80 % caloras del da CH 1200 kcal 10% grasas 150 kcal 10% protenas

150 kcal
6:20 a.m: Despertar: Agua - Agua tibia con limn T verde en hoja
7:45 a.m: Jugo verde: (Espinaca manzana verde limn pepino) (30 min)
8:30 a.m: Snack: Fruta cida o sub cida (1 hora) 3 porciones 200 Kcal
Opcin 1: Manzana verde arndanos moras.
Opcin 2: Kiwi arndanos moras
Opcin 3: Manzana verde kiwi arndanos.
Opcin 4: Ciruelas
Opcin 5: Durazno mango
Opcin 6: Naranjas
10:00 a.m: Snack: Manzana picada en lonjas (1 hora) 1 porcin 50 Kcal
11:30 a.m: Snack: Manzana picada en lonjas (1 hora) 1 porcin 50 Kcal
13:00 p.m: Big Snack : Fruta dulce 2 porciones 200 Kcal
Opcin 1: Banana Dtiles
Opcin 2: Pera dulce manzana roja
Opcin 3: Uvas
15:00 p.m: Snack Fruta 150 Kcal
----------------------------------------- CRUDO HASTA LAS CUATRO
-----------------------------------------------17:00 p.m: Almuerzo 500 kcal
- Opcin 1: Papa camote + Papa + Cebolla + Romero + Organo + Pimienta +
Aceite de uva + Sal
- Opcin 2: Zapallo + Zanahoria + Cebolla + Romero + Organo + Pimienta +
Aceite de uva + Sal
- Opcin 3: Arroz integral/ Basmati/Salvaje + Apio Brocoli Repollo
Berenjena Calabacin Brotes soya Acelga Cebollin Soya o championes
- Opcin 4: Medallon verduras
- Opcin 5: Fideos + Apio Brocoli Repollo Berenjena Calabacin Brotes
soya Acelga Cebollin Soya o championes
- Opcin 6: Zapallo italiano relleno con arroz cebollin y interior zapallo italiano
Soya o championes
- Opcin 7: Carne de soya + Apio Brocoli Repollo Berenjena Calabacin
Brotes soya Acelga Cebollin
- Opcin 8: Championes + Apio Brocoli Repollo Berenjena Calabacin
Brotes soya Acelga Cebollin

- Opcin 9: Quinoa + championes + cebollin con pimentn calabacn

brcoli
- Opcin 10: Cualquier sopa de la miomat.
* Menos recomendada: Legumbres (Hummus con palitos apio Falafel burguer
con ensalada. )
21:00 p.m: Once/Cena * Repetir el almuerzo Dos rebanadas de pan con
agregado.
Opcin 1
Kcal
Ch
Pr
Gr
Pan ener-g (2
90
14 gr
0 gr
3 gr
reb)
Palta (50 gr)
80
4,5 gr
1 gr
7,5 gr
Opcin 2
Pan ener-g (2
reb)
Pat vegetal

Kcal
90

Ch
14 gr

Pr
0 gr

Gr
3 gr

* Pats vegetales:
2 tomates secos - 20 gramos de aceitunas deshuesadas - 50 gramos de almendras 100 gramos de pimientos del piquillo o pimientos rojos asados - 50 mililitros de aceite
de oliva virgen extra - cucharadita de pimentn dulce.
2 zanahorias grandes cocidas - 2 dientes de ajo grandes. - aceite de oliva generoso.
una tacita de nueces peladas. - albahaca fresca y sal
1 berenjena grande o 2 medianas - 1 cebolla - 2 3 dientes de ajo - 2 cucharadas de
tahine (opcional) - el zumo de 1/2 limn - 4 cucharadas aceite de oliva - 1 ramillete de
perejil - 1 cucharada de comino molido - sal y pimienta

Opcin Snack cuando no como palta

15:00 p.m: Snack Frutos secos 100 Kcal mximo.
Opcin 1 (15
gr)
Nueces
Almendras
Man
Avellanas
Caj
Pistacho

Kcal

Ch

Pr

Gr

92,5
82,5
80
97
79
89

2
3
2,5
2,5
4,5
4,5

2
3
3,5
1,5
2,7
3,5

9
7
7
10
7
7