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Bem vindo (a)


ao Sistema de
Emagrecimento

Manual para a Prtica Segura


do Sistema Q48 2.0

Gostaria de desejar as boas vindas ao Sistema de


Emagrecimento Q48 2.0 e dizer que agora voc tem
um sistema completo que auxiliar voc a conquistar
aquele to sonhado corpo. So 8 treinamentos na
metodologia QUEIMA DE 48 HORAS + 8 Desafios
que devero ser seguidos RELIGIOSAMENTE para
que os resultados apaream da forma mais SIMPLES,
RPIDA e principalmente EFICAZ.
Se voc for sedentrio voc dever comear sua
transformao com o Ciclo da Queima (iniciantes).
Se voc no for sedentrio, voc dever comear pelo
Ciclo da Queima PLUS (intermedirios). Para saber
a frequncia semanal e quantas semanas dever
permanecer em cada nvel consulte o CALENDRIO
DE TREINOS que bnus deste programa.

Abaixo segue a estrutura de nveis de condicionamento

Ciclo DA QUEIMA (iniciantes);


Ciclo DA QUEIMA PLUS (intermedirios);
Ciclo DA QUEIMA EXTREME (avanados);
Os treinamentos e desafios possuem uma variao
de tempo de durao, isto , de 50 segundos at 15
minutos no mximo, fceis de serem executadose.
Mas antes de voc comear sua transformao,
algumas ressalvas devem ser feitas, para que se
preserve ao mximo sua sade e obtenha seguramente
os resultados almejados.

Respeite o intervalo de descanso ou ainda d


mais descanso:
Os intervalos de descanso foram totalmente
ajustados de acordo com a capacidade inicial de uma

pessoa que est sedentria, mas se mesmo assim


voc cansar muito no exite em dar 10, 15, ou 20
segundos de descanso entre os exerccios. Lembrese: devemos preservar sua sade acima de tudo.

Se precisar d mais um dia de descanso entre


os treinos:
Se voc se sentir muito cansado (a) ou at mesmo
um pouco dolorido (a) aps um dia de treinamento
no exite em descansar mais um dia. Lembre-se
novamente: sua sade est em primeiro plano.
Est doendo muito no dia seguinte aps o
treino, o que eu devo fazer? Treino ou descanso?Essa
dor normal?
A dor um processo fisiolgico normal, ela liga
o mecanismo que vai fazer com que seu corpo se
adapte a determinado estmulo, aqui no caso a Q48.

O que eu posso dizer para voc que se voc ficar


dolorido por 1 ou 2 dias significa que seu corpo est
trabalhando como um maluco para reestabelecer o
equilbrio e por consequncia disto seu metabolismo
fica alterado, queimando gordura sem parar. Sabe
aquela dor chata e desconfortvel aps a sesso?
Ento, pense que isto um passe livre para eu corpo
detonar a gordura enquanto voc estiver em repouso,
isto , fazendo nada (deitado no sof, sentado na
cadeira tomando um caf, enfim.etc). Por isso,
se puder suportar esta dor normal voc pode seguir
normalmente com os treinamentos agora, se estiver
REALMENTE INSUPORTVEL d mais um dia de
descanso. E lembre-se: no ingira nenhum tipo de
remdio, anti inflamatrio ou relaxante pois os mesmos
retardam o processo de recuperao e atrapalham no
resultado final. Em outras palavras, voc ter que ser
forte at se adaptar.

Seja cauteloso(a) e tenha pacincia:


Se voc seguir fielmente o passo a passo da Q48
2.0 os resultados viro a tona, por isso no se precipite
em querer mudar de nvel sem antes passar por todas
as etapas. Com isso seu corpo estar cada vez mais
apto a trabalhar na zona de intensidade aceitvel e
ainda, sua sade agradecer.
Tenha certeza de que este um processo simples,
porm no fcil que exigir trabalho duro por sua
parte. Eu acredito em voc pois est aqui. Voc pode.
Ao seu sucesso, sade, mente e corpo
Vincius Possebon
Personal Trainer especialista em emagrecimento
Fundador do ProEmagrecimento
(www.proemagrecimento.com)
Fundador do Sistema de Emagrecimento Queima de 48 Horas
(www.queimade48horas.com | www.q48emagrecimento.com
www.blog.q48emagrecimento.com)

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