Consejos para una buena salud emocional

Las personas emocionalmente sanas tienen control de sus emociones y su

comportamiento. Son capaces de manejar los desafos de la vida, construir
relaciones fuertes y recuperarse de los contratiempos. Pero del mismo modo
que se requiere de un esfuerzo para construir o mantener una buena salud
fsica, lo mismo ocurre con la salud mental y emocional.
Mejorar tu salud emocional puede ser una experiencia gratificante, un beneficio
para todos los aspectos de tu vida, incluida la mejora de tu estado de nimo y
la construccin de la resiliencia.
Consejos para una buena salud emocional
Qu es la salud mental o la salud emocional?
La salud mental o emocional se refiere al bienestar psicolgico general.
Comprende cmo te sientes acerca de ti mismo, la calidad de tus relaciones y
tu capacidad para manejar tus sentimientos y hacer frente a las dificultades.
La buena salud mental no es slo la ausencia de problemas de salud mental.
Estar mentalmente o emocionalmente saludable es mucho ms que estar libre
de la depresin, ansiedad u otros problemas psicolgicos. Ms que la ausencia
de la enfermedad mental, se refiere a la presencia de caractersticas positivas.
Las personas que estn mental y emocionalmente saludables tienen las
siguientes caractersticas:
* Un sentimiento de satisfaccin.
* Un entusiasmo por la vida y la capacidad de rer y divertirse.
* La capacidad de lidiar con el estrs y recuperarse de la adversidad.
* Un sentido de significado y propsito, tanto en sus actividades como en sus
relaciones.
* La flexibilidad para aprender cosas nuevas y adaptarse al cambio.
* Un equilibrio entre el trabajo y el juego, el descanso y la actividad.
* La capacidad de construir y mantener relaciones satisfactorias.
* Confianza en s mismo y una autoestima alta.
Estas caractersticas positivas de la salud mental y emocional te permiten
participar en la vida a travs de actividades productivas y significativas. Estas
caractersticas positivas tambin te ayudan a hacer frente los desafos de la
vida.

El papel de la resiliencia en la salud mental y emocional.

Las personas con buena salud emocional tienen la capacidad de recuperarse
de la adversidad, el trauma y el estrs. Esta capacidad se denomina resiliencia.
Tienen las herramientas para hacer frente a situaciones difciles y mantener
una actitud positiva.
resiliencia15 maneras de aumentar tu resilienciaEste artculo se centra en
varias formas de aumentar la resiliencia con el fin de tener la capacidad de
hacer frente los problemas diarios.
Uno de los factores clave para la resiliencia es la capacidad de equilibrar el
estrs y las emociones. La capacidad de reconocer tus emociones y expresarlas
adecuadamente ayuda a evitar quedarse atascado en la depresin, ansiedad u
otros estados de nimo negativos.
Otro factor clave es tener una red social de apoyo fuerte.
La salud fsica est relacionada con la salud mental y emocional.
El cuidado de tu cuerpo es un poderoso paso hacia una buena salud mental y
emocional. La mente y el cuerpo estn unidos. Cuando mejoras tu salud fsica,
automticamente experimentas un mayor bienestar metal y emocional. Por
ejemplo, el ejercicio no slo fortalece el corazn y los pulmones, tambin libera
endorfinas, unas poderosas sustancias qumicas que nos dan energa y elevan
nuestro estado de nimo.
Tu estilo de vida afecta a cmo te sientes fsica y emocionalmente:
* Descansa lo suficiente. Para tener una buena salud mental y emocional, es
importante cuidar de tu cuerpo. Eso incluye dormir lo suficiente. La mayora de
las personas necesitan de siete a ocho horas de sueo cada noche para poder
funcionar de manera ptima.
* Aprende lo bsico para una correcta nutricin. El tema de la nutricin es
complicado y no siempre es fcil de ponerlo en prctica. Pero cuanto ms se
aprende acerca de lo que comes y cmo afecta a tu energa y estado de nimo,
mejor te sientes.
* Haz ejercicio para aliviar el estrs y levantar tu estado de nimo. El ejercicio
es un poderoso antdoto contra el estrs, la ansiedad y la depresin. Busca
maneras de aadir pequeas actividad a tu da, como subir las escaleras en
vez de coger el ascensor o ir de paseo. Si quieres tener una buena salud fsica
y mental, trata de hacer al menos 30 minutos de ejercicio diario.

* Obtener una dosis de luz solar todos los das. La luz del sol eleva el estado de
nimo, as que trata de conseguir por lo menos de 10 a 15 minutos de sol al
da. Esto lo puedes lograr haciendo ejercicio o dando un paseo con un amigo.
* Limita el alcohol, evita el tabaco y otras drogas. Son estimulantes que te
hacen sentir bien en el corto plazo, pero a largo plazo suponen consecuencias
negativas para tu salud fsica y emocional.
Mejorar la salud mental y emocional cuidando de ti mismo.

Con el fin de mantener y fortalecer tu salud mental y emocional, es importante

prestar atencin a tus propias necesidades y sentimientos. No dejes que el
estrs y las emociones negativas se acumulen. Trata de mantener un equilibrio
entre tus responsabilidades diarias y las cosas que te gustan. Si cuidas de ti
mismo, vas a estar mejor preparado para hacer frente a los desafos.
Cuidar de s mismo implica el continuar con las actividades que naturalmente
liberan endorfinas y contribuyen a sentirse bien. Adems del ejercicio fsico, las
endorfinas tambin se libera naturalmente cuando:
* Haces cosas que positivamente afectan a los dems. Ser til a los dems y
ser valorado por lo que haces puede ayudar a construir una autoestima sana.
* Desarrollar la auto-disciplina. El auto-control, tambin produce naturalmente
endorfinas y te puede ayudar en momentos de desesperacin, impotencia y
otros pensamientos negativos.
* Aprender o descubrir cosas nuevas. Piensa en ello como un caramelo
intelectual. Haz cursos de formacin de aquello que te interese, lee, visita un
museo, aprende un nuevo idioma o simplemente viaja a un lugar nuevo.
* Disfruta de la belleza de la naturaleza o del arte. Los estudios demuestran
que un simple paseo por un jardn puede reducir la presin arterial y reducir el
estrs. Tambin es efectivo un paseo por una galera de arte, admirando la
arquitectura de una ciudad o sentado en una playa.
* Administra tus niveles de estrs. El estrs tiene un severo impacto en la salud
mental y emocional, por lo que es importante mantenerlo bajo control. Aunque
no todos los factores de estrs se pueden evitar, las estrategias de manejo del
estrs pueden ayudar a que las cosas vuelvan a su equilibrio.
* Controla tus pensamientos. Trata de evitar los pensamientos automticos
negativos. Drenan tu energa y desencadenan sentimientos de ansiedad, miedo
y depresin.
Ms consejos y estrategias para cuidarse a s mismo:

* Apelar a los sentidos. Mantn la calma y recarga tu energa apelando a los

cinco sentidos: vista, odo, tacto, olfato y gusto. Escucha la msica que te
anima, camina por algn lugar que te agrade visualmente (el monte es muy
adecuado para este propsito), acaricia a la persona que amas, cmprate ese
perfume que tanto te gusta y saborea tu comida preferida.
* Participa en un trabajo significativo y creativo. Haz cosas que desafan tu
creatividad y te hacen sentir productivo aunque no te paguen por ello. Cosas
como la jardinera, dibujar, escribir, tocar un instrumento o construir algo en tu
taller.
* Hazte con una mascota. S, las mascotas son una responsabilidad, pero el
cuidado de un ser vivo te hace sentirte necesitado y amado. No hay amor tan
incondicional como el amor que una mascota te puede dar. Los animales
tambin te obligan a salir de la casa para hacer ejercicio y exponerte a nuevas
personas y lugares.
* Convierte tu tiempo libre en una prioridad. Vete a ver una pelcula divertida,
da un paseo por la playa, escucha msica, lee un buen libro o habla con un
amigo. El juego es una necesidad para una buena salud emocional y mental.
* Tmate un tiempo para contemplar y apreciar las cosas. Piensa en aquellas
cosas que ests agradecido. Meditar, rezar, disfrutar de la puesta de sol o
simplemente tomar un momento para prestar atencin a lo que es bueno,
positivo y hermoso.
Todo el mundo es diferente, no todo ser igualmente beneficioso para todas las
personas. Algunas personas se sienten mejor relajndose y ralentizando sus
movimientos mientras que otros necesitan ms actividad, ms excitacin o
estimulacin para sentirse mejor. Lo importante es encontrar actividades que
te gusten y que te ayuden a motivarte.
Las relaciones sociales: el fundamento para una buena salud emocional.
No importa cunto tiempo dediques a la mejora de tu salud mental y
emocional, todava necesitars la compaa de otros para sentirte pleno. Los
seres humanos somos criaturas sociales con una necesidad emocional de
relaciones y conexiones positivas con los dems. Nosotros no estamos
destinados a sobrevivir, y mucho menos prosperar, en forma aislada. Nuestros
cerebros sociales anhelan compaerismo, aun cuando la experiencia nos haya
vuelto tmidos y desconfiados con los dems.
La interaccin social tambin te puede ayudar a reducir el estrs. La clave es
encontrar una relacin de apoyo con alguien que sea un buen oyente,
alguien con el que puedas hablar con regularidad, preferiblemente cara a cara.
Un buen oyente percibir los sentimientos detrs de las palabras y no te

interrumpir ni juzgar. Cul es la mejor manera de encontrar un buen

oyente? Convertirte tu mismo en un buen oyente. Desarrolla una amistad con
alguien con el que puedas hablar con regularidad y apoyaos mutuamente.
Trucos y estrategias para conectarte con los dems:
* Apaga el televisor o tu ordenador. La comunicacin es en gran medida una
experiencia no verbal que requiere que ests en contacto directo con otras
personas, as que no descuides tus relaciones del mundo real en favor de la
interaccin virtual.
* Dedica tiempo cada da a estar con gente que te gusta. Elige amigos,
vecinos, colegas y miembros de la familia que sean optimistas, positivos y se
interesen por ti.
* Voluntariado. Hacer algo que ayuda a los dems tiene un efecto beneficioso
sobre cmo te sientes. Escuelas, iglesias, organizaciones no lucrativas de todo
tipo dependen de voluntarios para su supervivencia.
Factores de riesgo para tu salud mental.

* Falta de apego con tu cuidador en la infancia. Sentirse solo, aislado, inseguro,

o confundido durante la infancia puede dejar graves secuelas aunque
superables totalmente.
* Un trauma o la prdida de un ser especialmente querido durante la infancia.
Muerte de uno de los padres u otras experiencias traumticas, como la guerra
o una larga hospitalizacin.
* Indefensin aprendida. Las experiencias negativas que conducen a la
creencia de que eres incapaz de afrontar las dificultades y que tienes poco
control sobre las situaciones en tu vida.
* La enfermedad, especialmente cuando es crnica, discapacitante, o te asla
de los dems.
* Los efectos secundarios de los medicamentos, especialmente en las personas
mayores que son los que ms usan tratamientos farmacolgicos.
* Abuso de drogass. El abuso de alcohol y otras drogas puede causar
problemas de salud mental preexistentes o crear nuevos problemas mentales o
emocionales peores.
Los factores de riesgo puede contrarrestarse con factores de proteccin, como
las relaciones fuertes, un estilo de vida saludable y las estrategias de
afrontamiento para manejar el estrs.