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VIDA SALUDABLE

Generalmente
relacionamos
una vida sana con sufrir
limitndose por completo de
algunos alimentos, dejar de
estar cmodo, invertir gran
cantidad de tiempo, comer
alimentos desabridos, vivir con
hambre,
hacer
ejercicios
agotadores y aburridos y
gastar mucho dinero.
En cambio vida saludable es aquella forma de vida en
la cual la persona mantiene un armnico equilibrio en
su dieta alimentaria,
actividad fsica, intelectual,
recreacin (sobre todo al aire libre) descanso, higiene
y paz espiritual.
Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo
de excesos: es tan malo comer mucho como comer
demasiado poco. En este sentido se deben escoger los
alimentos ms nutritivos.

ALIMENTACION SALUDABLE
Una alimentacin saludable es aquella que proporciona
todos los nutrientes esenciales y la energa necesaria
para
estar
sanos.
Tener
una
alimentacin balanceada permitir
que nuestro cuerpo y rganos
funcionen bien, nos ayuda a prevenir
las
caries,
la
obesidad,
enfermedades
cardiovasculares,
diabetes tipo 2, entre otras. Una
alimentacin saludable consiste en

tener
las comidas importantes del da, desayuno, colacin,
almuerzo, colacin, once o cena, para esto se deben
establecer horarios.

PIRAMIDE SALUDABLE
La
pirmide
alimentaria
nos
permite tener un
parmetro
estimativo de los
alimentos
que
debemos consumir,
desde
los
ms
nutritivos
a
los
menos nutritivos.

garbanzos al menos
dos veces por semana en reemplazo de la
carne,contienen protenas, minerales, fibra, vitaminas
y reemplazan la carne aportando menos grasa.

Comer al menos 2 paltos de


verduras y 3 frutas distintas
cada da, contienen fibra,
favorecen
la
digestin,
contienen
minerales
y
vitaminas y ayudan a prevenir
las enfermedades del corazn.

En los cuales tenemos:

Comer
arroz,
cereales,
porotos,
lentejas, arvejas o
Comer carne blanca pollo, pavo o pescado 2 veces
a la semana, al horno, cocido, al vapor o a la
plancha, aportan minerales y protenas.
Los pescados como el jurel, salmn,
sardinas o atn contienen cidos grasos
omega 3que contribuyen a disminuir el
colesterol en la sangre ayudando a
prevenir las
enfermedades del corazn.
Evitar el consumo de azcar, helados, golosinas y
grasas ya que aportan muchas caloras y favorecen
a la aparicin de enfermedades cardiovasculares.
Tomar 6 o 8 vasos de agua al da, nos ayuda a
reponer el agua que perdemos a travs de la orina,

Consumir productos lcteos 3


veces
al
da,
contienen
protenas, calcio y vitaminas
que ayudan a fortalecer los
huesos.
respiracin
, sudor y
deposicion
es, regula
la
temperatu
ra
corporal,
ayuda
a
proteger la
piel y a
eliminar
las toxinas
de nuestro
cuerpo.

ACTIVIDAD FISICA
Realizar actividad fsica mnimo 30 minutos diarios
(educacin fsica en el colegio, andar en bicicleta,
jugar, etc.), nos
ayuda a fortalecer el sistema respiratorio, muscular, a controlar el
peso, a crecer y a desarrollarse, compartir con tus amigos y a
formar nuevas amistades.

Alimentac
in
Carol Cceres Marn
Romina Martnez Valenzuela
Marina Rosas Schneider