Qu es la frustracin?

Es una emocin negativa que se activa cuando las expectativas personales del competidor
no se cumplen, es decir, cuando una persona no consigue lo que quiere. Si bien el carcter
negativo de esta emocin es comn a todas las personas, la intensidad de este va a variar en
funcin de las caractersticas personales de cada uno, pudiendo generar desde un leve
malestar hasta una furia incontrolable.
Cmo influye la tolerancia a la frustracin en un deportista?
Cuando un deportista tiene una baja tolerancia a la frustracin, su rendimiento tiende a
verse disminuido, se pone ansioso, se quiebra su concentracin, su motricidad comienza a
disminuir (fina), le cuesta reponerse de los errores y por lo general su confianza en s
mismo se comienza a derrumbar, es decir, el competidor se enfadar ante el mas mnimo
obstculo, buscara malas soluciones para resolver el problema e incluso tratar de evadir
dichas situaciones.
En cambio, una persona con una alta tolerancia a la frustracin, por lo general es capaz de
afrontar las situaciones problemticas de forma adecuada, gestionando sus emociones y
buscando la mejor solucin para las mismas.
Entrenamiento para el manejo del estrs
Es un proceso que requiere que el competidor se exponga al estrs y aprenda a hacerle
frente en cantidades cada vez mayores, logrando as un dominio importante al estrs y a la
ansiedad propia de una competencia deportiva. La tolerancia a la frustracin requiere del
desarrollo de:
1) CONSTRUIR LA AUTOCONFIANZA:
Muchas personas creen que uno tiene confianza o no la tiene, sin embargo, la confianza se
puede construir a travs del trabajo, la prctica y la planificacin. La confianza consiste en
pensar que uno puede y que lograr sus metas, es esencial esa actitud positiva para alcanzar
sus potenciales.
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Para esto el competidor necesita desechar los pensamientos negativos (Soy tan
malo, no puedo creer que este fallando tanto, nunca voy a lograrlo) y
reemplazarlos por pensamientos positivos (Voy a seguir mejorando, simplemente
reljate y concntrate, esto an no est perdido)
Los pensamientos y los dilogos internos deben ser instructivos y motivacionales,
ms que enjuiciadores.
Los pensamientos negativos generan angustia, desesperanza, aumento de la tensin
muscular y por lo general desvan la atencin de la persona de lo que debe hacer.

Los pensamientos positivos en cambio mejoran la ejecucin, la concentracin, el

optimismo, la calma en los momentos de estrs y adversidad.

El objetivo del autodilogo es reconocer en que situaciones concretas se producen los

pensamientos negativos y porque, pudiendo construir una tabla de doble entrada con un
dialogo negativo en una columna y su correspondiente autodilogo positivo en la otra.
2) USO DE MAPA DE METAS
Las metas y objetivos sirven como un regulador bsico de la conducta humana. Un mapa de
metas para un deportista es un plan personalizado que contiene varios tipos de metas y sus
estrategias, as como un procedimiento sistemtico de evaluacin para analizar el progreso
con respecto a las metas.
Tipos de Metas:
Metas de Resultado: Se enfocan tpicamente en el resultado competitivo de un evento o
una sesin de prctica como ganar una carrera, un partido, lograr una puntuacin
determinada, etc. Por tanto, lograr estas metas no depende solamente del esfuerzo propio,
sino de la capacidad del adversario, por ejemplo.
Metas de cumplimiento: Se centran en lograr objetivos o niveles de actuacin,
independientemente de los otros competidores, en general, sobre la base de las
comparaciones con las propias actuaciones anteriores (puntuaciones obtenidas en los
entrenamientos). Por esta razn, las metas de resultado tienden a ser ms flexibles y a estar
bajo el propio control.
Metas de Proceso: Se focalizan en las acciones a las que se tiene que comprometer una
persona durante la ejecucin para actuar o rendir bien, por ejemplo un jugador de basketball
puede establecer una meta para enfrentar la canasta y soltar la pelota en el punto mximo de
su salto.