Tcnicas relajacin nios

1- Introduccin
2- Qu es la relajacin?
3- Tcnicas de relajacin segn edad
a) Primera infancia (de 2,5 a 6 aos)
b) Infancia (de 7 a 9 aos)
c) Preadolescencia (10 a 12 aos)

4- La Relajacin progresiva de Jacobson

5- La Relajacin Pasiva
6- La Relajacin Autgena
7- La respuesta de Relajacin
8- Aplicaciones en diferentes problemas y trastornos

1- Introduccin
Las tcnicas de relajacin constituyen un conjunto de procedimientos de
intervencin tiles no slo en el mbito de la psicologa clnica y de la salud sino
tambin en el de la psicologa aplicada en general.
stas tcnicas empiezan a tomar forma estructurada a partir de principios del siglo
pasado con las primeras publicaciones sobre la Relajacin Progresiva de
Jacobson (1.929) y la Relajacin Autgena de Schultz (1.932). Otras tcnicas ms
modernas como las de biofeedback o retroalimentacin son bastante ms recientes
y empiezan a desarrollarse a partir de los aos 60 y 70 bajo el soporte de los
avances en el terreno electrnico y la posibilidad de medir con precisin diferentes
parmetros vitales (tasa cardiaca, resistencia piel, etc.).
No obstante, pese a lo reciente de su incorporacin desde el punto de vista formal,
la relajacin de una forma u otra, ha estado presente desde los mismos inicios de la
cultura humana. Cuando una mam le canta a su pequeo una cancin de cuna,
cuando lo baa o le acaricia el pelo, cuando sabe escucharlo..., est generando
consciente o inconscientemente tranquilidad y seguridad en su pequeo, en
definitiva logra relajarlo.

En esta pgina intentaremos exponer las caractersticas, ventajas y formas de

aplicacin, segn edad, de la relajacin aplicadas a nios as como su utilidad en
algunos trastornos.

2- Qu es la relajacin?

Todo el mundo coincidir en sealar que la relajacin es un estado de reposo o

tranquilidad. El polo opuesto a un estado de excitacin general.
Desde la psicologa de las emociones, la relajacin ha sido entendida como un
estado de caractersticas fisiolgicas, subjetivas y conductuales similares a las de
los estados emocionales, pero de signo contrario. Las emociones intensas,
especialmente las negativas (ira, agresividad, estrs, etc.) cursan con un alto nivel
de actividad fisiolgica, por el contrario, los estados de tranquilidad, caso de la
relajacin, el nivel de activacin fisiolgica se supone mnimo, siendo su principal
mecanismo de accin la activacin del sistema nervioso parasimptico. Sea como
fuere, lo importante es que conocer y aplicar estas tcnicas supone un potente
recurso para combatir las emociones negativas y ayudar, tambin a los nios, a
generar estrategias para el control de ciertas conductas y afrontar o reducir
eficazmente miedos, ansiedad o sntomas depresivos.

La importancia de las tcnicas de relajacin no reside en ellas mismas, sino en la

aplicacin que se haga de ellas. No son fines en s mismas, sino medios para
alcanzar una serie de objetivos. El objetivo fundamental es dotar al individuo de la
habilidad para hacer frente a las situaciones cotidianas que le estn produciendo
tensin o ansiedad.

Durante la infancia, son los padres los que deben guiar y supervisar las distintas
tcnicas, no obstante, a medida que el nio va aprendiendo y hacindose mayor
puede irlas practicando l mismo e incorporarlas como un mecanismo habitual para
afrontar diversas situaciones de estrs.
Practicar tcnicas de relajacin desde la infancia supone, adems, crear unos
espacios de interaccin padres-hijos y afianzar vnculos afectivos.

En el siguiente apartado exponemos los diferentes ejercicios y tcnicas de

relajacin segn la edad de los nios.

3- Tcnicas de relajacin segn edad

Hemos comentado ya que la relajacin o induccin a un estado de mayor
tranquilidad (menor activacin fisiolgica) se inicia de forma natural a edades muy
tempranas.
Durante el primer ao de vida, el beb suele tranquilizarse mucho si siente a la
madre cerca, hay contacto fsico o se le balancea suavemente en sus brazos o en la
cuna. Tambin el hablarle o cantarle en tono suave y relajado propicia la transicin
hacia el sueo o un estado ms calmado. Sin duda, todos estos recursos ya
constituyen formas de relajacin natural y universal.
Es a partir aproximadamente de los 2 aos y medio y en paralelo al aumento de la
capacidad de los nios para empezar a comunicarse verbalmente, cuando podemos
introducir, si lo consideramos necesario, alguna actividad de relajacin ms
estructurada.

En la siguiente tabla exponemos las diferentes tcnicas de relajacin segn edad

para pasar despus a una explicacin de las mismas.

a) Primera infancia (2,5 a 6 aos)

b) Infancia (de 7 a 9 aos)
c) Preadolescencia (10 a 12 aos)
d) Adolescencia (13 a 17)
a) Primera infancia (de 2,5 a 6 aos)
Evidentemente, en esta etapa hablaramos de juegos de relajacin ms que de
tcnicas. Con ello queremos resaltar el hecho de que este tipo de intervenciones
guiadas por los padres deben ser, ante todo, vividas y entendidas por el nio como
un juego.
Ms adelante, a partir de los 6 aos, podemos ya introducir diferentes tcnicas ms
estructuradas en funcin de las necesidades de cada caso.
Con los ms pequeitos, nos ayudar tener un entorno tranquilo, silencioso.
Podemos trabajar la relajacin justo antes de empezar a dormir, en la cama, y
facilitarle as su transicin al sueo. La forma en que debemos aplicarla es
bsicamente a travs de los cuentos. Podemos utilizar, por ejemplo, el cuento de la
tortuga y la liebre. El cuento narra la historia de una liebre que ret a una tortuga a
efectuar una carrera. Convencida de su superioridad, la liebre empez a correr y se
dispuso a esperar la tortuga justo antes de cruzar la meta y as poder reirse de ella.
La tortuga fue llegando poco a poco pero, cuando lleg, la libre se haba dormido
A partir de este relato se le puede pedir al nio que haga de tortuga (respirar lento,
mover brazos y pies lentamente, meterse en su casa y permanecer quieto unos
instantes) o de liebre (respirar rpido, agitar brazos y pies). El cuento debe
acabar que gana la tortuga y el nio efecta las respiraciones lentas y relaja todas
las extremidades. Al final la tortuga se mete en su casa, apaga la luz y se dispone a
descansar para recuperarse y empezar el da bien

Los cuentos pueden variarse utilizando otros animales (elefante-hormiga; gatoratn; etc..) o situaciones pero buscando siempre que el nio tenga que imitar
ciertos comportamientos antagnicos (lento-rpido; ruido-silencio; tenso-relajado,
etc).

Podemos utilizar tambin algn objeto o juguete para ayudarle a identificar tensindistensin. Por ejemplo una pequea pelota de goma colocada en su mano y
haciendo los ejercicios apretando y aflojando la presin sobre la pelota. Otra opcin
es utilizar algn peluche de su preferencia.

Los ejercicios de respiracin (aprender a inspirar por la nariz y expirar por la boca
de forma pausada) lo podemos hacer tambin dicindole al nio que se imagine
que es un globo que lentamente se va hinchando (le damos tambin instrucciones
para que vaya alzando los brazos al tiempo que se hincha) para despus
deshincharse (expirando el aire y bajando lentamente los brazos).
A medida que se va haciendo mayor podemos introducir imgenes y sensaciones,
por ejemplo, que el nio piense en sus colores, juguetes, situaciones o personas
favoritas que le ayudan a sentirse bien y, tambin, instrucciones del tipo Estas
muy relajado y tranquilo o Nota como sientes un calorcito muy agradable en tus
brazos o piernas

En definitiva, deberemos ir probando diferentes recursos para adaptarnos a las

caractersticas de cada nio.
En esta primera etapa el objetivo es ms que el nio se empiece a familiarizar con
algo que se llama relajarse que no a conseguir resultados espectaculares respecto
a las reas que queremos mejorar.

b) Infancia (de 7 a 9 aos)

En esta etapa podemos ir dejando los cuentos para centrarnos en instrucciones ms
estructuradas. Podemos empezar a utilizar la Relajacin progresiva, la pasiva, la
autgena o una combinacin de ellas. La idea es seguir trabajando la diferenciacin
entre tensar y relajar de los diferentes grupos musculares, el control de la
respiracin, y las sensaciones de calor, pesadez, etc. Podemos hacerlo en la cama
por la noche o tambin utilizando un sof, un asiento cmodo, etc. Lo importante es
hacerlo en momentos del da tranquilos.
El nio debe interiorizar que cuando est nervioso, cuando tiene miedo o
simplemente est enojado, parte de sus msculos estn tensos y todo l est
activado. Reconocer estas sensaciones es el primer paso para poner en marcha las
estrategias trabajadas de relajacin y tratar de tomar l mismo el control de la
situacin.
En esta etapa la visualizacin de colores o situaciones suele funcionar bastante
bien. As que podemos darle instrucciones para que cuando tome aire
pausadamente lo convierta en su color preferido y de esta forma llene todo su
cuerpo de tranquilidad y bienestar. Debe notar como entra por la nariz baja por la
garganta y llena los pulmones al tiempo que una agradable sensacin de calor
inunda su cuerpo.

Debemos tambin trabajar en el sentido de que el nio practique por l mismo la

relajacin en los momentos en los que est especialmente nervioso a lo largo del
da. Para ello primero deber identificar sus emociones y tensin para aplicar la
respiracin tranquila y la visualizacin de su color o imagen preferida. Tambin
podemos aadir autoinstrucciones del tipo: relajate, tranquilo, respira
Normalmente estas rutinas pueden costar algn tiempo o pueden parecer
irrelevantes para el nio, pero con la supervisin y el trabajo constante se producen
mejoras significativas.

Otros recursos interesantes, segn caractersticas del nio, es efectuar algn

ejercicio de relajacin ms fsico a travs de los cepillos con ruedas, varillas y otros
elementos que permiten a los padres dar masajes en la cabeza, espalda, etc.. Este
tipo de relajacin es muy adecuado en nios muy nerviosos y como prembulo de la
relajacin ms formal por la noche antes de acostarse.

c) Preadolescencia (10 a 12 aos)

A estas edades las tcnicas de relajacin preferidas por los nios ya estn muy bien
definidas si se han trabajado con anterioridad y aconsejamos utilizar las de su
preferencia. En el caso de empezarlas a trabajar ahora, es necesario probar un poco
con todas ellas para averiguar la que se adapta mejor al nio. El orden puede
ser: Progresiva, Autgena, Pasiva y Respuesta Relajacin. Puede utilizarse tambin
una mezcla de ellas.

Ahora el objetivo debe ser que el nio sea capaz de aplicar en su vida cotidiana los
recursos que le hemos ido enseando. Debe ser l mismo que delante de
situaciones de conflicto o estrs genere respuestas de relajacin. Si se han
trabajado correctamente, estas estrategias se van interiorizando y se convierten en
procesos casi automticos.

A tener en cuenta:

Las tcnicas que se describen a continuacin fueron desarrolladas para su aplicacin

4- Relajacin Progresiva de Jacobson
Las tcnicas basadas o adaptadas de la original de Jacobson, consisten bsicamente
en aprender a tensar y luego relajar los distintos grupos musculares del cuerpo, de
forma que el nio o adulto sepa discriminar entre las sensaciones cuando el
msculo est tenso y cuando est relajado. Se supone que una vez se ha aprendido
a discriminar y lo convirtamos en un hbito, estaremos en mejores condiciones para
identificar y tratar las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad,
tensin o emociones negativas.
Este tipo de relajacin puede aplicarse en nios a partir de los 7 u 8
aproximadamente.
El mtodo de aplicacin bsico es el que exponemos a continuacin, si bien,
deberemos ser capaces de adaptarlo a las necesidades o caractersticas de cada
nio o persona.
Forma de aplicacin:
Aconsejamos aplicar esta tcnica por las noches, antes de dormir o en su defecto
buscar algn momento a lo largo del da que sea tranquilo. El nio debe estar
cmodamente instalado en un silln, sof o cama. Mejor que est ligeramente con
el cuerpo algo incorporado (podemos colocar alguna almohada en la espalda si est
en la cama) que completamente tumbado.

Las primeras instrucciones verbales por parte de la persona que aplica la

tcnica deben orientarse a crear una atmsfera tranquila: Estas cmodo y
relajado para despus ir introduciendo instrucciones ms
concretas: Ahora me gustara que siguieras dejando relajado todo tu
cuerpo, mientras concentras tu atencin en tu mano derecha (o izquierda si
es su dominante). Cuando yo te diga, cierra el puo, muy fuerte, todo lo que
puedas. Ahora! Fjate lo que sientes cuando los msculos de la mano y
antebrazo estn tensosConcntrate en ese sentimiento de tensin y
malestar que experimenta.
Pocos segundos despus (5 a 7) aadimos la siguiente instruccin: Ahora cuando
te diga suelta, quiero que tu mano se abra completamente y la dejes caer sobre tus
piernas, djala caer de golpe. Suelta!
Con frecuencia, al principio, el nio no ser capaz de dejar caer la mano de golpe y
la colocar sobre las piernas. Si sucede esto hay que insistir, tranquilamente, en las
instrucciones de soltar de golpe. Si es necesario se le puede sujetar el brazo y se
deja caer a la instruccin de Suelta! Si el brazo cae a plomo, el nio ha conseguido
relajar el miembro y podemos introducir entonces las siguientes instrucciones:Nota
ahora como la tensin y la incomodidad han desaparecido de tu mano y brazo.
Fjate en las sensaciones de relajacin, de tranquilidad que tienes ahora. Quiero que
notes la diferencia entre tener la mano tensa y tenerla relajada.

La tcnica empieza centrando su atencin en la relajacin de los brazos y manos

(en la primera sesin) para incorporar en sesiones progresivas la cabeza (frente y
cuero cabelludo, ojos y nariz, boca y mandbulas); el cuello; hombros, pecho y
espalda; estmago; y finalmente las piernas. Este orden puede cambiarse segn las
necesidades y edad del nio. Una vez tenemos un grupo muscular trabajado
podemos pasar a otro.
Las instrucciones siempre son las mismas y van dirigidas a notar la diferencia,
dentro de cada grupo muscular, entre tensin y distensin. As si trabajamos, por
ejemplo el estomago, en el momento de tensin daremos instrucciones para que se
meta para adentro aguantando la respiracin, y en la distensin soltamos aire y el
estomago vuelve a su sitio.
Una vez entrenados todos los grupos musculares podemos pasar a una segunda
fase en la que efectuaramos toda la secuencia completa pero slo de relajacin.
Ahora ya no aplicaramos la tensin previa.

Es importante, despus de los ejercicios, dejar un tiempo de transicin para

recuperar el estado normal de activacin si efectuamos los ejercicios fuera de la
hora previa a iniciar el sueo.

5- La Relajacin Pasiva

Esta tcnica se diferencia de la anterior (progresiva) en que no utiliza ejercicios de

tensin. Puede resultar indicada cuando los sujetos presentan dificultades o
incapacidad orgnica para tensar los msculos o relajarlos una vez tensados.
Tambin hay que destacar que aparte de las frases de la relajacin pasiva se
introducen frases tpicas de la relajacin autgena.

Forma de aplicacin:
Como en cualquier otro tipo de relajacin, deberemos encontrar el sitio (silln, sof,
cama, etc) adecuado y el momento oportuno del da.
Las instrucciones seran algo parecido a:

Estas tranquilamente sentado (o tumbado) con los ojos cerrados, todo tu cuerpo se
adapta perfectamente al silln (u otro) de modo que no hay necesidad de tensar
ningn msculo (pausa).
Ahora concentrate en tu mano derecha, deja que desaparezca cualquier tipo de
tensin. Nota como estos msculos se van volviendo cada vez ms relajados, ms
tranquilos, ms calmados..
Ahora focaliza la atencin ms arriba, en tu antebrazo derecho; nota como
desaparece cualquier tensin; deja que se relajen ms y ms
Mientras que continas con todo tu brazo, antebrazo, y mano derecha relajados,
concntrate ahora en tu mano izquierda.
El proceso va continuando siguiendo todos los grupos musculares como se haca en
la relajacin progresiva, pero cada vez que termina de relajar uno, vuelve a
mencionar los anteriores, por ejemplo:
La relajacin se extiende ahora por tus brazos toda tu caratu cuerpoy baja
por los hombros
Es en este punto es donde los autores (Schwartz y Haynes 1.974), proponen la
inclusin de instrucciones autgenas para consolidar el proceso de relajacin:
Estas muy relajado, sientes que tus msculos se han vuelto pesados y notas un
agradable calor en ellos Siente lo agradable que es ese calor y como tus
msculos se relajan todava ms.

Al final la tcnica finaliza con instrucciones para relajar todo el cuerpo y adems se
incluye el control sobre la respiracin:
Nota todo tu cuerpo relajado, muy, muy tranquilo. Deja tus piestus piernastu
estomagotu pechotu espaldatus hombrostus brazostu cuello tu cara
muy, muy relajados. Deja que tu respiracin lleve su propio ritmo montono,

tranquilo. Djate llevar por este estado de tranquilidad Todas las partes de tu
cuerpo estn muy relajadas, muy clidas, muy pesadas
Finalmente comentar que el tono de voz suele ser ms lento y pausado que el de la
relajacin progresiva pero sin llegara a adquirir tonos hipnticos.
Si aplicamos esta tcnica a nios o personas con dificultades debemos evitar pasar
de un grupo muscular a otro si no se consigue un mnimo de relajacin en el grupo
previo. Recordar que hay que adaptarse a la edad y caractersticas de cada
persona.

6- La Relajacin Autgena
Esta tcnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1.932). Consiste,
bsicamente, en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto
estados de relajacin a travs de autosugestiones sobre:
1-Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades.
2-Regulacin de los latidos de su corazn.
3-Sensaciones de tranquilidad y confianza en s mismo.
4-Concentracin pasiva en su respiracin.
Al igual que sucede con las otras tcnicas, se espera que tras el entrenamiento
supervisado por el terapeuta o persona que lo aplique, el propio sujeto vaya
practicando por l mismo hasta conseguir relajarse de forma automtica.
Forma de aplicacin:
Las instrucciones a nivel orientativo seran las siguientes, una vez situada en
posicin cmoda la persona:
La sesin comienza con el sujeto cmodamente instalado en el sof, silln u otro y
con los ojos cerrados.
Las primeras frases son para que tome conciencia de cmo siente su cuerpo en el
silln Nota como todo tu cuerpo se adapta al silln nota los puntos de contacto
entre tu cuerpo y el silln, los puntos de contacto de la cabeza, la espalda, los
brazos y las piernas Tu cuerpo se adapta totalmente y esto te crea una agradable
sensacin de reposo
-Hay que dejar unas breves pausas en silencio de unos 10 segundos entre
instruccionesSeguidamente podemos introducir ejercicios de respiracin:
Ahora quiero que te concentres en tu respiracin, a medida que inspiras tu
abdomen se eleva, y cuando espiras, el abdomen baja suavemente Ahora
concentrate en tu mano y brazo derecho y comienza a decirte interiormente: Siento
mi mano derecha pesada (se repite tres veces), siento una agradable sensacin de
calor que recorre mi mano y brazo derecho (dejar un tiempo para que el sujeto

trate de sentir estas sensaciones). Luego seguimos: Visualiza tu mano y brazo

derecho en un sitio clido, dndoles el sol,nota esa agradable sensacin
Imaginate que estas tumbado sobre la arena caliente, en la playa (u otro), siente
como tu brazo toca la arena clida. Repite tu mismo interiormente: Mi mano y
brazo derecho se vuelven muy clidos y pesados(dejar un tiempo) y seguimos: una
agradable sensacin los invade y los notas cada vez ms relajados. Respira
profunda y lentamente, tus brazos estn ya relajados.

Este tipo de instrucciones se van dando sucesivamente para la mano y brazo

izquierdo, pie y pierna derecha e izquierda, volviendo despus sobre todas las
extremidades antes de pasar al abdomen.

Mis manos y brazos estn clidos y pesados (15 segundos repitindolo). Mis pies y
piernas estn clidas y pesadas (15 segundos repitindolo). Mi abdomen est ahora
tambin clido y puedo notar una agradable sensacin de tranquilidad por todo mi
cuerpo.
Aqu, segn como vaya la sesin, podemos volver a trabajar la respiracin: Mi
respiracin es lenta y regular. Mi corazn late calmada y relajadamente Mi mente
est tranquila
En este punto es muy probable que el sujeto se halle totalmente relajado y, a partir
de aqu, podamos introducir instrucciones ms concretas dependiendo de lo que
queramos trabajar. Por ejemplo, el sujeto deber repetir interiormente por 3
veces: Me siento seguro y capaz de vencer mis problemas, Cada vez que espiro
relajadamente mis preocupaciones se alejan, Soy capaz de controlar mi mente
y mi cuerpo, etc. Ahora soy ms capaz de mantenerme ms relajado a lo largo
del da.

Dado que el sujeto puede llegar a un estado de relajacin profundo, resulta

imprescindible terminar la sesin con instrucciones para que paulatinamente vaya
recuperando el estado de activacin normal pero todava manteniendo los ojos
cerrados. Para ello podemos irle dando instrucciones del tipo:Gradualmente voy
volviendo a mi estado normal siendo consciente de los sonidos externos Voy
sintiendo mi cuerpo sobre el silln (u otro) Cuando lo desees, puedes empezar a
mover tus dedos y poco a poco abriendo los ojos

Recordar que las instrucciones deben primero ser dadas por el instructor pero
despus el sujeto debe ir aprendindolas para autoaplicrselas. Por eso se han
utilizado frases en primera o tercera persona.

Esta tcnica, como se ha explicado, es la que introduce ms elementos de

autosugestin. No se pretende llegar a ningn estado hipntico sino a un nivel de
relajacin suficiente para que el sujeto aprenda a interiorizar y automatizar

estrategias de afrontamiento delante situaciones que le preocupan o cursan con

reacciones emocionales desmesuradas (agresividad, etc).

7- La Respuesta de relajacin
Este mtodo fue desarrollado por Benson (1.975) a partir de una adaptacin de las
tcnicas de meditacin tradicionales. En ellas se utiliza un mantra o palabra
secreta susurrada al iniciado para producir estados de meditacin profunda.
Segn este autor, cualquier palabra puede causar los mismos cambios fisiolgicos
que el mantra. Los cambios fisiolgicos ms consistentemente encontrados son:
decrementos en el consumo de oxgeno, eliminacin dixido de carbono y en la tasa
respiratoria.

Forma de aplicacin:
La sesin comienza con instrucciones de relajacin general del cuerpo para luego
centrarse en el control de la respiracin a partir de la repeticin de una palabra
clave:
Sintate en una posicin cmoda; Cierra tus ojos; Relaja profundamente todos tus
msculos, empezando por tus pies y subiendo hasta tu cara; Respira a travs de la
nariz siendo consciente de tu espiracin
A medida que expulses el aire di la palabra unopara ti mismo (puede utilizarse
cualquier otra palabra: relax, paz, amor. ). Inspira (coge aire) expira al tiempo
que repites uno (se continua por un perodo de 5 a 15 minutos segn
caractersticas del sujeto).
Se incluyen instrucciones del tipo: Puedes abrir los ojos para ver la hora, pero
procura hacerlo poco y no utilices el despertador
Tambin hay que introducir instrucciones para que el sujeto aprenda a salir del
estado de relajacin despus de la sesin: Cuando termines, sintate durante varios
minutos, primero con los ojos cerrados, y luego, con ellos abiertos. No te levantes
hasta que pasen algunos minutos; No te preocupes si no te relajes completamente
al principio. Deja que la relajacin ocurra a su propio ritmo, no la fuerces. Practica
una o dos veces al da. Con la prctica la respiracin ocurrir sin ningn esfuerzo

En definitiva, lo caracterstico de esta tcnica es centrarse en la repeticin de una

palabra como forma de ayudarnos a respirar ms lenta y profundamente y as
conseguir el estado de relajacin.

8- Aplicaciones en diferentes problemas

Tradicionalmente, estas tcnicas de relajacin se han utilizado para tratar las
actividades rutinarias que el sujeto est llevando a cabo con ms tensin de la
necesaria para su correcta realizacin, y que le est provocando un elevado estado

de activacin o ansiedad generalizada. Tambin para aquellas situaciones

especficas ante las que el sujeto experimenta ansiedad o estrs.
En adultos, hay evidencia cientfica de su utilidad en problemas psicosomticos
como el insomnio, el asma, la hipertensin y, tambin en las cefaleas, entre otros.
En nios pueden suponer una ayuda importante en el tratamiento de fobias,
miedos, problemas de sueo, hiperactividad, dficit de atencin e impulsividad.
No obstante, lo ms importante, es que los nios pueden aprender estrategias
aplicadas a las que pueden recurrir cuando haga falta. Hemos comentado que uno
de los objetivos fundamentales es que sean los propios sujetos los que aprendan a
manejarse en estas tcnicas llegando a ser procesos automticos. De esta forma y
con el entrenamiento adecuado, un nio puede, por ejemplo, reproducirse una
palabra mentalmente asociada a la relajacin practicada (tranquilo, controlate, etc.)
en momentos en los que identifica una situacin de riesgo y as evitar daos
mayores.

En definitiva, la relajacin aplicada a nios, presenta numerables beneficios. Entre

ellos cabe destacar una mejora en el autocontrol, suavizando los episodios
disruptivos o impulsivos, un aumento de la seguridad en s mismos con una mayor
capacidad de afrontar miedos y temores, as como una disminucin de la ansiedad
anticipatoria delante de sucesos que cursan con gran ansiedad. No en vano la
relajacin forma parte fundamental de la tcnica que denominamos
Desensibilizacin sistemtica y que se aplica para el tratamiento de fobias.

Finalmente sealar la importancia que la persona o nio que aprenda las tcnicas,
comprenda bien no slo lo que va a hacer y cmo, sino tambin para qu.
Recordar siempre que es necesario adecuar la tcnica al paciente y no al revs.
Esto es especialmente vlido en el caso de nios.
La mejor tcnica de relajacin es la que as lo sea para cada persona.