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MANUAL DO TREINADOR NVEL I

SALTO EM ALTURA
1. Regras bsicas do Salto em Altura

FASQUIA

POSTE

COLCHO

A prova do salto em altura disputa-se numa zona especfica da pista de


atletismo, e necessita de uma zona de balano, um colcho de queda, dois
postes e uma fasquia.
O objectivo desta prova determinar qual o atleta que consegue transpor a
fasquia a uma altura mais elevada. Para isso cada atleta dispe de trs
tentativas para cada salto vlido, que pode ou no coincidir com as diversas
alturas a que sobe a fasquia, pois aps um derrube, o atleta pode prescindir das
restantes tentativas, que poder utilizar na altura posterior. As alturas da subida
da fasquia so previamente determinadas e tm que subir no mnimo dois
centmetros em cada altura, excepto quando um atleta j ganhou a prova e pode
colocar a fasquia altura pretendida.
Quando dois atletas terminam a prova empatados, h trs formas de desempate.
Em primeiro lugar vai-se ver qual o atleta que na altura imediatamente anterior
conseguiu passar a fasquia mais cedo. Em caso de terem passado mesma
tentativa, a segunda forma de desempate verificar quem tem um menor
nmero de nulos ao longo de toda a prova. Se esse nmero for igual, ento a
fasquia deve descer para a altura anterior aos atletas terem sido eliminados e
cada um ter uma tentativa. Se um saltar e outro no est encontrado o
vencedor. Se derrubarem os dois a fasquia torna a baixar e se passarem os dois
a fasquia deve subir, e assim sucessivamente at ser encontrado o vencedor.
Esta ltima forma de desempate apenas para decidir o vencedor da prova.

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Os saltos so vlidos quando o atleta passa a fasquia e so considerados nulos
se o atleta derrubar a fasquia, Se ultrapassar a linha vertical fasquia e tocar no
solo ou no colcho, se fizer a chamada com os dois ps ou se exceder o tempo
limite para o salto. Esse tempo limite de um minuto, quando ficam trs ou dois
atletas em prova de dois minutos e quando fica apenas um atleta de cinco
minutos.
2. As Tcnicas do Salto em Altura
Tcnica do Rolamento Ventral

Tcnica da Tesoura

Tcnica do Fosbury Flop

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H trs tcnicas diferentes no salto em altura, que se distinguem tanto pela
trajectria da corrida de balano, como pelas aces realizadas na chamada e
na fase de voo.
A tcnica do rolamento ventral teve muito sucesso no passado, mas hoje em dia
praticamente j no utilizada. A tcnica da tesoura muito importante na fase
de formao do jovem atleta, pois contm algumas das caractersticas tcnicas
fundamentais no salto em altura. A tcnica que se deve utilizar e aquela que
permite melhores resultados a do Fosbury Flop.
3. Objectivos do Treino do Salto em Altura
O objectivo do treino do salto em altura nos escales de formao ensinar os
jovens a saltar com a tcnica do Fosbury Flop, fazendo a sua iniciao atravs
da tcnica da tesoura, e desenvolver as capacidades tcnicas e fsicas
fundamentais. Os principais objectivos do treino so os seguintes:
1 Aprender a correr em curva.
A principal diferena do salto em altura para os outros trs saltos est
relacionada com a corrida de balano. Enquanto que no salto em comprimento,
triplo-salto e salto com vara os atletas fazem a sua corrida de balano em linha
recta, no salto em altura feita em linha recta numa primeira fase e em curva na
segunda parte da corrida.
Este aspecto tcnico vai condicionar toda a corrida, fazendo com que a
velocidade utilizada seja menor do que nos outros saltos e dando uma maior
importncia inclinao do tronco durante a corrida. Um dos objectivos do treino
de um saltador em altura pois fazer uma adaptao da tcnica da corrida
normal corrida em curva, atravs dos mais variados exerccios especficos.
2 Melhorar a fora reactiva e a capacidade de salto.
Tal como no salto em comprimento, tambm no salto em altura a fora reactiva
a capacidade fsica mais importante, principalmente na fase da chamada. Assim,
o treino de um saltador em altura deve englobar muitos exerccios para o
desenvolvimento da fora reactiva e consequentemente da capacidade de salto
dos atletas. Contudo estes exerccios podem variar relativamente aos utilizados
no salto em comprimento, pois a chamada do salto em altura tem como principal
objectivo transformar a velocidade horizontal produzida durante a corrida de
balano, em velocidade vertical, pelo que esse exerccios devem privilegiar as
impulses verticais.

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3 Adquirir a ligao corrida impulso e a tcnica da chamada.
Um dos aspectos tcnicos mais importantes em qualquer um dos saltos e
tambm no salto em altura, fazer uma boa ligao entre a corrida de balano
(em curva) e a impulso.
O treino do salto em altura deve, desde os escales de formao, englobar
exerccios especficos que visem melhorar a ligao corrida-impulso, sempre
com a preocupao de melhorar tambm os aspectos tcnicos da chamada.
4 Ensinar a Tcnica da Tesoura.
A tcnica da tesoura excelente para se fazer a iniciao ao salto em altura, at
porque contm muitos dos elementos tcnicos fundamentais para o Fosbury
Flop. Assim, esta tcnica dever estar sempre presente durante a formao do
jovem saltador.
5 Ensinar a Tcnica do Fosbury Flop.
O objectivo final do treino do salto em altura ensinar e consolidar uma boa
tcnica de salto (Fosbury Flop), primeiro a partir de uma corrida de balano curta
e a pouco e pouco progredir at corrida de balano completa.
4. Caractersticas Tcnicas mais importantes

SALTO EM ALTURA

QUEDA

VOO

CHAMADA

CORRIDA
DE BALANO

O salto em altura divide-se em quatro fases: CORRIDA DE BALANO,


CHAMADA, VOO e QUEDA.

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1 A corrida de balano feita em forma de J, com uma primeira parte em
recta (o atleta deve inclinar-se ligeiramente para a frente para acelerar) e uma
segunda parte em curva (o atleta deve inclinar-se par o lado de dentro da curva).
A velocidade deve aumentar progressivamente durante a corrida at o atleta
atingir uma Velocidade ptima.
2 Na chamada o atleta deve fazer um apoio rpido e activo do p no solo, num
movimento em grife. Esse apoio deve ser feito na linha da trajectria da
corrida.
3 No final da chamada o tronco deve estar direito, a perna de impulso em
extenso completa e a coxa da perna livre deve subir at horizontal.
4 Na primeira parte da fase de voo (enquanto o atleta est a subir), a posio
do final da chamada deve ser mantida e o brao do lado da perna livre lanado
para cima paralelamente fasquia.
5 Ao passar por cima da fasquia o atleta deve arquear as costas e baixar as
pernas e a cabea, tentando ficar o mais descontrado possvel.
6 A queda feita sobre as costas e o seu principal objectivo evitar leses.
4. Os 10 erros mais frequentes no Salto em Altura
1 Fazer a iniciao ao salto em altura atravs da tcnica do Fosbury Flop
sem que os jovens possuam os requisitos fsicos (principalmente ao nvel da
fora) e tcnicos necessrios para assimilarem com sucesso essa tcnica, o
que vai originar defeitos difceis de corrigir no futuro.
2 Desprezar a importncia da corrida de balano para a eficcia do salto,
no havendo um trabalho especfico para a melhoria da tcnica da corrida em
curva, o que vai originar defeitos na corrida (principalmente ligados ao
desequilbrio e perda de velocidade) que vo prejudicar toda a tcnica do salto.
3 Corrida de balano desajustada relativamente s capacidades fsicas e
tcnicas dos atletas (normalmente demasiado longa) o que vai provocar grandes
dificuldades na aprendizagem correcta da tcnica.
4 Grandes dificuldades em realizar impulses verticais, ou seja, fazer a
ligao corrida-impulso, transformando a velocidade horizontal em
velocidade vertical. O que normalmente acontece os atletas deitarem-se ou
atirarem-se para cima da fasquia, em vez de procurarem subir na vertical ao
lado da fasquia.

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5 Chamada feita com um apoio fora da trajectria da curva da corrida de
balano o que vai provocar um grande desequilbrio e um salto precipitado.
6 Chamada feita com um apoio pouco dinmico a amortecer o impacto e a
perder quase toda a velocidade gerada durante a corrida de balano o que vai
prejudicar um dos factores condicionantes do salto, a velocidade de sada.
7 M colocao do tronco durante a corrida de balano (tronco direito ou
inclinado para fora da curva) provocando desequilbrios no momento da
chamada e fazendo com que o atleta esteja demasiado inclinado para a fasquia
o que prejudica um dos factores condicionantes do salto, o ngulo de sada.
8 Flexo da perna de chamada o que faz baixar o Centro de Gravidade e
prejudica um dos factores condicionantes do salto, a altura do Centro de
Gravidade.
9 Movimento incorrecto da perna livre o do brao do mesmo lado, que
bloqueiam ou precipitam em direco fasquia.
10 Dificuldades tcnicas na transposio da fasquia normalmente
acompanhadas por uma excessiva contraco do tronco e dos ombros.
5. Progresso do Ensino
1 FORMAS JOGADAS

Jogos de estafetas em que os atletas tm que cumprir um percurso em


serpentina (para se comear a introduzir a corrida em curva), e no final do
percurso tm de tocar num alvo colocado num stio elevado (introduo da
impulso vertical).

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2 LIGAO CORRIDA-IMPULSO

O objectivo deste grupo de exerccios melhorar a ligao Corrida-Impulso.


Comea-se com exerccios de dificuldade progressiva, primeiro com saltitares
em recta e em curva e depois com impulses aps trs passos de corrida em
curva. O treinador deve marcar (com giz ou com pinos) a trajectria de uma
curva para o atleta se habituar a uma corrida com aumento progressivo de
velocidade. O ltimo exerccio desta srie realizar impulses verticais aps a
corrida em curva.
3 SALTO COM A TCNICA DA TESOURA

A partir de uma corrida, primeiro em linha recta (em diagonal fasquia) e depois
em curva, fazer o salto com a tcnica da tesoura, tendo como preocupaes
tcnicas principais a chamada activa, a extenso da perna de impulso e a
subida muito activa da perna livre. A recepo feita em p, no colcho ou
mesmo no solo (em alturas mais baixas). Neste exerccio o treinador aproveita
tambm para definir o p de chamada de cada atleta.

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4 SALTO DE COSTAS A PS JUNTOS

Este exerccio tem como objectivo introduzir a transposio da fasquia na


posio arqueada de costas, como acontece na tcnica do Fosbury Flop. O
atleta deve estar de costas para o colcho, a ps juntos (partindo do solo ou de
cima de uma caixa) e fazer uma impulso vertical passando depois a fasquia de
costas.
5 SALTOS EM FOSBURY FLOP COM CORRIDA COM JOELHOS ALTOS

Neste exerccio vai comear-se a introduzir a tcnica do Fosbury Flop, mas a


partir de uma corrida com os joelhos altos (tipo skipping alto), o que vai permitir
um maior equilbrio e tambm um excelente treino para melhorar ou ritmo das
ltimas passadas da corrida de balano.

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6 SEQUNCIA COMPLETA

Este ltimo exerccio tem como objectivo fazer a ligao de todos os aspectos
tcnicos treinados anteriormente. Para facilitar o atleta, deve comear-se com
uma corrida de balano curta (3 a 5 passos). Conforme o atleta vai ganhando
confiana no exerccio anterior e estabilizando a sua tcnica, o treinador pode ir
aumentando a corrida de balano (sem que este aumento prejudique a execuo
tcnica do salto), tentando encontrar a corrida ideal para cada atleta.