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Qu es el estrs.
Introduccin a las tcnicas de relajacin:
respiracin profunda.
SESIN 2
SESIN 3
SESIN 4
Sesin 1
QU VAMOS A VER HOY?
Qu es el estrs?
Introduccin a las tcnicas de relajacin:
respiracin profunda.
ESTRS
F Respuesta de activacin general del organismo ante las
demandas del ambiente
ACTIVACIN FSICA
ACTIVACIN PSICOLGICA
Estresores +
Estresores -
ascenso
cambio de piso
enamorarse
accidentes
enfermedades
atracos
Individuo
?Estimulo ambiental
pensamientos negativos
activacin fisiolgica
emocin dolorosa
Estrs
? Estmulo ambiental
activacin fisiolgica
pensamientos negativos
Emocin dolorosa
Estrs
Universidad Miguel Hernndez de Elche
Componente cognitivo:
Distorsiones cognitivas
Componente motor:
Componente
fisiolgico:
ESTRS
Taquicardia,
sudoracin....
CONTROL DE ESTRS
COGNITIVO: Tcnicas de reestructuracin cognitiva
FISIOLGICO: Tcnicas de relajacin
MOTOR: Ejercicio fsico, hobbies, dieta...
Sesin 2
QU VAMOS A VER HOY?
Qu son los pensamientos distorsionados.
Tcnicas de relajacin profunda.
B
Creencia
C
Consecuencia
CARACTERSTICAS DE PENSAMIENTOS
AUTOMTICOS:
@Son especficos y discretos.
@ Los pensamientos automticos parecen taquigrafiados.
@ No importa lo irracionales que sean , siempre son
credos.
@ Se viven como espontneos.
@ Se expresan en trminos de habra que , tendra
que, debera.
@ Los pensamientos automticos tienden a dramatizar.
@ Son relativamente idiosincrsicos:
@ Son difciles de desviar:
@ Son aprendidos.
Sesin 3
QU VAMOS A VER HOY?
Cmo identificar los pensamientos
distorsionados.
Control fisiolgico del estrs: relajacin
profunda.
PENSAMIENTOS DEFORMADOS I
.
Universidad Miguel Hernndez de Elche
PENSAMIENTOS DEFORMADOS II
+ Falacia de justicia: Aplican normas legales a situaciones personales
+ Razonamiento emocional: Lo que la persona siente tendra que ser
verdadero.
+ Falacia del cambio: La felicidad depende de la conducta de los dems,
y las personas cambiaran si se las presiona mucho.
+Etiquetas globales: de una cualidad se pone una etiqueta global.
+ Culpabilidad: buscar responsables de las desgracias
+ Los debera: reglas inflexibles elaboradas por uno mismo.
+ Tener razn: probar continuamente que esta en lo correcto, su visin
es la adecuada.
Sesin 4
QU VAMOS A VER HOY?
Cmo modificar las distorsiones cognitivas.
Entrenamiento en autoinstrucciones.
Control fisiolgico del estrs: relajacin
profunda.