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UNIVERSIDADE FEDERAL DO RIO GRANDE DO NORTE UFRN

CENTRO DE CINCIAS DA SADE


DEPARTAMENTO DE EDUCAO FSICA
DISCIPLINA: CINESIOLOGIA
DOCENTE: LUCIANA GATTO DE AZEVEDO CABRAL

Laysa Brbara Felipe da Silva


Marcos Antonio Cardoso da Silva
Nelita Castro Andrade
Roberto Bonfim Ferreira Borges

ANLISE CINESIOLGICA DOS EXERCCIOS DE MUSCULAO:


ELEVAO LATERAL, SUPINO RETO, REMADA BAIXA, LEG PRESS,
EXTENSORA, FLEXORA E AGACHAMENTO

2015/01

Laysa Brbara Felipe da Silva


Marcos Antonio Cardoso da Silva
Nelita Castro Andrade
Roberto Bonfim Ferreira Borges

ANLISE CINESIOLGICA DOS EXERCCIOS DE MUSCULAO:


ELEVAO LATERAL, SUPINO RETO, REMADA BAIXA, LEG PRESS,
EXTENSORA, FLEXORA E AGACHAMENTO

Trabalho apresentado disciplina


Cinesiologia,
ministrada
pela
Professora
Luciana
Gatto
de
Azevedo Cabral, como requisito de
avaliao parcial da segunda
unidade.

2015/01

OBJETIVO DA TAREFA:
Elaborar uma anlise cinesiolgica de exerccios de musculao segundo os
aspectos trabalhados na disciplina at o momento.
Os exerccios a serem analisados so: elevao lateral, supino reto, remada baixa,
LEG, extensora, flexora e agachamento.

1. ELEVAO LATERAL:

1.1. Desenvolvimento do exerccio:


Abduo / aduo lateral dos ombros.
1) Na posio ortosttica, seguram-se os halteres com os braos estendidos nas
laterais do corpo, com as palmas das mos voltadas para dentro e leve flexo dos
cotovelos; 2) elevam-se os braos para fora e para os lados do corpo, at que os
halteres atinjam o nvel dos ombros; 3) abaixam-se os halteres de volta para os
quadris.
1.2. Plano e eixo:
Plano Frontal / Eixo ntero-posterior.
1.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e
imprevisvel; uniarticular; e, utiliza pesos livres.

1.4. Msculos envolvidos:


Primrio: deltoide medial.
Secundrios: deltoide anterior, deltoide posterior, supraespinal, bceps braquial
cabea longa, trapzio superior, trapzio inferior e serrtil anterior.
1.5. Ao muscular:
Agonista: deltoide medial.
Sinergistas: trapzio superior, trapzio inferior, supraespinal e serrtil anterior.
Antagonistas: redondo maior, redondo menor, peitoral maior, latssimo do dorso e
coracobraquial.
1.6. Tipo de contrao:
Concntrica: deltoide, no movimento ascendente (abduo).
Excntrica: deltoide, no movimento descendente (aduo).
1.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase ascendente (abduo).
Movimento inspiratrio realizado durante a fase descendente (aduo).

2. SUPINO RETO

2.1. Desenvolvimento do exerccio:

Flexo / extenso dos cotovelos.


1) Posicionando-se em decbito dorsal sobre um banco plano, faz-se a pegada na
barra com o dorso das mos voltado para cima (pronada) e afastamento entre elas
igual distncia entre os ombros; 2) abaixa-se lentamente a barra at tocar a regio
mdia do trax; 3) empurra-se a barra de volta para cima.
2.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
2.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e
imprevisvel; e, utiliza pesos livres.
2.4. Msculos envolvidos:
Primrio: peitoral maior.
Secundrios: deltoide anterior, bceps braquial cabea curta, coracobraquial e
trceps braquial.
2.5. Ao muscular:
Agonista: peitoral maior.
Sinergistas: deltoide anterior, trceps braquial e coracobraquial.
Antagonistas: deltoide posterior e latssimo do dorso.
2.6. Tipo de contrao:
Concntrica: peitoral maior, no movimento ascendente (extenso do cotovelo).
Excntrica: peitoral maior, no movimento descendente (flexo do cotovelo).
2.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase ascendente (extenso do cotovelo).
Movimento inspiratrio realizado durante a fase descendente (flexo do cotovelo).

3. REMADA BAIXA

3.1. Desenvolvimento do exerccio:


Flexo / extenso dos cotovelos.
1) Senta-se em frente ao aparelho, com os ps posicionados sobre os apoios e
tronco flexionado; 2) seguram-se os pegadores em "D" presos aos cabos, com os
braos estendidos frente; 3) tracionar os pegadores at a base do esterno,
puxando os cotovelos o mximo para trs, mantendo a coluna vertebral ereta; 4)
retornar os pegadores posio inicial.
3.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
3.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica aberta: segmento distal est livre; o movimento independente e
imprevisvel; e, uniarticular.
3.4. Msculos envolvidos:
Primrio: latssimo do dorso e trapzio.
Secundrios: romboide maior, deltoide posterior, braquiorradial, eretor da espinha,
redondo menor, redondo maior, bceps braquial, braquial e trceps braquial cabea
longa.
3.5. Ao muscular:
Agonista: latssimo do dorso.
Sinergistas: trapzio, deltoide posterior, redondo menor, redondo maior e romboide
maior.
Antagonistas: peitoral maior.

3.6. Tipo de contrao:


Concntrica: latssimo do dorso, no movimento de flexo do cotovelo.
Excntrica: latssimo do dorso, no movimento de extenso do cotovelo.
3.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso do cotovelo.
Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo do cotovelo.

4. LEG PRESS

4.1. Desenvolvimento do exerccio:


Extenso / Flexo dos quadris/joelhos.
1) Senta-se no aparelho, com os ps posicionados na plataforma com afastamento
entre eles igual largura dos ombros; 2) lentamente abaixa-se o peso at que os
joelhos atinjam 90 de flexo; 3) empurra-se o peso de volta posio inicial,
estendendo-se os joelhos.
4.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
4.3. Cadeia cintica:

Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento interdependente e


previsvel; multiarticular; e, utiliza mquina.
4.4. Msculos envolvidos:
Primrio: quadrceps.
Secundrios: glteos, posteriores da coxa, adutores.
4.5. Ao muscular:
Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).
Antagonistas: glteos e posteriores da coxa.
4.6. Tipo de contrao:
Concntrica: quadrceps, no movimento de extenso dos quadris/joelhos.
Excntrica: quadrceps, no movimento de flexo do quadris/joelhos.
4.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso dos quadris/joelhos.
Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo dos quadris/joelhos.

5. EXTENSORA

5.1. Desenvolvimento do exerccio:

Extenso / Flexo dos joelhos.


1) Senta-se no aparelho, mos segurando os puxadores ou o prprio banco, joelhos
flexionados e tornozelos apoiados sob os rolos; 2) realizar a extenso de pernas at
a horizontal; 3) abaixar as pernas de volta posio inicial, com joelhos flexionados
em 90.
5.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
5.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e,
utiliza mquina.
5.4. Msculos envolvidos:
Primrio: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).
Secundrios: Tibial anterior.
5.5. Ao muscular:
Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).
Antagonistas: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural cabea longa, semimembranceo, semitendneo).
5.6. Tipo de contrao:
Concntrica: quadrceps, no movimento de extenso do joelho.
Excntrica: quadrceps, no movimento de flexo do joelho.
5.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.
Movimento inspiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.

6. FLEXORA

6.1. Desenvolvimento do exerccio:


Flexo / Extenso dos joelhos.
1) Senta-se no aparelho, mos segurando os puxadores ou o prprio banco, pernas
estendidas, tornozelos posicionados sobre o apoio e coxas apoiadas; 2) realizar a
flexo de pernas at o ngulo de 90; 3) estender as pernas de volta posio
inicial.
6.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
6.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e,
utiliza mquina.
6.4. Msculos envolvidos:
Primrio: bceps femural - cabea curta, bceps femural - cabea longa,
semimembranceo, semitendneo.
Secundrios: glteos, gastrocnmio cabea medial, gastrocnmio cabea lateral.

6.5. Ao muscular:
Agonista: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural cabea longa, semimembranceo, semitendneo).
Antagonistas: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio).
6.6. Tipo de contrao:
Concntrica: posteriores da coxa, no movimento de flexo do joelho.
Excntrica: posteriores da coxa, no movimento de extenso do joelho.
6.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.
Movimento inspiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.

7. AGACHAMENTO

7.1. Desenvolvimento do exerccio:


Flexo / Extenso dos joelhos.
1) Em posio ortosttica, com a barra colocada sobre os trapzios um pouco mais
alta que os feixes posteriores dos deltoides e os ps afastados a uma distncia igual

largura dos ombros; 2) flexionar lentamente os joelhos at que as coxas fiquem


paralelas ao cho; 3) estender os joelhos, retornando posio inicial.
7.2. Plano e eixo:
Plano Sagital / Eixo Ltero-lateral.
7.3. Cadeia cintica:
Cadeia cintica fechada: segmento distal est fixo; o movimento previsvel; e,
multiarticular.
7.4. Msculos envolvidos:
Primrio: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio), glteo
mximo, glteo mdio.
Secundrios: gastrocnmio cabea medial, gastrocnmio cabea lateral, sleo,
adutores e eretores da espinha.
7.5. Ao muscular:
Agonista: quadrceps (reto femoral, vasto lateral, vasto medial e intermdio), glteo
mximo, glteo mdio.
Antagonistas: posteriores da coxa (bceps femural - cabea curta, bceps femural cabea longa, semimembranceo, semitendneo).
7.6. Tipo de contrao:
Concntrica: quadrceps, no movimento de flexo do joelho.
Excntrica: quadrceps, no movimento de extenso do joelho.
7.7. Respirao:
Movimento expiratrio realizado durante a fase de flexo do joelho.
Movimento inspiratrio realizado durante a fase de extenso do joelho.

REFERNCIAS
DELAVIER, Frdric. Guia dos movimentos da musculao: abordagem
anatmica. 5. ed. Barueri, SP: Manole, 2006.
EVANS, Nick. Anatomia da Musculao. Barueri, SP: Manole, 2007.
HOUGLUM, Peggy A. BERTOTI, Dolores B. Cinesiologia Clnica de Brunnstrom.
6. ed. Barueri, SP: Manole, 2014.
LIMA, Cludia Silveira; PINTO, Ronei Silveira. Cinesiologia e musculao. Porto
Alegre: Artmed, 2006.