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GERMAN VOLUME TRAINING / TREINAMENTO


DE VOLUME ALEMO
Vocnoprecisafalaralemoparafazero
German Volume Training. A nica coisa
necessriapararealizaressetreinamento
aguentar a dor, por que pode ter certeza
quevaidoer,emuito!
Mas vamos ver as coisas pelo lado bom.
Voc est em uma poca que nada d
resultado? Faz de tudo para crescer e

HiitAMelhorManeirade
QueimarGordura

continua sem ver diferena nenhuma em

QualaDiferenaEntre
AnabolismoeCatabolismo

mudaressahistria.

seu corpo? Bom, ento talvez o Treinamento de Volume Alemo possa

QualoSeuTipodeCorpo?
TreinamentodeVolumeAlemo

PRINCPIOSBSICOSDOTREINAMENTODEVOLUMEALEMO
O treino de volume alemo composto por trs princpios de fcil
entendimento:
UmExerccio
Voc vai executar apenas um exerccio por parte do corpo. isso a. Voc
estar realizando um nmero limitadssimo de exerccios diferentes por
semana, ento muito importante escolher bem, de preferncia exerccios
compostos.

100Repeties
Paracadaexerccio,vocvairealizar10sriesde10repeties.Comececom
50a60%dopesomximoquevocaguenta.Nohnecessidadedetreinar
at a falha, pois nesse treino o sucesso est muito prximo do fracasso.

Colocarumacargamuitopesadaquandonoestacostumadocomessetipo
de treinamento pedir para ter uma barra de supino presa no seu peito.
Comece com pouco peso para sentir como o treino funciona, depois v
aumentandoacargagradativamente.
Repouso
O tempo de repouso entre as sries deve ser de 6090 segundos. Resista
tentaodedescansarmenos.Nocomeooexerccioparecefcil,mascomo
decorrer das sries as coisas vo ficando difceis. Se voc no descansar o
tempo suficiente, provavelmente ter que reduzir a carga para fazer o
exerccio,eessenonossoobjetivo.
ROTINADOTREINAMENTODEVOLUMEALEMO
O treinamento de volume alemo envolve apenas trs treinos por semana.
Resistaatentaodequebraressarotina.
SegundaFeira
Peito e Costas Um exerccio para cada msculo. Faa 10 sries e 10
repetiesparacadaexerccio.
QuartaFeira
Pernas,PanturrilhaseAbdominaisFaa10sriesde10repetiesparaas
pernas.Parapanturrilhaseabdominaisfaa3sriesde1525repeties.
SextaFeira
Ombros,bcepsetrcepsFaa10sriesde10repetiesparaombrose3
sriesde10repetiesparabcepsetrceps.
MELHORESEXERCCIOS
Comovocfarapenas1exerccioparacadapartedocorpo,asuaescolha
ser fundamental para o sucesso do treinamento. Veja abaixo os melhores
exercciosparausarnoTreinamentodeVolumeAlemo.Osvdeosestona
ordem das descries. Lembrese, voc ter algumas opes, mas escolha
apenas1exerccioparacadamsculo.
PeitoSupinoReto,SupinoDeclinadoComHaltereseMergulho

OmbroDesenvolvimentocomBarraeDesenvolvimentocomHalteres

TrcepsTesta,FrancscomBarraeSupinocomaPegadaFechada

CostasRemadaParalelacomBarra,RemadacomTringulo,BarraFrontal

BcepsRoscaDireta,RoscaScott

AbdominaisBsico,ElevaodePernas

PernasAgachamento,AgachamentoFrontal,LegPress

PanturrilhasSentado,EmP

O QUE VOC PROCURA?


NUTRIO
RECEITASPARA
MUSCULAO

DURAODOTREINAMENTODEVOLUMEALEMO

TREINOS

O perodo de seu treino deve ser de 46 semanas, no passe disso. O

SUPLEMENTAO

treinamento de volume alemo intenso e voc vai precisar descansar


depoisdesseperodo.Duranteseutreinamento,tenteaumentaracargaem

CURIOSIDADES

todas as semanas, coma bem e descanse bem. Pode ter certeza que

FISICULTURISMO

seguindotodosospassosvoctersucesso.
BonsTreinos!
Seu objetivo ganhar massa muscular? Clique aqui e aprenda a fazer 3
incrveisreceitasparaganharmsculos...

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