Você está na página 1de 10

FrumHipertrofia.

org Hipertrofia Nutrio ArtigosSobreNutrio

Ol,annimo!
SejabemvindoaoHipertrofia.org.Quetalseregistrarparapoderparticipardasdiscusseseaindateracessosreas

quesomenteusuriosregistradospodemver?

Pararegistrarse,bastaclicaralidolado.fcil,nodemoranem10segundosesequerpedimosconfirmaoporemail!
Estesperandooque?

GuestMessagebyDevFuse

IifymSeEncaixaNosSeusMacronutrientes[ComVdeoExplicativo]
Criadoporbassitos,17/06/2011
Page1de53
Postadoas04:26:54em17/06/2011

bassitos

ATENCAO,LEIATUDOANTESDECRIARUMPOST
CRITICANDO!

POSTPOPULAR!

Antesdeviremfalarqueeuestoutrollandoaqui,euvenhoemumaboa,criarumtopicoparacriarumadiscussaoe
abriramentedaspessoas.
Ah,antesqueeuesqueca,meutecladonaotemacentosnemcedilha,entaoseacostumem,porfavor
Bom,japarticipeideseforumpormuitotempo,masdepoisdeumtempoparei.
Muitagentesepreucupaemcomerdem3em3horas,issojafoicomprovadoquenaotemfundamentonenhum,nao
vaiinfluenciaremnadanoseumetabolismo.
Segundacoisaqueeugostariadecolocaremjogoaqui,vocesachamque,realmente,precisadeumadietatotalmente
montada,vocescomeramigualtodososdias?
1gdecarboidratoumagramadecarboidrato,naoimporta,assimcomo1gdeproteinauma1deproteina,ede
gorduraassim....ouseja,ondeeuqurochegarnisso?
QualadiferencaemtermosdeCOMPOSICAOentre50gdeCarb,50gdeProte20gdegorduraprovenientedeuma
pizzaoudefrangocombrocolisebatata.....NENHUMA!Porm,existemMICRONUTRIENTES,quesaoas
vitaminas,minerais,etcetals.....issosimimporta,poremvocesachammesmoqueseueucomendoessapizzatododia
econtinuaremdeficitcalorico,eatingirmeusmacronutrientesnecessarios,eunaoemagrecerei?SIM,eu
emagrecerei,porque?Porqueocorpoutilizaafontemaisbaixa,ouseja,elapegaoseufrangoouoseupeperonida
pizzaequebra,quebraatevirarumaminoacido,enaodifereemnadadeondeeleveio,seucorponaovaidizer:AH,
ISSODEUMAPIZZAOUMCDONALDS,VOUTRANFORMAREMGORDURA!NAO,porfavor,nao,issonao
acontece.....Poremexistemosmicros,quepossuemumpapelfundamentalnasuasaude...ouseja,ondequerochegar?
Muitagenteesperauumdiadasemanaparacomerchocolate,pizzaeacabacriandoumputasuperavitcaloricoe,

eventualmente,acabaestragandomuitoesforco....
PorquenaofazerissoTODODIA,commoderacao?
Querochegaraonovoestilodefazerumadieta,propostopelotopico.

Quefiquebemclaro:
IIFYMNAOumadieta,esimumaformadeusarseusmacrosdeumaformacorreta,prazeirosaesaudvel

Entaovamoscomecarpelocomeco:

Quantascaloriaseuprecisoequaismacronutrientes?
Calorias:

HarrisBenedict:
HOMEM:BMR=66+[13.7xpeso(kg)]+[5xaltura(cm)][6.76xidade(anos)]
MULHER:BMR=655+[9.6xpeso(kg)]+[1.8xaltura(cm)][4.7xidade(anos)]
MifflinStJeor:
HOMEN:BMR=[9.99xpeso(kg)]+[6.25xaltura(cm)][4.92xidade(anos)]+5
MULHER:BMR=[9.99xpeso(kg)]+[6.25xaltura(cm)][4.92xidade(anos)]161
KatchMcArdle:
BMR=370+(21.6xLBM)
OndeLBM=PesototalemkgPesototalkgx(Bodyfat%/100)
Exemplo:100kgtotalx100kg(10%bf/100)>100100x0,1>10010>LBM=90kg
Aconselhadousaraultima,senaoforpossivel,useasegunda,poisaprimeiratendeasuperestimarasnecessidades
caloricas,principalmenteemindividuoscomsobrepeso
Depoisvocedevermultiplicarpelofatordeatividade:
1.2=Sedentrio(Poucoounenhumexercicio+deskjob)
1.31.4=Poucoativo(Poucoativonodiaadia&exercicioslights13diasporsemana)
1.51.6=Moderadamenteativo(Moderadamenteativonodiaadia&exerciciosemintensidademoderada35dias
porsemana)
1.71.8=Muitoativo(Estilodevidaqueexigeesforcobruto&Exerciciointensoourelizaalgumesporte67diaspor
semana)
1.92.0=Extremamenteativo(Atividadedevidamuitointensaouesportesetrabalhofisico)
AgoraparacalcularoseuOBJETIVO:
VoceprecisaADICIONARouSUBTRAIRcaloriasparaseuobjetivo(perderpesoouganhar).Eaoinvesdeusar
mtodosgenricos,como500kcalaodia,vocedeveusarPORCENTAGENS.Porque?Poisodeficitvariadepessoa
parapesoa.Porexemplo:tirando500kcaldeumadietacom3000kcalvctira1/6apenas,poremumadietade
1.500kcalvocetira1/3,entao,omelhorprotocoloseria:
ParaGANHARpeso(Bulking):ADICIONE1020%dovalortotalquevoceencontrouacima
ParaPERDERpeso(cutting):RETIRE1020%dovalortotalquevoceencontrouacima
Monitoreseusresultadospor24semanas,seseupesonaomudar,voceachousuamanutencaocalrica,entaovoce
deveaumentar.Sevocequerperderpesoenaoperdeu,descaascaloriasmaisumpouco,eomesmoparaquemquer
ganharmassa,senaoganhar,subaascaloriasumpouco
Lembrandoqueessesvalores,tantoparacuttingoubulking,saovaloresparaevitarganhoexcessivodegorduraem
bulkingeperdaexcessivademassamagraemcutting.Pormissodependemuitodoindividual,entaomonitorecomo
ditoacima.

Essasfrmulassaoprecisas?
Asformulassaoapenascomoajuda,muitaspessoasacabamerrandonahoradecalcularseuniveldeatividadeou
bodyfat,porissopensemuitobemantesdeselecionarseufatordeatividade,poismuitossubestimameacabamnao
crescendo,enquantooutroscomemdemais
Ofatordeatividadenaorelacionadoapenasaosdiasdeacademia,pormaoseudiaadia

Calculandomacronutrientes:
1.Proteina:Mesmosendoembasedemassamagra,podeseterumabase
Proteina(gramas)=11.5xpesototal(pounds)ou2,23,3xpesototal(kilogramas)
SevoceMUITOMAGROouumtemumadietaBAIXAEMCALORIAS,entaovoceprecisamantersemprealtaas
proteinas,mantendosemprepertodovalormaximoouatmais
SevoceMUITOGORDOouumadietaALTAEMCALORIAS,entaovocepodedeixarnosvaloresmaisbaixos,ouat
mesmoumpoucomenos,como2g/kg
2.Gorduras:Ocorpopodesuportarpequenosperiodosdebaixaingestaodegorduras,porm,gordurassao
extremamentenecessariasparafuncoeshormonaisemumlongotermo,paramantersaude,sasiedadeesanidade.
Oidealmanter0.45gpormassamagraemlibrasou1gpormassamagraemkilogramas
Sevocepossuiumgastocaloricobaixooumuitomagro,vocepodeabaixarasgorduraspara0.35gdemassamagra
emlibrasouaproximadamente0,75gpormassamagraemkilogramas
Note1:gorduras''boas''ou''essencial''naoequivalemaototaldegordurasingeridos,poremsaoincluidasnototal,
poismuitosalimentospossuememsigorduras
Note2:Paraaquelesemdietasdebaixocarboidratosoupossuemnecessidadesespeciais,aingestaodegorduras
maiordoqueessevalor,podendoatsermaiorquevaloriescomo1gpormassamagraemlibrasou2,2gpormassa
magraemkilogramas
3.Carbs:Carboidratossaoosnutrientesmenosessenciais,porempodemdesempenharumgrandepapelemuma
dieta,elesajudamadarenergia,manterasanidadeesaciedade,etambmpodeajudaralgunsindividuosemtermos
deobtencaodeenergia
Paraocalculodecarboidratosmuitofcil,poisseraousadasascaloriasquesobraramaposcalcularosdois
principaisnutrientes,quesaogorduraseproteinas
Paraocalculovoceusaraaseguinteformula:
Caloriadoscarboidratos=Caloriastotal[proteinaemgramasx4][gordurasemgramasx9]
Apobteracaloriadoscarboidratos,vocedividirpor4,poiscadagramadecarboidratopossui4kcal(fibraspodem
variarnovalor,masrecomendvelquesemprecalculefibrascomo4kcal,poisovalorrealmentevariavelenaoh
comosaberrealmente,etambmparamanteralgoinstveleseguro.
Ouseja,Caloriadoscarboidratos/4=Carboidratosemgramas
Fonte:http://www.emmaleig...orie_needs.html(http://www.emmaleigh.com/basics_calorie_needs.html)

Exemplo:
Umhomemde100kgcom20%deBF
Caloriasparamanter(TMB):3000kcal
Caloriasparaocut:2400kcal
1.5gproteinaporlb/MASSAMAGRA....seriamaisoumenos33,3g/kg:(1.5*160)240g
0.45ggorduraporlb/MASSAMAGRA:(200*0.45)90g
Caloriasdaproteinas+gorduraMinimas:(240*4)+(90*9)=1770kcal
Caloriasmnimasdesobra:(24001770)=630kcal
Eleaindapossui630kcalparacolocaremcomidasqueQUISEReaindacontinuaraaperdergordura
Ok,parecefacil,masexistemdicasefundamentosparaseguiressadietasemfazerumadietaporca.

Dicas:
ConsumaMUITOSnutrientesdecomidasNAOPROCESSADAS,poiselaspossuemosmicronutrientesnecessarios

paramanterumaSAUDEboa....
Dividesuasrefeicoesdeacordocomasuapreferencia,3ou6refeicoespordiadanamesma,sevcatingiros
macros....
Temporizarseusnutrientesnaonecessarios.Naoexistenenhumanecessidadedecolocaralgoespecificonopree
pos,comoevitargorduraouetc.Detodamaneira,micronutrientes,macronutrienteseoconsumocaloricodelonge
omaisimportante.
Umvideoemingles:COMOMONTARASUAIIFYMEMINGLES(http://www.youtube.com/watch?
v=GbRYDXnL__0&feature=player_embedded)
Eperoquevocesleiamepensemantesdesairtrollando,naoquisdemaneiraalgumafalarmal,apenasalertarvoces
dequemuitacoisaquevcsacreditam,seguem,estaerrada.Muitagentecomendoalbumina,muitosshakes,sopara
tentaralcancarumobjetivo.Deixadeconsumirchocolate,cereal,sorveteparaficarnofranguinhocombatata....por
favor,abramsuasmentesepensemmaisantesdeficarcolocandodietasemaisdietasparaavaliacao,pensemnosseus
macros,caloriaseetc,aoinvesdepostartodoplanocalorico,porquenaopostarapenasaseparacaodos
macronutrientes,elavccolocaoquequiser,comSUAsabedoria...
IIFYMamelhorcoisasesouberserseguida,ouseja,usarsuaconcienciaefazerumadietaequilibradaentre
alimentosnaolimposoulimpos,sequeissoexiste,porquenofinalviramamesmacoisa....

Mascomovoucontrolarminhadieta?

Aconselhoavoceusarumdoscalculadoresonline,ouatmesmoumatabelaexcelparaisso,comoaqueexisteaqui
nosite,osmaisfamososecorretossao:
http://caloriecount.about.com/(http://caloriecount.about.com/)
http://www.myfitnesspal.com/(http://www.myfitnesspal.com/)
http://fatsecret.com/(http://fatsecret.com/)
Paraquempreferirumatabelaexcel,essesitetimo
http://nutritiondata.self.com/(http://nutritiondata.self.com/)
semprebombuscarmaisdeumafontedepesquisa,paratercerteza,sempreconferirMACRONUTRIENTES,nao
apenascalorias,poismuitosvaloresdeembalagenspodemestarerrados,comoocontrolesobrecaloriasdefibras,
quepodemvariar

Sitecomreceitasmuitocriativase''saudveis'':
Spoiler

Show

Estudoscientficoscomprovandoalgunsfatos:
Frequenciaalimentarnaoafetaometabolismo,ouseja,naoprecisacomerde3em3horas:
Spoiler

Show

MaseuacheiestudosdoInternationalSocietyofSportsNutrition(ISSN)sobrefrequencia
alimentar,eelessaoconfiveis,nao?
SugiroqueleiaoReviewdoAlanAragon:
Spoiler

Show

VoceNAOprecisadeumshakede''rapidaabsorcao'',poisajanelaanablicadura24HORAS
Spoiler

Show

Ocorponaotemlimitedeabsorcaodeprotenasporrefeicao
Spoiler

Show

IndiceGlicemiconaoimportaaomenosquevocetenhaDiabetes
Spoiler

Show

Pre,PseDurantetreino,oquecomer?
Spoiler

Show

Carboidratosdepoisdas6horasdatardeNAOteengordam:
http://www.leangains...erforfat.html(http://www.leangains.com/2011/06/islatenighteatingbetterfor
fat.html)
PularocafdamanhaNAOteengorda:
http://www.leangains...sdebunked.html(http://www.leangains.com/2010/10/toptenfastingmyths
debunked.html)
GorduraSaturadaNAOumavilacomodiziam:
Spoiler

Show

Aindaduvida?
Posteivriosestudoscientificosduranteadiscussaodessetopico,entaovlendopaginaporpaginaquevoce
encontrar,senaoforosuficiente,convidoquevoceentrenoslogsdoBB.comeacompanhe,poismuitosdel
seguemetemcorposextremamenteabsurdos...voudarexemplos:
Bob,trabalhanogrupoScivation:http://forum.bodybui...php?t=127002603
(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=127002603)
Lvisaa:http://forum.bodybui...php?t=138008903(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?
t=138008903)
BillyeErick,competidoresBB:http://forum.bodybui...php?t=133734251
(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133734251)
Manu:http://forum.bodybui...php?t=135924851(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=135924851)

Obrigado,agradecoaquemlertudoisso

FONTES:
Fonte1Estudossobremetabolismo(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123672761)
Fonte2TopicooficialsobreIIFYM(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=133634471)
Fonte3LeangainsWebsite(http://www.leangains.com/)
Fonte4BodyrecompositonWebsite(http://www.bodyrecomposition.com/)
Fonte5AlanAragorn(http://www.alanaragonblog.com/aarr/)

EstepostfoieditadoporHipertrofia.org:05:53:23em15/09/2014

Postadoas04:42:33em17/06/2011

BrunoChester
Noquerendoserchato,masissonoobvio?

Postadoas04:48:34em17/06/2011

bassitos

'BrunoChester',on17Jun201121:42,said:
Noquerendoserchato,masissonoobvio?

Pois,masolhaaquiasdietaspostadas.....naoparecetaoobvioassim!
Postadoas04:49:32em17/06/2011

quenca333

bassitos,nobvio,masissojtemsidodiscutidoporaquihalgumtempo,eeusourelativamenteadeptoaessa
teoria.
dequalquerforma,obrigadoporcompartilhar.
Postadoas04:54:47em17/06/2011

killernight
Caranaosumaquestaodeperderounaopeso.
Paramimtratasedesermaissaudavelouno.

Tambempensoquealgemquefassaumadieamuitobaixaemcarbos,moderadaemgordurasealtaemproteinas,
perdemaispesoqueumapessoaqueingiraamesmaquantidadedecaloriasscommuitoscarbosegordurasms.
Postadoas05:25:09em17/06/2011

bassitos

'quenca333',on17Jun201121:49,said:
bassitos,nobvio,masissojtemsidodiscutidoporaquihalgumtempo,eeusourelativamenteadeptoaessateoria.
dequalquerforma,obrigadoporcompartilhar.

Euseiqueobvioparavc,porquevcjafrequentaamuitotempo.Masoqueeuvejoquemuitagenteaquitenta
ajudarnasdietas,masnaoacabacomentandoessascoisas,ocarabotaumadietaaede6refseopessoalavalia
alimentoporalimento,pedindoalimentoexato,issonaocerto,sevcssabem,naodaparamatneramesmadieta
todosdias,eusoqueriaabriressadiscussaoeacordardeumavezportodas,amentedevariosaqui!
Postadoas05:44:09em17/06/2011

gustpc

relativamenteadeptotambem,naototalmenteachoqueaavaliaaodosdetalhesimportante
tipoavelocidadedeabsorodoalimento,Valorbiologicodaproteina,tempodedigesto,carbcomplexoecarb
simplestolongedeseremiguaiseetc
achoqueasdietassomontadaspensandoemtudoisso
jfizummesdedietaassimepraMIM(magrocombarriguinha)novaleuapena
obgporcompartilhar=)
Postadoas06:21:34em17/06/2011

mortadelaverde

'bassitos',on17Jun201121:26,said:
Temporizarseusnutrientesnaonecessarios.Naoexistenenhumanecessidadedecolocaralgoespecificonopreepos,

comoevitargorduraouetc.Detodamaneira,micronutrientes,macronutrienteseoconsumocaloricodelongeomaisimportante.
(...)porfavor,abramsuasmentesepensemmaisantesdeficarcolocandodietasemaisdietasparaavaliacao,pensemnosseus
macros,caloriaseetc,aoinvesdepostartodoplanocalorico,porquenaopostarapenasaseparacaodosmacronutrientes,elavc
colocaoquequiser,comSUAsabedoria...

concordototalmentecomotopicoprincipalmenteasegunda,masaprimeiraEUACHOquefoimuitogeneralizadoe
podiaescolherooutrotermoporquedecertaformadependeriadoobjetivoeoestadodoindivduoouno?
Acheimuitoboaainiciativa,mastegarantoquepartesdopessoalquepostaadietaefalap/avaliar,notemtaanto
conhecimentosecapazdeterpreguiadeiratrsdaunidade"lb",poiseu,emboranotenhachegoapostara
dieta,quandoviaosartigoscomaunidadelibraoupoundssimplesmentefechavaoartigopoismeespantava
efatoquecomparandoofrumatualcomoantigo,oatualtemmaisinformaesmastambmtemmuitosusuarios
caradep**quecapazdepostaradietaNESTETPICOeperguntar"oquedevofazer"ouentonemiratrsda
unidadedelibrasesimplesmenteperguntarNESTEtpico...
Postadoas06:32:37em17/06/2011

bassitos

'gustpc',on17Jun201122:44,said:
relativamenteadeptotambem,naototalmenteachoqueaavaliaaodosdetalhesimportante
tipoavelocidadedeabsorodoalimento,Valorbiologicodaproteina,tempodedigesto,carbcomplexoecarbsimplestolongede
seremiguaiseetc
achoqueasdietassomontadaspensandoemtudoisso
jfizummesdedietaassimepraMIM(magrocombarriguinha)novaleuapena
obgporcompartilhar=)

Cara,aquestaodecarbssaopraticamenteasmesmas,comparadocomoquevccolocajunto,vcachaquesevccomer
umpaobranco,quedeIGalto,comcottage,quedelentaabsorcao,opaoseraabsorvidodiferentemente?Nao,ele
estaonoseuestomagotodosjuntos,eblablabla

'mortadelaverde',on17Jun201123:21,said:
concordototalmentecomotopicoprincipalmenteasegunda,masaprimeiraEUACHOquefoimuitogeneralizadoepodiaescolher
ooutrotermoporquedecertaformadependeriadoobjetivoeoestadodoindivduoouno?
Acheimuitoboaainiciativa,mastegarantoquepartesdopessoalquepostaadietaefalap/avaliar,notemtaantoconhecimentose
capazdeterpreguiadeiratrsdaunidade"lb",poiseu,emboranotenhachegoapostaradieta,quandoviaosartigoscoma
unidadelibraoupoundssimplesmentefechavaoartigopoismeespantava
efatoquecomparandoofrumatualcomoantigo,oatualtemmaisinformaesmastambmtemmuitosusuarioscaradep**
quecapazdepostaradietaNESTETPICOeperguntar"oquedevofazer"ouentonemiratrsdaunidadedelibrase
simplesmenteperguntarNESTEtpico...

Dependedoobjetiv,foioqueeudisse,bulkingoucutting,naoimportaraofamosotiming,oqueimportaquevc
tenhaaminoacidosnosangueparaoanabolismo....
Complicadoquemnaovaiatrasdelibras,sevcjogarnogoogle:xkginlbeleterespondeD:
Postadoas06:43:04em17/06/2011

luis2356
1kl=2.2lb,Pradescomplica.
Muitointerressante,comooquencafalava,vcnopodefugirdatermologia

Postadoas06:57:51em17/06/2011

bassitos

'luis2356',on17Jun201123:43,said:
1kl=2.2lb,Pradescomplica.

Muitointerressante,comooquencafalava,vcnopodefugirdatermologia

Eudiriaquevcnaopodefugirdosfatos,acienciaestaportrasdisso,naoabrocienciaquevinhademuitotempo
atras!(:
Postadoas07:22:59em17/06/2011

gustpc
@bassistos

mereferiadiferenaentreeles,delevaaodeinsulinaataestimulaaodosnc(picoenergticocomcarbdealtoig
porcausadadigestomaisrapidaeblablabla)
edecertaformaperderiaa'janela'dopsseosalimentosnaoforembemescolhidos,videqqualquergord(
dependendodaqntdclaro)tornaadigestaomaislenta,entaonessecasoapizzadepepperoninaoseriaumaboa
masnogeralumadietaquemtgentenaofariaporfaltadeconhecimento/biofeedback/conhecerbemseucorpo
pqcaberiaaquemusaadaptala(assimcomotodadietadeveriaser).
Postadoas07:33:49em17/06/2011

bassitos

'gustpc',on18Jun201100:22,said:
@bassistos
mereferiadiferenaentreeles,delevaaodeinsulinaataestimulaaodosnc(picoenergticocomcarbdealtoigporcausada
digestomaisrapidaeblablabla)
edecertaformaperderiaa'janela'dopsseosalimentosnaoforembemescolhidos,videqqualquergord(dependendodaqntd
claro)tornaadigestaomaislenta,entaonessecasoapizzadepepperoninaoseriaumaboa
masnogeralumadietaquemtgentenaofariaporfaltadeconhecimento/biofeedback/conhecerbemseucorpo
pqcaberiaaquemusaadaptala(assimcomotodadietadeveriaser).

Jafoicomprovadoquenaoexistejaneladeoportunidade,issoapenasummarketingdasempresasadesuplementos
paralotarvccomsuplementosderapidaabsorcao,etcetals....oquevaleaquiloquevccomeduranteodiaeodia
seguinte,afinal,naoexisteumajaneladeoportunidades,sefosseassim,vccolocariatodassuascaloriasladentro,e
pronto,seriamusadasparaseusmusculos....
Ajaneladeoportnidadecostante,24hpordia,seusmusculosnaoterminaramdesereparar,mesmoaposumdiade
vctertreinado

''HierarchyofImportance
Whenspeakingofnutritionforimprovingbodycompositionortrainingperformance,it'scrucialtorealizethere'san
underlyinghierarchyofimportance.Atthetopofthehierarchyistotalamountofthemacronutrientsbytheendof
theday.Distantlybelowthatistheprecisetimingofthosenutrients.Withveryfewexceptions,athletesandactive
individualseatmultipletimesperday.Thus,themajorityoftheirdayisspentinthepostprandial(fed)ratherthana
postabsorptive(fasted)state.Thevastmajorityofnutrienttimingstudieshavebeendoneonovernightfasted
subjectsputthroughglycogendepletionprotocols,whichobviouslylimitstheapplicabilityoftheoutcomes.Pre
exercise(and/orduringexercise)nutrientintakeoftenhasalingeringcarryovereffectintothepostexerciseperiod.
Throughouttheday,there'saconstantoverlapofmealdigestion&nutrientabsorption.Forthisreason,the
effectivenessofnutrienttimingdoesnotrequireahighdegreeofprecision.
ThePrimaryLawsofNutrientTiming
TheFirstLawofNutrientTimingis:hittingyourdailymacronutrienttargetsisFARmoreimportantthannutrient
timing.
TheSecondLawofNutrientTimingis:hittingyourdailymacronutrienttargetsisFARmoreimportantthannutrient
timing.''
Fonte:http://forum.bodybui...php?t=123915821(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=123915821)
maisfontes:http://forum.bodybui...ad.php?t=492749(http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?
t=492749)

Estepostfoieditadoporbassitos:07:39:54em17/06/2011
Postadoas07:36:24em17/06/2011

galvao

Soquestesquejvemsendodebatidasaquinofrumfazalgumtempoecomboaaceitaomasgosteidaforma
quevcpostou,ficouresumidoesimplesdeentender.
Teremetoaalgunstpicospravcverqueoquevctfalandononovidadeporaqui:
http://www.hipertrof...diceglicemico/(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838umolharatentosobreo
indiceglicemico/)
http://www.hipertrof...s/page__st__380(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457mitoseverdadesa
respeitodondiceglicmicodosalimentos/page__st__380)
http://www.hipertrof...574#entry616574(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/48097entrevistacomlayne
norton/page__p__616574#entry616574)
Mascoisasboassempremerecemserbemaceitas,concordocomseusposicionamentos,valeu.
Estepostfoieditadoporgalvao:07:39:47em17/06/2011

Postadoas07:38:24em17/06/2011

bassitos

'galvao',on18Jun201100:36,said:
Soquestesquejvemsendodebatidasaquinofrumfazalgumtempoecomboaaceitaomasgosteidaformaquevcpostou,
ficouresumidoesimplesdeentender.
Teremetoaalgunstpicospravcverqueoquevctfalandononovidadeporaqui:
http://www.hipertrof...diceglicemico/(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/49838umolharatentosobreoindice
glicemico/)
http://www.hipertrof...s/page__st__380(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/43457mitoseverdadesarespeitodondice
glicmicodosalimentos/page__st__380)
http://www.hipertrof...574#entry616574(http://www.hipertrofia.org/forum/topic/48097entrevistacomlayne
norton/page__p__616574#entry616574)

Sim,eusei,mascomoeudisse,naofoisonisso,deIGquemeupost!
Postadoas07:47:58em17/06/2011

galvao

'bassitos',on18Jun201100:38,said:
Sim,eusei,mascomoeudisse,naofoisonisso,deIGquemeupost!

quedaformaquevccolocoupareceuqueissoeraumanovidadeporaquie,apesardottulo,outrostpicostb
abordaramaquestodosmacrosequantidadedecaloriascomofundamentodadieta,mas,comoeudisse,seutpico
ficoumuitobom,bemresumidoefcildeentender.
Postadoas07:50:07em17/06/2011

bassitos

'galvao',on18Jun201100:47,said:
quedaformaquevccolocoupareceuqueissoeraumanovidadeporaquie,apesardottulo,outrostpicostbabordarama
questodosmacrosequantidadedecaloriascomofundamentodadieta,mas,comoeudisse,seutpicoficoumuitobom,bem
resumidoefcildeentender.

Euseiquenaonovidade.....masnaoestaclaroparatodos....porissoqueeudisse,esclarecerdeumavezpor
todas...estanoproprionomedotopico(:

Bibiano

Postadoas12:45:10em29/06/2011

interessante...vamolerpessoal!
Postadoas06:33:39em30/07/2011

Bene
Deveriaserfixo.

Postadoas07:15:26em30/07/2011

jorney

Concordo,snoachovlidocertascoisas,porquestodesaciedade,eexcessodegordurassaturadas,masnomais
esttudoperfeito.

Page1de53

FrumHipertrofia.org Hipertrofia Nutrio ArtigosSobreNutrio

VoltarparaArtigosSobreNutrio