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DEPARTAMENTO DE ORIENTACIN

I.E.S. B.J. GALLARDO


CAMPANARIO

1 BACH.

ANSIEDAD ANTE LOS EXMENES

OBJETIVOS:

Reflexionar sobre
nuestra actitud ante los
exmenes.
Reconocer nuestras
posibilidades ante lo que
consideramos desafos.
Potenciar medidas de
control de la ansiedad
ante los exmenes.
Mejorar la autoestima.

La ansiedad es un
trastorno frecuente
que padecen un 20%
de estudiantes de
niveles medios y
superiores. sta
reduce
considerablemente el
rendimiento escolar y
produce un coste
emocional
considerable.

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QU ES LA ANSIEDAD?
La ansiedad - ponerse nervioso- es una reaccin normal y sana. Todo
el mundo la experimenta en circunstancias de peligro, en situaciones
delicadas, en exmenes o en momentos de preocupacin.
La ansiedad es una activacin o aceleracin del organismo que da as
una respuesta adecuada ante algo que la persona entiende como peligroso.
Esta activacin es, a veces, una ventaja, pues prepara para la accin y el
organismo queda dispuesto a reaccionar rpidamente si fuera necesario.
Niveles moderados de ansiedad pueden mejorar la actuacin en momentos
difciles.
Un nivel alto de ansiedad provoca en el organismo sensacin de
malestar y puede actuar sobre rganos-diana: dolores de cabeza o de
estmago, palpitaciones, tensin muscular,......... que no tienen base
fisiolgica sino psquica.

La ansiedad se manifiesta a travs de tres canales de respuesta:


A travs de los Pensamientos: lo que uno se dice a s mismo Me
quedar blanco en el examen, Seguro que suspendo,...

- A travs de los Sistemas Fisiolgicos de la persona: sudoracin,


palpitaciones, sensacin de nudo en el estmago, tensin de piernas,..
- A travs de la respuesta Motora o de conducta: tener que mover una
pierna, tener que comer dulces, comerse la uas, evitar hacer un examen
no presentndose,...

ELABORA TU PROPIO MAPA DE ANSIEDAD CUANDO TE ENFRENTAS


A LOS EXMENES:
Escribe lo que te sucede en los tres aspectos:
-

Pensamientos

Sistemas Fisiolgicos

Respuesta Motora o de conducta.

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MEDIDAS DE CONTROL DE LA ANSIEDAD


QU PUEDO HACER CON MIS PENSAMIENTOS?
. No masticar los pensamientos negativos y catastrofistas que surjan.
. Centrar la atencin en lo que tengo que hacer aqu y ahora, es decir, el
examen.
. No compararme con los compaeros por lo avanzado que van en el examen,..
. Repetirse a s mismo que es normal estar nervioso, que se pasar ..
. Dedicar el tiempo necesario a comprender bien las preguntas.
. Decidir como se administrar el tiempo del que se dispone.
. Debers evitar el lanzarse a escribir sin saber muy bien lo que tienes que
decir y cmo vas a organizar los conceptos.
. Es importante el uso de papel borrador para trazar un esquema que ordene
las ideas que se van a exponer.
. Darse instrucciones positivas No hay motivo para preocuparse,...

QU PUEDO HACER CON MIS SNTOMAS FISIOLGICOS?.


. Hacer algunos ejercicios de relajacin.
. Practicar algn deporte.
. Ejercicios de respiracin ventral: tumbado boca arriba pon la mano encima
del ombligo, toma aire y trata de llenar en primer lugar la parte inferior de
los pulmones y despus la parte superior de los mismos. Retn el aire unos
segundos y explsalo,...
. Darse un paseo

QU PUEDO HACER CON MI CONDUCTA?


Es verdad que se le puede coger miedo a los exmenes. Se pasa tan
mal en ellos que nos gustara huir, evitarlos para sentirse mejor, pero esto
es una mala estrategia, entre otras cosas, porque el miedo aumentara an
ms.
. No postergar el hacer exmenes
. Desarrollar al autocontrol.
. Enfrentarse a lo que se tiene miedo.

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