11 formas para acelerar tu metabolismo

1. Ve por el efecto para quemar grasa que es posterior a tu ejercicio

Entre ms intenso sea tu ejercicio... ms caloras vas a continuar quemando

"despus" de que tu sesin de ejercicios haya acabado. Este tipo de ejercicios
de alta intensidad te har tener, durante todo el da, un metabolismo
quemador de grasa que sea ms elevado .

Los intervalos para perder peso, estos ejercicios para quemar grasa y el
entrenamiento con pesas son buenos ejemplos de rutinas de ejercicios de alta
intensidad que pueden causar un efecto quemador de grasa posterior al
ejercicio, y en consecuencia vas a seguir quemando caloras de forma continua
durante 12 a 48 horas despus de haber acabado el ejercicio; esto ayudar a
que tu cuerpo se recupere de la actividad intensa. De esta forma vas a perder
peso ms rpido y de forma permanente...

Es mejor hacer una sesin de ejercicios de alta intensidad al menos 3 veces por
semana, y durante los otros das puedes hacer rutinas de ejercicios de baja
intensidad.

Por favor ten en cuenta: aunque todas las actividades para bajar de peso
tienen algn beneficio quemador de grasa posterior a la actividad, slo las
actividades de alta intensidad tienen el efecto de mantener elevado tu
metabolismo quemador de grasa durante perodos de tiempo mucho ms
largos.

2. Haz menos ejercicio pero con mayor frecuencia

Los cientficos ahora dicen que se puede perder mayor cantidad de peso y
mantener tu metabolismo elevado durante ms tiempo si se hacen 4 sesiones
de ejercicios ms cortas de 10 minutos cada una, en vez de una sesin de
ejercicios ms larga de 30 a 40 minutos de duracin.

Mira esto: En un estudio reciente de la Universidad de Pittsburgh... se encontr

que las mujeres que hicieron durante el da 4 rutinas de ejercicio de a 10
minutos cada una, perdieron 30% ms peso que el grupo de mujeres que todos
los das slo hizo una rutina de ejercicios ms larga de 40 minutos. Entonces, lo
que eso realmente significa para ti es lo siguiente...

Si tienes el tiempo disponible - puedes aumentar tu metabolismo haciendo 4

sesiones de ejercicios que tengan una menor duracin, de 10 minutos cada
una, y que tengan intensidad entre moderada a alta, (mira cmo perder peso
en casa). Ahora, si no tienes tiempo para hacer 4 rutinas de 10 minutos cada
una... Puedes mantener tu metabolismo elevado todo el da si vas en busca del
efecto quemador de grasa posterior a tus ejercicios (mira #1) haciendo solo
UNA rutina de intervalos ms larga.
3. Bebe al menos 1 litro de agua helada diariamente

El agua no slo te ayudar a prevenir que ests hinchado, mediante el desalojo

del exceso de peso de agua. En lo que concierne al aumento de tu
metabolismo...

El proceso de quemado de grasa del metabolismo necesita agua para funcionar

efectivamente, y... Tu cuerpo tiene que aumentar tu metabolismo para quemar
caloras extra para calentar el agua fra que tomas y

Mira esto: Un centro de Investigacin Clnica de Berln encontr que despus de

beber 17 onzas de agua - Tu metabolismo quemador de grasa aumenta en un
30% dentro de los 10 minutos despus de haber tomado agua.

4. Come ms fibra y protena

Comer mayor cantidad de fibra y protena aumentar tu metabolismo porque

tu cuerpo quema mayor cantidad de caloras cuando digiere comidas altas en
fibras y en protenas

Fcilmente puedes incluir ms fibra en tu dieta comiendo carbohidratos ms

complejos, y en cuanto a las protenas No tienes que seguir una dieta alta en
protenas - Slo necesitas hacer que tus protenas sean al menos el 30% de tu
dieta para obtener los efectos potenciadores del metabolismo.

5. Haz algo cuando te levantes

El mejor momento de hacer ejercicios para bajar de peso es a primera hora en

la maana lo cual causa que elimines mayor cantidad de grasa. Ahora, en lo
que tiene que ver con la aceleracin mxima de tu metabolismo...

Hacer ejercicios en la maana te beneficia con el efecto quemador de grasa

despus del ejercicio (mira #1) de mayor duracin, el cual a su vez te ayuda a
quemar ms caloras durante el da, y por otro lado...

Puedes tener algn efecto de quemado posterior si haces ejercicios por la

noche, pero este efecto no va a durar mucho tiempo porque muy
probablemente te irs a dormir despus de eso, y mientras ests dormido - tu
metabolismo descender nuevamente.

6. Toma tu desayuno despus de tu sesin matutina de ejercicios - NO TOMES

CAF

Necesitas un buen desayuno que contenga tenga protena y fibra (mira #4)
para que aumentes tu metabolismo quemador de grasa ms temprano en el
da y para que llegues a quemar ms grasa, y...

Si te saltas el desayuno y esperas hasta la hora del almuerzo o de la cena para

comer, dejars de quemar todas las caloras que hubieses podido quemar
porque... Saltarte el desayuno hace que tu metabolismo (el cual ya se
encuentra lento por haber dormido 8 a 12 horas) sea todava ms lento,
adems...

Algunos estudios han mostrado que cuando desayunas... No vas a comer en

exceso, mantendrs tu peso y vas a perder mayor cantidad de peso mientras
sigues dietas y programas de ejercicios.

7. Gana masa muscular

1 libra de msculo quema de 5 a 14 caloras por da, as que cuando aumentas

5 libras de msculo... Tu metabolismo quemar de 25 a 70 caloras extra por
da y perders 2 a 7 libras extra de grasa por ao y...

A pesar de que perder 2 a 7 libras de grasa no es una gran cantidad...

Cuando ganas 5 libras de msculo - te vas a ver 5 a 10 libras ms delgado
porque el msculo ocupa menos espacio que el que ocupaba la grasa.

8. Bebe t verde

De acuerdo a un estudio de la Revista Americana de Nutricin Clnica, el t

verde ayuda a quemar entre 35 y 43% ms caloras por da, adems...

Otro estudio mostr que los hombres que bebieron t verde durante 3 meses
perdieron casi el doble de peso que aquellos que no tomaron t verde.

9. Toma leche
Durante un estudio de la universidad Purdue... Las mujeres que tomaron 3 a 4
porciones diarias de lcteos bajos en grasa quemaron ms grasa y ms caloras
despus de las comidas, y...
Este estudio dijo que sers capaz de perder 10 libras extra de grasa tan solo
por comer 3 a 4 porciones de lcteos bajos en grasa como yogurt, queso y
leche descremada.

10. Aade especias para aumentar tu metabolismo en un 20%

Estudios diferentes han dicho que las especias pueden aumentar tu

metabolismo en un 8 a 20% durante al menos 30 minutos despus de haberlas
comido - por ejemplo

Un estudio de la universidad de Oxford demostr que los pimientos picantes

pueden aumentar tu metabolismo quemador de grasa tan solo aadiendo 3
gramos de ajes picantes con las comidas y en un estudio britnico, se
encontr que la mostaza picante hizo que las personas quemaran 45 a 75
caloras extra durante ms de 3 horas.

Todo lo que necesitas para potenciar tu metabolismo debido al uso de las

especies es aadir a tus recetas favoritas un poco de pimienta roja o de
mostaza picante.

11. Mejora la funcin de tu tiroides

Tu tiroides bsicamente regula tu metabolismo y puedes ser capaz de

aumentar tu metabolismo sencillamente comiendo ms mariscos, nueces y
semillas debido a que todos estos alimentos tienen alto contenido en Selenio,
Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre, tambin

Todos estos nutrientes son esenciales para un mejor funcionamiento de la

tiroides y que a su vez te ayude a aumentar tu metabolismo. Lo cual es lo
mismo que decir, si no consumes suficiente cantidad de estos nutrientes
entonces tu metabolismo se reduce y/o podras desarrollar hipotiroidismo, y a
decir verdad

Las personas que sufren de hipotiroidismo o que tienen metabolismos lentos

tratan de aadir ms Selenio, Vitamina E, Yodo, Zinc y Cobre a sus dietas; esto
permite a estas personas que traten su hipotiroidismo de forma natural
logrando acelerar su metabolismo y en consecuencia, podrn empezar a
perder peso nuevamente.

Asegrate de que tambin veas

Cmo tener ms energa

Por qu los intervalos queman ms grasa
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