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Revista Mackenzie de Educao Fsica e Esporte 2010, 9(1):77-87

ANLISE DA FORA MXIMA DINMICA UTILIZANDO DOIS


PROTOCOLOS DISTINTOS DE 1 RM
Francisco Rosa Filho
Paulo H. S. da Fonseca
Universidade Estadual do Oeste do Paran - Brasil
Resumo:
Resumo: O objetivo do presente estudo foi verificar se existe diferena na avaliao da fora
mxima dinmica utilizando dois protocolos distintos de 1 RM (crescente e decrescente) em
trs exerccios: supino reto, extenso de joelho e puxada frontal. Participaram do estudo dez
homens com experincia mnima de oito meses no treinamento resistido com peso (TRP)
(musculao). Foi utilizado como estatstica o teste t pareado (p < 0,05), assim como a
correlao intraclasse, adotando um coeficiente de correlao R > 0,90. No foram
encontradas diferenas significativas entre os resultados e as correlaes indicam um alto
grau de associao. Desta forma, os resultados do estudo permitiram concluir que a avaliao
da fora mxima dinmica pode ser realizada atravs do protocolo de 1 RM crescente e 1 RM
decrescente.
Palavras Chaves: Avaliao, Fora, 1 RM Crescente, 1 RM Decrescente.
ANALYSIS OF DYNAMIC MAXIMUM FORCE USING TWO NON PROTOCOLS OF 1 RM
Abstract: The aim of this study was to determine whether there is difference in the
evaluation of the dynamic maximum force using two different protocols of 1 RM (increasing
and decreasing) in three exercises: supine straight, extension of knee and pulled out front.
Study participants were ten men with minimum experience of eight months in endurance
training with weights (weight training). Was used as the statistical the t paired test (p <0.05)
and the interclass correlation, adopting a correlation coefficient R> 0.90. There were no
significant differences between the results and the correlations indicate a high degree of
association. Thus, the results of the study indicated that the assessment of maximum force
dynamics can be achieved by the protocol of 1 RM growing and downward.
Keywords: Evaluation, Strength, Physical Exercise.

INTRODUO

A fora muscular um importante componente de aptido fsica relacionada sade, alm de exercer papel relevante para
o desempenho fsico em inmeras modalidades esportivas. Dentre as diferentes formas de treinamento para o
desenvolvimento da fora muscular, destaca-se a prtica de exerccios resistidos com pesos (DIAS et al., 2005).
Os exerccios Resistidos com Pesos cumprem uma importncia crucial na manuteno da qualidade de vida das pessoas: no
idoso, favorece o sistema sseo devido a uma determinada sobrecarga mantendo a densidade ssea (POLLOCK e WILMORE,
1993); fortalecimento muscular e tendneo, proporcionando um condicionamento fsico muscular, e tambm uma vida mais
autnoma (SANTARM, 1993); colabora ainda para a resistncia muscular (BITTENCOURT, 1986); proporcionando a

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correo de posturas corporais e, controlando determinadas classes de desvios posturais (CARNAVAL, 1995); contribui para
o fortalecimento mio-ligamentar evitando determinadas leses (FLECK e KRAEMER, 1999).
O conhecimento preciso do nvel de fora muscular do indivduo importante, tanto para a avaliao da capacidade
funcional ocupacional como para uma apropriada prescrio de exerccios atlticos e de reabilitao (BROWN e WEIR, 2003).
O aumento dos nveis de fora muscular um tipo de adaptao funcional positiva, constantemente observada em
indivduos treinados (FLECK e KRAMER, 1999). Consegue-se um aumento maior de fora muscular usando-se pesos maiores
(aplicao da tenso mxima ou quase mxima) e um menor nmero de repeties (POLLOCK e WILMORE, 1993). Conforme
Maior et al. (2005, p.23), estudos demonstram que o total de carga utilizada para um exerccio especfico provavelmente, a
varivel mais importante. Isto justifica a necessidade da utilizao de sobrecargas na prescrio do treinamento, com objetivo
de melhorar o desempenho fsico associado ao aumento da fora e potncia muscular (MAIOR et al., 2007).
Em situaes de campo, a fora das contraes dinmicas comumente medida pela realizao de um teste de uma
repetio mxima (1 RM) com o avaliado. A fora de todos os grupos musculares pode ser avaliada utilizando-se um protocolo
de 1 RM. O objetivo de um teste de 1 RM determinar a quantidade mxima de peso que o examinado pode levantar apenas
uma vez (TRITSCHLER, 2003).
De acordo com a literatura, verifica-se que o teste de um 1 RM considerado padro-ouro na avaliao do deslocamento
de carga atravs da fora dinmica, uma vez que um mtodo prtico, de baixo custo operacional e aparentemente seguro
para a sua aplicabilidade (MAIOR et al., 2007). Fica clara a importncia do teste de 1 RM para a anlise do comportamento de
fora e o aperfeioamento de sua confiabilidade cientfica. Todavia, anlises de possveis intervenes nos resultados obtidos
em funo de tcnicas diferentes de execuo dos exerccios no esto totalmente esclarecidas (MOURA et al., 2004).
O teste de 1 RM pode ser realizado de duas maneiras: a crescente, feito pela adio de pesos at encontrar o peso
mximo e, a decrescente que feita pela reduo gradativa do peso, j que nesse teste se inicia com um peso que impossibilite
o movimento (RODRIGUES e CARNAVAL, 1999).
So poucos os estudos que utilizam o protocolo de 1 RM decrescente para se mensurar a fora mxima dinmica com
inteno para prescrio de exerccios, utilizando dessa forma a intensidade ideal da carga para o treinamento de fora e
hipertrofia. Alm de no ter sido levantado na literatura estudos que analisem as possveis diferenas entre estes dois
protocolos.
Assim, este estudo objetivou comparar os protocolos distintos de 1 RM crescente e 1 RM decrescente que possuem a
funo de medir a fora mxima dinmica.

MATERIAL E MTODOS

AMOSTRA
Fizeram parte da amostra 10 voluntrios, no atletas, do sexo masculino, com idade de 22,9 4,9 anos, massa corporal de
80,2 11,1 kg, estatura de 178,8 9,4 cm, tempo de treinamento de 10,9 meses 3,2 meses, praticantes de TRP com no
mnimo oito meses e no mximo um ano e seis meses de treinamento contnuo com freqncia semanal igual ou superior a
trs vezes antes do incio do estudo. Foram excludos do experimento indivduos usurios de medicamentos sejam estes em
prol da sade ou em benefcio do desempenho (recursos ergognicos) e indivduos que apresentaram qualquer tipo de
limitao articular ou problemas osteomioarticulares que pudessem influenciar a realizao dos exerccios propostos.

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PROCEDIMENTOS DA PESQUISA
Os sujeitos selecionados para o estudo responderam a uma ficha de anamnese e a um questionrio PAR-Q, se o
questionrio tivesse resposta negativa, receberiam o termo de consentimento livre e esclarecido informando as etapas do
estudo, suas implicaes e possveis riscos dos mesmos. A participao no estudo somente foi permitida aps a entrega do
termo de consentimento livre e esclarecido devidamente assinado pelo participante. Cada sujeito foi orientado quanto
postura, empunhadura e padro correto de execuo do movimento dos exerccios testados. O tempo de intervalo e as
mensuraes efetuadas entre os testes de 1 RM foram cuidadosamente informados aos participantes.
O grupo de estudo foi dividido em dois grupos: A e B.
A avaliao foi realizada em trs dias:
No primeiro dia o grupo A, realizou as medidas de massa corporal e estatura, seguido do teste submximo para a
estimativa de 1 RM.
No segundo dia, 24 horas aps a realizao do teste submximo foi realizado o teste de 1 RM decrescente.
No terceiro dia, 48 horas aps a realizao do teste de 1 RM decrescente, foi realizado o teste de 1 RM utilizando o
procedimento de 1 RM Crescente.
O grupo B realizou na semana seguinte o mesmo procedimento do primeiro dia do grupo A, no segundo dia realizou o
teste de 1 RM crescente e no terceiro dia realizou o teste de 1 RM decrescente. Este procedimento foi realizado para
desconsiderar a influncia por padronizar um dos protocolos no incio da avaliao de 1 RM no estudo.

PROTOCOLOS

TESTE SUBMXIMO DE 1 RM ESTIMADO


Procedimento do teste submximo para determinar o percentual de 1 RM estimado: utilizou-se uma carga considervel
condizente ao nvel de aptido fsica do avaliado, o mesmo realizou o nmero mximo de repeties possveis com o
movimento adequado, com as seguintes cargas fixas nos exerccios: Supino Reto com 50 kg, Extenso de Joelho com 25 kg e
Puxada Frontal com 50 kg, realizando o movimento de forma correta. Depois de encontrado o nmero de repeties
referente carga, foram colocados os dados na seguinte equao sugerida por Guedes (2006):
1 RM = Carga Submxima (kg)
100% - (2% x Repeties)

PROTOCOLO DE AQUECIMENTO
Foi utilizado 70% de 1 RM estimado para o aquecimento nos dois protocolos de 1 RM.
Os avaliados realizaram cinco repeties.
Foi dado um intervalo de dois minutos para se iniciar os procedimentos de 1 RM.

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PROTOCOLO DE 1 RM CRESCENTE

Atravs da equao de 1 RM estimado, o avaliado iniciou o teste com 95% de 1 RM estimado, e realizou duas repeties de
forma correta do movimento caracterizando uma tentativa de superao de quilagem.
O tempo de intervalo entre as tentativas foi de cinco minutos.
Em seguida foi adicionado peso de 5% de 1 RM estimado a cada tentativa, a tentativa de superao de quilagem que
caracteriza o 1 RM, o indivduo tenta realizar duas repeties mas consegue realizar apenas uma at que se chegue a um valor
que no permita que o avaliado consiga realizar um movimento completo.
O peso mximo do exerccio foi o ltimo peso levantado com sucesso pelo avaliado.
O avaliado teve no mximo cinco tentativas.
O teste foi encerrado quando o avaliado no conseguiu mais executar um movimento completo (MOURA, 1997).

PROTOCOLO DE 1 RM DECRESCENTE

Atravs da equao de estimativa de 1 RM j descrita, foi adicionado 15% da carga de 1 RM estimado, ou seja, 115% de 1
RM estimado para o avaliado iniciar o teste.
O avaliado tentou realizar um movimento completo. Para o teste ser validado, o avaliado no deveria conseguir realizar um
movimento completo na primeira tentativa.
O tempo de intervalo entre as tentativas foi de cinco minutos.
Em seguida, ocorreu uma reduo gradativa de peso em 5% de 1 RM estimado, at que o avaliado conseguisse realizar um
movimento completo.
Este foi o valor mximo estipulado para aquele exerccio.
O avaliado teve no mximo cinco tentativas.

MOVIMENTOS DOS EXERCCIOS

A mensurao de 1 RM foi determinado nos seguintes exerccios conforme os procedimentos descritos abaixo:

Supino Reto
Deitado em decbito dorsal em um banco horizontal, os glteos em contato com o banco, os ps apoiados ao solo.
Segurar a barra, mos em pronao, com os cotovelos estendidos, com uma distncia superior largura dos ombros.
Inspirar e descer a barra, controlando o movimento, at encostar no peito.
Desenvolver expirando no final do esforo (extenso completa dos cotovelos).
Critrios para validar o movimento: encostar a barra na placa de EVA que se encontra na regio central do peitoral (corpo
do esterno), realizar extenso completa dos cotovelos.

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Extenso de Joelho
Sentado no aparelho, mos segurando os puxadores ou assento para manter o tronco ereto, e a cabea posicionada com o
plano de Frankfurt, joelhos flexionados tornozelos posicionados sob os apoios.
Inspirar e realizar uma extenso completa das pernas at a horizontal. Expirar no final do movimento.
Critrios para validar o movimento: o avaliado realizou a extenso das pernas em amplitude mxima no aparelho sem
sobrecarga, onde o avaliador colocou um tubo elstico apoiado na estrutura inferior do aparelho e no apoio de pernas, na
execuo do teste o avaliador observou se o elstico ficou frouxo na execuo do movimento (onde este procedimento serviu
como referncia), se isto ocorresse, caracterizava-se que a amplitude de movimento diminui e o movimento invalidado.

Puxada Frontal

Sentado em frente ao aparelho com o tronco ereto, a cabea deve estar orientada segundo o plano de Frankfurt, os joelhos
flexionados em aproximadamente 90, estando s coxas fixadas no anteparo padro do aparelho situado frente do corpo.
Mos segurando a barra em pronao (pulley alto), com as mos afastadas a uma distncia superior largura dos ombros (a
pegada varia em funo do comprimento do segmento do avaliado).
O avaliado executou a puxada da barra para baixo e a frente do corpo at que ultrapasse a mandbula.
Critrios para validar o movimento: Em extenso completa dos cotovelos, o avaliado puxou a barra at que a mesma
ultrapassasse a altura da mandbula, o avaliado no deveria auxiliar o movimento com a projeo do corpo para trs (o
avaliador ficou atrs do avaliado com a mo fechada em semi-pronao na regio central das costas logo abaixo das escpulas
do avaliado para evitar que ocorresse a projeo do corpo para trs, facilitando dessa forma o movimento).

TRATAMENTO ESTATSTICO
Inicialmente, foi realizado o Teste de Shapiro-wilk, teste estatstico que permite analisar se um conjunto de dados apresenta
distribuio normal, este teste usado quando o conjunto de observaes pequeno (n < 50). Os conjuntos de dados foram
aceitos como normais.
Foi utilizada a estatstica descritiva paramtrica onde se utilizou mdia, desvio-padro, valor mnimo e valor mximo.
Realizou-se o teste t pareado, com nvel de significncia de p < 0,05, para determinar se existia diferena significativa entre os
desempenhos mdios obtidos na avaliao de 1 RM crescente e 1 RM decrescente (primeira e segunda avaliao de fora
mxima dinmica). Bem como, a correlao intra-classe, com o coeficiente de correlao R > 0,90 para observar em que grau
existe uma relao de sentido, posio e magnitude.
Adotou-se o programa estatstico SPSS 11.5 for Windows, para realizar os testes estatsticos e o programa Excel Windows
XP para os grficos. Os resultados sero apresentados em forma de tabelas e grficos (colunas).

RESULTADOS

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A tabela 1 mostra uma correlao alta (excelente) entre os dois procedimentos distintos de 1 RM (crescente e
decrescente) para a mensurao da fora mxima dinmica nos exerccios investigados.

TABELA 1 - Correlao entre os movimentos analisados para o teste de 1 RM crescente e decrescente (n=10).
Movimento

1RM SRD

1RM SRC

1RM EJD

1RM PFD

0,99

1RM EJC

0,99

1RM PFC

0,99

Notas: 1 RM = Uma Repetio Mxima; SRC = Supino Reto Crescente; SRD = Supino Reto Decrescente; EJC = Extenso de Joelho Crescente; EJD =
Extenso de Joelho Decrescente; PFC = Puxada Frontal Crescente; PFD = Puxada Frontal Decrescente.

Na tabela 2 esto apresentados os valores mdios em kg dos trs exerccios analisados nos dois procedimentos de 1 RM
(crescente e decrescente).
TABELA 2 - Valores mdios dos movimentos analisados no teste de 1RM crescente e decrescente em kg (n=10).
Varivel

Mdia

Mnimo

Mximo

SRC (kg)

80,9

+ 9,3

68

94

SRD (kg)

80,2

+ 10,1

67,5

94

EJC (kg)

48,1

+ 5,7

39

54,5

EJD (kg)

47,9

+ 5,9

39

54,5

PFC (kg)

78,6

+ 11,0

66

96

PFD (kg)

77,6

+ 9,4

66

91

Notas: SRC = Supino Reto Crescente; SRD = Supino Reto Decrescente; EJC = Extenso de Joelho Crescente; EJD = Extenso de Joelho
Decrescente; PFC = Puxada Frontal Crescente; PFD = Puxada Frontal Decrescente; s = Desvio-padro; p > 0,05 para o testet` pareado.

A figura 1 mostra as diferenas entre os dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Supino Reto.

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1 R M( kg )

Supino Reto
100
90
80
70
60
50
40
30
20
10
0
1

10

Sujeitos do Estudo
1 RM Crescente

1 RM Decrescente

FIGURA 1 Resultados individuais dos dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Supino Reto.

Somente os sujeitos 5 e 8 tiveram diferena de 5% favorvel para o exerccio Supino Reto no resultado da fora mxima
dinmica utilizando 1 RM crescente. Os demais avaliados no tiveram diferenas na mensurao da fora mxima dinmica
utilizando os dois procedimentos.
A figura 2 mostra, as diferenas entre os dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Extenso de Joelho.

Extenso de Joelho
60

1 R M( k g )

50
40
30
20
10
0
1

10

Sujeitos do Estudo
1 RM Crescente

1 RM Decrescente

FIGURA 2 Resultados individuais dos dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Extenso de

Joelho.

Observa-se que somente o avaliado 7 teve diferena de 5% favorvel para o exerccio Extenso de Joelho no resultado da
fora mxima dinmica utilizando o protocolo de 1 RM crescente. Os outros avaliados no tiveram diferenas na utilizao dos
dois procedimentos.
J a figura 3 mostra as diferenas entre os dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Puxada Frontal.

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Puxada Frontal
120

1RM ( kg)

100
80
60
40
20
0
1

10

Sujeitos do Estudo
1 RM Crescente

1 RM Decrescente

FIGURA 3 Resultados individuais dos dois procedimentos de 1 RM para o exerccio Puxada Frontal.
Somente os avaliados 4 e 9 tiveram diferena de 5% favorvel para o exerccio Puxada Frontal no resultado da fora mxima
dinmica utilizando o protocolo de 1 RM crescente. Os demais avaliados no tiveram diferenas na utilizao dos dois
procedimentos.

DISCUSSO
Quanto idade cronolgica, os sujeitos do estudo apresentaram o valor mdio de 22,9 (+4,9) anos, sendo classificados com
a idade de um adulto jovem (20 a 40 anos) (GALLAHUE, 1989). Em relao estatura, os sujeitos do estudo apresentaram
uma mdia de 178,8 (+9,4) cm, sendo superior mdia da populao adulta jovem do sexo masculino do estado do Paran que
de 170,5 cm (IBGE, 2006).
Em relao mdia da massa corporal, os sujeitos do estudo apresentaram um valor mdio de 80,2 (+11,1) kg, se encontra
tambm acima da mdia da massa corporal observada nos adultos jovens do sexo masculino do estado do Paran, que de
65,7 kg (IBGE, 2006). Esse sobrepeso referente mdia da massa corporal pode estar relacionado com o aumento de massa
muscular, j que todos os avaliados estavam realizando treinamento para hipertrofia nos mais diversificados sistemas de
treinamento para este fim.
O tempo de treinamento dos sujeitos do estudo se encontra com o valor mdio de 10,9 (+3,2) meses (apresentavam total
domnio dos movimentos avaliados), o que era necessrio para a avaliao da fora mxima dinmica no sofrer alteraes
considerveis.
A alta correlao entre os dois procedimentos de 1 RM nos exerccios avaliados pode ser atribuda, pelo menos em parte,
aos nveis de porcentagem estimado de 1 RM, demasiadamente abaixo de 1 RM verdadeiro, adequando-se dessa forma ao
protocolo de 1 RM decrescente, onde se o valor de 1 RM dinmico fosse verdadeiro poderia afetar o desempenho do avaliado,
ocasionando um maior estresse muscular, e com isso ocorrendo queda da fora mxima dinmica pela fadiga muscular. O
grau de fadiga na fora mxima dinmica positiva semelhante fora mxima esttica, no qual cai relativamente rpido com o
aumento da fadiga (nmero de repeties) (WEINECK, 2000, p. 193).
Os resultados encontrados no procedimento de 1 RM crescente, foram comparados com os indicadores de referncia da
fora mxima (kg) para homens pouco familiarizados com treinamento resistido com peso proposto por Moura e Zinn (2002).

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Os sujeitos do estudo foram classificados no Supino Reto como estando acima da mdia, na Extenso de Joelho indivduos com
fraco desempenho de fora e na Puxada Frontal os indivduos se encontram com o resultado acima do percentil 95, ou seja, sua
fora mxima dinmica pode ser classificada como excelente.
O Protocolo de avaliao de 1 RM foi o mesmo, porm, o grupo estudado possua nvel de treinamento diferente e os
aparelhos utilizados na avaliao da fora mxima dinmica so de marcas diferentes (Inbaf, Reno e Righetto), o que pode
ocasionar diferenas significativas pelo design do aparelho (alavancas, eixos de rotao, pontos de resistncia), para os mesmos
exerccios. No foram encontrados estudos similares na literatura para a comparao dos resultados de 1 RM decrescente,
para explicar a ocorrncia dos resultados no presente estudo e no h relatos sobre indicadores de referncia (tabelas
normativas) para a avaliao e classificao dos sujeitos participantes do estudo neste procedimento.
Esperava-se encontrar diferenas significativas entre os dois procedimentos de 1 RM, favorecendo o protocolo de 1 RM
decrescente, considerando que a fora isomtrica superior fora dinmica positiva (WEINECK, 2000, p.194). Com a juno
desses estmulos referente contrao muscular esperava-se que os avaliados conseguissem realizar os exerccios com carga
superior ao protocolo de 1 RM crescente, o que no ocorreu no presente estudo.

CONCLUSO

As informaes obtidas neste estudo indicam que a avaliao da fora mxima dinmica pode ser realizada utilizando os dois
protocolos de 1 RM (crescente e decrescente) em indivduos com experincia prvia de no mnimo oito meses e no mximo
um ano e seis meses em exerccios resistidos com peso.
O presente estudo demonstra que 1 RM crescente e 1 RM decrescente possuem alto grau de relao e no possuem
diferenas entre os desempenhos, com isso os dois mtodos podem ser utilizados para a prescrio de exerccios para o
treinamento de fora e hipertrofia.
No ambiente prtico, para a mensurao da fora mxima dinmica, pode-se realizar os dois procedimentos de 1 RM,
contudo para um controle de carga maior pelo avaliador e para um menor estresse articular e muscular do avaliado,
recomenda-se o procedimento de 1 RM crescente.
Os testes foram realizados em exerccios para grandes grupos musculares, desta forma, recomenda-se investigar as
caractersticas das relaes analisadas neste estudo em outros grupamentos musculares de menor porte (bceps, trceps,
deltide), de preferncia utilizando os exerccios mais comuns utilizados nos programas de exerccios resistidos com pesos.

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Esporte.
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Contatos
Universidade Estadual do Oeste do Paran
Fone: (45)3284-7855
Endereo: Rua Pernambuco n.1777 Marechal Cndido Rondon/PR - CEP: 85960-000
E-mail: franciscorosafilho@yahoo.com.br

Tramitao
Recebido em: 12/03/2009
Aceito em: 02/08/2010

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