El

crculo mgico

Lo que piensas

Lo que
haces

Lo que
sientes

para poder lidiar con los problemas, lo mejor es entender la manera en la que la
mente funciona: cuando piensas de una manera, ello afecta la manera en la que te
sientes y por lo tanto la manera en la que te comportas
ejemplo: si piensas que no eres bienvenido a una fiesta, te sentirs un poco
avergonzado de ir por lo que actuars no acercndote a las personas lo que
aumentar las posibilidades de que no juegues con nadie reforzando los
pensamientos de que no eres bienvenido.
Pensar que nadie te quiere te har sentir mal lo cual llevar a que te quedes en
casa solo.
Pensar que no haces las cosas bien, te har sentir frustrado y disminuir las
posibilidades de que intentes cosas nuevas.

Nuestros pensamientos parecen, mgicamente, volverse realidad

Si revisas los ejemplos, es verdaderamente as?



El busca de pensamientos te ayudar a descubrir la manera en la
que piensas







La encontradora de sentimientos te ayudar a descubrir la
manera en la que te sientes



La actuadora te ayudar a encontrar nuevas maneras de actuar.

Nuestra mente est siempre ocupada. Los pensamientos nos ocurren todo el
tiempo y sobre todo tipo de cosas.

Los pensamientos

Hay pensamientos que nos hablan de nosotros mismos:

Soy flaco

Tengo muchos amigos

Tengo mal carcter

Hay pensamientos que juzgan lo que hacemos:

Soy bueno en deportes

Me cuesta organizarme

Soy bastante bueno haciendo amigos



Hay otros que nos hablan del futuro:

Nadie querr ser mi novio

No ser exitoso en lo que me proponga

Ser millonario de mayor

Las creencias centrales

Cuando pensamos muchas veces los mismos pensamientos, sentimos los mismos
sentimientos y hacemos las mismas cosas se arma un patrn: un conjunto fijo que,
generalmente, puede resumirse en una frase:


Soy amable
Soy trabajador
Soy exitoso

Las creencias centrales son importantes porque nos ayudan a entender lo que nos
sucede y predecir lo que va a suceder.
Son nuestras creencias y asunciones y toman una forma particular:

Creencias y asunciones:

Si entonces

Por ejemplo:
Si soy bueno, entonces la otra gente me querr.
O
Si trabajo duro, entonces me ir bien.
O
Si me va bien, entonces estar mejor.

Pero esas creencias y asunciones no son siempre beneficiosas, pueden llegas a ser
perjudiciales


Si todo lo que hago no est perfecto, entonces me sentir mal.

Si intento hacer las cosas bien, entonces no me sale como quiero.

Este tipo de creencias o asunciones nos predisponen al fracaso, a sentirnos mal con
nosotros mismos y a limitar lo que hacemos.

La creencia de que todo trabajo tiene que estar perfecto, lleva a sentirte mal
porque ningn trabajo est lo suficientemente bien y a pasar mucho tiempo
haciendo cada trabajo, dificultando encontrar tiempo para otras actividades.

La creencia de que por ms que intentes hacer las cosas bien, no resulta en
alcanzar tus objetivos, llevar a que te sientas mal contigo mismo y a que no te
esfuerces tanto por lograrlo.

Las creencias y asunciones centrales suelen ser percibidas como fijas y
generales, ello las hace bastante resistentes al cambio, por lo que la
evidencia que las cuestiona suele ser descartada.

Eventos importantes:

Las creencias y asunciones clave, suelen aparecer de manera ms fuerte en los
momentos importantes:

Que te pidan realizar una tarea puede disparar la creencia de que todo tiene que
estar perfecto y que no logrars tenerlo lo suficientemente bien.

Un examen puede despertar la creencia de que las cosas no te salen como quieres
por ms que lo intentes, llevando a que no te esfuerces en hacerlo lo mejor posible.

Pensamientos automticos

Una vez disparados, las creencias y asunciones clave se vuelven
automticos.
Fluyen por nuestra cabeza y se transforman en las gafas con las
que entendemos los que nos sucede.
Muchos de estos pensamientos son sobre nosotros y nuestras
capacidades, y pueden ser de contenido negativo y critico.

Y cmo te sientes

como vimos ms arriba, la manera en la que piensas influye como te sientes


Los pensamientos positivos o lindos producen sentimientos
placenteros
Saber que se acerca el da de la fiesta esa a la que te han invitado te
hace sentir contento


Los pensamientos negativos o feos producen sentimientos
desagradables.
El pensamiento de hemos perdido otra vez puede hacerte sentir
mal o triste.

Muchos de estos sentimientos no sern muy fuertes ni durarn mucho puede que
a muchos ni siquiera los notes.

En otros momentos estos sentimientos pueden ser muy fuertes y duraderos
volvindose la manera en la que te sientes la mayor parte del da.

Los sentimientos desagradables que la gente nota ms a menudo son los de estrs,
infelicidad y enojo.

Lo que haces

Cuando los sentimientos se hacen fuertes comienzan a afectar lo que hacemos.
A las personas nos gusta sentirnos bien, por lo que intentamos hacer ms de las
cosas que nos hacen sentir bien y menos de las que nos hacen sentir mal.

Si nos sentimos ansiosos hablando con otras personas, intentaremos hablar con el
menor nmero de personas posible.

Si te sientes infeliz en el cole, intentars dejar de ir o le restars importancia.

Hay diferentes maneras en la que los pensamientos y sentimientos producen
efectos en lo que hacemos. Notars que:


Puedes dejar de hacer cosas o de intentarlas,

Evitars situaciones que te sean difciles,

Tratars de no probar cosas nuevas

Ello har que te parezca que los pensamientos y sentimientos tenan razn:

Las dificultades en concentrarse probaran que no haces bien los exmenes
Quedarte en casa probara que a nadie le gustas
Que nos sea difcil dormir o ganar peso parece confirmar que eres feo o que nadie
saldra contigo.

Recapitulemos:

Es posible que ests atrapado en una trampa de tu propia mente.
Los pensamientos pueden parecernos verdaderos porque solo atendemos a la
evidencia que prueba que son verdad.
Es posible que ests mirando solo una parte de la historia?

Debemos romper esos ciclos que no nos ayudan a estar bien.
Debemos aprender a identificar, cuestionar y probar algunos de nuestros
sentimientos negativos.
Aprender a desarrollar una manera ms equilibrada de pensar, nos permitir
sentirnos mejor y hacer mejores elecciones de accin.

Actividad:

Piensa en algo que has hecho ltimamente que hayas verdaderamente
disfrutado.

Qu estabas pensando:

Qu estabas haciendo:
(actividad, lugar, personas)

Cmo te sentas

Ahora piensa en alguno de los momentos ms difciles que hayas vivido:

Qu estabas pensando:

Qu estabas haciendo:
(actividad, lugar, personas)

Cmo te sentas

Cuestionario Si entonces

Si

Si

Si

Si

Si

Si

Si

Si

Si

Si

soy bueno

entonces

me meto en problemas

entonces

las cosas me salen mal

entonces

trabajo duro

entonces

no tengo amigos

entonces

le gusto a la gente

entonces

hago feliz a la gente

entonces

desilusiono a mis padres

entonces

no soy amable

entonces

me porto mal

entonces

Como pienso, como me siento y que hago

Son las que siguen pensamientos, sentimientos o acciones?

Me voy a equivocar
Enojado
Triste
Ir a la escuela
Jugar con amigos
Esto es realmente bueno
Voy a hacer rer a la gente
Estar solo
No le gusto a la gente
Ducharse
Feliz
Tomar el te
Nunca nadie querr ser mi amigo
Estresado
Temeroso
No pasar el examen
Comprar