QUE ES

La frmula de CrossFit es:

Movimiento funcional

Constantemente variado

Ejecutado a alta intensidad

Constante variacin:
1. Cada da entreno nuevo
2. La rutina es nuestro enemigo
3. Cuanto menos variada sea tu rutina, menos
preparado estars para lo inesperado.

El entrenamiento de CrossFit consiste en

Levantamiento de pesas

Gimnasia

Entrenamiento metablico o cardiovascular

Levantamiento de pesas

Clean & jerk

Snatch
Back Squat
Front Squat
Over Head Squat
Deadlift
Kettlebell
+ todas sus
variantes

Gimnasia
Pull ups
Push ups
Air Squat
HSPU
Box jumps
Muscle up
Wall Ball
Anillas
Dips
Trepar cuerda
Sit ups
GHD
+ todas sus
variantes

Entrenamiento metablico o cardiovascular

El entrenamiento de CrossFit consiste en combinar todos estos

ejercicios en tantas combinaciones como sea posible, obteniendo
como resultado, la mejor y ms completa preparacin fsica que
existe hoy en da.
No se trata pero, de un entrenamiento aleatorio. Se sigue una
programacin y todos y cada uno de los wods, tienen ejercicios
que se colocan ah por una u otra razn.

Movimientos funcionales
Son los que te preparan para la vida: sentadillas, correr, saltar,
recoger/coger, tirar, empujar, levantar...
En CrossFit se trabaja multiarticularmente. Trabajamos el
cuerpo como un todo, no como elementos por separado.

Alta intensidad
La intensidad es una medida fsica, no una opinin. Es el elemento clave del
fitness. Intensidad es potencia. Va relacionada con el Tiempo que se tarda en
ejecutar un Wod.
Trabajo = fuerza x distancia
Potencia = Trabajo / Tiempo
Cuanto ms Trabajo hagamos en menos Tiempo, mayor Potencia estars
desarrollando, y por tanto mayor Intensidad.