Frederico Menezes Costa Cardoso

Periodizao:
UMA REVISO CRTICA

Belo Horizonte
Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da UFMG
2010

Frederico Menezes Costa Cardoso

Periodizao:
UMA REVISO CRTICA

Monografia apresentada ao Curso de

Graduao em Educao Fsica da
Escola
de
Educao
Fsica,
Fisioterapia e Terapia Ocupacional da
Universidade Federal de Minas
Gerais, como requisito parcial
obteno do ttulo de Bacharel em
Educao Fsica.
Orientador: Prof. Dr. Fernando Vtor
Lima

Belo Horizonte
Escola de Educao Fsica, Fisioterapia e Terapia Ocupacional da UFMG
2010

RESUMO
A utilizao de planejamentos com o objetivo de maximizar o desempenho de atletas
em determinado perodo (competio) uma prtica adotada h muito tempo.
Porm, o planejamento do treinamento gradativamente sofreu mudanas e foi, ao
longo do tempo, desenvolvido por diversos estudiosos. Em 1965, o russo Matveiev
publicou um modelo de estruturao do treinamento, denominado de periodizao.
Desde ento, vrios estudiosos tm proposto diferentes modelos de periodizao,
com base no proposto por Matveiev. No entanto alguns autores tm
descaracterizado o conceito de Periodizao propondo novos modelos que se
baseiam em achados duvidosos. O objetivo desta reviso foi analisar os estudos
realizados sobre a Periodizao do Treinamento e ento elaborar uma discusso,
conflitando a opinio de diferentes autores sobre este assunto, alm de analisar
criticamente estes diversos estudos.
Palavras-chave: Periodizao Esportiva. Periodizao Ondulatria. Periodization.
Matveiev.

SUMRIO

1
PERIODIZAO.....................................................................................................4
1.1 Introduo....................................................................................................................4
1.2 Justificativa..................................................................................................................5
1.3 Objetivo.......................................................................................................................6
1.4 Metodologia................................................................................................................6
2
2.1
2.2
2.3
2.3.1
2.3.2
2.3.3
2.3.4
2.3.5
2.3.6

REVISO DE LITERATURA................................................................................7
Histrico da periodizao............................................................................................7
Conceitos de periodizao........................................................................................12
Planejamento do treinamento....................................................................................13
Sesso de treinamento...............................................................................................14
Microciclo.................................................................................................................15
Mesociclo..................................................................................................................17
Macrociclo................................................................................................................19
Preparao anual ou da temporada...........................................................................23
Preparao plurianual................................................................................................24

3
4
5

PERIODIZAO ONDULATRIA....................................................................25
DISCUSSO............................................................................................................32
CONCLUSO.........................................................................................................35
REFERNCIAS......................................................................................................37

1 Periodizao

1.1 Introduo

A
maximizar

utilizao
o

de

desempenho

planejamentos
de

atletas

em

com

objetivo

determinado

de

perodo

(competio) uma prtica adotada h muito tempo. Segundo

Bompa (2002), h registros de planejamentos realizados desde os
jogos olmpicos da antiguidade (170-245 a.C), os quais descrevem
como deve ser realizado o treinamento para as competies e
destacam a importncia da recuperao.
Porm, somente no final do sculo XIX, com o incio
dos Jogos Olmpicos da era moderna, o treinamento passou a ser
uma estrutura sistematizada, para elevar o rendimento esportivo
(BARBANTI, 1997).
Segundo Gomes (2009), o planejamento do treinamento
gradativamente

sofreu

mudanas

foi,

ao

longo

do

tempo,

desenvolvido por diversos estudiosos: Kotov (1916), Gorinevski

(1922), Pihkala (1930), Grantyn (1939), Ozolin (1949), Letonov
(1950).
Em 1965, o russo Matveyev publicou um modelo de
estruturao do treinamento, denominado de periodizao. Para
tanto,

ele

utilizou

avaliaes

anlises

estatsticas

do

comportamento em atletas de diversas modalidades, baseandose

nos

ciclos

de

supercompensao

do

austraco

Hans

Selye

(Sndrome Geral de Adaptao) com modificaes do bioqumico

desportivo

russo

Yakolev

(GARRETT

&

KIRKENDALL,

2000;

BOMPA, 2002; FORTEZA, 2001).

Para

Zhelyazkov

(2001),

crescimento

constante

do

calendrio de competies e o aumento dos prmios pagos por

elas, produzem uma necessidade de intensificar a evoluo de
conhecimentos terico-metodolgicos com o objetivo de alcanar

cada vez mais o mximo de aperfeioamento desportivo. Alm

disso, para Platonov (2004), o aperfeioamento da preparao
desportiva conduziu ampliao da vida desportiva dos atletas.
No decorrer dos anos, vrias propostas de organizao da
carga de treinamento foram sugeridas por diversos estudiosos,
com base no modelo de Matveyev (GOMES, 2009).
Na
utilizada

atualidade,

como

maneira

periodizao

indispensvel

do

para

treinamento

tentar

alcanar

FLECK

vitria nas mais variadas modalidades esportivas.

Porm,

alguns

autores

(FLECK,

1999;

KRAEMER, 2006) tm conceituado a Periodizao como somente

uma manipulao (oscilao) entre os componentes da carga de
treinamento volume e intensidade.
Por

isso,

neste

estudo

iremos

revisar

contexto

histrico da periodizao, seus conceitos tradicionais e ento

analisar

criticamente

os

conceitos

que

alguns

autores

tm

utilizado para definir a periodizao do treinamento.

1.2 Justificativa

Periodizao

muito

tempo

indispensvel

no

treinamento esportivo. Porm, devido dificuldade de analisar

sua

efetividade

na

prtica,

vrios

conceitos

mtodos

de

periodizao so verificados na bibliografia.

No

entanto,

alguns

destes

conceitos

tm

limitado

periodizao do treinamento esportivo a uma simples oscilao

entre o volume e a intensidade, alm de considerarem as mais
diversas modalidades como, por exemplo, o treinamento de fora
em musculao, como prticas passveis de serem periodizadas.
Por

isso,

surge

uma

necessidade

de

anlise

discusso destes conceitos e modelos de periodizao presentes

na literatura.

1.3 Objetivo

O objetivo do presente estudo realizar um reviso

cientfica

sobre

contextualizao

Periodizao,
histrica,

desde

comeando

seu

surgimento

por
at

os

uma
dias

atuais, para ento realizar uma abordagem crtica, analisando e

conflitando os mais diferentes conceitos e modelos presentes na
literatura, desde o conceito clssico de Matveyev at os conceitos
que tm aparecido na literatura para definir a periodizao do
treinamento.

1.4 Metodologia

Para realizar este estudos sero utilizados como forma

de pesquisa terica, livros, artigos cientficos e sites via internet
que tenham sido publicados no intervalo de 25 anos, ou seja,
publicados partir de 1985.
Para busca na internet, foram utilizados os seguintes
termos:

periodization,

periodized

training,

periodizao,

periodizao esportiva, modelos de periodizao, treinamento

periodizado, periodizacin, Matveyev.

2 REVISO DE LITERATURA

2.1 Histrico da periodizao

A
maximizar

utilizao
o

de

desempenho

planejamentos
de

atletas

em

com

objetivo

determinado

de

perodo

(competio) uma prtica adotada h muito tempo. No Egito e na

Grcia, possvel constatar, que h milhares de anos, j eram
utilizados

alguns

princpios

do

treinamento

como

maneira

de

preparar os atletas para os jogos olmpicos e para a guerra

(BARBANTI,1997).

Segundo

Bompa

(2002),

registros

de

planejamentos realizados pelo grego Flavius Philostratus, desde

os

jogos

olmpicos

descrevem

como

da

deve

antiguidade
ser

(170-245

realizado

a.C),

os

treinamento

quais

para

as

competies alm de destacar a importncia da recuperao aps

estes perodos competitivos. Dessa maneira, pode-se dizer que o
desenvolvimento dessa rea teve incio na Grcia Antiga, onde
eram desenvolvidos inmeros jogos, com destaque para os Jogos
Olmpicos.
Porm, somente no final do sculo XIX, quando o baro
Pirre

de

Coubertin

deu

incio

aos

Jogos

Olmpicos

da

era

moderna, o treinamento passou a ser uma estrutura sistematizada,

que visa elevao do rendimento esportivo (BARBANTI, 1997).
O planejamento do treinamento gradativamente sofreu
mudanas e foi, ao longo do tempo, desenvolvido por diversos
estudiosos. De 1902 a 1913, Kraevki, Tausmev, Olshanik, Skotar,
Shtliest e Murph, atravs de suas contribuies, deram incio
evoluo

dos

estudos

relacionados

ao

planejamento

do

treinamento esportivo; em 1916, Kotov deu origem ao treinamento

interrompido

dividido

em

trs

ciclos:

geral,

preparatrio

especial; em 1922, Gorinevski escreveu o primeiro livro com o

ttulo Bases Fundamentais do treinamento; em 1930, Pihkala

escreveu o livro Fundamentos Gerais do Treinamento, que junto

com o livro de Gorinevski serviu como fonte para os tericos
tradicionais, alm de propor a idia de que a carga de treinamento
deveria possuir um carter ondulatrio, alternando trabalho e
recuperao; j em 1939, Grantyn props os princpios gerias do
planejamento

do

treinamento

esportivo,

alm

de

confirmar

diviso da temporada nos trs ciclos: principal, preparao e

transio; ento, Ozolin, em 1949, afirma a Idia de treinamento a
longo prazo (15 a 20 anos) e de que os perodos e as etapas da
temporada devem ter a mesma durao, mas com distribuio dos
contedos diferente de acordo com as modalidades, alm de que
os

calendrios

competitivos

devem

direcionar

as

etapas

de

treinamento; e Letonov, em 1950, criticou os modelos utilizados

na poca, iniciou os conceitos sobre adaptao biolgica, alertou
sobre a individualidade no que diz respeito s adaptaes dos
processos de treinamento e dividiu a temporada em trs ciclos:
treinamento geral e especfico, forma competitiva e recuperao
(Gomes, 2009).
Em 1965, o russo Matveyev, atualizou e aprofundou os
conhecimentos apresentados pelos estudiosos at os anos 50
(Gomes, 2009) e ento publicou um modelo de estruturao do
treinamento, denominado de periodizao. Para tanto, ele utilizou
avaliaes e anlises estatsticas do comportamento em atletas
de

diversas

modalidades,

baseandose

nos

ciclos

de

supercompensao do austraco Hans Selye (Sndrome Geral de

Adaptao)
Yakolev

com

modificaes

(GARRETT

&

do

bioqumico

KIRKENDALL,

2000;

desportivo

russo

BOMPA,

2002;

FORTEZA, 2001; GOMES, 2009).

A Sndrome de Adaptao Geral de Seyle (1936), citada por

Chagas (1995), prope que o organismo passa por trs diferentes
fases

antes

de

adaptar-se

um

diferente

estresse/estmulo:

reao de alarme, fase de resistncia e fase de esgotamento.

Nesta

primeira

indivduo

enfrenta

um

estmulo

prejudicial,

apresentando uma queda em sua resistncia, que desencadear

uma resposta do organismo gerando em seguida um estgio de
adaptao ou de resistncia (2 fase). Neste estgio, os sinais
caractersticos da reao de alarme desaparecem totalmente e a
resistncia eleva-se acima das condies normais. A 3 fase ou
estgio de esgotamento, aparece se o estresse sobre o indivduo
permanece

durante

muito

tempo,

esgotando

energia

de

adaptao.
Para
prtica

Chagas

resultante

(1995)
da

deve

trplice

ser

fase

destacado
da

SAG,

importncia

porque

ela

nos

desperta a ateno para a primeira indicao sobre a capacidade

de adaptao do organismo, bem como, destaca sua limitada
energia de adaptao frente a um estresse constante.
Ento,
planejamento

para
a

Matveyev

estruturao

(1977),
do

periodizao

treinamento

ao

longo

o
da

temporada para possibilitar ao atleta alcanar um estado de tima

(a

melhor

possvel)

performance

em

determinada

poca

da

temporada (competio ou competies mais importantes). Este

estado

de

tima

performance

envolve

os

aspectos

fsicos,

psquicos, tcnicos e tticos.

No entanto, na tentativa de se adequar a periodizao
do treinamento realidade dos calendrios de competies, que
passaram a ocupar grande parte do ano e com isso o sistema de
preparao que previa de um a dois picos de rendimento durante
a

temporada

no

atendiam

necessidades

da

prtica

(Platonov, 2008), foram elaboradas tentativas de aperfeioar a

teoria da periodizao, proposta por Matveyev.
Na

dcada

periodizao pendular,

de

1970,

que

Arosjev

props

modelo

de

segundo Thiess (1985) representa

apenas uma reforma da periodizao de

Matveyev,

j que a

tradicional subdiviso em perodos no desconsiderada.

O Modelo Pendular tem como objetivo proporcionar ao
atleta a obteno de vrios picos de rendimento durante uma
mesma temporada, tentando adequar desta maneira, a preparao

10

ao calendrio de competies. Para isto, segundo Filho et al.

(2010), fundamenta-se na alternncia sistemtica entre cargas
especficas e gerais. Esta alternncia de cargas consiste em uma
diminuio da carga geral e aumento das cargas especficas com
a aproximao das competies, e por este motivo, denominado
de Modelo Pendular.
Para Forteza De La Rosa (2001), quanto menores so
os pndulos durante o processo de treinamento, maiores sero as
condies de competir eficazmente, todavia se os pndulos so
maiores,

maior

ser

possibilidade

de

sustentar

forma

desportiva por um tempo maior por parte do atleta.

Ainda na dcada de 1970, outro modelo de treinamento
foi

proposto

por

Vorobjev:

Treinamento

Modular.

Segundo

Thiess (1985), este modelo era utilizado principalmente pelos

halterofilistas

tem

como

caracterstica

principal,

mudanas

bruscas e freqentes no volume e na intensidade das cargas de

treinamento, durante toda a temporada e com predominncia das
cargas

especficas.

modelo

de

Vorobjev

considerado

primeiro modelo de periodizao a se afastar das idias propostas

na periodizao clssica de Matviev.
No

final

da

dcada

de

1970

incio

de

1980,

Verkhoshanski divulgou os resultados das suas experincias do

treinamento em blocos, que consiste na concentrao de cargas
sequentes,

de

tal

forma

que

se

produz

uma

adaptao

significativa a tempo para participar das principais competies

(SIFF E VERKHOSHANSKI, 2000).
No modelo de blocos deve-se atentar para que seja
feita

uma

anlise

da

necessidade

de

cada

modalidade,

para

conseqente elaborao dos blocos de treinamento. Este modelo

apresenta dois grandes blocos, preparao e competio, um mais
volumoso

menos

intenso

outro

mais

intenso

menos

volumoso, no qual devero ocorrer os melhores resultados (SILVA,

1995).

11

Para
avano

na

Thiess

rea

de

(1985)

este

modelo

planejamento

esportivo

considerado
e

tambm

um
uma

diferenciao do modelo de periodizao proposto por Matveyev.

Ainda no final da dcada de 1970, Peter Tschiene
props o Modelo de Treinamento Estrutural voltado para o alto
rendimento
Repblica

que

Federal

se

apoiava

alem

nas

(THIESS

experincias

TSCHIENE,

da

antiga

1985).

Este

esquema de treinamento mais voltado para modalidades que

apresentam grande demanda de Fora Rpida e baseia-se na
elevao e manuteno, durante todo o ciclo de treinamento, da
intensidade e do volume para que seja possvel manter altos picos
de rendimento durante toda a temporada (TSCHIENE, 1985).
Os atletas russos destacaram-se no atletismo e mais
especificamente no arremesso de martelo, nestes ltimo anos,
com resultados considerados surpreendentes em nvel mundial
(GOMES, 2009). Entre estes, est Bondarchuk (campeo olmpico
e recordista mundial), atualmente treinador de atletismo.
Bondarchuk, props um modelo de treinamento, que
segundo Gomes (2009), divide a temporada de preparao em trs
fases:

desenvolvimento,

fundamenta-se
apresentadas
denominado

nas
pelos

manuteno

caractersticas
atletas

Treinamento

descanso.

de

(GOMES,

Alm

adaptao
2009)

individualizado

de

segundo Gomes (2009), Modelo Integrador.

disso

individual

por

isso

Bondarchuk

ou,

Por isso, diferentes

atletas apresentam picos de rendimento em diferentes momentos.

A

estrutura

de

treinamento

para

as

modalidades

coletivas voltada para modalidades com extensos calendrios

competitivos,

normalmente

os

esportes

coletivos.

Segundo Bompa (2002), existem 3 estados diferentes de prontido

esportiva: forma geral, alta forma e tima forma. A obteno
destes
visando

desempenhos
a

importantes,

tima

acontecero

forma

na

possibilitando

melhores resultados.

no

decorrer

competio
ao

atleta

ou
a

da

temporada,

competies

superao

de

mais
seus

12

2.2 CONCEITOS DE PERIODIZAO

Desde

seu

surgimento

prtica no treinamento

como

conceito

aplicao

esportivo, vrios autores definiram de

diferentes maneiras a periodizao.

Para

Matveyev

(1977),

precursor

deste

conceito,

periodizao o planejamento e a estruturao do treinamento ao

longo da temporada para possibilitar ao atleta alcanar um estado
de tima (a melhor possvel) performance em determinada poca
da

temporada

(competio

ou

competies

mais

importantes).

Este estado de tima performance envolve os aspectos fsicos,

psquicos, tcnicos e tticos.
Bompa (2002) acrescenta a idia da fragmentao da
preparao ao longo da temporada, e assim define periodizao
como a diviso do ano de treinamento em vrios perodos, com o
objetivo especfico de se alcanar um alto rendimento atravs de
uma

preparao

sistemtica.

Esta

diviso

organizada

do

treinamento tem o intuito de preparar o atleta para as competies

mais importantes.
Esta fragmentao da temporada em intervalos menores e
melhor

administrveis,

como

macrociclos

mesociclos

(ZATSIORSKY, 1999; BOMPA, 2001), deve ter como objetivo,

segundo Zakharov (1992), possibilitar ao atleta obter a chamada
forma desportiva em uma sequncia de trs fases: aquisio,
manuteno (estabilizao relativa) e perda temporria.
Para que isto acontea deve haver um estabelecimento de
uma sucesso de perodos, atentando para a configurao quanto
a contedos, cargas e ciclos do treinamento (MARTIN, 2001),
sendo fundamental a clareza de que todos os perodos perseguem
um conjunto de objetivos mutuamente vinculados (GOMES, 2009).
Porm, para Chandler e Brown (2009), alm da periodizao
visar a mxima performance ao atleta no perodo apropriado,

13

deve-se atentar, ao mesmo tempo, para diminuir as chances de

sobretreinamento (overtraining).
Alm disso, para elaborao de uma periodizao deve-se
estabelecer

um

prognstico

sobre

as

possibilidades

de

performance do atleta de acordo com o tempo disponvel e de seu

potencial;

levar

em

considerao

os

recursos

humanos,

financeiros e materiais; realizar uma preparao prvia geral;

possibilitar ao atleta o auge do desempenho na competio mais
importante; alm de manipular a carga de treinamento para que
futuramente desempenhos melhores sejam alcanados.(TUBINO E
MOREIRA, 2003).

2.3 Planejamento do Treinamento

Para que objetivos de curto, mdio e longo prazo sejam

alcanados, deve ser realizado um planejamento que leve em
considerao a estruturao, execuo, controle e avaliao do
treinamento (BEYER, 1987).
Por isso, destaca-se a importncia dos seguintes elementos
estruturais: preparao plurianual, preparao anual (temporada),
macrociclo,

mesociclo

microciclo

de

treinamento,

prpria sesso de treinamento (PLATONOV, 2008;

alm

da

NAVARRO,

1996).
Ainda Navarro (1996), defende uma hierarquia em que cada
elemento estrutural maior est constitudo por outros menores, ou
seja:
-

preparao

plurianual

est

composta

por

vrias

preparaes anuais (temporadas);

- a preparao anual compreende um ou mais macrociclos;
- um macrociclo composto por vrios mesociclos;
- um mesociclo formado por vrios microciclos;
- um microciclo um conjunto de sesses de treinamento;

14

sesso

unidade

mais

simples

do

treinamento.

(NAVARRO, 1996)

2.3.1 Sesso de Treinamento

Para Navarro (1996), a sesso a unidade bsica de

treinamento em um sistema de preparao esportiva.
Zakharov

Gomes

(1992)

descrevem

sesso

de

treinamento como o elemento integral de partida da estrutura de

preparao do atleta.
Segundo Navarro (1996), as sesses de treinamento podem
ser classificadas dependendo dos tipos de tarefas, das formas de
organizao,

da

magnitude

da

carga

de

treinamento

da

orientao dos contedos.

SEGUNDO

SEGUNDO
O

TIPO

DE

TAREFA

FORMA

DE

ORGANIZAO

SEGUN-

SEGUNDO

DO

MAGNITUDE

ORIENTAO

DA CARGA

DO
CONTEDO

- Grupos

- Apren-

- Indivi-

d i za g e m o u
aperfeioamento
tcnico
- Treinamento

- Seleti-

- Desenvolvimento

va
- Com-

- Manu-

dual
- Misto

plexa

teno
- Recuperao

- Complementar

- Controle
do treinamento

Adaptado de Navarro, 1996.

2.3.2 Microciclo

15

Os microciclos so uma das unidades estruturais utilizadas

para o planejamento a longo prazo (NAVARRO, 1996). Segundo
Zakharov (1992), o microciclo constitudo por uma srie de
sesses de treinamento que visam soluo de tarefas de um
determinado mesociclo.
Geralmente

tem

duraes

semanais

ou

mensais,

possibilitam aos treinadores refletirem sobre os resultados do

trabalho

realizado

no

ltimo

microciclo

para

formulao

dos

microciclos seqentes. So susceptveis alteraes devido s

influncias
afetem

externas,

porm

planejamento

no

devem

previamente

haver

mudanas

estabelecido

nos

que

meso

macrociclos do treinamento (TUBINO E MOREIRA, 2003).

Para Zakharov (1992), a aplicao de microciclos na prtica
permitiu detectar particularidades entre as diferentes modalidades
e por isso surgiu a necessidade de classific-los de acordo com a
tarefa, composio dos meios de treinamento, a grandeza e a
orientao

predominante

das

cargas

de

treinamento

que

constituem o contedo de cada microciclo.

A

partir

destas

informaes,

Zakharov

(1992)

dividiu

classificou os microciclos de acordo com o perodo da temporada

em que o atleta se encontra.

1-

Microciclos

de

treinamento:

consistem

na

etapa

de

preparao do atleta que visa gerar adaptaes a longo prazo no

organismo do mesmo. Segundo a composio predominante dos
meios

de

treinamento,

preparatrios

gerais

ou

podem

ser

especficos.

divididos
Ainda,

em

microciclos

dependendo

do

contedo predominante das carga de treinamento, os microciclos

podem ser:

a)

microciclo

de

choque:

caracteriza-se

por

altas

cargas de treinamento, prximo ou mesmo o limite do atleta (80-

16

100%), o qual ir ter uma mobilizao mxima das reservas

energticas
microciclos

do
de

organismo.
choque,

Devido

deve

haver,

grande
partir

exigncia
de

um

dos

controle

rigoroso, uma alternncia entre os microciclos de choque e os

outros microciclos.

b)

microciclo ordinrio: possui cargas de treinamento

moderadas que iro variar de 60 a 80% do mximo do atleta. Este

microciclo

representa

base

estrutural

do

processo

de

preparao de atletas de diferentes nveis de qualificao.

c)

microciclo

manuteno

da

estabilizador:

forma

fsica

do

tem

atleta.

como

objetivo

Geralmente

estes

microciclos substituem os de choque e os ordinrios para que

as adaptaes obtidas nestes perodos prvios do treinamento
consigam ser mantidas no atleta. A grandeza das cargas esto
entre 40 e 60% do mximo do atleta.

d)

microciclo recuperativo de manuteno: o objetivo

principal deste microciclo assegurar a recuperao do atleta,

porm

possibilitando

adaptaes
integral

do

obtidas

ao

nos

atleta.

mesmo
microciclos

manuteno
anteriores

utilizao

deste

de
da

microciclo

certas

condio
reduz,

significativamente, a perda da forma fsica do atleta, assegurando

assim uma recuperao ativa do mesmo. A grandeza das cargas
variam de 30 a 40% do mximo do atleta.

e)

microciclo

recuperativo:

visa

recuperao

completa do atleta. Para isso, a carga de treinamento est por

volta de 10-20% do mximo do atleta. Dias de descanso tambm
so comuns neste microciclo.

17

2- Microciclo preparatrio de controle: tem como objetivo

avaliar o nvel de preparao do atleta, ou seja, as adaptaes ao
treinamento

assimilao

da

carga

de

treinamento

nos

microciclos anteriores. Por isso, geralmente aplicado ao final de

etapas de preparao, incorporando ao treinamento, participao
em situaes prximas ou at mesmo idnticas ao que o atleta ir
encontrar nas competies. Ento o treinador poder detectar
possveis

deficincias

nos

atletas

iniciar

as

correes

necessrias.

3- Microciclo pr-competitivo: o perodo de preparao que

se

encontra

Neste

prximo

perodo

atleta

competies
deve

estar

objetivadas
em

um

pelo

timo

atleta.

estado

de

prontido que foi possibilitado pela acumulao dos perodos

anteriores da preparao.
utilizao

de

cargas

Neste microciclo no

mximas

os

indicado a

treinamentos

de

alta

intensidade se alternam com fases de recuperao.

4-

Microciclo

competitivo:

objetivo

deste

microciclo

transferir o que foi realizado durante os treinamentos, para as

competies. A estrutura e a durao do microciclo iro depender
e variar de acordo com o regulamento e a especificidade da
modalidade.

2.3.3 Mesociclo

mesociclo

unidade

estrutural

da

preparao

desportiva e constitui-se de vrios microciclos (NAVARRO, 1996).

O mesociclo apresenta-se como uma etapa relativamente completa
do processo de treinamento, geralmente com durao de trs a
seis

semanas.

processo

de

treinamento

com

base

em

18

mesociclos possibilita a sistematizao da preparao de acordo

com

tarefa

principal

de

determinado

perodo,

garante

uma

dinmica tima das cargas, uma composio racional dos vrios

meios e mtodos de preparao, a correspondncia entre os
fatores da ao pedaggica e das medidas de recuperao, alm
de

atingir

continuidade

do

desenvolvimento

das

diversas

qualidades e capacidades (PLATONOV, 2008).

Segundo Navarro (1996), cada mesociclo deve:

- direcionar os microciclos de treinamento para objetivos
simultneos;
-

organizar

microciclos

de

diferentes

tipos

cargas

de

treinamento para obter um estmulo de treinamento acumulado

dentro do mesociclo;
-

deve

ser

uma

estrutura

de

treinamento

relativamente

completa que proporcione ganhos notveis na preparao.

Classificao dos mesociclos
Matveyev (1977) classificou os mesociclos da seguinte
maneira: mesociclo de introduo, de base, de preparao e
controle, de pr-competio e de competio.

1)

Mesociclo de introduo: o objetivo deste mesociclo

possibilitar ao atleta melhorar a eficcia do trabalho especfico

com os treinamentos. A carga de treinamento ainda muito
voltada para o treinamento fsico geral (PLATONOV, 2008).

2)
funcionais

Mesociclo de base: visa o aumento das capacidades

dos

principais

sistemas

do

organismo

alm

do

desenvolvimento das capacidades fsicas e formao do preparo

tcnico, ttico e psquico. A carga de treinamento neste perodo
apresenta volume e intensidade altos (PLATONOV, 2008).

19

3)

Mesociclo de preparao e controle: neste perodo

objetiva-se desenvolver a capacidade integral do atleta, a partir

da continuidade dos mesociclos anteriores. Nesse caso, aproximase ao mximo, treinamento e situaes que sero encontradas na
competio, ou seja, esta fase voltada para a especificidade
(PLATONOV, 2008). A participao em competies ou situaes
prximas s mesmas possibilitar ao treinador detectar possveis
deficincias nos atletas (ZAKHAROV, 1992).

4)

Mesociclo de pr-competio: esta fase destinada a

eliminar pequenas falhas que ainda podem ocorrer, aperfeioando

a capacidade tcnica do atleta. A parte ttica e psquica orientada
ganha lugar de destaque (PLATONOV, 2008).

5)

Mesociclo

determinado

pela

de

competio:

especificidade

de

este
cada

mesociclo
modalidade,

as

particularidade dos calendrios esportivos e a qualificao e grau

de desempenho do atleta (PLATONOV, 2008).

2.3.4 Macrociclos

Segundo Navarro (1996), macrociclo o termo utilizado

para descrever um longo ciclo de treinamento que inclui uma fase
competitiva, que geralmente tem de 3 a 12 meses de durao.
A

formao,

manuteno

perda

temporria

da

forma

esportiva devem estar rigorosamente determinadas dentro de um

planejamento do treinamento (ZAKHAROV, 1992). Por isso, dentro
de

um

macrociclo

devem

estar

presentes

trs

fases

de

desenvolvimento da forma esportiva: perodo preparatrio, perodo

competitivo e perodo transitrio (ZAKHAROV, 1992; NAVARRO,
1996; PLATONOV, 2008).

20

1) Perodo preparatrio

Segundo Matveyev (1977), este perodo tem durao de trs

a quatro meses (principalmente nos ciclos semestrais) e at cinco
a sete meses nos ciclos anuais.
Na

maioria

estrutural

mais

(PLATONOV,
necessria

das

modalidades

prolongada

2008),
para

criando

suportar

desportivas,

do

macrociclo

no

atleta

uma

assimilar

de

unidade

treinamento

base

grandes

funcional

cargas

de

treinamento, que posteriormente sero utilizadas em treinamentos

mais especficos (ZAKHAROV, 1992; NAVARRO, 1996; TUBINO,
2003;

PLATONOV,

2008).

Alm

disso,

so

treinadas

as

habilidades motoras e as qualidades fsicas, alm de preparaes

tticas (NAVARRO, 1996; TUBINO, 2003 PLATONOV, 2008) e
psquicas (TUBINO, 2003; PLATONOV, 2008).
Zakharov (1992), Navarro (1996), Platonov (2008) e Tubino
(2003) destacam dentro do perodo preparatrio, as etapas geral e
especficas.

Etapa de Preparao Geral

Segundo Platonov (2008), a durao de cada etapa depende,

em grande parte, do tipo do macrociclo e da qualificao do
esportista.
Navarro (1996), afirma que a etapa de preparao geral
serve para elevar o potencial das capacidades coordenativas e
motoras,

com

objetivo

de

criar

no

atleta

uma

base

para

posteriormente progredir em atividades especficas modalidade.

Alm disso, Platonov (2008) ainda refora a necessidade de desde
o

incio

desenvolver

psicolgicas.

as

qualidades

tcnico-desportivas

21

E t a p a d e P r e p a r a o E s p e c i a l i za d a

Para Navarro (1996), Platonov (2008) e Tubino (2003), o

treinamento especfico neste perodo to importante quanto o
treinamento geral, pois desde o incio da preparao, garante no
atleta a participao bem sucedida nas competies.
Nesta

etapa,

estabelecimento

direto

treinamento
da

forma

tem

como

esportiva,

objetivo

ser

alcanado

atravs do aumento de exerccios de preparao especializada

semelhantes aos competitivos e dos prprios exerccios realizados
durante as competies (TUBINO, 2003; PLATONOV, 2008).

2) Perodo Competitivo

Perodo competitivo aquele que envolve todo o tempo em

que o atleta disputa a competio (TUBINO, 2003).
Segundo Matveyev (1977), este perodo tem durao de 1,5 a
dois meses, podendo se estender at quatro ou cinco meses.
O treinamento neste perodo tem como principal objetivo a
manuteno da forma fsica do esportista, e progressivamente,
desenvolver ainda mais o rendimento competitivo do atleta, afim
de que o mesmo obtenha o nvel timo de condicionamento e
alcance os resultados nas competies disputadas, planejados no
incio

da

temporada

(NAVARRO,

1996;

PLATONOV,

2008;

TUBINO, 2003).
Para que isto acontea, necessrio utilizar cada vez mais
exerccios que simulem as situaes que sero vivenciadas pelos
esportistas nas competies (PLATONOV, 2008).
Ainda preciso atentar-se para o direcionamento da carga
de

treinamento

competies,

levando
presena

em
de

considerao
adversrios

fortes

carter
e

das

estado

psicolgico em que se encontra o esportista (PLATONOV, 2008).

Porm,

para

Navarro

(1996),

deve-se

tomar

cuidado

no

momento de aumentar a concentrao de exerccios especficos e

22

de alta intensidade com o objetivo de obter e manter uma forma

competitiva ao atleta, pois se o mesmo permanecer com essa
carga de treinamento durante um tempo prolongado, cria-se uma
situao de risco para o esportista, que pode apresentar um
diminuio em seu desempenho ou at mesmo lesionar-se.

3) Perodo de Transio

o perodo situado entre o perodo de competies e o

incio de uma nova temporada ou macrociclo (TUBINO, 2003).
Segundo Matveyev (1977), este perodo tem durao de trs
a quatro semanas at seis semanas.
O

objetivo

deste

perodo

possibilitar

ao

atleta

uma

recuperao completa depois de um longo perodo sob influncia

de exigentes cargas de treinamento e de competies que levaram
o atleta exausto (NAVARRO, 1996; TUBINO, 2003; PLATONOV,
2008).
Alm disso, Platonov (2008), afirma ainda a importncia da
manuteno

de

um

certo

nvel

de

preparo

que

garanta

desempenho timo no macrociclo seguinte.

Para que isso seja possvel, os atletas devem realizar o
descanso de forma ativa, de modo que no haja uma quebra da
continuidade do treinamento e tambm para que estes atletas
iniciem a temporada seguinte melhor preparados fisicamente do
que iniciaram a temporada passada (TUBINO, 2003).
Neste perodo, o treinamento caracterizado por volume e
intensidade

reduzidos

significativamente

(TUBINO,

2003;

PLATONOV, 2008), alm de ser esta poca favorvel tambm para

recuperar os atletas de possveis leses que foram adquiridas no
decorrer da temporada (TUBINO, 2003).
Platonov

(2008)

demonstra

ainda

possibilidade

deste

perodo apresentar-se de maneira passiva, onde o atleta ficar

afastado dos treinamentos durante este pequeno recesso, o que
ir gerar uma certa diminuio das capacidades fisiolgicas do

23

atleta,

mas

ao

mesmo

tempo

possibilitar

ao

mesmo

uma

recuperao completa de sua capacidade psicolgica.

2.3.5 Preparao Anual ou da Temporada

Segundo Navarro (1996) a preparao anual ou preparao

da temporada, a integrao de todos os ciclos de treinamento
(macrociclos, mesociclos, microciclos e a sesso de treinamento)
que visam possibilitar ao atleta desenvolver suas capacidades e
assim

conseguir

seus

melhores

resultados

nas

competies

almejadas.
A estrutura da preparao anual determinada pelo objetivo
especfico da etapa do aperfeioamento plurianual em que se
encontra o atleta (PLATONOV, 2008).
O planejamento da temporada baseado na distribuio das
competies dentro de um perodo de 12 meses, ou seja, a
estruturao do treinamento realizada a longo prazo (NAVARRO,
1996).
A construo do treinamento anual depende do nmero de
macrociclos, que pode variar de um, dois ou trs ou at mesmo
seis ou sete (PLATONOV, 2008).
O

planejamento

do

treinamento

tem

de

levar

em

considerao o nmero de competies na temporada, assegurar

que

atleta

desenvolva

suas

capacidades

para

que

consiga

desempenhar seu mximo nas competies principais, manuteno

da forma fsica durante toda a temporada e garantir que a cada
ciclo anual o esportista alcance resultados melhores (NAVARRO,
1996).
Platonov (2008) ainda cita a importncia de conhecer bem as
particularidades de cada modalidade no momento de realizar o
planejamento,
competies

para

que

especficas

o
(por

atleta

seja

exemplo,

preparado
campeonato

para

as

europeu,

24

mundial,

olimpadas,

etc.),

levando

em

considerao

as

capacidades adaptativas do atleta, a estrutura do preparo e a

composio do treinamento anterior.

2.3.6 Preparao Plurianual

Segundo Navarro (1996) a preparao plurianual composta

por vrias temporadas de treinamento e competio.
Somente

um

treinamento

seguido

durante

vrios

anos

permite obter resultados esportivos de alto nvel (PLATONOV,

1995).
O aperfeioamento das bases cientficas e as observaes
realizadas

na

prtica

pelos

treinadores

levaram

ao

aumento

significativo do perodo em que o atleta apresenta resultados de

alto nvel (PLATONOV, 2008).
Platonov

(2008)

ainda

cita

alguns

fatores

que

so

determinantes para a estruturao da preparao plurianual dos

esportistas:

O gnero do esportista;

O amadurecimento biolgico;

idade

com

que

atleta

inicia

os

treinamentos

especializados;

A estrutura da competio e do treinamento do atleta

necessrios para obteno de grandes resultados;

A especificidade da modalidade.

O planejamento ideal da preparao plurianual est bastante

relacionado definio da faixa etria tima em que os atletas
costumam

apresentar

os

melhores

resultados

nas

diferentes

modalidades (ZAKHAROV, 1992; PLATONOV, 1995; PLATONOV,

2008).

25

Assim

ser

possvel

sistematizar

melhor

processo

de

treinamento e determinar com maior preciso o perodo em que o

treinamento dever ser mais intenso, objetivando a obteno dos
melhores resultados do esportista (PLATONOV, 2008).

3 P E R I O D I Z A O O N D U L AT R I A

Para Fleck e Kraemer (2006), a periodizao pode ser

entendida como a variao planejada do volume e da intensidade
do treinamento, sendo extremamente importante para ganhos
timos contnuos na fora, bem como para outros resultados do
treinamento. Alm disso, as alteraes nas outras variveis do
treinamento, como a escolha dos exerccios, tambm podem ser
feitas de forma regular e periodizada.
A utilizao de treinamentos periodizados diminui o risco de
leses,

evita

overtraining,

elimina

tdio

melhora

recuperao (KRAEMER et al 2000).

Periodizao ondulatria definida como a variao regular
do volume e da intensidade nas sesses de treinamento presentes
em

um

mesmo

ciclo

(KRAEMER

et

al.,

2003;

FLECK,

1999;

JIMNEZ, 2009; MARX, 2001; KRAEMER et al., 2000), com o

objetivo

de

treinar

diferentes

componentes

do

sistema

neuromuscular (JIMNEZ, 2009).

Periodizao

ondulatria

pode

ser

utilizada

em

curtos

perodos de tempo (semanas, meses), a longo prazo (anos), ou no

caso de carreira esportiva visa possibilitar ao atleta alcanar o
pico de rendimento na competio mais importante (FLECK,1999).
Vrios

autores

(KRAEMER

et

al.,

2003;

FLECK,

1999;

JIMNEZ, 2009; MARX, 2001; KRAEMER et al., 2000) consideram

como

treinamento

periodizado,

em

seus

respectivos

estudos,

somente os protocolos/programas de treinamento ondulatrios,

26

denominando

os

demais

protocolos,

no

ondulatrios,

de

treinamento no-periodizado.
Fleck realizou um estudo em 1999, no qual analisou diversos
trabalhos que confrontaram o treinamento periodizado com o
no-periodizado.
Stone et al. (1981), citado por Fleck (1999), a partir de uma
amostra de homens universitrios treinados, verificou um aumento
significativamente

maior

na

fora

mxima

(1RM),

nos

saltos

verticais, na massa corporal magra, alm de uma diminuio no

percentual

de

treinamento

gordura

dos

periodizado

indivduos

quando

que

realizaram

comparados

com

no-

periodizado, ambos em seis semanas de treinamento.

Um segundo estudo citado por Fleck (1999),e publicado em
1980

por

Stowers

treinamento,

os

et

al.,

ganhos

analisou

de

fora

durante
e

potncia

semanas
em

de

homens

universitrios destreinados. A amostra foi dividida em trs grupos:

treinamento periodizado, treinamento no periodizado e controle.
O grupo que realizou o treinamento periodizado obteve ganhos de
fora

(medido

atravs

do

teste

de

1RM) e

potncia

(medido

atravs de saltos verticais) significativamente maiores do que os

outros grupos.
Fleck (1999) ainda cita outros estudos (OBRYANT et al.,
1988; MCGEE et al., 1992; W ILLOUGHBY, 1992; W ILLOUGHBY,
1993) que confrontaram o treinamento periodizado com o no
periodizado e encontraram ganhos significativamente maiores de
fora, de desempenho motor, de massa corporal total, massa
corporal magra e diminuio do percentual de gordura corporal
para os indivduos que realizaram o treinamento periodizado.
Fleck (1999) ainda atenta para a necessidade de analisar os
efeitos do modelo de treinamento periodizado em mulheres, idosos
e crianas, alm de analis-los em longo prazo (mais de seis
meses).
Ento Kraemer et al. (2000), analisaram em vinte e quatro
tenistas do sexo feminino, o efeito do volume de treinamento de

27

fora sobre o desenvolvimento das habilidades no desempenho

competitivo.
diferentes

Para

isso,

grupos:

treinamento

de

periodizado

com

um

fora,

as

atletas

grupo

foram

controle

um

grupo

que

mltiplas

sries

divididas
que

no

realiza
um

em

trs

realizava

treinamento

treinamento

no

periodizado com srie nica.

A amostra fora avaliada em um pr-teste e com 4, 6 e 9
meses de treinamento. As variveis a serem examinadas so:
composio

corporal,

potncia anaerbica,

avaliao da fora

mxima (1RM) e mxima velocidade de saque (KRAEMER et al.,

2000).
Durante todo o protocolo de testes no foram observadas
mudanas

significativas

na

massa

corporal

em

nenhum

dos

grupos. No entanto, foram observados aumentos significativos na

massa muscular livre de gordura e diminuio do percentual de
gordura no grupo com treinamento periodizado aps 4, 6 e 9
meses de treinamento. Um aumento significativo na potncia foi
observado somente no treinamento periodizado aps 9 meses de
treinamento (KRAEMER et al., 2000).
O desempenho de fora foi medido no teste de 1 RM nos
exerccios supino reto, abduo de ombros livre e no leg press.
Foram observados aumentos significativos aps 4,6 e 9 meses de
treinamento para o grupo de treinamento periodizado, enquanto
para o grupo de treinamento em forma de sries simples foram
observados aumentos significativos somente aps o 4 ms de
treinamento. Na velocidade do saque foram observados melhoras
significativas para o grupo de treinamento periodizado aps 4 e 9
meses de treinamento, enquanto no foram observadas mudanas
significativas para o grupo de treinamento em circuito simples
(KRAEMER et al., 2000).
Estes dados demonstram a superioridade do treinamento
periodizado

direcionado

para

esporte

com

alto

volume

de

treinamento quando comparado ao treinamento com baixo volume

28

e sries simples quando o objetivo melhorar o desempenho

atltico competitivo (KRAEMER et al., 2000).
O

treinamento

de

fora

um

dos

treinamentos

mais

eficientes no que diz respeito adaptaes neuro-musculares

importante na preveno de leses e tambm para melhoria da
performance motora nas diferentes modalidades (KRAEMER et al.,
2000).
Porm

poucos

estudos

tem

examinado

efeito

do

treinamento a longo prazo(6 meses ou mais), principalmente em

mulheres (KRAEMER et al., 2000).
Com

crescente

demanda

de

tempo

dedicado

competies, acaba sobrando menos tempo para o treinamento de

fora

condicionamento

supervisionados,

durante

entre

as

temporadas. Ento, sesses de treinamento com baixo volume

podem reduzir o tempo de treinamento (KRAEMER et al., 2000).
Em 2003, Kraemer et al., publicaram outro estudo que tinha
como objetivo comparar o treinamento periodizado com o noperiodizado. Novamente a amostra foi composta por mulheres
treinadas
corporal,

em

tnis.

potncia

Porm,

anaerbica,

avaliaes

para

VO2max,

composio

velocidade, agilidade,

fora mxima, a altura do salto, velocidade do saque de tnis, e

concentraes sricas hormonais foram realizadas antes e aps 4,
6 e 9 meses de treinamento de fora realizado 2-3 vezes por
semana.
Aps os treinamentos, Kraemer et al. (2003), verificaram um
aumento

significativo

na

massa

magra

uma

diminuio

significativa do percentual de gordura sem diferena entre os

grupos com treinamento periodizado e no-periodizado. O pico
de potncia foi significativamente maior no grupo periodizado em
relao

ao

grupo

no-periodizado

aps

meses

de

treinamento, porm, com 9 meses os valores de potncia foram

semelhantes

entre

os

dois

grupos.

VO2mx.

diminuiu

significativamente aps 9 meses de treinamento periodizado e

no-periodizado. No entanto, no foram encontradas diferenas

29

no VO2mx entre os grupos em nenhum momento. A velocidade

medida atravs de sprints e o teste de agilidade no se alteraram
aps os treinamentos em ambos os grupos em qualquer ponto do
tempo. A altura do salto vertical com contra-movimento aumentou
significativamente durante os dois treinamentos, mas o aumento
percentual

da

altura

do

salto

depois

de

meses

foi

significativamente maior aps o treinamento periodizado. A fora

mxima aumentou significativamente em ambos os grupos, sem
diferena significante entre os mesmos. As concentraes de IGF1, testosterona e cortisol tiveram um aumento significativo em
ambos os grupos, inclusive no grupo controle, sugerindo que parte
do aumento se deve prtica do tnis. As concentraes foram
significativamente maiores no grupo periodizado do que ambos
os grupos no-periodizado e controle, aps 4 e 9 meses de
treinamento, mas no depois de 6 meses (apenas maior do que o
grupo

C).

Por

ltimo,

as

velocidades

do

saque,

backhand

forehand aumentaram significativamente nos grupos periodizado

e no-periodizado, porm os aumentos percentuais no saque,
backhand e forehand foram, ao final de 9 meses de treinamento,
significativamente maiores no treinamento periodizado.
Marx (2001) comparou as adaptaes em um treinamento de
fora com baixo volume (srie nica) e um treinamento de fora
periodizado com alto volume (mltiplas sries), no desempenho
muscular
alteraes

de

mulheres
hormonais

destreinadas,
causadas

alm

pelos

de

analisar

treinamentos.

as
Os

treinamentos tiveram durao de 24 semanas e analisaram 50

mulheres.
No protocolo de testes foram analisados desempenho de
fora muscular (1RM e nmero mximo de repeties a 80% de
1RM),

potncia

anaerbica

em

cicloergmetro,

salto

com

contramovimento e um Sprint de 40 jardas. Alm disso, ainda

foram medidas as concentraes de hormnio do crescimento,
testosterona, cortisol e IGF-1 (MARX, 2001).

30

No houve diferena significativa na massa corporal para os

grupos

durante

reduo

perodo

significativa

observado

com

treinamento.

12

No

no

de

treinamento

percentual

semanas

entanto,

de

para

somente

de

gordura

ambos
o

os

grupo

meses.

Uma

corporal
grupos

com

foi
com

treinamento

periodizado apresentou maior reduo da gordura corporal ao

final de 24 semanas. Tanto o grupo com treinamento periodizado
quanto o grupo com treinamento de baixo volume apresentaram
aumento significativos no teste de 1 RM aps 12 semanas de
treinamento, porm, somente o grupo com treinamento periodizado
aumentou

significativamente

1RM

na

segunda

metade

do

treinamento. O nmero de repeties executadas com 80% de 1RM

para

supino

aumentou

significativamente

em

12

semanas,

apenas no grupo com treinamento periodizado. No teste de

potncia

anaerbica

aumentou

apenas

para

grupo

com

treinamento periodizado. J no teste de salto verticais, houve

aumento significativo em ambos os grupos, porm aps a segunda
metade

do

treinamento

somente

grupo

com

treinamento

periodizado obteve melhoras significativas. Apenas o grupo com

treinamento periodizado melhorou significativamente o tempo do
Sprint de 40 jardas ao final dos 24 meses. Quanto concentrao
hormonal, ambos os grupos com treinamento tiveram aumento nos
nveis de testosterona com 12 semanas de treinamento, porm,
somente

grupo

com

treinamento

periodizado

continuou

aumentando a concentrao na segunda metade do estudo. As

concentraes de cortisol diminuram significativamente com 12 e
24 semanas no grupo com treinamento periodizado. No foram
observadas diferenas no grupo com treinamento de baixo volume
com srie nica. No houve diferena significativa nos nveis de
GH em ambos os grupos.
Jimnez (2009) realizou uma breve reviso de diferentes
aspectos da periodizao do treinamento e os seus efeitos com o
desempenho,

bem

como

efeito

diferencial

periodizao alternativo em outras populaes.

dos

modelos

de

31

Para O'Bryant, Byrd e Stone (1998), citados por Jimnez

(2009),

foi

descrito

periodizao

intensidade

de

treinamento

treinamento

enquanto

ao

linear

longo

periodizao

como

de

variao

da

vrias

semanas

de

variao

da

no-linear

intensidade e do volume de treinamento mais de uma semana com

diferenas no dia a dia. No entanto, por definio, qualquer
periodizao deve ser considerada no-linear.
Rhea and Alderman

(2004),

citados por Jimnez (2009),

verificaram que programas periodizados, inclusive com altos

volumes e intensidades, aumentaram significativamente a fora e
a potncia, quando comparados com programas no periodizados.
Estes

mesmos

programa

autores

de

analisaram

treinamento

semelhantes,

periodizado

obteve

ainda

com

observaram

volumes

que

melhorias

estes

na

tipos

de

intensidades

com

treinamento

fora

grupo

maiores

dois

potncia

quando comparados com o treinamento no periodizado.

Em

estudos

citados

por

Jimnez

(2009),

com

temas

semelhantes e que tinham homens como amostra, Rhea et al.

(2002) relataram melhorias de 28,78% no grupo ondulado e
14,37% no grupo linear, enquanto Baker et al. (1994) obteve
16,4%

no

resultados

grupo

ondulado

coincidem

com

11,6%
os

no

grupo

obtidos

linear.

na

Estes

meta-anlise

desenvolvido por Rhea e Alderman (2004), citados por Jimnez,

onde a eficcia da periodizao em ganhos de fora foi eficaz em
ambos os sexos (as mulheres mostram um efeito do tamanho de
0,99, muito similar aos resultados obtidos em homens, 1,02).
Hartmann
diferentes

et

al.

modelos

(2009),

de

comparou

periodizao

de

os

efeitos

fora

de

potncia

dois
sob

condies dinmicas e estticas no supino, em homens treinados

em musculao. A amostra foi dividida em trs grupos (controle,
treinamento
ondulatrio

periodizado
com

variao

de

fora

diria).

potncia,

Foram

avaliados

treinamento
a

mxima

velocidade de movimento (Vmx) e o teste de 1RM, alm da

32

contrao voluntria mxima (CVM) e a taxa de desenvolvimento

da fora (MRFD), em isometria, todos no exerccio supino.
A

medio

do

peso

corporal

no

apresentou

diferenas

estatisticamente significativas do incio para o ps-treinamento

nos 3 grupos. Tanto o treinamento periodizado de fora e potncia
quanto o treinamento ondulatrio com variao diria, tiveram
aumento significativo na performance no teste de 1RM no supino,
sem diferena estatstica significativa entre os grupos. Ambos os
grupos

experimentais

quando

comparados

mostraram
com

uma

grupo

diferena

controle,

que

significativa
no

obteve

nenhuma mudana significativa. Em relao CVM e MRFD,

nenhum grupo apresentou diferena significativa aps o perodo
de treinamentos. J a mxima velocidade de movimento, aumentou
significativamente

em

ambos

os

grupos

experimentais,

sem

diferena significativa entre eles, mas com diferena significativa

quando

comparados

com

grupo

controle,

que

no

sofreu

nenhuma alterao.

4 Discusso

Ao analisarmos o conceito de Periodizao, segundo o russo

Matveyev em 1965, a maneira como era estruturado o treinamento
e os objetivos do mesmo, podemos observar, que houve uma
necessidade de adaptar a periodizao s novas demandas do
esporte moderno.
Vrios

estudiosos

VERKHOSHANSKY,

(AROSJEV,

TSCHIENE,

VOROBJEV,

BONDARCHUK,

BOMPA)

propuseram teorias, tendo como base a teoria da Periodizao de

Matveyev,

para

que

as

mudanas

nos

calendrios

consequentemente as exigncias cada vez maiores nos atletas

(tanto fsico, quanto psicolgico), pudessem ser supridas atravs
de uma nova estruturao do treinamento.

33

Todos

estes

conceitos

de

Periodizao

apresentam

diferentes maneiras de se estruturar e prescrever a carga de

treinamento durante a temporada para que o atleta obtenha o
desempenho desejado durante todo o calendrio, tendo em vista
que impossvel manter a tima performance durante toda a
temporada.
Porm, paralelo a estas teorias, surgiu um novo modelo de
periodizao

chamado

periodizao

no-linear

de

periodizao

para

ondulatria

treinamentos

de

fora.

ou
Este

modelo, segundo Fleck e Kraemer (2006), consiste na variao

planejada do volume e da intensidade do treinamento.
Alguns

estudos

(FLECK,1999;

KRAEMER

et

al.,

2000;

KRAEMER et al., 2003; MARX et al., 2001 e JIMNEZ, 2009),

observaram uma maior efetividade, no treinamento de fora e
potncia, da periodizao ondulatria sobre treinamentos no
periodizados.
Porm

ao

analisarmos

os

protocolos

de

treinamento

de

alguns estudos (MARX et al., 2001; KRAEMER et al., 2003),

chegamos

concluso

de

que

os

resultados

encontrados

provavelmente ocorreram devido enorme diferena na carga de

treinamento:
intensidade

volumes,
foram

frequncia

maiores

para

os

de

treinamento

grupos

que

e/ou

realizaram

a
o

treinamento ondulatrio.
Nos estudos de Fleck (1999) e Jimnez (2009), os quais
realizaram revises de estudos realizados sobre o tema, no so
citados os protocolos de treinamento, o que impossibilita a anlise
dos resultados superiores do treinamento ondulatrio sobre o
treinamento no periodizado.
Quando a carga de treinamento foi elaborada e prescrita de
maneira

parecida

para

os

diferentes

grupos

(treinamento

ondulatrio e no periodizado), como no estudo de KRAEMER et

al. (2003), no foram encontradas diferenas significativas no
desempenho de fora e potncia aps o perodo de treinamento. O

34

que desmitifica a superioridade do treinamento ondular sobre

treinamentos sem variaes dirias da carga de treinamento.
Um

outro

mesmos
cargas

estudo,

resultados
de

Hartmann

reforando

treinamento

so

et

al.

(2009),

observou

hiptese

de

que

quando

aproximadas,

os

resultados

os
as
no

diferem significativamente de um treinamento para outro, no caso,

treinamento ondulatrio para o treinamento tradicional de fora e
potncia.
Uma ltima considerao a ser feita sobre o conceito e a
forma

de

estruturao

da

periodizao

ondulatria.

Primeiramente, levando em considerao o surgimento do conceito

de periodizao, em 1965, e seu objetivo proposto desde ento,
importante pensar se somente a manipulao do volume e da
intensidade entre sesses de treinamento ao longo da semana, em
programas

de

treinamento

periodizao.
modalidades

de

fora,

pode

ser

chamado

de

Depois, preciso analisar as necessidades das

e

pensar

que

nenhuma

modalidade

esportiva

depende somente da capacidade fsica fora. Ser preciso treinar

no mnimo a tcnica, a coordenao e provavelmente, mesmo que
seja de maneira menos importante, as outras capacidades fsicas,
como a velocidade, resistncia e/ou flexibilidade.
A partir deste raciocnio chega-se concluso de que a
chamada periodizao ondulatria nada mais do que uma
maneira alternativa de manipular os componentes da carga de
treinamento (intensidade e volume) com o objetivo de aumentar a
fora e potncia, melhorando o desempenho dos atletas. Esta
forma de manipulao pode estar contida, por exemplo dentro de
um

mesociclo

que

tem

como

objetivo

aperfeioamento

da

capacidade fsica fora.

Com isso pode-se dizer que incongruente a utilizao do
conceito de periodizao neste caso.

35

5 Concluso

Com

as

vrias

mudanas

ocorridas

nas

mais

diversas

modalidades esportivas, que vo desde regras at calendrios de

competies, surgiu a necessidade de realizar adaptaes na
maneira como o treinamento era planejado e executado, para que
o

mesmo

continuasse

sendo

efetivo

para

alto

nvel

de

desempenho dos atletas.

A

periodizao

adaptaes

desde

do
seu

treinamento
surgimento,

sofreu
em

ento,

1965,

para

vrias
que

se

adequasse principalmente necessidade de possibilitar ao atleta

alcanar picos de rendimentos mais vezes na temporada ou mais
duradouros,

dependendo

da

modalidade

do

calendrio

da

mesma.
Porm a dificuldade de medir na prtica a eficcia destes
novos

modelos

de

periodizao faz com

que

seja

impossvel

compar-los e determinar qual o mais efetivo para determinado

objetivo, modalidade ou at mesmo atleta/equipe.
Mesmo no sendo possvel esta medio, a periodizao do
treinamento esportivo , h muito tempo, utilizada e estudada por
treinadores e estudiosos como uma possvel maneira de planejar e
executar o treinamento a mdio e longo prazo e assim, alcanar
os objetivos propostos previamente competio.
Porm,
equivocada

a
por

periodizao
alguns

tem

autores

sido
e

tratada

chamada

de
por

maneira
eles

de

periodizao ondulatria. Esta tem como definio uma simples

manipulao

regular

dos

componentes

da

carga

volume

intensidade, dentro de mesmos ciclos de treinamento. Alm disso,

defendem uma maior efetividade deste modelo de treinamento
desde ganhos significativos de fora, potncia e velocidade de
deslocamento,

at

alteraes

na

concentrao

hormonal,

resultados estes, encontrados em seus respectivos estudos.

36

Se levarmos em considerao as caractersticas e objetivos

da

periodizao

verificamos

uma

desde

seu

surgimento

inadequao

do

at

conceito

os
de

dias

atuais,

periodizao

ondulatria. Isto porque para este conceito, so desconsiderados

os

outros

frequncia

componentes
e

capacidades

da

densidade),
fsicas

carga
alm

(velocidade,

de

do

treinamento

treinamento

resistncia,

(durao,

das

outras

flexibilidade

coordenao). No existe modalidade esportiva em que no haja

necessidade de pelo menos duas das capacidades fsicas (mesmo
que haja uma predominncia de uma sobre a outra), alm da
importncia do treinamento da tcnica e da ttica para o timo
desempenho do atleta.
Alm disso, a maneira como demonstrada a maior eficcia
da

periodizao

ondulatria

sobre

os

outros

modelos

de

periodizao, equivocada, pois na maioria dos estudos citados

nesta reviso, no h uma equiparao ou mesmo aproximao
das cargas de treinamento para os diferentes protocolos utilizados
nos diferentes treinamentos, o que torna invivel a comparao
entre os mesmos. Provavelmente, para protocolos de treinamento
com cargas de treinamento aproximadas no seriam encontradas
tais diferenas significativas entre os grupos examinados, ou pelo
menos no seriam de tal magnitude.
Desta forma, deve-se atentar para a utilizao e mesmo
denominao

da

chamada

periodizao

ondulatria,

pois

mesma, no passa de uma simples manipulao da carga de

treinamento e at que se mude a definio e a maneira como
estruturada no deve se quer ser considerada um modelo de
periodizao.

37

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