La mala alimentacin puede ser tomada desde mltiples puntos de vista.

No slo
basta considerar los innegables malas consecuencias de comer comida chatarra, sino
tambin el hecho de comer poco y mal, comer a deshoras o tras largos perodos sin
haber probado bocado. Adems, si no tenemos una dieta balanceada y equilibrada,
que contemple todas nuestras necesidades de nutrientes, vitaminas y fibras, entonces
tambin estamos hablando de una mala alimentacin.
Claro que an no terminamos de comprender los riesgos y la importancia de este tema
y seguimos con nuestros malos hbitos alimenticios. Por ello, veremos cules son
lasenfermedades por malas alimentacin y la importancia de mantener un vida
sana, ya que las consecuencias de una mala dieta se pueden prevenir.
Consecuencias de una dieta mala
Diabetes
Es una de las enfermedades que todos tememos y que sin embargo se puede prevenir
de una manera muy simple. La diabetes tipo 2 est estrechamente vinculada a la
obesidad y el elevado consumo de azcar, con daos que pueden ser hasta
irreversibles. Para empezar, deberamos luchar contra la dependencia al
azcar siguiendo una dieta sin azcar, rica en vegetales, frutas y carnes magras.
Cncer
Si bien es algo que tiene ciertas implicancias de ndole gentica, lo cierto es que hay
un vnculo estrecho entre el cncer de colon y la mala alimentacin. Todo indica que si
llevas una dieta rica en fibras naturales, esto te ayudar a evitar esta enfermedad. Por
ello no debes dejar de comer frutas y verduras, dos alimentos ricos en fibras y otros
nutrientes.
Enfermedades cardiovasculares
La mala alimentacin siempre trae consecuencias a nivel cardiovascular. El exceso de
grasas provoca un aumento del colesterol malo, adems de una mayor presin
arterial. Junto a la obesidad, conforman un grupo de factores de riesgo importantes y
casi determinantes para que se produzca una enfermedad cardaca o accidentes
cerebrovasculares (ACV) con lamentables consecuencias.
Gota
La gota provoca ese interminable dolor en el pie, en la rodilla u otras articulaciones y
se debe al exceso de cido rico. A qu se debe este exceso? Principalmente al
elevado consumo de carnes rojas, bebidas con azcar y alcohol. Debes llevar una vida
sana, con una dieta para bajar el cido rico con legumbres y hortalizas.
Osteoporosis

Esta enfermedad suele relacionarse a una mala alimentacin, rica en carnes, grasas
y azcares refinados. Debes evitar el consumo excesivo de estos alimentos con
una dieta adecuada y consumir alimentos ricos en calcio para mejorar la absorcin de
este mineral y evitar la osteoporosis.
Prevenir las enfermedades con una dieta saludable
Bien, estos son slo algunas de las consecuencias de una mala alimentacin, pero
creemos que te harn recapacitar en varias cosas: una mala dieta te puede conducir a
la obesidad, con todos los riesgos que ello implica, como pudimos ver. Hacer
ejercicio y tener una dieta balanceada es fundamental para evitar las enfermedades
por mala alimentacin.
+/*-+
Una alimentacin saludable es aquella que aporta todos los nutrientes esenciales y la
energa que cada persona necesita para mantenerse sana.
Una persona bien alimentada tiene ms oportunidades de:
Desarrollarse plenamente
Vivir con salud
Aprender y trabajar mejor
Protegerse de enfermedades.
La alimentacin variada asegura la incorporacin y aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos para crecer y vivir saludablemente.
Alimentarse saludablemente, adems de mejorar la calidad de vida en todas las
edades, ha demostrado prevenir el desarrollo de enfermedades como:
Obesidad
Diabetes
Enfermedades cardio y cerebrovasculares
Hipertensin arterial
Dislipemia
Osteoporosis
Algunos tipos de cncer

 Anemia
Infecciones
Para comer sano se recomienda:
Distribuya los alimentos en 4 comidas principales y 2 colaciones
Modere el tamao de las porciones
Consuma por da 2 frutas y 3 porciones de verduras de todo tipo y color
preferentemente crudas
En el almuerzo y en la cena, la mitad del plato que sean verduras y de postre una
fruta
Incorpore legumbres, cereales integrales, semillas y frutas secas.
Consuma carnes rojas o blancas (pollo o pescado) no ms de 5 veces por
semana.
Cocine sin sal. Reemplcela por perejil, albahaca, tomillo, romero y otros
condimentos.
Evite el uso del salero en la mesa.
Limite el consumo de azcar y alcohol.