MINISTÉRIO DA DEFESA

EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO
MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA
ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO

MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

ÍNDICE

1.INTRODUÇÃO

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2.OBJETIVOS

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3.FINALIDADES

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4.MÉTODOS DE TREINAMENTO
Treinamento Cardiopulmonar
Corrida contínua
Treinamento Intervalado Aeróbio
Treinamento Neuromuscular
Ginástica básica
Treinamento em circuito
Treinamento Utilitário
Pista de Pentatlo Militar
Treinamento Complementar
Treinamento Específico
Natação
Desportos
Modalidades desportivas
5.AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Avaliações
Objetivos
Quantidades de avaliações de TFM
Datas de execução
Condições de execução das avaliações
2ª Chamada da avaliação somativa de TFM
6.CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX
7.AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO
8.CONSELHO DE ENSINO
9.ANEXOS

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Dividir a sessão de CORRIDA CONTINUA em “CORRIDA EM FORMA” e “CORRIDA LIVRE”. b. que deverão ser alcançados segundo um critério eliminatório e classificatório. Desta forma. foi elaborado o Módulo Didático para Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar para o CFO / ESFOEX (homens e mulheres).MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO HOMENS E MULHERES 1. MÉTODOS DE TREINAMENTO Treinamento Cardiopulmonar Corrida Contínua 1) Tarefa . de forma coerente e racional. os Padrões Mínimos e Máximos de Desempenho Físico a serem obtidos em cada avaliação. A “CORRIDA EM FORMA” visa desenvolver o espírito de grupo e a “CORRIDA LIVRE” visa desenvolver a condição física aeróbia através da individualização do treinamento. dimensionando. Regular o TFM dos alunos matriculados no Curso de Formação de Oficiais a ser executado durante o ano de instrução na Escola de Formação de Oficiais do Exército. definindo Padrões de Desempenho Físico cientificamente adequados às características do militar do Exército Brasileiro. INTRODUÇÃO A execução e avaliação do Treinamento Físico Militar (TFM) do Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército (CFO / ESFOEX) leva em consideração as conclusões do Projeto TAF 2005 . o Exame de Avaliação Física (EAF) necessário como condição de matrícula. as Tabelas de Equivalência de Graus e a Metodologia de Treinamento Físico Militar a ser aplicada. Estabelecer os padrões de desempenho físico.Portaria Nr 032 .Correr em forma e livre. Normatizar os exercícios e os respectivos índices mínimos para a seleção de candidatos ao Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército.EME. b. FINALIDADES a. 2. 2) Condições de Execução . 3 . de 31 Mar 2008. durante o ano de instrução. OBJETIVOS O Módulo Didático de Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar tem por objetivos: a. 4. para cada avaliação de TFM. as avaliações de TFM a serem exigidas na EsFOEx. Aplicar a metodologia do TFM para o desenvolvimento da condição física do aluno(a). 3.

no momento..A “CORRIDA EM FORMA” deverá ter como “guia” o pior condicionamento aeróbio em forma. . Segue o programa de corrida contínua para desenvolver padrões: 4 .A “CORRIDA LIVRE” deverá ser executada individualmente ou por grupos homogêneos.

Correr sobre piso de areia.. tendinosas ou ligamentares. grama ou terra batida nas oito primeiras semanas para evitar lesões musculares. Deverão ser evitados nestas semanas os pisos de asfalto. cimento e paralelepípedos. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM 5 .

visando o desenvolvimento de padrões individuais. ao término do intervalo. 6 . EXEMPLO: o militar alcançou 3000 m no teste físico.O intervalo entre os esforços varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento.A distância utilizada em cada estímulo é de 400 m. A intensidade para cada estímulo de 400 m será determinada somando-se 200 m ao resultado da corrida do teste físico. se o percurso for circular.O local deve ser plano e com curvas suaves. 2) Condições de Execução . 3200 m _____ 12’ 400 x 12 400 m _____ t. O aumento muito grande na frequência cardíaca de esforço (FCE) indica que o esforço está elevado e a sessão deve ser interrompida e/ou reajustada. Treinamento Intervalado Aeróbio 1) Tarefa . a fim de confirmar se a carga está adequada.. A este valor soma-se 200 m (3000 + 200 = 3200 m). logo t = ——————— = 1minuto e 30 segundos 3200 t = 1 min 30 seg b) Repetições .O número de repetições depende do grau de condicionamento do militar.Caso o intervalo já estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. conforme o quadro a seguir: RESULTADO DO ÚLTIMO TESTE FÍSICO 2000 m a 2300 m 2400 m a 2700 m 2800 m a 3100 m 3200 m a 3500 m NÚMERO DE REPETIÇÕES RECOMENDADAS 5 a 13 6 a 14 7 a 15 8 a 16 c) Intervalo .O controle fisiológico deve ser realizado por meio da frequência cardíaca a fim de confirmar se a carga está adequada. Se. por meio das frequências cardíacas de Esforço (FCE) e Recuperação (FCR). O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min. O TIA deverá ser controlado. Cálculo do tempo: por meio de uma regra de três chega-se ao valor do tempo de cada estímulo.As sessões de Treinamento Intervalado Aeróbio (TIA) devem ser realizadas “INDIVIDUALMENTE” e visam desenvolver a resistência aeróbia e anaeróbia através da alternância dos estímulos (intensidade da corrida) de médios para fortes. b) Após a 1ª avaliação de TFM .Executar o Treinamento Intervalado Aeróbio. 3) Padrão Mínimo a) Distância e intensidade . d) Controle Fisiológico .Seguir as cargas estabelecidas na tabela Nr 1. os executantes não estiverem recuperados (FC acima de 70% FCMax) é recomendável que o intervalo seja aumentado.Utilizar os resultados obtidos na 1ª avaliação de TFM. d) Local de Instrução .

Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Executar a ginástica básica a 07 (sete) repetições.Executar 01(uma) passagem a 45(quarenta e cinco) segundos.Executar 02(duas) passagens a 45(quarenta e cinco) segundos. 2) Condições de Execução . b) Após a 1ª avaliação de TFM . 7 . Treinamento em Circuito 1) Tarefa .Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Executar a ginástica básica.Executar a ginástica básica a 05 (cinco) repetições. Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM . 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM .Treinamento Neuromuscular Ginástica Básica 1) Tarefa .Executar a Pista de Treinamento em Circuito (PTC). 2) Condições de Execução . b) Após a 1ª avaliação de TFM .

2) Condições de Execução .Executar uma pista escola na PPM. . Treinamento Complementar Treinamento Específico 1) Tarefa . b) Após a 1ª avaliação de TFM . 2) Condições de Execução As técnicas de ultrapassagem dos obstáculos da PPM estão previstas no manual C 20-20.5 = Volume Máximo (VMax) . abdominal e flexão na barra.5 = 45 abdominais (VMax) 45 / 3 = 15 abdominais (VS) Sessão = 3 x 15 abdominais com o intervalo previsto de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto.Treinamento Utilitário Pista de Pentatlo Militar (PPM) 1) Tarefa .Executar o número máximo de repetições (RMax) de flexões de braços.Executar o treinamento específico de flexão de braços.Executar 01(uma) passagem sem tempo (homens e mulheres).Dividir VMax por 3 = Volume da Série (VS) EXEMPLO: Resultado da avaliação = 30 abdominais (RMax) 30 x 1. 3) Padrão Mínimo . 8 .Idem para flexão de braços e barra. .Multiplicar RMax por 1. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos. abdominal e barra a cada 8 (oito) semanas.

.flexão na barra (homens). tênis.Separar os alunos por habilidade natatória.Natação 1) Tarefa . 3) Padrão Mínimo . natação e orientação. Os exercícios a serem realizados nas avaliações de TFM são: . educativos de perna e braço. 5.Permitir a participação dos alunos nas sessões previstas.corrida de 12 minutos.flexão de braços. Desportos Modalidades Desportivas 1) Tarefa .abdominal supra.As modalidades desportivas previstas no manual C 20-20 são: futebol. sendo as mesmas exigidas pela Portaria Nr 032-EME de 31 de março de 2008. Avaliações As avaliações de TFM do CFO da EsFOEx foram selecionadas segundo critérios de fácil controle. Grupamento “B” – Executar os tiros de 25 metros com intensidade leve e moderada. voleibol.Executar as modalidades desportivas 2) Condições de Execução . e . AVALIAÇÕES DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR a. basquete.Nadar 400 metros em qualquer estilo e sem tempo. aplicação e execução. 3) Padrão Mínimo . respiração. . 2) Condições de Execução .Executar o treinamento regenerativo de natação. em 02 (dois) grupamentos: Grupamento “A” (Escolinha) – Exercícios de flutuação. 9 .

se for o caso.Verificar o nível de desempenho físico do discente para definir o programa de treinamento a ser desenvolvido de acordo com este módulo.Verificar se o Padrão Especial de Desempenho Físico (PED) foi atingido. 4) Da Avaliação Somativa de TFM (AS TFM) .Definir o parâmetro mínimo de desempenho para o início do desenvolvimento da condição física do aluno(a).Familiarizar o aluno com a execução do TAF.b. Quantidades de avaliações de TFM Durante o ano letivo serão realizadas 01(uma) Avaliação Diagnóstica. d.Acompanhar o desenvolvimento do TFM. 2) Da Avaliação Diagnóstica de TFM (AD TFM) . Objetivos 1) Do Padrão de Aptidão Física Inicial (PAFI) . No 1º dia serão realizados os exercícios de flexão na barra (homens) e abdominal supra. subsidiar decisões do Conselho de Ensino. 3) Da Avaliação Formativa de TFM (AF TFM) . Datas de Execução SEMANA DE INSTRUÇÃO 1ª semana Da 10ª a 12ª semana Da 13ª a 15ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 1ª AS TFM Da 20ª a 22ª semana Da 23ª a 25ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 2ª AS TFM Avaliação de Recuperação Da 29ª a 32ª semana 34ª semana AVALIAÇÃO Avaliação Diagnóstica de TFM (medidas antropométricas e teste físico) Avaliação Formativa de TFM 1ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (1ª Avaliação Somativa de TFM) Avaliação Formativa de TFM 2ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (2ª Avaliação Somativa de TFM) Até 15 dias corridos após a realização da 2ª Chamada da 2ª Avaliação Somativa de TFM Medidas antropométricas Remessa de dados ao IPCFEx e. No 2º dia os exercícios de corrida de 12’ e flexão de braços. e . Condições de Execução das Avaliações As avaliações deverão ser realizadas durante dois dias consecutivos. c. . e . 02 (duas) Avaliações Formativas e 02 (duas) Avaliações Somativas.Permitir o ajuste imediato do processo de treinamento físico em andamento.Não será computada para compor a nota final de TFM.Não será computada para compor a nota final de TFM.Estabelecer as notas para fins de classificação e. 10 . de acordo com a avaliação diagnóstica de TFM na 1ª semana. . .

e c. com exceção das avaliações somativas de 2ª chamada. flexão de braços e abdominal supra) em qualquer das AS de TFM. será considerada a idade do aluno na data da execução do exercício. ABDOMINAL e CORRIDA. CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX Será considerado(a) aprovado(a) o(a) aluno(a) que obtiver: a.0 (cinco vírgula zero). por incapacidade física momentânea ou por outro motivo justificado. f. nota final igual ou maior que 5. CONDIÇÃO DE APROVAÇÃO deste Módulo será submetido à avaliação de recuperação. flexão de braços e abdominal supra). realizará a 2ª chamada até 30 (trinta) dias após a data considerada. b. 2ª Chamada da Avaliação Somativa de TFM O(A) aluno(a) que não realizar a AS de TFM nos dias marcados. ou seja. o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa em qualquer das AS de TFM (somente para o discente do sexo masculino). ficará com grau zero. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos.As condições de execução de cada exercício estão previstas nos ANEXOS 2 e 6. AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO O discente que não cumprir as condições estabelecidas no item 6. cujo procedimento será descrito a seguir.0 (cinco vírgula zero). e 11 . 6. A nota de cada AS de TFM é igual a média aritmética dos graus obtidos nos exercícios de FLEXAO DE BRAÇOS. A avaliação de recuperação seguirá os moldes e os índices da 2ª AS de TFM e será realizada até 15 (quinze) dias corridos após a realização da 2ª AS de TFM ou da 2ª chamada dessa avaliação. nota igual ou maior que 5. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. se houver. Será considerado(a) aprovado(a) na avaliação de recuperação o(a) aluno(a) que obtiver: a. NOTA 1ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 NOTA 2ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 A NOTA FINAL será igual a média aritmética dos graus obtidos nas 1ª e 2ª avaliações somativas de TFM: NOTA FINAL = (NOTA 1ª AS TFM + NOTA 2ª AS TFM) /2 7. Se após os 30 (trinta) dias o discente não realizar a 2ª chamada. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. será considerada a idade do aluno na data da execução da 1ª chamada da avaliação. b. para as avaliações de 2ª chamada.

TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 8 . o valor de sua nota final será nota 5.c. para julgar aquele(a) discente que não for aprovado(a) na avaliação de recuperação. O discente que não cumprir as condições estabelecidas para a avaliação de recuperação. Caso contrário o discente deverá ser reprovado. será considerado reprovado e deverá ser submetido ao conselho de ensino. independentemente do resultado obtido na avaliação de recuperação.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 4 . d.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 5 – FLEXÃO NA BARRA (SEGMENTO MASCULINO) Nr 6 . Após a avaliação de recuperação caso o discente atenda as condições de aprovação.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) 12 . a noção de responsabilidade e a consciência profissional do(a) aluno(a) assegurarão a recuperação da condição física na OM de destino. então o(a) aluno(a) poderá ser aprovado(a) com a nota final igual a 5.0 (cinco vírgula zero). 9. ANEXOS Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA Nr 2 – AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 3 . Se o conselho de ensino concluir que a condição física manifestada em situações anteriores. CONSELHO DE ENSINO O conselho de ensino para aprovação na disciplina de TFM será formado de acordo com o previsto no regulamento da EsFOEx.0 (cinco vírgula zero). 8. o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa (somente para o discente do sexo masculino).AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 7 .

medidas antropométricas TOTAL 02 02 02 02 02 140 13 . Treinamento Neuromuscular ASSUNTOS a.ANEXO Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA UNIDADE DIDÁTICA 1. treinamento em circuito 16 4.treinamento específico i. ginástica básica CARGA HORÁRIA 02 02 36 20 16 f. 1ª Avaliação Formativa (1ª AF) l. Desportos 7. teste físico c. Pista de Pentatlo Militar 04 5. Treinamento Complementar h. TIA e. 2ª Avaliação Somativa (2ª AS) o. Treinamento Cardiopulmonar 3. natação j. Avaliação da Aprendizagem 8. 2ª Avaliação Formativa (2ª AF) n. medidas antropométricas b. Medidas Complementares k. corrida contínua d. Medidas Preliminares 2. 1ª Avaliação Somativa (1ª AS) m. Treinamento Utilitário g. modalidades desportivas 12 10 12 6.

Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. Posição inicial: o militar deverá se deitar em decúbito ventral.a avaliação será realizada por todos os militares do sexo masculino. sem paradas. será opção do militar. Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. Execução: Após a ordem de iniciar. descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais).1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO MASCULINO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL SUPRA CORRIDA FLEXÃO NA BARRA PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. posicionando os dedos de sua mão espalmada. sem interrupção do movimento. O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar. . será opção do militar. então. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 24 23 22 20 40 36 34 33 2600 2550 2500 2400 De acordo com o Anexo nr 5 14 . liso e. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. . sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. Execução: Na posição inicial de pé. assim. com o polegar envolvendo-a. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. sob a barra. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. e . deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente). o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. Execução: O militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. novamente. preferencialmente. Após adotar a abertura padronizada dos braços. sem interrupção do movimento. sem hiperextensão do pescoço) e.A aproximação de 50 em 50 metros deverá ser feita para distância imediatamente superior. nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. Observações: . ou o corpo encoste no solo. os braços. Será verificado o desempenho físico individual quanto a suficiência na avaliação. e . Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. Tempo de realização do OII: 5 minutos. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Estenderá. na sombra.ANEXO Nr 2 . quando será completada uma repetição. o militar deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural. O ritmo das flexões abdominais. O ritmo das flexões de braços. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. simultaneamente. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). de maneira que se tenha o controle do quanto cada militar correu. permitindo. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. tampouco. quando será completada uma repetição. As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático. sem uso de outro apoio. sem paradas. preferencialmente.É permitida a retirada da camisa. .É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. apoiando o tronco e as mãos no solo. imediatamente. calcanhares próximos aos glúteos.Disponibilizar água para a reposição hídrica antes e após a avaliação. pés apoiados no solo.Não valerá grau para compor as notas de ASTFM e NOTA FINAL. braços cruzados sobre o peito. Tempo de realização do OII: não há Observações: . Tempo de realização do OII:12 min Observações: .não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e. Uniforme: o de TFM. quando será completada uma repetição.não poderá haver nenhum tipo de impulso. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. mantendo os pés unidos e apoiados sobre o solo. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. liso e. retirar os quadris do solo durante a execução do exercício. Tempo de realização do OII: não há.Deverá ser dada atenção ao tamanho do efetivo que irá realizar o teste. na sombra. perpendicularmente. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. Uniforme: o de TFM Posição inicial: O militar. joelhos flexionados. erguendo.

2 5.4 39 4.8 4.6 6.6 20 3.3 6.3 6.8 7.3 1.1 3.6 4.3 6.2 8.5 9.7 0.7 6.0 1.4 2.1 8.0 4.5 49 6.8 4.1 4.5 5.2 4.7 13 2.5 22 3.1 7.6 18 3.7 1.7 2.2 3.1 7.8 7.9 8.5 5.9 64 8.0 2.5 3.5 7.8 1.5 2.2 10 2.7 1000 0.7 3.3 2.3 1750 1.6 10.3 3.2 8.0 4.2 4.9 4.5 3.6 2.4 4.1 2.5 26 3.8 7.0 3.0 2.8 2.6 2.0 2350 3.4 6.7 3.0 10.8 6.2 2.0 9.1 8.4 32 4.8 5.2 6.9 1550 1.8 2.4 6.9 3.1 1.8 1.3 3.9 8.2 4.2 2700 5.8 7.8 7.8 3.9 7.0 45 5.9 9.1 6.3 5.7 9.6 41 5.5 59 7.4 6.6 7.4 1.2 9.1 9.1 46 5.1 4.1 2650 5.2 7.6 5.3 65 8.7 9.1 9.9 3.7 5.4 3.1 3.0 3.2 7.9 9.1 2050 2.5 3.7 6.6 2.6 3.7 1.7 60 7.6 8.1 9.6 4.8 8.7 6.6 3.4 6.4 3.2 1250 1.8 3.5 2500 4.8 1050 0.3 8.9 2300 3.0 15 3.2 3.0 3000 7.8 5.6 3.1 7.6 4.1 09 2.9 3.1 3.4 11 2.4 7.0 4.6 2.4 7.2 47 5.9 5.0 4.8 1.0 73 9.2 21 3.2 7.6 3.9 5.2 2.6 2.6 2.9 5.2 58 7.8 4.0 9.9 7.5 12 2.8 0.0 2.8 2.5 2.3 1300 1.PED 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 3 .0 62 7.5 3.5 900 0.9 2.9 3.8 6.8 3050 8.0 8.4 72 9.4 1350 1.7 3.4 8.2 9.5 7.9 3.4 6.2 2.7 5.7 06 2.0 4.7 4.7 6.4 48 5.3 9.8 27 3.0 1600 1.1 1650 1.5 04 2.9 7.7 4.6 8.7 6.4 9.5 2.6 35 4.7 23 3.5 3.5 3.3 02 2.3 3.8 33 4.1 8.9 44 5.8 0.3 3.1 1.3 5.9 2.1 53 6.5 3.9 7.0 4.4 3.9 3.3 400 0.6 2200 3.1 28 3.0 4.8 3.9 8.7 42 5.3 9.5 2.0 9.3 7.2 4.8 1.0 57 7.2 8.8 4.8 6.0 3100 8.1 1.0 3200 10.6 2800 6.7 2.3 4.0 3.3 5.0 36 4.4 1.6 63 8.1 5.5 4.2 2.4 5.3 2.9 3.0 6.9 7.3 2.0 40 5.8 8.6 7.9 7.4 03 2.4 2450 4.1 5.2 3.0 2.1 5.9 8.3 6.7 6.5 7.0 2.2 16 3.5 3.3 3.0 1.8 4.5 6.9 6.0 3.3 1.7 56 6.6 8.5 5.1 6.6 1.8 6.6 1.2 5.2 7.4 8.2 8.1 2.9 0.4 2.2 01 2.1 5.4 1.6 10.6 1.8 2.6 2.4 4.4 2150 3.8 2850 6.6 3.7 1.7 6.5 5.4 9.8 5.1 5.1 3.8 4.6 5.4 2.4 4.3 3.7 0.6 10.3 4.0 5.8 6.9 7.0 3.5 5.7 30 4.2 5.0 3.6 5.5 55 6.2 4.8 5.4 2.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 74 10.1 67 8.1 3.0 8.5 68 8.5 9.7 6.0 1.2 3.7 5.5 4.1 31 4.3 8.0 37 4.0 38 4.6 7.2 34 4.6 2.1 7.8 0.3 6.3 4.0 4.8 9.5 8.0 9.0 4.5 4.4 2.1 1.2 4.4 4.4 2.9 1.7 5.0 3.4 3.9 1100 0.3 7.2 1.3 3.3 2.3 5.7 1500 1.2 1.8 2.5 2.5 4.7 4.2 2400 4.4 800 0.9 2.2 1.1 4.9 69 9.3 8.3 2.3 2100 2.7 1900 2.9 0.5 1.9 0.7 4.4 17 3.7 8.3 3.5 1.8 6.1 2.5 5.7 3.1 1.7 1.1 6.9 7.6 1850 2.8 43 5.7 1.7 7.5 4.5 4.5 3.9 6.0 3.4 2.3 5.8 8.7 3.5 7.7 3.9 1.4 7.1 6.7 0.6 2.2 2.0 3.5 6.4 29 4.9 5.2 5.6 7.9 71 9.2 5.1 2.7 2250 3.5 5.3 10.0 2900 7.0 6.5 1400 1.9 3.8 2.9 4.8 51 6.4 70 9.0 4.3 5.5 10.0 5.2 1.1 5.1 3.9 8.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.5 3.5 2.1 8.5 3.4 5.2 5.7 9.5 7.1 3.4 9.2 5.8 1.5 10.1 9.9 2.9 2.3 4.9 1.3 4.6 5.9 3.6 1450 1.3 5.7 2.0 2.4 3.1 3.6 8.7 6.2 25 3.6 2.0 08 2.5 3.8 3.1 3.7 3.0 0.1 3.9 8.5 1.8 1.8 5.3 54 6.4 7.8 0.2 7.2 2.4 2.9 14 2.4 4.6 5.6 1.1 2.0 4.5 4.7 6.5 1800 2.5 3.1 6.9 2.5 4.1 2.2 1.9 3.9 1.3 5.3 2.4 8.2 2.5 2.4 2.0 6.9 0.0 2.5 5.6 50 6.3 3.6 950 0.8 07 2.5 2.3 2.1 4.4 850 0.2 1700 1.7 0.7 0.0 52 6.5 6.4 2.7 15 .7 4.6 5.9 1150 0.9 5.9 2600 61 7.8 4.6 05 2.2 6.2 2.4 10.1 9.6 4.3 5.1 3.8 3150 9.5 4.4 5.2 3.7 5.8 2950 7.8 3.7 3.2 4.8 2.5 1.0 2.1 6.9 4.6 3.0 4.7 2550 4.0 0.1 6.7 9.7 9.0 0.4 7.7 3.3 1.2 4.4 8.1 1200 1.3 5.8 5.5 2.4 > = 34 10.7 3.9 6.6 4.4 2750 5.6 8.7 66 8.0 7.9 7.9 24 3.0 3.1 1.2 7.9 1950 2.1 2.0 2000 2.3 1.4 5.0 4.8 19 3.7 4.9 2.4 2.3 3.7 3.0 9.0 4.

2 1650 1.5 3.4 8.7 10 2.5 8.5 6.6 3.7 3.2 2.1 61 7.2 2.6 1.7 7.0 65 7.3 8.7 900 0.5 5.9 02 1.7 5.3 1.7 0.9 1.8 1.2 4.7 9.8 4.7 1.1 1.2 24 2.5 15 2.3 2.3 5.9 8.3 3.4 1.6 0.9 69 8.6 6.1 2.0 3100 7.3 14 2.3 2.8 5.8 6.8 23 2.8 0.1 8.5 0.3 4.6 1.5 10.2 2.6 3.7 5.0 2.8 1.0 2.6 7.5 9.5 2.9 8.2 2.6 32 3.5 25 3.1 7.2 7.7 2.5 2.1 3.5 1350 0.0 5.2 6.4 1700 1.1 3.3 2.0 1.2 1.5 5.7 6.7 1.2 2.8 3.0 4.1 3.9 2.2 3.2 1.2 19 2.3 52 5.4 2.5 1.5 2.1 6.2 2.6 2.7 0.2 3.3 6.9 7.8 1450 1.7 6.9 30 3.6 2.9 3.8 7.5 08 1.4 58 6.3 2.4 2.5 800 0.5 4.3 2350 3.1 1950 1.3 > = 34 10.8 4.1 9.7 4.7 4.1 2.1 3.7 3.1 6.9 2.9 1.2 3.5 4.8 7.2 4.5 1.8 4.7 1.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 76 10.8 0.5 10.2 8.7 7.2 7.0 5.9 0.2 2.9 2.0 9.8 4.6 850 0.2 31 3.8 3.9 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.7 4.5 2.3 10.4 4.2 6.8 2.3 2600 4.9 1.6 2.5 3.4 7.5 3.9 2.4 8.4 2.5 4.6 6.6 2.6 1.3 6.5 3.8 2.4 2.7 1.7 2.1 9.6 2.0 4.4 6.8 22 2.5 0.1 9.7 2.8 3.4 74 9.3 4.2 3.9 5.4 4.0 3.5 2900 6.4 3.6 46 4.4 6.6 6.PED 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 4 .7 54 5.6 2.9 6.7 2150 2.7 4.1 7.4 3.8 0.0 7.8 71 8.3 5.5 2.4 2.8 4.8 3.9 1.0 4.0 12 2.8 8.4 400 0.0 39 4.9 2.2 57 6.4 1.3 5.8 2.1 3.5 1.5 4.4 4.9 8.5 3.3 5.6 4.8 5.5 7.1 2.3 3.2 4.2 51 5.9 8.6 5.4 6.9 9.2 4.6 2.8 1850 1.3 2050 2.0 10.6 3.4 2.7 3.4 1.1 1600 1.3 28 3.2 4.0 9.5 2.6 0.8 7.3 4.9 33 3.4 3.6 29 3.3 43 4.3 1.9 1.3 3.3 6.5 2100 2.8 7.1 2.7 0.1 9.5 6.9 1550 1.9 0.8 17 2.8 3050 7.8 8.8 3150 8.0 2250 2.9 2500 3.4 7.9 0.3 7.8 8.7 1.4 2.8 2.1 5.9 4.2 3.0 4.5 5.1 4.9 6.5 3.8 2.9 0.5 2.3 4.1 2.4 3.9 3.0 3.8 2.0 1.3 3.1 13 2.5 0.0 75 9.0 1100 0.1 2.7 7.1 50 5.8 1.3 70 8.6 0.2 8.7 0.6 59 6.9 4.9 3.1 3.7 63 7.9 8.8 01 1.7 7.7 3.4 3.5 7.0 3.1 5.6 3.7 2700 4.9 3.8 7.8 73 9.7 35 3.6 7.5 10.0 2.2 3.8 0.8 1.8 950 0.9 9.6 2.5 5.7 2.1 6.0 2.2 5.7 1.5 2650 4.8 7.0 5.0 0.9 2.3 4.8 7.7 0.3 1.3 2.2 7.6 9.8 6.0 2.0 3.9 9.7 5.9 11 2.9 0.9 8.9 0.7 4.3 2.8 7.3 1.8 3.2 6.5 1750 1.4 62 7.2 2.9 3.1 1.5 37 3.4 5.3 34 3.4 5.3 5.1 10.0 1.1 5.9 3.3 3.5 4.7 1.1 3.0 45 4.6 3.5 5.9 1900 1.8 2.5 0.2 2300 2.3 1.9 3.2 2.6 1.0 67 8.0 9.4 2.8 6.6 2.3 1.4 2.6 1800 1.0 7.6 1.5 4.5 7.1 1.3 2850 5.1 2800 5.1 1150 0.8 2200 2.3 5.5 8.7 2.8 2.0 3.0 03 1.2 7.9 4.7 2450 3.0 6.7 2.2 1.1 3.0 3.5 2.3 2.6 4.1 4.5 8.0 4.4 8.7 9.5 2.4 6.9 3.8 8.8 3.1 2.6 6.9 2.6 09 2.3 5.5 10.1 36 3.0 4.4 44 4.3 8.6 5.0 9.8 1.7 1.6 5.0 3200 8.9 49 5.8 3250 9.0 5.4 6.9 6.8 5.2 05 1.1 4.0 2.2 2000 1.3 2.7 6.2 2.5 5.6 5.8 1.1 7.3 9.6 6.5 5.7 1400 0.6 2.1 9.1 6.4 7.7 6.9 1050 0.3 9.5 10.3 2.3 9.3 72 9.5 5.9 5.3 8.6 3.0 1.5 1.8 0.4 16 .9 3.0 56 6.8 5.0 1.6 3.6 21 2.4 1300 0.9 7.1 3.0 2.3 2.9 8.6 2.7 9.2 5.8 0.0 42 4.1 1.6 0.0 3.7 2.5 1.0 2.0 3.1 2.3 7.5 53 5.1 2550 3.6 1.0 3000 6.2 5.3 5.2 1200 0.8 2.8 55 6.8 1000 0.4 3.3 6.4 2.8 2950 6.1 1.7 26 3.9 6.7 0.4 5.0 27 3.8 3.3 2.2 1.5 6.5 1.3 7.9 6.0 3.7 2.3 5.9 7.4 07 1.0 38 4.3 1250 0.4 7.9 3.0 0.2 5.4 2.9 5.1 8.0 4.3 8.6 0.3 06 1.7 9.0 2.3 7.3 3.7 66 7.4 3.7 1.3 2.4 2.0 47 5.3 6.1 9.0 18 2.1 4.7 2.3 2.4 4.0 3.6 8.1 8.5 1.9 2.5 0.5 2400 3.7 8.1 4.7 1.1 2.3 5.3 6.2 3.9 60 6.4 20 2.7 5.4 4.7 4.5 5.7 8.1 2.8 48 5.2 3.5 3.1 04 1.1 1.0 3.4 68 8.5 2.1 6.0 0.6 0.5 5.9 2.7 0.6 16 2.0 2.0 3300 10.1 1.0 4.2 1.0 2.3 4.7 5.4 4.0 6.1 1.9 1500 1.8 2.8 4.0 4.2 5.0 40 4.7 4.0 9.0 41 4.8 1.6 0.3 3.9 2750 64 7.4 4.

Flexão na Barra (SEGMENTO MASCULINO) Idade 18 PADRÃO MÍNIMO 5 19 5 20 5 21 5 22 5 23 5 24 5 25 5 26 5 27 5 28 5 29 4 30 4 31 4 32 4 33 4 34 3 >= 35 2 17 .Anexo Nr 5 .

tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). Posição inicial: A militar deverá se deitar em decúbito ventral. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. O ritmo das flexões abdominais. simultaneamente. Após adotar a abertura padronizada dos braços. liso e. será opção do militar. O ritmo das flexões de braços. será opção do militar. Estenderá. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. braços cruzados sobre o peito. Uniforme: o de TFM. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. preferencialmente. joelhos flexionados. Tempo de realização do OII: não há. quando será completada uma repetição. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. Execução: A militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. novamente. Tempo de realização do OII: 5 minutos. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. calcanhares próximos aos glúteos. erguendo. permitindo. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. perpendicularmente. na sombra. liso e.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. sem interrupção do movimento. posicionando os dedos de sua mão espalmada. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 15 14 13 13 29 28 25 24 1800 1750 1700 1700 Uniforme: o de TFM ABDOMINAL CORRIDA Local: Em terreno plano. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). pés apoiados no solo. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. mantendo os joelhos e pés unidos e apoiados sobre o solo. sem paradas.ANEXO Nr 6 1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO FEMININO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. preferencialmente. assim. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. então. Execução: Na posição inicial de pé. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. na sombra. Tempo de realização do OII:12 min . ou o corpo encoste no solo. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. sem interrupção do movimento. sem paradas. os braços. sem uso de outro apoio. quando será completada uma repetição. apoiando o tronco e as mãos no solo. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos.

6 8.8 7.5 3.0 9.3 5.4 3.9 43 6.1 6.9 8.8 4.1 18 4.1 5.8 6.0 4.1 4.6 4.6 9.2 5.2 5.5 4.7 6.0 8.7 5.1 5.1 6.8 12 3.8 57 8.8 9.5 61 9.0 31 5.7 3.7 .8 5.1 22 4.2 7.4 7.8 17 3.8 9.3 29 5.5 5.1 5.3 6.8 6.1 7.1 3.3 4.8 7.1 4.0 4.1 6.7 1900 5.2 4.5 3.7 9.1 6.3 4.8 3.8 6.3 6.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.6 6.4 7.0 9.3 5.3 3.4 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 63 10.4 3.9 5.2 5.1 3.4 4.8 5.5 9.4 6.4 4.9 7.4 7.3 1800 48 7.8 5.5 3.7 37 5.1 7.5 3.9 7.0 4.5 4.6 4.ANEXO Nr 7 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10.7 7.2 8.3 8.8 6.0 9.9 7.3 4.1 5.3 8.3 19 4.8 2200 7.2 26 4.9 8.2 7.0 9.8 3.1 5.0 32 5.3 45 6.1 5.8 3.6 59 9.8 8.5 10.8 4.0 2250 7.8 4.5 5.8 7.0 7.9 7.1 44 6.6 5.2 4.2 9.1 60 9.1 8.5 4.1 5.8 9.9 4.7 8.7 3.5 5.5 46 7.0 9.2 7.9 7.8 5.2 7.8 3.8 6.2 14 3.3 4.2 7.9 6.4 35 5.9 5.9 4.0 4.9 39 6.9 6.6 3.4 6.4 7.7 3.0 3.9 25 4.5 6.5 4.1 7.4 4.0 2300 8.7 6.0 4.9 7.6 4.8 10.9 4.4 2100 6.0 49 7.0 3.1 3.2 4.9 28 4.4 7.5 4.4 1500 3.8 4.8 3.9 7.3 6.8 3.5 5.6 8.5 7.4 9.3 5.1 5.9 7.2 5.8 8.1 55 8.0 4.5 3.8 4.8 21 4.8 4.1 6.0 3.1 4.9 10.8 47 7.6 3.4 7.5 3.5 6.2 9.8 4.6 8.6 27 4.5 5.5 50 7.4 6.4 5.6 10.1 4.7 6.5 4.8 5.0 4.7 7.8 51 7.7 6.3 7.5 8.0 7.1 6.7 3.6 30 5.3 8.8 11 10 09 08 07 06 05 04 03 4.5 3.3 5.1 8.7 3.1 8.9 4.5 5.0 1700 4.5 4.7 7.8 1650 4.0 8.8 7.6 5.1 6.4 5.3 5.6 9.2 8.6 5.2 5.5 36 5.3 5.1 4.9 3.1 8.2 4.0 6.6 16 3.8 9.0 6.1 6.7 8.4 15 3.2 7.3 8.7 42 6.6 4.6 8.6 4.0 62 9.1 5.0 4.8 1950 5.4 6.8 5.6 7.5 3.0 8.6 8.4 11 10 3.8 6.3 7.5 6.3 4.8 3.4 5.1 4.5 6.2 5.0 9.4 9.1 5.7 6.7 4.3 6.5 9.7 1600 4.5 5.5 1550 3.4 40 6.8 4.3 4.5 10.3 4.7 4.0 9.5 4.1 52 8.2 7.5 20 4.8 3.9 3.6 4.6 5.1 1400 3.8 5.4 8.8 10.0 9.6 8.3 5.4 5.4 6.3 4.3 4.2 5.5 6.2 1450 3.7 3.2 9.5 1850 5.6 7.8 8.2 7.2 5.6 2150 7.4 5.3 5.8 19 > = 34 10.6 6.0 2450 9.4 56 8.0 13 3.5 4.7 3.6 7.1 5.9 8.3 6.9 6.3 4.2 2050 6.3 6.2 7.6 9.2 58 9.3 23 4.8 5.8 5.6 24 4.0 3.7 5.7 54 8.2 4.5 41 6.0 2500 10.2 4.5 8.0 6.4 3.7 8.1 4.0 9.5 8.6 2350 8.8 38 6.7 6.3 7.4 5.5 6.1 33 5.3 34 5.8 6.4 53 8.5 9.2 5.0 9.6 9.0 4.6 9.4 10.1 6.3 8.3 8.3 8.1 4.5 7.4 6.8 4.4 5.7 3.0 4.8 2400 9.3 4.9 3.5 9.0 2000 6.2 1750 4.7 5.0 8.8 3.5 6.

6 32 4.3 3.0 4.3 5.0 48 6.0 36 4.1 6.7 47 6.8 5.6 3.7 2.6 9.6 2.5 4.1 5.9 6.6 8.6 6.7 6.3 5.9 5.3 5.2 5.9 6.1 21 3.9 3.3 2.0 4.2 6.5 3.6 4.7 5.4 8.1 2.7 4.7 23 3.4 8.0 2.5 7.2 8.5 3.7 4.2 6.6 14 3.8 27 3.5 4.4 7.0 1900 4.8 .8 15 2.2 7.2 7.2 8.8 9.5 4.1 5.0 4.4 4.9 8.6 41 5.7 2.7 5.9 2.6 8.5 4.8 4.9 5.1 3.9 3.2 8.1 44 5.0 2.6 7.8 4.7 6.3 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.9 5.8 2.1 3.4 7.1 9.8 8.0 3.4 7.0 3.1 1650 3.5 3.9 20 3.2 4.0 4.0 3.4 2.1 2150 5.9 1600 3.2 8.2 1400 2.4 61 9.2 2.5 3.6 5.0 4.6 5.5 46 6.3 2.9 7.8 2.7 57 8.0 2.2 4.8 2.6 5.9 2.1 9.9 8.5 2.8 2300 7.4 3.5 5.3 9.9 5.1 6.7 6.0 6.8 5.7 2.4 4.4 4.3 2.8 8.9 4.6 6.2 3.0 8.7 6.8 8.4 3.2 6.5 3.3 5.0 64 9.8 2.4 63 9.9 2.9 7.9 7.1 3.8 6.6 3.3 4.8 3.5 35 4.6 9.0 9.8 1850 4.2 5.5 7.5 2450 8.6 2.2 3.3 3.6 5.2 3.8 9.3 3.2 17 3.5 5.0 9.0 8.4 8.2 4.9 2.8 2.5 2250 6.4 2.1 58 8.2 25 3.9 9.7 5.ANEXO Nr 8 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 10.9 6.7 3.4 7.2 8.2 4.8 9.0 33 4.7 7.8 7.7 4.9 4.6 3.5 2.8 2.3 3.2 2.2 3.0 43 5.1 3.2 49 6.4 5.9 3.1 3.4 3.4 4.3 20 > = 34 10.3 9.6 4.3 3.4 5.3 5.1 5.7 2.5 59 8.1 3.5 3.9 4.0 2400 7.7 6.2 1950 4.0 4.2 1700 3.8 2.4 6.8 5.4 8.1 6.1 7.7 2.4 3.8 8.7 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 65 10.9 60 8.2 28 4.5 7.2 31 4.6 3.9 24 3.2 5.2 4.4 2000 52 7.4 6.4 3.2 6.8 2.3 2.1 2.2 10.1 2.6 1500 2.6 2050 5.6 7.8 2.0 9.4 5.7 3.5 8.3 3.4 10.5 4.3 10.2 4.8 5.3 5.6 3.2 2.1 4.6 9.7 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 2.4 22 3.3 4.5 3.8 4.3 3.2 4.4 6.8 3.5 50 6.4 34 4.4 8.1 6.3 2.8 5.1 3.9 6.0 2600 10.7 5.5 4.7 6.7 2.8 3.6 9.4 8.5 8.9 4.6 10.1 6.2 6.3 5.8 10.5 2.4 2.9 6.2 3.9 7.4 6.8 4.6 4.4 6.5 7.1 6.6 2.2 4.5 2.0 53 7.8 7.5 7.3 5.7 19 3.5 9.4 2.0 8.1 2.9 7.2 2.7 5.5 7.2 8.9 5.4 2.4 3.3 5.3 3.5 29 4.3 3.8 3.2 7.8 3.5 5.9 2.1 3.9 3.8 2500 8.8 10.5 3.1 7.4 7.7 6.7 6.8 7.1 4.6 5.0 3.2 3.1 5.0 16 3.9 5.5 5.2 3.0 9.4 9.1 5.0 4.9 38 5.1 3.4 5.1 2.6 4.8 42 5.9 5.8 2100 5.6 3.6 7.5 8.3 5.5 26 3.3 56 8.6 4.9 55 7.9 7.4 4.7 4.1 3.4 4.2 7.2 2.0 3.8 8.0 2.4 5.7 3.6 54 7.2 6.4 1750 3.4 2.8 2.9 2.6 1800 4.6 2.8 4.0 9.2 7.3 4.7 5.9 5.6 2.8 4.0 9.4 2.7 1550 3.1 7.3 2200 6.6 8.0 37 5.1 2.8 30 4.8 8.8 3.4 18 3.0 2550 9.6 3.5 3.9 8.1 3.1 3.4 2.5 4.4 5.2 6.1 5.8 8.3 5.9 3.6 2.6 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 4.7 51 7.1 5.5 9.0 9.1 4.9 6.0 10.3 7.9 62 9.1 9.9 6.4 5.6 2.3 3.9 8.4 6.5 40 5.2 4.4 4.6 2.6 8.0 4.0 3.0 2.0 2350 7.0 3.2 7.3 45 6.4 1450 2.8 2.5 7.7 6.5 3.6 2.8 3.1 6.7 3.8 2.3 4.4 7.7 3.8 2.0 3.1 39 5.7 5.0 3.0 4.

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