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Bases del masaje deportivo

Autor: OWEN ANUBIS LOPEZ RODRIGUEZ

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Presentacin del curso

En este curso se presentan las bases para al masaje deportivo. Con todos sus trucos
y sigerencias para que el deportista se sientas en plenas facultades despus de una
sesin de masaje. Adems de unas pautas y condiciones a seguir de manera correcta.

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1. Prlogo
Cada da ms gente se preocupa por la salud y lleva una vida ms y ms intensa.
Personas de todas las edades y de todos los sistemas de vida se aficionan al deporte
y descubren sus ventajas a todos los efectos fsicos, psicolgicos y sociales. El
desarrollo fsico fomenta mayor esfuerzo en el entrenamiento, y sin acceso a los
servicios y asistencia de profesionales, pueden aparecer problemas. Los deportistas
competitivos se emplean a fondo y en su afn de superarse llegan a lmites
extremos; por tanto, tienen necesidades especiales que han de ser tenidas en
cuenta cuando hay que prevenir lesiones y conseguir la plena forma fsica. Los
terapeutas necesitan tener el enfoque especfico del masaje deportivo para poder
ayudar a la gente a permanecer activa y a pleno rendimiento.
El masaje puede ofrecer valiosa informacin no solo sobre la condicin fsica del
deportista sino tambin sobre los efectos del entrenamiento. Esta clase de atencin
es importante para alcanzar resultados ptimos y evitar lesiones y traumatismos por
agotamiento psquico-fsico.
El masaje se ocupa de las tcnicas y rutinas bsicas as como tambin de las
lesiones especificas que guardan relacin con diversos deportes. Diferentes
deportes tienen sus requisitos particulares; sin embargo no sera prctico describir
rutinas de masaje completas puesto que ello supondra varios volmenes, de hecho
semejante lista sera engaosa, dado que personas que practican el mismo deporte
difieren del entrenamiento, ejecucin, morfologa y otros factores. El terapeuta
trata al deportista no al deporte.

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2. Cmo le ayuda el masaje deportivo

Qu diferencia hay entre un masaje convencional y un masaje deportivo?
Bsicamente, el masaje no deportivo es superficial y no favorece a los grupos
musculares especficos que se utilizan en la actividad deportiva. En el masaje
deportivo, las tcnicas van dirigidas a beneficiar los msculos especficos. Un
masaje convencional puede relajarte y hacerte sentir bien, pero no ayudar a
aquellos msculos o zonas corporales que se hayan sometido a un esfuerzo en su
entrenamiento.
En resumen el masaje deportivo regular puede:
-

Ayudar a identificar zonas sensibles antes de convertirse en lesiones.

Incrementar el conocimiento general del cuerpo.

Estirar y relajar los msculos

Aliviar el dolor y los espasmos musculares.

Soltar adherencias musculares y ablandar el tejido cicatrizado causado por las

lesiones.
-

Aumentar el alcance del movimiento restituyendo flexibilidad y elasticidad.

Estimular la circulacin sangunea linftica.

Eliminar toxinas que causan dolor muscular acelerando la recuperacin de la

agitacin muscular.
-

Mejora el nivel de energa.

Menor nmero de das con bajo rendimiento.

Mejorar la calidad del sueo relajando mente y cuerpo.

Las lesiones por abuso son en realidad. El masaje deportivo restituye la longitud y
elasticidad a los msculos que se vuelven rgidos y tensos debido al agotamiento
fsico. Los micro-desgarres causados en los msculos por el entrenamiento sanan
ms rpido porque el masaje estimula la circulacin sangunea y de sustancias
nutritivas, adems de permitir al cuerpo adaptarse a un mayor rendimiento. Y mucho
antes de que la lesin resulte dolorosa, la exploracin requerida en el masaje puede
ayudar a detectar zonas de tensin antes de que se conviertan en problemas
crnicos. En resumen, el masaje deportivo mantiene los msculos sanos y flexibles,
lo cual reduce la posibilidad de desgarres y distensiones.
Cualquier deportista que practica el entrenamiento combinado sabe que las
sesiones de intensidad creciente conducen a un mayor rendimiento. Pero descuidan
la recuperacin. Mediante una recuperacin completa, se podrn superar los limites
anteriores o adaptarse a un nuevo nivel. El masaje deportivo proporciona el arma
secreta para una recuperacin completa.
Por ultimo, no hay nada ms esencial para un cambio positivo que la autoestima, el
conocimiento de si mismo y la autoconfianza.

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En ningn otro campo es ms apropiado este refrn "vale ms prevenir que curar".
La prevencin deportiva surgi por la necesidad de encontrar formas de curar a los
atletas lesionados sin interrumpir el entrenamiento, y cuando fuera posible sin
recurrir a ciruga ni frmacos. Utilizando las facultades preventivas del masaje
podemos detectar problemas antes de que se vuelvan crnicos manteniendo
lesiones al mnimo.

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3. Condiciones para el tratamiento deportivo

El lugar
Idealmente el masaje deberla ser llevado a acabo en una habitacin templada,
silenciosa y bien ventilada pare crear una atmsfera correcta para la comodidad y
relajamiento. El calor moderado de la habitacin es importante dado que el fro
incrementa la tirants en los msculos e impedir el relajamiento. En la prctica en
ocasiones terminars improvisando un espacio - incluso en el rea de
entrenamiento.
La mesa para tratamiento
Una mesa ajustable para el tratamiento dotada de una cavidad pare alojar la cabeza
es lo ms conveniente pare aplicar masaje. La cavidad para alojar el rostro en
posicin postrada permite a los msculos de ambos lados del cuello y los hombros
a adoptar una postura relajada, y de este modo el terapeuta puede tratados ms
eficazmente. Si la mesa de masaje es excesivamente alta, no se podr emplear
adecuadamente el paso del propio cuerpo para ejercer presin, y ello puede
provocar un esfuerzo violento en los msculos del cuello y de los hombros del
terapeuta. En caso de utilizar una mesa muy baja el masajista tendr que encorvarse
ms ocasionando tensin en la regin inferior en la espalda. La altura recomendable
es la parte superior del muslo.
Almohadas
Pueden contribuir a mejorar le comodidad y poner los msculos ms relajados en
beneficio de un masaje ms efectivo. Con el paciente postrado se colocar una
almohada debajo de la articulacin del tobillo relajando las piernas y prevendr
calambres en la pantorrilla y los pies. El paciente se sentir an ms confortable con
otra almohada pequea debajo de la cabeza. En posicin supina (boca arriba) una
almohada debajo de las rodillas mantendr las piernas y el abdomen retajado.
Lubricantes
El terapeuta tendr necesidad de usar algn tipo de aceite o crema como lubricante
pare permitir que sus manos se deslicen suavemente sobre la piel. En el lunes
ocasiones no necesitar utilizarse ningn lubricante, (como en el masaje shiatzu),
durante sesiones donde el receptor permanezca vestido y antes o despus de una
competencia. Los aceites entorpecen los mecanismos de entrenamiento de piel y
pueden provocar una sensacin desagradable. No obstante la mayora en las
tcnicas utilizadas en la lesiones en que se est desnudo requieren algn tipo de
lubricante y es posible que la gama de lubricantes resulte abrumadora. Algunos
aceites como los minerales, los destinados al cuidado del beb y la mayora de las
lociones para les manos, obstruyen los poros o bien son absorbidas por la piel con
demasiada facilidad por lo que se debe aplicar constantemente para mantener la
piel para mantenerla resbaladiza. Esto no es conveniente, porque las numerosas
aplicaciones interrumpirn la sesin alterando el ritmo del masaje y el ambiente.
Utilizacin de perfumes y hierbas
A algunas personas les gusta usar diversas hierbas o extractos vegetales en el
masaje, ya sea mezclados o en blsamos o combinados con aceites, para conseguir
un efecto teraputico o simplemente porque les gusta el olor. Quiz le interese

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experimentar con lubricantes e hierbas. La consuelda, la salvia, la calndula y el
rnica pueden emplearse en aceites, blsamos o cremas. Puede conseguidos en
forma de aceites o blsamos y agregados a su lubricante base. Se suele utilizar el
rnica para ayudar a la gente a recuperarse de los dolores.
En la aromaterapia, las esencies de determinadas plantas se extraen como aceites
esenciales y se aplican sobre al piel, se quema como incienso o se administran por
va oral. Pueden ser reconfortantes o vigorizantes y calmantes y relajantes; si se
aplican extremadamente pueden contribuir a mitigar los dolores y la fatiga
musculares. Al igual que el masaje, la aromaterapia cuenta con un largo historial,
pero los cientficos apenas han empezado a estudiar la correlacin entra perfumes y
bienestar. Las esencias comnmente usadas en el masaje deportivo para tratar la
fatiga muscular incluyen las de eucalipto, menta, gaulteria, abedul y jengibre. Los
aromaterapeutas creen que el espliego, la mandarina y la manzanilla romana tienen
propiedades sedantes, y que el clavo, la canela y el tomillo tienen efectos
antiinflamatorios.
Calor / Hielo
Muchos terapeutas tienen la costumbre de aplicar calor, ya sea irradiado desde
lmparas o bien mediante contacto directo con toallas o almohadillas calientes,
antes de iniciar el masaje. Esto tiene por finalidad ablandar y relajar el msculo, y
aunque es relativamente efectivo, se obtiene normalmente idntico resultado de
todos modos durante los primeros minutos de masaje. El calor siempre beneficioso
como tratamiento inicial, puesto a veces puede volver los tejidos mas tiernos,
particularmente si existe una inflamacin reciente. Cuando se trata de reas
especificas que son acentuadamente tiernos cabe que sea casi imposible aplicar
masaje. Se puede comenzar con un ligero masaje muy suave, - incrementar
gradualmente la presin a medida que el deportista se va acostumbrando a ello y los
msculos se van ablandando gradualmente. Esto puede suponer un proceso lento,
que requerira numerosas sesiones para obtener resultados positivos. Si se aplica
hielo al rea durante nos pocos minutos ste puede producir un efecto analgsico
efectivo y adems relajar los msculos. Puede entonces ser posible el apropiado
masaje con resultados positivos en la primera sesi6n y los sucesivos tratamientos
no requerirn tal vez en absoluto el empleo del hielo. En lesiones se aplica hielo
iniciando can presin, miembro en alto, vendaje; la aplicacin del hielo es sobre
vendaje y en bolsa, descansar zona afectada.

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4. Mtodo y tcnica del masaje

Recomendaciones Generales
1 .- Concentracin y actitud: Antes de empezar debemos aseguramos de estar
tranquilos, despiertos, concentrados y con buen nivel de energa. Dar un masaje con
un nivel bajo de energa es contraproducente para nosotros y no lleva alivio a
nuestro paciente. Nuestro objetivo debe estar muy caro: es llevar alivio a nuestro
paciente, cualquier otra idea, sensacin o estimulo debe ser retirado de nuestra
conciencia. Si no es as, debemos preparamos. Antes de comenzar se debe hacer un
reconocimiento con la finalidad de planificar el trabajo y hacerla eficaz.
2.- Adopte la posicin correcta: Procure no descuidar su cuerpo mientras se ocupa
del de otra persona, es fundamental tener una buena postura y el material
adecuado, eliminar sus tensiones y respirar profunda y regularmente (no retengas el
aire ). Coloque la columna vertebral recta, no tense ni encorve los hombros. La
percepcin de un cuerpo equilibrado conferir agilidad y fuerza a sus movimientos,
ayudar a terminar la sesin sintindose descansado.
Una respiracin profunda lo relajar y liberar de cualquier tensin mental y
emocional. Invite a la persona que recibe el masaje a hacer lo mismo.
Usa le mecnica corporal, es la fuerza del cuerpo y no concentrada en manos y
dedos.
3.- Ambiente: la temperatura debe ser agradable para el paciente; el lugar debe de
recibir poco ruido, tener una iluminacin suave e indirecta y si se utiliza msica
debemos asegurarnos de que predisponga a nuestro trabajo (energizar, curar o
relajar).
4.- Ejecucin: la velocidad debe ser, preferiblemente, uniforme y sin cambios
bruscos.
Si se requiere un cambio debe realizarse gradualmente. Los cambios repentinos y
fuertes pueden desconcertar al paciente.
En general presin debe llevar diferentes intensidades durante una sesin de
masaje: primero superficial, le debe seguir media y si se requiere profunda para
terminar con superficial.
Adicionalmente las zonas del cuerpo tienen diferente grado de sensibilidad,
musculatura, grosor de la piel y nmero de terminaciones nerviosas que demandan
aplicar una presin diferente. Un terapeuta diestro detectar y atender estas
necesidades. La prctica y le observacin nos puede implicar si estamos aplicando la
intensidad adecuada.
La presin nunca debe ocasionar dolor o molestia intensa. El reflejo del msculo se
encargar de contraerlo anulando as el efecto relajante del masaje.
5.- Palpar y observar, por medio de la palpacin y observacin el terapeuta puede
estudiar las partes de tensin del cuerpo. Es necesario realizar una exploracin.
Desde la entrada del paciente a nuestro consultorio podemos empezar por detecta
contracturas y rigidez. Al comienzo de nuestra terapia podemos dejar que nuestros
ojos detecten zonas oscuras, franjas o manchas que denotan tensin, tambin

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debemos dejar que nuestras manos exploran la estructura interna del cuerpo.
Mientras ms capaces seamos de realizar este diagnostico, nuestro trabajo
alcanzar una dimensin ms profunda.
6.- Presencia y calidad: Seamos consientes de que estamos trabajando con un ser
humano, evitemos mecanizamos y distraemos durante el masaje. Se requiere la
presencia de un corazn, m la mente y manos en perfecta armona como vehculos
de curacin.
7.- Manos: debemos cuidar que nuestras manos se mantengan sueltas y flexibles
mientras se estn moviendo. Empecemos por tomar conciencia de la tensin en
nuestras manos y, en ese momento relajadas, haciendo movimientos suaves. El
contacto inicial debe ser firme y suave, para inspirar confianza. Se deben amoldar a
cada forma de el cuerpo, manteniendo firmeza y suavidad.
8.- Direccin de los movimientos y fricciones: Las direcciones de los movimientos
del masaje no son libres. En primer lugar deben seguir el flujo de la sangre y la linfa
y en direccin a los ganglios ms cercanos. La espalda por ejemplo, se masajea del
sacro al cuello; los costados, hasta la cavidad axilar, donde estn situados ndulos o
ganglios linfticos. No es conveniente aplicar masaje en los ganglios linfticos(
cavidad popitlea, ingles, arriba de cadera, detrs de la mandbula, detrs de las
orejas, cavidad axilar, etc...). Las piernas se masajean de la articulacin de la rodilla
hacia la ingle, de dedos de pies hasta rodilla, la caja torxica del esternn a axilas.
9.- Caractersticas del dolor: Existen diferentes tipos de dolor muscular generados
por la prctica de un deporte. Para empezar debemos distinguir el dolor =bueno"
del dolor =malo'. El primero es soportable, no indica lesin, solamente que se hizo
un trabajo intenso, mientras que el segundo es agudo y no est indicando que hay
lesin porque viene acompaado de inflamacin y enrojecimiento.
En caso de dolor "bueno" todava hay otra diferencia que debe establecerse. El dolor
generado por la presencia de cido Lctico y otros productos cidos de desecho
que generalmente aparecen despus del ejercicio, que viene acompaado de rigidez
y disminucin temporal de la fuerza. Es moderado y se agrava un poco con los
movimientos activos. El masaje y un poco de descanso son necesarios para la
recuperacin.
El otro tipo de dolor no se hace evidente hasta uno o dos horas del entrenamiento o
competencia. Es ms doloroso acompaado de rigidez y mayor sensibilidad. Este
dolor est asociado al dao en os tejidos musculares debido a la actividad fsica.
Este dolor requiere un periodo mayor de descanso y masaje suave frecuente para
facilitar la recuperacin.
Mientras ms duro sea el masaje ms tiempo llevar recuperarse de l. Un masaje
profundo tambin genera dolor. Por esta razn no deben darse masajes intensos
antes de una competencia o prueba importante porque disminuye el rendimiento.
10.-Duracin: no hay una duracin fija establecida. El tiempo necesario para cubrir
adecuadamente los principales grupos musculares del cuerpo est en proporcin
directa con el nmero de reas que necesitan atencin especial y la seriedad de!
trauma en cada una de ellas.
Mientras sea mejor el estado y la condicin fsica del atleta menos sern las reas
que necesiten atencin especial y el masaje de ser proporcionado sin interrupcin
(de 40 a 60 ruin.)

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La primera sesin, que es da exploracin y diagnostico, necesita ms tiempo extra
para que el masajista pueda investigar la condicin de los msculos.
A fin de evitar sesiones de masaje curativo es necesario que el atleta programe
varias sesiones de mantenimiento de modo que evite un deterioro mayor.
11 .- Msculos que requieren atencin: El primer masaje debe cubrir los grupos
musculares ms grandes del cuerpo. sta es una parte de la rutina de diagnstico
para la evaluacin general del estado del cuerpo del atleta.
Se debe atender el triangulo de la tensin, el estrs emocional afecta la zona de
cuello y espalda superior.
Los atletas con frecuencia sienten dolor y malestar en los msculos que no estn
relacionados directamente con su actividad deportiva. stos m0scules tambin
requieren atencin y tratamiento.
En todos los deportes algunos msculos son utilizados en contraccin dinmica (los
de propulsin) mientras otros se utilizan en contraccin esttica (los estabilizadoras
o que dan equilibrio). Ambos grupos requieren atencin en proporcin de tres a uno
a favor del grupo de propulsin.
Existen deportes unilaterales en donde se practica un esfuerzo desigual de los lados
derecho e izquierdo del cuerpo. Esta situacin puede crear estrs en la postura que
podra traducirse en dolor y contraccin. Para compensar este desequilibrio es la
masajista deber trabajar el lado mas dbil con mas fuerza.
Los msculos no trabajan de manera aislada, sino en grupo por lo tanto no slo
deben trabajarse los msculos involucrados en el ejercicio, sino tambin los
antagonistas.

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5. Sugerencias
Si empieza a observar el cuerpo minuciosamente- tomando note del placer, dolor y
las dems seales que emite, aprender gradualmente cuando se requiere una
determinada tcnica y cuando deba evitarse. No hay ningn atajo para aprender
esto, pero la norma general es renunciar a tcnicas nuevas o ms enrgicas justo
antes de la competencia.
Llegar a conocer los sntomas del sobreentrenamiento en si mismo y en sus
amigos, y aprender a relacionar tcnicas de masaje y de entrenamiento combinado
para mantenerse en forma, al mismo tiempo que mantiene a raya las lesiones.
SUGERENCIAS GENERALES PARA MASAJES ANTES Y DESPUES DE LA ACTIVIDAD
DEPORTIVA
MASAJE PREVIO: no utilice aceites en los masajes inmediatamente anteriores a la
actividad, ya que puede alterar los mecanismos de entrenamiento de la piel, y la
sensacin grasienta puede resultar desagradable durante la actividad. Efecte
movimientos ligeros, activos y enrgicos para ablandar y calentar los msculos,
estimular la circulacin y mantener la flexibilidad. Use una mezcla de amasamiento,
compresin y golpeteo. Trabaje de 15 a 30 min.
Concntrese en las zonas del cuerpo que requieran una mayor atencin. Un ciclista
usar el masaje de preparacin enfocado al cuadriceps para una actividad intensa;
un patinador o esquiador sufre tensin previa, su tensin se centrar en cuello y
hombros. Piense qu es lo mejor para ese deportista antes de una prueba, lo que
podra incluir rutinas de calentamiento, estiramiento y conexin cuerpo-mente
MASAJE POSTERIOR: el uso de aceite es optativo para los masajes que se efectan
dentro de las doce horas siguientes a la actividad. Efecte movimientos largos y
deslizantes. Evite los contactos profundos, que pueden causar desgarros musculares
o contribuir al dao ya generado por los esfuerzos intensos.
Los expertos creen que el aumento de la circulacin inducido por un masaje
posterior ayuda a eliminar las toxinas que causen dolor y anquilosamiento. Esto
reduce incluso hasta la mitad del tiempo necesario para recuperacin de un
esfuerzo intenso, trabaja de 30 a 60 ruin.( recuerda dar atencin especial en zonas
problemticas).
MASAJE CURATIVO-RECONSTITUYENTE: utiliza aceites y blsamos en ste masaje
integral de tejidos profundos, dentro de 24 a 72 horas despus de la actividad y
emplea todo el repertorio de movimientos. Este estira los msculos y restituye su
elasticidad y flexibilidad. Adems, previene la acumulacin de toxinas y ablanda el
tejido fibroso. Trabaje de 1 a 2 horas recordando las zonas problemticas.
Si la prueba ha sido especialmente agotadora (maratn) se puede recurrir al masaje
sueco y diferir una semana el masaje de tejidos profundos. Esto le conceder tiempo
para recuperarse del dolor.
CUANDO DAR UN MASAJE
Contrariamente a lo que podrapensarse, no es prudente brindar masaje a una
persona enferma o aquejada de un dolor intenso, eso no hara ms que agravar la
enfermedad o lesin. Del mismo modo, no se debe dar masaje inmediatamente

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despus de producirse una lesin, cuando los tejidos estn seriamente daados.
Tampoco aplique un masaje en :
-

Inflamacin o contusin aguda.

Cualquier zona donde haya tejido cicatrizado reciente o hinchazones o bultos

que no hayan sido diagnosticados.
-

varices

Salpullido, fornculos o heridas abiertas.

Requiere revisin previa al masaje cuando presenta :

afecciones cardiovasculares o circulatorios como trombosis, flebitis o cualquier
tipo de enfermedad coronaria.
-

Diabetes, sobre todo en fases avanzadas.

Dolor de espalda agudo, lesiones graves, fiebre o hipertensin Epilepsia,

cncer, sida o enfermedades sin diagnosticar.
El masaje durante el embarazo no es aconsejable y slo debe administrarse previo
consentimiento del mdico de la futura madre. No masajee a una mujer embarazada
si padece nuseas, hemorragia vaginal, diarrea o dolores abdominales.
Si usted tiene gripe, procure esperar una semana hasta que haya superado la tase
contagiosa. Algunas personas creen que el dolor muscular ocasionado por la gripe
disminuir despus de un

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6. Masajes para deportes especficos

GOLF - ALGO MS QUE UN BALANCEO DE CADERAS
Rutinas de masaje recomendadas; manos, antebrazos, hombros, pies, glteos y
regin lumbar.
En el golf, la fuerza procede de las caderas. Sin embargo, la accin de asimiento
utilizada para sujetar los palos pueden acusar problemas en las manos y los brazos,
como el sndrome de tensin repetitiva que se presenta en tecladistas y otras
actividades que exigen un movimiento reiterativo. Por ello es importante tratar las
manos, antebrazos y hombros con masaje angular.
Debido a que el calzado de el golf es rgido y los zapatos claveteados, necesitar un
masaje en los pies al termino de una jornada. Si transporta los palos en una bolsa
fundamentalmente sobre un lado del cuerpo, procure masajear el lado que soporta
el peso. El movimiento giratorio del swing caracterstico del golf tambin puede
perjudicar la regin de la espalda. A los deportistas les conviene realizar ejercicios
de acondicionamiento y flexibilidad entre los juegos.
LA CARRERA - CONCNTRESE EN LAS PIERNAS
Ruinas de masaje recomendadas: pies, pantorrillas, espinillas, cuadriceps, banda
ileotibial, tendones de la corva, glteos y regin lumbar.
La tensin muscular asociada con la carrera exige que el terapeuta trabaje todo el
cuerpo la parte superior de la espalda, regin lumbar, glteos, tendones de la corva,
pantorrillas, espinillas y pies. El masaje provoca la relajacin de los msculos lo que
ayuda al atleta a recuperarse de la ltima sesin de entrenamiento y prepararse para
la siguiente.
DEPORTES ACUATICOS - ALIVIO PARA LOS PROBLEMAS DE LOS HOMBROS
Rutinas de masaje recomendadas: hombros, brazos, cuello, espalda, glteos, pies y
manos,
La degradacin de la articulacin del hombro y las lesiones en los msculos de esta
zona y de la seccin superior del brazo no son infrecuentes entre los nadadores. En
ningn caso se debe remitir este tipo de lesiones al tratamiento por parte de un
masajista hasta que el deportista haya sido examinado por un mdico. Sin embargo,
el masaje regular de los msculos del hombro, la espalda y el brazo pueden
contribuir a evitar la aparicin de lesiones. El masaje ayuda a mitigar la presin
existente en el interior de la articulacin al relajar los msculos asociados con sta.
La mayor parte de la propulsin de cada movimiento es generada por los brazos. Al
termino de un entrenamiento, los nadadores sufren de cansancio en los brazos, el
pecho y los hombros. El masaje estimula recuperacin de estos grupos musculares.
Las manos y los pies son propensos a calambres. Adems de rigidez en glteos y la
parte interior de la espalda, ya que el movimiento de pataleo al nadar es generado
fundamentalmente par los msculos que nacen en el anillo seo de la pelvis y a
regin lumbar.

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7. Combinacin de estiramiento y masaje

El estiramiento y al masaje estn estrechamente relacionados, y los deportistas se
beneficiarn de ambos. En un plan lgico de cuidado y rehabilitacin deportivos, el
estiramiento sigue al masaje y el masaje sigue al estiramiento. Ambos giran uno
alrededor del otro como una espiral teraputica. La prctica exclusiva del
estiramiento o del masaje resulta incompleta para el deportista.
Estirar a un cliente durante una sesin de masaje es un ejemplo de estiramiento
pasivo asistido por un compaero, en el que un entrenador estira a un deportista
antes de la competencia. Tras finalizar el masaje de tejidos blandos en una zona es
posible recurrir a tirones suaves para intensificar el efecto del masaje iniciando as
un estiramiento pasivo.
La aplicacin de una leve traccin al cuello, los dedos, los brazos y, las piernas
constituye una excelente forma de estiramiento suave durante el masaje. Tire y
sacuda las extremidades con suavidad para favorecer la relajacin del msculo
y tejidos. Trabaje el pecho ofreciendo apoyo COn el brazo, o realice
estiramientos parecidos en los tendones de la corva o los cuadriceps usando la
pierna como palanca.
Se debe mantener una comunicacin constante con la persona a la que se le da el
masaje, para atender las necesidades de cada deportista y evitar cualquier tipo de
accidente.
Cuando efecte estiramientos asistidos con la persona a la que suministra el
masaje, cercirese de que ha calentado lo suficiente antes da iniciar la sesin.
Estire lentamente atendiendo continuamente le tensin muscular y mantenga la
extensin durante 20 o 30 seg.
Las fibras contradas o nudos no pueden estirarse, los nudos se resistirn por
medio del reflejo muscular, aumentando su torsin como respuesta al intento de
estirar los tejidos blandos. La nica reaccin ser una mayor contraccin y unos
nudos ms tensos. Es ms probable que esas fibras se desgarren en tugar de
estirarse durante una traccin brusca. Esas son siempre las zonas ms susceptibles
de contraer una lesin.

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