IDEAS DE MENS PARA DAS SACIANTES

* En verde aparecen las porciones gratis de grasa vegetal que depender

de las que se usen ese da (recordad que hay dos porciones gratis al da)
* En morado los propoints extras que se usan en esos ejemplos pero que se
pueden sustituir por algo saciante si no os interesa gastarlos.

DESAYUNOS
1. Caf con leche (1 pp extra)

Pan de centeno puro integral con jamn cocido extra y tomate

2. Bol de copos de avena con un yogur desnatado 0% sin edulcorar,
fresas picadas y canela.
3. Zumo de naranja
Pan de centeno puro integral con queso fresco 0% M.G., pavo y
tomate
4. Caf solo, zumo de naranja
Pan de centeno puro integral con pechuga de pavo y tomate
5. T verde
Pan de centeno puro integral con queso fresco 0% M.G. y pechuga de
pavo
Kiwi
6. Manzanilla con 1 ct. de miel (0,5 pp extra)

Caf solo
Pan de centeno puro integral con queso de untar 0% M.G. del Lidl
(Linessa) con pepinillos picados y pechuga de pavo
7. Zumo de naranja
Pan de centeno puro integral
Huevos revueltos con dados de tomate y queso fresco 0% con ct. de
aceite
Pia natural

TENTEMPIS
1. Yogur desnatado 0% con fresas y 1 ct. de piones (0,5 pp extra)

2. Yogur 0% M.G. con 1 cd. de mermelada Light Hero Diet

3. Pltano
4. Yogur 0% M.G. con sucaflore
5. Manzanilla y barrita de chocolate de entulnea (2 pp extras)

6. Manzana y queso 0% M.G. con jamn cocido

7. Fresas con 3 ct. de leche condensada desnatada (1 pp extra)

8. Rebanada de pan de centeno puro integral con queso de untar 0% y

cd. de mermelada de arndanos Hero Diet
9. Fresas con chocolate (3 pp extras)

10.Manzana asada en el papillote con sucaflore y canela

11.Pan de centeno puro integral con queso fresco 0% , pechuga de pavo
y 1 rodaja de tomate
12. Fruta con nueces picadas (1 porcin de grasa vegetal diaria o 1 pp

extra)
13.Palomitas de maz (granos de maz en el papillote) y coca cola Light
14. Infusin y pan tostado de centeno puro integral con jamn cocido

extra, huevo duro y 1 ct. de mayonesa calve balance (0,5 pp extra)

ALMUERZOS
1. Potaje de garbanzos con jibias, patatas, tomate, cebolla, pimiento, ajo

y guisantes con 1 ct. de aceite por persona

Endibias con queso 0%
Fresas y caf solo

2. Ensalada de arroz con tomate, cebolla, alubias, zanahorias y huevo

cocido con 1 ct. de aceite por persona

Lubina al horno con patatas e hierbas provenzales.
Pltano
3. Lentejas con verdura
Solomillo con salsa hecha batiendo queso 0% de untar y 10 gr. de
roquefort (1 pp extra)
Mandarina
1 cerveza (3 pp extras)
4. Calamar en espeto con tomate picado y ajitos con 1 ct. de aceite por

persona.
Mousse de chocolate Sveltesse (2 pp extras)
5. Lubina al horno con patatas, verduras (tomate, cebolla, pimientos..)
Flan Reina sin azcar aadido (2 pp extras)
6. Solomillo a la parrilla con patata asada de guarnicin y 1 cd. de

mayonesa Calve Balance (1 pp extra)

Ensalada con lechuga, tomate, atn al natural, mazorquitas en
conserva y 1 ct de aceite
Natillas de chocolate 0% M. G. Hacendado (2 pp extras)
7. Macarrones con pisto hecho en el papillote con 1 ct. de aceite y

pechuga de pollo picada

Pltano
8. Cous cous con zanahoria, calabacines, col, garbanzos, caldo de
verdura y especias morunas.
Pechuga de pollo asada con curry
Peras con 2 obleas desmigajadas (1 pp extra) y canela

CENAS
1. Ensalada de pasta con atn al natural, fiambre de pechuga de pavo,

maz, tomate cherry, 1 ct. de aceite de oliva y especias para ensalada

Hacendado.
Flan de vainilla Reina sin azcar aadida (1 pp extra)

2. Tortita de maz (3 pp extras) con relleno de salteado de pimiento rojo

y verde, cebolla, tomate, pollo picado, sazonador de fajita y 1 ct. de

aceite de oliva
Fresas con yogur 0% M.G. sin edulcorar con un poco de sucaflore
3. Revuelto de esprragos con gambas
Pechuga de pollo a la plancha
Pera
4. Tortilla de patatas con pimiento y cebolla hecha en el papillote

Ensalada de tomate, queso fresco 0% M.G., organo y 1 ct. de aceite

de oliva
Pltano
5. Ensalada de judas blancas con cebolla, pimiento, tomate picado,

vinagre, 1 ct de aceite de oliva y organo

Peras y kiwis picados con envase de natillas de chocolate
Hacendado y 1 oblea picadita y canela (1,5 pp extra)
6. Patata asada con maz, atn al natural, remolacha, 3 bocas de mar (1
pp extra), maz y salsa hecha con yogur desnatado 0% con sal,
pimienta, eneldo y alcaparras.
Fresas
7. Tortilla francesa hecha con pimiento verde muy picadito, cebolla

muy picadita y queso fresco 0% M.G. hecha con ct. de aceite de

oliva
Ensalada con remolacha en tiras, maz, atn y tomate natural aliada
con 1 cd. de mayonesa Calve Balance (1 pp extra)
Fresas y pltanos picados con vaso de leche desnatada (1 pp extra)
con una pizca de sucaflore