Livro em PDF. Jason

TREINAMENTO FISICO POLICIAL MILITAR
JASON BARBOSA DE BRITO

BACHAREL EM EDUCAO FSICA /SD PMRN
TREINAMENTO FSICO
POLICIAL
Novos caminhos e perspectivas para

uma base de treinamento
1 Edio
NATAL-RN
2014
AUTOR
Nascido em Natal-RN 13/04/1978 cursou Educao Fsica
bacharelado pela Universidade Potiguar (2009-2013), foi treinador
de esportes em vrios estabelecimentos educacionais na cidade de
Natal e Parnamirim e coordenador, tendo ingressado no curso de
formao de soldados PM em 2010 onde desenvolve trabalhos com
o intuito de auxiliar a instituio Polcia Militar no que se refere a
treinamento fsico e qualidade de vida dos operadores de segurana
alm de pesquisas. Atualmente realiza trabalhos de condicionamento na Cia de Choque PMRN e pesquisas de carter cientifico objetivando uma melhor dinmica para o ensino da instruo fsica,
criou o D.T.A Treinamento Fsico avanado Diferenciado para emprego na instituio.
O interesse por tal finalidade surgiu da observao dos
mtodos utilizados para condicionar um efetivo principalmente nas
unidades formadoras como CFAPM, centro de formao e aperfeioamento de praas, e APM, academia de polcia militar, onde posso afirmar que foi o ponto de partida para desenvolvimento deste
trabalho que espero ser de grande relevncia para a polcia militar
do Rio Grande do Norte servindo como orientao para novas
perspectivas no campo da instruo fsica e laborao de novos
sistemas e mtodos que possam ser adotados no futuro da PM RN
bem como suas coirms.
As pessoas que acreditam e acreditaram em

meus projetos e aqueles que buscam novos desafios para dinamizar todo e qualquer tipo de treinamento que auxilie de
forma significativa as polcias e instituies militares. Aos
meus mestres professores que sempre me incentivaram e aos
meus parceiros de trabalhos e pesquisas, a toda minha famlia e em especial ao meu filho Renan razo da minha vida.
NDICE
1. INTRODUO................................................... .............06
1.1BASES DO TREINAMENTO POLICIAL MILITAR E SUA REALI
DADE NO RN ...................................................................08
1.1. 1 TREINAMENTO FSICO EM BATALHES E CIAS CONVENCIO N A IS . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 1 4
1.1.2TREINAMENTO
EM
BATALHES
ESPECIALIZADOS................................................................................................................16
1.1.3ADOO DE NOVAS METODOLOGIAS NO (TFM)......................17
2.D.T.A..........................................................................................................19
3. PORQUE O TREINAMENTO FSICO EM UMA UNIDADE MILITAR?...................................................................................................29
3.1 RELEVANCIA DE ESTILOS E PRTICAS EXECUTADAS NA
PM.......................................................................................................34
3.1.1 TREINAMENTO FRACIONADO.......................................................37
3.1.2 COMO CALCULAR AS FREQUENCIAS CARDIACAS MXIMA E
MINIMA..............................................................................................39
3.1.3 FARTLECK..........................................................................................40
3.1.4 O INTERVALADO..............................................................................42
4. A CORRIDA DO POLICIAL MILITAR..............................................44
4.1 CORRIDA COMLIMITAO DE O2(OXIGNIO).............................45
5. APRESENTAO DE PESQUISA.......................................................49
5.1TESTEPRATICO DE CAMPO................................................................52
5.1.1IMC e Pab..............................................................................................58
5.1.2 RESULTADOS.....................................................................................59
5.1.2CONSIDERAES FINAIS.................................................................71
6. REFERNCIAS.......................................................................................78
Os obstculos so aquelas coisas medonhas, que voc v quando tira os olhos do

seu objetivo.
Henry Ford
1
INTRODUO
Na atualidade as exigncias decorrentes no conjunto de profisses existentes, tendem a incapacitao do profissional a execuo de suas atividades, os problemas em suma tendem a afetar principalmente as condies psicomotoras prejudicando no s a relao trabalho operador bem como operador cidado e famlia,ocasionando em uma projeo que impactar em grande parte da
sociedade e logo evoluir em cadeia crescente! Deste modo, a manuteno do aspecto e equilbrio fsico, social e psicolgico deve
ser enfatizada em um conjunto de aes que logicamente sero trabalhadas para dinamizar e auxiliar o profissional da melhor maneira
possvel para a execuo de suas atividades no s em mbito profissional, alm de atribuir-lhe condies de observncia do mundo
para uma nova perspectiva saudvel.
Sendo assim, cada campo buscar manter e orientar seus
operadores para ter um melhor rendimento sem prejudic-los e para
isto uma nova perspectiva baseada nas cincias dever ser prioridade,com anlises e observaes nas individualidades e consequentemente s necessidades do operador. Deste modo a educao fsica
tem papel importante para no s preparar o policial, mais tambm
trabalhar sua autoestima para proporcionar-lhe uma melhor qualidade de vida com base em tcnicas e estudos modernos que fujam
dos modelos arcaicos e resistentes que perduram at os dias atuais e
para isto deve-se ampliar os conhecimentos e questionando que no
h mais espao para aes que contradizem as cincias e tornam as
atividades fsicas fatdicas e desencorajadoras para muitos militares.
Para isto deve-se incentivar uma maior produo de pesquisas, artigos e publicaes que construam uma nova dinmica
alm da calistenia, adotada e seguida h muitas dcadas. Mesmo

com eficcia em muitos aspectos deste sistema citado, a realidade
existente para o treinamento fsico atual no s deve voltar-se aos
grandes grupos em executar movimentos sincrnicos, mais sim
atentar as necessidades especifica e individualizadas e adotar tambm, trabalhos especficos, contnuos e acompanhamento sistematizado e capacitado.
Desta forma, ao ingressar na polcia militar em 2010 e ver
as necessidades e mtodos de trabalhos adotados no aspecto fsico
preparatrio, passei a estudar o tema e pesquisar sobre treinamento
fsico militar em carter generalizado para traar um perfil que se
volte e se adque da melhor maneira possvel realidade das unidades existentes na PM RN, realizei palestras em cursos dentro da
prpria instituio onde pude observar nitidamente o real conhecimento sobre as prticas de exerccios fsicos, abandonados por desconhecimento de seus reais benefcios e mtodos de prticas fsicas
no condizentes com os dias atuais dos operadores de segurana,
isto me fez desenvolver programas de atividades fsicas e montar
um pequeno estdio de treinamento fsico dotado de maquinrio
simples e eficientes auxiliando os militares que se interessaram e
contriburam em muito para montagem, bem como com recursos
prprios, tendo antes realizados avaliaes fsicas na unidade militar na qual era lotado; CFAPM-RN (Centro de formao e Aperfeioamento de Praas), que conduziram meus estudos a pesquisa
acadmica resultando em TCC sob o ttulo: A importncia do treinamento fsico militar nos batalhes convencionais e companhias
da PM/RN da cidade de Natal, onde este ser apresentado nesta
obra para comprovar a importncia da sistematizao de um TFM
(Treinamento Fsico Militar) e seus resultados para com o operador
de segurana. O conjunto de dados coletados e experincias executadas levaram tambm a produzir um sistema de treinamento exclusivo para a Cia de Choque da PM RN denominado Diference Treinament Advanced ou treinamento avanado diferenciado D.T.A de
fcil aplicabilidade e poucos recursos com resultados extremamente
satisfatrio a realidade da unidade militar ,sendo este de carter
extremamente funcional baseado nas cincias da cultura corporal de

movimento.
1.1 BASES DO TREINAMENTO POLICIAL NO RN E SUA
REALIDADE
O Treinamento Fsico Militar (TFM) visa fortalecer a estrutura muscular como um todo buscando alm de aprimorar as aptides fsicas, proporcionar um desenvolvimento psicolgico condizente com a realidade da profisso e uma melhor qualidade de vida.
Seus movimentos baseiam-se, na maioria, em exerccios calistenicos. Esses movimentos se apiam na coletividade e sincronismo
dos exerccios, utilizando-se no meio militar o acompanhamento
com canes, principalmente nas corridas. Calistenia, de acordo
com Marinho (1980) citado por Marcelo Costa, advm do grego
Kallos (belo), Sthenos (fora) e mais o sufixo "ia, ou seja, movimentos belos de fora sincronizados. Estes possuem a dinmica de
trabalhar grandes grupos de pessoas facilitando o aprendizado dos
movimentos fsicos.
Mesmo sendo estes movimentos caracterizados como antigos, ainda so bastante utilizados como tambm a adoo de mtodos mais modernos e adequados ao servio ostensivo nas ruas, no
caso da polcia militar. Estes mtodos predominam nos batalhes
operacionais enquanto os convencionais continuam com uma metodologia antiga ou at mesmo sem a existncia do TFM na unidade. Entretanto, somente nos cursos de formao o TFM passa a ser
rotineiro e predominantemente calistnico. Muitos militares abandonam o treinamento em funo do grande volume de trabalho
existente, o que necessariamente no justifica, pois a sade e sua
manuteno um direito garantido e deve ser mantido por toda
vida.
Cabe ressaltar que a calistenia foi criada e difundida na
A.C. M(associao Crist de Moos) por Dr.Lewes objetivando
promover sade e aptido fsica em pessoas que no fossem atletas,
pois a teoria de que a prtica esportiva de alto rendimento e baseada
na seleo natural era fortemente pregada na poca. Este estudioso
observou que uma atividade fsica de carter simples, objetiva e
prtica, poderia ser realizada por qualquer pessoa, mesmo algumas

que no possussem um acervo motor desenvolvido significativamente ou abrangente. A adoo da aerbica priorizada nos exerccios e adotando movimentos mais populares e sincrnicos para
grandes grupos.
Na polcia militar do RN, o TFM (Treinamento Fsico Militar) enfatizado com maior rigor nas unidades especiais e durante
os cursos de formao de soldados (CFSD), Curso de formao de
oficiais (CFO), Curso de formao de sargentos (CFS), Curso de
formao de cabos (CFC) e OPERACIONAIS em decorrncia da
exigncia do (TAF),teste de aptido Fsica, que consiste em avaliaes peridicas. Este conta como componente curricular e muitas
vezes eliminatrio dentro dos cursos, baseando-se em testes de fora de membros superiores e inferiores, velocidade, resistncia cardiorrespiratria entre outras valncias fsicas necessrias ao militar,
deixando de lado os batalhes e unidades convencionais, ou seja,
no dada uma continuidade do treinamento ao longo de uma jornada profissional que equivale geralmente a 30 anos de servios a
populao.
Diante de tal situao, a preveno algo de extrema relevncia bem como a orientao e o acompanhamento que influenciam diretamente na diminuio de ndices prejudiciais:massa corporal,diabetes,doenas psicolgicas e obesidade entre outros,dentro
dos batalhes e companhias,por tanto um treinamento fsico adqua mtodos que contribuam de forma significativa para um melhor
condicionamento do efetivo e principalmente na reduo da obesidade e do sobrepeso dentro do efetivo com base em princpios cientficos em anlises de IMC(ndice de Massa Corporal) e sua reduo com sistemas de treino orientados em homens desta corporao
em batalhes e companhias convencionais.
Deste modo, estes tm que arcar individualmente com sua
preparao fsica, o que geralmente leva a nveis no condizentes
com a realidade da profisso. Isso proporcionando riscos sade,
pois sabido que um treinamento sem acompanhamento de profissional habilitado pode acarretar em uma srie de distrbios osteoar-
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ticulares e fisiolgicos ao praticante. Desta forma, existe a necessidade de demonstrar a real necessidade de introduzir programas de
treinamento acompanhados, para todas as unidades policiais militares convencionais, proporcionando lhes condies que favoream
ou melhorem seu despenho junto sociedade, alm de uma melhor
qualidade de vida em mbito social.
Em concordncia com a carta Brasileira de Educao Fsica
relacionada ao treinamento fsico militar que determina o objetivo
da Educao Fsica no Brasil:
3. A Educao Fsica no Brasil, que invariavelmente deve constituir-se numa Educao Fsica de
Qualidade, sem distino de qualquer condio humana
e sem perder de vista a formao integral das pessoas,
sejam crianas, jovens, adultos ou idosos, ter que ser
conduzida pelos Profissionais de Educao Fsica como
um caminho de desenvolvimento de estilos de vida ativos nos brasileiros, para que possa contribuir para a
Qualidade de Vida da populao. Carta Brasileira de
Educao Fsica. (Carta Brasileira de Educao Fsica.
2000)
Convm observar que cabe ao estado proporcionar os meios
adequados para a melhoria do condicionamento fsico de seus operadores de segurana. Vale ressaltar que a diferenciao para batalhes em termos de TFM vlida em decorrncia das exigncias
operacionais as quais so submetidos, no entanto, isto implica no
abandono do treinamento fsico militar nos batalhes convencionais. Basicamente as exigncia sem um T.F.M seguem os padres
do exrcito brasileiro, adequadas realidade da profisso. Este
enfatizado durante os principais cursos contidos nesta unidade,
desde o Curso de Formao de soldados com durao de seis a oito
meses aproximadamente (CFSD), curso de formao de cabos com
durao entre seis meses a um ano (CFC), curso de formao de
sargentos entre oito meses a um ano (CFS) e o curso de Formao
de oficiais entre trs anos e meio de durao (CFO). Porm, quando
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concludos o perodo de formao,a continuidade da pratica do

TFM abandonada tanto por motivos de falta de incentivo, quanto
por particularidades decorrentes da profisso, sendo a mais comum
a falta de tempo.
Porm, segundo o manual de treinamento fsico militar do
exrcito, todo militar considerado apto para o servio ativo est
obrigado ao treinamento fsico militar, e este treinamento e descrito
no mesmo manual como responsvel por desenvolver:
Os aspectos psicofsicos (rea afetiva) - O treinamento fsico militar desenvolve atributos da rea afetiva que, estimulados e aperfeioados, iro atuar eficazmente sobre o
comportamento, exercendo papel fundamental sobre a
personalidade. So eles:
(1) resistncia-tolerncia;
(2) cooperao;
(3) autoconfiana;
(4) dinamismo;
(5) liderana;
(6) esprito de corpo;
(7) coragem;
(8) deciso;
(9) camaradagem; e
(10) equilbrio emocional.
(Ministrio da Defesa, 2002).
Entretanto, o Ministrio da Defesa (2002) define que se faz

necessrio entender que haver sempre uma relao de conflito
entre o treinamento fsico militar realizado de forma obrigatria e o
prazer da prtica de uma atividade fsica opcional simplesmente,
pois ganha importncia dos estmulos de toda a natureza, notadamente os de natureza positiva, que vo despertar a motivao, minimizando o desconforto natural estimulando a prtica regular da
atividade fsica pelo militar. No entanto, quando a prtica atribuda a livre iniciativa dos militares dos batalhes e unidades convencionais, esta se torna quase que inexistente e sujeita a proporcionar,
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ao invs de benefcios, uma gama de problemas a sade do militar,

destacando o grande aumento do IAC ou ndice de adiposidade
corporal com interferncias significativas ao metabolismo.
A continuidade nos treinamentos de primordial importncia tendo em vista que o exerccio fsico uma ferramenta eficaz na
manuteno e desenvolvimento do social, bem como nas capacidades motoras que auxiliaro no dia a dia do policial. Exerccios de
treinamento e aes motoras devem ser agrupados pela necessidade
de demonstrar altos ndices de fora e velocidade, coordenao de
incidncia na atividade do sistema cardiovascular ou respiratrio de
mobilizao de um ou mais mecanismos de fornecimento de energia para o trabalho. Isso fundamental para profisso militar sob
todos os aspectos, uma vez que ele necessita do mnimo de condicionamento longe da classificao de sedentrio, pois sua profisso
necessita, e este est constantemente vivendo a necessidade de executar uma ao que exija do potencial fsico, (PALATOV; M.
BULATOVA 2003).
A sistematizao do treino acompanhado com tcnicas
modernas e dinmicas que possibilitaro um melhor desempenho
que poder levar a altos ndices como um alto condicionamento as
capacidades motoras em nveis de fora, velocidade e coordenao
que so to importantes para o emprego ostensivo do policial militar, de acordo com a necessidade de cada um, baseando-se em
exerccios aerbios e anaerbios. Exerccios de carter aerbios so
utilizados com frequncia pelo seu valor.
Aumento de fora, Aumento da secreo de hormnios
anablicos, Diminuio da porcentagem de gordura corporal, reduo de dor em pacientes que sofrem de dores
lombares e melhora da mobilidade, aumento da densidade mineral ssea, melhora do metabolismo da glicose e da
sensibilidade da insulina, aumento do colesterol HDL em
reduo ao colesterol LDL, para evitar a arteriosclerose e
cardiopatia coronariana, a melhoria da fora e resistncia muscular, aumento do metabolismo celular nas horas
seguintes a atividade fsica, aumento do gasto calrico e
melhora a autoestima (POLLOCK, 1986, p.85).
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De acordo com, Farinatti (1992), os exerccios predominantemente aerbios (corridas, caminhadas, natao, ciclismo, entre
outros) so os mais indicados para a promoo e manuteno da
sade. Isto caracteriza um dos principais fundamentos do treinamento Fsico Militar. Evidentemente a eficcia comprovada com
uma sistematizao em decorrncia a um programa de exerccios
pr-estabelecido e acompanhado.
Foto Treinamento fsico /corrida 12.5km D.T.A/ Jason

Centro Ttico Operacional - Praia da Redinha Velha
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1.1.1TREINAMENTOS FSICOS EM BATALHES E CIAS

CONVENCIONAIS
certo que o treinamento fsico militar possui uma importncia para execuo da misso a cumprir. De acordo com o manual
de treinamento fsico do exrcito, cuja polcia militar subordinada, a aplicao definida do seguinte modo: todo militar considerado apto para o servio ativo est obrigado ao treinamento fsico
militar. Sendo assim, o que se v, no segue esta lgica tendo em
vista que esta obrigatoriedade s executa nos batalhes operacionais, onde existe um sistema pr-determinado com dias e horas
especificas o que no acontece nos batalhes convencionais. Basicamente nestes, o treinamento permitido a quem desejar e sem um
acompanhamento especializado, ou seja, cada qual realiza como
assim quiser. Deste modo, o estresse dirio condiciona os homens a
uma acomodao e, consequentemente, ao sedentarismo e a obesidade, alm de outros fatores prejudiciais que atuam na fisiologia
dos homens.
Ainda em conformidade com o manual do TFM C 20-20 do
exrcito, portaria n 089-EME, de 07 de Novembro de 2002: o enfoque do treinamento fsico sobre a sade atende a formao dos
interesses dos militares e relacionado com o seu bem estar, tendo
objetivos e benefcios mais duradouros no tempo, proporcionando
uma melhor qualidade de vida. No entanto, isto no ocorre nos batalhes convencionais da Polcia Militar, prevalecendo o empirismo. A responsabilidade do exerccio fsico deixada a particularidade de cada um com isso um componente altamente prejudicial
aos homens ganha destaque: o aumento em grande escala do ndice
de massa corporal, conduzindo grande parte dos homens ao sobrepeso e a obesidade.
Em concordncia com Bouchard (2003), a participao regular em programas de exerccios fsicos um dos fortes indicadores da manuteno da perda de peso em longo prazo. Destaca ainda
que os baixos nveis de atividade fsica representem indicadores de
ganho de peso, tanto em homens quanto mulheres. Portanto, o au-
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mento de carga de exerccios e adaptaes as suas funes militares, podem ser importantes, tanto na preveno, como no tratamento da obesidade, contribuindo para uma boa qualidade de vida e a
eficincia dos homens no servio ostensivo. Necessariamente a
prescrio deve existir para todos os tipos de exerccios e com uma
sistematizao de treinos que busque atribuir, alm de um melhor
rendimento, uma qualidade de vida saudvel, ou seja, isto dever
fazer parte da vida habitual do militar participando de programas
regulares de treino.
De acordo com Barbanti (1990), prescrio do exerccio
fsico deve levar em considerao o prazer individual a fim de aumentar as chances desta atividade ser incorporada como hbito de
vida saudvel. Porm, o acompanhamento e a sistematizao atuaro para uma maior dinmica dando maior segurana aos praticantes do TFM.Sendo assim, estes treinos jamais poderiam ser independentes e sem acompanhamento, pois cabe ao profissional de
educao fsica, bem como os setores da sade dentro da corporao trabalhar em carter multidisciplinar em benefcio dos militares. dever de o educador fsico militar prescrever a referida atividade, informando a relevncia desta, o modo de execuo e a intensidade a fim deproporcionar a integrao dos militares.
Ao passo que a atividade fsica orientada de forma correta
poder proporcionar uma diversidade de benefcios, podendo destacar como mtodo de preveno: a obesidade, controle da hipertenso, preveno e tratamento de diabetes e diminuio significativamente dos gastos com a sade destes militares institucionalmente
e pessoalmente em relao a estes operadores.
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Foto: Jason/ treinamento Fsico D.T.A/ Av. prudente de Morais.
1.1.2 TREINAMENTO EM BATALHES

ESPECIALIZADOS
Nestes locais a prtica possui maior nfase em dias e horrios especficos. Existe uma grande variabilidade de atividades contidas dentro dos parmetros Curriculares Nacionais (PCNs), bem
como o manual de TFM do exrcito C20-20. Vale salientar o
acompanhamento destes treinamentos e a sistematizao dada em
dias especficos para realizao destas atividades, tanto em exerccios aerbios e anaerbios, como prtica esportiva que envolve
lutas e jogos como: futebol, vlei, corridas, trilhas, musculao em
academias presentes nos prprios batalhes acompanhadas por
educadores fsicos profissionais devidamente habilitados.
Faz-se importante ressaltar, os treinamentos especficos em
decorrncia da operacionalidade que exigem um grande esforo
fsico dos homens, dando uma dinmica melhor aos treinos, bem
como uma eficincia no desenvolvimento. A possibilidade de exigncia da prtica acompanhada salutar e pode ser continua, sendo
empregada em todos os batalhes da Polcia Militar adequado
17
realidade de cada um. O objetivo buscar sempre atribuir melhores

condies ao desenvolvimento fsico do militar para o emprego na
funo exercida. O resultado promove a diminuio significativa de
incidncia de doenas crnicas degenerativas no transmissveis e
problemas de ordem psicolgica.
1.1.3 ADOO DE NOVAS METODOLOGIAS NO TFM
Para uma dinmica de qualidade deve-se primeiramente
considerar a individualidade de cada praticante em uma anlise
prvia principalmente relacionando ao tipo de funo que o mesmo
ir executar. Para tal modo deve-se constituir todo treinamento, em
sua precedncia, uma anamnese bsica para coleta de dados especficos e elaborao do quadro de exerccios tanto individualizados
como coletivos. perceptvel a dificuldade de se trabalhar com
grandes grupos at pelo pouco nmero de instrutores e curto espao
de tempo para a prtica do TFM, deste modo se faz presente o sistema contido na calistenia para facilitar a execuo e observao
dos movimentos, mais certamente este no condiz com a individualidade e trabalha o grupo como um todo o que pode prejudicar alguns operadores de segurana que no tiveram suas necessidades
fsicas observadas em relao a um treinamento individual.
Entretanto, pode este mtodo ser muito eficaz quando se
h um nvel de conjunto muito prximo ou de grande equivalncia
em relao a todos os praticantes, principalmente nas corridas e
marchas que em decorrncia da prtica possui um nvel de condicionamento muito semelhante entre todos. Estudos apontam a existncia de tcnicas especificas e de melhores resultados para a rea
especifica de atuao e muitos profissionais adotam treinamentos
funcionais como forma de melhor capacitar o militar no s para
exercer suas funes mais tambm atribuir-lhe um condicionamento saudvel ao seu cotidiano. Nestes moldes, existem vrios tipos
em execuo com o carter funcional com diversas nomenclaturas,
entretanto com o mesmo propsito de estimular de forma ampla ou
integral
muitas
valncias
fsicas,
tais
como:
Fora,equilbrio,flexibilidade,resistncia,coordenao,agilidade,mobili
dade,velocidade,concentrao,equilbrio entre outras.Basicamente
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representa o retorno dos padres do movimento do homem to utilizado em seu cotidiano que se exemplifica em empurrar,puxar,saltar,correr,agachar.
importante ter em mente, que estes exerccios no s condicionam como reabilitam grupos especiais e servem para um carter geral em uma esfera de treinamento, mostrando-se atrativo e
diferente das praticas costumeiramente utilizadas em instituies
militares. Estudos apontam que este estilo (funcional) surgiu a
mais de meio sculo nos Estados unidos e Europa, e em nosso pas
sua aplicao iniciou-se por volta de 1998 de maneira aleatria diante de tal situao, a sua sistematizao ocorreu com o professor
Luciano D Elia sendo este o precursor do treinamento funcional
em nosso pas e criador do sistema CORE 360, no entanto vrios
estilos so praticados na atualidade e outros tantos desenvolvidos
para civis e militares onde basicamente o principio trabalhar o
corpo para as exigncias fsicas cotidianas.
Na PM/RN, vrias unidades passaram a utilizar aps muita
insistncia por parte de militares simpticos a prtica fsica, o sistema de treinamento baseado na funcionalidade, sendo uma nova
opo para dinamizar a preparao fsica do militar e auxiliar positivamente a instituio e seus profissionais, porm sua divulgao
no ampla e no desperta muito interesse por grande parte de seus
operadores, mais se mostra presente na instituio h aproximadamente trs anos sendo produto da determinao de Educadores fsicos militares que propuseram a introduo direta ou indiretamente
deste novo conceito, o treinamento voltado funcionalidade.. No
entanto, a prtica em muitas unidades atualmente, j vista com
bons olhos e isto proporcionou o desenvolvimento ou adequao de
mtodos exclusivos para condicionamento. Muitos destes novos
mtodos so provenientes da experincia de instrutores ao longo de
suas vidas acadmicas tendo a oportunidade de instruir operadores
de segurana em horrios de TFM ou em cursos organizados pelas
instituies policiais militares quando solicitados.
19
2
D.T.A
Sistema de treinamento baseado e desenvolvido para a Cia
de Choque PM RN com mtodos lgicos contidos em princpios
cientficos que buscam proporcionar um conjunto de atividades
fsicas que melhorem no somente o condicionamento fsico mais
sim os aspectos generalizados, fsico mental e social, com relevncia a sua funcionalidade, sendo este um sistema contido nos PCNs
baseado em pesquisas relativas a diversos mtodos de treinamento
em instituies militares oriundo do manual C20.20 do Exrcito
Brasileiro.Fruto das observaes especificas sobre a funcionalidade
dos exerccios e seu real emprego no campo de atuao militar urbano onde existe a adaptao aos equipamentos reais, no que se
refere ao trabalho e condicionamento fsico,bem como uma melhor
utilizao dos exerccios sem sobrecarregar em outros tipos de atividades no condizentes com a funcionalidade prtica para o operador. Sua sigla significa treinamento fsico avanado diferenciado,
pois este se volta exclusivamente para a funcionalidade prtica com
instrumentos simples e de fcil manuseio e 90% voltado ao cotidiano do operador de segurana somado aos movimentos comuns ao
ser humano com ou sem anteparo.
OBJETIVO GERAL
*Atribuir significativa melhora no nvel de condicionamento fsico do efetivo bem como sua manuteno e execuo e
acompanhamento junto s funes exercidas.
20
OBJETIVOS ESPECFICOS
*Estabelecer uma didtica no sistema de aplicao do
TFM da Cia
*Introduzir novas tcnicas com especificidade as exigncias da unidade militar
*Propor uma regularidade no sistema de treinamento
*Acompanhar o nvel de desenvolvimento das valncias
fsicas de forma individualizada e coletiva apresentando resultados
peridicos
*Atribuir um nvel aproximado ou igual de condicionamento fsico entre todos os membros da Cia que proporcionem a
execuo de todas as atividades propostas a estes.
*Orientar treinamentos com palestras para dias de folga
que busque melhorar aspectos referentes qualidade de vida.
ESTRATGIAS
Treinamentos baseados na introduo de componentes bsicos de educativos oriundos dos movimentos do atletismo bem como outros desportos, utilizando-se uma padronizao no inicio do
treinamento com aquecimento prvio, respeitando o limite de tempo bsico para cada grupo muscular, seguido de alongamento em
carter esttico ou dinmico, aplicao de atividades especificas
com circuitos estabelecidos e diferenciados em treinos especficos.
Ao final atividade volta calma. Manuteno de corridas de longa
e mdia e curta distncia com regularidade.
Durao de aproximadamente 90 a 120 min.
MATERIAIS
*Bsicos: cones, anilhas, cordas, barras e outros elementos
especficos ou no para a prtica de exerccios fsicos, incluindo
materiais de atividades funcionais;
21
*Terreno arenoso ou pavimentado com rea considervel

em tamanho para execuo prtica de 30 a 35 pessoas.
GRUPO
*Militares ou civis
*De 30 a 35 pessoas
DESCRIO
Sistema simples de treinamento, mais adequado as funes
individualizadas ou em grupos especficos podendo ser executada
em mbito militar e civil. Os exerccios buscam estabelecer o aumento das valncias fsicas generalizadas, porm pode-se enfatizar
a fora explosiva a resistncia cardiorrespiratria e outros aspectos
que sejam relevantes aos grupos, atendendo as necessidades destes.
Trabalhos de fora tanto para membros superiores (MmSs) e membros Inferiores (MmIi),utilizando pesos de variadas formas e libras
com execuo em terreno arenoso ou pavimentado,estes trabalhos
sero diretamente ligados a velocidade e resistncia para obteno
de fora explosiva e principalmente concentrao e resistncia.
As corridas devidamente cronometradas alm de cadenciadas em todos os Km com velocidades moderadas e elevadas. Em
uma corrida de 10 km pode-se moderar a cada 2 km e deste modo,
fazer o grupo conseguir chegar com menos fadiga ao final do percurso, onde se pode, sob forma de estratgia, adotar menos ou maior moderao bem como uma maior distncia. Minimizar leses
por esforo decorrente da no conformidade prtica de um sistema
no coordenado de treinamento e diferenciar dias especficos para
diferentes prticas ou estratgias de treinos. Adequar treinos juntamente com instrues de CDC (controle de distrbio Civil) nos
respectivos dias para estas.
22
Foto: Jason Treinamento D.T.A Cia de Choque
Desta forma, foi disposta a proposta deste estilo de treinamento simples que atendeu as necessidades da unidade e despertou
a adeso de 80% da CIA, adotando-se para todo ms a disponibilidade dos exerccios a serem executados e seguindo um programa
bsico divulgado em conformidade com as condies existentes no
dia a ser executado bem como a prpria (OM, organizao militar),
sendo este um fato primordial para chamar a ateno do operador
fazendo com que este saiba as tarefas prvias a serem executadas
durante o ms no TFM.
*TABELA REFERNCIADO MS QUE SE SEGUE:
23
Exemplo:Tabela mensal demonstrativa da OM

TREINAMENTO DA CIA DE CHOQUE NO MTODO DE TREINAMENTO AVANADO DIFERENDCIADO (D.T.A) MS DE JANEIRO DE 2014.
Consistir na predominncia de exerccios que busquem aumentar as capacidades fsicas nos aspectos de fora explosiva, velocidade e resistncia como parte
prioritria do programa.
13/01/14 Segunda-feira =Prolongamento da prudente (Estaes de exerccios)
Aquecimento especfico, Trabalhos de resistncia em declive e aclive,
Adaptaes a Cia de choque em trabalhos de fora e resistncia a fadiga. Mtodos
D.T.A.
17/01/14 Sexta-Feira= Prolongamento da Prudente (Estaes de Exerccios)
Circuitos predominantemente de Velocidade e resistncia/Alongamentos,
aquecimentos, exerccios e volta calma. Obs. Com ou sem utilizao de equipamentos. (Preparao para corridas)
21/01/14 Tera Feira= Trabalhos de fora em Circuito, execues com pesos, Aquecimento especfico, Trabalhos de resistncia em declive e aclive, Adaptaes
a Cia de choque em trabalhos de fora e resistncia a fadiga. Mtodos D.T.A.
29/01/14= Quarta feira= Corrida de mdia distncia (parque Das dunas),
execuo de flexes em sries, Trao abdominal e barras nas estaes do Bosque,
retorno at o C.T.O em corrida.
Obs.: Deve-se levar em conta as ltimas semanas sem execues fsicas
(T.F.M) ,o que acarreta no recondicionamento em forma de recuperao pelo tempo
parado no conjunto de atividades propostas para este ms. Isto visa retomada das
capacidades fsicas temporariamente cessadas. Deste modo, a priorizao das corridas, se dar no ms seguinte com mais dois dias especficos alm do corrido
C.T.O(Centro Ttico Operacional) Redinha Velha 12.600km.
*Circuitos dotados de estaes de Exerccios para o ms subsequente posteriormente ser divulgado.
Constam os dias de servio da Cia de Choque.
Como se pode ver, a programao esta distribuda a cada

ms nos dias de trabalhos da CIA. Qualquer treinamento deve-se se
iniciar com sries especificas ou de alongamentos ou aquecimento
no sendo diferente na Polcia Militar. Este trabalho de fundamental importncia, pois busca preparar a musculatura e favorecer
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a recuperao evitando problemas tendinosos e possveis leses e

laceraes, contraes, curvaturas e outros advindos do esforo
fsico permitindo uma melhor mobilidade e consequentemente mobilidade, melhorando ainda a retomada da conscincia corporal e
executando um papel anti estresse. As sesses podem conter alongamentos ativo dinmico que so realizados antes do esforo objetivando aquecimento interno da musculatura melhorando a circulao de nutrientes aos msculos, passivos realizados aps o esforo
objetivando a recuperao com o desaquecimento. Este fator de
relevncia extrema par todo e qualquer inicio de treinamento fundamentado em um programa.
Foto: Jason/Seo de alongamento TFM
Neste sentido, as atividades propostas aps a primeira fase,

o alongamento, devem ser planejadas em conformidade com o estudo individualizado das fichas de anamnese, proporcionando a
funcionalidade dos exerccios e sua eficincia, tornando o trabalho
mais seguro. Com esse objetivo, no D.T.A,as atividades so oferta-
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das em circuitos que podem ser circulares ou quadrados de 5,10 m

ou 15 metros e com relativa distncia um dos outros se utilizando
vrios tipos de terreno e instrumentos dos mais comuns ou simples,
alm dos prprios instrumentos de trabalho do operador tais
com:Escudo balstico ou anti tumulto,fuzil ou pistola,capacete,cilindros,botijes
de
gs,amplas
cordas,cones,barras,bolas,elsticos,pneus,faixas
de
tecido
,equipamentos prprios aos treinos funcionais e vrios outros tipos
e formas de materiais somados aos educativos do atletismo e outros
esportes. oportuno frisar, que os grupos distribudos nos circuitos
devem executar os exerccios propostos em tempo devidamente
cronometrado onde em cada trmino e comunicao do instrutor,
automaticamente haver a alternncia em sentido horrio ou antihorrio estipulado previamente pelo instrutor para que todos participem na execuo completa das atividades.
Neste contexto, se podem priorizar vrios aspectos como
fora para membros superiores na utilizao do escudo, fora explosiva para as corridas de curta distncia, membros inferiores para
equilbrio e concentrao, quando nas operaes de controle de
distrbios, onde o cansao extenuante em detrimento a durao da
misso e permanncia na mesma postura por horas. A corrida um
fator permanente neste sistema, pois todos os circuitos possuem
uma estao com este exerccio ou todas as estaes possuem esta
atividade com intensidades diferentes, corrida, sendo de alta ou
baixa intensidade onde o nmero de estaes pode ser de 4 ou 6
com disposio de 3 a 6 militares ou civis em cada estao, com
exerccios voltados ou prximos a realidade do trabalho executado
de cada policial e exigncias fsicas rotineiras.
Como se pode ver, os exerccios possuem uma gama de
valncias associadas aos instrumentos dirios de trabalho do operador proporcionando assim uma atividade mais especificas e de carter funcional real, sem a utilizao de instrumentos que apesar de
auxiliarem no desenvolvimento fsico, limitam o corpo a prtica
sem a adio da carga real que o operador utiliza. Mesmo com a
utilizao destas cargas mencionadas anteriormente, ainda notada
a ausncia do uniforme operacional, pois a prtica dada com o
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uniforme de instruo para o TFM, ao passo que a introduo do

uniforme de atuao em campo operacional, atribui o aumento na
exigncia dos trabalhos fsicos, e com isso ganharia uma proximidade maior em relao realidade de ao. Todavia, o tempo de
prtica da instruo deveria ser diminudo bem como a observao
aos detalhes, no que se refere segurana, onde teria uma ateno
ainda maior principalmente na hidratao. Questes climticas e
geogrficas do solo devem ser observadas, considerando-se que
estas aumentam naturalmente a carga e a fadiga do operador durante a instruo. Dessa maneira, em decorrncia do tipo de solo, o
exerccio se tornar mais exaustivo ou no, sendo este um fato que
se empregado com uma frequnciae sistematizado, ir proporcionar
excelentes resultados em relao melhora do potencial fsico em
curto espao de tempo, sendo ideal ao emprego nos cursos de cura
durao bem como manuteno em longo prazo.
Com esse objetivo, o D.T.A utiliza elementos contidos dentro das modalidades desportivas acrescido de caractersticas necessrias a funo do militar e aos movimentos naturais. Prioriza-se o
treinamento em reas diferenciadas e ao ar livre, pois estas atribuem um maior ganho e uma melhor concentrao voltando ateno
do operador para a prtica ofertada. A mescla de atividades fator
importante para no tornar o TFM desinteressante e desmotivador
para os que treinam, e para isto o profissional deve sempre estar
disposto a se atualizar e elaborar novas atividades para serem postas em prtica dentro de um tempo estipulado, mais no abandonando as prticas j executadas, sendo necessria a introduo coordenada de novas estaes de exerccios, onde estas nunca podero exceder um nmero elevado, 7 a 10 estaes, com o intuito do
instrutor ou professor no perder o controle total ou parcial na execuo das atividades, ao passo que ser um fator negativo que poder conduzir a leses no praticante decorrente de um treinamento
descoordenado e no satisfatrio pelo elevado nmero de estaes
de exerccio.
Agachamento
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comcilindro,simulando
cargas em operaes de choque
Exemplo de estaes de exerccios no D.T. A:

Fotos de militares executando circuito DE TREINAMENTO D.T.A NO
TFM-PMRN CPCHOQUE
Corrida com fuzil e escudo simulando deslocamentos rpidos e em direes diversificadas transpondo obstculos
Trabalho em declive, com escudo no terreno arenoso priorizando a
resistncia cardiopulmonar, e fora aos membros inferiores e superiores utilizando-se de faixas e anilhas como limitador dos membros
superiores trabalhando a fora para corrida rpida mostrando-se
presente os elementos do atletismo.
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necessrio ressaltar, o nmero de dias que o operador

possui para a prtica fsica e a disponibilidade da unidade militar
em estabelecer horrios para esta atividade(TFM), bem como pessoas capacitadas para realiz-los. Diante de tal situao, ainda
uma barreira a ser quebrada dentro das instituies, pois estas raramente aproveitam os profissionais habilitados neste campo de
atuao e a no importncia ao fator preparao fsica para uma
nova realidade profissional, no s na polcia mais em muitas outras instituies no militares, onde se torna rotina a no execuo
de atividades fsicas. Diante de tal situao, realidade aponta para
novos rumos onde o fator capacidade se torna prioritrio em conformidade com a responsabilidade para com o militar. Os dias atuais no condizem mais com o amadorismo utpico to presente ao
longo de anos nas instituies militares, e muitas j procuram meios para se modernizar seus TFMs tendo este como objetivo principal que certamente completa o dinamismo das funes ostensivas
das unidades.
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Quando nos referimos a treinamento fsico de qualidade,

buscamos algo sistmico e de eficcia comprovada atravs de mtodos lgicos e seguros que proporcionaro uma segurana para
todos os envolvidos e mesmo com toda esta segurana, os riscos
ainda vo existir, portanto em pases desenvolvidos os treinamentos
fsicos policiais, so conduzidos como parte fundamental e sempre
presente no meio da segurana pblica, sendo um condicionante
para uma maior atuao de qualidade do operador ou policial, e
sabido que a atividade fsica com todos os seus valores proporciona
uma melhora generalizada no s para o praticante, mais para todos
os que o cercam. Certamente isto incluir o estado ou a prestao
de servio junto sociedade.
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3
PORQUE O TREINAMENTO FSICO EM UMA UNIDADE
MILITAR?
lcito supor, que esta pergunta deve ser feita a muitos administradores de Batalhes ou Cias e realmente devem-se ser levadas em conta muitas questes, tais como: as exigncias da sociedade em ver policiais nas ruas, as cargas horrias que impedem a atribuio de um treinamento aos operadores, interesses, a falta de estrutura e profissionais e o interesse do operador entre tantas outras
coisas. Vejamos ento que os profissionais para realizarem os trabalhos fsicos existem e a falta de estrutura pode ser compensada,
dada a importncia de que existem maneiras de se atribuir um treinamento fsico de baixo custo aos operadores em locais distintos, as
exigncias sociais podem ser facilmente controladas com horrio
distribudos, alm de que uma tropa saudvel proporcionar melhores resultados e menos gastos e desfalques a instituio reduzindo o
nmero de afastamentos mdicos e com uma atuao com maior
disposio e qualidade,tanto individualmente como coletivamente.
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Foto/Jason Circuito de teino D.T.A
Logicamente se deve fazer o operador se interessar por tal

finalidade no impondo e sim propondo e informando o que poder
trazer de benfico s vidas sociais dos mesmos e consequentemente
no meio profissional e institucional. sabido que toda preparao
Fsica se inicia por base de orientaes e no especificamente com
exerccios fsicos, o que se deve buscar de inicio e a atratividade de
operador a prtica, de tal modo existem as palestras que atuam positivamente sobre o olhar para a atividade fsica to relutante em
muitas unidades pelos prprios operadores acostumados em anos
de ausncia nas referidas unidades militares. Claramente vemos que
o profissional policial militar difere em muitos do militar do exercito, marinha e fora area onde nestes locais a prtica e sistmica e
obrigatria e levar tambm em conta o nvel etrio que outra realidade principalmente em recrutas.
O fato de ser concursado e passar toda uma vida em uma

instituio, afeta em muito o pensamento do militar estadual e este
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com o tempo no atenta a realidade que sua profisso exige e a parte fsica quase sempre deixada ao lado por muitos refletindo em
futuros problemas fsicos e psicolgicos que o afastam do servio.
Considerando-se que a aptido Fsica um dever pessoal e absoluto
do policial assim como todos que trabalham para manuteno da
ordem pblica, pois estes operadores quase sempre esto na eminncia de usar a fora fsica em todos os seus aspectos e valncias
objetivando enfrentar uma grande adversidade em cumprimento do
dever legal e seu bom condicionamento pode significar o xito fcil
ou sua morte por negligncia prpria em no atentar a sua realidade
em um eminente confronto.
Lima Joo Calvin de. 2005.p.45. Cita a diviso da aptido
fsica do policial em trs modelos:
a)
Condicionamento aerbico uma atividade que envolve o condicionamento e a preparao do sistema cardiovascular para realar a resistncia do policial. Essa atividade
deve ser executada aps uma avaliao mdica, e orientada por um profissional de educao fsica, e essa atividade inclui andar de
bicicleta, nadar, andar rpido, patinar etc.
b)
Treinamento de fora - de importncia vital para o policial desenvolver sua resistncia e fora, para suportar as exigncias
das atividades profissionais e objetiva desenvolver os msculos e a fora fsica, no sendo
necessrio desenvolver grandes atletas musculosos e sim, dar condies ao policial de
adquirir uma boa forma fsica.
c)
Treinamento de flexibilidade a natureza do servio policial exige de seus integrantes que fiquem muito tempo sentado nas
viaturas e se obriguem a sadas rpidas e em
velocidades ultrapassando barreiras com
cercas, muros etc., exigindo, portanto, bastante flexibilidade. Essa flexibilidade deve
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ser adquirida e mantida atravs de rigorosos

treinamentos,de forma que o policial possa
sair de uma posio de inrcia para movimentos rpidos e geis.
correto mencionar estes modelos, todavia existem outras

valncias a serem trabalhadas com exerccios coordenativos e de
concentrao buscando unir todos os aspectos necessrios a realidade da profisso. O fator psicolgico extremo e de necessria
importncia ser trabalhado como complemento em uma preparao
para vida profissional do militar e as atividades propostas juntamente com palestras de orientao dinamizam mais ainda este processo abrindo novas perspectivas e certamente atraindo a ateno
do operador.
Entende-se que a preparao Fsica uma ferramenta necessria para todas as necessidades de um campo de atuao e no
conjunto de uma unidade no podendo ser limitada e nem to pouco deixar de ser executada, pois as exigncias so reais para uma
nova realidade policial militar. No entanto deve-se frisar que a realidade tende para novos sistemas de treinamento sistmico e uma
nova forma de doutrina em divises didticas adotadas por dias e
horas disponveis de treino bem como a introduo de orientaes
referentes a treinos e suplementao onde busque atrair a ateno
do operador para a prtica fsica em sua folga como costume do dia
a dia. Para isto fundamental a introduo de palestras e instrues
com temas variados como opo rpida em dias limitados
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Fotos/Jason. Palestra D.T.A .
importante ter em mente que as palestras tm ao importante e so estratgias que voltam ateno do operador proporcionando a estes um campo rico em reflexes e construo de conhecimento sobre como se portar e cuidar de seu corpo no que se
refere atividade fsica, deste modo a atuao de pessoas capacitadas e constantemente atualizadas junto ao tema Educao fsica,
nutrio, fisioterapia e assuntos relevantes a sade atuando de forma multidisciplinar, algo que s vem a engrandecer qualquer sistema de treinamento e est condizente com os modelos mais modernos de preparao fsica no s se limitando ao movimento em
campo e sim em uma forma mais global de aprendizado. Diante
dessa realidade, esta prtica ainda no muito utilizada em virtude
a muitos fatores, mais sabido que os profissionais esto presentes
nas instituies e esta modalidade pode ser mais explorada em um
futuro prximo com resultados muito importante para as instituies policiais.
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3.1 A RELEVNCIA DE ESTILOS E PRTICAS EXECUTADAS NA PM

A corrida em tropa
A corrida como parte integrante de um TFM fator primordial para obteno de resistncia fsica de um conjunto, no entanto
ela deve seguir padres lgicos observando-se intensidade velocidade e distncia a percorrer bem como a forma de correr. Cabe ressaltar que as corridas em tropa possuem uma caracterstica importante que o acompanhamento de canes durante o percurso que
objetivam o equilbrio e descontrao mostrando a unio de toda a
unidade, ms alguns aspectos devem ser observados atentamente,
pois muitas vezes a inteno de dinamizar a corrida pode prejudicar. Sendo assim, se deve atentar ao desgaste desnecessrio de se
introduzir ou dar continuidade as canes em subidas de nvel: ladeiras e descidas muito acentuadas, pois podem diminuir a concentrao ao passo que na subida o ato de falar ou cantar, proporciona
um maior gasto de oxignio provocando uma acelerao desnecessria e uma fadiga mais rpida no militar, diminuindo significativamente seu ritmo na corrida e aumentando em muito os seus batimentos cardacos deixando este mais susceptvel a mal sbito, leses futuras durante a prpria corrida, importante ressaltar que a
referencia destes padres na fisiologia so mencionadas durante a
corrida intensa.
Com tudo, se o objetivo preparar, deve-se seguir em conformidade com padres aceitveis de treinamento, dosando o ritmo
em relao ao percurso a ser corrido, muito importante adequar o
sistema de corrida h realidade de uma tropa, pois o fato de um
Instrutor ser bem preparado e conseguir correr muitos quilmetros,
no implicar em querer que seus alunos faam o mesmo a todo o
momento. O principio da individualidade importante para adequar
o ritmo de corrida e fazer que em algum tempo todos consigam
alcanar o objetivo solicitado com responsabilidade e sem riscos,
pois a imposio um fator condicionante para fazer com que um
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aluno abandone para sempre qualquer prtica fsica no s no meio

militar mais no meio civil tambm.
Foto: Jason/ treinamento Fsico D.T.A Praia de Areia Preta /2013
Este tipo de atividade uma das mais benficas para manter

e aumentar o condicionamento fsico do militar alm de ser uma
modalidade esportiva que este pode adotar fora da rotina da caserna, (Organizao Militar ou meio militar), esta proporciona uma
gama variada de benefcios ao praticante. Pessoas treinadas neste
tipo de modalidade demonstram uma maior capacidade de oxidar as
gorduras como fonte de energia durante o esforo fsico. Este aporte permite ao organismo conservar uma maior taxa de carboidrato
no interior dos msculos, uma vez que este o combustvel energtico preferencial em esforos de alta intensidade. Quanto maiores
forem os estoques de carboidrato no organismo, maior a capacidade de desempenho em alta intensidade. Indivduos treinados
apresentam maiores estoques de carboidrato e gordura no interior
dos msculos, uma reduo na frequncia cardaca de repouso sendo um dos principais fatores atribudos neste tipo de exerccios
quando treinado seu praticante.
Os vasos sanguneos apresentam pequenas ramificaes
quando atingem os msculos. Estas pequenas ramificaes so denominadas capilares sanguneos, e possuem a funo de realizar o
transporte de sangue, oxignio e nutrientes aos msculos ativos
alm de aumentar a capilarisao o que atribui um aumento a velo-
37
cidade no transporte do sangue levando mais oxignio e nutrientes

para os msculos e deste modo quanto maior o nvel de treinamento, maior o nmero de capilares nos msculos gerado mais resistncia e fora ao praticante em relao ao treinamento e sua exigncia futura.
Os ganhos fsicos respectivos com essa prtica podem ser descritos
conforme tabela de valncias fsicas:
Melhora o nvel de colesterol
Reduz o peso corporal definidoo corpo

Aumenta a capacidade cardiorrespiratria
Aumenta a massa muscular

Reduz os riscos de infarto
Reduz a variao da presso arterial de repouso
Ativa a circulao sangunea, diminuindo problemas do corao
Melhora a funo do rim, mantendo o equilbrio de substncias txicas que

circulam pelo corpo
Melhora a qualidade do sono
Estimula a formao de massa ssea ajudando a prevenir leses como a osteoporose
Aumenta o condicionamento fsico
Melhora a auto-estima
Proporciona sensao de bem-estar

Aumenta a eficincia do metabolismo
Diminui o estresse e melhora a depresso
3.1.1 TREINAMENTO FRACIONADO

Um tipo de treinamento que no utilizado com frequncia principalmente no meio militar onde este pouco usual. Este
treino gera uma maior absoro de Oxignio (O2) pelos msculos
nutrindo estes para um esforo de intensidade alta, e dessa maneira,
faz com que este possua uma adaptao significativa em eventos
duradouros. Existem muitos estilos de treinos definidos como;
Longo ou corridas longas intervaladas, fartlek, regenerativo
entre tantos, onde estes so especficos para determinadas circuns-
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tncias e objetivam aprimorar determinadas valncias esportivas

como velocidade, resistncia, fora explosiva e adaptaes a terrenos e distncias, que logicamente servem a modelos de corrida para
os militares, pois possuem uma estruturao.
Com tudo, ainda podemos se utilizar de um treinamento
muito eficaz e progressivo com alta adaptabilidade e ganhos para o
praticante. Este se denomina Treinamento fracionado. Este trabalho
se define na alternncia de trajetos em velocidades variadas e tempos de descansos entre as sries se assemelhando em muito com o
treinamento intervalado que caracterizado por tiros em distancias
definidas e at mesmo o fartlek, no entanto o treinamento fracionado acentua a captao de oxignio do msculo e o fartlek produz
um aumento da capacidade de oxigenao dos pulmes, de forma
geral, os dois treinamentos podem ser empregados juntamente com
objetivos distintos permitindo a melhorado ritmo de corrida e resposta do msculo durante o exerccio alm de minimizar a falta de
oxigenao ou flego.
Ao passo que, estes tipos de treinamento, devem estar em
planilhas sendo um treino para quem j est habituado a prtica de
corrida, com vem afirmar que caber no s ao instrutor seguir um
programa estabelecido,bem como o prprio praticante observar
seus limites e no forar alm do que pode, pois isto implicar em
riscos que possivelmente conduziro a leses graves.Este treinamento diferencia-se dos tiros em relao a distncia e intensidade,pois o praticante correr determinadas fraes do percurso em
um ritmo de mdio a forte e seus batimentos devem estar entre 85%
a 95% de frequncia mxima(FCMx) sendo o descanso feito com
trote na continuidade do percurso sendo isto denominado de descanso ativo,com a frequncia mnima de 60% a 65% ,devidamente
aferida com polar se realizado em treino especifico ou material suficiente para acompanhamento,caso no seja possvel a observncia pode-se propor orientaes aos praticantes e a realizao individualizada e ainda,controlar as velocidades e distncias percorridas.
Pondo em prtica, se para um grupo que busca melhorar o
desempenho em 10 km, teria que fracionar o treino onde poderia
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dividir em trs ou mais etapas, dividindo-se este em trs, o praticante ou praticantes correriam 7 ou 8km onde os 5,5 Km ou 6,5 Km
em forma de tiros de 400,500 ou 800 metros,em conformidade a
dias contidos em um sistema ou semana,levando em conta que esta
seria a 1 semana,os 2,5 ou 1,5 Km,seriam destinados ao descanso
ativo ou trotes de final de treino em relao a corrida entre os tiros
especficos observando-se a frequncia mnima em 60% a 65% e a
mxima entre 85% e 80%.Deve-se atentar ao tempo ou durao da
prtica adequando o nmero de tiros especficos. Ainda dentro da
primeira semana, poderia ser introduzido um treino de tiro para o
praticante ou grupo de praticantes, j a segunda etapa ou semana ou
at nmeros de treinos por ms estabelecidos em sistematizao ou
planilha, os praticantes poderiam fazer de quatro a cinco tiros de
400, 500, 600 ou 800 metros em um ritmo maior que o fracionado a
85% ou 95% da FCMx e utilizar o descanso parado sem carter
ativo, controlando o tempo de pausa.
importante ter presente que se deve atentar para o tipo de
treinamento fracionado, pois este no se utiliza de descanso pausado e sim em movimento, mais seus ganhos so facilmente perceptveis ao decorrer de um programa estipulado com objetivo especifico, isto possibilita um aumento na resistncia com um melhor condicionamento a distncias significativas atribuindo tambm confiana aos praticantes para atingir os objetivos estipulados.
Foto /Jason.Treinamento de tiros.D.T.A
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3.1.2 COMO CALCULAR AS FREQUNCIAS CARDACASMXIMA E MNIMA

A frequncia Cardaca Mxima caracteriza-se pelo nmero
mximo de batimentos que o corao pode atingir em um minuto
de exerccio. Seu controle possibilita a execuo de esforos minimizando riscos ao praticante sem sobrecarregar o corao garantindo um bom desempenho.
Estudos apontam para a manuteno entre 60% a65% a
85% a 90% ou 95%.
O clculo:
220(FCMx) Idade do praticante = Resultado x % desejada=
Resposta
Situao Hipottica:
Praticante com idade= 30 anos
Frequncia cardaca desejada = 65%
Frequncia cardaca desejada = 85%
220-30=190
190X 65% = 123 batidas por minuto
220- 30=190
190X 85% = 161 batimentos por minuto
Estes seriam os nmeros mximos e mnimos de batimentos em relao aos praticantes com essa faixa etria no enquadrados ao nvel de atletas, pois estas variaes ainda tenderiam a subir
em mais alguns % na FCMx e Diminuir na FCMin.
3.1.3FARTLECK
um mtodo de corrida originrio do sculo passado,
mais precisamente nos anos 30 na Sucia onde seu significado basicamente brincar de correr. Este um excelente sistema para
desenvolver a velocidade de corrida. Ao longo de dcadas este veio
41
sofrendo modificaes relacionadas s suas variaes de treino destacando-se trs tipos;

1) FARTLEK ORIGINAL, onde as distncias e o ritmo
de corrida so determinados pela disposio do corredor no momento, com variao de terreno (subidas, descidas, retas, grama,
terra);
2) FARTLEK DIRIGIDO, com os estmulos (distncias

ou tempo) e o ritmo de corrida determinados pelo tcnico,treinador
ou pelo prprio corredor antes de iniciar o trabalho, sendo realizado
pelo campo, estradas ou na pista. Ex: a cada 1000m, acelerar 500m
em ritmo de competio; a cada 1 min "em ritmo acelerado", trotar
2 min.;
3) FARTLEK LDER:Este realizado em grupo de corredores que se encontram no mesmo nvel de preparao. Realizado
na pista como treinamento ttico (habilita os corredores a fazerem
ultrapassagens com segurana e no momento oportuno), os estmulos so determinados pelo treinador sendo que, a um sinal do mesmo, um dos corredores se "desgarra" do grupo e os demais tentam
alcan-lo e ultrapass-lo, aps um segundo sinal e durante certa
distncia ou tempo. Este fartlek tambm pode ser praticado por
grupos em ruas e parques, clubes, com lideranas alternadas e cada
um imprimindo o ritmo que desejar. Esta etapa mais voltada ao
lado competitivo mais adaptvel em qualquer sistema pretendido.
O fartlek um tipo de treinamento muito popular e que ensina o corredor a acelerar, correr rpido e manter certa velocidade
durante um determinado tempo, podendo ser utilizado durante todas as etapas da preparao se adequando em muito a sistemas de
treinamento fsico militar e em conjunto com o treino fragmentado
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de corrida. Como foi colocado, prtico e seu campo de atuao

variado, ou seja, independe do tipo de solo, podendo ser realizado
em qualquer variao de terreno plano. O fartleck no campo marcado por dificuldades naturais como subidas e descidas devendo ser
realizado com cronometragem de tempo e durao estipulada, variando-se o ritmo de 2 a 3min. Em ritmo acelerado + 1 ou 2 minutos
no trote x1 minuto de caminhada entre cada acelerao.
Variam variveis podem ser adotadas em forma crescente
ou decrescente, obedecendo s necessidades do grupo, treinador ou
praticante isolado: 5-4-3-2-1min ou mais, ou 1-2-3-4-5... entre caminhada,trote e acelerao.Na pista de atletismo aferida em 400
metros, deve-se obedecer a uma sequncia sistematizada em relao a metragem percorrida uma sequncia de estmulos x recuperao e baseado em distncias decrescentes realizadas em sries. Assim, temos: de 1 a 4 sries de 1.000 m x 800 m x 400 m x 200 m
em ritmo acelerado x 200 m trote entre as distncias e 400 m trote
entre as sries (recuperao); pirmide crescente e decrescente em
2-4 sries: 200-400-600-400-200 m acelerado x 200 m de trote entre as aceleraes e 400 m de trote entre as sries.
O fartlek deve ser precedido por um aquecimento que compreende 15 ou 20 min. de trote, sendo finalizado da mesma maneira, e com alongamentos no final e desaquecimento. oportuno
propor para o volume do treinamento, as seguintes duraes e/ou
nmero de estmulos por sesso (sem contar o aquecimento e a parte final):
- CORREDORES PRINCIPIANTES: 15 - 45 minutos
- CORREDORES EXPERIENTES E TREINADOS: 40 60 minutos
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3.1.4 O INTERVALADO
O treinamento intervalado constitui-se em um mtodo de
treinamento muito difundido na preparao para as corridas de fundo, devido sua eficincia na promoo de ganhos considerveis
para o desempenho competitivo dos corredores. A proposta do treino intervalado consiste na repetio sistemtica de um determinado
nmero de estmulos, intercalados com pausas de recuperao ativa. Esses estmulos, ou "tiros", so realizados em distncias, ritmos,
quantidade e intervalos pr-determinados, conforme seja o condicionamento fsico do corredor. Este tipo de treinamento apresenta
diversas variantes onde as principais so as de carter aerbio e
anaerbio.
Diante dessas consideraes, este sistema prope o desenvolvimento da resistncia e velocidade onde os intervalos proporcionam uma recuperao parcial do organismo que est constantemente sendo exigido em nveis elevados para adaptao. Seus efeitos aumentam o consumo mximo de oxignio (VO2max) e segue
com a melhora do sistema cardiovascular aumentando o nmero de
transporte sanguneo oferecendo mais oxignio aos msculos para a
realizao do trabalho em regime de "queima" de carboidratos.
Uma das caractersticas principais deste treinamento o cansao ou
fadiga tardia e a recuperao mais rpida do organismo quando
submetido a um perodo de treinamento considervel ao longo de
uma programao, sendo assim, promove o aumento da capacidade
de velocidade e resistncia do corredor.
De forma geral, os objetivos destes sistemas voltam-se para

a preparao na corrida e uma alternativa para a modificao destas
em OMs, na adoo para a prtica policial militar em seus respectivos treinamentos em pontos significativos aos praticantes, buscando a ateno dos mesmos;
44
Variar o treino que geralmente de na corrida contnua

podendo tronar-se montono
Preparar os policiais para as mudanas de rimo
Colocar algum trabalho de predominncia anaerbia no

treino dos policiais que normalmente s desenvolvem a
resistncia aerbia.
Fazer a transio entre um perodo de treino baseado

quase exclusivamente na corrida contnua em ritmo
uniforme e o trabalho especfico atravs dos mtodos
intervalado ou fracionado.
Nos policiais mais jovens a forma ideal de comear

a introduzir o trabalho com ritmos mais rpidos, e antes de se avanar para outros treinamentos j mencionados.
45
4
A CORRIDA DO POLICIAL MILITAR
As corridas policiais militar so variadas e com estilos bem
prprios a funo. Diante dessa realidade, corrida com TFM e a
corrida com cala e coturno, possuem especificidades bem diferentes mais que possibilitam muitos ganhos aos praticantes, todavia a
corrida com cala e coturno ou uniforme operacional, se aproxima
mais da realidade prtica do militar quando utilizada em corridas
curtas ou tiros de mdia e curta distncia e transposio de obstculos, pois este modelo de prtica limita muitas aes do operador em
campo de atuao e faz-se necessrio adaptara realidade. J com
uniforme padro de TFM, as distncias so mais acentuadas e possibilita uma maior durao em relao aos exerccios levando mais
tempo a obteno da fadiga pelo operador, mais os ganhos fsicos
se assemelham em muito quando comparado a resistncia, porm
em tempos de atuao reduzidos.
O mesmo vale para as corridas com fuzil, escudo e outros
elementos onde as distncias devem ser controladas bem como o
ritmo do exerccio minimizando leses aos operadores. J nas marchas com carter de exerccio pode se considerar inmeras possibilidades de ganhos fsicos e perdas, mais essas esto condicionadas a
fatores e cursos e outras realidades que no esto inteiramente ligadas preparao fsica especifica, mais o ganho tambm muito
considervel.
4.1CORRIDAS COM LIMITAO DE O2(OXIGNIO)
Tipo de exerccio dos mais complexos, porm um dos mais
importantes para obteno de resistncia cardiorrespiratria em
operaes de campo que necessitam de equipamentos de proteo
das vias areas limitando o consumo de oxignio mediante filtragem, este tipo de treinamento se assemelha em muito a preparao
46
a altitudes, mais, no entanto a observncia a este tipo de exerccio

e deve ser acentuada, pois ele envolve muitos riscos a acidentes
com os operadores em detrimento as exigncias em atividades fsicas ou TFM. Uma sequncia lgica de preparao deve ser seguida
e progredir em conformidade com os tipos de corridas anteriormente citados e sistematizados em planilhas, minimizando o risco de
acidentes. Duas propostas podem ser adotadas em carter crescente
e evolutivo de treinamentos em dias distintos e distncias, partindo
do uso da balaclava at a imposio da mscara protetora contra
agentes qumicos:
Uniforme de TFM+ Mscara ou *Balaclava>Corrida
Com Uniforme operacional +Mscara
Uniforme TFM +Corrida>

Uniforme TFM + Corrida com Mscara*>
Uniforme operacional +corrida>
Uniforme operacional + corrida com Mscara*.
Tipos progressivos de treinos, partindo da maneira mais
simples a mais complexa, facilitando o desenvolvimento das valncias fsicas necessrias bem como minimizando riscos de acidentes
em conformidade com a adaptao ao tipo de treinamento empregado.
Como se pode ver h uma relao lgica de treinamento devidamente programado, nunca dever ser imposta a corrida com limitao de O2 em primeiro plano, pois se deve primeiramente adaptar o operador a determinadas distancias em corridas
sem restrio de O2 e se introduzir aos poucos as limitaes aps
alguns dias de prtica sistmica de TFM, com isso importante as
anlise contidas em fichas de anamnese para garantir a integridade
47
tanto do Praticante como instrutor, sendo uma segurana a mais em

relao ao treino em carter geral. A observncia a sintomatologias
apresentadas durante uma corrida com limitao de O2 deve ser
acentuada principalmente quando as distancias so significativas, e
mesmo com a retirada de filtros, para minimizar a restrio, o esforo faz com que o operador ou praticante tenha mais dificuldade
em nutrir seu corpo com oxignio.
Os sintomas mais comuns j observados, principalmente em
cursos onde esta prtica mais acentuada, so: tonturas, vista embaada, queda de presso, nuseas e desmaios entre outros, diante
de tal situao, podem ser simples sintomas advindos de doenas
ou astenia simples, proveniente do prprio desgaste fsico, bem
como sintomas de mal sbito ou morte sbita, onde se deve sempre
levar em conta estes riscos durante a prtica deste exerccio. Diante
dessas consideraes, pode-se adotar o sistema de controle prtico
dentro do prprio exerccio onde alm de retirar o filtro, diminuir o
ritmo em determinado Km a percorrer. Exemplo; Se em uma corrida de 6 km, alterna-se a cada um ou dois km um ritmo mais fraco
intervalado, buscando uma recuperao dentro do prprio percurso
caso no queira retirar o equipamento totalmente ou somente o filtro podendo-se denominar como um descanso ativo dentro deste
exerccio. necessrio ressaltar, que a hidratao um fator indispensvel em todo e qualquer exerccio.
Exemplo:
Corrida de 5 km
1 km =Forte Com ou sem limitao total de O2
2 km= Fraco ou Moderado Com limitao de O2 completa mascara e Filtro
3 km= Forte com alternncia de limitao de O2 Msc. Com ou
sem Filtro
4 km= Fraco Com ou sem limitao Total de O2
5 km= Forte sem limitao de O2 total.
48
Diante dessas consideraes, as limitaes totais ou parciais

se adquam a realidade do treino no sendo necessariamente em
Km podendo-se adotar distncias relativamente menores: 400,500 e
outras metragens a critrio do instrutor. Dessa maneira, a resposta
a todas as questes oriundas da preparao fsica consistir na preparao de programas em conformidade com a realidade e funcionalidade do policial se atentando a todas as possibilidades de ganhos fsicos e perdas e a este, cabe atualizao e busca de novas
metodologias para dinamizar cada vez mais as instrues em mbito policial militar.
Nesta lgica, segue-se um exemplo prtico em artigo cientifica objetivando ganhos coma reduo do Pab (Permetro abdominal) com a sistematizao de exerccios simples em dias e horas
especificas em unidade policial militar, onde os resultados foram
extremamente relevantes para demonstrar a importncia de um sistema de treinamento com exerccios simples que influenciaram
significativamente na preparao fsica da unidade, demonstrando a
importncia de manter um sistema de treinamento fsico policial
continuo mesmo que este seja dotado de prticas menos complexas,
atriburam um resultado extremamente satisfatrio no ano de 2012.
49
Foto/Jason. Avaliao Fsica de Militares - PMRN
Neste sentido, exalta-se a importncia da pesquisa para a

adoo de treinos com objetivos pr-determinados que busquem
melhorar todos os aspectos psicomotores do operador de segurana
e consequentemente abra novas possibilidades para o treinamento
fsico policial militar, ou abrangente a todos os operadores de segurana com uma forma prtica, simples e debaixo custo institucional
e particular em sentido individual e coletivo, mais com padres
contidos dentro de uma lgica cientifica. Isto trar ganhos enormes
para as policias militares valorizando no somente seus operadores
como trabalhadores e sim como cidados contribuindo com a qualidade de vida profissional e social dos mesmos de uma forma globalizada.
Foto/Jason. Preenchimento de Anamnese PM-RN
50
5
APRESENTAO DE PESQUISA
ESCOLA DE SADE
CURSO DE EDUCAO FSICA
JEOV IGOR DE SOUZA PAIVA
A IMPORTNCIA DO TREINAMENTO FSICO MILITAR

NOS BATALHES CONVENCIONAIS E COMPANHIAS DA
PM/RNDA CIDADE DE NATAL
NATAL RN
2012
51
RESUMO
A pesquisa em questo tem o intuito de caracterizar a importncia do Treinamento Fsico Militar (TFM) nos batalhes convencionais da PM-RN, em sua capital, atravs de uma prtica regular acompanhada por um profissional de Educao Fsica devidamente habilitado e de maneira responsvel. O estudo destaca, ainda,
a origem do Treinamento Fsico Militar, sua entrada no Brasil e
sistematizao de origem europia, ocasionando, dessa forma, uma
presena constante das atividades fsicas no meio castrense (Militar). Procurou-se, tambm traar um perfil dos batalhes e unidades
convencionais da PM-RN em sua capital identificando os Batalhes
Especializados e o diferente tratamento que dado em relao aos
Convencionais no que se refere falta de treinamento contnuo
orientado. Esse estudo tomou como base anlises relativas ao ndice de Massa Corporal (IMC) e Permetro Abdominal (Pab), antes e
aps prescrio, e o acompanhamento de simples treinamento sistematizado e em curto espao de tempo, objetivando determinar a
real importncia da continuidade do Treinamento Fsico Militar
(TFM) durante toda a vida militar, apresentando como consequncia, a reduo destes ndices com treinamentos simples e
contnuos.
Palavras chaves: TFM: Treinamento fsico Militar. Batalhes. Convencional. Organizao Militar (OM).
52
ABSTRACT
The research in questions intended to characterize the importance of Military Physical Training (TFM) battalions in conventional PM-RN on their capital through a regular practice a companied by a professional duly qualified Physical Education andresponsibly. The study also highlights the origin of Military Physical Training, its entryin Brazil and systematization of European
origin, leading thus historically, a constant presence in the midst of
physical activities castrense (Military). We tried to also draw a profile of the battalions and units of conventional PM-RN on their capital by identifying the different battalions and specialized treatment
that is given in relation to the Convention with regard to the lack of
continuous training oriented, based on analyzes on the Body Mass
Index (BMI) and abdominal circumference (Pab), before and after
prescribing, and monitoring of simple and systematic training in a
short time, to determine the real importance of continuity of Military Physical Training (TFM) throughout military life, presenting
as a consequence, the reduction of these rates with simple and continuous training.
Key words: TFM: Military Physical Training. Battalions.

Conventional Military Organization (OM).
53
5.1 TESTE PRTICO DE CAMPO

Em concordncia com o referencial terico segue-se a prtica de campo que busca demonstrar a real importncia de um sistema simples de treino com acompanhamento que busque proporcionar a diminuio do IMC e Pab e fatores associados a estes, a fim
de reduzir possveis riscos ao metabolismo dos homens que se relacionam ao aumento destas medidas. Utilizou-se um grupo de militares lotados no centro de formao e aperfeioamento de praas do
RN, oriundos de vrias unidades da PM/RN. Estes alm de serem
submetidos a questionrio de anamnese passaram por avaliao
antropomtrica para verificar as atuais medidas referentes ao IMC e
Pab.
Foi realizada uma amostragem com 30 policiais militares
com idade entre 22 anos a 49 anos dividindo-se em grupo experimental e grupo controle. O primeiro foi submetido a um programa
de treinamento fsico baseado em fora, resistncia e flexibilidade
com 15 (quinze) militares sendo acompanhados duas vezes por
semana. Os outros 15 (quinze) como grupo controle que se mantiveram no treinamento convencional tambm duas vezes por semana, mas sem acompanhamento, ficando o conjunto de atividades ao
livre arbtrio com durao de 24 dias distribudos em 12 semanas,
iniciando-se na primeira semana de julho e a ltima em setembro
de 2012.
Os dados necessrios para anlise foram coletados seguindo
alguns critrios: peso, estatura e Permetro abdominal. O peso corporal foi mensurado por balana digital devidamente calibrada da
marca filizola. A estatura foi aferida por estadimetro graduado em
milmetros da marca Sanny bem como a medida do permetro abdominal com trena da marcaSanny especfica para tal procedimento.
54
TREINAMENTO FSICO MILITAR

Durante doze semanas de treinamento, foram utilizados uniformes militar: calo e camiseta da instituio bem como tnis
branco ou preto com meias brancas. Os exerccios foram executados na pista do referido estabelecimento militar, quadra de esportes
e academia de musculao, obedecendo ao manual de treinamento
Fsico Militar do Exrcito Brasileiro C20-20 e devidamente precedido de acompanhamento profissional. Todas as teras e quintas
feiras se sucederam rigorosamente a prtica do TFM em padres
determinados com durao de 70 minutos distribudos em exerccios de fora, resistncia e flexibilidade principalmente aplicada ao
grupo experimental.
O grupo controle ficou livre a prtica do TFM de forma costumeira existente nos batalhes convencionais, ou seja, no h uma
estruturao das atividades contidas dentro do manual C20-20. A
prtica das atividades de carter fsico fica a critrio dos praticantes
onde que estabelecem exerccios e horrios para execuo, bem
como o modo de executar sem acompanhamento tcnico especializado.
Tabela 1
Tera - Quinta
06h30min
Cerimonial
07h00min 07h10min
TFM Alongamento MmSi
07h15min 07h30min
Caminhada em pista aferida

em 2403metros
07h35min 07h45min
Trote em pista de 2403 metros
07h50min 08h00min
Exerccios de Flexo sobre o

solo 3X10
Exerccios de trao Abdominal 3 X10
Trao em barra Fixa 3X1
08h00min 08h10min
Desaquecimento
Equivalente a 8 dias de treino - 1ms
55
56
Tabela 2
Tera - Quinta
06h30min
Cerimonial
07h00min 07h10min
TFM Alongamento MmS
07h15min 07h25min
Caminhada em pista aferida

em 2403metros
07h35min 07h50min
Trote em pista de 2403 metros
08h00min

solo 3X12
Exerccios de trao Abdominal 3 X 12
08h00min 08h10min
Desaquecimento
Equivalente a 8 dias de treino - 2 meses.
57
Tabela 3
Tera - Quinta
06h30min
Cerimonial
07h00min 07h10min
TFM Alongamento MmS
07h15min 07h45min
Corrida em pista aferida em

2403metros
07h50min 08h: 00min

solo 1X36
Exerccios de trao Abdominal 1X36
08h: 00min 08h10min
Desaquecimento
Equivalente a 8 dias de treino - 3mses
58
Cabe ressaltar que os exerccios partem de um carter bsico e simples contido no manual C 20-20, tendo seus padres e tempos de descanso alterados em conformidade com as semanas em
progresso, ocorrendo um aumento das cargas de exerccios principalmente nas valncias de fora e resistncia. Este treinamento foi
aplicado em trs semanas bsicas, acompanhadas por profissionais,
totalizando 24 dias de treinamento de exerccios simples.
Antes da execuo prtica das tabelas de exerccios os dois
grupos: experimental e controle, escolhidos aleatoriamente no efetivo masculino, foram submetidos anamnese e posteriormente a
avaliao fsica. Os dados aplicados a este trabalho fazem referncia ao IMC e Pab. A caracterstica dos avaliados ao IMC esto descritas no grfico inicial com a referida classificao dos 30 avaliados:
No grfico 1 podemos visualizar as condies do efetivo
antes de introduzir o estudo. Percebe-se que no h um sistema
determinado de TFM, ficando este ao critrio individual dos homens.
Amostra geral do IMC de todos os militares antes do
programa de exerccios
Classificao quanto ao IMC

20
17
15
8
10
5
5
0
Obesidade grau 1
Sobrepeso
Saudvel
Obesidade Grau 1 - 17 Sobrepeso - 8 saudvel
59
5.1.1IMC e Pab
O clculo do IMC (ndice de Massa Corporal) foi baseado
nos dados coletados antes e aps o programa de exerccio para
comparao quanto a modificaes de parmetros fsicos em ambos
os grupos. O IMC uma tcnica que objetiva verificar o estado
nutricional observando se a pessoa est dentro dos padres de normalidade em relao estatura e o peso, representado frmula:
IMC = Peso (Kg)/ (Altura(m)).
Com a aplicao desta frmula pode-se obter uma classificao baseada nas condies nutricionais em que se encontra o verificado, estabelecendo a seguinte ordem em conformidade ao valor
do IMC, pela OMS (Organizao Mundial da Sade)1998:
Abaixo de 18,5 = desnutrio

Entre 18,5 e 24,5 = peso normal
Entre 25,0 e 29,9 = sobrepeso
Entre 30,0 e 39,9 = Obesidade
Acima de 40,0 = Obesidade Mrbida
No entanto, somente este valor no suficiente para definir

uma classificao mais especifica da distribuio da gordura corporal. Vale salientar como fator primordial a distribuio da gordura
abdominal sujeita o ser a possveis consequncias altamente prejudiciais sade, tais como: dislipidemias, diabetes tipo
2,cardiopatias e at o bito. As anlises sero executadas com base
na verificao dos ndices referentes reduo do IMC e Pab (Permetro Abdominal) em decorrncia de programa simples de exerccios que demonstra importncia da prtica do TFM a atividade
policial na reduo de ndices relacionados diretamente a possveis
disfunes no organismo e alterao na qualidade de vida dos militares. Deste modo, estudos corporais realizados em grandes amos-
60
tras populacionais revelaram alta correlao entre IMC e a gordura

corporal (OLIVEIRA 2005).
A outra forma adotada para verificao da reduo de ndices de gordura foi verificao do permetro abdominal antes e
aps o programa de exerccio do grupo experimental e posterior
comparao ao grupo de controle. O objetivo era obter a real relevncia da prtica sistematizada de exerccios ao efetivo. Na avaliao e verificao deste ndice foi utilizada uma fita mtrica no ponto mdio entre o bordo inferior da costela e a crista ilaca. Nesta
anlise para determinao clinica e epidemiolgica estabelecido
dois nveis relacionados ao risco ou complicao diretamente ligada
a obesidade definidas como cintura Androide e ginide. Se o Pab
tiver valor maior ou igual a 94-102 cm nos homens e 80-88 cm nas
mulheres, implicar em um excesso de gordura abdominal que pode condicionar a riscos graves sade, mesmo que o seu IMC esteja dentro dos limites considerados normais.
a) um permetro da cintura 88 cm na mulher;
b) um permetro da cintura 102 cm no homem.
5.1.2 Resultados
O Pab relaciona-se diretamente com o acumulo de gordura
localizado no interior do abdmen, estando esta diretamente ligada
ao desenvolvimento de insulinoresistncia, responsvel pelas alteraes no metabolismo que so condicionantes obesidade. Estes
nmeros, quando muito aumentado necessita urgentemente de interveno profissional.
Tabela 4: Amostragem Geral do grupo Experimental totalizando 15 homens antes da aplicao dos exerccios:
Amostragem Geral de somatrias antes do programa
61
Peso Total (Kg) Peso mdio Pab Total (cm)PabmdioIMC Total IMC mdio
1252.7
83.51
1397.9
93.19
423.79
28.25
Amostragem individualizada antes do programa de exerccios:

NOME PESO
Kg
Estatura
Pab
(cm)
(cm)
CLASSIFICAO
IMC
PESO IDEAL
87,8
168
96,3
OBESIDADE GRAU I
30,99
Entre 53 kg e71 kg
90,2
171
101,5
OBESIDADE GRAU I
31,12
Entre 54 kg e73 kg
87,8
170
98,6
OBESIDADE GRAU I
30,09
Entre 54 kg e73 kg
95,9
175
101
OBESIDADE GRAU I
31,14
Entre 57 kg e77 kg
86,1
175
89,9
SOBREPESO
28,10
Entre 57 Kg e 77 kg
75,3
165
87
SOBREPESO
27,56
Entre 50 kg e 68 kg
84,5
172
99
SOBREPESO
28,39
Entre 55 kg e 74 kg
74,8
167
87
SOBREPESO
26,53
Entre 52 kg e 71 kg
74,2
169
84
SOBREPESO
26,00
Entre 53 kg e 71 kg
10
71,6
169
85
SOBREPESO
25,07
Entre 53 kg e 71 kg
11
83,4
172
90,5
SOBREPESO
27,9
Entre 55 kg e 75 kg
12
107,7
191
99,5
SOBREPESO
29,52
Entre 67 kg e 91 kg
13
80,8
173
91,4
SOBREPESO
27,00
Entre 55 kg e 75 kg
14
78,3
172
92
SOBREPESO
26,30
Entre 55kg e 75 kg
15
78,3
167
95,5
SOBREPESO
28,08
Entre 52 kg e 71 kg
Tabela 5: Amostragem Geral do grupo Experimental totalizando 15 homens aps aplicao dos exerccios:
62
Amostragem Geral de somatrias, ps programa de exerccios

Peso Total (Kg) Peso mdio Pab Total (cm) Pab mdio IMC Total IMC mdio
1226.1
NOME
81.74
PESO
Estatura
Pab
Kg
(cm)
(cm)
1338.3
89.22
420.38
28.02
CLASSIFICAO
IMC
PESO IDEAL
83
168
90
SOBREPESO
29.41
Entre 53 kg e71 kg
90,2
171
100
OBESIDADE GRAU I
31,12
Entre 54 kg e73 kg
87.3
170
86.3
OBESIDADE GRAU I
30,09
Entre 54 kg e73 kg
92.9
175
96
OBESIDADE GRAU I
31,14
Entre 57 kg e77 kg
83.1
175
87.2
SOBREPESO
28,10
Entre 57 Kg e 77 kg
76
165
85
SOBREPESO
27,56
Entre 50 kg e 68 kg
84,1
172
98
SOBREPESO
28,39
Entre 55 kg e 74 kg
72.2
167
84
SOBREPESO
26,53
Entre 52 kg e 71 kg
72.2
169
81
SOBREPESO
26,00
Entre 53 kg e 71 kg
10
70
169
82
SOBREPESO
25,07
Entre 53 kg e 71 kg
11
80.4
172
84.6
SOBREPESO
27,9
Entre 55 kg e 75 kg
12
103
191
97.2
SOBREPESO
29,52
Entre 67 kg e 91 kg
13
81
173
89
SOBREPESO
27,00
Entre 55 kg e 75 kg
14
76.1
172
89
SOBREPESO
26,30
Entre 55kg e 75 kg
15
74.6
167
89
SOBREPESO
26.25
Entre 52 kg e 71 kg
Diferena entre as tabelas 4 e 5 em relao ao acumulado total :
63
Amostragem Geral de somatrias, antes do programa.

1252.7
83.51
1397.9
93.19
423.79
28.25
Amostragem Geral de somatrias, ps-programa de exerccios

1226.1
81.74
1338.3
89.22
420.38
28.02
Diferena entre as somatrias. Tabela 4 e 5 grupo experimental

26.6
1.77
59.6
3.97
3.41
0.23
64
Grfico 2 - Visualizao dos valores do grupo experimental em

relao diferena das somatrias ps-perodo do treinamento:
Diferena entre as somatrias.

Tabela 4 e 5 grupo experimental
IMC mdio
IMC Total
Pab mdio
Diferena entre as
somatrias. Tabela 4 e 5
grupo experimental
Pab Total (cm)

Peso mdio
Peso Total (Kg)
0
20
40
60
80
65
Grfico 3 - Diferena entre amostragem geral Grupo experimental antes e ps-programa de exerccio:
IMC mdio
IMC Total
Direrena entre
somatrias
Pab mdio
Somatria ps programa
de exerccio
Pab Total (cm)
Somatria antes do
programa de exerccio
Peso mdio
Peso Total (Kg)
0
500
1000
1500
Deste modo, observamos a reduo significativa dos valores

totais antes e ps-programade exerccios oriundos do manual C2020 do exrcito brasileiro que norteia a pratica do TFM em mbito
da policial militar. A reduodos valores, principalmente em relao ao IMCe Pab, mesmo que pequena, so significativa quando
relacionada ao perodo de 24 dias de treinos, sendo dois treinos por
semana e distribuda em trs meses. Portanto, um tempo relativamente curto para demonstrar grandes modificaes. Essas circunstncias demonstram a importncia da prtica fsica aplicada tambm nos batalhes convencionais, no somente em relao ao fator
profissional, mas tambm a atribuio de uma boa qualidade de
vida em relao obesidade e o sedentarismo que leva o aumento
exagerado do IMC e Pab. Em relao distribuio da gordura
corporal e suas consequncias, pode-se observar a diminuio de
todos os parmetros em relao direta com o IMC e Pab.
66
Tabela 6: Amostragem Geral Inicial do grupo controle,totalizando 15 homens no perodo de 24 dias distribudos em trs
meses de treinamento sem acompanhamento:
Amostragem Geral inicial de somatrias
1103.7
73.58
1287.5
85.83
371.54
24.76
Amostragem individualizada inicial

NOME PESO
kg
Estatura
Pab
(cm)
(cm)
CLASSIFICAO
IMC
PESO IDEAL
16
91,8
105
105
OBESIDADE
GRAU I
31,03
Entre 55 kg e74 kg
17
86,8
172
100
SOBREPESO
28,00
Entre 57 kg e 77 kg
18
82.6
174
94
SOBREPESO
27,41
Entre 56 kg e 76 kg
19
78,4
171
84,5
SOBREPESO
26,80
Entre 54 kg e 73 kg
20
82,8
176
89
SOBREPESO
26,73
Entre 57 kg e 77 kg
21
91,6
179
98,2
SOBREPESO
28,59
Entre 59 kg e 80 kg
22
83,5
175
98
SOBREPESO
27,27
Entre 57 kg e 77 kg
23
66,9
167
85
SAUDVEL
24,00
Entre 52 kg e 70 kg
24
59,9
174
82,2
SAUDVEL
19,82
Entre 56 kg e 76 kg
25
60,6
163
76,5
SAUDVEL
22,90
Entre 49 kg e 66 kg
26
71,6
169
74
SAUDVEL
24,80
Entre 53 kg e 72 kg
27
60,7
172
72
SAUDVE
20,62
Entre 55 kg e 74 kg
28
67,4
172
82,5
SAUDVEL
22,80
Entre 55 kg e 74 kg
29
58,3
170
72
SAUDVEL
20,17
Entre 53 kg e 72 kg
30
60,8
172
74,6
SAUDVEL
20,6
Entre 55 kg e 74 kg
67
Tabela 7: Amostragem Geral final do grupo controle, totalizando 15 homens no perodo de 24 dias distribudos em trs meses de treinamento sem acompanhamento:
Amostragem Geral final de somatrias
1113.6
74.24
1293.9
86.26
372.57
24.84
Amostragem individualizada final:

NOME
PESO
Estatura
Pab
kg
(cm)
(cm)
16
92
105
105.2
OBESIDADE
GRAU I
31,03
Entre 55 kg e74 kg
17
87
172
100
SOBREPESO
28,00
Entre 57 kg e 77 kg
18
83
174
94.5
SOBREPESO
27,41
Entre 56 kg e 76 kg
19
79.1
171
84.5
SOBREPESO
26,80
Entre 54 kg e 73 kg
20
83.8
176
89
SOBREPESO
27.05
Entre 57 kg e 77 kg
21
92.8
179
99
SOBREPESO
28,96
Entre 59 kg e 80 kg
22
83.5
175
98.1
SOBREPESO
27,27
Entre 57 kg e 77 kg
23
68.2
167
88
SAUDVEL
24,00
Entre 52 kg e 70 kg
24
60
174
82.5
SAUDVEL
19,82
Entre 56 kg e 76 kg
25
61
163
77
SAUDVEL
22,90
Entre 49 kg e 66 kg
26
72.8
169
74.8
SAUDVEL
24,80
Entre 53 kg e 72 kg
27
62
172
72
SAUDVE
20,96
Entre 55 kg e 74 kg
28
67,9
172
82,7
SAUDVEL
22,80
Entre 55 kg e 74 kg
29
59
170
72
SAUDVEL
20,17
Entre 53 kg e 72 kg
30
61.5
172
74,6
SAUDVEL
20,6
Entre 55 kg e 74 kg
CLASSIFICAO
IMC
PESO IDEAL
68
Diferena entre o acumulado total do grupo controle. Tabela 6 e 7 antes e aps a introduo do programa de treinamento
para o grupo experimental:
Amostragem Geral inicial de somatrias
1103.7
73.58
1287.5
85.83
371.54
24.76
Amostragem Geral final de somatrias

1113.6
74.24
1293.9
86.26
372.57
24.84
Diferena entre as somatrias. Tabela 6 e 7 do grupo controle:

9.9
0.66
6.4
0.43
1.03
0.08
Grfico 4 Visualizao dos valores do grupo controle em

relao a diferena das somatrias ps perodo do treinamento do
grupo experimental totalizando 24 dias distribudos em dois dias
por semana durante trs meses:
69
Diferena entre as somatrias.

Tabelas 6 e 7 do grupo controle
IMC mdio
Pab mdio
Diferena entre as
somatrias daas
tabelas 6 e 7 do grupo
controle
Pab Total (cm)

Peso mdio
Peso Total (Kg)
0
10
15
Neste sentido as anlises apresentam uma diferena em relao ao aumento e no diminuio dos ndices verificados, demonstrando a ineficincia clara de um treinamento fsico deixado a
critrio dos prprios militares e sem acompanhamento profissional.
Esses resultados demonstram que no basta somente dias especficos para treinos se no existe uma sistematizao e acompanhamento para tal podendo ocasionar a falta de interesse por parte destes militares com sua sade, sendo isto um ponto altamente negativo para a instituio militar e a qualidade de vida dos militares.
Estes valores mostram-se presentes quando verificado na amostragem individual final em comparao com a inicial, tendo uma idia
clara do aumento de peso e posteriormente das medidas em relao
ao IMC e Pab dos militares.
70
Grfico 5 Diferena entre amostragem geral Grupo controle antes e a ps verificao do perodo correspondente de treinamento do grupo experimental:
IMC mdio
IMC Total
Diferena entre as
somatrias
Pab mdio
Amostragem Geral final

de somatrias
Pab Total (cm)
Amostragem Geral
inicial de somatrias
Peso mdio
Peso Total (Kg)

0
500
1000
1500
Observam-se valores relativos amostragem final bem mais

elevado que a inicial, correspondendo assim inverso de ganhos
relativos a um treinamento (TFM) no acompanhado que implica
claramente no aumento dos ndices aferidos, principalmente em
relao ao Pab (permetro Abdominal) que aumentou e IMC aparentemente esttico. Tanto o peso total acumulado bem como o
peso mdio teve aumento significativo comprovando a ineficcia de
um treinamento ao critrio pessoal dos militares.
Comparativo entre grficos em relao s somatrias
Diferena entre as somatrias. Tabela 4 e 5 grupo experimental:
26.6
1.77
59.6
3.97
3.41
0.23
Diferena entre as somatrias. Tabela 6 e 7 do grupo controle:

9.9
0.66
6.4
0.43
1.03
0.08
71
Grfico 6 Relao entre ganho Positivo e Negativo de

variveis:
IMC mdio
IMC Total
Pab mdio
Grupo Controle
Pab Total
Grupo Experimental
Peso mdio
Peso Total (Kg)
0
20
40
60
80
Observa-se que o grupo experimental possu valores maiores que o grupo de controle apresentando ganhos positivos, ou seja,
valores relativos a reduo dos ndices aferidos antes e aps perodo equivalente a 24 dias de treino sistematizado em carter de exerccios simples apresentados nas tabelas 1,2 e 3 Este fato comprovado em todas as anlises individuais, se confrontadas entre os dois
grupos totalizando 15 homens em cada.Quanto ao grupo controle,seus valores menores, expressos no grfico relativo ao acumulado total,demonstram um aumento significativo nos ndices de pesos
Pab e IMC, que por mnimo que seja, foi bem maior quando se fala
de reduo no aspecto positivo.
A reduo, quanto s variveis que esto diretamente ligadas com a reduo de gordura no corpo ligadas diretamente com a
qualidade de vida e possveis disfunes que venham acarretar malefcios a sade dos homens, foram bem maiores no grupo experimental que o grupo controle e seus valores so expressos em ganho
de peso, aumento do Pab e menor reduo do IMC, acarretando um
72
aumento negativo quando comparado na tabela 6 e 7 e um aumento significativo de todos os valores aps 24 dias relativos a prtica
do TFM ao critrio dos militares contidos neste grupo totalizando
um nmero de 15 homens.
Isto vem apenas ratificar a importncia da incluso do TFM
aos batalhes ditos convencionais, comprovando a eficcia do programa de treino por mais simples que seja, proporcionando uma
melhor condio fsica para os homens, reduzindo valores relativos
ao acumulo de gordura corporal e melhorando, mesmo que mnimo,
o condicionamento fsico dos militares estaduais. Sendo assim, um
TFM acompanhado e sistematizado proporcionar melhores resultados em relao prtica do livre critrio, como praticado em
sua maioria por quase todo efetivo convencional da capital.
5.1.2. CONSIDERAES FINAIS
A pesquisa em questo props uma anlise que buscasse
quebrar paradigmas existentes na realidade da instituio militar
quanto o assunto a atividade fsica dos militares estaduais, mais
precisamente no mbito dos batalhes convencionais.
Todos os aspectos analisados apontam para a incluso de sistemas
de treinamento contnuo que, por mais simples que sejam, resultou
na melhoria da qualidade de vida dos militares, que alm de desempenharem melhor suas funes relativas ao combate ostensivo
da violncia, passaram a ter uma melhor qualidade de vida junto ao
meio social. Sendo assim, buscamos no s demonstrar o conjunto
de aspectos contidos dentro de literaturas que norteiam a prtica do
TFM, bem como outros referenciais que buscam caracterizar a importncia da prtica da atividade fsica junto a este meio militar,
funcionando como uma justificativa plausvel para sua introduo e
manuteno junto polcia militar do RN, mais precisamente em
sua capital.
A falta de estudos relativos a treinamento fsico policial militar ocasiona grande obstculo a qualquer produo referente a esta
rea no existindo muitas referencias cientificas que auxiliem na
73
produo mais detalhada de um trabalho com estas caractersticasdificultando assim a comparao de dados com os nossos resultados, buscamos abrir novos caminhos principalmente no que se refere a estudos voltados a esta rea. Conclumos que relevante a incluso de treinamentos que busquem melhorar a sade auxiliando
no exerccio da profisso, bem como na vida social dos militares,
tanto convencionais como operacionais, tendo estes um sistema de
treinos bem definidos obedecendo a critrios com bases cientificas
e acompanhado por profissionais devidamente habilitados.
74
Anexo 2 - Ficha de avaliao fsica:
Anexo 3 - Anamnese
75
76
77
Anexo 4 - Autorizao institucional para uso de pronturios:
78
Anexo 5 - Autorizao para realizao do trabalho na Organizao Militar:
79
6.0 REFERNCIAS
ADILSON, Jos de Almeida. Histria da educao fsica no exrcito brasileiro: histria do corpo e da formao do Estado. Histria do Esporte Artigo. So Paulo. Vol.
3, N 2, dez de 2010. Disponvel em:
http://www.sport.ifcs.ufrj.br/recorde/pdf/recordeV3N2_2010_12.pdf.Aces
so em 10.10.2011
BARBANTI, Valdir J. Aptido fsica: um convite sade. So Paulo: Manole, 1990.
BRASIL.Decreton14. 784 de 12 de abril de 1921. Rio de Janeiro. Cmara dos deputados. Disponvel em: http:://www2.cmara.gov.br Atividade Legislativa Legislao. Acesso em 16/07/2012
BOUCHARD, C. Atividade fsica e obesidade. 1. ed. So Paulo: Manole, 2003.
COOPER, Kenneth H. Capacidade aerbia. Rio de Janeiro: Frum, 1972.
FARINATTI, Paulo. Fisiologia e avaliao funcional. So Paulo: Sprint, 1992.
GARRIDO, FERNANDO A. C.; PARAVIDINO, VITOR BARRETO A importncia
da atividade fsica para a sade do militar da marinha. Rio de Janeiro Escola Naval.
Disponvel em:
http://www.mar.mil.br/en/PEFEN/Artigos/ATIVIDADESFISICA_SAUDE. Acesso
em 12.10.2011.
GONALVES, MARQUES EDSON; SILVA, RODRIGUES RONALDO DA. Principais Leses Decorrentes do Treinamento Fsico Militar no Centro Integrado de
Guerra Eletrnica Departamento de Cincia de Tecnologia do Exrcito Brasileiro.
Rio de Janeiro. Disponvel em:
http://portalrevistas.ucb.br/index.php/efr/article/viewFile/1148/953 Acessado em
16.10.2011
____________________Atividade policial e confronto Armado. Joo Cavalim de
lima/1ed. (2005), 2Reinpre/Curitiba: Juru, 2007
MAIOR, Alex Souto. Efeitos do Treinamento Fsico Militar na potncia muscular
dos membros inferiores e nos indicadores da composio corporal. Revista de Educao Fsica, Rio de Janeiro, n. 135, p. 5-12, nov. 2006. Disponvel em:
http://boletimef.org/biblioteca/1466/Efeitos-do-treinamento-fisico-militar-napotencia-muscular-dos-membros-inferiores-e-nos-indicadores-da-composicaocorporal Acesso em 11.10.2011
80
MATSUDO, Victor et al. Promoo da Sade Mediante o Aumento do nvel de atividade fsica: a proposta do Programa Agita. So Paulo, mar. 2003. Disponvel
em:<http://www.agitasp.com.br/pesquisa2.asp >. Acesso em: 31 mar 2012.
MINISTRIO DA DEFESA. Manual de Campanha C 20-20 - Treinamento Fsico
Militar. 3 ed. Braslia: EGGCF, 2002.
NAHAS, Markus V. Atividade fsica, sade e qualidade de vida. 4ed.
Londrina: Midiograf,p.284 ,2006.
OLIVEIRA, Ricardo Jac. Sade e atividade Fsica: algumas Abordagens sobre
atividade fsica relacionada sade. Rio de Janeiro: Shape.2005.
POLLOCK, M. L. et al. Exerccios na sade e na doena: avaliao e prescrio para
preveno e reabilitao. 1ed. Rio de Janeiro: MdicaCientfica, 1986.
SOARES, Carmem Lcia. Educao Fsica, Razes Europeias e Brasil. 4ed Campinas SP. Autores Associados. 2007.
____________________ Imagens da Educao No Corpo. 2ed. Campinas SP.Autores
Associados.2002
World Health Organization. Obesity: Preventing and managing the global epidemic.
Reportof a WHO ConsultationonObesity.Geneva: WHO; 1998.
A vitria a ddiva dos que possuem coragem para enfrentar todas as adversidades, mesmo que tenha um mundo todo
contra si desacreditando que nunca seriamos capazes.
Brito B J
Sugestes e criticas:
Jason.bb@hotmail.com
Barbosaj36@gmail.com

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