EU CONSIGO QUE VOC EMAGREA

por Paul McKenna

A crena comum que comer algo que se pode controlar, mas as

dietas no funcionam e comer no tem a ver com fora de vontade,
pois algo que est, em ltima anlise, sob controlo do crebro.
No nosso mundo actual, em que os alimentos se encontram
abundantemente disponveis, perder peso com uma dieta exige um
esforo consciente e continuado. Bem, a chave no est na dieta,
como evidenciam todas as pessoas que voltaram a aumentar de peso
mal terminaram a dieta. A chave est numa alterao de
comportamentos.
Aqui, neste texto, encontram-se todas as chaves para perder peso e
mant-lo. No se preconiza uma dieta, mas o controlo da resposta
fome e a forma de alterar o apetite reduzindo o stress causado por
uma dieta.
A partir de agora, vai comer tudo o que deseja e perder peso. E no
vai fazer dieta, porque as dietas so inimigas da perda de peso!
Quando se sabe como, fcil perder peso e mant-lo para o resto da
vida.

Est Pronto?
Dieta um sistema de alimentao que procura exercer um controlo
exterior sobre o que come, onde, quando e como.
Um dado confirmado que 90% das pessoas que tentam perder peso
com dietas falham.
Ento, a concluso : esquea a dieta!
As dietas so essencialmente cursos sobre como engordar e sentir-se
um falhado.
Quanto mais dietas se experimentam e falham, mais as pessoas se
convencem que nunca perdero peso. Bem, as dietas falham por
razes que tm a ver com a biologia humana.
Muitas vezes as pessoas no comem devido a terem fome fisiolgica,
mas por inmeras razes emocionais: aborrecimento, solido, tdio,

stress. Quando a fome emocional, o corpo nunca est satisfeito e

por isso que as pessoas nunca identificam o sinal para parar de
comer.
Se est com excesso de peso, a culpa no sua e a nica forma de
perder peso e mant-lo recorrer ao inconsciente e mudar a sua
relao com a comida.

Os Segredos das Pessoas Naturalmente Magras

O seu corpo mais inteligente que qualquer dieta, mas pode ser
difcil sentir o que o corpo est a comunicar.
Para ser naturalmente magro apenas tem de introduzir quatro novos
hbitos na sua vida, quatro regras de ouro:
Regra de ouro 1:

quando tiver fome, coma.

O nosso corpo est programado para armazenar gordura porque no

sabe quanto tempo vai estar sem comer. Se passar muito tempo sem
comer e ficar faminto, o seu corpo entra em modo de sobrevivncia e
armazena gordura.
Uma das razes pelas quais as pessoas naturalmente magras podem
comer muito e no engordam, que nunca esto famintas.
Para reprogramar a sabedoria interna do seu corpo, basta que coma
quando sente fome verdadeira, fsica e no fome emocional.
A Escala da Fome
Esta ferramenta serve para que saiba exactamente quando deve
comer e quando deve parar:
1. Fisicamente fraco
2. Faminto
3. Com alguma fome
4. Com ligeira fome
5. Neutro
6. Agradavelmente satisfeito
7. Cheio
8. A transbordar
9. A rebentar
10. Enjoado.
Deve comer quando sente alguma fome graus 3 ou 4 da escala - e
parar quando chegar ao grau 6 da escala.

Regra de ouro 2:
deve comer.

coma o que desejar e no o que pensa que

Quando decide ou aceita que no pode comer certos alimentos, alm

de perturbar o equilbrio natural da sua relao com a comida, a
proibio torna esses alimentos ainda mais atraentes.
Se fizer as pazes com a comida e estiver atento sabedoria do seu
corpo, sentir uma grande liberdade da tenso e da culpa devidas ao
facto de no seguir a sua intuio.
Regra de ouro 3:
garfada.

coma

com

conscincia

aprecie

cada

As pessoas com excesso de peso passam grande parte do seu tempo

a pensar em comida, excepto quando esto a comer, quando entram
numa espcie de transe em que mantm a boca cheia de comida,
que engolem quase sem mastigar e nem sequer a apreciarem.
Bem, pode comer tudo o que desejar, desde que aprecie plenamente
cada garfada. Saboreie, sinta as texturas e sensaes. Para apreciar
verdadeiramente a sua comida, preciso que esteja consciente que a
est a comer.
Abrande a velocidade com que come, pousando o talher aps cada
garfada e mastigue-a pelo menos 20 vezes. Alm disso, concentre-se
exclusivamente na sua refeio, eliminando distraces. Uma pessoa
que est completamente concentrada no sabor e na textura do que
come, ingere muito menos comida.
Regra de ouro 4:

quando sentir que est cheio, pare de comer.

O corpo humano foi concebido para comer quando tem fome e parar
de comer quando est satisfeito. Para perder peso sem esforo e
manter o peso alcanado, deve comear a no contrariar o seu corpo,
ficando sensvel s suas sensaes de fome verdadeira e de estar
agradavelmente cheio. Se, passados dez minutos, voltar a sentir
fome, coma.
No ser necessrio pensar na aplicao
rapidamente se tornaro num hbito.

destas

regras

que

Se o prato limpo foi um hbito seu, abandone-o. Este hbito

frequentemente programado na infncia os meninos tm de comer
tudo o que est no prato, porque h crianas a morrer de fome na
ndia, em frica ou na Conchinchina como se ficar gordo ajudasse
as crianas com fome.

Uma forma de abandonar este clube comear a deixar alguma

comida no prato.
E contamos com a ajuda de um elixir milagroso para ajudar a
distinguir a fome verdadeira da fome emocional: a gua! Quando
sentir fome, beba um grande copo de gua. Se a sensao de fome
passar porque no tinha fome, mas sede.
Nas duas primeiras semanas em que aplicar as quatro regras de ouro:
1. Vai parecer-lhe um pouco estranho: as outras pessoas no vo
dar ateno ao facto de comer devagar; os alimentos vo-lhe
parecer mais saborosos e vai comer o que deseja.
2. Vai sentir-se melhor no seu corpo e consigo prprio.
3. Vai interrogar-se se estar a funcionar bem. Mesmo que no se
aperceba de perda de peso inicialmente, se est a seguir as
quatro regras de ouro, est a funcionar bem.
4. Vai ter deslizes, pelo que ter de optar entre autoflagelar-se e
desistir ou relaxar, sorrir e voltar a comer quando tem fome, do
que lhe apetece, apreciando cada garfada e parando quando
pensa que est cheio.

A amiga balana
Nestas duas semanas, pode pr-se em cima da sua amiga duas
vezes: antes de iniciar e passadas as duas semanas.
A expectativa de reduo de peso e as oscilaes de peso vo trazer
tenses e stress, de todo desnecessrio.

Programe a Mente para Emagrecer o Corpo

quase impossvel romper um hbito apenas pela fora da vontade.
Tem de reprogramar a mente, recorrendo imaginao.
A primeira coisa a fazer definir exactamente o que deseja, por
exemplo: Quero perder seis quilos nos prximos dois meses.
Mantenha o foco nessa deciso.
A imaginao vai ajudar a reprogramar a sua mente com recurso a
tcnicas de visualizao.
O exerccio seguinte vai treinar o seu inconsciente para que perca
peso e o mantenha.

Exerccio
1. Imagine que est a assistir a um filme em que a estrla um
EU elegante, feliz e confiante.
2. Veja como esse EU magro realiza as tarefas dirias com
facilidade. Veja-o a comer as quantidades certas, a mover o
corpo facilmente e a lidar rpida e facilmente com as emoes.
3. Se o filme estiver satisfeito com o outro EU, entre nele. Absorva
a nova perspectiva e comportamentos.
4. Desenvolva o filme, vendo-o em todas as situaes dirias,
nesta nova perspectiva.
A repetio a chave do sucesso. Faa este exerccio todas as
manhs e, em pouco tempo, ver que se sente melhor e que a sua
auto-imagem est a melhorar.

A Alimentao Emocional
Um dos erros mais comuns confundir a fome emocional com a fome
fsica. At nos sintonizarmos com o nosso corpo, parecem iguais.
A fome emocional causada por uma emoo negativa ou para
preencher um vazio emocional. por isso que come e come sem que
a fome passe.
Algumas diferenas entre fome fsica e fome emocional:
1. A fome emocional sbita e urgente; a fome fsica gradual e
paciente.
2. A fome emocional no se satisfaz com comida, mas a fome
fsica sim.
O sentimento subjacente fome emocional resume-se a um stress
inevitvel. Controlando a sua resposta ao stress, deixar de desejar
ou precisar de comer.
A tcnica utilizada no exerccio seguinte cria uma sensao interior de
calma no seu corpo. Repetindo o exerccio, poder reduzir o nvel de
stress e eliminar as fomes repentinas.
Exerccio:

A ncora da Paz

1. Recorde uma altura em que se sentia verdadeiramente calmo, em

paz e controlo. Volte a esse momento, sentindo como se sentia
bem. (Se no conseguir recordar esse momento, imagine como

2.

3.

4.

5.

6.

seria maravilhoso estar totalmente em paz, com todo o conforto,

relaxe e autocontrolo que gostaria de sentir).
Enquanto v mentalmente esta imagem, torne as cores mais vivas
e alegres, os sons mais ntidos e as sensaes mais fortes. Quando
estiver a sentir essas sensaes, aperte o polegar e o dedo do
meio da mo direita. Vai associar esta presso especfica a este
local e emoo especficos. Volte a correr esta memria vrias
vezes, at sentir uma sensao de paz interior e calma.
Agora volte a desenrolar esta memria relaxante pelo menos mais
cinco vezes, enquanto aperta o polegar e o dedo do meio, para
enraizar estas sensaes boas. Saber quando deve terminar de
apertar os dedos para recordar facilmente as sensaes de calma
e relaxamento, que se espalham pelo corpo.
Pense numa situao do passado em que sentiu algum stress.
Aperte os dedos e sinta a sensao de calma a espalhar-se pelo
corpo e imagine que a leva consigo para essa sensao de stress.
Imagine que tudo corre exactamente como deseja, na perfeio.
Veja como sabe bem estar mais calmo e a controlar a situao.
Mantendo os dedos apertados, lembre-se da situao de calma e
controlo e volte a imaginar a situao que parecia causar stress.
Desta vez, imagine novos desafios e veja como lida com eles na
perfeio. Veja como sabe bem estar mais calmo e a controlar a
situao.
Pare e pense agora nessa situao. Repare na diferena de h uns
minutos para c. Sente menos stress e mais controlo? Se no for o
caso, repita o exerccio at isso acontecer.

Uma das fontes de stress um segredo que se carrega ao longo da

vida. Cada um de ns o crtico mais feroz para si mesmo.
A maioria das pessoas com peso a mais assedia-se logo ao incio do
dia, olhando para si prprio no espelho e criticando-se. Quando
algum consegue reconhecer o dio a si prprio como aquilo que ,
poder diminuir o poder que exerce em si e lidar com ele em vez de o
tentar abafar com comida.
O exerccio seguinte pretende ajud-lo a alterar os padres de dio
em relao a si mesmo.
Exerccio:

Algum que o Ama

1. Feche os olhos e pense em algum que o ama. Lembre-se do

seu aspecto e imagine que agora est sua frente.
2. Saia do seu corpo e entre no corpo da pessoa que o ama. Veja
atravs dos seus olhos, oua pelos seus ouvidos e sinta o amor
e os bons sentimentos quando olha para si prprio. Observe em

pormenor aquilo que ama e aprecia em si. Identifique e

reconhea essas qualidades incrveis que talvez no tenha
apreciado em si prprio at agora.
3. Volte para o seu corpo e dedique algum tempo a desfrutar
dessas boas sensaes, sabendo que amado tal como .

O Mito do Metabolismo
O metabolismo a velocidade a que o corpo queima energia. O ritmo
do metabolismo a taxa metablica basal, que a principal
responsvel pela quantidade de calorias que o seu corpo vai queimar
ao longo do dia.
O ritmo metablico no constante. Quando o corpo no recebe
comida suficiente, o ritmo metablico diminui. Em compensao,
quando come sempre que tem fome, o seu corpo acelera o
metabolismo para que a anergia possa ser usada rpida e
eficazmente, pois sabe que a energia ser reposta quando necessrio.
Duas receitas para acelerar o metabolismo:
- comer sempre que tem fome
- fazer algum exerccio.
Bem, exerccio tudo o que provoque uma respirao mais profunda
e acelere o ritmo cardaco. Alm disso, ao fazer exerccio liberta
endomorfinas, libertando-o da tenso do stress.

As Fomes Repentinas
Como assumir o controlo da fome repentina
Se no consegue parar ou resistir comida mesmo sem fome,
porque est descontrolado. Uma fome repentina tem de ser satisfeita
de imediato e, normalmente, visa uma comida especfica ao invs de
ser uma fome mais geral.
Mas todas as fomes repentinas so reflexo de comportamentos
adquiridos. Ento, pode desaprend-los!
Se quiser reprogramar a sua mente para eliminar uma fome repentina
especfica para sempre, pratique a seguinte tcnica:
O Mata-desejos #1

1. Pense no maior desejo repentino por comida. Pontue-o

de 1 a 10.
2. Com dois dedos de cada mo, bata 10x no peito, altura
do ombro, enquanto continua a pensar nesse desejo.
3. Agora bata 10x por baixo do olho.
4. Volte a bater 10x no peito.
5. Coloque a outra mo sua frente e bata no seu dorso,
entre o anelar e o mindinho.
Continue a pensar no seu desejo enquanto o faz e passa
para o seguinte:
- abra e feche os olhos
- mantendo a cabea imvel, continue a bater e olhe para
baixo e para a direita, depois para a esquerda.
- continue a bater e gire os olhos a 360, no sentido dos
ponteiros do relgio e depois, no sentido contrrio.
No se esquea de continuar a pensar na comida que deseja
enquanto o faz.
- cante qualquer coisa, em voz alta.
- em voz alta, conte de 1 a 5.
- volte a cantar o que cantou anteriormente.
6. Pare e pense, numa escala de 1 a 10, onde est o seu desejo.
Se ainda no desapareceu completamente, repita o processo.
Para reprogramar esse desejo para sempre, passe tcnica:
O Mata-desejos #2
1. Pense num alimento que detesta, algo que o enoja
profundamente.
2. Visualize que est sua frente um prato da comida que mais
detesta.
Imagine que cheira esse prato de comida que odeia enquanto
aperta os polegares e os mindinhos das duas mos. Imagine a
textura e o sabor desta comida que o enoja enquanto continua
a apertar os polegares e os mindinhos.
Quando estiver um pouco enjoado, pare e relaxe os dedos.
3. Agora pense na comida que vai deixar de comer. Visualize-a
sua frente.
4. Veja esse prato ficar maior e mais claro. Imagine-o a ficar maior
do que voc. Continue a aumentar a imagem at ela o
atravessar e passar para o outro lado.
5. Aperte os polegares e os mindinhos e recorde a comida que
mais odeia. Imagine que come ambas ao mesmo tempo.
Continue a imaginar o sabor, a textura e o cheiro de ambas.
Continue a com-las enquanto aperta os dedos, at j no
conseguir engolir mais.

6. Imagine a comida que gostava e veja como as coisas esto

diferentes.