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O que so os Baby Steps?

A traduo de Baby Steps Passinhos de Beb. O crebro humano leva entre 28


e 30 dias para identificar um comportamento como hbito ou a mudana de um
hbito antigo. Por isso, o sistema Fly Lady criou os Baby Steps, para que com
Passinhos de Beb, ns possamos aos pouquinhos ir adquirindo novos e bons
hbitos, sem radicalismo.
Ns, do grupo Fly Eliminando Peso estamos inciando nossos Passinhos agora, por
isso, eles estaro sujeitos mudanas, mas certamente nos auxiliaro muito nesse
objetivo que emagrecer.
Voc deve introduzir um passinho por dia e manter os anteriores. Ao final de 30
dias, ter adquirido bons hbitos para a sua sade e bem estar.
Caso voc tenha alguma dvida ou sugesto para melhorar nossos Baby Steps, por
favor, no hesite em nos avisar. Ns precisamos e apreciamos muito a colaborao
de todos os inscritos no grupo.

DIA 01: PROCURE UM MDICO E FAA UMA AVALIAO


Porque devo procurar um mdico?
Antes de iniciar qualquer dieta ou programa de exerccios, voc deve consultar um
Clnico Geral e falar sobre sua inteno de eliminar peso. Certamente ele solicitar
alguns exames para saber como anda a sua sade, alm de avaliar seu histrico
familiar.
Iniciar qualquer dieta sem antes saber se est tudo bem com seu organismo pode
acarretar em complicao de problemas de sade silenciosos ou at mesmo causlos, se algo j no anda muito bem.
Da mesma forma, iniciar uma atividade fsica por conta, pode causar rompimentos
de ligamentos, tores e at leses graves.
Como j dizia o ditado: "Prevenir melhor que remediar."
Ento, o que voc est esperando? Pegue j o telefone e agende uma consulta o
quanto antes.
Nosso grupo apia o emagrecimento saudvel e sem sofrimento.
DIA 02: ESCOLHA SUA DIETA
Na pgina de arquivos do grupo, voc encontrar material de apoio para seguir
alguns tipos de dieta: Dieta das Notas, Dieta dos Pontos, Material do Vigilantes do
Peso, alm de dicas e matrias interessantes sobre emagrecimento. Escolha o
mtodo que for mais adequado ao seu dia-a-dia. No deixe para amanh, comece
hoje mesmo a planejar suas refeies. Voc pode comear optando por escolhas
mais saudveis, substituindo lanches calricos e refrigerantes por frutas e sucos
naturais. Pense bem e analise todas as opes para escolher a melhor para voc.
DIA 03: BEBA PELO MENOS 2 LITROS DE GUA POR DIA

A gua uma importante aliada no emagrecimento, pois alm de hidratar o nosso


organismo e eliminar impurezas, tambm ajuda a acelerar o metabolismo e garante
o bom funcionamente de vrios rgos. Por isso, no seja teimosa; se voc no tem
o hbito de beber gua, pegue uma garrafinha e carregue-a sempre com voc.
Cada vez que voc olhar para ela, tome ao menos um golinho, mesmo que no
tenha sede ou vontade.
Dica: toda vez que voc sentir que est com fome, antes de comer qualquer coisa
tome um copo de gua e aguarde alguns instantes. Nosso crebro s vezes
confunde sede com fome, portanto, BEBA GUA!

DIA 04: FAA UMA DIRIO DA SUA DIETA, ANOTE TUDO O QUE VOC COME
DURANTE O DIA
Diversos estudos clnicos j mostraram que manter um dirio alimentar pode fazer
uma pessoa perder at duas vezes mais peso. A razo simples: anotando tudo o
que come, voc torna-se mais consciente de sua alimentao, e consegue detectar
de onde vem as calorias extras que atrapalham sua dieta (geralmente, de pequenas
guloseimas que somadas, juntam um monte de calorias).
Para a estratgia dar certo, preciso anotar tudo em detalhes: alm de marcar o
que voc comeu, anote tambm a quantidade e, se possvel, o nmero de calorias.
Voc vai ver como, em pouco tempo, j comea a mudar seus hbitos.
Vamos criar nosso Dirio da RA*?
*RA = Reeducao Alimentar

DIA 05: INCLUA NO SEU DIRIO DA RA A INGESTO DE 3 FRUTAS


DIFERENTES POR DIA
Variar na combinao de frutas no dia-a-dia pode ser um santo remdio e sem
esforo j que elas so naturalmente saborosas e ainda rendem uma infinidade de
pratos. Alm de hidratarem e de fornecerem vitaminas e minerais importantssimos
para o bom funcionamento do organismo, elas j so bem conhecidas por serem
das mais importantes fontes de fibras que temos na nossa alimentao.
O fato de aumentarem a velocidade do trnsito intestinal tambm representa uma
vantagem e tanto, pois assim, os resduos txicos ficam menos tempo em contato
com o intestino, o que evita que cheguem a agredir essa mucosa.
Aproveite e nos conte: Quais so suas frutas favoritas?

DIA 06: TROQUE UM PRODUTO FEITO COM FARINHA BRANCA PELA VERSO
INTEGRAL
Experimente iniciar essa troca para produtos integrais e fique de olho nas
mudanas que ocorrero no seu organismo.

DIA 07: DECLUTTER


A traduo da palavra declutter seria algo como destralhar, e isso mesmo que
vamos praticar a partir de hoje. Vamos nos livrar de toda a tralha que nos impede
de alcanar nossos objetivos.
Elimine todos os pensamentos negativos que porventura aparecerem e continue a
fazer o que est fazendo.
Cada vez que um pensamento negativo aparecer, imediatamente escreva algo
positivo para combat-lo e leia sempre esses pensamentos positivos para ganhar
fora e determinao. Compartilhe com o grupo.

DIA 08: UMA SEMANA, PARABNS!


Contenos como est se sentindo.

DIA 09: INCLUA NO SEU DIRIO DA RA SUA ROTINA MATINAL


Ela pode incluir seu cardpio para a manh e para o almoo e tambm dicas e
sugestes de alimentos e exerccios. No se esquea de anotar um lembrete: BEBA
GUA!

DIA 10: PROGRAME-SE PARA COMER DE 3 EM 3 HORAS


Esse hbito ajuda o metabolismo a manter-se ativo e, com isso seu corpo gasta
mais energia, favorecendo o emagrecimento. No pule refeies.

DIA 11: VOC PODE FAZER QUALQUER POR 15 MINUTOS.


Caminhar, ler, tomar um banho caprichado, responder seus emails. Ame-se em
primeiro lugar e mime-se.

DIA 12: INCLUA EM SEU DIRIO DA RA UMA FRASE INSPIRADORA.


E aproveite para dividir conosco: o que tem te inspirado ultimamente?

DIA 13: OLHE SEUS EMAILS E MANDE UMA MENSAGEM AO GRUPO.


Pode ser um texto que mexe com voc, um testemunho, um desabafo, uma histria
divertida que j aconteceu com voc. No deixe de dividir conosco algo que foi
importante para voc nesse desafio de chegar ao peso desejado.

DIA 14: DEFINA UM HORRIO PARA IR DORMIR


Dormir bem e por um perodo razovel (6 a 8 horas por noite) auxilia no processo
de emagrecimento, alm de renovar as energias para as tarefas do dia.
Agora que j criamos nossa Rotina Matinal, vamos incluir no nosso Dirio da RA
tambm a ROTINA NOTURNA. Nela, anote o que voc precisa preparar para o dia
seguinte e se tiver tempo, analise ou monte seu cardpio.
Defina um horrio para ir dormir, anote-o no Dirio da RA e obedea-o.

DIA 15: SEPARE UM HORRIO DO SEU DIA PARA ELABORAR O CARDPIO DO


DIA SEGUINTE
Planejar suas refeies e preparar os itens necessrio para no sair da dieta so
hbitos fundamentais para o processo de Reeducao Alimentar. Voc deve se
programar para levar lanchinhos leves, frutas e outros ingredientes saudveis para
o trabalho ou escola e assim estar prevenida para quando aquela fominha fora de
hora aparecer.
Que tipo de lanche te deixa satisfeita por mais tempo? Alguma dica?

DIA 16: ESTABELEA METAS E PEQUENOS PRMIOS/MIMOS PARA CADA


META ATINGIDA
Valorize cada grama eliminado e mime-se. Estabelea pequenas metas e
presenteie-se cada vez que alcanar uma delas, por exemplo: um novo par de
brincos para os primeiros 2 kilos; uma blusa nova para os primeiros 5 kilos, etc.
Tome cuidado para no estipular metas impossveis.

DIA 17: CONFIRA SEU DIRIO DA RA, ALIMENTE-SE A CADA 3 HORAS, BEBA
GUA, FAA EXERCCIOS E DESCANSE.
J passamos da metade e voc continua firme. Parabns!!!

DIA 18: INFORME-SE.


Leia blogs, revistas, assista programas de TV que tratam do assunto e anote todas
as dicas que possa ajud-la a manter o controle. Compartilhe com o grupo as
novidade que encontrar.

DIA 19: ESCOLHA UM DIA NA SEMANA PARA VARIAR O QUE COME.


Variedade a chave do emagrecimento, por isso, em um dia da semana voc vai
mudar os alimentos do seu prato. Depois que j estiver habituada, aumente para
dois dias, trs dias... etc...

O que voc vai colocar no seu prato nesse dia?


DIA 20: SEM DESCULPAS, SAIA E V CAMINHAR POR 30 MINUTOS
30 minutos dirios de exerccios melhoram o condicionamento fsico, o tnus
muscular, alivia o stress e oxigena o crebro, diminui a depresso e melhora seu
humor.
Faa esses ou qualquer outro exerccio por 30 minutos:
* Pular corda
* Jogar vdeo-game de ao tipo: x-box ou wii
* Danar
* Andar de Bicicleta (ou Ergomtrica)
* Nadar
Tente algumas modalidades at achar aquele que voc mais gosta, mas hoje... 30
minutos obrigatrio, vamos l!
Matria de apoio: http://www.minhavida.com.br/fitness/materias/12517-30-minutosde-exercicios-para-ficar-saudavel
DIA 21: FAA SEU CARDPIO SEMANAL
Todas sabemos a importncia de planejar um cardpio antecipado, e no Sistema Fly
isto essencial, e debatido constantemente. Vamos fazer pelo menos um cardpio
antecipado deste final de semana. Incluir aquilo que deixamos de lado por no ser
to fcil de fazer e nem to rpido, vamos incluir algo novo, uma receita nova,
vasculhe no seu caderninho de receitas algo que faz muito tempo que no faz, e
inclua no seu novo cardapio. Voc se sentir uma vitoriosa!
Comece aos poucos, tente fazer de 2 em 2 dias e aumentando um dia de cada vez,
aos poucos incluir em sua rotina mais um hbito.
Hoje, v pra cama mais cedo e tenha um noite de sono tranquila. Uma boa noite de
sono nos ajuda a perder peso. Isso mesmo, vamos dormir bem minhas lindas!
DIA 22: SAIA PARA FAZER SUAS COMPRAS, COM BASE NO SEU CARDPIO,
ESCOLHA ALIMENTOS QUE VO AJUDAR NO SEU EMAGRECIMENTO.
Exemplos: frutas, verduras, vegetais, po integral, iogurte, chs, frutas secas, leite
desnatado, carne magra/frango/peixe. Conte-nos: o que no pode faltar no seu
cardpio?
DIA 23: ASSUMA A RESPONSABILIDADE!
Se voc opta por dietas da moda ou altamente restritas, as chances de conseguir o
que deseja e, principalmente, manter o peso, so mnimas. Assuma que a mudana
na alimentao deve ser para a vida e no para a prxima festa ou encontro social.
Voc a nica responsvel pela sua vitria!!!
Tem seguido os Baby Steps ?
DIA 24: PESE-SEMANALMENTE.

Tenha controle sobre seu peso. Muitos especialistas recomendam que a pesagem
seja feita apenas uma vez na semana, no mais que isso; mas, se pesar-se
diariamente a deixa mais segura, certifique-se de o fazer sempre no mesmo horrio
e na mesma balana. Controle seu peso, no tenha medo da balana, alie-se a ela.
J enviou seu peso esta semana? No? Ento envie agora!!!
DIA 25: DIA DIFERENTE.
Faa algo diferente de todos os outros dias: coma algo diferente, troque o exerccio,
troque a roupa, mude seu caminho, pense o que voc pode mudar hoje. Tem
muitas roupas que no usa ? Que tal uma blusa diferente, um sapato que h
tempos no usa, comer em um restaurante novo, um perfume diferente... vamos
mudar aquele padro de fazer tudo igual, diversificar no s a nossa alimentao,
mas tudo em nossa volta nos faz sentir muito melhor. Vamos l... faa algo
diferente e conte-nos.
DIA 26: QUE HBITO NOVO VOC PODE INCLUIR NA SUA ROTINA?
Voc acorda todo dia atrasada? Que tal colocar o despertador 15 minutos mais cedo
e sair da rotina do stress por hoje, tomar um caf da manh decente e sem
correria? Ou que tal o hbito de deixar a mesa do caf arrumada a noite, passar um
creme, ou fazer uma massagem?!
O que mais voc pode incluir na sua rotina, que ajudar na sua RA? Pense e
divida com o grupo.
DIA 27: FAA UM EXERCCIO PARA A CINTURA
Link do exerccio: http://www.youtube.com/watch?v=D7N74M4vYU&feature=related
s colocar o elstico de cabelos nos dedes dos ps, juntar os calcanhares e
deitar num local plano. Fique deitada nesta posio durante 5 minutos por dia. No
ultrapasse os 5 minutos, pois pode sentir dores.
Aqui, voc encontra vrios exerccios para a cintura, e o melhor: sem muito
sacrifcio: http://dietasobcontrole.org/
Anote suas medidas hoje e faa o exerccio por 2 semanas diariamente, depois volte
a medir.
Conte-nos: qual foi seu resultado?
DIA 28: COMA DEVAGAR E SENTADA.
Jamais coloque qualquer coisa em sua boca se estiver em p. comprovado que
tudo o que se come em p o crebro no registra, portanto sem desculpas, se vai
comer: SENTE-SE.
Existem diversas situaes em que comemos em p e no prestamos ateno:
- Em degustaes de supermercados e feiras
- Quando experimentamos os alimentos enquanto cozinhamos
- Quando tiramos a mesa e eventualmente comemos um pedao de algo que
sobrou
- Enquanto falamos ao telefone
- Ao passar pela mesa de algum colega de trabalho ou ao passar pela mesa da
cozinha

- Ao abrir a geladeira ou o armrio para "pensar" sobre o que vamos comer


- No shopping quando tomamos um sorvete
E podem reparar, so exatamente nessas situaes que comemos e nem nos
damos conta, ou seja, no prestamos ateno nas calorias ingeridas e muitas vezes
at esquecemos que comemos.
Inclua esta tarefa no seu DIRIO DA RA.
DIA 29: CONFIRA SEU DIRIO DE EMAGRECIMENTO
E acrescente nele novos desafios.
Anote prmios para novos desafios/quilos eliminados, e tudo o que voc tem feito
at agora e que que tem dado certo; o que no conseguiu cumprir anote para
comear a fazer.
* Beber gua * Fazer exerccios * Anotar o que come * Definir prmios para cada
quilo eliminado * Ler bons livros sobre emagrecimento/sade * Criar o cardpio do
dia seguinte * Assumir a responsabilidade por sua vida * Se pesar semanalmente *
Fazer trocas inteligentes * Incluir lanches saudveis entre as refeies * Comer de
3/3 horas e sentada * Criar uma rotina matinal e noturna * Consultar-se com
profissional da sade *
O que falta incluir no seu dirio da RA? J enviou seu peso da semana?
DIA 30: CUIDE DE VOC. VOC MERECE!
Como est seu cabelo? Precisa de um corte? Agende um horrio com seu
cabelereiro.
Faa sua unhas, use um hidratante (aquele que vc comprou e nunca usou), tome
um banho demorado, mime-se.
Reconhea seus sacrifcios e esforos e se recompense por este ms.
Olhe-se no espelho, elogie-se, no espere que os outros o faa.
Esperamos sempre que algum reconhea nossos esforos (pai, me, namorado,
marido, filhos) e quando no acontece, perdemos nossa auto-estima. Pode ser que
ninguem v reparar que voc mudou neste ms, e quando no somos reconhecidas
deixamos de acreditar em nossa capacidade. Perdemos o amor-prprio e com ele
nossa confiana. Por isso a opinio dos outros se torna to importante. Quantas
vezes voc disse que se ama? Nunca? Pode ser. Mas nunca tarde para comear!
Do mesmo modo que nosso fsico precisa de gua e alimento, nossas emoes
tambm precisam ser alimentadas. Olhe de verdade para dentro de voc, de sua
alma. Deixe o medo de lado. Ele no permite que voc cresa. Enfrente-o e acredite
que ir descobrir muitas qualidades que talvez ningum reconhea, mas que esto
a, dentro de voc.
E se encontrar defeitos, quem no tem? Olhe para eles com carinho, para mudar
cada um, se voc quiser.
Ame-se em primeiro lugar! Sinta-se capaz de mudar, no espere emagrecer pra se
cuidar, faa agora! No espere emagrecer pra comear a viver.
DIA 31: ESTAMOS MUITO ORGULHOSAS DE VOC!
Faa um chzinho bem gostoso, sente-se no micro e compartilhe com o grupo como
foi seu ms, suas descobertas, o que sentiu e como foi seu resultado.

PARABNS POR CHEGAR AT AQUI!!!