MINISTÉRIO DA DEFESA

EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO
MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA
ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO

MINISTÉRIO DA DEFESA
EXÉRCITO BRASILEIRO
DECEx - DPEP
INSTITUTO DE PESQUISA DA CAPACITAÇÃO FÍSICA DO EXÉRCITO

ÍNDICE

1.INTRODUÇÃO

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2.OBJETIVOS

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3.FINALIDADES

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4.MÉTODOS DE TREINAMENTO
Treinamento Cardiopulmonar
Corrida contínua
Treinamento Intervalado Aeróbio
Treinamento Neuromuscular
Ginástica básica
Treinamento em circuito
Treinamento Utilitário
Pista de Pentatlo Militar
Treinamento Complementar
Treinamento Específico
Natação
Desportos
Modalidades desportivas
5.AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR
Avaliações
Objetivos
Quantidades de avaliações de TFM
Datas de execução
Condições de execução das avaliações
2ª Chamada da avaliação somativa de TFM
6.CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX
7.AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO
8.CONSELHO DE ENSINO
9.ANEXOS

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que deverão ser alcançados segundo um critério eliminatório e classificatório. Normatizar os exercícios e os respectivos índices mínimos para a seleção de candidatos ao Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército. 4. 2) Condições de Execução . as avaliações de TFM a serem exigidas na EsFOEx. as Tabelas de Equivalência de Graus e a Metodologia de Treinamento Físico Militar a ser aplicada. FINALIDADES a. os Padrões Mínimos e Máximos de Desempenho Físico a serem obtidos em cada avaliação. Desta forma. foi elaborado o Módulo Didático para Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar para o CFO / ESFOEX (homens e mulheres). 3. Regular o TFM dos alunos matriculados no Curso de Formação de Oficiais a ser executado durante o ano de instrução na Escola de Formação de Oficiais do Exército. 2.MÓDULO DIDÁTICO PARA EXECUÇÃO E AVALIAÇÃO DO TREINAMENTO FÍSICO MILITAR PARA O CURSO DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DA ESCOLA DE FORMAÇÃO DE OFICIAIS DO EXÉRCITO HOMENS E MULHERES 1. definindo Padrões de Desempenho Físico cientificamente adequados às características do militar do Exército Brasileiro. Estabelecer os padrões de desempenho físico.Correr em forma e livre. o Exame de Avaliação Física (EAF) necessário como condição de matrícula. b.Dividir a sessão de CORRIDA CONTINUA em “CORRIDA EM FORMA” e “CORRIDA LIVRE”. de 31 Mar 2008. de forma coerente e racional.EME.Portaria Nr 032 . 3 . dimensionando. durante o ano de instrução. MÉTODOS DE TREINAMENTO Treinamento Cardiopulmonar Corrida Contínua 1) Tarefa . para cada avaliação de TFM. A “CORRIDA EM FORMA” visa desenvolver o espírito de grupo e a “CORRIDA LIVRE” visa desenvolver a condição física aeróbia através da individualização do treinamento. b. Aplicar a metodologia do TFM para o desenvolvimento da condição física do aluno(a). INTRODUÇÃO A execução e avaliação do Treinamento Físico Militar (TFM) do Curso de Formação de Oficiais da Escola de Formação de Oficiais do Exército (CFO / ESFOEX) leva em consideração as conclusões do Projeto TAF 2005 . OBJETIVOS O Módulo Didático de Execução e Avaliação do Treinamento Físico Militar tem por objetivos: a.

Segue o programa de corrida contínua para desenvolver padrões: 4 .A “CORRIDA EM FORMA” deverá ter como “guia” o pior condicionamento aeróbio em forma. no momento.. .A “CORRIDA LIVRE” deverá ser executada individualmente ou por grupos homogêneos.

Correr sobre piso de areia. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM 5 . Deverão ser evitados nestas semanas os pisos de asfalto. tendinosas ou ligamentares. grama ou terra batida nas oito primeiras semanas para evitar lesões musculares. cimento e paralelepípedos..

3) Padrão Mínimo a) Distância e intensidade . logo t = ——————— = 1minuto e 30 segundos 3200 t = 1 min 30 seg b) Repetições .O número de repetições depende do grau de condicionamento do militar. se o percurso for circular. 3200 m _____ 12’ 400 x 12 400 m _____ t. O TIA deverá ser controlado. por meio das frequências cardíacas de Esforço (FCE) e Recuperação (FCR).A distância utilizada em cada estímulo é de 400 m. os executantes não estiverem recuperados (FC acima de 70% FCMax) é recomendável que o intervalo seja aumentado..Caso o intervalo já estiver em 90 seg deve-se diminuir a intensidade. O ritmo a ser mantido corresponde a 3200 m em 12 min. O aumento muito grande na frequência cardíaca de esforço (FCE) indica que o esforço está elevado e a sessão deve ser interrompida e/ou reajustada. conforme o quadro a seguir: RESULTADO DO ÚLTIMO TESTE FÍSICO 2000 m a 2300 m 2400 m a 2700 m 2800 m a 3100 m 3200 m a 3500 m NÚMERO DE REPETIÇÕES RECOMENDADAS 5 a 13 6 a 14 7 a 15 8 a 16 c) Intervalo . ao término do intervalo. d) Controle Fisiológico .O controle fisiológico deve ser realizado por meio da frequência cardíaca a fim de confirmar se a carga está adequada. 6 .O intervalo entre os esforços varia de 90 seg a 30 seg conforme o condicionamento. b) Após a 1ª avaliação de TFM . A este valor soma-se 200 m (3000 + 200 = 3200 m).Utilizar os resultados obtidos na 1ª avaliação de TFM. Se. 2) Condições de Execução .O local deve ser plano e com curvas suaves. A intensidade para cada estímulo de 400 m será determinada somando-se 200 m ao resultado da corrida do teste físico. visando o desenvolvimento de padrões individuais. Treinamento Intervalado Aeróbio 1) Tarefa . Cálculo do tempo: por meio de uma regra de três chega-se ao valor do tempo de cada estímulo.As sessões de Treinamento Intervalado Aeróbio (TIA) devem ser realizadas “INDIVIDUALMENTE” e visam desenvolver a resistência aeróbia e anaeróbia através da alternância dos estímulos (intensidade da corrida) de médios para fortes. a fim de confirmar se a carga está adequada.Executar o Treinamento Intervalado Aeróbio.Seguir as cargas estabelecidas na tabela Nr 1. EXEMPLO: o militar alcançou 3000 m no teste físico. d) Local de Instrução .

2) Condições de Execução . 7 .Executar 01(uma) passagem a 45(quarenta e cinco) segundos.Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Executar a ginástica básica a 05 (cinco) repetições.Os exercícios são os previstos no manual C 20-20 (TFM).Treinamento Neuromuscular Ginástica Básica 1) Tarefa . 2) Condições de Execução .Executar a Pista de Treinamento em Circuito (PTC). 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM . b) Após a 1ª avaliação de TFM . Treinamento em Circuito 1) Tarefa . Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM .Executar a ginástica básica a 07 (sete) repetições.Executar a ginástica básica. b) Após a 1ª avaliação de TFM .Executar 02(duas) passagens a 45(quarenta e cinco) segundos.

2) Condições de Execução . . b) Após a 1ª avaliação de TFM .Executar uma pista escola na PPM.5 = 45 abdominais (VMax) 45 / 3 = 15 abdominais (VS) Sessão = 3 x 15 abdominais com o intervalo previsto de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.Treinamento Utilitário Pista de Pentatlo Militar (PPM) 1) Tarefa . abdominal e barra a cada 8 (oito) semanas.Multiplicar RMax por 1. 3) Padrão Mínimo a) Até a 1ª avaliação de TFM Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto e 30 (trinta) segundos.Executar 01(uma) passagem sem tempo (homens e mulheres). 2) Condições de Execução As técnicas de ultrapassagem dos obstáculos da PPM estão previstas no manual C 20-20. 3) Padrão Mínimo .Idem para flexão de braços e barra.Dividir VMax por 3 = Volume da Série (VS) EXEMPLO: Resultado da avaliação = 30 abdominais (RMax) 30 x 1.Executar 3 vezes o VS com intervalo de 01 (um) minuto. .Executar o número máximo de repetições (RMax) de flexões de braços.5 = Volume Máximo (VMax) . abdominal e flexão na barra.Executar o treinamento específico de flexão de braços. 8 . Treinamento Complementar Treinamento Específico 1) Tarefa .

e . 2) Condições de Execução .flexão na barra (homens). . 5. respiração.corrida de 12 minutos. 3) Padrão Mínimo . 3) Padrão Mínimo .abdominal supra. tênis.Separar os alunos por habilidade natatória. Grupamento “B” – Executar os tiros de 25 metros com intensidade leve e moderada.flexão de braços. Desportos Modalidades Desportivas 1) Tarefa . voleibol. em 02 (dois) grupamentos: Grupamento “A” (Escolinha) – Exercícios de flutuação. aplicação e execução. basquete. educativos de perna e braço.As modalidades desportivas previstas no manual C 20-20 são: futebol. . sendo as mesmas exigidas pela Portaria Nr 032-EME de 31 de março de 2008.Permitir a participação dos alunos nas sessões previstas. natação e orientação.Nadar 400 metros em qualquer estilo e sem tempo. Os exercícios a serem realizados nas avaliações de TFM são: .Natação 1) Tarefa . 9 .Executar o treinamento regenerativo de natação.Executar as modalidades desportivas 2) Condições de Execução . Avaliações As avaliações de TFM do CFO da EsFOEx foram selecionadas segundo critérios de fácil controle. AVALIAÇÕES DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR a.

Permitir o ajuste imediato do processo de treinamento físico em andamento. d.Definir o parâmetro mínimo de desempenho para o início do desenvolvimento da condição física do aluno(a). 3) Da Avaliação Formativa de TFM (AF TFM) .Verificar se o Padrão Especial de Desempenho Físico (PED) foi atingido. 4) Da Avaliação Somativa de TFM (AS TFM) .Verificar o nível de desempenho físico do discente para definir o programa de treinamento a ser desenvolvido de acordo com este módulo. se for o caso.Não será computada para compor a nota final de TFM. e . e . No 1º dia serão realizados os exercícios de flexão na barra (homens) e abdominal supra. Objetivos 1) Do Padrão de Aptidão Física Inicial (PAFI) .Estabelecer as notas para fins de classificação e. 02 (duas) Avaliações Formativas e 02 (duas) Avaliações Somativas. Quantidades de avaliações de TFM Durante o ano letivo serão realizadas 01(uma) Avaliação Diagnóstica.Familiarizar o aluno com a execução do TAF. .Não será computada para compor a nota final de TFM. No 2º dia os exercícios de corrida de 12’ e flexão de braços. Datas de Execução SEMANA DE INSTRUÇÃO 1ª semana Da 10ª a 12ª semana Da 13ª a 15ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 1ª AS TFM Da 20ª a 22ª semana Da 23ª a 25ª semana Até 30 dias após a realização da 1ª chamada / 2ª AS TFM Avaliação de Recuperação Da 29ª a 32ª semana 34ª semana AVALIAÇÃO Avaliação Diagnóstica de TFM (medidas antropométricas e teste físico) Avaliação Formativa de TFM 1ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (1ª Avaliação Somativa de TFM) Avaliação Formativa de TFM 2ª Avaliação Somativa de TFM 2ª chamada (2ª Avaliação Somativa de TFM) Até 15 dias corridos após a realização da 2ª Chamada da 2ª Avaliação Somativa de TFM Medidas antropométricas Remessa de dados ao IPCFEx e. c.Acompanhar o desenvolvimento do TFM. Condições de Execução das Avaliações As avaliações deverão ser realizadas durante dois dias consecutivos. 2) Da Avaliação Diagnóstica de TFM (AD TFM) . de acordo com a avaliação diagnóstica de TFM na 1ª semana. subsidiar decisões do Conselho de Ensino. . .b. 10 .

6. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. AVALIAÇÃO DE RECUPERAÇÃO O discente que não cumprir as condições estabelecidas no item 6. NOTA 1ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 NOTA 2ª AS TFM = (FLEXÃO DE BRAÇOS + ABDOMINAL + CORRIDA) /3 A NOTA FINAL será igual a média aritmética dos graus obtidos nas 1ª e 2ª avaliações somativas de TFM: NOTA FINAL = (NOTA 1ª AS TFM + NOTA 2ª AS TFM) /2 7. cujo procedimento será descrito a seguir. A avaliação de recuperação seguirá os moldes e os índices da 2ª AS de TFM e será realizada até 15 (quinze) dias corridos após a realização da 2ª AS de TFM ou da 2ª chamada dessa avaliação. realizará a 2ª chamada até 30 (trinta) dias após a data considerada. f. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. Para fins de determinação de índices na tabela de equivalência de graus. e 11 .0 (cinco vírgula zero). o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa em qualquer das AS de TFM (somente para o discente do sexo masculino). por incapacidade física momentânea ou por outro motivo justificado. flexão de braços e abdominal supra). 2ª Chamada da Avaliação Somativa de TFM O(A) aluno(a) que não realizar a AS de TFM nos dias marcados. b. ficará com grau zero. flexão de braços e abdominal supra) em qualquer das AS de TFM. para as avaliações de 2ª chamada. será considerada a idade do aluno na data da execução do exercício. CONDIÇÕES DE APROVAÇÃO NO CFO/ESFOEX Será considerado(a) aprovado(a) o(a) aluno(a) que obtiver: a. Será considerado(a) aprovado(a) na avaliação de recuperação o(a) aluno(a) que obtiver: a. CONDIÇÃO DE APROVAÇÃO deste Módulo será submetido à avaliação de recuperação. os padrões mínimos estabelecidos nos anexos 2 e 6 em todos os exercícios (corrida de 12 minutos. com exceção das avaliações somativas de 2ª chamada.As condições de execução de cada exercício estão previstas nos ANEXOS 2 e 6. e c. A nota de cada AS de TFM é igual a média aritmética dos graus obtidos nos exercícios de FLEXAO DE BRAÇOS.0 (cinco vírgula zero). ou seja. nota igual ou maior que 5. se houver. Se após os 30 (trinta) dias o discente não realizar a 2ª chamada. b. nota final igual ou maior que 5. será considerada a idade do aluno na data da execução da 1ª chamada da avaliação. ABDOMINAL e CORRIDA.

TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 4 . a noção de responsabilidade e a consciência profissional do(a) aluno(a) assegurarão a recuperação da condição física na OM de destino. Se o conselho de ensino concluir que a condição física manifestada em situações anteriores.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 5 – FLEXÃO NA BARRA (SEGMENTO MASCULINO) Nr 6 .TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) 12 .0 (cinco vírgula zero).TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 8 . independentemente do resultado obtido na avaliação de recuperação.AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) Nr 7 .c. Após a avaliação de recuperação caso o discente atenda as condições de aprovação. ANEXOS Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA Nr 2 – AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) Nr 3 . CONSELHO DE ENSINO O conselho de ensino para aprovação na disciplina de TFM será formado de acordo com o previsto no regulamento da EsFOEx. o padrão mínimo estabelecido no anexo nr 5 no exercício de flexão na barra fixa (somente para o discente do sexo masculino). Caso contrário o discente deverá ser reprovado. 9. então o(a) aluno(a) poderá ser aprovado(a) com a nota final igual a 5. o valor de sua nota final será nota 5. O discente que não cumprir as condições estabelecidas para a avaliação de recuperação. d. para julgar aquele(a) discente que não for aprovado(a) na avaliação de recuperação. será considerado reprovado e deverá ser submetido ao conselho de ensino.0 (cinco vírgula zero). 8.

medidas antropométricas TOTAL 02 02 02 02 02 140 13 . Avaliação da Aprendizagem 8. modalidades desportivas 12 10 12 6. 1ª Avaliação Formativa (1ª AF) l. Pista de Pentatlo Militar 04 5. treinamento em circuito 16 4. 2ª Avaliação Formativa (2ª AF) n.ANEXO Nr 1 – DISTRIBUIÇÃO DA CARGA HORÁRIA UNIDADE DIDÁTICA 1. 2ª Avaliação Somativa (2ª AS) o. natação j. Treinamento Utilitário g. medidas antropométricas b. Treinamento Neuromuscular ASSUNTOS a. Medidas Preliminares 2. Desportos 7. teste físico c. TIA e. 1ª Avaliação Somativa (1ª AS) m. ginástica básica CARGA HORÁRIA 02 02 36 20 16 f.treinamento específico i. Treinamento Cardiopulmonar 3. corrida contínua d. Treinamento Complementar h. Medidas Complementares k.

será opção do militar. liso e. joelhos flexionados. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. Tempo de realização do OII: não há. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial. Execução: Na posição inicial de pé. mantendo os pés unidos e apoiados sobre o solo. sob a barra.não poderá obter impulso com os braços afastando-os do tronco e. braços cruzados sobre o peito.ANEXO Nr 2 . e .Deverá ser dada atenção ao tamanho do efetivo que irá realizar o teste. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. o militar deverá executar uma flexão dos braços na barra até que o queixo ultrapasse completamente a barra (estando a cabeça na posição natural. descer o tronco até que os cotovelos fiquem completamente estendidos (respeitando as limitações articulares individuais). Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. . permitindo. calcanhares próximos aos glúteos. os braços. Uniforme: o de TFM Posição inicial: O militar. simultaneamente. será opção do militar. retirar os quadris do solo durante a execução do exercício. apoiando o tronco e as mãos no solo. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. Após adotar a abertura padronizada dos braços. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. com o polegar envolvendo-a. quando será completada uma repetição. e . posicionando os dedos de sua mão espalmada. ou o corpo encoste no solo. Tempo de realização do OII: 5 minutos. tampouco. pés apoiados no solo. O ritmo das flexões abdominais. assim. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. Observações: . perpendicularmente. nem balanço das pernas para auxiliar o movimento. preferencialmente. O ritmo das flexões de braços na barra é opção do militar. erguendo. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos.não poderá haver nenhum tipo de impulso.a avaliação será realizada por todos os militares do sexo masculino. imediatamente. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas. Execução: O militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. O ritmo das flexões de braços. liso e. na sombra. na sombra. novamente.Não valerá grau para compor as notas de ASTFM e NOTA FINAL.É permitida a retirada da camisa. de maneira que se tenha o controle do quanto cada militar correu. sem uso de outro apoio. Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. sem paradas. sem interrupção do movimento. Execução: Após a ordem de iniciar. Estenderá. Tempo de realização do OII:12 min Observações: .1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO MASCULINO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL SUPRA CORRIDA FLEXÃO NA BARRA PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. deverá empunhá-la com a pegada em pronação (palma da mão para frente). sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso.Disponibilizar água para a reposição hídrica antes e após a avaliação. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado.A aproximação de 50 em 50 metros deverá ser feita para distância imediatamente superior. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). sem paradas. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. quando será completada uma repetição. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. As mãos deverão permanecer com um afastamento entre si correspondente à largura dos ombros e o corpo deverá estar estático. Uniforme: o de TFM. quando será completada uma repetição. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. então. Posição inicial: o militar deverá se deitar em decúbito ventral. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 24 23 22 20 40 36 34 33 2600 2550 2500 2400 De acordo com o Anexo nr 5 14 . sem interrupção do movimento. sem hiperextensão do pescoço) e. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). . Tempo de realização do OII: não há Observações: . podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. preferencialmente. . As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. Será verificado o desempenho físico individual quanto a suficiência na avaliação.

7 5.7 66 8.3 54 6.9 0.2 2400 4.4 7.7 4.2 4.6 5.2 7.5 7.7 6.1 6.2 2.5 3.7 6.9 6.8 0.7 15 .8 8.0 3.5 2.1 5.1 5.5 4.5 12 2.8 6.8 1.2 2.3 10.9 6.4 2.4 03 2.2 7.0 37 4.6 2.9 8.0 9.9 0.3 3.6 41 5.1 2.9 8.9 0.9 2.0 45 5.7 3.7 6.9 2.7 1000 0.4 29 4.1 8.8 4.0 2.9 5.2 8.3 3.1 6.0 6.2 1250 1.3 3.4 72 9.5 4.1 1.5 55 6.3 7.3 9.4 2.2 2.0 4.6 4.5 3.9 7.7 5.5 900 0.8 6.3 5.3 2.3 5.8 1.0 2.5 9.8 9.2 1700 1.1 1650 1.5 4.1 6.2 1.1 2.7 42 5.4 6.1 09 2.4 2150 3.6 5.8 2.5 10.6 1850 2.6 2.5 3.0 4.9 7.2 10 2.1 3.3 5.6 3.7 6.6 5.0 3.2 5.3 5.0 3100 8.6 2800 6.6 7.3 5.2 5.2 3.8 7.1 5.2 4.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 74 10.7 3.3 4.8 4.4 6.7 56 6.0 3200 10.8 1050 0.4 2.7 1.4 1.7 13 2.9 2.5 1800 2.6 7.8 8.7 6.1 3.5 6.3 6.9 1.4 8.2 7.0 4.9 3.9 7.9 3.9 3.7 0.2 47 5.7 0.4 2.9 1150 0.7 06 2.7 5.0 40 5.4 2.9 3.3 4.0 2.9 5.2 16 3.8 5.5 7.5 04 2.9 6.2 25 3.4 1.1 2.2 3.5 5.5 59 7.0 2000 2.5 3.0 57 7.6 4.3 2100 2.6 4.0 08 2.2 4.9 14 2.0 3000 7.5 2.9 7.7 6.6 3.9 64 8.7 1500 1.2 3.3 3.5 6.5 5.3 3.2 4.0 3.5 3.2 5.5 2.2 2700 5.5 2.8 3150 9.3 6.5 5.7 60 7.0 4.4 850 0.1 4.5 1.5 3.3 6.9 9.2 4.5 4.2 4.3 2.5 22 3.2 4.0 3.8 19 3.6 3.4 6.5 5.5 2.7 3.8 51 6.2 34 4.4 11 2.9 3.5 7.4 3.0 0.5 3.8 5.9 2.7 3.1 4.2 9.5 26 3.7 9.0 6.2 5.9 3.3 3.4 3.7 5.1 5.6 5.9 5.7 3.8 33 4.0 4.9 3.2 58 7.4 39 4.4 2.9 3.7 3.4 8.9 5.7 1.6 2.7 6.8 8.7 9.6 8.1 3.8 5.4 5.0 1.2 8.5 4.4 10.7 2.0 9.9 1100 0.8 6.8 7.1 7.6 6.8 6.9 1.5 3.6 10.0 3.0 1.1 2.3 2.3 5.5 5.0 3.3 1.7 1.4 3.1 7.7 4.8 43 5.3 400 0.7 6.1 3.9 8.1 4.3 6.0 4.8 3050 8.6 1.2 2.6 2200 3.4 7.4 > = 34 10.4 2750 5.2 1.0 2350 3.0 38 4.5 1400 1.9 8.2 8.6 10.0 4.0 1.1 7.7 23 3.1 3.7 9.6 2.1 28 3.4 8.8 1.0 52 6.3 3.8 27 3.1 5.0 1600 1.1 9.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.7 0.8 4.6 8.4 9.8 2.7 3.4 5.1 1.7 4.2 3.2 5.0 8.8 0.1 9.7 3.3 4.1 2650 5.1 9.9 2300 3.4 1.9 3.2 21 3.1 5.7 6.3 4.6 3.9 24 3.2 7.0 4.3 1.6 18 3.8 6.0 36 4.6 63 8.3 3.3 1.9 5.6 05 2.4 4.5 2.4 2.5 5.2 01 2.4 7.1 9.PED 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 3 .6 8.0 3.0 10.0 3.7 5.2 7.1 9.4 4.8 07 2.7 1.9 9.5 5.1 3.5 9.1 53 6.5 4.0 8.1 6.9 71 9.5 8.9 7.6 7.0 3.8 4.6 4.2 7.4 5.9 4.5 2.2 1.8 2.0 0.6 1450 1.1 3.4 4.5 1.8 2.7 3.2 6.1 1200 1.8 5.1 1.8 2.8 0.7 2.5 2500 4.5 4.4 32 4.0 73 9.9 2.2 4.6 1.0 9.1 2050 2.0 2900 7.7 3.3 1750 1.1 31 4.9 7.0 2.5 1.0 2.2 1.1 3.3 3.5 3.4 7.8 2950 7.5 7.6 950 0.0 4.8 4.3 4.7 4.1 1.6 2.3 5.6 10.4 2.7 9.6 2.3 8.5 68 8.9 8.1 3.0 5.3 5.7 30 4.5 1.0 2.0 15 3.6 1.5 6.2 5.4 1350 1.8 0.9 2.0 4.5 2.0 0.9 0.6 2.7 8.0 7.6 8.5 3.1 6.0 2.0 4.6 3.0 4.3 65 8.9 44 5.8 7.5 49 6.4 7.3 6.3 2.8 4.5 3.1 6.8 1.8 5.8 3.4 2.3 5.8 2.7 2.4 8.9 3.4 3.8 3.5 5.3 9.2 8.8 2850 6.5 4.7 7.4 2.9 1.9 7.1 1.9 7.4 4.1 7.0 4.8 5.1 8.0 3.6 2.4 2.1 4.7 2250 3.9 8.7 1900 2.8 3.6 50 6.8 1.8 2.1 2.6 3.2 2.4 4.3 2.2 2.3 2.4 800 0.1 6.7 1.9 1950 2.4 17 3.6 35 4.4 6.3 8.9 4.9 1.6 5.2 2.2 3.7 6.8 7.2 6.6 20 3.1 1.2 1.4 9.9 1550 1.7 2550 4.6 5.0 62 7.0 4.6 2.2 2.1 2.4 2450 4.6 7.5 3.5 4.9 2.1 8.6 1.3 5.0 5.7 4.5 3.3 02 2.7 4.0 2.0 9.4 9.3 1300 1.1 3.4 5.9 7.7 0.8 6.3 1.3 8.7 0.3 2.9 4.1 2.5 7.9 2600 61 7.4 48 5.3 3.8 3.0 9.1 67 8.4 6.5 10.1 46 5.2 5.4 70 9.6 4.8 1.9 69 9.1 8.3 7.7 3.8 7.8 3.6 2.6 8.2 9.1 3.4 3.7 9.5 2.8 4.0 6.

2 5.5 3.7 6.4 68 8.7 3.0 4.2 6.3 6.9 0.0 0.8 2.2 5.0 4.7 900 0.7 2.6 2.0 5.1 2.9 2.8 6.1 9.0 9.9 5.8 17 2.6 3.5 0.8 4.5 5.3 2350 3.6 2.4 20 2.2 1200 0.5 2.1 1950 1.3 2.5 9.7 5.1 3.3 2.5 5.7 1.6 1.1 7.6 3.5 5.0 3000 6.8 7.1 2550 3.2 3.6 6.6 5.4 3.0 3.3 28 3.3 2.8 1.5 1.7 5.0 3.0 40 4.4 6.5 0.6 1.0 2.8 3.8 48 5.9 1.1 9.1 3.9 1550 1.0 3.3 8.8 55 6.0 2.4 8.9 0.3 5.3 4.5 5.1 3.0 9.0 1100 0.1 3.0 27 3.1 1.1 4.3 8.3 5.3 7.7 4.1 6.3 6.9 8.5 8.5 800 0.2 1.3 9.0 4.6 6.7 1.PED 40 39 38 37 36 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 ANEXO Nr 4 .5 2650 4.5 2900 6.3 3.8 0.2 4.3 2.9 3.9 0.1 7.2 7.8 8.6 2.8 22 2.8 2.3 8.7 3.7 0.3 5.5 53 5.6 0.9 5.6 7.6 3.0 0.2 4.7 7.9 6.7 1.2 3.7 2.9 6.5 2.3 5.1 2.3 4.2 1.5 3.8 2.7 4.8 3.4 2.8 1.2 31 3.8 3050 7.8 950 0.1 1.3 7.3 2.9 3.4 1.4 2.9 0.0 9.6 9.4 400 0.0 42 4.8 5.9 3.0 2.7 1.1 2.4 16 .7 0.5 4.1 1.8 7.7 35 3.9 69 8.7 3.5 2.4 4.2 1650 1.4 8.8 7.5 4.1 1.5 5.5 0.8 4.5 8.5 6.4 2.8 3.2 8.3 6.5 3.1 3.6 0.8 5.9 0.7 2700 4.5 3.5 1.0 1.0 1.7 2450 3.1 2.8 2950 6.7 1.0 3.7 9.6 6.8 8.2 2.0 2.1 9.7 4.0 2.6 0.9 5.7 6.8 4.3 5.6 59 6.0 1.7 0.6 1800 1.1 5.3 1.8 1450 1.2 4.8 2.1 1.6 2.2 7.9 3.8 3150 8.5 4.4 6.4 2.4 7.4 2.6 4.8 0.3 4.9 1.4 2.7 9.9 3.0 03 1.8 0.5 5.4 7.1 10.6 3.1 7.1 6.1 8.0 4.1 3.9 8.7 1.7 2.9 7.1 2.9 1500 1.4 62 7.9 4.0 65 7.1 2.4 44 4.2 3.6 5.0 9.3 7.0 3100 7.3 6.2 4.9 8.4 4.8 2.9 7.7 4.1 9.4 5.6 2.0 12 2.2 3.6 46 4.7 2.3 2.4 3.3 4.0 2.3 14 2.8 8.5 3.7 26 3.3 5.0 4.8 0.5 4.7 9.4 2.6 2.3 6.2 2.0 2.5 10.5 5.3 06 1.5 5.7 4.8 4.4 2.9 3.7 4.8 1.4 3.5 2.2 2.6 0.2 4.7 63 7.9 4.6 2.7 2.5 10.3 9.4 4.0 3300 10.5 1.9 2.2 2.6 8.9 02 1.8 1850 1.7 54 5.7 8.5 1350 0.5 2100 2.1 1600 1.2 3.2 2.7 0.7 6.4 3.1 04 1.7 1.0 2.0 3.5 1.6 0.4 1300 0.8 2.2 1.5 7.2 2.5 7.7 0.8 8.9 2.8 5.6 29 3.5 0.4 5.1 1150 0.1 2.0 7.3 > = 34 10.6 16 2.8 2.0 5.0 56 6.1 4.8 3.8 23 2.7 2.7 2.7 6.4 3.0 1.9 8.4 7.2 5.3 3.8 2.0 38 4.8 73 9.4 07 1.0 3.3 10.1 6.3 5.5 08 1.9 2.3 2850 5.7 2.1 3.3 43 4.8 4.5 3.8 1.5 8.9 0.7 5.9 1050 0.7 3.9 1.7 66 7.5 1.0 9.2 7.2 2000 1.2 57 6.5 15 2.3 2.9 1.4 2.7 8.1 9.8 0.1 1.3 5.1 4.8 3.5 7.9 9.0 7.9 2.8 1.0 6.3 4.8 6.3 2.9 8.9 2500 3.4 4.4 4.8 3.9 2750 64 7.6 1.3 52 5.2 5.1 13 2.3 3.2 6.0 3.5 6.7 1.2 3.8 7.4 58 6.9 9.3 5.3 3.1 61 7.8 7.8 1.0 4.1 8.6 09 2.5 1.5 2.6 3.9 4.4 1.0 2.0 3200 8.2 1.7 7.2 19 2.3 3.0 4.0 1.5 1750 1.6 1.8 3.9 7.7 2150 2.1 6.4 3.9 1900 1.4 7.8 2200 2.9 3.3 5.2 5.3 1.2 8.5 25 3.9 9.1 5.4 3.9 2.5 2.4 6.5 10.2 2.3 2.9 1.5 3.3 8.4 1.7 5.6 2.8 2.5 6.3 2.2 6.6 3.1 1.3 1.8 5.3 70 8.1 5.5 2.3 1.4 6.0 2.9 6.1 2.4 2.1 3.7 1400 0.8 2.5 37 3.9 3.9 2.7 0.1 2800 5.4 74 9.4 5.0 47 5.3 4.TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO MASCULINO) FLEXÃO DE BRAÇOS ABDOMINAL FAIXA ETÁRIA PED FAIXA ETÁRIA PED < = 25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 76 10.2 2300 2.8 7.2 24 2.6 0.6 5.0 39 4.8 4.3 3.9 11 2.0 41 4.3 6.2 1.6 1.3 72 9.0 5.9 49 5.8 3250 9.9 60 6.7 4.0 2.0 3.6 6.9 8.1 9.0 6.9 3.5 1.0 0.9 3.2 51 5.4 2.9 8.9 2.3 1.9 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.9 30 3.8 01 1.7 5.6 6.1 1.2 05 1.0 3.6 4.8 7.4 4.0 18 2.4 8.3 7.3 9.8 6.1 36 3.9 6.5 4.3 3.5 10.4 4.6 3.8 0.5 2400 3.6 1.2 2.4 1700 1.6 7.6 5.1 8.1 6.7 0.1 50 5.3 2.8 7.9 6.6 2.2 3.2 7.0 4.1 2.0 75 9.8 71 8.3 2.6 2.3 2600 4.4 2.0 67 8.0 45 4.8 1000 0.3 1.5 5.0 5.7 10 2.8 1.3 2050 2.0 2250 2.1 2.0 4.1 3.5 2.7 1.7 2.3 2.6 850 0.5 2.5 2.2 2.6 21 2.7 7.7 7.5 4.5 0.5 5.2 2.7 1.6 0.4 6.1 4.5 10.0 10.6 32 3.9 2.0 3.6 2.2 3.3 34 3.9 33 3.1 4.3 1250 0.0 3.7 9.

Flexão na Barra (SEGMENTO MASCULINO) Idade 18 PADRÃO MÍNIMO 5 19 5 20 5 21 5 22 5 23 5 24 5 25 5 26 5 27 5 28 5 29 4 30 4 31 4 32 4 33 4 34 3 >= 35 2 17 .Anexo Nr 5 .

simultaneamente. perpendicularmente. então. os braços. deverá erguer o tronco até que os braços fiquem estendidos. sendo considerada como resultado final a próxima marca a ser ultrapassada pelo militar. podendo haver ou não interrupções ou modificações do ritmo de corrida. na sombra. Local: Em piso duro (asfalto ou similar) e plano. mantendo os joelhos e pés unidos e apoiados sobre o solo. pés apoiados no solo. quando será completada uma repetição. Tempo de realização do OII: 5 minutos. podendo ser utilizado tênis apropriado para a corrida. Posição inicial: Tomar a posição deitado em decúbito dorsal. erguendo. Estenderá. liso e. Esta posição deverá ser mantida durante toda a realização do exercício. joelhos flexionados. sem uso de outro apoio.É proibido o acompanhamento do executante em qualquer momento da avaliação. Execução: Na posição inicial de pé. tangenciando o limite inferior da escápula (omoplata). permitindo. assim. preferencialmente. Uniforme: o de TFM. calcanhares próximos aos glúteos. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões de braços sucessivas.ANEXO Nr 6 1ª AVALIAÇÃO DE TREINAMENTO FÍSICO MILITAR (CONDIÇÕES DE EXECUÇÃO) (SEGMENTO FEMININO) EXERCÍCIO FLEXÃO DE BRAÇOS PADRÃO MÍNIMO CONDIÇÃO DE EXECUÇÃO Uniforme: o de TFM Local: Em terreno plano. será opção do militar. sem interrupção do movimento. Posição inicial: A militar deverá se deitar em decúbito ventral. quando será completada uma repetição. sem paradas. sendo aceitáveis pequenos desníveis compensados ao longo do percurso. As distâncias marcadas de 50 em 50 metros. flexionando os braços paralelamente ao corpo até que o cotovelo ultrapasse a linha das costas. O avaliador deverá se colocar ao lado do avaliado. O ritmo das flexões abdominais. sem interrupção do movimento. cada militar deverá correr ou andar a distância máxima no tempo de 12 minutos. novamente. posicionando os dedos de sua mão espalmada. sem paradas. Tempo de realização do OII:12 min . preferencialmente. braços cruzados sobre o peito. o tronco e as pernas até que os braços fiquem totalmente estendidos. liso e. < = 25 FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 > = 34 15 14 13 13 29 28 25 24 1800 1750 1700 1700 Uniforme: o de TFM ABDOMINAL CORRIDA Local: Em terreno plano. sob o tronco do mesmo a uma distância de quatro dedos de sua axila. que as mãos fiquem com um afastamento igual à largura do ombro. na sombra. será opção do militar. de forma que as mãos encostem no ombro oposto (mão esquerda no ombro direito e vice e versa). O ritmo das flexões de braços. apoiando o tronco e as mãos no solo. Tempo de realização do OII: não há. Após adotar a abertura padronizada dos braços. Cada militar deverá executar o número máximo de flexões abdominais sucessivas. Execução: A militar deverá abaixar o tronco e as pernas ao mesmo tempo. ficando as mãos ao lado do tronco com os dedos apontados para a frente e os polegares tangenciando os ombros. ou o corpo encoste no solo. Execução: A flexão abdominal deverá ser realizada até que as escápulas percam o contato com a mão do avaliador e retornar à posição inicial.

5 5.7 5.0 2300 8.9 3.5 4.2 9.5 4.1 5.5 10.7 9.8 5.6 27 4.4 6.0 4.8 9.2 5.1 4.4 4.8 3.1 44 6.3 5.2 5.5 4.1 6.6 2150 7.0 4.7 3.9 7.3 8.7 42 6.8 8.6 4.5 4.2 2050 6.1 4.3 4.1 7.3 3.8 38 6.1 5.6 4.7 8.8 5.2 1750 4.9 8.8 3.2 9.0 9.1 5.0 4.8 2200 7.5 3.1 4.3 4.7 3.1 6.6 5.0 9.5 9.4 7.1 6.2 7.6 3.5 4.4 6.0 9.8 5.5 61 9.5 36 5.1 5.4 7.7 4.2 4.8 47 7.9 6.0 6.0 4.0 3.7 3.2 7.3 5.8 1650 4.0 9.8 9.1 5.8 57 8.8 10.5 4.1 60 9.9 7.9 25 4.7 1900 5.3 6.4 7.5 4.7 .9 7.2 7.4 6.1 18 4.1 7.8 5.0 4.0 13 3.4 2100 6.4 7.8 6.3 45 6.6 6.6 8.4 9.5 6.2 5.1 4.5 3.8 21 4.1 5.7 6.8 5.1 4.1 5.7 3.5 8.2 5.5 5.3 4.0 1700 4.7 6.4 35 5.5 6.3 6.8 5.7 4.5 8.0 9.5 3.0 4.5 5.ANEXO Nr 7 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 13 12 10.9 28 4.3 29 5.8 3.0 8.0 2250 7.6 8.4 6.1 8.4 4.6 8.5 5.0 4.2 14 3.3 5.5 4.9 7.4 11 10 3.0 9.4 4.8 7.7 7.1 4.5 7.0 7.6 8.3 23 4.8 3.8 4.0 9.3 4.4 7.1 6.0 9.7 3.3 8.1 5.8 9.3 8.4 7.8 4.7 1600 4.5 6.1 4.3 4.5 5.2 58 9.1 22 4.8 6.6 3.8 6.8 7.8 3.8 8.3 4.5 3.7 6.0 6.6 7.2 5.1 6.9 8.8 1950 5.4 3.6 30 5.1 8.0 49 7.3 4.8 6.7 8.6 16 3.1 8.3 5.3 7.8 51 7.3 4.3 8.3 5.8 7.5 6.0 31 5.8 19 > = 34 10.5 6.7 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.8 3.8 5.3 7.5 3.5 20 4.3 7.0 2450 9.7 8.5 1850 5.6 4.5 1550 3.2 8.2 1450 3.9 6.4 6.2 7.3 5.8 4.8 6.3 6.7 6.7 3.3 34 5.0 3.6 8.4 40 6.2 7.8 5.6 8.9 3.0 2500 10.7 6.9 4.5 3.1 33 5.0 8.4 5.4 1500 3.7 6.9 7.4 10.0 9.2 9.6 10.0 7.6 5.9 10.6 9.1 5.5 9.0 8.3 6.5 9.9 3.8 4.7 7.6 9.1 6.9 8.2 4.9 7.3 5.1 1400 3.6 2350 8.5 3.9 7.1 3.4 9.3 1800 48 7.5 41 6.6 59 9.8 4.4 5.5 8.5 9.1 6.8 10.7 3.0 4.1 3.1 55 8.7 3.2 8.5 6.4 53 8.4 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 1ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 63 10.6 4.6 4.2 4.4 5.9 4.8 5.0 62 9.9 4.5 10.4 6.3 4.6 5.2 5.7 54 8.0 4.8 3.6 24 4.8 6.0 2000 6.8 2400 9.6 9.8 4.2 5.3 6.7 37 5.4 5.2 5.0 6.5 5.0 32 5.6 4.8 4.0 8.9 5.0 3.1 5.8 4.8 3.4 3.1 7.2 7.5 6.8 6.2 7.3 4.1 5.8 12 3.2 4.8 3.9 43 6.9 6.5 3.7 7.1 8.3 8.9 4.1 3.4 56 8.2 26 4.8 7.8 9.6 9.8 11 10 09 08 07 06 05 04 03 4.1 52 8.3 19 4.6 9.3 8.8 8.0 3.2 4.1 6.8 4.4 3.5 4.2 5.0 9.3 8.1 4.6 6.3 6.9 7.6 7.5 50 7.8 17 3.4 5.3 4.1 6.0 4.6 7.6 5.7 5.4 15 3.5 46 7.4 5.9 5.5 7.9 39 6.4 8.4 5.7 5.2 4.2 7.3 5.2 7.5 5.

3 9.9 2.5 8.7 47 6.2 4.8 4.9 6.0 3.8 15 2.4 2.9 24 3.0 4.9 20 3.3 3.5 50 6.2 17 3.9 7.7 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 2.8 3.2 2.5 3.4 34 4.5 3.5 2.0 9.5 4.8 2.4 8.3 3.4 5.4 2.4 63 9.4 10.7 6.7 2.2 7.2 4.0 4.2 3.4 7.0 2600 10.5 5.5 4.3 5.9 6.9 5.8 30 4.6 2.0 2350 7.7 6.3 4.5 8.6 7.6 2.1 3.0 33 4.4 3.1 4.7 19 3.5 4.4 4.0 2.0 2.9 3.9 7.4 3.3 3.6 5.6 2.3 2.9 6.2 1950 4.9 2.8 8.7 2.8 8.8 2.1 4.9 2.5 46 6.7 5.7 5.1 2.1 6.1 39 5.3 56 8.9 3.6 8.7 6.2 10.4 2.1 7.9 38 5.9 8.9 62 9.0 8.1 3.3 2.4 2.0 10.4 8.6 2050 5.2 8.5 7.2 7.3 5.8 3.4 4.2 6.9 5.6 2.3 5.3 7.1 3.5 9.0 9.4 6.0 64 9.7 1550 3.1 3.0 8.2 6.5 7.5 2.1 3.8 5.4 4.5 3.1 2.1 6.4 2000 52 7.4 2.3 5.9 2.7 2.4 6.2 6.9 5.7 3.3 2.4 1450 2.7 3.8 42 5.1 3.5 9.8 9.0 9.8 2.8 2500 8.1 2150 5.1 2.9 2.9 6.1 7.6 7.8 3.4 4.9 55 7.9 4.7 6.8 9.2 6.4 8.6 3.2 2.3 5.3 CORRIDA FAIXA ETÁRIA 26 a 29 30 a 33 10.8 8.6 4.6 2.8 1850 4.1 7.3 10.4 4.1 58 8.4 18 3.8 3.9 60 8.7 6.6 8.2 3.1 21 3.7 2.3 2.0 2.4 3.8 5.1 3.0 4.8 5.0 4.0 3.8 7.4 1750 3.1 6.3 3.0 8.1 4.3 4.0 9.2 4.3 3.7 6.9 4.5 40 5.2 4.8 4.0 4.0 3.2 5.5 7.5 3.2 8.7 57 8.0 37 5.0 4.6 4.8 2.4 5.9 7.6 2.2 3.4 7.8 3.3 4.6 4.2 6.0 3.0 2400 7.0 4.4 5.6 32 4.3 45 6.0 3.6 3.7 3.1 5.0 53 7.8 2.5 7.4 3.6 5.2 7.6 13 12 11 10 09 08 07 06 05 04 03 02 01 4.9 3.6 41 5.5 2.2 6.5 3.9 4.2 3.3 3.6 2.4 7.8 5.9 5.1 5.9 6.1 5.3 5.0 2.6 2.8 27 3.8 .5 29 4.8 2.1 9.2 7.2 3.1 2.3 5.6 1500 2.4 4.4 6.9 8.5 5.4 2.8 3.9 1600 3.7 23 3.8 8.3 4.4 9.0 48 6.6 2.0 9.1 6.6 9.4 22 3.0 36 4.1 2.5 3.7 4.4 6.9 3.3 3.4 8.0 3.2 7.8 2.8 2.4 7.1 3.1 3.2 4.5 59 8.1 3.5 4.2 7.9 6.6 9.6 3.7 3.8 4.6 3.3 2200 6.5 2450 8.6 9.6 8.8 2.2 4.9 4.2 8.5 5.3 3.7 7.1 3.6 4.0 43 5.4 2.3 5.9 3.3 3.4 6.7 TABELA DE EQUIVALÊNCIA DE GRAUS – 2ª AVALIAÇÃO DE TFM (SEGMENTO FEMININO) ABDOMINAL PED FAIXA ETÁRIA PED > = 34 < =25 26 a 29 30 a 33 > = 34 < = 25 65 10.0 9.5 7.2 4.6 3.8 3.0 3.7 5.9 5.0 4.4 3.6 5.4 8.7 6.8 8.0 2.2 2.5 2.2 3.7 2.4 61 9.6 6.6 8.3 5.3 2.7 6.6 4.8 2.8 4.9 5.2 8.8 2300 7.2 1400 2.6 6.7 5.8 4.1 6.2 25 3.5 26 3.7 4.9 7.2 3.9 7.8 7.8 5.2 5.5 3.0 9.7 2.4 8.7 5.1 5.1 5.9 6.6 1800 4.7 5.2 8.9 9.6 7.2 6.5 2250 6.4 5.5 35 4.5 3.9 5.6 3.8 2.1 6.7 6.5 5.7 51 7.4 3.4 5.1 3.1 9.2 2.4 5.8 8.3 3.3 5.6 3.8 7.0 6.6 14 3.2 4.ANEXO Nr 8 PED FLEXÃO DE BRAÇOS FAIXA ETÁRIA < = 25 26 a 29 30 a 33 35 34 33 32 31 30 29 28 27 26 25 24 23 22 21 20 19 18 17 16 15 14 10.5 7.8 2.6 5.8 2.8 10.0 16 3.6 10.8 9.1 1650 3.7 3.3 5.8 2100 5.4 4.4 7.4 6.2 31 4.9 5.4 2.0 3.9 8.9 7.2 1700 3.5 8.5 4.7 4.0 4.7 5.0 1900 4.1 5.2 49 6.5 7.4 5.2 5.8 4.3 9.9 2.0 2550 9.9 8.6 54 7.5 4.1 5.1 44 5.3 20 > = 34 10.6 9.2 8.1 9.2 4.0 3.6 5.4 7.8 10.8 6.5 3.2 28 4.7 4.1 2.1 6.5 4.8 8.2 2.5 3.