Busca recetas en http://patricietas.blogspot.

com/search/label/Dieta%20WW
Cantidad

Puntos

AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS

Aceitunas verdes*
Ajo, chalote, cebolla
Alcohol o vino para cocinar
Azcar blanco*
Capuccino
Cola cao
Encurtidos excepto aceitunas (cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas)
Harina*
Harina de trigo
Harina de trigo
Hierbas aromticas y especies
Ketchup*
Levadura qumica
Mermelada Diet*
Mermelada Ligeresa*
Miel*
Miel
Mostaza comn
Pan rallado*
Pasas*
Sacarina
Sal y pimienta
Salsa de soja
Vinagre (todos tipos)
Zumo de limn
* Hasta 3 porciones en total al da por 0 puntos
PRODUCTOS LACTEOS
Actimel
Azul, Brie, Parmesano
Biofrutas de Pascual
Queso manchego oveja/cabra/vaca
Leche desnatada
Leche entera
Leche semidesnatada
Mozarella
Philadelphia ensaladas
Philadelphia Ligth

2 ud*
ilimitado
ilimitado
1 Cdt*
2 Cd
1 Cd
ilimitado
1 Cdt*
1 Cd
1 porcin
ilimitado
1 Cdt*
1 sobre
1 Cd*
1 Cd*
1 Cdt*
1 Cd
ilimitado
1 Cdt*
6 ud
1 Cdt
ilimitado
ilimitado
ilimitado
ilimitado

1 ud
1 porcin
1 lata
1 porcin
1 vaso
1 vaso
1 vaso
1 porcin
1 paquete
1 porcin

15 g
16 g
15 g

15 g
100 g

16 g
30 g
30 g
7g
21 g

5g

30 g
330ml
30 g
200 ml
200 ml
200 ml
30 g
80 g
30 g

0
0
0
1
1,5
1
0
0
1
6
0
0
1
0,5
1
0,5
1
0
0
0
0
0
0
0
0

0,5
2,5
4
3,5
1
3
2
2,5
6
1,5

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
Queso burgos
Queso burgos 0% mg
Queso burgos 0% mg
Queso burgos semidesnatado
Queso ensalada Mercadona
Queso lonchas para fundir
Sabanitas ligth
Soja con chocolate
Soja con fruta
Yogur desnatado
Yogur desnatado tartas Mercadona

200ml
200ml
125 g
125 g

Puntos
1,5
0,5
3
2
2
1,5
1
3
2
1
1,5

1 Cdt
1 Cd
2 Cdt
1 Cdt
1 Cdt
1 Cd

3 ml
9 ml
10 g
7g
10 g
21 g

1
2,5
1
1,5
1
2,5

1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 rebanada
1 ud
1 rebanada
1 rebanada
1 ud

10 g
50 g
50 g
20 g
75g
10 g
20 g
40 g

0,5
3
2
1
4
0,5
1
2,5

4 Cd
6 Cd

30 g
30 g

1,5
2,5

1 porcin
1 porcin
saciedad
1 porcion
1 porcin
1 loncha
1 loncha
1 vaso
1 vaso
1 yogur
1 yogur

30 g
50 g
75g
30 g
20 g

MATERIAS GRASAS Y ACEITES

Aceites (todos)
Aceites (todos)
Margarina light
Mayonesa comercial
Mayonesa light comercial
Mayonesa light comercial
PAN, TOSTADAS Y MASAS
Biscote integral
Masa pizza
Pan blanco de barra
Pan blanco de molde
Pan de hamburguesas
Pan fibra
Pan multicereales
Torta mejicana
CEREALES
Cereales integrales Carrefour
Cereales para desayuno con chocolate
HORTALIZAS
Verduras (cualquiera)

ilimitado

LEGUMBRES
Alubia hervida
Alubia seca
Alubia
Garbanzo hervido
Garbanzo seco

4 Cd
1 porcin
saciedad
4 Cd
1 porcin

120 g
30 g
120 g
30 g

2
1,5
3
3
2

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
1 porcin
1 porcin
1 porcin
saciedad
2 cd
2 piezas peq.
saciedad
2 piezas peq.

Guisantes cocidos
Lentejas
Lentejas hervidas
Lentejas
Maiz en lata
Patatas cocidas o asadas
Patatas cocidas o asadas
Patatas fritas con aceite y sal

Puntos
100 g
30 g
120 g
40 g
100 g
100 g

1
1,5
2
3
0,5
1
4
5,5

PASTA
Pasta de arroz
Pasta integral seca
Pasta para sopa cocida
Pasta para sopa, seca
Pasta seca
Pasta seca hervida

1 porcin
1 porcin
1 Cd
1 porcin
saciedad

100 g
30 g
100 g
30 g
35 g

7
1,5
2
2
2
4

ARROZ
Arroz
Arroz crudo

saciedad
1 porcin

30 g

4
1,5

SALSAS
Ketchup
Salsa barbacoa
Salsa bechamel
Salsa mejillonesa
Salsa vinagreta c/aceite de oliva
Sofrito casero
Tomate frito comercial

1 Cd
2 Cd
3 Cd
1 Cdt
2 Cd
3 Cd

21 g
40 g
60 g
100 g
5 ml
60 g

0,5
0,5
2,5
2,5
1
3,5
1

200ml
200ml
250 ml

0,5
2
1,5

140 g
100 g
140 g
50 g

1,5
3
1
2
1,5
2
2,5

SOPAS, CALDOS Y CREMAS

Caldo ave
Caldo pescado
Sopa de ave con fideos

1 plato
PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos)

Almeja (sin caparazn)

Anchoas en aceite escurridas
Atn enlatado al natural escurrido
Atn enlatado en aceite escurrido
Atun escabeche
Bacalao fresco*
Bacalao salado

1 porcin
1 lata peq.
1 lata peq.
1 lata
1 porcin
1 porcin

140 g
140 g

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
Berberecho lata natural*
Bonito
Boquern
Calamar frito
Calamar, chipiron, sepia y pulpo
Calamares en su tinta
Dorada*
Gallo*
Gamba*
Langostinos*
Lenguado*
Lubina*
Mejillones escabeche lata
Mejillones hervidos*
Merluza romana
Merluza*
Navajas*
Pescadilla*
Rape*
Salmn
Salmn ahumado
Surimi, cangrejo o gula

1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 lata peq.
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 lata peq.
1 porcin
1 porcin
1 porcin
6 ud
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 porcin
2 ud

Puntos
65 g
140 g
140 g
140 g
140 g
50 g
140 g
140 g
300 g
300 g
140 g
140 g
140 g
140 g
140 g
140 g
140 g
140 g
60 g

1
4
3,5
6
2
2,5
2
2
2
2,5
2
2,5
1,5
2,5
5
2,5
1,5
2
1,5
5,5
2
0,5

CARNES (* A saciedad 3 puntos)

Cerdo costilla
Cerdo lomo*
Cerdo oreja
Cerdo panceta
Cerdo solomillo*
Chorizo fresco
Chuletillas lechazo
Conejo
Cordero carne
Morcilla
Salchicha Frankfurt
Salchicha tipo pas plancha
Ternera asada
Ternera carne picada
Ternera entrecot

1 porcin
2 trozos
1 tira
1 trozo
1 porcin
1 ud
1 trozo
1 loncha
1 pieza
1 unidad
1 porcin
1 porcin
1 filete

100 g
70 g
80 g
100 g
50 g
120 g
100 g
20 g
30 g
45 g
100 g
120 g
150 g

6
2,5
2,5
3,5
2,5
5
1,5
4
9
2
2,5
4,5
5
5
4

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
Ternera filete*

1 filete

125 g

Puntos
2,5

AVES (*A saciedad 3 puntos)

Alas pollo
Codorniz
Magret pato
Pavo pechuga plancha*
Pollo muslo
Pollo muslos sin piel
Pollo pechuga sin piel*
Salchichas frescas ave

1 porcin
1 ud
1 porcin
1 ud
1 ud
100g

80 g
125 g
120 g
100 g
100 g
100 g
35 g

3,5
1,5
3,5
2,5
2,5
2,5
2
2

20 g
20 g
20 g
10 g
100 g
40 g
20 g
50 g
25 g
15 g
30 g
100g
50 g
100g
20 g
35 g

2
1
1
1
6
4
1,5
1
1
0,5
2
5,5
0,5
3,5
2,5
4

70 g
80 g

0,5
4
2

100 g
150 g
50 g
20 g
170 g
100 g

1
2
0,5
2
2
1

CHARCUTERIA (*A saciedad 3 puntos)

Bacon
Cecina de Len
Chopped de pavo
Chorizo
Chorizo pavo
Fuet
Jamn curado
Jamon york*
Lacon
Lomo embuchado
Mortadela pavo
Pavo relleno trufado mercadona
Pechuga pavo*
Pollo relleno al horno mercadona
Salami
Salchichn

1 loncha
1 loncha
1 porcin
1 loncha
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 loncha
1 porcin
1 porcin
2 lonchas finas
1 rodaja
HUEVOS

Huevo de codorniz
Huevo de gallina frito
Huevo de gallina mediano

1 unidad
1 unidad
1 unidad
FRUTAS (0 todas excepto)

Cereza
Chirimoya
Ciruelas
Coco
Granada
Higo

1 fruta pequea
4 ud
1 fruta
2 unidades

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
Mango
Dulce de membrillo
Dulce de membrillo light
Nectarina
Pia en su jugo
Pltano
Uvas

1 fruta

1 racin
1 mediano

Puntos
300 g
50 g
50 g
100 g
100 g
120 g
100 g

3
2,5
1,5
1
1
2
1

40 g
10 g
12 g
10 g
25 g
25 g
25 g
50 g

20 g
80 g
10 g
20 g

3,5
1
1
0,5
3,5
3
3
5
6,5
1
3,5
6,5
3
2
1
0,5
1,5
1,5
0
2,5
2,5
9
2,5
9
1
2

330 ml
330 ml
330 ml

1,5
3
0

DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS

Bizcocho
Bombones
Caramelos duros, sabor frutas
Caramelos sin azcar
Chocolate blanco
Chocolate con leche
Chocolate negro
Chocolatinas individuales
Churros
Crepe natural
Croissant
Donut
Flan huevo
Galleta doble rellena de chocolate
Galleta tipo mara
Galleta sin mercadona
Galleta Digestive
Galletas cookies con chocolate
Chicle (todos sabores)
KitKat
Magdalena
Napolitana chocolate
Nocilla
Palmeras
Pastas pequeas de t
Sobaos

1 bombn
2 caramelos
3 caramelos
1 porcin
1 porcin
1 porcin
1 chocolatina
4 ud
1 unidad
1 unidad
1 ud
1 porcin
1 galleta
2 galletas
1 galleta
1 galleta
1 galleta
1 lmina
1 unidad
1 unidad
1 ud
2 ct
1 pieza
1 unidad
1 pieza

30 g
40 g
110 g
20 g
12 g
14 g
12 g
2g
30 g

BEBIDAS SIN ALCOHOL

Cerveza 0%
Cocacola
Cocacola Zero o light

1 lata
1 lata
1 lata

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad
Gaseosa
Horchata
Infusiones (todos tipos)
Biofrutas sin azucar
Mosto
Zumo envasado de frutas
Zumo frutas frescas exprimidas

1 vaso
1 vaso
1 taza
1 lata
1 vaso
1 vaso
1 vaso

Puntos
200 ml
200 ml
250 ml
330 ml
200 ml
200 ml
200 ml

0
3,5
0
0,5
2
1,5
0,5

12 g
20 g
15 g

1
0,5
0,5
2,5
2
1,5
1,5
1,5

APERITIVOS
Aceituna negra
Aceituna verde
Aceitunas rellenas de anchoa
Nachos
Patatas chips
Patatas chips ligeras
Pipas tostadas y saladas
Pop Corn (palomitas)

4 ud
5 ud
4 ud
25 g
1 puado
1 puado

15 g
15 g
15 g

2 puados
BEBIDAS ALCOHOL

Bayleis
Cerveza
Clara (cerveza con limonada)
Vino
Whisky

1 chupito
1 lata
1 lata
1 copa
1/2 copa

20 ml
330 ml
330 ml
125 ml
60 ml

1
2
2,5
1,5
2,5

10 g
15 g
50 g
21 g
15 g
10 g
10 g

1,5
2
1,5
1
2,5
0,5
2

FRUTOS SECOS
Almendras
Cacahuetes
Castaas
Datil
Nuez
Pasas
Pion

6 ud
3 ud

HELADOS
Bombon
Dracula
Granizado te mercadona
Helado choco alacant
Pirulo Happy

1 ud
1 ud
1 ud
1ud
1 ud

7
1
0
2
1,5

Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW

Cantidad

50 gr de arroz sin cocer equivale a 120 gr de arroz cocido

50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

Puntos