de Alimentos Libre, Sana y Feliz


Esta es una maravillosa tabla para mantener en la nevera durante y despus de completar el programa de desintoxicacin. Te permite ver
cules son los alimentos "ms limpios", los ms alcalinos, los de ms rpida eliminacin y los ms altamente desintoxicantes para el cuerpo; as
como qu alimentos debes evitar o comer con moderacin. Este cuadro puede ser una buena manera de continuar con tus esfuerzos de
desintoxicacin, despus de que el programa concluya oficialmente.
Recuerda que este plan de desintoxicacin fue creado para que te resulte lo suficientemente fcil, y eventualmente se convierta en una forma
de vida, en lugar de un plan temporal.
En la grfica, los alimentos ubicados en los colores ms claros son los mejores. Los alimentos entre los colores rojo y marrn se comen con
moderacin. Notars que la mayora de los alimentos que comeremos estn del color naranja claro hacia arriba :-) Si sigues el Libro de
Recetas, te quedas dentro de este rango.

Almidones/
Granos

Protena Animal

Frijoles

Spaghetti Squash

Calabazas de invierno
Maz cocido
Calabaza
Batata/Camote
Mijo
Quinoa

Queso crudo de cabra


(no pasteurizado)
Queso crudo de oveja

Trigo Sarraceno/Kasha
Fideos Trigo Sarraceno
Grano de Kamut
Amaranto integral

Queso pasteurizado de
cabra y oveja

Arroz integral
Avena integral
Pasta de Quinoa
Galletas integrales
Cereal integral
Pan de granos
alternativos
Papas blancas
Harina blanca
Pasta blanca
Pan blanco
Galletas/pastelitos

Lcteos orgnicos de
vaca

Huevos orgnicos
Pescado silvestre

Carne de caza
Pollo orgnico
Carne roja orgnica

Nueces/Semilas

Frutas

Vegetales

Todas las
frutas frescas
y crudas

Aguacate
Todos los vegetales
frescos y crudos

Leche hecha de nueces


crudos
Semillas de Sesame
Coco (se combina como
nuez)

Bananas
Dtiles
Frutas secas

Todos los vegetales


orgnicos cocidos

Almendras
Nueces Brasileos
Pecans
Castaas/Pepitas de
Maraon

Frutas no
orgnicas

Todos los vegetales


no organicos

Leche de Almendra
pasteurizada (orgnica
preferida)
Lentejas
Arvejas
Frijol negro
Frijol rojo

Garbanzo
Hummus
Edamame

Aceite de oliva

Aceite de nueces

Mani
Productos de
soya

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Pirmide del Programa Libre, Sana y Feliz


Esta pirmide te seala la cantidad que debes comer de cada alimento durante el programa de Desintoxicacin Libre,
Sana y Feliz. Sigue la pirmide y podrs maximizar la desintoxicacin, la digestin y la prdida de peso. Conforme ms
te apegues a la tabla, mayor xito ser tu desintoxicacin.

EVITAR
La mayora de la fruta
Caf

Otros granos

Nueces/Semillas*

Endulzantes*

Protenas animales
Otros vinagres

Frijoles

BUENOS A DIARIO, CUIDAR PORCIONES

eaeaeta

Vegetales con almidon (batata, calabazas, otoe, ame)


Aguacate

Mijo y Quinoa*

Chocolate oscuro

Queso de cabra crudo o pasteurizado


Vinagre de Manzana

Huevos orgnicos

Aceite de oliva y aceite de nuez

COME TODO LO QUE QUIERAS

Todos los vegetales crudos


Agua de Pipa

Jugos de vegetal
Limones

Vegetales cocidos
Limas

* Las frutas como pltanos/bananos, bayas, manzanas verdes y pomelo/toronja son aceptables en la desintoxicacin,
especialmente en el nivel 2. Si ests en un plan anticandida, evita la fruta tanto como te sea posible.
* Nueces/ semillas pueden ser consumidos durante el nivel 2, sin embargo, por favor slo come pequeas cantidades
y no las comas a diario, porque las mujeres tenemos dificultad para digerir las nueces/ semillas, adems de frenar la
desintoxicacin y prdida de peso.
* Utilizar edulcorantes como stevia, y una mnima cantidad de jarabe de arce puro y miel de agave, est bien. Si ests
en el nivel 1, trata de usar slo stevia, tanto como te sea posible.
* Para el nivel 2, durante la Semana Uno, est bien ingerir una vez a diario qunoa o mijo. Sin embargo en la Semana 2,
por favor reduce los granos a slo 2-3 veces a la semana como mximo, y en la Semana 3 trata de tener granos de
0-1 veces a la semana.
* Para el nivel 1 Semana Uno, de 0-2 raciones de quinua o mijo, y ningn grano integral durante Semanas 2 y 3.
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Orden de Alimentos
en el Programa Libre, Sana y Feliz
En el programa Libre, Sana y Feliz seguimos un orden muy especfico para comer nuestros alimentos. Esto se debe a
que la secuencia en la que comemos los alimentos es muy importante, tanto para aliviar la digestin, como para
desintoxicar el organismo. Para tener xito en la desintoxicacin, tambin debemos seguir el concepto de orden.
Come "de ligero a pesado"
Esto significa que tu comida ms ligera del da ser el desayuno y la ms pesada, la cena. S que esto va en contra de
lo que te han dicho, pero creme, este concepto funciona.
Tu digestin es ms dbil al despertar -el estmago todava est recuperndose de la desintoxicacin del hgado la
noche anterior (el hgado desintoxica todas las noches a partir de las 10pm, por eso el sueo es tan importante). As
que no quieres que el primer alimento que digiera tu estmago en la maana sea algo pesado. Esta es la razn por la
que tomamos agua de limn cada maana antes de ingerir alimentos, para preparar al estmago para las comidas del
da.
La digestin es ms fuerte en la tarde, porque en ese momento el estmago ya ha digerido dos comidas. Por eso es
que comemos el alimento ms pesado en la noche.
Come primero una ensalada para almuerzo y cena
El concepto de ligero a pesado tambin debes seguirlo dentro de cada comida. Por ejemplo: si vas a comer sopa y
ensalada, te comes primero la ensalada, idealmente esperas 15 minutos, y luego comes la sopa. La secuencia de
alimentos es muy importante en esta dieta, al igual que su combinacin.
Para llevar el programa an ms lejos -si ests comiendo fruta en la maana (nivel de desintoxicacin 2, porque no
se recomienda para el nivel1), entonces consume las "frutas ms jugosas" al ltimo. As, con una ensalada de frutas,
ingiere primero las fresas, despus las uvas y al ltimo el meln. El meln es la fruta ms limpia y desintoxicante de
las frutas, por lo que debes asegurarte de comerlo al final, cuando el estmago ya ha comenzado a digerir las otras
frutas. As el meln no se fermentar en el estmago.

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La Importancia del Jugo/ Batido Verde


Tomar un jugo verde y un batido verde TODOS LOS DAS es tambin una parte importante del programa Libre,
Sana y Feliz.
La mayora de nosotros no obtenemos una cantidad adecuada de nutrientes de las verduras en un solo da, ni en una
semana. Las verduras de hojas verde obscuro, particularmente, estn llenas de nutrientes que dan vida y que son
altamente alcalinos para el cuerpo.
Durante un proceso de desintoxicacin necesitamos inundar al cuerpo con sustancias alcalinas, con el fin de sacar
las toxinas cidas del organismo.
La mejor manera de hacerlo y acelerar este proceso es incorporando un zumo o un batido verde como una prctica
diaria.
Por lo tanto, asegrate de beber un jugo o un batido verde todos los das.
Para el nivel 2 de desintoxicacin por favor toma nota- vamos a introducir los jugos/ batidos verdes poco a poco,
ya que no queremos darle a tu cuerpo en exceso, demasiado pronto. Observars en tu plan de alimentacin que en
la primera semana no tienes batido/ jugo verde todos los das. Sin embargo, en las semanas 2 y 3, tomars uno cada
da.
Para el nivel 1 -empezars con un jugo/ batido verde diariamente.
Si algunos das te cansas del jugo verde, puedes sustituirlo por otro tipo de jugo de vegetales prensados, como el
jugo de Zanahoria Jengibre del Libro de Recetas, o el jugo Gran Desintoxicante, tambin del Libro de Recetas.
Jugo vs. Batido
Esta es una pregunta muy comn - cual es mejor?
La respuesta es... depende. Personalmente me inclino a creer que el jugo es un poco mejor. Sin embargo, un batido
verde es tambin muy bueno para ti! La razn por la que yo me inclino ms por el jugo es porque en un jugo, se ha
extrado la fibra, lo que permite sacar una mayor cantidad de jugo de las verduras, as que obtienes el doble de la
cantidad de nutrientes de lo que te ofrece un batido. Con un batido, puedes poner solo verduras, antes de que todo
se convierta en una mezcla espesa. La fibra de las verduras ocupa mucho espacio en el batido, espacio que en un
jugo se llena de nutrientes adicional.
Cuando se trata de jugo verde, no me preocupo demasiado por la fibra que se extrae, debido a que durante el
programa consumimos TONELADAS de fibra en el almuerzo y la cena, as que no nos perderemos de ninguna fibra,
tenlo por seguro. Por otra parte, los jugos verdes contienen slo una pequea cantidad de jugo de manzana, por lo
que no aumentan el nivel de azcar en la sangre como lo hara el jugo de una fruta con menos fibra. Sin embargo, si
no tienes un extractor (aunque yo recomiendo tener uno, el de marca Breville es mi favorito), puedes usar la
licuadora para hacer los batidos y an seguirs recibiendo todos los beneficios.
Solucin para el caf
Una de las cosas que tambin me encanta de los jugos verdes es que te dan un flujo instantneo de energa. Tu
cuerpo se inunda de enzimas vigorizantes cada vez que tomas un jugo o batido verde preparado con verduras y
frutas crudas llenas de agua.
Muchas de mis clientas que eran adictas al caf en exceso descubrieron de pronto que ya no queran o necesitaban
caf, despus de tomar un jugo verde, y lograron dejar de tomar caf por completo.
Si t crees que no puedes renunciar al caf, te pido dos cosas. En primer lugar, pregntate si la creencia de que no
puedes renunciar a tu caf de la maana es slo un "cuento" que t te crees, ms que un hecho. En segundo lugar,
considera lo siguiente: el caf es muy cido para el organismo y va a estropear tus esfuerzos de desintoxicacin, si
sigues bebindolo durante el programa.
Si te haces esas dos preguntas y todava sientes que necesitas tu caf, prueba estas dos cosas:
1. Si TIENES que tomar tu caf, entonces toma el caf primero y DESPUS toma tu jugo verde. Como el caf es
cido y el jugo verde es alcalino, bebiendo el jugo verde despus de tu caf ayudar a neutralizar algo de la acidez
causada en tu organismo por el caf.
2. Compra Teechino -que sabe igual que el caf, se prepara como el caf, pero tiene ninguno de los efectos
secundarios del caf. Se trata de un caf a base de hierbas, que de hecho es bueno para ti! Si vas a tomar caf
durante tu desintoxicacin, por favor, no le agregues leche de vaca o crema - puedes utilizar mejor leche de
almendras, y Endulza con un poco de stevia lquida.
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Practicando un Cuidado Personal Radical


Como se mencion antes, no podemos tener una desintoxicacin con xito si no nos desintoxicamos mentalmente
y emocionalmente tambin. Por lo tanto debemos incorporar un cuidado personal radical en cada uno de los das de
la limpieza.
Al incluir el Cuidado Personal (algo que la mayora de nosotros no hacemos, o no lo practicamos de manera
consistente), no slo nos estamos demostrando cuidado diario a nosotras mismas, a travs de nutrir nuestro
cuerpo con alimentos vigorizantes, sino que tambin estamos nutriendo y alimentando la mente, el corazn y alma, a
fin de maximizar la desintoxicacin del cuerpo.
En mi prctica privada como consultora, algunos de los ms profundos, ms bellos e increbles cambios que he visto,
ha sido cuando una clienta se comprometi finalmente a practicar cuidado personal al 100%. Los resultados hablan
por s mismos.
En las prximas pginas vamos a explorar diferentes maneras de practicar el Cuidado Personal y aprenders por qu
es importante.

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Crea tus propios rituales


Los rituales de la maana y de la noche son una de las partes esenciales de este programa. He visto con mis propias
clientas, cada vez que comienzan a incorporar rituales diarios matutinos y nocturnos, su nivel de crecimiento y
libertad se dispara.
Los rituales de la maana y de la noche son un mensaje subconsciente para tu mente y cuerpo de que t te mereces
el mximo amor y cuidado. Los rituales son algo que tenemos que practicar como un hbito diario, a fin de
desintoxicar el cuerpo correctamente en los 3 niveles. La prctica de rituales matutinos y nocturnos puedes ser un
cambio al principio, porque quiz no ests acostumbrada a ellos. Podrs incluso sentir un poco de estrs la primera
vez que los practiques. Te ser difcil desconectar ese pensamiento que te dice "esto es una prdida de tiempo, hay un
milln de cosas que podra estar haciendo en este momento para ser ms productiva". Sin embargo, en realidad el
darte ese tiempo en la maana y noche te permite ser MS productiva durante todo da, ya que estars ms firme y
centrada. Este es un hecho. Lo veo todos los das con mis clientas.
Los rituales matutinos y nocturnos son tambin para aprender a confiar en tu capacidad de cuidar de ti misma. Te
estars demostrando que puedes confiar en ti misma cuando T lo necesites. Si tus maanas y noches son
particularmente difciles, practica estos rituales en esos momentos del da pues tambin te ayudar a evitar que te
den ganas de comer durante los momentos de estrs, ya que estars aadiendo la comodidad y el placer que ests
buscando, a travs de actividades no relacionadas con alimentos. De hecho, muy a menudo recurrimos a la comida
como una forma de consuelo y "calma", y despus de 15 minutos, puesto que la comida no nos ha ayudado, nos
volvemos a sentir muy mal. Practicar tus rituales en ese momento puedes ser una manera de darte lo que en realidad
necesitas (afecto, en lugar de una galleta, por ejemplo).
En la pgina siguiente he creado una lista divertida para que t prepares tus propios rituales
matutinos y nocturnos. Por supuesto, eres libre de crear tu propio ritual, stas no son ms que sugerencias
basadas en lo que mis clientas me dicen que ellas disfrutan, as como algunas de las cosas que yo personalmente
disfruto de mis propios rituales. Que te diviertas!

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Crea tus propios rituales.


Continuacin
Los componentes de un ritual para la maana y la noche son los siguientes:
1. No es algo que "tienes" que hacer como parte de una tarea o una lista de deberes.
2. Es relajante, revitalizador, y te pone firme y centrada.
3. Te integra a tu da poco a poco (ritual matutino) y cierra tu da sin esfuerzo (ritual nocturno).
4. Es placentero y agradable.
5. No se relaciona con alimentos (a excepcin del t).
Aqu est una lista de cosas diferentes que puedes hacer en rituales de la maana o por la noche.
Escribe tu Diario es una parte necesaria de la desintoxicacin, por lo que no es negociable (por eso no est incluido
abajo) ;-), pero puedes escoger y elegir entre las otras cosas de la lista, de manera que al final tengas un ritual
agradable para maana y noche.
Tampoco tienes que hacer lo mismo cada vez, sintete libre de cambiar. Slo recuerda las 5 "reglas" anteriores para
un buen ritual. Una vez que decidas tus rituales, escrbelos en un cuaderno, y comprtelos en el Foro del programa
Libre, Sana y Feliz.
Prepara una taza de tu t favorito
Prende tu vela preferida
Quema incienso mientras lees o escribes tu Diario
Medita (ya sea guiada o simplemente sentarse en silencio)
Practica Yoga
Baila con msica sensual y las luces apagadas
Toma un bao de tina caliente
Toma un bao caliente con velas encendidas
Cepilla tu cuerpo
Frota tu cuerpo con una toalla caliente
Aplica locin en el cuerpo poco a poco y permtete disfrutar del contacto en tu piel
Lee tu libro favorito (no el que "tienes" que leer, sino uno que disfrutes)
Pinta
Toca un instrumento musical (no porque tienes que, sino porque lo disfrutas)
Sentada afuera, observa el mundo en silencio
Escribe poesa
Haz algunos estiramientos suaves
Observa las fotos de tus seres queridos
Repite mantras
Escribe cada da 5 cosas por las que ests agradecida
Anota cada da 5 cosas que te gustan de ti

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Cuidado Personal: Cepillar el Cuerpo


El cepillado del cuerpo o el cepillado de la piel en seco, con un cepillo para piel en seco/ cepillo para el cuerpo, es una
parte esencial del aspecto de cuidado personal de este programa. El cepillado de la piel, en seco, es una maravillosa
manera de ayudar a tu piel durante el proceso de desintoxicacin.
Recuerda que la piel es un rgano de eliminacin y es nuestro rgano eliminador ms grande!
Cepillar el cuerpo tambin es muy estimulante para el sistema linftico, que es uno de los
principales sistemas de desintoxicacin en la sangre. Proporciona un suave masaje a los msculos. Algunas incluso
dicen que mejora la apariencia de la celulitis! Cepillar el cuerpo tambin hace circular la sangre y te da una agradable
sensacin de cosquilleo en todo el cuerpo, dejndote una sensacin fresca y lcida.
El mejor momento de cepillado en seco es en cuanto te levantas por la maana, o justo antes de entrar en la
regadera. Mueve el cepillo en forma semicircular, con oscilaciones hacia arriba.
El movimiento semicircular hacia arriba comienza en la parte inferior de la los pies. Pasa por el empeine y contina
hacia las piernas. Cuando te acercas al rea del corazn inviertes el movimiento del cepillado, moviendo "hacia
abajo", para que las impurezas se alejen del corazn. Haz lo mismo con tus manos alejando el cepillado del corazn,
en lugar de hacia arriba. No te olvides de cepillar tambin las palmas de las manos.
La mayora de los cepillos de piel en seco vienen con un mango para ayudarte a cepillar la espalda. El cepillado de piel
es algo que recomiendo a todas mis clientas que estn en el proceso de desintoxicacin y combinacin de alimentos.
Generalmente les aconsejo hacerlo 3-4 veces por semana, pero no ms que eso, ya que pueden acelerar demasiado la
desintoxicacin si lo hacen ms seguido.
Para comprar un cepillo para el cuerpo, visita mi tienda en Amazon.com (el link de mi tienda esta en la ltima pagina
del manual)

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Cuidado Personal: Dormir 7-9 horas


Sabas que nuestro hgado hace la mayor parte de su trabajo de desintoxicacin en la noche, mientras dormimos?
Esto lo hace de las 10:00 PM hasta altas horas de la madrugada. Si no dormimos lo suficiente, o vamos a la cama muy
tarde, nuestro hgado no tiene oportunidad de hacer su trabajo de desintoxicacin.
No es de extraar que la mayora de nosotros tengamos tantos txicos, verdad? Adems de las toxinas que
ingerimos a diario, no nos damos el tiempo suficiente para recuperarnos durmiendo de 7 a 9 horas cada noche.
Durante este programa de desintoxicacin, haz el compromiso contigo misma de ir a la cama a ms tardar a las 11
PM, todas las noches. Esto puedes parecer desalentador, especialmente si eres como un bho nocturno. Sin embargo,
recuerda que slo tienes que tratar durante 21 das. Qu son 21 das de tu vida para intentar algo nuevo? Si no te
gusta, puedes volver a tu acostumbrado patrn de sueo despus de que pasen los 21 das (pero estoy bastante
segura de que te agradar demasiado!).
Cuando mis clientas me dicen que tienen problemas para dormir, generalmente es por un par de razones. Pregntate
si tienes una asociacin subconsciente negativa, con el hecho de ir a dormir. Por ejemplo, quizs creciste en un hogar
en que tus padres batallaban para que te fueras a la cama. La memoria de estos acontecimientos podra estar an
sensible en tu cuerpo y subconsciente, creando ansiedad en torno al hecho de ir a la cama. Otra razn por la que
alguna gente tiene problemas para ir a dormir es que traen a la mente pensamientos sobre los deberes que todava
tienen que hacer o que deberan haber hecho durante el da. Los medicamentos que tomas pueden estar afectando
tu sueo; pregunta a tu mdico qu se puedes hacer al respecto y comntale que tu patrn de sueo se ha
perturbado. Comer demasiado tarde y elegir mal los alimentos tambin podra estar afectando tu capacidad para
quedarte dormida.
Para cualquiera que sea la razn de que no puedas dormir las 7-9 horas que tu cuerpo necesita cada noche para
funcionar bien, tengo algunas sugerencias que te ayudarn a conciliar el sueo.
1. Desactiva toda la tecnologa una hora antes de ir a la cama. As que, mientras ests en el programa de
desintoxicacin, cada noche, a las 10 PM, apagas la TV, la computadora, el telfono por ah va la idea. La tecnologa es
muy estimulante para el cerebro y puedes mantenernos "conectados" ms tarde de nuestra hora de dormir. Las luces
de la TV y pantalla de la computadora tambin estimulan los ojos con la luz brillante, lo que podra provocar que te
sientas demasiado estimulada para conciliar el sueo.
2. Crea tu ritual de la noche. Si ya tienes toda una hora para ir a la cama, aprovchala. Haz tu ritual nocturno. Toma un
buen bao caliente con un poco de sales de Epsom (consulta la Gua de Belleza Natural para una receta de bao para
dormir). Apaga las luces, enciende algunas velas, escucha un poco de msica relajante o sensual. Frota tu cuerpo con
una toalla caliente como te sugiere la Gua de Belleza Natural. Aplica suavemente locin en el cuerpo y disfruta el
nivel de atencin que te das a ti misma y a tu piel. Escribe en tu Diario sobre lo sucedido durante el da y saca todo
lo que est en tu mente antes de ir a la cama. Medita. Escribe una lista de cosas por las que ests agradecida. Por ah
va la idea. Tengo varias clientas que han podido curar varios aos de insomnio con slo cambiar su dieta y siguiendo
este sencillo plan.
Cunto tiempo debo dormir?
Cada persona es diferente. Algunas personas se sienten sensacionales y frescas despus de 7 horas de sueo, otras
sienten que necesitan unas 9 horas para sentirse mejor. Ahora que te vas a la cama a las 11, experimenta y observa
cuntas horas necesitas.

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Cuidado Personal: Divirtete ms!


Ahora mismo, mientras ests leyendo este libro, ve si puedes crear una lista de 10 cosas "divertidas" para hacer.
PERO - hay algunas reglas.
1. No puedes ser algo que tienes que hacer como parte de un encargo o algo de tu lista de pendientes.
2. No puedes girar en torno a comida (ir a un restaurante, etc.)
3. No puedes ser algo como leer o ver un programa de televisin (eso es tiempo de relajamiento, no de diversin)
Tienes problemas para hacer tu lista de 10 cosas divertidas que no impliquen las anteriores 3?
No te preocupes. De hecho, casi todos los adultos a los que les pido que hagan este ejercicio no pueden pensar en
una sola cosa divertida.
La primera vez que mi asesora de salud me hizo la misma pregunta, yo TAMPOCO PUDE PENSAR EN UNA SOLA
COSA.
Cuando le dije esto, ella me dijo: "Lisa, tienes deficiencia de diversin". As que mi tarea fue divertirme ms.
Pero lo curioso es que eso pareca estresante para m. (Imagnate, que la diversin sea estresante! Ja ja).Yo tena
exceso de trabajo, as que me castigaba, impulsada por un lado de mi cerebro que me deca que divertirme era algo
completamente irresponsable e improductivo. Pero a regaadientes, hice lo que mi asesora me pidi. En cada da de mi
calendario program una hora de diversin.
Al principio no tena ni idea de qu hacer, pero poco a poco, mi mente comenz a pensar en cosas divertidas de
hacer.Y en poco tiempo empec a divertirme sin esfuerzo.
Quieres escuchar la mejor parte de la diversin? En realidad termin haciendo MS cosas a lo largo de mi jornada en
los das donde tena programado divertirme, que en los das cuando no me diverta. As fue porque, cuando yo saba
que tena una hora de diversin en ese da, me senta tan emocionada que trabajaba muy duro para asegurarme de
tener tiempo para divertirme. Adems, el tiempo de diversin relajaba mi estado de nimo, aclaraba mi mente y me
permita pensar ms claramente y de manera ms eficiente cuando regresaba a trabajar.
Entonces Tienes t deficiencia de diversin? La mayora la tiene.
INTENTA ESTO:
El domingo anterior a iniciar tu desintoxicacin, abre tu agenda y programa de 30 minutos a 1 hora de diversin para
los prximos 21 das. Haz este compromiso contigo misma.
Si tienes problemas para pensar en algo divertido, aqu estn algunas de las formas ms populares de diversin para m
y mis clientas:
Volar una cometa
Jugar el hula-hoop
Sal a jugar con tus hijos
Sal a navegar
Apaga las luces, desndate y BAILA DESENFRENADA :-)
Canta en voz alta tus canciones favoritas, las ms cursis, en tu apartamento
Imagina que ests en un vdeo musical y canta frente al espejo
Ve a patinar
Ve a algn lugar para hacer cermica con tus amistades
Escala una cima
Ve al karaoke del bar local (toma una copa de vino, puedes tomar eso durante la desintoxicacin)
Salta sobre un trampoln (uno pequeo o uno grande, no importa)
Ve al mini-golf
Juega a las escondidas con tus hijos
Practica esqu acutico
Sintate en tu banco favorito del parque para ver pasar a la gente
Vstete como otra persona y sal disfrazada con tus amigos
Habla con acento francs en pblico
Cuando todo lo dems falla - pregntale a un nio ellos saben siempre cmo divertirse ;-)
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Cuidado Personal: Diario ntimo


Escribir tu Diario es un aspecto CRUCIAL en el programa de Desintoxicacin Libre, Sana y Feliz. Odio tener que
decir que todo es necesario, pero para desintoxicar este es uno de los mayores requisitos :-)
Cuando comenzamos nuestro Diario podemos encontrar mucha resistencia. Nuestro cerebro, dice "esto es
estpido, qu voy a escribir?" O "tengo cosas mejores que hacer que son ms importantes". Pero en realidad el
Diario es una de las cosas ms importantes que puedes hacer en tu da.
Cuando empec a trabajar por primera vez con mis clientas, al principio muchas de ellas se resistan a escribir en su
Diario. Pero una vez que empezaron, los cambios fueron enormes. Despus de que se comprometieron a hacerlo, de
repente empec a recibir mensajes de correo electrnico con grandes momentos de AJA! por parte de mis clientas.
La auto-indagacin es un paso crucial en el programa de Desintoxicacin Libre, Sana y Feliz. Mientras te ests
desintoxicando, algunas cuestiones emocionales y psicolgicas saldrn de tu interior. Es muy importante que tomes tu
tiempo para sentarte a escribir sobre tus experiencias, pensamientos y sentimientos, y ver a dnde te llevan. Esta es
la forma MS eficaz para desechar toxinas mentales y emocionales del cuerpo, as que por favor, no te saltes la
escritura de tu Diario como parte de este programa. Te prometo que si escribes en tu Diario todos los das, al final
de los 21 das te alegrars de haberlo hecho;-).
En el plan del da a da, incorporo una gua para la escritura de tu Diario.
Hay algunas preguntas que podras plantearte a ti misma cuando tienes que escribir en tu diario, las cuales he incluido
en el plan de desintoxicacin diario. Para los das en que escribes libremente en tu Diario, la mejor "tcnica" es sacar
todo lo que est en tu cabeza. Esto podra significar que para la primera pgina o al inicio escribas tonteras como
"tengo comezn en la cabeza en este momento". Muy pronto los pensamientos empezarn a fluir y te encontrars
escribiendo ms y ms cada da. Trata de comprometerte a Escribe POR LO MENOS 3 pginas todos los das.
Lo ms probable es que despus de un tiempo NECESITARS escribir en tu Diario y lo hars hasta dos veces al da.
Disfrtalo!

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Cuidado Personal: Baos de sal Epsom


Ya que estamos desintoxicando el cuerpo desde mltiples facetas, necesitamos ayudar a desintoxicar uno de los
principales rganos eliminadores: la piel. Lo estars haciendo ya con el cepillado 3-4 veces por semana, sin embargo,
tambin tendrs que ayudar a tu piel a sacar los txicos a la superficie mediante los baos de sal Epsom 2-3 veces a
la semana (o todas las noches si lo prefieres!)
Los baos de sal de Epsom son excelentes para calmar el dolor muscular y de hecho sacan las toxinas a travs de la
piel hacia la superficie. La clave para tener una desintoxicacin exitosa a travs de un bao con sal de Epsom es no
quedarse en el bao por ms de 10 minutos. Despus de 10 minutos, la piel comienza a reabsorber algunas de las
toxinas que llegan a la superficie.
Tengo una receta fabulosa para un bao con sal de Epsom en la Gua de Belleza Natural, llamado "Bao para Relajar y
Desintoxicar". Estar en la baera es tambin muy relajante de los nervios, restaura el pensamiento, la concentracin y
es una maravillosa forma de demostrar tu amor a ti misma. Toma cuntos baos de tina desees durante la
desintoxicacin!
Si sientes algunos de los sntomas de desintoxicacin es porque tienes toxinas en el torrente sanguneo, esto es
bueno porque significa que las toxinas se estn despertando, pero ahora hay que sacarlas del cuerpo. Tomar un bao
con sales de Epsom ayudar a tu cuerpo a expulsar algunas de esas toxinas.
Enciende algunas velas, toma un buen bao... No puedo pensar en otra manera ms agradable de desintoxicar. ;-)

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Cuidado Personal: hidroterapia del colon


La hidroterapia del colon es una de las mejores maneras de desintoxicar el cuerpo durante una limpieza. En mi
opinin, una verdadera liberacin de la materia txica, al nivel ms profundo, no puedes ocurrir sin la aplicacin de
una hidroterapia del colon de manera regular. Sin embargo, mucha gente es aprensiva y desconfa de esa forma de
limpieza.Yo realmente no entiendo la controversia. Hasta hace poco, este tipo de hidroterapia se practicaba en
hospitales y se crea que era muy eficaz para curar enfermedades. No fue sino hasta que las compaas farmacuticas
se hicieron cargo de la medicina convencional cuando los mtodos ms naturales de curacin de enfermedades,
como la hidroterapia del colon, qued "fuera de moda". Sin embargo, recientemente su prctica est regresando, y
me alegro de que as sea. Por desgracia, hay una gran cantidad de personas que estn en connivencia con la industria
farmacutica, o que no entienden lo que es la hidroterapia del colon, y que difunden muchos mitos y datos falsos
acerca de la hidroterapia de colon para hacerla aparecer como una prctica peligrosa. Muchos mdicos no estn bien
informados en cmo aplicar este tipo de limpieza suave y simplemente lo descalifican. Sin embargo, cada vez ms
mdicos estn empezando a ver los beneficios de los tratamientos holstico y se estn abriendo a la aplicacin de la
hidroterapia de colon. Si la terapia es administrada por un terapeuta de colon calificado y te aseguras de que utiliza el
sistema de circuito cerrado y el mtodo de gravedad, entonces es perfectamente seguro. Muchas de los
"preocupaciones" que la gente tiene sobre la hidroterapia de colon son mitos y son incorrectos.
Para aclarar algunos de los mitos acerca de la hidroterapia de colon, y ayudar a explicar el proceso, le he pedido a mi
amiga (muy talentosa y exitosa terapeuta de colon) Sarah Moore de www.MooreLivingwithSarah.com, que nos
explique el proceso de la hidroterapia de colon.Y, por cierto - ella trabaja en la oficina de un doctor. :-)
1. Sarah, podras decirnos qu es la hidroterapia de colon?
Claro, Lisa. Se trata de un proceso en el que se utiliza agua tibia filtrada para limpiar y regar el colon. La mayora de
las veces se hace a travs de un sistema de circuito cerrado, administrado por un terapeuta de colon certificado.
2. Por qu es necesaria esta hidroterapia?
La hidroterapia de colon es necesaria por muchas razones. Es una limpieza profunda para el cuerpo.
Independientemente de la condicin de salud siempre es beneficioso limpiar el organismo. La limpieza nos libera de
las bacterias no deseadas, moco, parsitos y toxinas. Somos como un mundo sobrecargado. Si vivimos en la ciudad
estamos constantemente respirando humos txicos de los tubos de escape, residuos de fbrica y posiblemente
bebiendo de un pobre abastecimiento de agua. Si no estamos viviendo en la ciudad tenemos lneas de alta tensin en
el patio trasero de la casa, o nosotros/ los vecinos estamos rociando el csped con productos qumicos para evitar el
crecimiento de la mala hierba. Estas son las toxinas que no podemos evitar. Esos son slo los factores ambientales.
Tambin tenemos que tomar nota de la mala nutricin con que se alimenta la mayora de la gente. La comida suele
ser una cuestin de conveniencia en lugar de algo que es rico en nutrientes y apto para nuestro cuerpo.
Cuando evitamos los alimentos buenos y adecuados para el organismo, lo que estamos haciendo es poner una mayor
carga sobre nuestro cuerpo al tener que procesar los conservadores y aditivos. Esto disminuye nuestro proceso
digestivo. As que eliminar todo eso de nuestro cuerpo, a travs de la hidroterapia de colon, puedes ayudar a la
capacidad reconstituyente de nuestro cuerpo.
3. Puedes contarnos un poco acerca de lo que realmente sucede durante una hidroterapia de colon?
La mayora de los especialistas tienen un cmodo spa relajante en su consultorio. Se te permite quedar vestido de la
cintura hacia arriba y remover el resto de tu ropa. Algunos terapeutas te proporcionan un sobretodo especial para
cubrirte. Tu privacidad siempre es respetada y nunca tendrs que exponer tus partes privadas durante la sesin. En
seguida se introduce suavemente en el recto un espculo de plstico desechable (o acero inoxidable), muy bien
lubricado, que se ha colocado en un autoclave para matar todos los grmenes y bacterias. Esta es la parte ms
extraa para la mayora de los novatos, pero la verdad no es lo que se piensa, y no es doloroso ni incmodo, (nota de
Lisa: eso es cierto, he tenido hidroterapias de colon en varias ocasiones y no es incmodo o doloroso). Slo se
siente una sensacin extraa al principio pero una vez que el espculo est dentro, ya no lo sientes. A continuacin,
el terapeuta conecta un tubo al espculo. Una vez que la tubera est lista, se hace fluir agua tibia en el colon. Puesto
que ests acostada de lado, sobre una mesa de masaje, el agua no fluye contra la gravedad, as que fluye por el colon
completo y sale de regreso a travs del recto. El flujo extrae consigo gas, heces, bacterias y otra carga de desecho
almacenada en el colon.
Cada terapeuta es diferente, por lo que la cantidad de tiempo y agua vara. En algunos casos, a la mitad del proceso se
te pedir girar sobre tu espalda para concluir la sesin. Esto permite reposicionar el colon y que ms desechos
puedan salir. Una vez que la sesin ha terminado te vas directo al inodoro para deja que termine de salir el agua y los
residuos restantes.
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Cuidado Personal: Hidroterapia del Colon


Continuacin...
4. Y nuestro cuerpo no puedes simplemente eliminar estos desechos por s mismo sin la ayuda de una hidroterapia?
En un mundo ideal, s, pero por desgracia vivimos en un mundo muy txico hoy en da. Nuestro cuerpo es
extraordinario, est diseado para ingerir el alimento que comemos, procesarlo, descomponerlo, utilizarlo para lo
que necesitamos y extraerlo de nuestro sistema a travs del recto. As est diseado nuestro organismo. Por nuestra
parte nosotros diseamos alimentar al cuerpo con la comida de la tierra.Verduras, frutas, granos enteros, legumbres,
grasas saludables. Si no le damos esto a nuestro cuerpo y en cambio nos llenamos con alimentos pesados,
procesados, y con azcar, nuestro cuerpo no utiliza este tipo de alimentos adecuadamente, ni sabe cmo digerirlos.
Eventualmente, esta materia txica se encuentra en el intestino y se convierte en alimento para los parsitos,
gusanos, cndida y bacteria mala. Debido a que hemos daado nuestro sistema digestivo con esta comida "para no
humanos", nuestro cuerpo necesita un poco de ayuda adicional para remodelar el colon, mejorar el peristltico (el
movimiento de los msculos que extrae la materia fecal del colon) y ayudar a nuestro cuerpo a eliminar toxinas que
de otro modo no puedes eliminar por s mismo.
5. Alguien me dijo que la hidroterapia de colon es daina- es cierto eso?
La hidroterapia no es peligrosa. Como en cualquier otro procedimiento que se Elige, si sabes que tienes un problema
de colon, debes discutirlo primero con tu terapeuta.Y si te preocupa tu situacin, consulta con un mdico que
realmente sepa lo que es la hidroterapia de colon. Algunos mdicos no estn bien informados sobre lo que es esta
hidroterapia, y sin investigar ms te dicen que no la Realizas, Sin embargo, hay muchos mdicos en el campo que
conocen el proceso y creen que es un procedimiento muy bueno para una salud ptima. El agua no se queda en el
colon durante mucho tiempo.Y tampoco se llena de agua el intestino, a toda su capacidad, para luego descargarla
(como algunos mdicos afirman que sucede durante la hidroterapia). Hay momentos de breve espera para que el
agua afloje los residuos compactados, pero no lo suficiente como para llenar el colon con agua. La hidroterapia de
colon en realidad ejercita al colon, le permite "despertar" y aprender cmo extraer los desechos de nuevo. (Nota de
Lisa: Personalmente puedo dar fe de esto. Desde que empec a recibir hidroterapia de colon, mi digestin y
eliminacin de residuos ha mejorado en un 100%. Ahora voy al cuarto de bao 2-3 veces al da y el proceso de
eliminacin de mi cuerpo es mucho mejor.)
6. S que hay diferentes mtodos para la hidroterapia de colon. Puedes explicarnos cules son?
Existen varios, los ms comunes son con una mquina de circuito cerrado. Se coloca un pequeo aparato sobre la
pared para monitorear la presin y temperatura del agua. Esta mquina tambin aloja los filtros por donde pasa el
agua, junto con un tubo de visin para observar los desechos que salen. Estas mquinas son aprobadas por la FDA, lo
que significa exactamente eso y slo eso. La mayora de los terapeutas son certificados por la IACT (siglas en ingls
para la Asociacin Internacional de Hidroterapeutas de Colon) y son quienes utilizan estas mquinas, simplemente
porque con ellas fueron entrenados.Yo personalmente slo lo practico con sistema de gravedad (que permite que el
agua fluya sin fuerza, slo con la gravedad) y fui entrenada para hacerlo.Yo creo que este es el mejor sistema. (Nota
de Lisa: Estoy totalmente de acuerdo - Yo SLO recomiendo hidroterapia de colon con
mtodo de gravedad, sistema cerrado). Pero tambin creo que el terapeuta hace una gran diferencia.
Por otro parte, las hidroterapias de sistema abierto son generalmente practicadas por una persona no certificada. En
ese caso, te sientas sobre una mesa corta que es parte de la mquina. Te insertan un pequeo tubo en el recto, y
conforme los residuos se van eliminando salen a travs de un agujero en la unidad. Entonces tu tendrs que lavarlo
inmediatamente o cuando termine la sesin. Este mtodo es una alternativa ms econmica, ya que no ests
pagando a un especialista en hidroterapia de colon, pero el olor de los residuos es desagradable y yo creo que los
resultados son mejores en presencia de un terapeuta certificado.

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Cuidado Personal: Hidroterapia del Colon


Continuacin...
7. Cmo puedo encontrar un buen hidroterapeuta? Qu preguntas debo hacer para asegurarme de que estoy haciendo una
buena eleccin?
Para encontrar a un buen terapeuta yo le preguntara primero estas sencillas preguntas.
1. Cunto tiempo dura una sesin?
2. Cunta agua se utiliza?
3. Cunto cuesta una sesin?
4. Qu sistema se utiliza (Lisa slo recomienda un sistema cerrado, mtodo de gravedad)
5. Te mantienes en la habitacin con el paciente a lo largo de todo el proceso? (Debera de)
6. Qu temperatura de agua se utiliza?
Mientras hablas con el terapeuta podrs sentir si su lenguaje y personalidad son algo que te gusta.
Hay muchos peluqueros, pero t eliges al que ms te gusta porque disfrutas de su compaa y su comportamiento
durante la hora-tres horas que estn juntos. Lo mismo con un hidroterapeuta. Tendrs que disfrutar y sentirte
cmoda durante la sesin, as que presta atencin a esto cuando hables con ellos.
El tiempo que dura una sesin es importante, como cualquier otro servicio en el que pagas y quieres lo mejor a
cambio de tu dinero. Desafortunadamente, hay terapeutas que slo buscan tu dinero y pueden tenerte sobre la mesa
por tan slo 30 minutos. En mi opinin, este no es tiempo suficiente para obtener el beneficio por lo que estas
pagando.Yo fui entrenada en la "vieja escuela" y practico la vieja escuela.
No me dedico a la hidroterapia porque crea que me enriquecer. Estoy en el campo porque esto tiene sentido.
Estoy emocionada de ser parte de un servicio increble que salva tantas vidas y deja a cada cliente una sensacin
increble. As que mis sesiones suelen ser de una hora, lo que lleva a la siguiente pregunta. Agua.
Yo uso 5 tanques de 5 galones de agua cada uno, lo que equivale a 25 galones de agua que se filtra a travs del
colon. Es por eso que mi tiempo es ms largo. La mayora de los clientes tendrn una gran liberacin durante el
tercer tanque, y una ms en el quinto. El agua extra permite otra expulsin antes de que termine la sesin. Durante
todo el proceso les pregunto a mis clientes acerca de la temperatura del agua. Es muy reconfortante y exitoso si el
agua est en alrededor de los 100 grados Fahrenheit, esto refleja tu temperatura corporal y permite relajar tu
seccin media. Ms caliente es muy caliente, y ms fra no es tan relajante.
La ltima pregunta, por supuesto, es el precio. En funcin de la zona, una sesin puedes oscilar entre $70- $100. Una
cosa que tambin hay que tener en cuenta. Existen varios programas de certificacin que ofrecen los terapeutas.Yo
personalmente no estoy certificada por la IACT, pero estoy afiliada a la asociacin y por tanto me adhiero a tus
normas. Un hidroterapeuta de colon no debe tomar el lugar de tu mdico, y por ley no pueden diagnosticar, tratar o
curar. Muchos terapeutas tendrn sugerencias e ideas de nutricin para ayudarte, pero lo afirmo una vez ms, su
trabajo consiste en practicar hidroterapia de colon y para eso es para lo que estn certificados. Podrs llegar a
confiar en ellos ms que en otros proveedores de salud y, por supuesto, esa es tu eleccin. Cuando empec tena mi
oficina en casa, ahora tengo el equipo en mi casa para uso personal, pero mi oficina se encuentra dentro de una
oficina mdica, que practica medicina integral. Como terapeuta tengo algunos clientes que he visto 30 veces o ms,
pero tambin tengo clientes que optan por instalar un aparato de estos en casa y realizar la terapia por su cuenta.Yo
no veo mal esta idea y aliento a mis clientes que pueden necesitar ms y no tienen el dinero para pagar a un
terapeuta. Si eres como yo, que saba que esto iba a ser una parte de mi vida para siempre y quera ahorrar dinero
instalando un aparato de estos en casa (con la ayuda de mi marido, quien la dise y construy) es probable que
finalmente te decidas y hagas la inversin.
8. Cmo me sentir despus de la hidroterapia?
Esta es la parte ms extraordinaria. Despus de una hidroterapia te sientes increble. Si llegaste con dolor de cabeza
o hinchazn, esto desaparece inmediatamente. Si ests en una limpieza, desintoxicacin o ayuno, la hidroterapia te
ayudar a tener xito y minimizar los efectos secundarios de desintoxicacin. Es muy energizante y restaurador para
eliminar esta gran cantidad de residuos al mismo tiempo. El cuerpo se siente realmente increble y recompensado al
eliminar la toxicidad.
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9. Por qu no simplemente hacer un nema en casa?
Los nemas son buenos cuando un colon no es accesible, pero un nema no se filtra a travs de todo el colon, y no
ofrece tan buenos resultados. La cantidad de agua utilizada en un enema es muy poca comparado con una
hidroterapia, y a muchos no les gusta la idea de introducir un objeto en el recto y prefieren que otra persona se
encargue de eso. Pero si t no tienes los medios o el acceso a una hidroterapia de colon, practicar un nema te
ayudar en la desintoxicacin.Y realmente ayuda cuando tienes demasiados sntomas de desintoxicacin y la
necesidad de un alivio rpido.
Como terapeuta me gusta reflejarme en mis clientes para hacerlos sentir ms cmodos, se trata de educacin y
entendimiento, cuando alguien experimenta una sesin exitosa y relajada. T conoces tu cuerpo y tus metas
personales, comntalo con tu terapeuta y l/ ella te dir cuntas sesiones necesitas.Yo siempre recomiendo empezar
con 3-5 sesiones seguidas y luego evaluar ms a fondo. Hay que tomar nota de que cada estado tiene leyes diferentes
relacionadas con la hidroterapia del colon. Algunos terapeutas no estn autorizados a introducir el espculo en el
recto. Esto lo debe hacer el mismo cliente. Pero independientemente del estado donde ests, si t deseas insertarlo
por tu cuenta, el terapeuta te lo debe permitir.
Sarah Moore, esposa, madre de dos nios maravillosos y terapeuta de colon certificada, ofrece tus servicios en Franklin,TN.
Puedes aprender ms acerca de Sarah a travs de su pgina web www.MooreLivingwithSarah.com Ella recibe cualquier
pregunta acerca del colon y se alegra de tu jornada hacia la salud.

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Cuidado Personal: Come como una diosa


Por favor, practica la costumbre de comer consciente, por lo menos una comida al da, todos los das, durante el
programa de desintoxicacin. Muchos de nosotros no nos tomamos el tiempo para oler, probar y realmente disfrutar
nuestra comida, en lugar que comer frente a un computador o un televisor.
Haz el compromiso diario de tener por lo menos una de tus comidas alejada de las distracciones, y siguiendo este
proceso:
ANTES DE COMER:
Paso 1 - Pregntate a ti misma - qu desea comer mi Diosa? Pregntale, qu es lo que realmente est deseando, lo
que desea profundamente en ese momento. Qu podra realmente satisfacer a ti/ tu diosa?
Paso 2 Pon tu mano sobre el estmago y toma tres respiraciones profundas.
Paso 3 - Cmo me sentir despus de comer esto? Se ajusta a lo que yo/ mi diosa quiere sentir?
Paso 4 - Acomoda la mesa y crea un ambiente agradable para comer (velas, buena msica)
Paso 5 Enciende las velas, saca tu vajilla favorita (si nunca te ha entusiasmado tu vajilla, ve a comprarte una que Haz a
tu diosa feliz de estar comiendo)
Paso 6 - Desconecta todas las distracciones (no comas delante del televisor o del ordenador)
PROCESO DE COMIDA:
Paso 1 - Observa la comida en tu plato. Disfruta todos los hermosos colores, los aromas encantadores. Aprecia el
tiempo y el amor que impregnan la comida.
Paso 2 - Toma un bocado
Paso 3 - Involucra todos tus sentidos: vista, olfato, gusto, tacto, odo
Paso 4 Prueba y percibe todos los sabores de la comida. Comprueba si puedes reconocer las especias que
contiene. Siente la textura de los alimentos en la lengua. Delitate de verdad con el placer de la comida que has
preparado para ti, tu propia diosa.
Paso 5 Sigue respirando mientras comes
Paso 6 Tmate el doble del tiempo para masticar, masticar despacio
Paso 7 - Durante la comida, habla con tu cuerpo -cmo se siente? Sientes surgir alguna
emocin mientras ests comiendo? Te sientes culpable? Te sientes satisfecha? Toma nota de estas emociones.
Antalas despus de comer.
Paso 8 Coloca el tenedor o palillos abajo y fuera de tu mano, entre bocado y bocado.
Paso 9 Detente cuando hayas comido la mitad de alimento en tu plato. Pon tu tenedor sobre la mesa.
Paso 10 - Toma 3 respiraciones profundas. Consulta con tu estmago. Cmo te sientes? Tienes suficiente comida?
Ests satisfecha?
Qu hacer cuando no tienes tiempo?
Come despacio en lugar de intentar atiborrarte el estmago rpidamente. Obtendrs ms nutrientes con menos
alimentos.
Si no tienes tiempo, coloca la comida en un recipiente y llvala contigo para comer ms tarde.
Qu hacer cuando no tienes un ambiente tranquilo?
Haz lo mejor que puedas - observa tu respiracin, mastica y comprueba con tu estmago.
Si ests en el trabajo, trata de hacerte un tiempo lejos de la computadora para comer. Toma tu hora de almuerzo
siempre que puedas!

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Orgnicos vs. No Orgnicos


Cuando estamos en proceso de desintoxicacin, lo mejor es comer alimentos orgnicos lo ms posible. La mayora
de los alimentos no orgnicos son rociados con pesticidas y otras sustancias qumicas que llevan toxinas al cuerpo.
As que si ests esforzndote mucho para desintoxicar el cuerpo, no tiene mucho sentido poner ms toxinas en el
cuerpo durante una limpieza. Sin embargo, entiendo que lo orgnico no siempre est disponible para todo el mundo,
debido al precio y la ubicacin. As que he incluido informacin sobre productos orgnicos para que puedas tomar la
decisin por ti misma.
Alimentos Orgnicos
Originalmente, todos los alimentos eran "orgnicos." Eran cultivados y preparados sin pesticidas, herbicidas, abonos
qumicos, hormonas o irradiacin. Los alimentos se coman integrales, sin refinar o mnimamente procesados. A partir
de la Segunda Guerra Mundial y el advenimiento de la agricultura qumica y alimentos procesados, los suelos y los
alimentos de gran parte del mundo han reducido en mucho tus minerales y nutrientes.
Nuestra comida en estos das, ya sea de origen vegetal o animal, no slo es deficiente en nutrientes, sino tambin
llena de contaminantes y productos qumicos agrcolas. El moderno proceso de desnaturalizacin de los alimentos
mediante la refinacin pesada y el tratamiento qumico afecta profundamente la fuerza vital de nuestro suministro
alimenticio, lo que hace difcil fomentar el equilibrio y la salud.
Los plaguicidas, que se ha demostrado son causa de cncer y enfermedades del hgado, los riones y la sangre, crean
trabajo adicional para el sistema inmunolgico. Se albergan y acumulan en los tejidos, dando lugar a un sistema
inmune debilitado, lo que permite que otros carcingenos y agentes patgenos se filtren dentro del cuerpo y afecten
nuestra salud. La certificacin orgnica es la garanta pblica de que los productos han sido cultivados y manejados de
acuerdo a estrictos procedimientos, sin insumos qumicos txicos persistentes.
10 razones principales para comprar y comer alimentos orgnicos:
1. Mantn los productos qumicos fuera de tu plato. Los pesticidas son venenos diseados para matar
organismos vivos y por lo tanto son perjudiciales para los seres humanos. Muchos plaguicidas autorizados fueron
registrados mucho antes de una extensa investigacin ligada a estos productos qumicos con el cncer y otras
enfermedades. La agricultura orgnica es una manera de prevenir que ms de estas sustancias qumicas entren en el
suministro de aire, agua y alimentos.
2. Protege a las generaciones futuras. Los nios son cuatro veces ms sensibles que los adultos a la
exposicin de alimentos con pesticidas causantes de cncer.
3. Protege la calidad del agua. Los plaguicidas contaminan la principal fuente pblica de agua potable para ms
de la mitad de la poblacin del pas.
4. Los agricultores orgnicos trabajan en armona con la naturaleza. Tres mil millones de toneladas de
suelo frtil erosionan de tierras de cultivo en los EE.UU. cada ao, y mucho de esto se debe a las prcticas de la
agricultura convencional, que a menudo ignora la salud del suelo. La agricultura ecolgica respeta el equilibrio
necesario para un ecosistema saludable, fomenta la vida silvestre mediante la inclusin de cultivos forrajeros en
rotacin, conservando pantanos y otras reas naturales.
5. Ahorra energa. Actualmente se utiliza ms energa para producir fertilizantes sintticos que para labrar, cultivar
y cosechar todos los cultivos en los EE.UU.
6. Ayuda a los pequeos agricultores. Aunque cada vez ms los agricultores en gran escala se estn
convirtiendo a las prcticas orgnicas, la mayora de las granjas orgnicas son pequeas, de un propietario
independiente y operan una agricultura familiar. El USD (Departamento de Agricultura de Estados Unidos) inform
que en 1997, la mitad de la produccin agrcola de los EE.UU. provena de slo el 2% de las granjas. La agricultura
orgnica puedes ser un salvavidas para los pequeos agricultores, ya que ofrece un mercado alternativo donde los
vendedores pueden exigir precios justos por los cultivos.
7. Apoya a una verdadera economa. Los alimentos orgnicos pueden parecer caros al principio. Sin
embargo, el dinero de los contribuyentes paga la limpieza de residuos peligrosos y el dao ambiental causado por la
agricultura convencional.
8. Promueve la biodiversidad. Los plantos de grandes extensiones de tierra con la misma cosecha ao tras ao
triplic la produccin agrcola entre 1950 y 1970, pero la falta de diversidad natural de la vida vegetal ha afectado
negativamente la calidad del suelo.
9. Alimento. La agricultura orgnica se inicia con el alimento de la tierra, que a su vez produce plantas nutritivas. Un
suelo bien preservado produce plantas fuertes y saludables que tienen ms nutrientes que el cultivo convencional.
10. Sabor. Los productos orgnicos simplemente saben mejor. Realiza tu propia prueba de sabor!
Adaptado de materiales proporcionados por Whole Foods Market y la Asociacin de Comercio Orgnico y Nutricin Integral,
2009
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Productos ms y menos contaminados


Hay gente que sienten que no pueden permitirse el lujo de comprar todo orgnico todo el tiempo. Pero no tienes
que comprar todos productos orgnicos para reducir el riesgo de contaminacin qumica. Esta lista de la
Environmental Working Group dice cules frutas y vegetales contienen la mayora de los productos qumicos y cules
son los menos contaminados. Utilzala al hacer tus compras para elegir las mejores opciones para ti y tu familia incluso si no puedes comprar alimentos totalmente orgnicos.
Los 12 ms contaminados
Durazno/melocotn
Manzana
Pimiento dulce
Apio
Nectarina
Fresa
Cereza
Pera
Uvas (importadas)
Espinaca
Lechuga
Papa
Los 12 menos contaminados
Cebolla
Aguacate
Maz dulce (congelado)
Pia
Mango
Esprragos
Guisantes/chcharos dulces (congelados)
Kiwi
Pltano/banano
Col
Brcoli
Papaya
Environmental Working Group, www.ewg.org, Nutricin Integral, 2009

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Nota sobre el ejercicio durante la desintoxicacin


Mucha gente me pregunta acerca de qu tipo de ejercicio deben hacer durante un programa de limpieza. Es
importante no mueve el cuerpo con demasiada fuerza, ya que el cuerpo debe tener alguna forma de descanso
durante un proceso de desintoxicacin. Sin embargo, esto no quiere decir que no puedes mover tu cuerpo o seguir
con tu vida diaria.
Durante estos 21 das, encuentra la manera de mueve el cuerpo con alegra:
Salta sobre un trampoln (esto es excelente para la desintoxicacin y activa el sistema linftico)
Patina
Realiza largas caminatas y disfruta del aire libre
Practica Yoga todos los das
Tai-Chi
Toma una clase de baile
Ve a bailar
La clave est en mover tu cuerpo con alegra y de una manera que no sea DEMASIADO agotadora (estilo boot
camp). El ejercicio demasiado vigoroso puedes activar una respuesta de estrs y hacer que tu cuerpo se aferre a las
toxinas, as que tmalo con calma, disfruta el proceso y divirtete.

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Qu hago si tengo que salir a comer?


Muy buena pregunta!
Lo que me gusta del programa Libre, Sana y Feliz es que puedes salir a comer y seguir el programa de
desintoxicacin. Todo lo que tienes que hacer es seguir las reglas de combinacin de alimentos adecuada!
Por ejemplo, si vas a un restaurante, siempre hay una opcin para:
* Pedir una enorme ensalada repleta de tus verduras favoritas.
Para aderezo pide un poco de limn fresco en rodajas, aguacate, mostaza de Dijon, un poco de aceite de oliva y un
poco de sal y pimienta.
Pregunta si tienen queso de cabra para aadir a tu ensalada.
Si no hay queso de cabra, descarta el aguacate y en su lugar aade frutos secos y nueces a tu ensalada.
* Pide un plato grande de verduras al vapor acompaadas con salsa marinara.
Pregunta si tienen queso de cabra y desmenzalo sobre tus verduras.
* Despus de ordenar tu ensalada, puedes pedir un buen filete de pescado asado, acompaado con verduras sofritas.
* Para el postre - lleva un poco de chocolate obscuro y disfrtalo!
Yo nunca salgo de casa sin mi chocolate obscuro y mi botellita de stevia lquida en mi bolso :-) Es mi salvavidas!

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Sntomas de desintoxicacin los tengo yo?


Este programa est diseado para minimizar los sntomas que se presentan con otros planes de desintoxicacin. No
obstante, puedes llegar a experimentar algunos ligeros sntomas de desintoxicacin.
Cuando experimentas sntomas de desintoxicacin, sabes que tu cuerpo est despertando toxinas y en el proceso de
eliminarlas. Pero a veces el cuerpo puedes tener dificultad para eliminar la materia txica que ha despertado, as que
tu puedes ayudarlo a eliminar esas toxinas realizando una hidroterapia de colon (la forma ms rpida de eliminar los
sntomas), usando un enema, tomando un bao de sales de Epsom, cepillando tu piel en seco 3-4 veces a la semana y
practicando Yoga/ ejercicios de respiracin. Lo bueno es que los sntomas de desintoxicacin siempre desaparecen
despus de pocos das. La mayora de las veces me encuentro con personas que sienten algunos sntomas, si acaso los
llegan a sentir, durante los primeros 3-4 das y despus empiezan a mejorar. A continuacin presento algunos de los
sntomas de desintoxicacin ms comunes.Y, como siempre, consulta a tu mdico si no te sientes bien!!
Mal aliento
Cobertura blanca en la lengua
Aumento de olor corporal
Erupciones en la piel
Aumento de secrecin de las membranas mucosas
Si tienes nivel bajo de azcar en la sangre puedes experimentar:
Dolores de cabeza
Fatiga
Irritabilidad
Sensacin de fro
Mareo y ligero desmayo
Mareo
Euforia (s, esto me ha sucedido durante una limpieza! je, je)
Si tienes estos sntomas puedes que no ests comiendo lo suficiente, o que tu cuerpo se est adaptando, en este
caso, toma un descanso y consulta con tu mdico.
Podras tambin estar deshidratada, de ser as, aumenta el consumo de agua.
Los sntomas de deshidratacin en una limpieza incluyen:
Dolores de cabeza
Estreimiento (en cuyo caso los enemas, la hidroterapia de colon y el t de Senna son las soluciones aceptables)
Diarrea
Piel y labios secos
Orine obscuro con olor fuerte
Nusea
Problemas para dormir.
En algunos casos raros, los sntomas menstruales o ciertas enfermedades crnicas o sntomas que has padecido
antes, puedes empeorar al principio. Esto usualmente indica que el cuerpo est liberando toxinas demasiado rpido
para el ritmo en que el hgado y los riones deben filtrar y manejar.
Si ests experimentando muchos de los sntomas mencionados anteriormente, introduce un poco ms de los
alimentos ms pesados. As que si notas que despus de quitar algunos granos o cortarlos por completo, tienes
muchos sntomas de desintoxicacin, slo aade algunos granos ms en tu dieta o vuelve a comer como en la Semana
1 del programa. No hay ninguna razn por la que tengas que sufrir! :-)
Acurdate, que tu cuerpo esta fuera de balance y en el camino a reclamar el balance de tu cuerpo. tu cuerpo va a
hacer algunas cositas raras. Este programa de desintoxicacin tambien puede revelar desequilibrios que tenia tu
cuerpo antes de la desintoxicacin que antes estaban cubiertos por todas las toxinas que estaban bloqueando tu
cuerpo. Como siempre, consulta tu doctor si hay algo que te preocupa.
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El Plan Diario de 21 Dias


Libre Sana y Feliz
Las siguientes pginas son tu gua paso a paso para la limpieza del cuerpo, mente y alma durante los prximos 21 das.
No tienes que apegarte a la frmula exacta para las comidas, siempre y cuando combines adecuadamente. Sigue por
favor la estructura bsica del programa en cuanto a comer ensaladas crudas antes de las comidas, as como la
secuencia y combinacin de alimentos.
No obstante, los ejercicios de ndole emocional/ mental/ espiritual, no son opcionales. Estn diseados para
integrarse a cada da de la limpieza, por lo que re-organizarlos no te dara los resultados deseados.
Por favor, haz lo posible por seguir las sugerencias tanto como te sea posible, para que puedas sacar el mximo
provecho de esta limpieza.
SEMANA UNO
Da 1
Al despertar, bebe un vaso de 8 onzas de agua mezclada con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado
amarga.
Frtate con un cepillo para el cuerpo, para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicacin. Si no tienes
cepillo para el cuerpo, frtalo con una toalla caliente.
Sintate en tu lugar favorito. Toma 3 respiraciones largas y profundas, inhalando por la nariz y exhalando a travs de la
boca. Consulta la pgina 26 de este manual.
- Crea tus rituales matutinos y nocturnos.
- Antalos. Nos encantara que los compartieras en el Foro Libre, Sana y Feliz.
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Reflexiona sobre ti misma y cmo te sientes. Ests ansiosa? Ests emocionada? Anota todos tus pensamientos
acerca de este programa.
Ahora piensa en ti misma exactamente hoy hace un ao. Contesta las siguientes preguntas:
Dnde estabas y qu estabas haciendo? Cmo te sentas en tu cuerpo? Cmo has cambiado y crecido
desde entonces? Cul es el mayor logro en tu crecimiento de entonces hasta ahora? Toma el tiempo para escribir las
cosas que aprecias ahora y que no tenas entonces. Felictate a ti misma, por escrito, por dar este importante paso
hacia tu Libertad, al iniciar esta limpieza.
A continuacin, sintete en libertad de compartir tus realizaciones y pensamientos al Escribe tu Diario, en el foro
Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Receta de batido verde (no uses mango, en su lugar usa manzana verde o fresas congeladas) o jugo verde
Nivel 2 Gacha de almendra dulce, o escoge tu propio batido
Si te da hambre a media maana come uno de los aperitivos sugeridos en el men de aperitivos. Quin dice que no
podemos comer zanahorias y guacamole, a las 10:30 AM? ;-)
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada Favorita de Lisa. Si todava tienes hambre, come algunos vegetales crudos/ cocidos, o Sopa de
Verdura en Trozos.
Nivel 2 - Ensalada Favorita de Lisa. Si todava tienes hambre, come Sopa de Verdura en Trozos, o cualquier otra sopa
con base en verduras.
CENA
Nivel 1 Ensalada de maz y champin, Papas Fritas de Camote
Nivel 2 Ensalada de maz y champin (asegrate de no utilizar maz cocido), Halibut a la Mantequilla
Desintoxicante
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El Plan Diario de 21 Dias


Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 2
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Frtate con un cepillo para el cuerpo, para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicacin. Si no tienes
cepillo para el cuerpo, frtalo con una toalla caliente.
Practica algo de Yoga, salta en un trampoln - mueve el cuerpo de una manera placentera.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Comienza a escribir al "estilo libre". Escribe cada pensamiento que te viene a la mente y ve a dnde te lleva. Nota
aquello que te sorprenda de lo que has escrito y que no hayas pensado antes.
A continuacin, sintete libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de la escritura de tu Diario, en el foro
Libre, Sana y Feliz
DESAYUNO
Nivel 1 - Prepara un jugo verde grande para disfrutar toda la maana. Si todava tienes hambre, prueba cualquiera de
los batidos del libro de recetas.
Nivel 2 - Elige tu propio batido. Hazlo grande para que te dure hasta el almuerzo.
Si te da hambre a media maana come un aperitivo del men sugerido. Quin dice que no podemos comer
zanahorias y guacamole, a las 10:30 AM? ;-)
ALMUERZO
Nivel 1 Ensalada Italiana, Papas fritas de camote (o cualquier comida de almidn que elijas del libro de recetas)
Nivel 2 Ensalada Italiana, Papas fritas de camote (o cualquier comida de almidn que elijas del libro de recetas)
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa,Vegetales Marinara para la Chica Perezosa, con algo de Qunoa o Mijo.
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Frittata de Queso y Vegetales
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o Mousse de limn.
Despus de la cena: Preprate un bao. Consulta la receta para el Bao Desintoxicante en la Gua de Belleza
Natural.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te diste por lo menos 30 minutos para divertirte?
Deja de interactuar con la tecnologa a las 10pm
Ve a dormir a las 11pm.
Si te da hambre, toma un poco de t, come algunas zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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El Plan Diario de 21 Dias


Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 3
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de las cuatro meditaciones incluidas en el Material Extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Escribe los 5 primeros pensamientos ms negativos que tienes. Cules son las cosas con las que ms te deprimes?
Una vez que los escribes, enumralos.
Corta la pgina donde escribiste y pgalo donde puedas ver la lista. La prxima vez que te deprimas, observa la lista y
ve si puedes identificar los pensamientos que siempre tienes tal y como estn en la "lista".
Date cuenta de que estos son simplemente patrones de pensamiento que se repiten una y otra vez, y no
necesariamente son reales. Este puede ser un ejercicio muy til para tomar el poder de los pensamientos negativos
que tiendes a tener.
A continuacin, sintete libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de la escritura de tu Diario, en el foro
Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - El Maravilloso Desintoxicante. Si todava tienes hambre, intenta hacer un poco de jugo verde, o tmate un
batido verde.
Nivel 2 Batido de Banana. Si todava tienes hambre, come un poco de fruta fresca cruda. Asegrate de no comer
almuerzo hasta 3 horas despus de comer esa fruta!
ALMUERZO
Nivel 1 - Deliciosa Ensalada Trufa Limn, Gazpacho, Deliciosos Vegetales estilo Chips
Nivel 2 - Deliciosa Ensalada Trufa Limn, Gazpacho, Deliciosos Vegetales estilo Chips
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Salmn Dulce de Arce
Nivel 2 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Salmn Dulce de Arce
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige cualquiera de tus postres favoritos, que
combine bien con lo que acabas de comer.
Despus de la cena: Preprate un bao. Consulta la Gua de Belleza Natural para la receta del Bao Relajador
Desintoxicante.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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El Plan Diario de 21 Dias


Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 4
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. A continuacin, toma un
vaso de 8 onzas de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de las cuatro meditaciones incluidas en el material extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Escribe acerca de la meditacin de esta maana. Cmo fue para ti? Te surgi algo durante la meditacin? Si es as,
escribe sobre eso.
Si te result difcil quedarte quieta durante la meditacin, por qu crees que fue as? Hay actividades en tu vida que
podras tomar con ms calma? Si es as, haz una lista. Elige una de esas actividades y dsela a otra persona para que la
realice, o pide ayuda para hacerla.
Cuntas cosas de tu lista absolutamente TIENES que hacer?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Haz una gran cantidad de Refresco de Zanahoria y Jengibre. Tmalo a lo largo de la maana. Si te da
hambre, bebe un batido verde tambin.
Nivel 2 Batido de Fresa Cubierto de Chocolate. Si todava tienes hambre preprate un jugo de vegetales frescos o
come un poco de fruta cruda. Si comes la fruta asegrate de no comer hasta 3 horas despus.
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Bocadillos de Brcoli Asado
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Bocadillos de Brcoli Asado sobre quinua con aderezo de Chile Dulce con
Lima
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada, Sopa Cremosa de Coliflor
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada neutra o de protenas, Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, Paleta Helada de Lima
Despus de la cena: Practica el Masaje con Toalla Caliente de la Gua de Belleza Natural
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 5
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. En seguida, toma un vaso
de 8 onzas de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Frota tu piel con un cepillo para el cuerpo para hacer fluir la linfa y estimular tu piel para la desintoxicacin. Si no
tienes un cepillo para el cuerpo, frtate con una toalla caliente.
Practica algo de Yoga, salta en un trampoln - mueve el cuerpo de una manera placentera.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Cmo te sientes cuando tienes hambre? Cuando te da hambre, sientes un poco de pnico? Te pone nerviosa
pensar que te puedes quedar hambrienta? Por qu? Hubo alguna vez en tu vida en la que no tuviste los suficientes
nutrientes en tu alimentacin o en el que la comida estaba severamente restringida cuando eras ms joven?
Qu pasa si piensas que el hambre es slo una manifestacin de tu cuerpo, que funciona de maravilla, y te permite
saber que es hora de comer? Qu pasara si dejas sentir el hambre por un minuto antes de precipitarte a la comida?
Qu crees que pasara?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario, en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Elige tu propio jugo o batido verde.
Nivel 2 - Prepara un jugo o batido verde. Si te da hambre, prepara ms jugo o come alguna fruta cruda. Si comes
fruta, asegrate de no comer hasta 3 horas despus.
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, si te da hambre elige tus propios bocadillos bien combinados.
Nivel 2 - Ensalada de Semillas de Girasol y Arndano. Col Rizada Crujiente.
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada y aperitivos/ guarniciones. Si decides comer algn grano, asegrate de que no has
comido otras 3 porciones de granos a lo largo de la semana. En la Semana Uno slo puedes tener tres porciones de
granos, recuerda.
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada y aperitivos/ guarniciones. Asegrate de que est bien combinada.
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, Paleta Helada de Lima
Despus de la cena: Elige una de las recetas en la Gua de Belleza Natural y prubala. Ve si te gusta!
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 6
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Mueve tu cuerpo de una manera amena - Yoga, Tai Chi, baile, cama elstica.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Piensa en otras formas en que puedes desintoxicar tu vida. Tienes demasiado desorden en casa, o cosas de las que
puedes prescindir? Haz una lista de 10 cosas de las que puedes deshacerte esta semana y haz el compromiso de
hacerlo. Despus de eso, tmate un tiempo para escribir "flujo de conciencia" en tu Diario.
Qu reflexin te trajo el hecho de pensar en deshacerte de cosas?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Elige tu propio jugo o batido verde.
Nivel 2 - Cereal Dulce de Almendra y Mijo, Jugo Verde/ Jugo de Vegetales (si no tienes extractor, no hagas el batido
verde, ya que no se combina bien con el cereal, debido a la fruta)
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, si te da hambre, escoge tus propios bocadillos bien combinados.
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, Papas Fritas de Camote
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Maz y Championes, Sopa de Camote
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada,Vegetales Salteados sobre qunoa o mijo
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Preprate un agradable bao de sal Epsom o prueba la receta del Maravilloso Bao
Desintoxicante en la Gua de Belleza Natural
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA UNO
Da 7 - llegaste al final de la primera semana!
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de las meditaciones del material extra, o sintate en silencio durante 5 minutos. Si tu atencin divaga,
presta atencin a tu respiracin.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Cmo te sientes acerca de las relaciones en tu vida? Que relaciones disfrutas? Por qu las disfrutas?
Cmo te hacen sentir tus relaciones favoritas?
Ahora piensa acerca de las relaciones en tu vida que no te han hecho sentir bien. Por qu no disfrutas de estas
relaciones?
Cmo te hace sentir interactuar con estas personas?
La forma negativa que te hacen sentir es debido a tu mala percepcin, o necesitas establecer algunos lmites?
Cmo puedes establecer esos lmites?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario, en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 Batido Verde El Maravilloso Desintoxicante
Nivel 2 Batido Verde Grande (no tengas miedo de hacerlo tan grande que te dure hasta la hora del almuerzo)
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada con base en almidones (sin queso de cabra), Sopa de Camote
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Pasta Marinara Desintoxicante
CENA
Nivel 1 Ensalada Italiana, Pasta Marinara Desintoxicante
Nivel 2 - Ensalada Italiana (sin queso de cabra), Lasaa Desintoxicante sobre Quinua o Mijo, Papas Fritas de Camote
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Toma un largo bao caliente de por lo menos 10 minutos. Cuando salgas de la ducha, aplica
Mantequilla de Coco como locin para el cuerpo. Tmate tu tiempo para aplicarla y aprecia todos los aspectos
diferentes de tu cuerpo que lo hacen nico y hermoso.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no ms granos para esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos de 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Da 8
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Haz Yoga, Tai-Chi, o baila!
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Piensa en todas las veces que "te obligas" a hacer las cosas, en lugar de darte a ti misma lo que realmente quieres en
ese momento. Recuerdas un momento especfico reciente, en que hiciste esto? Recientemente sentiste como si
realmente queras algo, slo para negarte a ti misma eso que deseas? Por qu hiciste eso? Qu pasara si slo
hicieras lo que t quieres por el da de hoy?
Muy a menudo pensamos que realizar nuestros deseos causara desastre y caos. En realidad, no escuchar los deseos
de nuestro corazn es lo que crea ese caos. Si nos atenemos a lo que nuestro corazn desea, nunca nos vamos a
equivocar, y nuestro trabajo ser alegre y no estresante. Qu piensas al respecto? Antalo.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 Jugo o Batido Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada con base en almidones, Tacos Desintoxicantes, Papas Fritas de Camote.
Nivel 2 Deliciosa Ensalada Trufa limn, Cocido de Verdura en Trozos sobre quinua
CENA
Nivel 1 - Deliciosa Ensalada Trufa Limn, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada de verduras, agrega queso de cabra si prefieres, Halibut a la Mantequilla
Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elije tu postre favorito que combine bien con
tu cena.
Despus de la cena: Toma el tiempo para leer un libro que has estado queriendo leer. Haz tu t favorito,
disfrtalo.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no ms granos en esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reducir el
consumo de nueces si los has comido como aperitivo.
Da 9
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Haz un buen cepillado a tu cuerpo
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Qu tan buena eres para tomar riesgos? Hay cosas que siempre has querido probar, pero siempre te desanimas de
hacerlo? Qu es lo que te hace disuadir? Haz una lista de cosas que haz querido intentar, pero no lo has hecho. Elige
una de esa lista y compromtete a hacerlo en las prximas 2 semanas. Ponlo en tu calendario.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 Ensalada de Pizza Desintoxicante, Bocadillos de Brcoli Asado
Nivel 2 Ensalada de Pizza Desintoxicante, Bocadillos de Brcoli Asado
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada con base de almidn, Lasaa Desintoxicante
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con base de almidn, Lasaa Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Date un buen bao. Disfrtalo.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no ms granos esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si has estado comiendo como aperitivo.
DA 10
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de las meditaciones del material extra o haz tu propia meditacin.
Haz algo de Yoga, Tai-Chi o Chi Kung (Qi-gong)
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
A quin necesitas perdonar? Escribe una lista de las personas a las que todava guardas resentimiento.
Escribe a cada una de ellas una breve carta, hacindoles saber que las ests liberando de este resentimiento. El
resentimiento slo te ata a esas personas y en realidad slo te hace dao a ti. Al tiempo que escribes estas cartas de
liberacin, imagina que el cable entre t y esa persona se est cortando. Cmo se siente liberarte de eso? Escribe
sobre esto en tu Diario.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Maz con Championes, Sopa Cremosa de Coliflor
Nivel 2 - Ensalada de Maz con Championes, Sopa Cremosa de Coliflor
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada,Verduras Marinara para la Chica Perezosa o Papas Fritas de Camote (slo si la
ensalada no lleva queso de cabra)
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con base de almidn,Verduras Marinara para la Chica Perezosa sobre quinua
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Date un buen bao. Disfruta.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no ms granos esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Da 11
Al despertar, toma 3 respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas de
agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Mueve tu cuerpo de manera placentera - Yoga, Tai-Chi, baile, etc.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Escribe una lista de cosas que te gustan de ti. Explica por qu te gustan esas partes de ti.
Cuando hayas terminado escribe qu te pareci el ejercicio. Te result incmodo? Era ms fcil pensar en cosas
negativas que positivas sobre ti? Te sorprende algo?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 Jugo o Batido Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 Ensalada de col rizada y Aguacate, Papas fritas de camote
Nivel 2 - Ensalada de col rizada y Aguacate,Vegetales Salteados sobre Quinua
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, Elige tu guarnicin.
Nivel 2 - Ensalada de Aguacate Favorita de Lisa, Elige tu guarnicin.
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Apaga las luces y toca la cancin ms sexy que conozcas. Cntala!
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, No nueces
Para el Nivel 2 - Reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Da 12
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Cepillado del cuerpo
Haz tu meditacin favorita o una de las meditaciones del material extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Escribe una lista de cosas que te gustan de ti. Explica por qu te gustan esas partes de ti.
Cuando haya terminado escribe qu te pareci el ejercicio. Te sentiste incmoda? Era ms fcil pensar en cosas
negativas que positivas sobre ti? Te sorprende algo?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 Jugo o Batido Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Sopa de Camote
Nivel 2 - Ensalada Favorita de Lisa, Deliciosos chips de vegetales o de col rizada
CENA
Nivel 1 - Elige tu ensalada con aderezo de ssamo y jengibre, Rollos Teriyaki Desintoxicante
Nivel 2 Deliciosa Ensalada Trufa Limn, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: toma un descanso :-)
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - no ms granos esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Da 13
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Cepillado del cuerpo
Haz tu meditacin favorita o una de las meditaciones del material extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Escribe una lista de cosas que te gustan de ti. Explica por qu te gustan esas partes de ti.
Cuando haya terminado escribe qu te pareci el ejercicio. Te sentiste incmoda? Era ms fcil pensar en cosas
negativas que positivas sobre ti? Te sorprende algo?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Jugo o Batido Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 Ensalada Italiana, Taco de Aguacate rpido y fcil
Nivel 2 Ensalada Italiana, Taco de Aguacate rpido y fcil
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada con Vinagreta de Limn y Organo, Papas fritas de camote, Rollo Refrescante de
Pepino
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con Vinagreta de Limn y Organo, Lasaa Desintoxicante con quinua o mijo
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elegir tu postre favorito, que combina bien
con tu
cena.
Despus de la cena: Haz el masaje de toalla caliente de la Gua de Belleza Natural.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
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Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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SEMANA DOS - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces
Para el Nivel 2 - reduce los granos a 2-3 veces a la semana MAXIMO. No ms granos para el desayuno. Reduce el
consumo de nueces si las has comido como aperitivo.
Da 14 - llegaste a la final de la segunda semana!
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Mueve tu cuerpo de una manera placentera - Yoga, Tai-Chi, baile, etc.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Tienes un armario de Diosa? Qu cosas tienes guardadas en el closet sin que nunca ms las uses? Tienes ropa que
te han regalado, pero que no te gusta y sin embargo an la guardas? Por qu? Cmo te sentiras si tuvieras un
armario lleno de ropa que slo te hiciera sentir como una diosa?
Haz un plan para deshacerte de 5 cosas que ya no uses. Con qu cosas podras reemplazarlas?
Observa si tienes alguna resistencia a este a este ejercicio y escribe sobre eso.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Taco Desintoxicante, guarnicin a tu eleccin
Nivel 2 - Ensalada de Taco Desintoxicante, tu eliges la guarnicin
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Pasta Marinara Desintoxicante
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada con base en almidn, Fajita de Vegetales Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Preprate un agradable bao de sal Epsom
.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces, vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
Da 15
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Cepilla tu cuerpo
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditacin del material extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Crea una brigada de energa para ti misma. Haz una lista de cinco mujeres con las que te gustara estar con ms
frecuencia o que te gustara tener ms presentes en tu vida. Pueden ser las mujeres que admiras o a las que quieres
emular, o mujeres que te hacen sentir ms con los pies en la tierra y ms segura cuando ests con ellas. Sabes que
eres en promedio una de las 5 personas con la que te relacionas ms seguido? Qu dice eso de ti? Te desconcierta
percatarte quienes son las 5 personas con las que ms te relacionas? Cmo se correlaciona esto con tu propia vida?
Si crees que no ests con las personas que te gustara relacionarte, haz planes con una de las cinco mujeres con las
que te gustara compartir esta semana.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 Trata de tomar slo Jugo/ Batido Verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 Ensalada de Pizza Desintoxicante, Pasta Marinara Desintoxicante
CENA
Nivel 1 - Haz tu propia ensalada cruda o basada en protenas, Salmn Dulce de Arce
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada, Queso a la parrilla Desintoxicante cubierto con salsa marinara!
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena
.
Despus de la cena: Preprate un agradable bao de sal Epsom.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
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Autor,Lisa
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Fabrega,,2011
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El Plan Diario de 21 Dias


Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces, vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
Da 16
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditacin del material extra.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Qu piensas de tu carrera? Ests contenta con lo que haces? Ests insatisfecha?
Si no ests satisfecha cules son algunas cosas que podras hacer ahora para mejorar tu situacin laboral? Qu es lo
que realmente te gusta hacer? Desborda tu imaginacin a lo ms salvaje, no hay reglas. Qu has aprendido de este
ejercicio?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Trata de tomar SLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 - Haz tu propia ensalada con aderezo de yogurt de cabra cremoso, Tacos Desintoxicantes
CENA
Nivel 1 Ensalada de col rizada y aguacate, Papas fritas de camote
Nivel 2 - Ensalada de col rizada y aguacate, Papas fritas de camote
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Preprate un agradable bao de sal Epsom.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces.Vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
Da 17
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Haz algo de Yoga, Tai-Chi o Chi Kung.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Haz el ejercicio de 5 Vidas Secretas. Esta consiste en inventar hasta 5 vidas "secretas" que te encantara tener, pero
que no pueden ser totalmente posibles (o s?) Algunas cosas divertidas que algunas de mis clientas han fantaseado
son: Famosa Bailarina de Cabaret, Hada, Maga, Famosa Poeta, Campeona de Motociclismo... las posibilidades son
infinitas. Entra en detalle en cada vida y no tengas miedo de pensar en cosas imposibles (como volar y respirar bajo el
agua).
Qu te gust de este ejercicio?
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Trata de tomar SLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 Deliciosa Ensalada Trufa Limn, Gazpacho Desintoxicante
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Rollos de Pepino Refrescante y Bocadillos de Brcoli Asado
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Rollos de Pepino Refrescante y Bocadillos de Brcoli Asado
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Tmate un descanso!
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.
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Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces.Vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
Da 18
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditacin del material extra.
Cepillado del cuerpo
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Estilo libre. Asegrate de escribir por lo menos 3 pginas de tu Diario.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Trata de tomar SLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Rollos Teriyaki
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada, Deliciosos Vegetales Salteados
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada, Deliciosos Vegetales Salteados
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Masaje con toalla caliente.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de la noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces Vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
DA 19
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditacin del material extra.
Cepillado del cuerpo
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Estilo libre. Asegrate de escribir por lo menos 3 pginas en tu Diario.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
foro Libre, Sana y Feliz.
DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Trata de tomar SLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 - Ensalada de Pizza Desintoxicante, Rollos de Pepino Refrescante
CENA
Nivel 1 - Ensalada de Maz con Championes, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
Nivel 2 - Ensalada de Maz con Championes, Halibut a la Mantequilla Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Toma una buena larga ducha caliente. Aplica mantequilla de coco como locin en el cuerpo
despus de salir de la ducha. Toma tu tiempo para apreciar tu cuerpo y todo lo que has hecho por ti durante esta
desintoxicacin.
Al final del da, recuerda:
Haz tu ritual de noche
Comiste como Diosa?
Te has dado por lo menos 30 minutos de diversin?
Deja de interactuar con tecnologa a partir de las 10PM
Ve a dormir a las 11PM.
Si tienes hambre, toma un poco de t, come zanahorias y guacamole, o algunas verduras crudas.

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Libre Sana y Feliz
SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces.Vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
DA 20
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
Realiza una de tus meditaciones favoritas o una meditacin del material extra.
Mueve tu cuerpo con placer :-) Danza,Yoga, etc.
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Cmo te sientes de que casi has terminado la limpieza? Qu has aprendido acerca de ti
durante los ltimos 20 das? Has aprendido algo nuevo, hermoso o interesante? Aprendiste algo negativo? Escribe
las realizaciones ms importantes que has tenido y lo que esto ha sido para ti.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de ese ejercicio de escritura de tu Diario en el
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Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
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Nivel 1 - Trata de tomar SLO jugo/ batido verde hasta la cena. Si te da hambre, come tantos vegetales crudos/
ensaladas desees. Nada cocinado.
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada. Jugo verde o jugo de vegetales. Si no tienes extractor de jugos, come algunas
zanahorias y guacamole.
CENA
Nivel 1 - Elige tu propia ensalada (pero no almidones), Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
Nivel 2 - Elige tu propia ensalada (pero no almidones), Queso a la Parrilla Estilo Desintoxicante
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito, que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Toma un largo bao caliente. Disfrtalo :-)
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SEMANA TRES - FELICIDADES!
Para el Nivel 1 - No ms granos esta semana, no nueces.Vamos a tratar de llegar a la cena slo con jugos y alimentos
crudos.
Para el Nivel 2 - No ms granos, no nueces.
Da 21 - ESTOY MUY ORGULLOSA DE TI!
Hoy vamos a comenzar la transicin hacia una dieta ms sostenible.
Nivel 1 - te dars cuenta que puedes tener alimentos slidos durante el almuerzo de hoy.
Al despertar, toma tres respiraciones profundas. Espera hasta que tu estmago te pida algo. Toma un vaso de 8 onzas
de agua con el jugo de un limn. Endulza con stevia si es demasiado amargo.
En honor a tu ltimo da, baila alocadamente, canta en voz alta, salta, usa el hula-hula si tienes uno, divirtete esta
maana! Te lo has ganado!
HAZ TU RITUAL MATUTINO
El ejercicio de hoy para escribir en tu diario:
Este es el ltimo da de la desintoxicacin. Cmo te sientes de terminar el programa? Crees que vas a seguir
comiendo de esta manera, en una versin modificada? Cul ha sido la mayor leccin que has aprendido acerca de ti
misma durante esta desintoxicacin?
Haz una lista de logros durante la desintoxicacin.
Escrbete una carta de agradecimiento desde el corazn.
Al terminar, eres libre de compartir tus realizaciones y pensamientos de este ejercicio de escritura de tu Diario en el
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DESAYUNO
Nivel 1 - Jugo o Batido Verde Grande
Nivel 2 - Batido o Jugo Verde Grande
ALMUERZO
Nivel 1 - Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Sopa de Camote
Nivel 2- Ensalada de Col Rizada y Aguacate, Sopa de Camote
CENA
Nivel 1 Ensalada de Taco Desintoxicante,Verduras Marinara para la Chica Perezosa
Nivel 2 Ensalada de Taco Desintoxicante,Verduras Marinara para la Chica Perezosa
POSTRES - Chocolate Caliente Desintoxicante, chocolate obscuro, o elige tu postre favorito que combine bien
con tu cena.
Despus de la cena: Toma un largo bao caliente. Disfrtalo :-) Espero que no sea el ltimo! ;-)
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Productos de Desintoxicacin
Muchos de los productos que menciono en este manual se vended en Amazon.com.
Por esa razon, he creado una tiendita de desintoxicacin para todas las mujeres que se desintoxican con el plan
Libre, Sana y Feliz.
Si quieres comprar algunos de los productos que menciono en el manual, puedes ir a:

http://astore.amazon.com/notaskiminwel-20

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