MINISTÉRIO DA DEFESA

EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO
MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA
ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO

MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

ÍNDICE

1.INTRODUÇÃO

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2.OBJETIVOS

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3.FINALIDADES

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4.MÉTODOS DE TREINAMENTO
Treinamento Cardiopulmonar
Corrida contínua
Treinamento Intervalado Aeróbio
Treinamento Neuromuscular
Ginástica básica
Treinamento em circuito
Treinamento Utilitário
Pista de Pentatlo Militar
Treinamento Complementar
Treinamento Específico
Natação
Desportos
Modalidades desportivas
5.AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Avaliações
Objetivos
Quantidades de avaliações de TFM
Datas de execução
Condições de execução das avaliações
2ª Chamada da avaliação somativa de TFM
6.CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX
7.AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO
8.CONSELHO DE ENSINO
9.ANEXOS

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os Padrões Mínimos e Máximos de Desempenho Físico a serem obtidos em cada avaliação. Regular o TFM dos alunos matriculados no Curso de Formação de Oficiais a ser executado durante o ano de instrução na Escola de Formação de Oficiais do Exército. que deverão ser alcançados segundo um critério eliminatório e classificatório. 2) Condições de Execução . foi elaborado o Módulo Didático para Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar para o CFO / ESFOEX (homens e mulheres). Aplicar a metodologia do TFM para o desenvolvimento da condição física do aluno(a). 4. as avaliações de TFM a serem exigidas na EsFOEx. Estabelecer os padrões de desempenho físico.Portaria Nr 032 . o Exame de Avaliação Física (EAF) necessário como condição de matrícula. 3 .MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO HOMENS E MULHERES 1. as Tabelas de Equivalência de Graus e a Metodologia de Treinamento Físico Militar a ser aplicada. definindo Padrões de Desempenho Físico cientificamente adequados às características do militar do Exército Brasileiro. dimensionando. durante o ano de instrução. OBJETIVOS O Módulo Didático de Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar tem por objetivos: a. INTRODUÇÃO A execução e avaliação do Treinamento Físico Militar (TFM) do Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército (CFO / ESFOEX) leva em consideração as conclusões do Projeto TAF 2005 . b. A “CORRIDA EM FORMA” visa desenvolver o espírito de grupo e a “CORRIDA LIVRE” visa desenvolver a condição física aeróbia através da individualização do treinamento. de 31 Mar 2008. 2. para cada avaliação de TFM.EME. b. Desta forma. de forma coerente e racional. 3.Correr em forma e livre. MÉTODOS DE TREINAMENTO Treinamento Cardiopulmonar Corrida Contínua 1) Tarefa . FINALIDADES a. Normatizar os exercícios e os respectivos índices mínimos para a seleção de candidatos ao Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército.Dividir a sessão de CORRIDA CONTINUA em “CORRIDA EM FORMA” e “CORRIDA LIVRE”.

A “CORRIDA EM FORMA” deverá ter como “guia” o pior condicionamento aeróbio em forma. . no momento.. Segue o programa de corrida contínua para desenvolver padrões: 4 .A “CORRIDA LIVRE” deverá ser executada individualmente ou por grupos homogêneos.

Correr sobre piso de areia.. tendinosas ou ligamentares. cimento e paralelepípedos. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM 5 . Deverão ser evitados nestas semanas os pisos de asfalto. grama ou terra batida nas oito primeiras semanas para evitar lesões musculares.

d) Controle Fisiológico .Executar o Treinamento Intervalado Aeróbio. 3) Padrão Mínimo a) Distância e intensidade . ao término do intervalo. conforme o quadro a seguir: RESULTADO DO ÚLTIMO TESTE FÍSICO 2000 m a 2300 m 2400 m a 2700 m 2800 m a 3100 m 3200 m a 3500 m NÚMERO DE REPETIÇÕES RECOMENDADAS 5 a 13 6 a 14 7 a 15 8 a 16 c) Intervalo ..O controle fisiológico deve ser realizado por meio da frequência cardíaca a fim de confirmar se a carga está adequada. 6 .O número de repetições depende do grau de condicionamento do militar. se o percurso for circular. Cálculo do tempo: por meio de uma regra de três chega-se ao valor do tempo de cada estímulo. visando o desenvolvimento de padrões individuais. O aumento muito grande na frequência cardíaca de esforço (FCE) indica que o esforço está elevado e a sessão deve ser interrompida e/ou reajustada. O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min. Se.Utilizar os resultados obtidos na 1ª avaliação de TFM. A este valor soma-se 200 m (3000 + 200 = 3200 m). A intensidade para cada estímulo de 400 m será determinada somando-se 200 m ao resultado da corrida do teste físico.Seguir as cargas estabelecidas na tabela Nr 1. os executantes não estiverem recuperados (FC acima de 70% FCMax) é recomendável que o intervalo seja aumentado. EXEMPLO: o militar alcançou 3000 m no teste físico.O local deve ser plano e com curvas suaves.O intervalo entre os esforços varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento.As sessões de Treinamento Intervalado Aeróbio (TIA) devem ser realizadas “INDIVIDUALMENTE” e visam desenvolver a resistência aeróbia e anaeróbia através da alternância dos estímulos (intensidade da corrida) de médios para fortes. Treinamento Intervalado Aeróbio 1) Tarefa . logo t = ——————— = 1minuto e 30 segundos 3200 t = 1 min 30 seg b) Repetições .Caso o intervalo já estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. 2) Condições de Execução .A distância utilizada em cada estímulo é de 400 m. a fim de confirmar se a carga está adequada. O TIA deverá ser controlado. d) Local de Instrução . b) Após a 1ª avaliação de TFM . 3200 m _____ 12’ 400 x 12 400 m _____ t. por meio das frequências cardíacas de Esforço (FCE) e Recuperação (FCR).

Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM). 2) Condições de Execução .Executar 02(duas) passagens a 45(quarenta e cinco) segundos. 7 .Executar a Pista de Treinamento em Circuito (PTC).Treinamento Neuromuscular Ginástica Básica 1) Tarefa .Executar a ginástica básica a 07 (sete) repetições. b) Após a 1ª avaliação de TFM . 2) Condições de Execução .Executar a ginástica básica a 05 (cinco) repetições. Treinamento em Circuito 1) Tarefa .Executar a ginástica básica.Executar 01(uma) passagem a 45(quarenta e cinco) segundos.Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM). 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM . b) Após a 1ª avaliação de TFM . Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM .

. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.Executar 01(uma) passagem sem tempo (homens e mulheres).5 = Volume Máximo (VMax) . 3) Padrão Mínimo . 8 . abdominal e barra a cada 8 (oito) semanas.Dividir VMax por 3 = Volume da Série (VS) EXEMPLO: Resultado da avaliação = 30 abdominais (RMax) 30 x 1. .Executar o treinamento específico de flexão de braços. abdominal e flexão na barra. Treinamento Complementar Treinamento Específico 1) Tarefa .Executar o número máximo de repetições (RMax) de flexões de braços. b) Após a 1ª avaliação de TFM .Treinamento Utilitário Pista de Pentatlo Militar (PPM) 1) Tarefa .Idem para flexão de braços e barra.Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto. 2) Condições de Execução As técnicas de ultrapassagem dos obstáculos da PPM estão previstas no manual C 20-20.5 = 45 abdominais (VMax) 45 / 3 = 15 abdominais (VS) Sessão = 3 x 15 abdominais com o intervalo previsto de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.Multiplicar RMax por 1.Executar uma pista escola na PPM. 2) Condições de Execução .

.As modalidades desportivas previstas no manual C 20-20 são: futebol.Executar as modalidades desportivas 2) Condições de Execução . 2) Condições de Execução .Separar os alunos por habilidade natatória. em 02 (dois) grupamentos: Grupamento “A” (Escolinha) – Exercícios de flutuação. Avaliações As avaliações de TFM do CFO da EsFOEx foram selecionadas segundo critérios de fácil controle. Grupamento “B” – Executar os tiros de 25 metros com intensidade leve e moderada. tênis. 3) Padrão Mínimo . educativos de perna e braço.Executar o treinamento regenerativo de natação.Natação 1) Tarefa . Os exercícios a serem realizados nas avaliações de TFM são: .corrida de 12 minutos.Nadar 400 metros em qualquer estilo e sem tempo. aplicação e execução.flexão de braços. Desportos Modalidades Desportivas 1) Tarefa . natação e orientação.abdominal supra. 3) Padrão Mínimo . basquete. AVALIAÇÕES DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR a. 5. respiração. e . sendo as mesmas exigidas pela Portaria Nr 032-EME de 31 de março de 2008. .Permitir a participação dos alunos nas sessões previstas. voleibol. 9 .flexão na barra (homens).

Não será computada para compor a nota final de TFM. e .b. subsidiar decisões do Conselho de Ensino. 02 (duas) Avaliações Formativas e 02 (duas) Avaliações Somativas. 2) Da Avaliação Diagnóstica de TFM (AD TFM) . de acordo com a avaliação diagnóstica de TFM na 1ª semana. 3) Da Avaliação Formativa de TFM (AF TFM) .Verificar se o Padrão Especial de Desempenho Físico (PED) foi atingido. Objetivos 1) Do Padrão de Aptidão Física Inicial (PAFI) .Familiarizar o aluno com a execução do TAF. e .Estabelecer as notas para fins de classificação e. No 2º dia os exercícios de corrida de 12’ e flexão de braços. se for o caso.Definir o parâmetro mínimo de desempenho para o início do desenvolvimento da condição física do aluno(a). . No 1º dia serão realizados os exercícios de flexão na barra (homens) e abdominal supra.Permitir o ajuste imediato do processo de treinamento físico em andamento. c.Não será computada para compor a nota final de TFM.Acompanhar o desenvolvimento do TFM. Datas de Execução SEMANA DE INSTRUÇÃO 1ª semana Da 10ª a 12ª semana Da 13ª a 15ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 1ª AS TFM Da 20ª a 22ª semana Da 23ª a 25ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 2ª AS TFM Avaliação de Recuperação Da 29ª a 32ª semana 34ª semana AVALIAÇÃO Avaliação Diagnóstica de TFM (medidas antropométricas e teste físico) Avaliação Formativa de TFM 1ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (1ª Avaliação Somativa de TFM) Avaliação Formativa de TFM 2ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (2ª Avaliação Somativa de TFM) Até 15 dias corridos após a realização da 2ª Chamada da 2ª Avaliação Somativa de TFM Medidas antropométricas Remessa de dados ao IPCFEx e.Verificar o nível de desempenho físico do discente para definir o programa de treinamento a ser desenvolvido de acordo com este módulo. Quantidades de avaliações de TFM Durante o ano letivo serão realizadas 01(uma) Avaliação Diagnóstica. . 4) Da Avaliação Somativa de TFM (AS TFM) . 10 . Condições de Execução das Avaliações As avaliações deverão ser realizadas durante dois dias consecutivos. d. .

nota igual ou maior que 5.0 (cinco vírgula zero). flexão de braços e abdominal supra) em qualquer das AS de TFM. 6. AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO O discente que não cumprir as condições estabelecidas no item 6. CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX Será considerado(a) aprovado(a) o(a) aluno(a) que obtiver: a. e c. se houver. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. nota final igual ou maior que 5. com exceção das avaliações somativas de 2ª chamada. Será considerado(a) aprovado(a) na avaliação de recuperação o(a) aluno(a) que obtiver: a. realizará a 2ª chamada até 30 (trinta) dias após a data considerada. CONDIÇÃO DE APROVAÇÃO deste Módulo será submetido à avaliação de recuperação. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. e 11 . flexão de braços e abdominal supra). b. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus.0 (cinco vírgula zero).As condições de execução de cada exercício estão previstas nos ANEXOS 2 e 6. ou seja. para as avaliações de 2ª chamada. NOTA 1ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 NOTA 2ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 A NOTA FINAL será igual a média aritmética dos graus obtidos nas 1ª e 2ª avaliações somativas de TFM: NOTA FINAL = (NOTA 1ª AS TFM + NOTA 2ª AS TFM) /2 7. A nota de cada AS de TFM é igual a média aritmética dos graus obtidos nos exercícios de FLEXAO DE BRAÇOS. Se após os 30 (trinta) dias o discente não realizar a 2ª chamada. será considerada a idade do aluno na data da execução da 1ª chamada da avaliação. por incapacidade física momentânea ou por outro motivo justificado. ABDOMINAL e CORRIDA. ficará com grau zero. será considerada a idade do aluno na data da execução do exercício. A avaliação de recuperação seguirá os moldes e os índices da 2ª AS de TFM e será realizada até 15 (quinze) dias corridos após a realização da 2ª AS de TFM ou da 2ª chamada dessa avaliação. o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa em qualquer das AS de TFM (somente para o discente do sexo masculino). cujo procedimento será descrito a seguir. f. b. 2ª Chamada da Avaliação Somativa de TFM O(A) aluno(a) que não realizar a AS de TFM nos dias marcados. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos.

c. O discente que não cumprir as condições estabelecidas para a avaliação de recuperação. Caso contrário o discente deverá ser reprovado. Após a avaliação de recuperação caso o discente atenda as condições de aprovação. ANEXOS Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA Nr 2 – AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 3 .TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 4 . o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa (somente para o discente do sexo masculino). o valor de sua nota final será nota 5. independentemente do resultado obtido na avaliação de recuperação. Se o conselho de ensino concluir que a condição física manifestada em situações anteriores. será considerado reprovado e deverá ser submetido ao conselho de ensino. d.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 5 – FLEXÃO NA BARRA (SEGMENTO MASCULINO) Nr 6 . a noção de responsabilidade e a consciência profissional do(a) aluno(a) assegurarão a recuperação da condição física na OM de destino.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 8 .0 (cinco vírgula zero). então o(a) aluno(a) poderá ser aprovado(a) com a nota final igual a 5. 8. para julgar aquele(a) discente que não for aprovado(a) na avaliação de recuperação.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) 12 . CONSELHO DE ENSINO O conselho de ensino para aprovação na disciplina de TFM será formado de acordo com o previsto no regulamento da EsFOEx.AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 7 . 9.0 (cinco vírgula zero).

modalidades desportivas 12 10 12 6.treinamento específico i. corrida contínua d. medidas antropométricas TOTAL 02 02 02 02 02 140 13 . ginástica básica CARGA HORÁRIA 02 02 36 20 16 f. TIA e. Treinamento Neuromuscular ASSUNTOS a. natação j. 1ª Avaliação Formativa (1ª AF) l. 1ª Avaliação Somativa (1ª AS) m.ANEXO Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA UNIDADE DIDÁTICA 1. medidas antropométricas b. teste físico c. Medidas Preliminares 2. Treinamento Complementar h. Treinamento Cardiopulmonar 3. 2ª Avaliação Formativa (2ª AF) n. Avaliação da Aprendizagem 8. Treinamento Utilitário g. Medidas Complementares k. 2ª Avaliação Somativa (2ª AS) o. Pista de Pentatlo Militar 04 5. Desportos 7. treinamento em circuito 16 4.

sem interrupção do movimento. . e . na sombra. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. Estenderá. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). apoiando o tronco e as mãos no solo. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. preferencialmente. liso e. sem paradas. . Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas.É permitida a retirada da camisa. Posição inicial: o militar deverá se deitar em decúbito ventral. joelhos flexionados. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente). e . Após adotar a abertura padronizada dos braços. calcanhares próximos aos glúteos. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). Será verificado o desempenho físico individual quanto a suficiência na avaliação. quando será completada uma repetição. o militar deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural. Execução: O militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. Execução: Após a ordem de iniciar. posicionando os dedos de sua mão espalmada. liso e. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos.ANEXO Nr 2 . As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático. tampouco. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. quando será completada uma repetição. Tempo de realização do OII:12 min Observações: . Execução: Na posição inicial de pé. sem uso de outro apoio. na sombra. simultaneamente. assim.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. pés apoiados no solo. O ritmo das flexões abdominais. perpendicularmente. então. sob a barra. Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. permitindo. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. Uniforme: o de TFM. mantendo os pés unidos e apoiados sobre o solo. sem paradas. com o polegar envolvendo-a. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. de maneira que se tenha o controle do quanto cada militar correu. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. Tempo de realização do OII: não há Observações: . O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar.A aproximação de 50 em 50 metros deverá ser feita para distância imediatamente superior. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. preferencialmente. . Uniforme: o de TFM Posição inicial: O militar. Tempo de realização do OII: 5 minutos. Observações: .Deverá ser dada atenção ao tamanho do efetivo que irá realizar o teste. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. braços cruzados sobre o peito. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Tempo de realização do OII: não há. O ritmo das flexões de braços. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. sem hiperextensão do pescoço) e. sem interrupção do movimento. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. novamente. será opção do militar. imediatamente.a avaliação será realizada por todos os militares do sexo masculino.1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO MASCULINO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL SUPRA CORRIDA FLEXÃO NA BARRA PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais).Não valerá grau para compor as notas de ASTFM e NOTA FINAL. será opção do militar. retirar os quadris do solo durante a execução do exercício. erguendo.não poderá haver nenhum tipo de impulso. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 24 23 22 20 40 36 34 33 2600 2550 2500 2400 De acordo com o Anexo nr 5 14 .Disponibilizar água para a reposição hídrica antes e após a avaliação.não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e. nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. os braços. quando será completada uma repetição. ou o corpo encoste no solo. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro.

5 4.2 3.6 3.6 05 2.9 3.3 3.0 52 6.9 8.0 3.9 9.2 4.1 9.2 5.7 1.4 2.3 4.3 6.8 6.8 1.1 1.7 3.1 5.7 5.3 2.2 2.7 56 6.2 7.2 58 7.8 4.3 8.4 5.5 2.8 0.8 2850 6.3 1.5 7.0 4.0 2.2 47 5.PED 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 3 .8 0.4 70 9.1 7.3 1.5 49 6.3 5.4 8.5 3.9 64 8.7 13 2.1 09 2.6 4.0 3000 7.6 2.3 3.6 18 3.2 1.0 6.9 8.0 9.8 4.7 3.9 1100 0.3 9.9 2.9 0.1 4.3 2.7 3.6 20 3.3 2100 2.5 12 2.1 31 4.9 7.0 4.1 9.9 3.0 0.3 3.0 3.3 8.9 2.8 1.9 5.0 4.4 2.7 6.1 5.4 9.7 3.4 1.0 4.2 25 3.7 06 2.8 4.3 02 2.8 8.8 2.0 4.1 3.1 6.3 4.1 7.2 2.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.6 10.9 1150 0.2 01 2.6 7.9 0.7 6.9 2600 61 7.3 5.8 3.5 1800 2.6 2200 3.1 5.8 33 4.3 6.4 8.7 1.2 34 4.6 8.2 8.5 1.4 17 3.4 3.4 6.4 7.4 2.0 3.0 3.0 73 9.7 4.1 1.5 55 6.0 4.9 8.9 7.8 3.0 0.1 3.1 2050 2.5 4.4 8.0 2.3 400 0.1 6.3 3.1 8.0 4.0 1600 1.6 3.8 7.0 4.8 5.4 850 0.1 1650 1.7 6.1 1200 1.2 4.3 2.2 3.8 3.8 4.9 7.0 1.8 2.9 1.3 2.5 6.2 7.0 9.1 3.9 7.2 6.1 67 8.2 1700 1.1 5.8 8.7 6.6 1.4 11 2.9 2300 3.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 74 10.7 3.5 10.7 2.9 1.4 4.1 4.4 1.5 3.9 7.8 4.6 4.0 3200 10.4 1.3 5.9 24 3.2 2400 4.1 2.0 40 5.0 2.0 3.4 7.1 6.6 4.9 2.8 2.5 68 8.0 9.1 3.3 5.3 9.4 39 4.7 15 .9 7.7 23 3.5 10.5 6.2 1.2 7.0 4.6 2.4 4.5 5.2 4.0 2.8 0.0 45 5.8 1.8 2.6 2.1 3.8 27 3.1 8.8 5.0 08 2.1 1.4 10.9 3.7 5.1 5.4 6.7 6.0 4.5 5.1 3.9 5.2 4.2 2.9 6.5 7.0 2.7 9.0 15 3.7 6.7 2.1 2.5 3.5 1400 1.7 1.4 5.9 5.6 1.1 6.9 3.4 2.5 3.1 53 6.4 6.9 7.0 1.8 7.1 2.9 6.7 60 7.9 69 9.7 1.2 4.7 3.4 4.9 7.5 4.2 1.6 5.8 6.6 2.0 6.1 2.8 19 3.2 2.7 42 5.7 5.5 2.4 4.7 0.7 4.4 5.0 5.4 2150 3.5 6.2 5.6 2800 6.9 9.2 6.7 0.6 7.3 1.9 5.2 5.0 3.1 9.6 50 6.7 6.4 3.8 5.0 2.9 8.9 2.6 5.5 7.7 4.3 3.9 8.7 3.9 3.4 > = 34 10.8 5.5 3.3 1750 1.1 3.7 4.0 2350 3.7 0.1 1.0 37 4.7 3.6 2.4 03 2.2 16 3.5 2.3 2.0 57 7.1 1.8 51 6.4 6.5 59 7.5 2500 4.6 1.3 6.4 2.8 0.1 2.9 4.7 2.6 63 8.4 9.8 6.4 3.7 2250 3.4 9.1 6.1 7.2 8.3 3.2 2.5 8.3 1.5 5.9 2.4 2450 4.5 2.7 30 4.0 7.4 72 9.2 8.5 5.5 3.4 6.5 22 3.4 7.1 46 5.6 8.7 7.2 8.1 2.3 5.2 7.8 1.6 5.0 4.0 5.1 4.1 4.3 4.4 8.6 10.9 1.5 9.6 7.2 5.5 5.8 2.5 04 2.3 4.1 9.6 41 5.0 2.8 3.5 5.2 2700 5.0 0.8 1.7 3.9 1550 1.4 29 4.4 2.1 8.2 4.1 3.7 9.5 1.5 7.0 8.2 7.7 4.9 4.6 2.5 2.5 2.5 900 0.0 4.3 1300 1.9 3.5 1.0 2900 7.9 6.4 800 0.3 10.6 2.6 8.7 1900 2.2 21 3.5 4.0 6.6 1850 2.7 0.5 9.4 2750 5.9 8.8 2950 7.8 5.7 9.1 28 3.6 5.9 3.5 3.5 4.9 1.2 2.4 5.3 54 6.6 950 0.5 4.9 7.9 1950 2.7 1000 0.4 48 5.3 6.5 5.1 2650 5.8 7.0 3.3 3.0 3100 8.8 8.9 2.4 7.2 10 2.8 4.0 3.5 3.7 3.2 9.1 6.2 3.3 5.3 2.0 38 4.8 1.5 4.9 14 2.3 4.4 2.0 4.7 1.1 3.7 5.7 66 8.5 2.7 2550 4.4 2.4 4.3 6.2 7.6 8.9 71 9.3 3.7 5.5 1.7 8.5 3.6 10.2 2.6 6.9 4.8 9.9 0.1 1.6 3.1 2.6 1.8 4.4 2.1 8.8 3150 9.2 4.8 43 5.6 1450 1.6 5.0 10.6 7.3 5.1 3.6 4.7 6.1 6.1 9.4 7.4 2.1 5.6 2.3 7.6 3.5 4.5 2.5 7.6 35 4.4 32 4.2 9.2 5.9 3.3 3.9 5.8 5.5 2.2 5.8 7.5 3.0 3.2 2.5 3.0 2.2 5.8 07 2.5 5.0 2000 2.6 5.6 4.2 3.8 2.6 3.9 3.3 65 8.8 1050 0.8 7.6 2.2 1.8 3.6 8.3 5.4 3.2 3.1 3.1 7.6 2.5 3.3 5.0 36 4.7 6.7 1500 1.7 9.9 2.4 3.3 3.8 6.7 9.0 3.3 2.7 6.0 1.8 6.2 1250 1.2 1.7 3.5 26 3.4 2.5 3.3 8.7 4.2 4.9 3.9 0.0 9.0 8.6 3.3 7.8 3050 8.3 5.0 9.8 6.0 62 7.7 0.0 4.9 44 5.4 1350 1.5 4.8 2.

3 3.8 1.8 1.3 7.9 0.6 3.8 2950 6.5 5.1 13 2.7 4.4 58 6.9 3.0 38 4.5 0.3 1.5 7.5 2.4 4.5 2.2 3.4 6.5 1.9 3.0 9.1 3.9 1500 1.7 5.4 1300 0.7 1.2 1.7 1.6 1.2 2.4 7.0 42 4.8 3.6 32 3.2 7.8 7.7 2.9 8.7 5.4 8.7 0.8 4.6 2.9 3.7 8.0 2.1 2.5 5.0 9.5 7.8 2.1 6.0 3200 8.0 9.9 11 2.2 19 2.7 1.4 4.3 8.1 2.3 4.4 2.5 2400 3.4 5.5 10.6 1.0 2250 2.0 0.5 3.8 4.8 2.2 5.7 0.2 2.0 27 3.0 3.7 10 2.6 2.0 3.0 4.8 7.9 5.5 4.9 8.3 4.1 1.9 6.4 8.5 2.4 3.3 9.6 29 3.1 4.1 9.2 3.4 07 1.1 36 3.9 2.4 1.1 2550 3.6 3.8 2.7 9.5 4.6 1.5 0.9 8.3 1250 0.1 3.3 2.6 5.6 6.2 2.8 2.0 41 4.5 5.6 21 2.8 4.5 3.8 8.3 06 1.6 9.8 8.0 3.5 1.0 3.7 3.2 3.9 33 3.2 2.3 72 9.0 3.9 49 5.0 65 7.2 1.1 6.7 4.9 1.7 4.4 2.4 1.3 8.1 3.5 4.3 6.8 7.4 2.3 1.2 2.2 7.0 2.0 03 1.9 0.2 4.0 1.2 2300 2.3 14 2.5 2.5 0.1 1.1 4.9 2.1 6.3 52 5.9 2750 64 7.0 2.2 3.9 02 1.1 8.9 2.5 1750 1.8 01 1.3 > = 34 10.7 4.1 8.4 6.5 4.8 73 9.3 3.1 5.9 2.9 2500 3.7 5.8 0.3 5.9 3.4 4.3 1.4 2.6 2.3 5.0 47 5.7 6.9 0.0 9.8 2.4 5.4 7.6 0.4 5.1 7.5 15 2.4 2.3 1.0 4.8 1.9 0.5 6.2 24 2.6 16 2.7 8.3 43 4.0 2.5 5.6 1.0 4.0 40 4.0 39 4.5 53 5.5 37 3.1 2800 5.1 1.6 2.2 57 6.3 5.1 2.5 10.5 3.7 6.9 8.6 2.5 0.8 6.0 10.0 4.2 2.5 4.9 4.8 0.7 5.3 7.3 2.3 3.5 2.3 3.6 3.4 2.0 1.6 6.4 400 0.9 7.1 2.5 25 3.8 4.3 5.8 2.7 9.7 0.1 4.8 0.0 5.8 8.7 0.2 5.2 4.7 63 7.5 8.1 2.5 1.6 5.8 3250 9.3 7.2 6.5 2.5 1.1 1.0 0.9 5.5 2900 6.7 0.9 60 6.8 55 6.8 22 2.2 4.6 2.6 1800 1.0 2.8 4.8 3.8 7.5 7.0 4.4 4.6 4.3 7.1 2.0 3.1 1.8 3150 8.3 28 3.0 7.0 1.8 3.4 74 9.3 4.6 0.7 0.1 1600 1.7 1400 0.8 3050 7.5 5.1 3.9 1550 1.6 2.4 2.1 3.8 71 8.5 2.8 7.8 2.8 1.8 1000 0.3 4.1 9.0 6.3 4.4 2.1 1.3 6.5 3.2 5.9 3.7 6.9 9.9 8.8 950 0.5 1.5 9.1 1150 0.3 4.7 54 5.7 2.4 68 8.3 2050 2.0 3.0 1.2 2.4 3.9 6.3 2.7 2.0 7.5 2.2 7.7 0.0 67 8.PED 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 4 .8 0.9 9.2 2.4 44 4.3 3.3 3.8 1.3 70 8.5 800 0.8 2200 2.1 5.8 3.0 56 6.8 1850 1.1 10.0 4.7 1.2 7.7 2.7 3.0 3.5 5.1 1.2 5.0 4.0 4.0 2.4 3.5 2.3 8.3 1.0 3300 10.7 35 3.5 1.7 1.9 7.9 9.0 5.5 5.7 9.5 8.7 3.3 2600 4.3 2.3 2.2 3.8 5.6 0.4 3.4 62 7.5 3.3 2850 5.4 8.0 3.9 2.7 4.6 5.2 1650 1.1 5.8 3.0 2.1 3.9 1900 1.0 1.1 3.4 4.9 8.7 2.8 3.3 5.4 4.1 9.9 2.3 5.6 3.6 6.1 6.8 23 2.1 1950 1.2 05 1.2 5.7 4.9 0.6 7.5 6.5 10.3 5.6 1.1 7.1 2.7 900 0.8 7.4 6.2 51 5.8 7.8 48 5.2 31 3.9 2.6 8.8 6.6 3.2 1.8 5.3 5.6 2.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 76 10.8 4.3 5.3 2350 3.9 1.6 46 4.0 6.7 1.6 0.6 4.2 3.6 59 6.3 2.3 6.7 1.4 2.1 8.7 9.8 2.7 2150 2.6 850 0.1 2.2 1.6 6.2 3.6 2.1 6.9 6.5 1350 0.1 9.7 2.9 3.5 1.8 5.8 1.4 3.8 0.8 0.9 1.8 1.1 4.5 2.4 1.6 09 2.9 4.0 1100 0.1 3.6 0.6 7.9 2.4 16 .7 4.2 1.9 3.2 8.4 6.7 6.9 8.9 1.9 4.8 7.1 04 1.8 2.9 6.0 5.0 0.9 1050 0.9 0.4 6.0 5.1 2.3 5.9 69 8.4 1700 1.2 4.1 9.5 6.2 2000 1.4 3.6 1.3 6.3 10.5 5.7 2700 4.0 2.3 2.9 3.8 6.5 8.3 3.9 2.5 10.1 2.7 1.2 2.9 6.8 3.0 2.4 2.0 2.8 1450 1.5 2650 4.3 8.3 2.9 7.4 20 2.4 7.2 8.2 4.1 4.7 7.0 3.1 61 7.9 1.5 08 1.3 2.0 3100 7.7 3.0 12 2.4 4.3 1.6 5.3 2.6 0.6 3.0 3000 6.1 50 5.0 2.4 7.5 3.6 6.9 3.2 6.5 3.3 9.0 45 4.3 2.7 2.2 6.7 1.9 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.6 2.7 2450 3.8 5.3 34 3.1 3.4 3.7 2.0 75 9.0 3.0 4.6 2.0 18 2.7 26 3.5 2100 2.9 30 3.7 5.2 2.2 1200 0.4 2.0 9.7 7.1 1.2 3.4 2.6 3.5 5.6 0.1 9.3 2.1 7.7 2.5 0.7 1.8 8.3 9.7 66 7.5 10.3 2.5 4.5 5.7 7.9 5.8 17 2.3 6.3 6.8 2.7 7.9 3.

Flexão na Barra (SEGMENTO MASCULINO) Idade 18 PADRÃO MÍNIMO 5 19 5 20 5 21 5 22 5 23 5 24 5 25 5 26 5 27 5 28 5 29 4 30 4 31 4 32 4 33 4 34 3 >= 35 2 17 .Anexo Nr 5 .

O ritmo das flexões abdominais. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. sem interrupção do movimento.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. liso e. quando será completada uma repetição. posicionando os dedos de sua mão espalmada. Estenderá. Execução: Na posição inicial de pé. O ritmo das flexões de braços. Tempo de realização do OII:12 min . será opção do militar. sem interrupção do movimento. será opção do militar. assim. erguendo. preferencialmente. ou o corpo encoste no solo. novamente. apoiando o tronco e as mãos no solo. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. perpendicularmente. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. simultaneamente. sem uso de outro apoio. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. Uniforme: o de TFM. preferencialmente. joelhos flexionados. quando será completada uma repetição. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 15 14 13 13 29 28 25 24 1800 1750 1700 1700 Uniforme: o de TFM ABDOMINAL CORRIDA Local: Em terreno plano. permitindo. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. então. liso e. pés apoiados no solo. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. Posição inicial: A militar deverá se deitar em decúbito ventral. Tempo de realização do OII: não há. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. sem paradas. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. os braços. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). braços cruzados sobre o peito. na sombra. na sombra. Após adotar a abertura padronizada dos braços. Execução: A militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. Tempo de realização do OII: 5 minutos. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. sem paradas. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). calcanhares próximos aos glúteos.ANEXO Nr 6 1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO FEMININO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. mantendo os joelhos e pés unidos e apoiados sobre o solo. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro.

5 1550 3.0 2500 10.1 60 9.8 4.8 6.0 8.0 13 3.1 8.5 3.5 9.9 7.1 4.1 5.2 5.8 10.1 6.1 5.9 5.9 8.1 3.1 6.4 56 8.8 17 3.5 6.5 36 5.8 9.2 8.0 4.3 6.2 5.9 7.2 8.8 9.4 10.0 3.1 18 4.3 19 4.2 9.5 9.2 14 3.3 4.3 3.3 5.8 6.0 4.3 5.8 3.4 6.4 3.5 9.0 8.1 4.6 4.1 5.2 7.2 5.1 7.6 9.3 8.8 5.3 5.1 3.5 10.8 3.9 4.0 9.4 5.3 6.8 11 10 09 08 07 06 05 04 03 4.6 7.5 5.0 9.5 3.3 23 4.8 57 8.9 5.9 7.8 7.6 2150 7.5 4.2 5.3 1800 48 7.0 4.0 1700 4.9 3.2 5.0 4.4 40 6.1 7.5 8.9 28 4.3 29 5.8 4.3 8.3 4.5 6.3 4.0 6.5 6.8 21 4.8 4.6 8.3 5.7 6.2 4.0 9.5 6.0 9.1 5.1 7.2 9.6 5.6 4.4 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 63 10.2 1450 3.1 8.1 8.4 6.0 6.7 8.0 2300 8.3 4.4 8.2 7.7 3.6 59 9.7 8.7 4.5 10.0 31 5.0 9.8 3.7 42 6.4 5.0 9.5 20 4.8 4.1 6.5 61 9.1 55 8.9 6.5 4.6 3.8 3.0 7.1 4.6 24 4.7 4.3 6.7 8.4 7.0 9.3 45 6.2 4.4 5.8 3.1 5.8 7.3 8.9 8.2 4.0 8.9 25 4.5 50 7.8 1650 4.5 5.8 6.7 5.6 2350 8.4 7.0 2450 9.6 27 4.6 4.8 3.0 4.8 4.4 4.1 6.8 5.6 10.1 33 5.6 16 3.3 8.7 3.5 7.5 8.7 7.1 4.8 5.5 4.2 5.8 3.7 3.4 15 3.8 6.4 6.8 9.5 5.4 35 5.8 1950 5.3 5.4 4.4 5.2 7.6 8.8 4.7 3.6 8.7 6.0 4.5 3.6 8.4 1500 3.5 5.1 1400 3.1 4.1 22 4.2 4.3 7.7 54 8.5 5.8 6.0 9.1 6.8 9.7 9.9 39 6.5 41 6.5 4.0 2250 7.3 6.1 52 8.3 34 5.6 4.0 2000 6.5 8.0 62 9.0 9.6 7.8 12 3.9 7.6 7.7 1600 4.3 5.7 37 5.2 5.3 8.1 5.8 4.8 51 7.9 4.2 4.8 7.8 4.7 3.0 7.3 4.0 4.5 4.1 6.9 43 6.8 8.8 47 7.9 7.5 4.8 4.4 6.7 7.3 8.8 5.4 6.2 5.6 8.3 6.8 5.1 44 6.5 3.8 5.3 5.8 19 > = 34 10.4 5.0 3.6 6.9 7.4 7.5 6.0 3.3 8.8 2400 9.0 6.2 1750 4.3 4.0 4.6 9.7 6.1 6.5 4.9 10.3 4.9 8.6 9.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.2 5.1 6.6 9.2 4.6 3.6 6.4 7.7 3.5 46 7.4 9.4 9.8 5.4 53 8.9 4.8 6.0 49 7.ANEXO Nr 7 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10.4 6.8 3.0 4.9 6.9 6.1 5.2 7.2 7.3 4.2 2050 6.7 .4 7.7 6.1 3.6 4.4 2100 6.8 38 6.2 9.5 4.7 6.5 6.3 6.0 4.4 3.9 4.8 6.4 7.5 3.5 5.3 4.9 7.3 7.9 3.8 5.6 5.4 3.5 4.6 5.5 3.6 30 5.9 7.2 7.2 7.4 5.1 5.8 7.3 7.5 9.1 4.1 5.7 3.9 3.7 5.2 7.3 5.7 5.4 4.3 4.8 8.6 5.7 1900 5.8 2200 7.8 5.4 11 10 3.7 6.7 3.1 5.0 32 5.2 7.3 4.2 26 4.1 8.5 5.6 9.1 5.5 3.1 6.7 7.4 5.1 4.5 7.0 3.5 1850 5.2 58 9.0 8.8 10.5 3.0 9.8 3.6 4.6 8.8 8.1 4.5 6.

6 54 7.5 4.5 59 8.1 3.7 47 6.7 3.8 3.1 3.4 2.3 3.6 2.7 3.ANEXO Nr 8 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 10.2 7.0 33 4.3 5.3 3.8 30 4.6 8.1 6.2 10.8 2.8 2.8 2.6 8.8 15 2.1 7.7 5.9 7.0 8.6 32 4.7 6.9 3.2 2.8 5.8 .4 3.8 4.8 8.5 5.0 36 4.4 2.4 6.2 3.6 3.6 8.4 3.1 2.9 5.3 45 6.8 1850 4.4 5.4 3.5 5.5 2.1 3.7 4.9 20 3.9 5.4 2.9 7.3 4.3 5.6 3.4 18 3.9 6.3 3.1 4.1 2.0 2550 9.5 2450 8.2 5.4 3.6 2050 5.3 4.4 4.5 5.0 4.4 5.8 8.0 3.5 9.2 4.2 4.0 9.9 2.8 5.8 42 5.8 6.8 2300 7.2 31 4.8 3.7 2.4 4.1 5.1 5.1 3.1 6.0 2.4 2.9 5.4 7.5 2.5 46 6.4 8.4 7.2 8.4 8.5 3.0 4.9 4.0 4.4 5.0 2.4 4.0 9.4 6.3 3.4 2.0 3.2 7.1 3.2 3.8 4.4 3.6 7.9 7.0 4.2 6.6 9.8 5.3 2.8 2.6 4.4 4.5 2250 6.2 8.3 2.0 2350 7.8 2.8 2.6 9.1 2150 5.7 2.8 2.3 3.9 3.7 3.8 3.5 4.6 2.4 3.7 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 65 10.4 61 9.2 4.1 39 5.1 58 8.4 7.1 6.4 4.5 29 4.0 3.4 8.7 2.9 8.9 2.3 5.6 3.7 4.0 3.6 2.1 3.1 5.8 8.9 62 9.4 34 4.2 3.8 2.5 3.7 1550 3.8 2.9 1600 3.3 2.8 10.7 5.2 7.1 6.2 8.7 6.3 5.8 4.8 4.2 1950 4.1 5.8 9.6 4.7 6.9 6.1 6.1 5.5 26 3.7 7.0 4.0 2600 10.2 6.3 56 8.6 3.1 44 5.6 4.9 5.6 9.8 2.2 6.6 2.8 7.5 3.4 1750 3.2 28 4.8 4.0 3.0 64 9.6 6.8 8.6 4.9 2.6 3.6 2.0 2400 7.2 1400 2.3 9.0 37 5.9 5.3 10.7 5.9 4.3 5.7 51 7.8 3.7 19 3.5 5.3 2.6 2.1 3.9 55 7.2 1700 3.2 49 6.0 3.1 6.2 6.3 3.4 2.7 4.6 8.6 1500 2.2 3.9 8.1 3.0 1900 4.4 10.6 5.7 6.9 3.4 6.5 7.2 4.5 3.0 2.7 5.0 9.6 5.7 5.3 3.4 2000 52 7.0 43 5.9 60 8.9 6.7 23 3.0 3.7 6.1 4.2 7.3 5.3 5.4 5.5 7.9 5.8 2100 5.8 3.2 4.3 2200 6.2 2.5 4.9 5.4 2.4 4.9 2.1 9.9 8.6 41 5.3 5.1 9.1 5.2 4.2 5.6 5.8 27 3.4 2.9 7.9 2.1 5.8 9.7 6.6 10.1 4.9 3.7 3.0 48 6.6 5.4 7.1 6.6 6.1 2.8 2.1 3.8 8.9 6.4 4.0 4.0 9.0 4.5 7.3 3.3 5.4 22 3.2 3.5 4.0 4.4 5.6 3.8 2.1 2.7 57 8.0 8.6 9.7 2.7 4.1 7.1 3.5 4.0 6.6 4.5 3.0 9.2 7.7 2.9 7.9 38 5.6 14 3.2 6.4 6.8 3.9 8.6 5.7 3.0 16 3.2 4.9 6.4 6.1 1650 3.1 2.8 2500 8.1 21 3.2 4.8 4.5 8.5 7.0 53 7.4 5.5 3.1 2.2 7.7 6.7 2.3 7.4 8.4 63 9.3 3.6 2.6 3.5 7.0 10.6 2.6 7.3 20 > = 34 10.5 40 5.0 3.1 9.7 6.8 7.8 5.3 5.4 5.5 2.0 9.5 3.5 8.3 3.2 6.4 9.2 25 3.8 8.8 9.9 4.0 2.3 5.4 8.5 3.4 6.3 2.6 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 4.1 7.9 6.6 1800 4.9 5.0 4.8 5.5 7.2 8.9 3.8 8.7 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 2.4 1450 2.5 9.4 7.9 7.0 3.2 5.7 6.6 2.2 2.2 3.2 4.5 3.3 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.4 8.2 8.7 5.8 2.8 7.6 7.2 6.9 24 3.5 3.2 8.5 4.2 17 3.5 35 4.0 9.0 2.4 7.5 8.8 10.9 9.5 2.2 3.5 4.8 3.1 3.3 9.1 3.3 4.5 7.9 6.2 2.9 2.9 4.5 50 6.2 2.3 4.7 5.0 8.

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