Autocuidado del tabaquismo Cuidarse a s mismo

Cada da, todos los seres humanos tomamos acciones frente a nuestra salud ya sea demanera
consciente o inconsciente.
Cuando t decides qu comer, qu ejercicio hacer y por cunto tiempo, con quin te relacionas
ycmo, ests tomando decisiones que afectan tu salud de manera integral; es decir, repercuten
sobretu cuerpo, mente, espritu, emociones y relaciones. Es as, como vas creando salud o
enfermedad entu vida.El autocuidado incluye las prcticas o hbitos que de manera consciente
y libre realizan personas,familias, grupos o comunidades, dirigidos a mantener su bienestar
y su salud fsica, mental, social yespiritual.Si bien es cierto que muchos hbitos se aprenden
desde
la
infancia,
no
es
menos
cierto
quetenemos la capacidad de cambiar las costumbres dainas y aprender cosas nuevas que no
spermitan evolucionar continuamente.Para asumir una actitud de autocuidado, es necesario
conocerte a ti mismo, quererte, respetarte, ser consciente de lo que sientes, de cmo te
impactan
diversas
situaciones, escuchar
tu cuerpo
ysentimientos para actuar tenindolos en cuenta, y finalmente, tomar un papel activo en laconst
ruccin y mantenimiento de tu propia salud, desarrollando hbitos de vida saludables que
tepermitan tener una excelente calidad de vida.
Qu es el tabaquismo?
El consumo de tabaco es la principal causa nica prevenible de enfermedad y muerte en el
mundoactual.El tabaquismo no es solo un hbito, es una enfermedad crnica que se
caracteriza por ser unadrogodependencia: la nicotina, principio activo del tabaco, es una droga
adictiva y como tal tiene lascaractersticas de otras drogas: tolerancia, dependencia fsica y
psicolgica.La adiccin a la nicotina obliga a los fumadores a mantener el consumo de tabaco.
Esto genera quelas personas pierdan la libertad de decidir y se vean obligadas a mantener y
aumentar progresivamente su consumo.El humo que respiran los fumadores activos y pasivos
contiene ms de 4.000 sustancias conpropiedades txicas, irritantes, mutgenos y
carcinognicas que van produciendo un efectoacumulativo que conduce a
enfermedades.Mientras ms joven se inicia el consumo ms probabilidades hay de hacerse
adicto y sufrir lasenfermedades asociadas al consumo de tabaco y morir a causa de ellas. La
evidencia cientficaacumulada indica que 1 de cada 2 fumadores habituales que se mantiene
fumando va a morir aconsecuencia del consumo de tabaco, perdiendo en promedio diez aos
de vida.
Componentes del tabaco adictivos
- Azcares:
ingrediente incluye azcar blanco (sacarosa), azcares parcialmenye o totalmente invertidos
(glucosa, fructosa, y sucrosa), sirpoe de maz, mieles y azcar de acre (sucrosa).
Oficialmenye se aade como huectante y aroma, pero al quemarse forman formaldehdo.
En ratas hay demostrada una sinergia entre el acetaldehdo y la nicotina. si podan elegir entre
la noctna sola y la nicotina con acetildehdo, las ratas pulsaban la barra con la mezcla. Es
mutagnico y txico para el embrin.
- Sustancias:
que componen el cigarrillo declaradas como adictivas:
Acetaldehdo 0,001% (declarado como armoa)
Basado en trabajo grfico realizado por El Pas en el 2007.
Enfermedades y trastornos
- Cncer: las sustancias que se encuentran en el tabaco provocan muy frecuentemente cncer
como el cncer de pulmn, el de los labios o lengua, el cncer de
garganta, y las menos conocidas, pero igualmente devastadoras como el cncer de esfago y
el de vejiga.

- Los problemas de colesterol: el tabaco produce en nuestro organismo lo que se conoce

como colesterol malo.
- Potente adiccin: la addicin se considera una enfermedad, la adiccin a la nicotina est
incluso clasificada antes del: alcohol, la herona y la cocana en
cuanto a la gravedad que crea su uso.
- Las enfermedades del corazn y de vasos: la obstruccin de las arterias son la causa de
los infartos de miocardio, de los ataques de apopleja, de crisis
cardacas, de la angina coronaria.
- Trastornos del corazn: la nicotina puede agravar los trastornos del ritmo cardaco.
- Insomnio: al igual que la cafena, la nicotina es un estimulante, por lo que impide dormir bien,
a priori todava ms a las personas que ya sufren de insomnio.
- Las bronquitis y el enfisema: consecuencias directas del hbito de fumar.
- Enfermedad por reflujo gastroesofgico: causa acidez estomacal.
- Enfermedad vascular perifrica: mala circulacin en las arterias de las piernas y por lo tanto
el bloqueo.
- Diabetes: factor muy agravante en este tipo de enfermedad.
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