Sindicato

Nacional de
Trabajadores de la
Educacin
Comit Nacional de Vinculacin Social

Mente Sana en
Cuerpo Sano

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INTRODUCCIN
Estimados padres de familia (pap y mam):
La vinculacin social, en particular nuestra alianza con los padres de familia, tiene
como propsito abordar temas que fortalezcan las relaciones de las comunidades
educativas, porque sin duda stas ampliarn las oportunidades y capacidades de
nuestros alumnos sus hijos para aprender y desarrollarse plenamente.
Deseamos que nuestro esfuerzo se refleje en todos los alumnos, que cada uno de ellos
practique y viva los valores que compartimos, que adquiera mayores conocimientos,
habilidades y aptitudes; con salud fsica y emocional; que se sienta seguro, respetado y
acompaado en la construccin de su proyecto de vida.
En los anteriores folletos abordamos el acoso escolar entre pares (bullying), las
adicciones, la educacin sexual, la autoestima, el maltrato infantil, la obesidad, porque
queremos abrir el dilogo sobre temas que se convierten en problemas cuando no los
atendemos preventivamente.
1

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En este folleto ponemos nfasis en la actividad fsica, en el ejercicio ordenado
y sistemtico para todas las edades, como parte de nuestra responsabilidad para
tener una vida saludable; al describir sus beneficios para la salud fsica y emocional
pretendemos motivar su prctica hasta convertirla en cultura de la salud.
Si logramos que el ejercicio, la activacin fsica y el deporte, sean una opcin para
la recreacin y la convivencia a travs del ejemplo de los adultos, los nios y jvenes la
incorporarn a su vida y veremos reflejados sus efectos en su desarrollo fsico, su equilibrio
emocional, su autoestima y su desempeo acadmico.
LA ACTIVIDAD FSICA EN LA VIDA COTIDIANA
Actualmente se recomiendan las acciones motoras
que se realizan con la finalidad de activar o reactivar
procesos fisiolgicos, favorecer las adecuadas
posturas corporales, agudizar los sentidos y generar
actitudes de colaboracin y respeto, fortaleciendo
la autoestima y seguridad entre la poblacin
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practicante, para una vida libre de enfermedades y padecimientos provocados por
el sedentarismo.
Actividad fsica: Es cualquier movimiento corporal intencional, realizado por
los msculos esquelticos que resulta de un gasto de energa mayor a la tasa del
metabolismo basal.
Ejercicio fsico: Es una actividad fsica organizada, planificada y repetitiva que tiene
como finalidad mejorar o mantener uno o ms componentes de la condicin fsica.
Metabolismo basal: Es el valor mnimo de energa necesaria para que la clula subsista.
Esta energa mnima es utilizada por la clula en las reacciones qumicas intracelulares
necesarias para la realizacin de funciones metablicas esenciales; depende de varios
factores, como sexo, talla, peso, edad, salud; como claro ejemplo del metabolismo
basal est el caso de la persona en coma, que est inactiva, pero tiene un gasto
mnimo de caloras, razn por la que hay que seguir alimentando al organismo, por ello
ninguna dieta implica dejar de comer, sino aprender a comer.

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La inactividad fsica constituye el cuarto factor de riesgo ms importante de mortalidad
en todo el mundo (6% de defunciones a nivel mundial). Slo la superan la hipertensin
(13%), el consumo de tabaco (9%), y el exceso de glucosa en la sangre (6%). El sobrepeso
y la obesidad representan un 5%.1
La inactividad fsica repercute considerablemente en la salud general de la
poblacin mundial, en la prevalencia de Enfermedades No Trasmisibles (por ejemplo,
enfermedades cardiovasculares, diabetes o cncer), y en sus factores de riesgo, como
la hipertensin, el exceso de glucosa
en la sangre o el sobrepeso. Se estima
que la inactividad fsica es la causa
principal
de
aproximadamente
2125% de los cnceres de mama
y de colon, 27% de la diabetes, y
aproximadamente un 30% de las
cardiopatas isqumicas.2
1
2

OMS, Recomendaciones mundiales sobre actividad fsica para la salud, 2010.

Op. Cit.

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Est demostrado que la actividad fsica practicada con regularidad reduce el riesgo
de cardiopatas coronarias, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Adems, la
actividad fsica es un factor determinante en el consumo de energa, por lo que es
fundamental para conseguir el equilibrio energtico y el control del peso.
El sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pblica en todo el
mundo, ocupando nuestro pas el primer lugar mundial, registrando un crecimiento muy
acelerado en las ltimas 2 dcadas.
En Mxico, la poblacin escolar es una de las ms afectadas en su desarrollo integral
y salud.
Este es un problema multifactorial, constituido por el acelerado desarrollo de
la tecnologa, la explosin demogrfica, el gran crecimiento de las ciudades, el
desmesurado aumento de productos que ofrecen confort al consumidor y que
favorecen un estilo de vida sedentario; aunado a esto, el hbito de consumo de
alimentos con un alto contenido calrico y bajo contenido de nutrientes necesarios
para un adecuado desarrollo.
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ACTIVIDAD FSICA
Hay diferentes tipos de actividades para la realizacin de las sesiones de actividad
fsica; sin embargo, existen criterios biolgicos a los cuales se debe apegar, entre ellos,
una secuencia lgica y cronolgica, adecuada a la duracin, intensidad y frecuencia
planeada, es importante tener en cuente las 3 fases, a fin de evitar riesgos y cuidar la
integridad fsica.
Fase inicial (calentamiento): Conjunto de actividades, acciones o movimientos
dosificados y ordenados de baja intensidad que preparan al organismo a un mejor
rendimiento, debiendo involucrar los msculos y principales articulaciones, para
favorecer la elevacin gradual de la temperatura corporal, la frecuencia cardaca y
respiratoria. Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 20% del tiempo que
dure la sesin de activacin fsica.

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Duracin de la sesin
(minutos)

Duracin de la fase inicial 20%

(minutos)

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25

30

Tabla1. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase inicial

Fase medular: Acciones motoras que exigen mayor esfuerzo o dificultad en su

ejecucin y que comprenden el componente principal a desarrollar. Es la fase donde
pueden incluirse alternativas didcticas o recreativas, los juegos o ejercicios se llevan
a cabo con mayor mpetu, esfuerzo y dificultad, invariablemente con una intensidad
moderada, stos requieren un periodo ms prolongado y con ms exigencia en su
ejecucin, por lo cual se eleva la temperatura corporal as como la frecuencia cardaca
y respiratoria e implican mayor atencin y desempeo.

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Las caractersticas de ejecucin de las actividades en esta fase estn encaminadas
a perfeccionar y armonizar los patrones bsicos de movimiento (correr, saltar, empujar,
jalar, etc.), a travs de la atencin de las cualidades coordinativas de ritmo, postura,
equilibrio, orientacin y las capacidades fsicas de fuerza, resistencia y flexibilidad.
Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 60% del tiempo que dure la
sesin de activacin fsica.
Duracin de la sesin
(minutos)

Duracin de la fase medular 60%

(minutos)

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15

20

12

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15

30

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Tabla 2. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase medular

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Fase final (relajacin): Acciones motoras para disminuir la frecuencia cardaca,
respiratoria y temperatura corporal, adems de relajar los msculos, el organismo se
estabiliza nuevamente regresando a un estado normal despus del esfuerzo realizado en
la parte medular, se realizan ejercicios con movimientos lentos y pausados, alternndolo
con respiraciones profundas.
Se recomienda que la duracin de esta fase, sea del 20% del tiempo que dure la
sesin de activacin fsica.
Duracin de la sesin
(minutos)

Duracin de la fase final 20%

(minutos)

10

15

20

25

30

Tabla 3. Ejemplo del tiempo de duracin de la fase final

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INTENSIDADES DE LA ACTIVIDAD FSICA
Intensidad de la actividad fsica: La actividad fsica (como ejercicio), no necesita
ser ardua o muy intensa para ser benfica. Sin embargo, s debe ser una prctica
regular, se sugiere una frecuencia de al menos 5 das por semana, acumulando en
los adultos 150 minutos semanales de actividad fsica moderada, en nios hasta 300
minutos.
Los beneficios para la salud asociados con la actividad fsica moderada no descartan
la importancia de ejercitarse ms intensamente o practicar deportes. Es importante
destacar que al aumentar el tiempo, la intensidad o la frecuencia de la actividad fsica
se obtendrn mayores beneficios.
La frecuencia cardaca (FC), es el criterio que nos indicar la intensidad de ejecucin
en las sesiones de activacin fsica. Los valores normales de la FC van a depender de
varios factores, pero el ms importante es la edad:

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EDAD
Nios de meses

130 a 140

Nios de 6 a 15 aos

80 a 100

Adultos
Ancianos

ORIENTACIONES

Pulsaciones x minuto

60 a 80
60 o menos

Tabla 4. Frecuencia cardaca normal por edades en personas sanas.

Actividad fsica laboral:

La prevalencia de obesidad en los adultos mexicanos se ha incrementado con el
tiempo; en 2000: 24% y en 2006: 30%3 y en edades de 12 a 49 aos, un 71 % incrementndose
hasta los 60 aos.
De acuerdo a la Encuesta Nacional de Salud y Nutricin 2006 (ENSANUT), la prevalencia
nacional combinada de sobrepeso y obesidad en nios y nias mexicanos de 5 a 11
3

Encuesta Nacional de Salud, 2010

11

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aos es de 26% para ambos sexos, aument en 7 aos, en el mismo grupo de edad, en
65% para nios y en 33% para las nias (1999 2006), lo que significa millones de nios
con estos problemas.
La activacin fsica puede desarrollarse a travs de las siguientes actividades:

Ejercicios de orden y control: Son aquellos que nos auxilian en la realizacin y
ejecucin de una postura correcta, as como el comportamiento adecuado en
actividades cvicas, deportivas, sociales, culturales, etc. Se pueden mencionar
como ejemplo, la posicin de firmes, los flancos, medias vueltas, en descanso, etc.
Ejercicio fsico sistemtico: Son aquellos ejercicios que se realizan de forma
ordenada, progresiva y con el objetivo de desarrollar uno o ms componentes
de la motricidad humana (movilidad articular, fuerza, resistencia, velocidad,
coordinacin, equilibrio, etc.). Considera los principios biolgicos del ejercicio
como la adaptacin del organismo a la carga y el incremento progresivo,
incluye infinidad de ejercicios como caminar, correr, saltar, trepar, atrapar,
lanzar, empujar y jalar, utilizando el propio cuerpo, la ayuda de un compaero
o en grupos, tambin se pueden emplear materiales como pelota, cuerda,
botellas, conos, pesas, tablas, ligas, etc.
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Ms adelante se detallarn los aspectos metodolgicos de esta actividad,

empleada para la activacin fsica, que es la que regula a la mayora de las
actividades.
Bailes o danzas: Es la ejecucin de movimientos corporales de forma
rtmica, generalmente acompaada de msica, para la activacin fsica,
se recomienda que el baile sea ldico, procurando elegir los movimientos
corporales y los ritmos acordes a la edad.
Actividades deportivas: Se refiere a la realizacin de eventos o actividades que
incluyan uno o varios deportes, como puede ser un torneo de basquetbol de
parejas, de ftbol de siete integrantes, de frontn, voleibol, atletismo (carreras,
lanzamientos, saltos, relevos, etc.)
Juegos: Es una actividad inherente al ser humano que le provee de placer
y diversin gratificantes, basta con mencionar la palabra juego, para
entusiasmarse y sentir un gusto a priori, los ms conocidos son:

Rondas infantiles: Son juegos colectivos, que se transmiten por tradicin, se cantan
con rimas y haciendo rondas con movimiento, por ejemplo La Rueda de San Miguel,
Doa Blanca y La Vbora de la Mar.
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Juegos predeportivos: Son aquellos que integran elementos
de los deportes, tienen como finalidad desarrollar las habilidades
de los nios e introducirlos al deporte de forma recreativa, como
ejemplos est el cachibol, el futbeis y los quemados.
Juegos cooperativos: Son aquellos que
promueven actitudes de sensibilizacin,
cooperacin, comunicacin y solidaridad. Facilitan el encuentro
con los otros y el acercamiento a la naturaleza. Predominan los
objetivos colectivos sobre las metas individuales. Las personas
juegan con otros y no contra los otros; juegan para superar
desafos u obstculos y no para superar a los otros. Ejemplo de
ellos se tienen al ftbol ciego y los robots.

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Matrogimnasias: Es una forma de actividad fsica en que se integran, tanto

la participacin del infante, como de la madre y/o padre, a travs de
diferentes formas de ejercitacin, como la gimnasia bsica, el juego, las
rondas, bailes y expresin corporal. La matrogimnasia pone en juego el

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desarrollo de aspectos motriz, cognoscitivo, psicolgico, social, moral y

sobre todo el afectivo.
Gimnasia aerbica: Es un tipo de deporte aerbico que se realiza al son de la
msica. El aerbic rene todos los beneficios del ejercicio aerbico, adems de
ejercitar capacidades fsicas como la flexibilidad, coordinacin, orientacin,
ritmo, etc.4
Zumba: Es una disciplina de aptitud fsica, que trata
de movimientos de baile combinados con una serie
de rutinas aerbicas. Una clase de zumba debe
contener dentro de sus rutinas, ritmos que permitan
trabajar especialmente piernas, brazos, glteos y
abdomen.
Circuitos motrices: Son actividades que estn organizadas mediante
estaciones, debiendo participar en todas. Organizados en equipos, los nios
debern resolver acciones motrices en cada una de las estaciones.

sta como todas las actividades deportivas deben realizarse con base al estado de salud de cada
persona
4

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Para realizar la actividad fsica, no es necesario, aunque se recomienda que el nio
vista ropa deportiva y zapato tenis, sta puede realizarse con la ropa que tengan en el
momento, si le permite movilidad y seguridad en los desplazamientos.
Es imprescindible que cuando los nios presenten algn tipo de afeccin se tomen las
precauciones correspondientes.
La activacin fsica debe desarrollarse, considerando siempre las 3 fases recomendadas,
sin hacer distincin del tipo de actividad que se emplear para llevar a cabo las sesiones.
A continuacin se presentarn algunos datos y recomendaciones de ejercicios y
actividades fsicas por grupos de edad:
ACTIVIDAD FSICA EN LA INFANCIA
Nuestro cuerpo necesita la actividad fsica para mantenerse sano.

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La mecanizacin y la tecnologa moderna desarrolladas en las ltimas dcadas,
han hecho que el gnero humano sea menos activo fsicamente que en cualquier otro
momento de su pasado, y lo estamos pagando con nuestra salud.
Los centros escolares, los hogares y la comunidad son lugares excelentes para motivar
a nios y nias para la actividad FSICA.
La naturaleza de las actividades de nios y nias ha cambiado drsticamente en las
ltimas dcadas, en el pasado, la infancia dedicaba gran parte de su tiempo de ocio a
practicar juegos activos al aire libre; sin embargo, los videojuegos y los juegos de internet
han provocado que los nios dediquen en la actualidad una parte mucho mayor de su
tiempo libre a actividades de tipo sedentario.
La inactividad fsica durante los primeros aos de vida est reconocida actualmente
como un importante factor coadyuvante en el incremento de los niveles de obesidad,
diabetes y de otros trastornos mdicos graves que se observan en nios y nias.

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La importancia de la actividad fsica para la salud social, mental y fsica infantil
es indiscutible, y por lo tanto resulta esencial llevar a cabo esfuerzos, con el fin de
reintroducirla en la vida de nuestra infancia.
QU ACTIVIDADES FSICAS ELEGIR?
Para nios de 1 a 3 aos, los juegos mejoran la percepcin, el sentido del equilibrio y el
ritmo, con ejercicios como saltar, girar, desplazarse (hacia delante o hacia atrs, a gatas,
en cuclillas, a la pata coja, sobre colchonetas y bancos), trepar (por ejemplo, en las
espalderas), llevar objetos, como pelotas o aros, con una mano, entre dos compaeros,
con los ojos cerrados, etc. Suelen acompaarse al final de
cada sesin de pequeos ejercicios de relajacin.
Estas actividades son muy importantes para el aprendizaje
de las habilidades sociales, ya que fomentan la relacin
del nio con sus compaeros, les permiten experimentar la
integracin en un grupo y les ensean unas reglas de juego
que todos deben aceptar.
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En general, para los pequeos andar en triciclo o bicicleta montables estimula los
msculos de las piernas y agudiza el sentido de equilibrio.
Para nios de 4 a 6 aos, que han empezado a ir a la piscina,
a esta edad pueden afrontar distintos estilos de natacin.
Quienes empiezan tendrn que aproximarse gradualmente,
jugando en el agua con accesorios flotantes.
A partir de los 5 aos, se puede comenzar a hacer danza, con una serie de ejercicios
de estiramiento de espalda. El momento ms importante est constituido por la definicin
de la postura, despus, siguen los primeros pasos de danza, hasta llegar a los ejercicios
que permiten al cuerpo expresarse por medio de la mmica.
Para nios de 5 a 10 aos, ya es recomendable la prctica de deportes (ftbol, voleybol,
basquetbol, etc.), que exigen cierta coordinacin. Estas actividades fsicas para nios
en este rango de edad, complementan los ejercicios que vienen desarrollando desde
edades ms tempranas.

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SABAS QUE...? EL EJERCICIO FSICO:
99
99
99
99

antiene el equilibrio de energa.

M
Promueve el crecimiento y desarrollo saludables de los sistemas cardiovascular
y msculo-esqueltico.
Mejora la salud mental y del bienestar psicolgico a travs de la reduccin de
ansiedad, estrs, depresin, etc.
Mejora la autoestima, la funcin cognitiva y las interacciones sociales.

Para los nios de estas edades, es recomendable que realicen 60 minutos diarios de
actividad fsica en sesiones continuas o discontinuas.
ACTIVIDAD FSICA EN LA ADOLESCENCIA
En todo el mundo, la tecnologa, la urbanizacin, el incremento de ambientes de
trabajo sedentarios y el diseo de las comunidades centrada en el automvil, han
desplazado de la vida cotidiana la actividad fsica, disminuyendo las oportunidades
para su realizacin, con las consecuencias negativas principalmente para la salud.
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La falta de actividad fsica o sedentarismo amenaza la salud
de los jvenes. Los adolescentes son menos activos que antes,
pasan mucho tiempo viendo televisin, jugando con videojuegos
o con la computadora.
Segn la OMS al menos un 60% de la poblacin mundial no
realiza la actividad fsica necesaria para obtener beneficios
para la salud. Esto se debe en parte a la insuficiente participacin en la actividad fsica
durante el tiempo de ocio y a un aumento de los comportamientos sedentarios durante
las actividades laborales y domsticas, as como al uso de los medios de transporte
pasivos.
Otro dato importante es que segn la SEP, los nios mexicanos pasan en promedio
4 horas diarias sentados frente al televisor, lo cual representa tiempo considerable de
sedentarismo y prdida en las actividades al aire libre.
El estilo de vida saludable, y en concreto el hbito de hacer ejercicio, se adquiere a
lo largo de toda la vida, siendo la adolescencia una etapa clave para su formacin. En
21

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este periodo se aprenden comportamientos que tienen grandes repercusiones para la
salud de las personas.
La actividad fsica es esencial para el crecimiento, el desarrollo y la salud de los
adolescentes. Mantenerse en movimiento regularmente, mejora su capacidad
cardiovascular, resistencia, flexibilidad y densidad sea.
Adems de ayudar a mantener su peso saludable, la actividad fsica mejora su
autoestima, su rendimiento escolar, su bienestar emocional y cognitivo, tambin ayuda
a prevenir las adicciones mediante la creacin de buenos hbitos.
SABAS QUE...? SEGN LA OMS:
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L a dieta saludable y la actividad fsica suficiente y regular son los principales

factores de promocin y mantenimiento de una buena salud durante toda la
vida.

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QU ACTIVIDAD FSICA ELEGIR?
Hacer actividad fsica es la mejor forma de mantener el cuerpo en el que se desea
vivir. La eleccin del ejercicio tiene que ver con la edad, salud, gustos, tiempo disponible,
recursos y lugar.
La actividad ms recomendada es la que ms te agrade, una buena opcin es
realizar actividades de conjunto y participar en torneos, esto te permitir:
99
99
99
99

btener mayor motivacin por el reto que implica.

O
Realizar una actividad en forma regular.
Conocer y conseguir ms amigos.
Aprender a trabajar en equipo.

SABAS QUE...? LA REALIZACIN DE UNA ACTIVIDAD FSICA ADECUADA TE AYUDA A:

99
99

esarrollar un aparato locomotor sano (huesos, msculos y articulaciones).

D
Desarrollar un sistema cardiovascular sano (corazn y pulmones).
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99
99

prender a controlar el sistema neuromuscular (coordinacin y control de los

A
movimientos).
Mantener un peso corporal saludable.

SABAS QUE...? EL EJERCICIO FSICO:

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99
99
99
99
99
99
99

24

I ncrementa tu autoestima.
Mejora tu salud y aspecto fsico.
Fortalece tus msculos.
Favorece el descanso y alivia la ansiedad.
Evita o disminuye el sobrepeso y la obesidad.
Disminuye el riesgo de caer en alguna adiccin.
Contribuye a que tus huesos sean fuertes y te ayuda a crecer.
Mejora la capacidad de aprendizaje, y por lo tanto el aprovechamiento

escolar.

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ACTIVIDADES FSICAS MODERADAS
Estas actividades requieren un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible
el ritmo cardaco.
Ejemplos:
99 Caminar a paso rpido.
99 Bailar.
99 Jardinera.
99 Tareas domsticas.
99 Participacin activa en juegos y deportes infantiles.
99 Paseos con animales domsticos, entre otras.
ACTIVIDADES FSICAS VIGOROSAS
La actividad fsica intensa o vigorosa es aquella que requiere una gran cantidad de
esfuerzo, y provoca una respiracin rpida y un aumento sustancial de la frecuencia
cardaca.
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Ejemplos:
99 Marcha atltica.
99 Ascender a paso rpido o trepar por una ladera.
99 Desplazamientos rpidos en bicicleta.
99 Aerobics.
99 Natacin rpida.
99 Deportes y juegos competitivos (juegos tradicionales, ftbol, voleibol, hockey,
baloncesto).
Recuerda que toda actividad fsica que realices debe contar con una fase introductoria
llamada parte inicial o de calentamiento, una fase intermedia llamada medular y una
fase final o de relajacin a fin de evitar riesgos de lesin.
LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS MAYORES
Para los adultos mayores de 65 aos, la actividad fsica consiste en actividades
recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta),
actividades ocupacionales (cuando la persona todava desempea actividad laboral),
26

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tareas domsticas, juegos, deportes o ejercicios
programados en el contexto de las actividades diarias,
familiares y comunitarias.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias
y musculares, la salud sea y funcional, as como reducir
el riesgo de ENT, la depresin y el deterioro cognitivo, se
recomienda que:
99
99
99
99

Dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades fsicas moderadas

aerbicas, o bien algn tipo de actividad fsica vigorosa durante 75 minutos, o
una combinacin equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Realicen actividades en sesiones de 10 minutos, como mnimo.
Dediquen hasta 300 minutos semanales a la prctica de actividad fsica
moderada aerbica, o bien 150 minutos semanales de actividad fsica
aerbica vigorosa, o una combinacin equivalente de ambas actividades.
Los adultos con movilidad reducida realicen actividades fsicas para mejorar
su equilibrio e impedir las cadas, tres das o ms a la semana.
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99
99

99

Realicen actividades que fortalezcan los principales grupos de msculos dos o

ms das a la semana.
Cuando no puedan realizar la actividad fsica recomendada debido a su
estado de salud, mantenerse fsicamente activos en la medida en que sea
posible.
En esta edad, como en las anteriores, es importante que el ejercicio se practique
cotidianamente; es mejor poco pero regular, que mucho, en un solo da.

EFECTOS BENFICOS DE LA ACTIVIDAD FSICA EN LOS ADULTOS MAYORES

La evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparacin con
los adultos mayores menos activos, las personas mayores fsicamente activas:
99
99

28

resentan mejor estado de salud fsica y emocional.

P
Poseen una mayor salud funcional, menor riesgo de cadas, funciones

cognitivas mejor conservadas.

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LA ACTIVIDAD FSICA EN LAS MUJERES
Las mujeres son ms propensas a desarrollar sobrepeso y obesidad que los hombres.
Existen varias explicaciones para ello; un factor es que de manera natural el cuerpo
de la mujer est programado para acumular grasa, lo que le permite contar con las
reservas necesarias para futuros embarazos.
En Mxico, la prevalencia de sobrepeso y obesidad en los adolescentes de 12 a 19
aos de edad, es de 32.5% en mujeres y 31.2% en varones.
Con base a lo anterior podemos concluir que las mujeres tienen mayor prevalencia
de sobrepeso, obesidad y sedentarismo, lo que acarrea con mucha frecuencia baja
autoestima, aislamiento y depresin.
Por ello es importante la promocin de patrones de actividad fsica en mujeres, ya que
adems de retrasar o prevenir el desarrollo de obesidad, sobrepeso y enfermedades
asociadas (hipertensin, diabetes, paros cardacos), ayuda a mantener un peso
saludable, a fortalecer huesos y msculos para prevenir la osteoporosis, produce una
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serie de beneficios psicolgicos, mejorando la salud
mental, la autoestima y el estado de nimo, entre otros.
Recuerda que la actividad fsica es para mejorar tu
salud y sentirte bien cada da, por lo que puedes elegir
aquellas que ms te agraden para practicarlas todos los
das.
Es recomendable llevar un registro de talla y peso con la finalidad de tener plena
conciencia de nuestro estado en relacin a la obesidad o un peso saludable.
Un peso saludable no siempre corresponde al peso ideal, por lo que es importante
conocer la diferencia.

30

Peso saludable es el que te mantiene dentro de un rango promedio y te ayuda

a evitar problemas de salud.
Peso ideal es el que se obtiene con las tablas de referencia de peso esperado
y el que se define por gnero, talla y constitucin sea. A continuacin

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presentamos como apoyo una de las tablas que hacen referencia a mantener
un peso ideal.
MUJERES

HOMBRES

TALLA cm.

PESO Kg.

TALLA cm.

PESO Kg.

144 - 147

49 55

156 157

59 64

148 - 150

50 56

158 160

60 65

150 - 152

51 57

161 163

61 65

153 156

52 59

164 165

62 67

156 157

54 60

166 168

63 68

158 160

55 61

169 170

64 70

161 163

56 63

171 173

65 71

164 165

58 64

174 175

67 72

166 - 168

59 65

176 178

68 74

169 - 170

60 67

179 180

70 75

31

Este Folleto se termin de imprimir en el mes de agosto de 2013, en los talleres grficos de la
Editorial del Magisterio Benito Jurez del SNTE.
editorialsnte@prodigy.net.mx
ream4808@prodigy.net.mx

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