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CONSCINCIA

TORNAR-SE PRESENTE
EXPERIMENTOS DE
CRESCIMENTO
EM GESTALT-TERAPIA
JOHN O. STEVENNS

EXERCCIO 01
Zonas de Conscincia
Dedique algum tempo para prestar ateno quilo que voc
agoira tem presente na conscincia. Seja somente um observador da sua
conscincia, e veja para onde ela vai. Diga
a si mesmo: Agora tenho presente ... e complete esta sentena com o
que se fizer presente no momento; observe se algo fora, dentro ou fantasia.
.. Para onde vai a sua ateno? ... Voc est, na maior parte do tempo,
consciente de coisas fora do corpo, ou de sensaes dentro da sua pele? ...
Agora dirija sua ateno a qualquer coisa da qual voc esteja menos
consciente, dentro ou fora, e presentifique - a mais. At que ponto voc est
ocupado com fantasias, pensamentos, imagens? ... Observe que, enquanto
voc est ocupado com um pensamento ou uma imagem, sua conscincia
da realidade interna ou externa diminui ou desaparece. ... Se voc aprender
firmemente a distino entre fantasia e realidade da sua experincia
presente ter dado um grande passo no sentido de simplificar sua vida.

EXERCCIO 02
Focalizando
Continue vivificando a sua conscincia e perceba que esta
cimo um farol. Aquilo em que voc focaliza sua ateno est claro, mas
outras coisas tendem a sumir da conscincia. Se peo que tenha presente
quilo que ouve, voc provavelmente ouvir diferentes sons ou rudos. ...
Enquanto voc faz isso, estar, na maioria das vezes, inconsciente da
sensao nas mos. .. Quando menciono as mos, sua ateno se move
para l, e voc se conscientizar das sensaes que as envolvem. ...
Quando sua ateno se transporta para l, sua conscincia dos sons vai
desaparecendo. ... Sua conscincia pode mudar de uma coisa para outra
rapidamente, mas voc s pode estar totalmente consciente do que estiver
em foco no momento. Dedique algum tempo para se tornar mais consciente
de como voc focaliza sua conscincia e o que surge no foco dela. ...
TORNAR-SE PRESENTE
experimentos de crescimento
em gestal-terapia
JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 03
Generalizando
Observe quando voc comea a generalizar, tal como agora
estou consciente de todo o quarto ou ouo todos os sons . Generalizao
uma atividade de fantasia da mente , quando esta acumula imagens
individuais e as cozinha em generalizao. Conscincia algo mais
agudo e mais localizado. Se voc observar que est generalizando, volte
sua ateno ao foco de sua conscincia no momento presente, e veja o que
consegue contatar claramente. ...

EXERCCIO 04
Seleo
Agora observe que tipo de coisas e eventos voc presentifica.
De todos os milhares de experincias possveis, num momento, s algumas
emergem sua conscincia. H um processo seletivo que dirige a sua
ateno a certos tipos de coisas, que so de certa forma relevantes para
voc, tendendo a ignorar outras. Pr exemplo, voc pode, na maioria das
vezes. observar cores, formas, texturas, imperfeies, coberturas, sons,
movimentos, tenses ou sensaes fsicas etc. Novamente dedique tempo
para ser s um observador enquanto deixa a conscincia vagar. Observe
que tipos de coisas e fatos emergem espontaneamente, e veja se consegue
descobrir como seu processo seletivo. ...
Agora tente dizer Estou selecionando (ou escolhendo) ter
conscincia de ... e termine a sentena com aquilo que voc tiver presente
no momento. Faa isto pr alguns minutos.

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experimentos de crescimento
em gestal-terapia
JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 05
Evitando
Agora perceba que esta focalizaro seletiva em certos tipos de
experincia tambm uma forma de no focalizar alguma outra coisa; uma
forma de evitar ou excluir certas experincias. Preste ateno sua
conscincia e, depois de presentificar algo, continue dizendo E eu deixei
de fora ... e complete a sentena com algo que tenha evitado ante. Faa
isto durante alguns minutos e perceba o que est excluindo. Que tipo de
coisa voc exclui?
H sempre outras coisas e eventos que no esto perto do seu
foco de ateno. Voc pode descobrir quais so, observando aquilo de que
voc no est se apercebendo. Agora, o que voc no tem presente? ...
Tente dirigir sua ateno para coisas ou eventos que no estejam no foco
de sua conscincia no momento e dedique algum tempo para contat-los, e
sentir mais sua presena. ...
Agora diga a si prprio Agora eu no tenho presente. ... e
complete a sentena com algo de que voc no esteja consciente no
momento. Ao fazer isto voc se conscientizar de algo, aqui e agora, cuja
presena no era sentida no momento anterior. Permanea nesta
experincia pr algum tempo e veja o que mais consegue descobrir sobre
ela. Repita o processo e descubra - o que no se faz presente em
determinado momento. Faa isto durante alguns minutos e observe que
tipos de experincia voc tem. ...
Agora tente algo parecido, mas um pouco mais especfico. Diga
a si mesmo Precisamente agora estou evitando ... e complete a sentena
com o que quer que voc esteja evitando nesse momento. Enquanto faz
isto, voc se torna consciente do que exclua previamente do seu foco de
ateno. Personifique isto pr algum tempo e veja o que mais consegue
descobrir a este respeito. Repita ento a experincia e descubra o que mais
voc est evitando. Faa isto durante vrios minutos e observe que tipo de
vivncia voc est excluindo e como se ente ao se conscientizar -se dela. ...

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em gestal-terapia
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EXERCCIO 06
Durao e Fluxo
Agora torne-se um observador da sua conscincia, enquanto
voc a deixa vagar, e conscientize - se pr quanto tempo uma mesma coisa
se faz presente. ... Observe se a sua conscincia pula rapidamente de uma
coisa para outra ou se ela se move mais devagar, propiciando-lhe bastante
tempo para contatar aquilo de que voc est consciente. ... Agora
experimente acelerar o fluxo de sua conscincia de uma coisa a outra. ...
Agora diminua seu fluxo de conscincia e experiencie isto. ... O que voc
observa a respeito de sua conscincia quando esta se move rpida ou
lentamente? ... Agora deixe sua ateno vagar livremente, e seja
simplesmente um observador. ... Esteja ciente da diferena de tempo que
voc gasta em coisas distintas; voc provavelmente fica mais tempo com
algumas experincias e menos com outras. ... Observe que experincias
voc admite pr mais tempo, e que outras passam rapidamente. ... Agora
continue fazendo isto, e ajuste o tempo para diminuir o fluxo da sua
conscincia. Quando voc notar que se mantm numa experincia pr
algum tempo, siga adiante; quando se conscientizar -se de mudanas
rpidas, diminua ou volte quilo que passou depressa, e que ali pr algum
tempo. ... Agora personifique o fluxo de conscincia, enquanto ele muda de
uma coisa para outra. ... Voc observa alguma direo ou padro neste
fluxo? ... Voc percebe sua conscincia voltando repetidamente a uma
coisa, ou tipo de coisa, ou alternando entre um e outro tipo de coisa?

EXERCCIO 07
Conexo - Interrupo
Continue a prestar ateno a este fluxo de conscincia e que
conexo h entre coisas sucessivas das quais voc se conscientizar. ...
Enquanto sua conscincia se move de uma coisa para outra, como se
relacionam estas coisas? ... Siga este fluxo e aprenda mais sobre sua
direo e forma de ser. ... Observe quando o fluxo interrompido. Quando
ele parar ou mudar subitamente seu carter ou direo, volte ao que voc
sentiu antes desta interrupo e focalize nisto sua ateno, pr algum
tempo. Veja se pode descobrir mais sobre isto. ... Como voc se sente
quando permanece com esta sensao? ...
TORNAR - SE PRESENTE
experimentos de
em gestal - terapia
JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 07
Conexo - Interrupo
Continue a prestar ateno a este fluxo de conscincia e que
conexo h entre coisas sucessivas das quais voc se conscientizar. ...
Enquanto sua conscincia se move de uma coisa para outra, como se
relacionam estas coisas? ... Siga este fluxo e aprenda mais sobre sua
direo e forma de ser. ... Observe quando o fluxo interrompido. Quando
ele parar ou mudar subitamente seu carter ou direo, volte ao que voc
sentiu antes desta interrupo e focalize nisto sua ateno, pr algum
tempo. Veja se pode descobrir mais sobre isto. ... Como voc se sente
quando permanece com esta sensao? ...

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EXERCCIO 08
Agradvel - Desagradvel
Novamente, dedique alguns minutos para se conscientizar -se
do seu fluxo de conscincia, e, quando se conscientizar -se de algo,
observe se isto agradvel ou desagradvel para voc. ... Que diferena
voc observa entre a conscincia de algo agradvel e algo
desagradvel? ... Sua conscincia permanece mais com uma sensao ou
com outra? ... Voc tem menos presente os detalhes de uma ou de
outra? ... H algum padro ou semelhana naquilo que voc experimenta
como agradvel e desagradvel? ... Continue com isto pr algum tempo e
aprenda mais a respeito de como a sua vivncia de experincias agradveis
e desagradveis difere. ...
Uma interrupo no fluxo de conscincia , as vezes, uma
resposta a uma mudana brusca no ambiente, mas, mais freqentemente,
uma reao percepo de algo desagradvel, e interromper nossos
sentimentos uma forma de manter experincias desagradveis a
distncia. Esta uma das principais maneiras de reduzirmos e limitarmos
nossa conscincia. Se voc se conscientizar -se de que est evitando ou
alienando uma experincia, ser possvel inverter este processo. Se
observar uma interrupo de sua conscincia, poder focalizar sua ateno
na experincia que precedeu mediatamente a interrupo e descobrir mais
a respeito daquilo que est evitando. Agora tente isto mais uma vez. ....

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EXERCCIO 09
Vaivm (Shuttiling)
Tente alternar entre a percepo de algo externo e de algo
interno pr vrios minutos. Primeiro sinta a presena de algo ao seu
redor. ... Ento, personifique as sensaes fsicas dentro de seu corpo.
Continue a se mover entre a percepo de eventos internos e externos. ...
Enquanto voc faz isto, esteja tambm consciente do seu fluxo de ateno,
das interrupes que o afetam e das conexes entre eventos sucessivos
que se fazem sentir. Prossiga com isto pr algum tempo e aprenda mais a
respeito de como sua experincia de eventos interiores se relaciona com a
sua experincia do ambiente externo.
Agora continue com este vaivm e tente considerar a sua
conscincia de eventos interiores como sendo a resposta sua
personificao do exterior. Tome conhecimento de algo fora e diga A minha
resposta a isto ... e termine a sentena com aquilo que voc tiver
presente ao voltar para a conscincia de algo interior. Pr exemplo: Tenho
presente o tapete grosso e macio, e mina resposta a isto a sensao
relaxada nas coxas. Continue com isto pr alguns momentos.

EXERCCIO 10
Pretender
Continue a prestar ateno ao seu continuum de conscincia e
fique atento a qualquer inteno que nela se manifesta. Sua conscincia flui
quando voc est como observador? Ou voc est fazendo algo especfico,
impondo alguma atividade intencional? Pr exemplo, voc pode estar se
esforando para se sair bem, pode estar excluindo algum tipo de
experincia ou obedecendo o que as instrues lhe pedem para fazer.
Durante algum tempo observe quando uma inteno guia sua conscincia,
em vez de deix-la fluir sozinha. ...

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EXERCCIO 11
Processo
Nossa linguagem tende a estruturar nosso mundo como uma
poro de coisas que ocasionalmente se modificam, que interagem entre si
etc. bem mais difcil ver o mundo como um conjunto de processos em
constante mudana, mas esta viso tambm muitas vezes mais vlida e
til. Continue prestando ateno ao seu continuum de conscincia e
coloque-a em termos de processo, em vez de coloc-la como coisas. Pr
exemplo: Em vez de dizer Eu sinto tenso diga Sinto que me reteso( I
fel tensin). Em vez de Eu ouo os pssaros diga Estou ouvindo gorjear e
chilrear. Em vez de Sinto brisa diga Estou sentindo o ar se mover
suavemente sobre meus braos. Durante algum tempo entre em contato
com o fluxo e o processo de experienciao do mundo sua volta.

EXERCCIO 12
Atividades Fsicas
Agora focalize sua ateno em seu corpo e nas suas sensaes
fsicas. Se observar alguma tenso, movimento ou desconforto, expresse-o
pr meio de alguma atividade em andamento, tal como empurrar, tencionar,
ou segurar. ... Agora exagere esta atividade e coscientize - se dela. Se voc
estiver retesando o ombro, retese-o mais e perceba quais so os msculos
que usa e como se sente ao fazer. Agora assuma a responsabilidade pr
esta atividade muscular e suas conseqncias. Pr exemplo, diga a si
prprio Estou retesando meu pescoo e estou me machucando, ou Estou
mantendo meu brao direito esticado e estou me enrijecendo . Toda a sua
tenso muscular produzida pr voc mesmo, e muito do seu desconforto
fsico resulta dela. Durante algum tempo tenha presente as suas atividades
fsicas, assumindo responsabilidade pelo que est fazendo. ...

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EXERCCIO 13
Soltando seu Corpo
Ns interferimos com nossa maneira de funcionar, impedindo a
expresso de grande parte do que acontece conosco. Voc pode aprender a
deixar seu corpo estar no comando e libertar-se desta interferncia.
Comece pr deitar-se num tapete ou numa coma firme, numa posio que
lhe seja realmente confortvel. Uma boa posio ditar de costas com os
joelhos apoiados um contra o outro. Feche os olhos e entre em contato com
seu corpo. ... Voc se sente realmente confortvel? Veja se consegue ficar
ainda mais confortvel, mudando um pouco de posio. .... Agora tome
conscincia do seu respirar. ... Observe todos os detalhes de como voc
est respirando. ... Sinta como o ar se move no seu nariz ou na sua boca,
passando pela garganta at os pulmes. ... Observe todos os detalhes de
como seu peito e sua barriga se movem quando o ar entra e sai dos
pulmes. ...
Agora observe se pensamentos ou imagens vm sua
cabea. .... Observe como estas palavras interferem na conscincia que
voc tem das sensaes fsicas produzidas pela sua respirao. ... Preste
ateno a estes pensamentos e imagens e perceba o que acontece se
tentar evit-los. ... O que voc experincia quando tenta evitar estes
pensamentos? ... O que voc sente agoira em seu corpo? ...
Agora tente algo diferente. Em vez de procurar evitar os
pensamentos, focalize sua ateno na respirao. .... Quando perceber que
sua ateno se desviou para pensamentos e imagens, coloque novamente
em foco as suas sensaes fsicas, produzidas pela respirao. ... No lute,
apenas observe quando voc se preocupa com palavras e imagens, e
depois volte sua ateno para a respirao. ....
Agora dirija sua ateno para o seu corpo e observe que parte
dele manifesta sua presena, espontaneamente. ... Quais so as partes do
seu corpo que voc tem presente? ... Agora examine o seu corpo e observe
que partes dele voc pode coscientizar facilmente, tendo uma sensao
clara e distinta. ... E que partes do seu corpo voc sente vagas e indistintas,
mesmo quando focaliza sua ateno nelas? ... Voc observa alguma
diferena entre o lado esquerdo e o direito do seu corpo? ....
Agora tome conscincia de algum desconforto fsico, e dirija sua
ateno a ele. ... Entre em contato com desconforto, personifique
profundamente. ... Enquanto se torna mais consciente desta experincia,
voc pode perceber que ela se desenvolve e se modifica rapidamente. Um
movimento, sensao ou imagem pode evoluir daquilo que voc est
focalizando. Permita que esta modificao ou evoluo tenha lugar, sem
interferncia, e prossiga focalizando sua ateno naquilo que emergir. Deixe
seu corpo fazer o que quiser, e deixe acontecer o que tiver que acontecer.
Continue com isto pr cinco ou dez minutos e veja o que se desenvolve
dessa focalizao da sua ateno naquilo que emerge em sua conscincia.

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EXERCCIO 14
Contato - Retraimento
Olhe em torno de si, e entre em contato com seu ambiente. O
que voc experincia neste local? ... Agora feche os olhos.... Afaste-se
desta situao, e v emborca daqui, na imaginao. ... V para onde quiser
e vivencie o que estar l. Como tal lugar? .... Como voc se sente l? ...
Agora abra os olhos e conscientize-se da situao qui. Como
estar aqui? ... E como voc se sente agora? ... Compare sua situao aqui
com a sua situao l. ...
V novamente embora, para onde quiser, ou para o mesmo
lugar ou para qualquer outro .... e novamente experiencie totalmente a
situao. ...
Abra seus olhos mais uma vez e entre em contato com a
situao aqui. ... Compare-a com a situao de l. ....
Continue neste vaivm, entre estar aqui e estar l, e tenha isto
presente. ... Observe qualquer modificao na sua experincia enquanto
segue neste vaivm pr alguns minutos. ...
Agora volte para c e abra os olhos .... e silenciosamente
absorva sua experincia de ir e vir. ...

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experimentos de crescimento
em gestal-terapia
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EXERCCIO 15
Culpa
Feche seus olhos e encontre uma posio confortvel; dedique
algum tempo para entrar em contato com a sua experincia fsica. Agora,
recorde uma situao na qual voc se sente culpado. ... Ponha-se nesta
situao, como se ela estivesse ocorrendo agora. ... Lembre-se dos
detalhes da situao. Onde voc est? ... H algum mais com voc? ... o
que acontece nesta situao? ... O que exatamente faz voc se sentir
culpado? ... Como se sente nesta situao? ... Em que parte do seu corpo
voc sente desconforto ou tenso? ....
Agora pense em uma pessoa que seria a ltima com quem voc
gostaria de conversar sobre a sua culpa - a pessoa que ficaria mais
chateada ou zangada se soubesse disto. ... Agora imagine que esta pessoa
est sua frente. Tente visualizar esta pessoa detalhadamente. ... Como se
apresenta esta pessoa? ... Que roupas est vestindo? ... Que tipo de
expresso facial ela tem? ...
Imagine que voc est conversando com esta pessoa e diz a
ela exatamente aquilo que faz voc se sentir culpado. ... Exprima-se
honestamente, e de maneira direta; procure adquirir a sensao de estar
falando realmente com esta pessoa. ... Diga silenciosamente: Maria, vou
lhe contar algo que fiz... . Como voc se sente ao fazer isto? ...
Agora troque de lugar com esta pessoa. Torne-se esta pessoa
converse consigo mesmo como se fosse ela. O que voc responde ao que
lhe foi dito? ... Como voc se sente respondendo a esta pessoa culpada? ...
Continue o dilogo pr algum tempo.

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EXERCCIO 16
Ressentimento
Agora torne-se voc mesmo e expresse a esta pessoa o
ressentimento que est pr trs da culpa. Pr exemplo, se voc agiu em
oposio a desejos dos seus pais, o ressentimento poderia ser Fico
magoado quando voc me diz o que fazer ou Fico magoado quando voc
me trata como criana, ou qualquer coisa assim. Expresse
seu
ressentimento nesta situao da qual se sente culpado. Fale diretamente
com a outra pessoa, diga-lhe honestamente como se sente. ... Como se
sente ao fazer isto? ...
Troque novamente de lugar e responda ao que disse como se
fosse a outra pessoa. Como ela responderia ao ressentimento manifestado?
... Tente conseguir realmente o sentimento fisicamente ao responder a estes
sentimentos? ... Continue este dilogo pr algum tempo.

EXERCCIO 17
Exigncia
Agora torne-se voc mesmo e expresse a exigncia que est
pr trs do ressentimento. Pr exemplo, se o ressentimento for Fico
magoado quando voc me trata como criana, ento a exigncia poder
ser algo como Trate-me como adulto, ou Deixe-me sozinho. Expresse
suas exigncias a esta outra pessoa de forma clara e forte, como se
estivesse dando ordens. ... Como se sente fisicamente ao fazer isto? ...
Troque novamente de lugar. Torne-se o outro e responda a estas
exigncias que voc expressou. Sendo esta outra pessoa? ... Mantenha
dilogo pr algum tempo, trocando de lugar entre os dois participantes.
Continue a desenvolver uma comunicao honesta entre voc e a outra
pessoa. ...
Dentro de um minuto lhes pedirei para abrirem os olhos e
contarem sua experincia neste dilogo. Mesmo que no quiserem revelar
a situao especfica em que se sentem culpados, h muitas coisas que
podem compartilhar. Como voc se ente sendo cada um dos que falam, e
como se modifica a interao ao expressar a culpa, ressentimento e ,
finalmente, a exigncia? O que voc consegue descobrir a respeito daquilo
que os pedidos provocam ma pessoa? Expresse suas experincias, na
primeira pessoa e no presente. Abram os olhos e voltem ao grupo;
compartilhe suas experincias. ...

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experimentos de crescimento em
gestal-terapia
JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 17

13

Exigncia
Agora torne-se voc mesmo e expresse a exigncia que est
pr trs do ressentimento. Pr exemplo, se o ressentimento for Fico
magoado quando voc me trata como criana, ento a exigncia poder
ser algo como Trate-me como adulto, ou Deixe-me sozinho. Expresse
suas exigncias a esta outra pessoa de forma clara e forte, como se
estivesse dando ordens. ... Como se sente fisicamente ao fazer isto? ...
Troque novamente de lugar. Torne-se o outro e responda a estas
exigncias que voc expressou. Sendo esta outra pessoa? ... Mantenha
dilogo pr algum tempo, trocando de lugar entre os dois participantes.
Continue a desenvolver uma comunicao honesta entre voc e a outra
pessoa. ...
Dentro de um minuto lhes pedirei para abrirem os olhos e
contarem sua experincia neste dilogo. Mesmo que no quiserem revelar
a situao especfica em que se sentem culpados, h muitas coisas que
podem compartilhar. Como voc se ente sendo cada um dos que falam, e
como se modifica a interao ao expressar a culpa, ressentimento e ,
finalmente, a exigncia? O que voc consegue descobrir a respeito daquilo
que os pedidos provocam ma pessoa? Expresse suas experincias, na
primeira pessoa e no presente. Abram os olhos e voltem ao grupo;
compartilhe suas experincias. ...

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