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1) Quais foram os alimentos que voc comprou com os R$100,00?

Para a FASE ATAQUE da Dieta, e mediante a lista de alimentos PERMITIDOS eu fui ao mercado e
comprei os seguintes produtos:
Farelo de Trigo
Farelo de Aveia
Presunto Magro Fatiado
Ricota
Atum Light
Peito de Frango
Carne Moda (Patinho)
Bife de Alcatra
Ovos
Leite Desnatado
Leite em p Desnatado
Iogurte Natural Desnatado
Iogurte de Frutas Sem acar
Requeijo Light
Adoante de Forno e Fogo
Adoante Natural a base de Stvia
Gelatina Diet
Refresco em p Diet
Temperos permitidos: vinagre, vinagre balsmico, alho, cebola, salsinha, cebolinha, tomilho, alecrim,
manjerico, organo, cravo, canela e todas as especiarias que nos ajudam a inserir mais sabor nas
preparaes!
A compra da fase CRUZEIRA seguiu os mesmos moldes da antiga, s que inseri outros produtos
PERMITIDOS:
Alface
Tomate
Abbora
Abobrinha
Cogumelos em Conserva
Pepinos

2) O que so os Alimentos Tolerados?


Alimentos tolerados so aqueles que funcionam como uma vlvula de escape para quando voc tiver
vontade de JACAR (com inteno de enfiar o p no jaca) voc possa criar alternativa dentro da dieta!
Lembrete: NA FASE DE ATAQUE NO PODEMOS USAR TOLERADOS!
Eles podem ser usados na FASE CRUZEIROS em DUAS PORES nos dias de consumo de protena
com legumes! Nos dias de Protena Pura, nem pensar em consumir tolerados! So eles:

Creme de Leite Light 2 colheres de Sopa


Cacau em P 100% 2 colheres de Sopa
Pudim Diet 1 Tacinha
Flan Diet 1 Tacinha
Amido de Milho 2 colheres de Sopa
Molho de Tomate Light 2 colheres de Sopa
Azeite para temperar 1 colher de Sopa

3) Quais so as opes para caf da manh, lanche da manh,


almoo, lanche da tarde e jantar? (FASE ATAQUE)

4) Voc poderia passar algumas receitas da Dieta Dukan?


Meninas, essas receitas so de minha autoria, inclusive as fotos, deixo-as livres para quem quiser copiar,
imprimir ou publicar em outro local, desde que recebido os devidos crditos!

Almndegas Dukan Rendimento: 20 unidades


0,500 g de Carne Moda (Patinho)
2 colheres ( sobremesa cheia ) de farelo de aveia
2 colheres ( sobremesa cheia ) de farelo de trigo
1 ovo
Sal e Organo a gosto
Preparo: Misture todos os ingredientes at formar uma massa homognea, faa bolinhas e asse em
forma forrada com papel alumnio at dourar.

Biscoito de Farelo de Aveia Rendimento: 14 unidades


10 colheres ( sobremesa cheia ) de Farelo de Aveia
2 colheres ( sobremesa cheia ) de Leite em P desnatado
2 colheres ( sobremesa cheia ) de Adoante de Forno e Fogo
1 ovo
5 colheres ( sobremesa cheia ) de gua
Preparo: Misture todos os ingredientes at formar uma massa homognea, espalhe a massa dos
biscoitos em uma forma forrada com papel alumnio, asse at dourar.

Balinha Protica de Gelatina


1 pacote de gelatina em p sem sabor ( com 2 unidades)
1 caixinha de gelatina de qualquer sabor
Preparo: Dissolva as duas gelatinas em 250 ml de gua Fervente, espere amornar e coloque em
forminhas de bombom ou de silicone, leve para gelar at firmar e desenforme.

Dica 1:
Compre o Peito de Frango ( que mais barato) ou o fil de frango e puncione em saquinhos plsticos
para congelar, assim economizamos muito tempo, e quando for utilizar s retirar a poro e usar!