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ASANAS PARA CADA CHAKRA

Publicado por Redao em 13/05/2010 s 16h52

Talvez voc j saiba que os sete chakras podem ser


ativados positivamente por meio da execuo de
asanas. Mas voc sabe quais so as combinaes
recomendadas? Confira a seguir
Texto Thiago Perin | Ilustraes Luiz Pellegrini

Chakra da raiz
Muladhara (base, fundao)

Localizao: entre o nus e os rgos genitais


Cor: vermelho
Elemento: terra
Quando bloqueado: provoca insegurana, ganncia e confuso
com relao a questes financeiras

Uttasana (postura curvada para frente em p)

Com as mos nos quadris, curve-se para frente e desa at seu


limite. Mantenha as pernas esticadas e tente encostar as mos
no cho. A cada expirao, solte-se um pouco mais. Para voltar,
retome as mos nos quadris e suba lentamente.

Janu Sirsana (postura com a cabea no joelho)

Dobre o joelho direito, de forma que o calcanhar e a planta do p


encostem-se perfeitamente coxa esquerda. A outra perna fica
esticada para frente. Incline o torso como se fosse deitar sobre a
perna esticada. Os punhos encostam-se planta do p esquerdo.
Chakra do hara

Swadishthana (morada do sol)

Localizao: no baixo-ventre, pouco abaixo do umbigo


Cor: laranja
Elemento: gua
Quando bloqueado: pode provocar distrbios emocionais, como
cime, inveja e culpa em excesso
Baddha Konasana (postura em ngulo fechado)

Dobre os joelhos, puxe os calcanhares em direo plvis e


junte as solas dos ps. Nessa posio, segure os dedes dos
ps, cada um com uma mo. Mantenha os joelhos to prximos
do cho quanto possvel.

Upavistha Konasana (postura sentada em ngulo aberto)

Incline o torso para frente, apoiando-se nas mos e braos, que


devem estar firmados no cho. Abra as pernas em um ngulo de
aproximadamente 90 graus. Ento, trazendo os glteos para
frente, abra-as mais 10 ou 20 graus.
Chakra do plexo solar

Manipura (jia reluzente)

Localizao: centro da regio abdominal


Cor: amarelo
Elemento: fogo
Quando bloqueado: podemos sofrer abuso de poder e perder a
fora e a vitalidade
Paripurna Navasana (postura inteira do barco)

Sente-se, dobre os joelhos para frente e, suavemente, v


levantando os ps, de modo que as coxas formem um ngulo de
50 graus com o cho. Ento, estique as pernas e os braos em
direo a elas, paralelamente ao solo.
Urdhva Dhanurasana (postura do arco elevado)

Suavemente, v arqueando e erguendo o corpo, mantendo as


palmas das mos e as plantas dos ps totalmente firmados no
cho. Os dedos das mos apontam para os ombros, e os
membros permanecem paralelos.
Chakra cardaco

Anahata (puro, intocado)

Localizao: centro do peito


Cor: verde
Elemento: ar
Quando bloqueado: provoca instabilidade emocional, solido e
orgulho
Garudasana (postura da guia)

Dobre levemente os joelhos e cruze a perna direita por trs da


esquerda. Os braos ficam cruzados em frente ao peito, o direito
sobre o esquerdo, e as costas das duas mos ficam voltadas
para trs. Pressione as palmas, levante os cotovelos e estique os
dedos em direo ao teto.
Gomukhasana (postura da vaca)

Dobre a perna direita para trs e sente-se sobre o p. Dobre a


esquerda por cima e mantenha os dois ps apoiados no cho. O
brao direito fica nas costas, virado para cima, e o esquerdo
dobrado atrs da cabea, at que a mo toque as costas.

Chakra larngeo

Vishuddha (pureza)

Localizao: regio da garganta


Cor: azul prateado
Elemento: ter
Quando bloqueado: causa impacincia e dificuldade de trocar
experincias
Salamba Sarvangasana (postura sobre os ombros)

Deite-se, dobre os joelhos e leve-os de encontro cabea, sem


tir-la do cho. Apie a base da lombar com as mos e estique as
pernas em direo ao teto. Inicie com 10 segundos e depois v,
aos poucos, aumentando o tempo.
Setu Bandha Sarvangasana (postura da ponte)

Com os joelhos dobrados e os ps plantados no cho, expire e


levante os quadris, contraindo os glteos, e as costas, sem mover
os ombros. Mantenha as coxas e ps paralelos. Os braos ficam
esticados, no cho.
Chakra frontal

Ajna (saber, perceber)

Localizao: entre os olhos, um pouco acima das sobrancelhas


Cor: azul anil
Elemento: nenhum, pois est em um plano de energia superior
Quando bloqueado: surgem a falta de concentrao e a
indeciso
Padmasana (postura de ltus)

Dobre o joelho direito e ponha o p sobre a coxa esquerda. Faa


o mesmo com a perna esquerda e tente manter os calcanhares

perto do umbigo, voltados para dentro. As mos descansam


sobre os joelhos, com as palmas para cima.
O tipo de asana mais adequado para equilibrar o chakra frontal
de cada um definido de acordo com as sensaes individuais,
j que este o ponto de energia ligado intuio, mas uma boa
dica praticar yoga com uma venda nos olhos, o que proporciona
melhor concentrao e viso interior aprofundada.
Sahashara (mil vezes maior)

Localizao: topo da cabea


Cor: violeta
Elemento: nenhum, pois est no plano da energia csmica
Quando bloqueado: estimula a confuso mental, a depresso e
a alienao
Prasarita Padottanasana (postura de alongamento intenso com os ps afastados)

Forme um V invertido com as pernas e deixe os ps paralelos.


Coloque as mos na cintura e inspire. Na expirao, desa o
tronco em direo ao solo e tente colocar as mos e a cabea no
cho.
Este o ponto de energia do pensamento. Uma das melhores
formas de equilibra-lo, portanto, por meio da meditao
profunda e do autoconhecimento. Para isso, a postura de ltus
tambm bastante indicada.

BHUTA SHUDDHI: PRTICA PARA SUBLIMAR O CIME


O cime e a inveja se relacionam com a possessividade. O praticante de Yoga
deve ter especial cuidado em evitar a possessividade e outras formas de
apego negativo. Em relao ao cime no casal, cada um deve achar elementos
para sublimar o apego excessivo.

Kriya: kapalabhati.

Asanas: trikonasana, flexo lateral em p; padahastasana, flexo


frontal em p; paschimottanasana, flexo sentado;vajrolyasana,
elevar as pernas e o tronco sentado no cho;bhujangasana, extenso
deitado de bruos e shirshasana, inverso sobre a cabea.

Yoganidra: mentalizao para transformar esta emoo em seu


oposto: amor desinteressado, desapego e afeio.

Pranayama: antar kumbhaka bandha,


e nadi shodhanapranayama, respiraes completa e alternada.

Mantra: japa com o bija mantra Ram, do manipura chakra, onde se


concentra essa emoo.

Meditao: concentrao ou meditao sobre o manipurachakra,


no umbigo, um vrtice de energia de cor vermelho-alaranjada rodeado
por dez ptalas cinza, dentro das quais refulge um tringulo invertido.

Outros procedimentos:

Fazer a respirao completa e profunda no momento em que a emoo


estiver mais intensa, mantendo o controle sobre os impulsos hostis.

Dominar o momento de maior exaltao: se voc conseguir conter o


primeiro impulso, ver que fica mais fcil expor suas razes de forma
objetiva e serena.

Ao mesmo tempo, no deixar de falar a verdade, desde que a palavra no


seja usada para ferir ('estou falando pelo seu prprio bem').

Evitar responder ao. Ao invs disso, tentar responder pessoa como um


todo.

Cultivar a no possessividade (aparigraha), o estudo de si prprio


(svadhyaya) e o contentamento (santosha).

Praticar Karma Yoga, realizando aes que no busquem produzir frutos


para si mesmo, mas para os demais

BHUTA SHUDDHI: PRTICA PARA SUBLIMAR O DIO

O dio e emoes semelhantes, como rancor, inimizade, antipatia, repulso,


desprezo e abominao, movimentam uma enorme energia e enfraquecem
a pessoa. J a raiva, um aspecto positivo do dio, pode ser sublimada de forma
mais fcil. Precisamos aprender a canalizar de forma positiva essa
energia e ter conscincia de que esses sentimentos nos afastam da
senda e o objetivo do Yoga: a ampliao da conscincia por meio
do samadhi.

Kriya: trataka em padmasana, dez ciclos


de uddiyanabandha ou nauli kriya em ardha paschimottanasana.

Asanas: trikonasana, flexo lateral; simhasana, exalar vigorosa e


profundamente pela boca sentado nos calcanhares;matsyendrasana,
toro sentado; urdhva dhanurasana, extenso sobre as mos e os
ps; ushtrasana, extenso sobre os joelhos com as mos nos
calcanhares; dhanurasana, extenso de bruos segurando os tornozelos
com o corpo em forma de arco eshirshasana, inverso sobre a cabea.

Yoganidra: repita mentalmente a mensagem 'corto meus liameskrmicos',


ao mesmo tempo em que voc se visualiza em p, empunhando uma espada
flamejante de luz violeta com a qual traa crculos ao seu redor.

Pranayama: murccha e nadi shodhana pranayama, retenes


longas e respirao alternada.

Mantra: japa com o bija mantra Ram.

Meditao: yantra dhyana sobre o anahata chakra, no plexo


cardaco, ou ainda meditao sobre o amor e emoes anlogas.

Outros procedimentos:

Fazer pranayama no mesmo momento em que estivermos sentindo dio.

Se possvel, fazer 24 horas de mauna, jejum verbal.

Bater sucessivas vezes e com uma certa fora no esterno, para estimular
o timo.

Treinar/recuperar o sorriso frente ao espelho, reconhecendo que a


emoo apenas intil e prejudicial, pois nada ir resolver.

Assumir tarefas de servio desinteressado.

Praticar ahimsa, a no-violncia, mantendo controle sobre os impulsos de


agresso, embora estejamos cobertos de razo.

Evitar a primeira exploso: se voc conseguir conter o primeiro impulso,


estar em condies de expor seus motivos de forma mais civilizada e justa.

Cultivar santosha, o contentamento.

BHUTA SHUDDHI: PRTICA PARA SUBLIMAR O INVEJA


Todos temos, em maior ou menor grau, alguma forma de medo: de enfrentar certas
situaes, de dizer a verdade a quem precisa ouvi-la, de mudanas, temor do
desconhecido ou ainda eventuais momentos de angstia ou pnico. O medo a
anttese do amor, no sentido que h uma necessidade de voltar-se para o interior,
fechar-se sobre si mesmo a causa da fragilidade que o indivduo sente. O amor
centrfugo, emana desde o interior. Quem vibra amor no precisa proteger-se nem
fechar-se, pois ele a soluo contra os estados negativos.
Cada vez que fugimos dos nossos medos ? ou emoes correlatas: receio, pavor,
sobressalto e apreenso ? eles se reforam. Como podemos dominar o medo?
Geralmente o somatizamos na regio abdominal e no plexo solar, precisamente
onde vo agir as tcnicas do Yoga. Atravs do efeito das visualizaes, respiratrios,
contraes e asanas, criaremos uma nova memria corporal com a qual estaremos
em condies de sublimar a desordem emocional em questo.

Kriya: cinco ciclos de uddiyana bandha, a contrao abdominal,


alternados com outros tantos de bhastrika, a respirao do sopro rpido.

Asanas: padangushthasana, equilbrio nas pontas dos ps sentado


sobre os calcanhares; janushirshasana, flexo sentado sobre uma perna
de cada vez, segurando os tornozelos com as mos;bhadrasana, abertura
plvica sentado com as plantas unidas;gomukhasana, segurando as mos
atrs das costas, com um brao por cima e o outro por
baixo; sarvangasana e matsyasana, a invertida sobre os ombros e sua
compensao. Faa cada exerccio acompanhado de mula bandha,
contrao dos esfncteres.

Yoganidra: mentalizao para sublimar e transformar essa emoo em


seu oposto: confiana, segurana, f e firmeza de nimo.

Pranayama: bahya kumbhaka com mula bandha, respirao com


reteno vazia e contrao dos esfncteres.

Mantra: japa com os bija mantras Vam e Ram, centros de fora onde se
localiza essa emoo.

Meditao: a mais adequada no svadhishthana chakra, na cor


branca, localizado quatro dedos abaixo do umbigo.

Outros procedimentos:

Praticar um dos respiratrios acima no prprio momento em que a emoo


estiver manifestando-se.

Traar o perfil do nosso samskara e identificar as vasanas que possam estar


condicionando-nos a sentir medo ou a agir de acordo com um determinado
padro.

Cultivar tapas, autodomnio, svadhyaya, a observao atenta de si


mesmo, e Ishvara pranidhana, que permitir que a fora da vida se
manifeste atravs de ns mesmos.