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O que acontece no organismo durante a atividade fsica?

Quando a atividade fsica praticada, o organismo reage de alguma forma e


essas reaes so praticamente iguais para todas as pessoas, o que diferencia
a intensidade. O suor, o aumento da frequncia cardaca, respirao intensa
so reaes provocadas por diversas alteraes que ocorrem no corpo durante
os exerccios.
Mas por que elas acontecem?
Em exerccios intensos como a musculao, o organismo atua de forma que
ajude os msculos a trabalhar, fazendo com que todos os sistemas corporais
ajam coordenados para que a atividade seja efetiva. Nesse caso, o corao
aumenta as batidas para que seja bombeado mais sangue pelo organismo e
aumenta a oxigenao; o estmago tambm participa desse processo, diminui
sua atividade para poupar energia, desta forma essa energia ser direcionada
para os msculos.
Os msculos precisam de energia para poder trabalhar de forma adequada e
conseguir atingir o esforo necessrio para a atividade desejada. Em uma
corrida ou em uma aula de natao, os msculos trabalham para deixar o
corpo mais rpido e garantir o movimento, j em uma srie de musculao os
msculos trabalham para mover o peso.
Uma das maiores alteraes no corpo durante os exerccios fsicos a
alterao na frequncia cardaca. Quando o corpo est em repouso e comea
a praticar os exerccios, o crebro manda um sinal para o corao, para que
comece a bater com uma frequncia maior para e bombeie sangue e oxignio
o suficiente, por isso aumenta o fluxo sanguneo e a presso arterial.
Para os fs de esportes radicais, muitas reaes so provocadas por vrios
hormnios liberados no corpo. Antes de praticar o esporte, o crebro libera
adrenalina no organismo, um hormnio que prepara o corpo para duas reaes
naturais que so a fuga e a luta, por isso a boca fica seca, aumenta a
frequncia cardaca, a pupila fica dilatada e o fluxo sanguneo aumenta.
Alm da adrenalina, mais duas substncias so liberadas, a endorfina que age
durante a atividade fsica e tem a capacidade de adormecer a dor provocada
por leses, por isso que muitas vezes no notado que houve alguma leso no
corpo. A outra substncia liberada a dopamina que age no sistema nervoso,
na regio do prazer, causa a sensao de satisfao depois de alguma
atividade radical.
Para quem iniciante nas atividades fsicas ou esta h muito tempo sem
praticar, comum sentir dor aps a prtica, pois o corpo precisa de um tempo
para se acostumar com a nova condio. Essa dor acontece, pois no sistema
muscular ocorrem microrrupturas nos msculos que so trabalhados durante o
exerccio e, por causa do acmulo de cido lctico, gerando uma inflamao.
Por isso, o corpo precisa se acostumar com os exerccios para que as dores
passem e no comece com cargas pesadas, aumente gradativamente.
Ao praticar exerccios, muitas reaes acontecem no organismo, por isso antes
de comear a praticar, visite um mdico para realizar exames e saber se h
algum impedimento ou se alguma atividade no indicada.
Para quem adepto dos exerccios fsicos.
http://blog.onofre.com.br/2014/06/25/o-que-acontece-no-organismo-durante-aatividade-fisica/

Benefcios da Atividade Fsica - Nos efeitos sobre o organismo


Efeitos da atividade fsica no organismo humano:
Crebro:
Proporciona sensao de bem estar.
Melhora a auto-estima.
Reduz sintomas depressivos e ansiosos.
Melhora o controle do apetite.
Como funciona:
A atividade fsica estimula a liberao de substncias que "melhoram" o
funcionamento do sistema nervoso central.
Nariz e Garganta:
Reduz a ocorrncias de gripes, resfriados e infeces respiratrias em geral.
Como funciona:
A atividade fsica estimula a produo de alguns aminocidos
(componentes das protenas) que melhoram a ao protetora
do sistema imunolgico.
Pulmes:
Melhora a capacidade pulmonar.
Aumenta a capacidade de consumo de oxignio.
Como funciona:
A atividade fsica aumenta a rede de pequenos vasos que irrigam os alvolos
pulmonares (estruturas de troca de gases), melhorando o aproveitamento de
oxignio pelo pulmo. Desse modo, a respirao fica mais eficiente.
Corao:
Melhora o funcionamento do corao (para um mesmo esforo, o trabalho
cardaco passa a ser menor).
Aumenta a resistncia aos esforos fsicos e ao estresse
Reduz doenas cardacas (angina, infarto, arritmias, insuficincia etc).
Aumenta a sobrevida at mesmo nas pessoas que j tiveram um infarto.
Como funciona:
Estimula uma melhor vascularizao (aumento da irrigao de sangue para o
prprio corao), o que garante melhor funcionamento do rgo. Reduz fatores
de risco para artrias coronrias - como presso arterial e colesterol.
Barriga:
Facilita a perda de peso ou a manuteno do peso desejado
Combate a obesidade.
Como funciona:
Reduz a gordura e aumenta a massa muscular.

O msculo um tecido muito ativo, que ajuda no maior consumo de calorias ao


longo do dia.
Pncreas:
Facilita o controle do diabetes.
Como funciona:
Diminui a resistncia ao da insulina ( hormnio que facilita a entrada de
glicose nas clulas), favorecendo um melhor controle dos nveis de acar no
sangue.
Pernas:
Diminui edemas, varizes e o risco de trombose.
Como funciona:
Aumenta a presso dos msculos sobre as veias das pernas. Funciona como
uma espcie de bomba, que ajuda o sangue a vencer a fora da gravidade e
voltar mais facilmente para o corao.
Vasos Sangneos:
Reduz obstrues nas paredes dos vasos, diminuindo problemas como
aterosclerose (placas de gordura), " derrames cerebrais" e infartos.
Como funciona:
Reduz as taxas de colesterol total e eleva o HDL (colesterol "bom"), que
protege contra a formao de placas de gordura nas artrias. Combate a
hipertenso, reduzindo os nveis de presso arterial.
Msculos:
Fortalece a massa muscular.
Aumenta a flexibilidade.
Como funciona:
A atividade estimula o desenvolvimento das fibras musculares que compem
os diversos msculos do corpo.
Ossos:
Reduz os riscos de osteoporose (enfraquecimento dos ossos) e fraturas na
velhice
Como funciona:
Estimula a proliferao dos chamados osteoblastos (clulas que contribuem
para o crescimento do tecido sseo)

Fonte: Understanding the Human Body


Folha de So Paulo de 27 de nov de 1997
(caderno especial - Mexa-se - pgina 3 )

http://www.saudeemmovimento.com.br/conteudos/conteudo_frame.asp?
cod_noticia=641

Qual o exerccio mais indicado para cada idade?


Durante a infncia estamos sempre em movimento, seja praticando esportes
ou brincando com os amigos, e toda essa agitao contribui para manter o
metabolismo acelerado, queimando toda a energia do corpo, principalmente as
calorias. Isso possvel porque nessa faixa etria o corpo est a todo vapor
para aguentar essa agitao e os impactos constantes da vida agitada das
crianas.
Para muitas pessoas, a prtica de exerccios fsicos continua fazendo parte da
sua rotina, pois desejam levar uma vida saudvel e manter a forma. Com o
passar do tempo, o corpo tem necessidades e desgastes fsicos diferentes, por
exemplo, a condio fsica de uma pessoa de 20 anos diferente de uma de
40, por isso, antes de comear ou dar continuidade aos treinos, preciso saber
quais so os exerccios indicados para cada idade.
Dos 20 aos 30 Disposio total!
Nessa fase, os ligamentos e os msculos esto em total condio para praticar
qualquer exerccio, mas os mais indicados so os aerbicos, como as corridas
e caminhadas. Nessa idade os msculos so mais rgidos ento para deixar o
corpo em forma basta tonifica-los e queimar calorias, alm de aumentar a
capacidade cardiovascular.
Dos 30 aos 40 V com calma!
Nessa faixa etria, a correria do dia a dia propicia a m alimentao, por isso
as gorduras localizadas podem aumentar, principalmente no abdmen, portanto
fundamental que o treino seja regular aliado a uma boa alimentao. Nessa
fase preciso ir com calma na malhao, pois os riscos de leses e dores
musculares so maiores, por isso para evita-los faa alongamentos aps os
exerccios, em torno de 15 minutos. Isso ajudar tambm a impedir que as
articulaes percam a flexibilidade.
Os exerccios mais indicados so: Musculao, yoga, pilates, alm das
caminhadas que so ideais para qualquer idade.
Dos 40 aos 50 Somente o necessrio!
A partir dos 40 anos a perda de musculatura maior, alm disso, os ossos
comeam a ficar mais fracos. No caso das mulheres, a perda de massa ssea
se intensifica devido menopausa, que facilita o surgimento da osteoporose,
doena que enfraquece os ossos.
Para diminuir a perda de massa muscular e fortalecer os ossos, o treino com
musculao e exerccios localizados o mais indicado.
Dos 50 em diante Vamos danar!
A mente e o bem estar fsico so os pontos mais importantes a serem
trabalhados nessa faixa etria. Para auxiliar nos afazeres do dia a dia,

fundamental que os exerccios sejam focados na fora e na coordenao


motora.
Os exerccios mais indicados para essa faixa de idade so: Hidroginstica,
natao, caminhadas e a dana que tambm ajuda na socializao, pois nessa
idade as pessoas costumam se sentir sozinhas.
O importante para quem vai praticar exerccios fsicos manter a regularidade
e a disciplina, ento escolha o que mais combina com o seu ritmo para no
desistir. Antes de comear qualquer atividade fsica consulte seu mdico e
faa-a sempre acompanhado de um instrutor.
Para quem quer estar sempre em atividade.
http://blog.onofre.com.br/2013/07/25/qual-o-exercicio-mais-indicado-para-cadaidade/

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