Kriya para la elevacin

Sat Nam!
Esta semana hicimos en clase la Kriya para la elevacin. Hay que decir que
todas las kriyas en yoga (sea cual sea la escuela) tienen como objetivo la
elevacin de nuestra conciencia. De hecho muchos practicantes de yoga dicen
que se sienten ms relajados y con una mayor capacidad de concentracin
despus de la prctica. Pus lo que deseamos muchas veces al practicar yoga
y meditacin es justamente encontrar ese espacio de silencio que nos permite
ver las cosas desde un punto ms alejado. Obtener un estado de conciencia
que nos permita actuar en vez de reaccionar.
Esta kriya en especial trabaja la espalda en muchos ejercicios permitiendo que
la energa y el prana* circulen libremente por todo el cuerpo. Los ltimos
ejercicios trabajan ya la parte alta del cuerpo y tambin los chakras superiores
relacionados con nuestra conciencia e intuicin muy en especial la Sat Kriya.
De calentamiento hicimos la srie bsica de respiracin. Un pranayama** que
puede ayudarte a tranquilizarte, relajarte y a asumir el control de la respiracin
en cualquier momento del da. Por qu no practicarla por la noche antes de ir
a dormir? La podis encontrar haciendo click aqu.
Os invitamos a practicar esta kriya en casa!
1. Sintate en Postura Fcil con los brazos
extendidos (palmas hacia delante) a 60 grados
sobre la horizontal. Dobla los dedos de modo que
las yemas toquen los montculos de las palmas.
Los pulgares permanecen extendidos apuntando
hacia arriba. Mantn los codos bien estirados
todo el rato. Inhala profundo. Al exhalar empieza
con respiracin de fuego. 1 3 minutos. Inhala y
sube las manos sobre la cabeza, tocando los
pulgares. Exhala y aplica Mul Bhand unos
segundos. Inhala, exhala y baja los brazos por los
lados descansando las manos sobre las rodillas.
Relaja en la postura.
Este ejercicio abre los pulmones, establece los
hemisferios cerebrales en estado de alerta y
consolida el campo magntico.

2. Sintate en Postura Fcil y toma el tobillo

derecho con la mano derecha y el izquierdo
con la mano izquierda. Comienza a flexionar tu
columna. Al inhalar arquea tu columna hacia
delante abriendo el pecho, al exhalar arquea
tu columna hacia atrs. Cuando vayas hacia
atrs haz una retroversin y mantn la
sensacin de tu pelvis activa durante todo el
ejercicio. Mantn la cabeza inmvil y los
hombros siempre en la misma lnea y
relajados. 1-3 minutos.
Este ejercicio estimula y estira la parte baja y media de la columna.

3. En Postura Fcil, coloca las manos sobre

los hombros, manteniendo los codos a la
altura de los hombros. Los pulgares
permanecen hacia atrs de los hombros y los
dems dedos hacia adelante. Inhala girando
el torso hacia la izquierda, exhala girndolo
hacia la derecha. Tu cabeza acompaa el
torso sin moverse por iniciativa propia. 1-3
minutos
Este ejercicio estimula y estira la parte baja y media de la columna.

4. Sintate con las piernas estiradas

hacia delante, rodillas cerca del suelo y
los dedos del pie apuntalando hacia t
(debes sentir el estiramiento en la
parte posterior). Si necesitas puedes
apoyarte en un cojn. Estira bien tu
espalda, inhala y sube las manos.
Exhala y acerca el ombligo de los
muslos inclinndote hacia delante. Baja
las manos apoyndolas en tus piernas (si llegas a los pies cgete del dedo
gordo). Inhala enderezando tu espalda, exhala inclinndote hacia delante.
Mantn la espalda recta, el pecho abierto y presente y la barbilla retrada. 1-3
minutos
Este ejercicio estimula la parte baja y alta de la columna.

5. Sintate sobre el taln derecho, con la

pierna izquierda extendida hacia delante. Si
pierdes el equilibrio, apoya el taln del pie
derecho en el muslo de la pierna izquierda.
Recuerda mantener los dedos de los pies
apuntalados hacia ti. Endereza la espalda.
Inhala y sube los brazos. Exhala e inclnate hacia delante acercando el ombligo
de los muslos. Baja las manos apoyndolas en las piernas (si llegas al pie coge
el dedo gordo). Inhala en la postura, exhala y baja un poco ms. Inhala y al
exhalar empieza con respiracin de fuego. 1-2 minutos. Inhala en la postura,
exhala y baja un poco ms. Repite con la otra pierna.
Este ejercicio ayuda a la eliminacin, estira el nervio citico y activa la
circulacin en la parte superior del torso.

6. Sintate con las piernas estiradas

hacia delante y separadas. Mantn los
dedos de los pies apuntalados hacia
ti. Tmate de los dedos gordos de los
pies (o tobillos o rodillas). Inhala y
endereza la espalda, exhala y gira el
torso hacia la izquierda e inclnate
hacia delante acercando el ombligo del muslo. Inhala arriba, exhala y gira hacia

la derecha inclinndote hacia delante. 1-2 minutos.

Luego, inhala arriba, exhala e inclnate hacia delante

acercando el ombligo del suelo. Inhala arriba, exhala
abajo. 1 minuto. Inhala, exhala y relaja.
Este ejercicio da flexibilidad a la parte inferior de la
columna y al rea del sacro. Da energa al campo magntico.

7. Postura de Cobra. Tmbate boca abajo. Las manos estn por debajo de los
hombros. Junta tus piernas como si
fueran una. Lleva tu pelvis hacia el
suelo y sintela presente. Sube tu
cabeza, estirando los brazos y
arqueando la columna. Mantn los
codos junto al cuerpo, hombros
abajo y piernas juntas. (Si lo
necesitas puedes apoyarte en los
antebrazos. Codos a la altura de
los hombros) Siente el pecho
abierto. Empieza con respiracin
de fuego. 1-3 minutos. Inhala,
exhala y aplica Mul Bhand. Inhala,
exhala y baja lentamente. Apoya
una mejilla en el suelo y relaja.
Este ejercicio equilibra la energa sexual y la energa de Apana** para que en
los siguientes ejercicio la energa Kundalini pueda circular hacia los centros de
energa ms elevados.

8. Sintate en Postura Fcil con las

manos sobre las rodillas. Inhala y sube
los hombros hacia las orejas, exhala y
bjalos. Mantn un ritmo alegre. 1-3
minutos. Inhala arriba, exhala y relaja.
Este ejercicio equilibra los chakras
superiores y abre un puente hormonal
hacia los chakras superiores del
entendimiento y la mente.

9. Sintate en Postura Fcil y empieza a girar el

cuello. Los hombros permanecen inmviles y
relajados. 1-2 minutos. Cambia el sentido de los
giros. 1-2 minutos. Inhala en el centro, exhala y
relaja.

10. Sat Kriya: Sintate sobre los talones con los brazos
bien estirados hacia arriba. Los codos tocan las orejas.
Entrelaza todos los dedos excepto el ndice que apunta
hacia arriba. Canta el mantra Sat Nam. Al cantar Sat
lleva tu bajo abdomen hacia atrs y hacia arriba, el
cantar Nam reljalo. 3-7 minutos. Inhala, aplica Mul
Bhand, haciendo subir la energa desde la base de la
columna hacia la coronilla. Exhala. Inhala, exhala
completamente y aplica Mul Bhand. Inhala y reljate.
Sat Kriya permite circular la energa kundalini a travs
de los chakras, ayuda a la digestin y fortalece el
sistema nervioso. Para ms informacin haz click aqu.

11. Reljate profundamente en postura fcil o tumbado sobre tu espalda.

La relajacin profunda permite gozar e integrar conscientemente los cambios
corporales y mentales producidos en esta serie. Te permite sentir la extensin
del ser a travs del campo magntico y el aura. Facilita la relajacin profunda
del cuerpo fsico.
COMENTARIOS: Esta serie de ejercicios es excelente como un calentamiento y
una puesta a punto. Ejercita sistemticamente la espalda y ayuda la circulacin
del prana para equilibrar los chakras.
*Prana y Apana: Prana es la fuerza vital sutil. Apana es la fuerza eliminatoria
del cuerpo.
**Pranayama: Control del Prana a travs de tcnicas respiratorias.