MINISTÉRIO DA DEFESA

EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO
MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA
ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO

MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

ÍNDICE

1.INTRODUÇÃO

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2.OBJETIVOS

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3.FINALIDADES

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4.MÉTODOS DE TREINAMENTO
Treinamento Cardiopulmonar
Corrida contínua
Treinamento Intervalado Aeróbio
Treinamento Neuromuscular
Ginástica básica
Treinamento em circuito
Treinamento Utilitário
Pista de Pentatlo Militar
Treinamento Complementar
Treinamento Específico
Natação
Desportos
Modalidades desportivas
5.AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Avaliações
Objetivos
Quantidades de avaliações de TFM
Datas de execução
Condições de execução das avaliações
2ª Chamada da avaliação somativa de TFM
6.CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX
7.AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO
8.CONSELHO DE ENSINO
9.ANEXOS

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EME. A “CORRIDA EM FORMA” visa desenvolver o espírito de grupo e a “CORRIDA LIVRE” visa desenvolver a condição física aeróbia através da individualização do treinamento. OBJETIVOS O Módulo Didático de Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar tem por objetivos: a. dimensionando. FINALIDADES a. Regular o TFM dos alunos matriculados no Curso de Formação de Oficiais a ser executado durante o ano de instrução na Escola de Formação de Oficiais do Exército. b.Dividir a sessão de CORRIDA CONTINUA em “CORRIDA EM FORMA” e “CORRIDA LIVRE”. de 31 Mar 2008. b. durante o ano de instrução. de forma coerente e racional. 3 . as avaliações de TFM a serem exigidas na EsFOEx. o Exame de Avaliação Física (EAF) necessário como condição de matrícula.Portaria Nr 032 . definindo Padrões de Desempenho Físico cientificamente adequados às características do militar do Exército Brasileiro. Estabelecer os padrões de desempenho físico. que deverão ser alcançados segundo um critério eliminatório e classificatório. MÉTODOS DE TREINAMENTO Treinamento Cardiopulmonar Corrida Contínua 1) Tarefa . 4.Correr em forma e livre. 3. 2) Condições de Execução . foi elaborado o Módulo Didático para Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar para o CFO / ESFOEX (homens e mulheres). as Tabelas de Equivalência de Graus e a Metodologia de Treinamento Físico Militar a ser aplicada. Aplicar a metodologia do TFM para o desenvolvimento da condição física do aluno(a).MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO HOMENS E MULHERES 1. Normatizar os exercícios e os respectivos índices mínimos para a seleção de candidatos ao Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército. INTRODUÇÃO A execução e avaliação do Treinamento Físico Militar (TFM) do Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército (CFO / ESFOEX) leva em consideração as conclusões do Projeto TAF 2005 . para cada avaliação de TFM. 2. os Padrões Mínimos e Máximos de Desempenho Físico a serem obtidos em cada avaliação. Desta forma.

Segue o programa de corrida contínua para desenvolver padrões: 4 .A “CORRIDA EM FORMA” deverá ter como “guia” o pior condicionamento aeróbio em forma. no momento.A “CORRIDA LIVRE” deverá ser executada individualmente ou por grupos homogêneos. ..

. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM 5 . tendinosas ou ligamentares.Correr sobre piso de areia. cimento e paralelepípedos. grama ou terra batida nas oito primeiras semanas para evitar lesões musculares. Deverão ser evitados nestas semanas os pisos de asfalto.

b) Após a 1ª avaliação de TFM . A intensidade para cada estímulo de 400 m será determinada somando-se 200 m ao resultado da corrida do teste físico.O intervalo entre os esforços varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento. d) Controle Fisiológico . d) Local de Instrução . 3200 m _____ 12’ 400 x 12 400 m _____ t.Executar o Treinamento Intervalado Aeróbio. visando o desenvolvimento de padrões individuais.Seguir as cargas estabelecidas na tabela Nr 1. 3) Padrão Mínimo a) Distância e intensidade .Utilizar os resultados obtidos na 1ª avaliação de TFM. conforme o quadro a seguir: RESULTADO DO ÚLTIMO TESTE FÍSICO 2000 m a 2300 m 2400 m a 2700 m 2800 m a 3100 m 3200 m a 3500 m NÚMERO DE REPETIÇÕES RECOMENDADAS 5 a 13 6 a 14 7 a 15 8 a 16 c) Intervalo .. por meio das frequências cardíacas de Esforço (FCE) e Recuperação (FCR). EXEMPLO: o militar alcançou 3000 m no teste físico. Cálculo do tempo: por meio de uma regra de três chega-se ao valor do tempo de cada estímulo. Treinamento Intervalado Aeróbio 1) Tarefa . os executantes não estiverem recuperados (FC acima de 70% FCMax) é recomendável que o intervalo seja aumentado. A este valor soma-se 200 m (3000 + 200 = 3200 m). 2) Condições de Execução . O TIA deverá ser controlado.Caso o intervalo já estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. ao término do intervalo. se o percurso for circular. logo t = ——————— = 1minuto e 30 segundos 3200 t = 1 min 30 seg b) Repetições . O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min. O aumento muito grande na frequência cardíaca de esforço (FCE) indica que o esforço está elevado e a sessão deve ser interrompida e/ou reajustada.As sessões de Treinamento Intervalado Aeróbio (TIA) devem ser realizadas “INDIVIDUALMENTE” e visam desenvolver a resistência aeróbia e anaeróbia através da alternância dos estímulos (intensidade da corrida) de médios para fortes.A distância utilizada em cada estímulo é de 400 m.O número de repetições depende do grau de condicionamento do militar.O controle fisiológico deve ser realizado por meio da frequência cardíaca a fim de confirmar se a carga está adequada. Se. a fim de confirmar se a carga está adequada. 6 .O local deve ser plano e com curvas suaves.

Executar 02(duas) passagens a 45(quarenta e cinco) segundos. Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM .Executar 01(uma) passagem a 45(quarenta e cinco) segundos.Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Executar a ginástica básica.Executar a ginástica básica a 07 (sete) repetições. 7 . b) Após a 1ª avaliação de TFM . b) Após a 1ª avaliação de TFM .Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Treinamento Neuromuscular Ginástica Básica 1) Tarefa . 2) Condições de Execução . Treinamento em Circuito 1) Tarefa .Executar a ginástica básica a 05 (cinco) repetições.Executar a Pista de Treinamento em Circuito (PTC). 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM . 2) Condições de Execução .

abdominal e barra a cada 8 (oito) semanas.Idem para flexão de braços e barra.Multiplicar RMax por 1.5 = Volume Máximo (VMax) .Dividir VMax por 3 = Volume da Série (VS) EXEMPLO: Resultado da avaliação = 30 abdominais (RMax) 30 x 1. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.5 = 45 abdominais (VMax) 45 / 3 = 15 abdominais (VS) Sessão = 3 x 15 abdominais com o intervalo previsto de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos. 3) Padrão Mínimo .Treinamento Utilitário Pista de Pentatlo Militar (PPM) 1) Tarefa .Executar o treinamento específico de flexão de braços. b) Após a 1ª avaliação de TFM . .Executar o número máximo de repetições (RMax) de flexões de braços. 2) Condições de Execução As técnicas de ultrapassagem dos obstáculos da PPM estão previstas no manual C 20-20. 2) Condições de Execução . Treinamento Complementar Treinamento Específico 1) Tarefa .Executar 01(uma) passagem sem tempo (homens e mulheres).Executar uma pista escola na PPM. abdominal e flexão na barra. .Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto. 8 .

Separar os alunos por habilidade natatória.Executar as modalidades desportivas 2) Condições de Execução . AVALIAÇÕES DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR a. Avaliações As avaliações de TFM do CFO da EsFOEx foram selecionadas segundo critérios de fácil controle.Natação 1) Tarefa . 2) Condições de Execução . educativos de perna e braço. Grupamento “B” – Executar os tiros de 25 metros com intensidade leve e moderada. 5. em 02 (dois) grupamentos: Grupamento “A” (Escolinha) – Exercícios de flutuação. 3) Padrão Mínimo .flexão de braços. natação e orientação. Desportos Modalidades Desportivas 1) Tarefa . voleibol.corrida de 12 minutos. basquete. 3) Padrão Mínimo . aplicação e execução. .Permitir a participação dos alunos nas sessões previstas. respiração. tênis. e . .flexão na barra (homens). 9 . sendo as mesmas exigidas pela Portaria Nr 032-EME de 31 de março de 2008.Nadar 400 metros em qualquer estilo e sem tempo.abdominal supra.Executar o treinamento regenerativo de natação. Os exercícios a serem realizados nas avaliações de TFM são: .As modalidades desportivas previstas no manual C 20-20 são: futebol.

. c. 2) Da Avaliação Diagnóstica de TFM (AD TFM) . 4) Da Avaliação Somativa de TFM (AS TFM) .Acompanhar o desenvolvimento do TFM. 02 (duas) Avaliações Formativas e 02 (duas) Avaliações Somativas. se for o caso. d.Permitir o ajuste imediato do processo de treinamento físico em andamento. subsidiar decisões do Conselho de Ensino. e . 10 .Não será computada para compor a nota final de TFM. de acordo com a avaliação diagnóstica de TFM na 1ª semana.Familiarizar o aluno com a execução do TAF. No 2º dia os exercícios de corrida de 12’ e flexão de braços. 3) Da Avaliação Formativa de TFM (AF TFM) . No 1º dia serão realizados os exercícios de flexão na barra (homens) e abdominal supra.b.Verificar o nível de desempenho físico do discente para definir o programa de treinamento a ser desenvolvido de acordo com este módulo. Datas de Execução SEMANA DE INSTRUÇÃO 1ª semana Da 10ª a 12ª semana Da 13ª a 15ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 1ª AS TFM Da 20ª a 22ª semana Da 23ª a 25ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 2ª AS TFM Avaliação de Recuperação Da 29ª a 32ª semana 34ª semana AVALIAÇÃO Avaliação Diagnóstica de TFM (medidas antropométricas e teste físico) Avaliação Formativa de TFM 1ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (1ª Avaliação Somativa de TFM) Avaliação Formativa de TFM 2ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (2ª Avaliação Somativa de TFM) Até 15 dias corridos após a realização da 2ª Chamada da 2ª Avaliação Somativa de TFM Medidas antropométricas Remessa de dados ao IPCFEx e.Estabelecer as notas para fins de classificação e.Definir o parâmetro mínimo de desempenho para o início do desenvolvimento da condição física do aluno(a). Condições de Execução das Avaliações As avaliações deverão ser realizadas durante dois dias consecutivos. Quantidades de avaliações de TFM Durante o ano letivo serão realizadas 01(uma) Avaliação Diagnóstica. .Não será computada para compor a nota final de TFM. e .Verificar se o Padrão Especial de Desempenho Físico (PED) foi atingido. . Objetivos 1) Do Padrão de Aptidão Física Inicial (PAFI) .

Será considerado(a) aprovado(a) na avaliação de recuperação o(a) aluno(a) que obtiver: a. NOTA 1ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 NOTA 2ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 A NOTA FINAL será igual a média aritmética dos graus obtidos nas 1ª e 2ª avaliações somativas de TFM: NOTA FINAL = (NOTA 1ª AS TFM + NOTA 2ª AS TFM) /2 7. ou seja. Se após os 30 (trinta) dias o discente não realizar a 2ª chamada. A nota de cada AS de TFM é igual a média aritmética dos graus obtidos nos exercícios de FLEXAO DE BRAÇOS. com exceção das avaliações somativas de 2ª chamada. b. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. nota igual ou maior que 5. f.As condições de execução de cada exercício estão previstas nos ANEXOS 2 e 6. realizará a 2ª chamada até 30 (trinta) dias após a data considerada. 2ª Chamada da Avaliação Somativa de TFM O(A) aluno(a) que não realizar a AS de TFM nos dias marcados. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. para as avaliações de 2ª chamada. CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX Será considerado(a) aprovado(a) o(a) aluno(a) que obtiver: a. 6. flexão de braços e abdominal supra) em qualquer das AS de TFM. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. cujo procedimento será descrito a seguir. CONDIÇÃO DE APROVAÇÃO deste Módulo será submetido à avaliação de recuperação. por incapacidade física momentânea ou por outro motivo justificado. nota final igual ou maior que 5. e c. o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa em qualquer das AS de TFM (somente para o discente do sexo masculino). b. será considerada a idade do aluno na data da execução do exercício. ficará com grau zero. flexão de braços e abdominal supra). e 11 . ABDOMINAL e CORRIDA.0 (cinco vírgula zero). A avaliação de recuperação seguirá os moldes e os índices da 2ª AS de TFM e será realizada até 15 (quinze) dias corridos após a realização da 2ª AS de TFM ou da 2ª chamada dessa avaliação.0 (cinco vírgula zero). AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO O discente que não cumprir as condições estabelecidas no item 6. se houver. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. será considerada a idade do aluno na data da execução da 1ª chamada da avaliação.

AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 7 . d.c. então o(a) aluno(a) poderá ser aprovado(a) com a nota final igual a 5. para julgar aquele(a) discente que não for aprovado(a) na avaliação de recuperação. ANEXOS Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA Nr 2 – AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 3 . será considerado reprovado e deverá ser submetido ao conselho de ensino. a noção de responsabilidade e a consciência profissional do(a) aluno(a) assegurarão a recuperação da condição física na OM de destino. Após a avaliação de recuperação caso o discente atenda as condições de aprovação. 9.0 (cinco vírgula zero).TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 8 . CONSELHO DE ENSINO O conselho de ensino para aprovação na disciplina de TFM será formado de acordo com o previsto no regulamento da EsFOEx. o valor de sua nota final será nota 5. Se o conselho de ensino concluir que a condição física manifestada em situações anteriores. Caso contrário o discente deverá ser reprovado. independentemente do resultado obtido na avaliação de recuperação. 8.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 4 .TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) 12 . o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa (somente para o discente do sexo masculino).0 (cinco vírgula zero). O discente que não cumprir as condições estabelecidas para a avaliação de recuperação.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 5 – FLEXÃO NA BARRA (SEGMENTO MASCULINO) Nr 6 .

Pista de Pentatlo Militar 04 5. 1ª Avaliação Somativa (1ª AS) m.treinamento específico i. Treinamento Complementar h. Treinamento Cardiopulmonar 3. TIA e. teste físico c. treinamento em circuito 16 4. Treinamento Neuromuscular ASSUNTOS a. ginástica básica CARGA HORÁRIA 02 02 36 20 16 f. Desportos 7. 1ª Avaliação Formativa (1ª AF) l.ANEXO Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA UNIDADE DIDÁTICA 1. corrida contínua d. medidas antropométricas b. 2ª Avaliação Formativa (2ª AF) n. medidas antropométricas TOTAL 02 02 02 02 02 140 13 . Medidas Complementares k. modalidades desportivas 12 10 12 6. 2ª Avaliação Somativa (2ª AS) o. Medidas Preliminares 2. Treinamento Utilitário g. Avaliação da Aprendizagem 8. natação j.

tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). liso e. sem paradas.não poderá haver nenhum tipo de impulso. na sombra.Não valerá grau para compor as notas de ASTFM e NOTA FINAL. sem paradas. simultaneamente.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. os braços. Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. de maneira que se tenha o controle do quanto cada militar correu. posicionando os dedos de sua mão espalmada. Execução: O militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo.a avaliação será realizada por todos os militares do sexo masculino. quando será completada uma repetição. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. Posição inicial: o militar deverá se deitar em decúbito ventral. Execução: Após a ordem de iniciar. joelhos flexionados.É permitida a retirada da camisa.Deverá ser dada atenção ao tamanho do efetivo que irá realizar o teste. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. Tempo de realização do OII: não há. novamente. sem uso de outro apoio. na sombra. e . o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos.ANEXO Nr 2 . preferencialmente. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais). sem interrupção do movimento. tampouco. será opção do militar. apoiando o tronco e as mãos no solo. . Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. será opção do militar. nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. preferencialmente. Tempo de realização do OII: não há Observações: . e . assim. liso e. O ritmo das flexões abdominais. o militar deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado.não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e. Observações: . As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. quando será completada uma repetição. O ritmo das flexões de braços. sem interrupção do movimento. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. . perpendicularmente. retirar os quadris do solo durante a execução do exercício. calcanhares próximos aos glúteos. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. erguendo. Estenderá. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. ou o corpo encoste no solo. Tempo de realização do OII:12 min Observações: . < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 24 23 22 20 40 36 34 33 2600 2550 2500 2400 De acordo com o Anexo nr 5 14 . Execução: Na posição inicial de pé. então. sob a barra. com o polegar envolvendo-a. Após adotar a abertura padronizada dos braços. permitindo. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Uniforme: o de TFM. pés apoiados no solo. braços cruzados sobre o peito. deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente). podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida.Disponibilizar água para a reposição hídrica antes e após a avaliação. quando será completada uma repetição. Será verificado o desempenho físico individual quanto a suficiência na avaliação. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. . de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). mantendo os pés unidos e apoiados sobre o solo. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. imediatamente.1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO MASCULINO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL SUPRA CORRIDA FLEXÃO NA BARRA PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. Tempo de realização do OII: 5 minutos.A aproximação de 50 em 50 metros deverá ser feita para distância imediatamente superior. sem hiperextensão do pescoço) e. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. Uniforme: o de TFM Posição inicial: O militar.

5 2500 4.4 72 9.4 9.2 7.5 2.6 1.3 4.8 4.5 9.5 5.9 1950 2.7 15 .1 2.5 4.0 1.1 09 2.0 9.7 66 8.7 06 2.9 7.6 3.6 20 3.8 2.9 8.3 3.8 19 3.0 2350 3.2 1700 1.4 1.9 44 5.7 3.7 9.5 900 0.2 9.1 5.9 0.9 7.5 4.2 4.2 4.4 6.7 1.9 3.8 4.7 1900 2.0 08 2.1 1.3 1.9 3.8 0.1 5.2 2.5 6.9 0.3 400 0.7 6.5 7.0 3.8 6.0 5.5 6.8 6.7 2.3 5.6 50 6.9 8.4 3.8 9.0 37 4.1 3.0 0.1 6.1 9.4 3.2 1.7 3.3 5.6 5.0 40 5.7 42 5.2 2.1 53 6.5 12 2.9 2600 61 7.6 2.8 0.4 8.0 3.9 6.6 2.2 47 5.6 2.9 9.3 6.0 3.5 2.5 8.9 2300 3.8 33 4.4 3.7 6.0 6.5 7.1 7.9 2.1 6.7 3.5 4.8 1.3 4.3 8.6 5.0 5.1 2.7 56 6.9 3.5 5.5 3.1 9.8 2.8 8.1 3.4 2150 3.9 1.9 5.9 2.2 8.5 9.5 3.9 3.1 1.7 6.2 01 2.6 6.0 3200 10.7 9.1 4.4 4.3 4.4 7.4 2.1 8.7 8.5 7.4 1.8 6.8 5.0 73 9.6 3.6 8.1 1.4 48 5.3 2.7 3.1 3.5 1.3 2.8 51 6.1 6.0 2.9 6.5 55 6.2 3.5 3.2 5.0 62 7.1 2.1 4.9 8.3 2.6 05 2.7 1.9 3.6 4.5 2.6 10.5 1.3 02 2.5 7.1 4.6 2800 6.5 1800 2.2 16 3.3 3.3 9.6 1.9 3.0 3.8 7.7 0.1 2.9 0.5 3.4 11 2.5 10.5 04 2.2 5.7 23 3.1 4.8 7.8 1.1 8.PED 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 3 .4 3.6 5.8 4.7 2.1 3.7 5.4 2.7 4.8 3.0 2.4 6.9 6.2 5.0 0.2 7.1 5.2 21 3.2 5.8 3.7 6.8 1.0 3.1 31 4.1 1.8 6.6 3.8 5.0 4.2 1.9 5.3 4.4 7.8 07 2.5 26 3.7 3.5 6.8 3.7 3.4 6.0 1.3 6.8 5.2 1.6 1.1 3.2 3.5 1.9 2.1 9.8 7.1 1650 1.5 1.0 2000 2.8 43 5.8 5.3 2.7 60 7.0 2900 7.7 3.5 3.4 4.6 63 8.0 4.9 1.0 2.5 3.2 25 3.9 8.0 2.6 8.2 4.0 9.6 35 4.5 4.9 1150 0.8 2.0 9.9 7.3 4.8 2950 7.9 2.7 7.8 6.1 7.2 7.5 2.7 0.0 6.3 3.3 5.4 1.0 36 4.8 8.7 2250 3.9 14 2.3 6.3 2.2 8.2 5.6 10.4 800 0.2 8.3 7.7 4.4 2.1 7.9 4.2 8.4 7.4 2.0 4.6 5.8 6.4 8.2 4.3 8.2 3.2 3.5 22 3.4 5.7 4.1 1.5 2.9 4.8 2850 6.7 5.6 5.1 9.1 8.2 10 2.8 7.0 3.0 4.9 5.7 5.7 9.0 3.0 1600 1.6 3.3 54 6.0 0.5 2.8 1050 0.8 4.7 4.3 1300 1.0 52 6.4 5.8 4.6 2.0 3.3 6.6 8.1 2.9 3.5 5.5 59 7.0 3.0 3000 7.5 10.9 4.8 2.1 9.7 0.3 6.3 1.8 27 3.7 6.6 7.4 10.6 41 5.3 3.6 8.4 2.2 2.3 5.4 2.4 850 0.2 9.6 2.1 2.0 15 3.9 8.1 3.0 2.3 5.0 4.5 3.2 2400 4.7 9.1 5.8 1.5 4.3 10.7 3.0 2.3 3.0 4.4 2.5 3.4 29 4.8 2.2 1.7 13 2.4 32 4.0 8.9 1.0 4.7 2550 4.9 2.5 5.3 5.6 950 0.7 1.8 1.5 4.5 5.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.3 1750 1.7 4.6 2.0 4.4 03 2.2 2.5 4.9 5.1 46 5.9 9.1 6.6 8.0 4.9 1100 0.7 1000 0.4 4.7 0.9 1550 1.0 7.4 7.6 2.4 3.9 71 9.2 7.8 3150 9.9 2.7 6.1 1200 1.5 1400 1.4 6.4 5.8 7.4 > = 34 10.0 45 5.4 4.3 9.6 1850 2.0 4.6 4.0 3.7 3.4 7.3 3.4 17 3.5 49 6.2 1.9 3.9 3.6 7.1 6.4 2.0 8.8 4.2 3.6 4.1 3.9 8.0 2.1 6.9 5.2 4.7 6.9 2.2 7.4 4.1 28 3.2 1250 1.8 3.1 6.6 4.3 5.8 3050 8.1 8.7 4.1 3.9 64 8.7 5.9 7.9 24 3.6 7.2 2.5 68 8.7 6.7 9.5 3.9 7.0 10.2 6.4 8.5 2.5 7.1 5.3 2.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 74 10.8 2.2 2.5 4.6 1450 1.3 5.2 2700 5.1 3.2 4.1 2.5 3.6 3.1 7.4 9.7 6.2 6.8 4.6 2.6 7.4 2.9 1.2 2.0 4.8 5.0 57 7.1 3.5 3.1 5.7 5.5 5.4 2.9 7.8 0.2 58 7.3 2100 2.6 2200 3.4 5.0 1.5 5.3 2.3 7.3 3.9 69 9.9 7.2 4.3 5.3 3.5 4.1 3.1 2050 2.0 38 4.4 2.6 2.2 5.2 5.0 4.4 1350 1.9 3.6 1.3 8.2 7.7 6.2 34 4.0 9.9 7.0 3100 8.4 8.6 4.5 3.5 2.2 2.7 2.6 3.4 2750 5.4 39 4.9 0.0 6.7 3.3 3.7 3.4 9.3 1.3 5.6 5.1 67 8.2 4.5 2.3 65 8.4 6.4 2450 4.8 3.0 4.3 1.8 5.3 3.0 4.9 7.8 0.4 70 9.1 1.5 3.7 1.7 30 4.6 10.0 2.7 1500 1.5 5.6 2.6 18 3.7 0.8 1.0 9.1 2650 5.8 8.8 2.7 1.

6 6.3 4.3 43 4.5 37 3.7 2150 2.0 1.8 0.7 3.3 3.3 4.4 2.9 6.6 0.4 6.0 1.3 52 5.0 3300 10.0 4.0 9.5 2100 2.1 8.8 2.0 3.4 6.4 4.4 2.4 07 1.0 3.9 1550 1.9 4.3 2.5 0.8 1.3 5.4 3.6 21 2.5 3.2 3.3 72 9.7 26 3.9 0.2 24 2.4 8.4 7.5 2.0 9.1 3.9 8.8 2.7 4.5 4.6 0.4 4.0 0.2 8.0 4.4 44 4.9 11 2.8 3.4 5.5 0.8 7.PED 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 4 .7 5.0 3.1 8.3 8.6 1.5 5.1 1600 1.5 7.7 7.9 3.7 0.0 3.4 1.1 6.1 4.4 1.5 5.8 1.7 2.1 61 7.5 0.2 5.8 0.2 4.1 10.0 0.5 4.7 5.8 3.0 9.8 23 2.1 5.1 2.5 1.0 2.9 1050 0.2 3.6 32 3.2 6.6 2.6 2.4 2.1 36 3.3 10.5 1.2 4.4 4.0 2.5 5.1 2.6 6.2 6.3 06 1.7 6.9 0.3 7.0 42 4.3 70 8.5 800 0.8 5.3 9.1 2.1 7.7 6.5 1750 1.5 10.3 5.9 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.7 54 5.1 5.5 5.6 2.8 71 8.0 2.5 1.4 1300 0.1 4.9 49 5.1 8.1 50 5.7 2.8 3.6 6.9 4.1 6.3 5.4 6.8 5.0 2250 2.6 3.6 3.0 67 8.4 2.7 0.5 6.3 6.6 3.2 7.3 2.1 3.4 8.0 4.1 3.5 7.0 3.6 5.9 3.7 4.3 2.2 3.9 1.9 0.0 1.1 9.8 2.5 7.8 22 2.7 6.6 1.3 6.7 7.9 0.2 5.0 27 3.9 1.1 2.1 7.0 47 5.3 5.7 1.8 5.2 6.3 1.0 3000 6.0 2.0 3.1 1.8 7.8 1.5 1.7 2.5 2.4 7.3 4.5 15 2.0 3.2 1200 0.1 2550 3.7 2.8 01 1.6 59 6.9 2.6 2.7 1.1 3.7 1400 0.3 6.7 4.3 14 2.7 1.2 1.1 3.1 1150 0.9 6.7 0.0 2.1 3.4 4.4 2.8 4.8 1000 0.8 7.2 2.7 2.7 9.0 2.9 2.5 1.1 2.9 3.2 8.0 2.0 5.7 5.8 4.3 2.2 1.5 5.3 3.6 6.0 56 6.0 39 4.2 2.1 1.2 7.1 4.6 3.8 73 9.0 3.8 3.7 10 2.8 7.6 4.3 4.1 1.5 08 1.5 3.4 74 9.5 9.4 4.6 09 2.0 0.6 0.2 2.7 7.3 2.7 9.5 8.9 1500 1.8 8.2 2.9 8.8 4.8 3250 9.5 2900 6.4 3.6 1.3 34 3.9 2.4 58 6.9 9.9 2.3 4.1 2.6 5.5 4.9 2750 64 7.2 7.1 7.7 0.0 1.6 5.6 4.9 02 1.9 8.0 5.9 9.6 7.6 0.4 2.3 7.8 3.5 6.5 2400 3.8 3050 7.7 1.4 4.2 57 6.5 5.1 04 1.0 2.8 1.0 4.7 9.1 4.9 8.3 2050 2.5 5.9 3.8 2.5 1350 0.3 1.5 1.0 45 4.7 9.4 5.8 6.2 51 5.5 10.8 2.9 7.3 1.9 3.3 1.7 8.5 2.9 5.0 18 2.9 8.5 3.8 2.5 2650 4.3 2.3 1.4 3.3 3.7 1.8 0.7 1.8 1.2 3.6 8.9 8.9 2.6 2.0 03 1.1 2800 5.8 8.6 1.8 3.5 0.6 16 2.1 1.5 6.9 6.1 9.3 4.9 7.6 2.4 7.5 2.4 16 .9 3.2 3.5 10.7 3.3 8.8 7.2 2.6 3.1 6.3 3.7 0.5 1.4 400 0.3 2.0 2.9 5.0 3200 8.7 1.6 2.3 6.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 76 10.3 > = 34 10.8 4.8 0.1 1.6 2.3 3.4 1700 1.7 5.3 3.2 05 1.0 6.8 3150 8.7 66 7.5 4.8 950 0.0 2.8 0.0 38 4.0 5.4 7.9 4.0 1.3 5.0 7.6 850 0.3 2.7 2700 4.1 6.6 2.7 0.6 0.2 3.9 6.3 5.9 8.8 3.3 9.1 1.0 5.2 3.1 9.0 75 9.0 10.2 1650 1.7 1.2 19 2.7 3.7 2.5 0.7 63 7.9 69 8.5 5.2 31 3.7 3.7 900 0.6 5.3 5.5 5.5 3.0 4.7 8.8 2.0 3.7 2.3 9.3 6.8 4.8 2950 6.9 3.3 2.4 4.9 0.9 2500 3.7 2450 3.9 9.6 1.3 2600 4.8 7.8 55 6.3 2.8 1.4 62 7.8 2.8 17 2.2 5.8 0.3 28 3.4 3.0 12 2.6 2.0 41 4.0 9.7 2.0 65 7.1 1.1 3.4 3.1 2.8 7.5 2.0 4.7 0.3 6.2 2.7 1.1 3.7 1.5 10.9 3.4 6.8 6.3 5.3 8.0 3.7 4.8 2.4 2.3 8.2 2300 2.3 3.1 3.0 4.3 2.0 40 4.3 5.5 10.2 1.5 3.4 2.6 1.0 1100 0.2 2.8 5.8 1450 1.2 7.4 2.7 4.1 9.0 7.4 2.7 7.7 6.1 13 2.2 5.4 2.9 0.0 6.4 68 8.9 33 3.1 4.6 0.0 2.6 2.8 6.3 2350 3.6 46 4.5 53 5.7 5.5 8.4 2.1 1.1 6.4 3.9 1.2 4.7 4.1 2.4 3.6 3.7 2.2 2.9 1.1 9.2 1.2 3.8 2.8 1850 1.8 4.5 5.5 2.6 7.6 9.3 2850 5.3 1250 0.9 2.0 3100 7.9 1.2 2.9 2.4 20 2.5 8.5 3.3 1.6 1800 1.9 2.3 7.2 4.3 2.9 30 3.3 5.5 25 3.2 4.6 29 3.0 4.7 4.8 2200 2.1 5.5 2.5 4.3 2.1 9.4 6.5 2.2 5.9 5.5 4.1 2.8 8.8 48 5.9 1900 1.3 7.1 1950 1.0 4.8 8.4 5.4 8.9 60 6.7 35 3.8 1.2 1.9 6.9 7.9 3.9 2.6 0.9 3.5 2.2 2.5 3.2 2000 1.0 9.0 3.1 2.6 3.5 2.6 6.8 7.4 1.

Anexo Nr 5 .Flexão na Barra (SEGMENTO MASCULINO) Idade 18 PADRÃO MÍNIMO 5 19 5 20 5 21 5 22 5 23 5 24 5 25 5 26 5 27 5 28 5 29 4 30 4 31 4 32 4 33 4 34 3 >= 35 2 17 .

na sombra. O ritmo das flexões de braços. quando será completada uma repetição. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. Execução: Na posição inicial de pé. liso e. preferencialmente. será opção do militar. ou o corpo encoste no solo. permitindo. Uniforme: o de TFM. perpendicularmente. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. apoiando o tronco e as mãos no solo. assim. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. sem interrupção do movimento. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. O ritmo das flexões abdominais. liso e. calcanhares próximos aos glúteos. Tempo de realização do OII: 5 minutos. sem uso de outro apoio. joelhos flexionados. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. então. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). será opção do militar. erguendo. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. sem paradas. preferencialmente. Tempo de realização do OII: não há.ANEXO Nr 6 1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO FEMININO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. os braços. simultaneamente. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. mantendo os joelhos e pés unidos e apoiados sobre o solo. novamente. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. Estenderá. sem paradas. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. Tempo de realização do OII:12 min . Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. pés apoiados no solo. Posição inicial: A militar deverá se deitar em decúbito ventral. posicionando os dedos de sua mão espalmada. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 15 14 13 13 29 28 25 24 1800 1750 1700 1700 Uniforme: o de TFM ABDOMINAL CORRIDA Local: Em terreno plano. braços cruzados sobre o peito. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Execução: A militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. Após adotar a abertura padronizada dos braços. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. quando será completada uma repetição. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. na sombra. sem interrupção do movimento.

3 5.5 3.4 6.6 5.2 14 3.3 5.3 4.0 9.5 4.3 7.6 9.3 4.1 18 4.6 30 5.9 4.0 4.0 9.1 5.5 1850 5.3 4.2 1450 3.9 39 6.3 23 4.9 5.6 9.6 3.0 8.4 4.1 4.5 5.3 4.6 8.3 4.9 6.2 5.3 29 5.5 4.1 5.9 7.8 3.5 9.9 4.4 7.4 5.1 7.2 4.9 3.8 3.2 7.9 7.8 5.7 5.5 4.8 1650 4.5 3.7 1900 5.3 45 6.7 3.0 9.4 7.8 4.9 4.1 8.4 7.1 52 8.0 4.8 10.6 4.2 7.7 1600 4.6 6.0 3.2 5.5 7.2 9.1 5.5 5.3 4.9 28 4.1 7.6 24 4.3 7.2 4.8 17 3.0 6.1 55 8.8 2200 7.5 3.0 4.5 9.8 8.1 33 5.9 7.1 8.9 7.4 6.0 4.8 4.8 51 7.8 4.4 5.8 3.2 1750 4.4 5.4 6.7 7.0 4.8 4.0 3.5 3.2 9.4 3.2 7.4 9.2 7.7 4.5 6.2 5.8 6.4 5.1 3.8 10.6 4.4 6.8 3.5 46 7.6 5.3 7.8 21 4.5 3.0 4.7 3.7 6.3 6.2 5.ANEXO Nr 7 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10.4 11 10 3.3 8.8 3.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.6 4.7 42 6.3 3.0 6.1 6.0 8.4 3.5 4.4 7.2 4.5 9.4 3.0 3.4 4.3 6.0 1700 4.5 8.9 10.8 57 8.0 13 3.1 8.3 4.4 9.5 6.9 4.8 38 6.7 4.5 3.0 4.5 36 5.9 8.6 9.0 32 5.3 8.2 2050 6.3 34 5.5 50 7.1 6.8 7.8 3.8 8.3 8.0 4.7 8.7 5.1 4.1 5.5 6.7 7.8 5.3 5.5 4.8 4.3 5.3 4.4 4.2 5.2 8.5 41 6.6 8.6 7.8 6.2 7.3 6.7 6.6 4.4 40 6.8 7.9 5.2 8.0 4.7 6.7 37 5.9 3.1 5.5 5.6 6.8 4.8 9.5 4.8 7.4 1500 3.5 6.6 16 3.1 6.7 7.1 4.9 43 6.5 7.1 6.6 8.3 6.2 5.9 6.9 7.7 8.0 6.1 6.0 9.4 56 8.6 4.6 59 9.9 8.1 4.4 35 5.6 8.8 4.8 9.4 10.8 6.2 58 9.7 6.3 5.7 9.5 4.7 8.9 8.4 6.8 5.5 1550 3.9 6.7 3.5 8.0 7.1 3.3 4.5 3.8 6.6 7.3 6.7 3.8 5.8 4.2 4.1 7.5 10.5 61 9.3 1800 48 7.2 5.9 7.0 9.0 9.1 44 6.8 5.6 9.8 12 3.5 5.6 8.2 7.3 5.0 9.6 5.0 7.0 4.2 7.1 6.8 9.8 3.3 6.0 2450 9.9 3.1 5.2 7.7 3.8 3.2 5.3 5.1 5.7 3.0 62 9.1 22 4.8 6.0 2500 10.1 5.0 2000 6.1 5.2 9.8 8.4 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 63 10.8 5.5 5.8 19 > = 34 10.8 5.6 3.1 1400 3.1 6.1 3.5 6.0 8.2 7.8 5.5 20 4.0 3.0 2250 7.1 6.7 6.3 4.2 26 4.5 9.4 5.7 5.1 4.3 5.6 2150 7.1 60 9.8 7.3 19 4.6 10.0 49 7.7 3.0 9.7 .1 8.8 6.2 5.5 4.1 6.9 25 4.4 5.5 6.1 5.6 5.6 4.8 6.9 7.7 6.4 53 8.8 4.6 7.8 9.8 2400 9.0 9.5 5.8 1950 5.6 2350 8.4 15 3.7 3.1 4.1 5.8 5.5 8.4 7.5 3.5 4.3 4.3 8.0 2300 8.4 6.6 9.6 8.5 5.7 54 8.0 8.9 7.4 2100 6.3 8.0 9.8 47 7.0 31 5.5 10.1 4.3 8.4 7.8 3.6 27 4.4 5.3 8.2 4.4 8.1 4.2 4.8 11 10 09 08 07 06 05 04 03 4.5 6.

2 25 3.8 3.5 3.6 9.9 6.5 3.2 4.1 5.4 34 4.6 8.8 8.7 3.4 1750 3.2 2.6 9.3 3.4 4.3 5.7 4.7 47 6.6 3.3 3.5 2.1 2.4 4.5 7.4 2.6 7.5 3.4 3.6 2.1 2150 5.4 5.6 4.5 9.3 2.6 3.8 5.0 3.2 3.2 2.1 44 5.6 8.2 49 6.4 2.4 8.0 37 5.3 4.6 3.7 5.1 4.1 3.8 5.2 2.1 4.6 2.3 3.8 3.0 1900 4.0 4.8 7.5 40 5.4 2000 52 7.6 5.8 4.9 3.9 5.2 5.9 3.7 2.3 9.2 6.9 5.1 21 3.4 5.9 8.2 4.4 7.2 7.7 6.2 5.2 6.7 7.0 2.2 8.1 9.6 9.4 22 3.0 4.5 7.8 8.5 29 4.4 10.5 7.2 10.4 2.9 2.4 6.7 57 8.5 46 6.0 43 5.5 3.4 2.1 5.5 3.5 5.7 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 65 10.6 4.2 7.4 3.5 4.8 5.6 5.8 2.5 3.3 5.6 3.2 7.1 58 8.6 6.1 7.3 5.8 4.0 4.7 19 3.3 7.9 2.8 2.4 7.4 6.0 53 7.3 2.6 54 7.5 4.4 7.6 41 5.0 2350 7.0 2.1 7.4 2.3 3.6 2.8 3.5 4.0 4.8 8.7 6.2 3.3 3.9 60 8.2 1400 2.2 4.9 5.7 1550 3.0 4.7 4.1 5.9 4.2 8.5 2.5 59 8.9 7.5 4.6 7.9 6.5 3.9 24 3.1 3.0 33 4.7 6.8 4.9 3.8 10.2 3.7 6.1 6.8 1850 4.4 4.6 32 4.7 4.8 8.6 5.5 2.8 9.6 3.4 61 9.7 5.1 39 5.1 4.0 2.8 .6 7.3 2.4 7.3 9.0 3.8 8.0 9.7 3.5 3.7 6.2 6.4 5.4 3.8 2100 5.4 8.2 4.0 64 9.0 3.5 9.6 5.4 18 3.5 4.0 8.6 14 3.7 6.0 6.5 7.4 5.1 2.4 4.6 4.6 6.8 8.0 8.8 3.ANEXO Nr 8 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 10.7 3.5 2450 8.3 3.8 3.1 7.9 8.2 6.8 2.8 3.1 9.9 5.5 8.2 28 4.0 3.9 2.8 2.1 6.9 7.3 2.8 3.8 2.8 4.3 5.0 9.0 9.2 4.8 6.2 6.4 8.8 2.5 2.8 8.6 9.2 2.3 3.0 36 4.9 20 3.0 3.0 4.3 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.2 7.7 2.5 8.8 5.9 7.0 3.9 1600 3.9 7.2 3.0 2400 7.1 5.7 2.3 3.3 56 8.3 5.7 6.5 4.4 6.4 5.2 6.0 2600 10.2 4.8 4.9 4.8 2.7 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 2.4 6.1 6.1 3.2 17 3.0 8.2 3.2 4.1 9.2 4.9 6.2 4.7 2.9 7.8 2.6 4.9 5.9 3.2 7.1 3.6 2.8 10.9 5.8 2300 7.7 3.3 4.3 5.5 7.2 8.5 3.3 5.4 4.1 2.8 4.6 2.0 4.0 9.7 3.0 9.4 2.5 4.0 10.1 6.4 2.5 5.2 8.7 5.4 3.3 5.4 3.2 6.8 5.6 2050 5.3 5.4 8.9 6.3 45 6.1 5.5 26 3.2 1700 3.8 7.4 8.6 2.1 5.6 8.8 2.3 10.8 2.5 35 4.4 5.4 7.8 30 4.5 2250 6.4 8.0 9.3 4.4 4.7 5.3 2200 6.9 3.7 6.8 42 5.4 3.0 3.9 6.9 8.8 9.8 27 3.1 3.0 2.6 2.0 2.4 6.4 4.1 6.1 1650 3.9 4.6 1800 4.6 8.9 62 9.9 2.7 2.9 5.9 6.3 5.6 10.0 3.0 48 6.3 3.5 3.5 7.5 50 6.4 2.2 8.6 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 4.1 3.9 8.1 5.1 2.8 15 2.6 3.6 4.5 5.9 4.3 2.7 6.1 3.9 6.1 2.7 51 7.0 4.2 2.2 3.0 3.2 3.4 9.3 4.2 1950 4.1 3.2 8.3 20 > = 34 10.6 2.7 4.0 4.9 2.1 3.9 38 5.5 7.4 5.9 7.1 3.4 7.8 2.8 2.5 8.0 9.8 2500 8.6 5.1 6.3 3.1 2.1 6.8 2.7 5.7 5.2 7.2 31 4.8 7.9 2.0 2550 9.7 23 3.6 1500 2.9 5.2 5.7 2.1 3.6 2.4 1450 2.8 9.6 3.0 16 3.9 55 7.9 9.4 6.7 5.4 63 9.5 5.1 3.3 5.

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