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HIGIENE MENTAL

Hbitos saludables de higiene mental hay muchos. Mencionaremos algunos


importantes y, si acaso, los iremos desarrollando posteriormente.

La satisfaccin de nuestras necesidades naturales y bsicas. Tales


como: comer, dormir, tener relaciones sexuales, etc. Su represin
injustificada produce dao a nuestra salud mental.

La valoracin positiva de rasgos propios. A casi nadie se le suele ocurrir


revolcarse en el barro antes de salir de casa. Pues lo mismo pasa con
nuestra imagen mental. La mejora de nuestra auto-imagen y el refuerzo
de la autoestima son tareas de las que hemos de ocuparnos a diario.
Hemos de ser los primeros en percibir y valorar adecuadamente lo bueno
que hay en la persona que somos.

La valoracin positiva de los dems. Percibir comportamientos y


aspectos positivos de las personas que nos rodean, adems de mejorar
nuestras relaciones, aumenta el grado de bienestar que experimentamos.

La gestin adecuada de las emociones. Interpretarlas y encauzarlas de


manera que sean beneficiosas para nosotros.

Uso de la atencin selectiva. De todo cuanto acontece alrededor,


reconocer qu es positivo y til para nosotros, aprovecharlo y procurar que
no nos afecte lo dems.

Uso del recuerdo. Evitar recrear situaciones pasadas en las que


experimentamos fracaso y frustracin con el nico fin de rememorar esas
sensaciones. Es preferible evocar recuerdos agradables.

Hacer balance del da. Qu ha tenido de provechoso? Hemos


aprendido algo?

As podra estar un rato, listando hbitos saludables, porque hay muchsimos que
podemos adquirir para aumentar nuestro bienestar. De ellos hemos de ocuparnos
a diario, con tanta dedicacin como la que prestamos al cuerpo.
Bsicamente, la mayora de ellos se relacionan con el pensamiento positivo, que
no es ms que usar nuestro raciocinio para fortalecer nuestra capacidad de hacer
frente a las exigencias del entorno y de manejar las dificultades y problemas que
tenemos.

Esa fortaleza llega de manos de un optimismo realista, responsable, que


enfatiza los aspectos positivos de situaciones y personas (sin ignorar los
negativos) para usarlos en nuestro favor.
Se trata de un pensamiento mentalmente higinico, que evita la suciedad y el
desgaste que producen los pensamientos destructivos (pesimistas, autocompasivos, derrotistas).
Incorporar este estilo de pensamiento a nuestra vida puede ser un largo proceso
de aprendizaje para algunas personas, pero merece la pena, por nuestro
bienestar y el de las personas que nos acompaan.

El concepto de "salud mental"


El concepto de salud es algo sobre lo que, sin duda, todos hemos estudiado y
debatido. Presentamos a continuacin una recopilacin de conceptos que,
entendemos, sirven para la reflexin a aquellos que estn interesados en el tema.
La archiconocida definicin que hizo la O.M.S. de la palabra "salud" dice: "Estado
de completo bienestar mental, fsico y social, y no meramente la ausencia de
enfermedad o dolencia". (O.M.S., 1946)
Si aceptamos como buena esta definicin, estamos aceptando tcitamente que el
estado mental tambin forma parte de la evaluacin del estado de salud de
cualquier sujeto. Porque, sin duda, no se puede ostentar un nivel ptimo de salud
y un deficitario estado mental. Por tanto, el concepto de salud mental va
implcito en el concepto de salud y adems como algo indisociable. El
concepto de salud hay que entenderlo siempre en un sentido amplio e integral. Es
un concepto dinmico, que est ligado a las condiciones de vida, los avances
cientficos y a la evolucin de la cultura. De tal manera, las actitudes de la
poblacin respecto a la salud, han ido cambiando en la medida que se operan
cambios en los valores sociales. Y estos han posibilitado que el concepto no slo
se centre en lo curativo de antao, sino que hoy se consideren aspectos tales
como el entorno, los factores de riesgo, los estilos de vida, la educacin sanitaria y
todo cuanto contribuya a su promocin, fomento y prevencin.
Por otro lado, no podemos concebir la salud como un valor absoluto sino relativo,
y sujeto a mltiples contingencias.
As pues, el concepto de salud tenemos que entenderlo de manera amplia e
integral y, adems, como el equilibrio entre el hombre y su medio ambiente, como
una manera de vivir que suponga el desarrollo de la potencialidad humana, que
permita el goce pleno y armonioso de sus facultades, para disfrutar un bienestar
individual y para participar en el progreso comn.

Tambin hay que tener en cuenta el hecho de que los factores sociales, en gran
medida, condicionan nuestro tiempo histrico y ejercen un papel importante en la
configuracin de la salud de la poblacin. De manera que la salud de la poblacin
depende, en parte, de la forma en que las acciones polticas condicionan el medio
y crean aquellas circunstancias que favorecen la confianza en s, la autonoma y la
dignidad para todos, especialmente los dbiles. Los niveles de salud, en
consecuencia, sern ptimos cuando el ambiente favorezca una capacidad de
afrontamiento eficaz, autnoma, personal y responsable.
En cualquier caso, la salud y, por tanto, la salud mental, desde una perspectiva
actual, se contempla como un proceso dinmico, por el cual todas las personas a
lo largo de sus vidas atravesamos por diferentes perodos en los que el grado de
salud vara dentro de ese proceso continuo: salud-enfermedad.

2. La salud mental
Mucha gente piensa en la enfermedad mental cuando escuchan la expresin
salud mental. No obstante, salud mental es mucho ms que la ausencia de
trastorno mental. La salud mental es un don que todos queremos poseer,
independientemente de si lo designamos o no con ese nombre. Cuando hablamos
de felicidad, tranquilidad, goce o satisfaccin, casi siempre nos estamos refiriendo
a la salud mental.
La salud mental tiene que ver con la vida diaria de todos. Se refiere a la manera
como cada uno de nosotros nos relacionamos con otros en el seno de la familia,
en la escuela, en el trabajo, en las actividades recreativas, en el contacto diario
con nuestros iguales y, en general, en la comunidad. Comprende la manera en
que cada uno armoniza sus deseos, anhelos, habilidades, ideales, sentimientos y
valores morales con los requerimientos para hacer frente a las demandas de la
vida.
Segn la Federacin Mundial para la Salud Mental, la salud mental tiene que
ver con:
- Cmo nos sentimos con nosotros mismos.
- Cmo nos sentimos con los dems.
- En qu forma respondemos a las demandas de la vida.
No existe una lnea divisoria que separe con precisin a la persona mentalmente
sana de la que no lo est. En verdad, existe toda una gama de grados de salud
mental y no hay una caracterstica singular que pueda tomarse aisladamente
como evidencia de que se la posee. Por otra parte, tampoco la ausencia de uno de

esos atributos puede admitirse como prueba de enfermedad mental. Ms an,


nadie mantiene durante toda su vida las condiciones de una buena salud mental.

Cules son los problemas de trastorno de la


adolescencia a esta edad?
Los trastornos ms comunes entre los adolescentes pueden dividirse tambin en
estas dos categoras:

Problemas emocionales y del comportamiento: trastornos del nimo, trastornos


de conducta alimenticias: anorexia y bulimia, crisis de la adolescencia
(aislamiento, agresividad, rebelda, ansiedad conflictiva en relacin a la identidad y
la orientacin sexual) y los trastornos por sustancias como el alcohol y/o las
drogas.

Problemas escolares y relacionados con el aprendizaje: trastorno de dficit de


atencin, que se puede dar con o sin hiperactividad.

CAUSAS Y CONSECUENCIAS
Los dos tipos ms comunes de trastornos alimenticios son la anorexia
nerviosa y la bulimia nerviosa (ms conocidas simplemente como
anorexia y bulimia). Pero actualmente, se estn detectando otros
trastornos relacionados con la alimentacin que no solan ser tan comunes,
como el trastorno por atracn, los trastornos relacionados con la imagen
corporal o las fobias a determinados alimentos.
Anorexia
La gente que sufre de anorexia tiene mucho miedo de engordar y tiene una
imagen distorsionada de las dimensiones y la forma de su cuerpo. Por eso
es que no pueden mantener un peso corporal normal. Algunas personas
anorxicas restringen su ingesta de alimentos haciendo dieta, ayuno o
ejercicio fsico excesivo. Apenas comen y lo poco que ingieren se convierte
en una obsesin.
Otras personas que padecen anorexia recurren a los atracones y las
purgas: comen grandes cantidades de alimentos y tratan de deshacerse de

las caloras obligndose a vomitar, utilizando laxantes o haciendo ejercicios


fsicos en exceso.
Bulimia
La bulimia es similar a la anorexia ya que la persona que la padece se da
grandes atracones de comida y despus trata de compensarlo con medidas
drsticas, como el vmito forzado o el ejercicio fsico excesivo, para evitar
subir de peso. Con el tiempo, estas medidas pueden resultar peligrosas.
El diagnstico de bulimia se da cuando una persona se atraca y se purga
de manera regular, al menos dos veces por semana, durante un par de
meses. Estos atracones no son los que pueden darse en una fiesta, cuando
comes cantidades excesivas de pizza y al da siguiente decides ir al
gimnasio y comer ms sano. Las personas bulmicas comen grandes
cantidades de comida (con frecuencia comida chatarra) de golpe y suelen
hacerlo a escondidas. La persona suele sentirse incapaz de dejar de comer
y slo logra detenerse cuando est demasiado llena para continuar
comiendo. La mayora de las personas que padecen bulimia despus
recurren a los vmitos, los laxantes o el ejercicio fsico excesivo.
Si bien la anorexia y la bulimia son muy similares, las personas anorxicas
suelen ser muy flacas y con peso inferior al normal, pero las que sufren de
bulimia pueden tener un peso normal o estar un poco excedidas en peso.
Trastorno por atracn compulsivo
El trastorno por atracn es un trastorno alimenticio similar a la anorexia y la
bulimia porque la persona se da atracones regulares (ms de tres veces por
semana). Pero, a diferencia de los otros trastornos alimenticios, las
personas con este trastorno no intentan compensar el exceso con purgas.
La anorexia, la bulimia y el trastorno por atracn implican patrones de
alimentacin no saludables que comienzan de manera gradual y llegan al
punto en que la persona no logra controlarlos.
Anorexia y bulimia: seales de advertencia
En algunos casos, las personas con anorexia o bulimia comienzan
simplemente a intentar perder algo de peso con la esperanza de ponerse
en forma. Pero la necesidad de comer menos o de eliminar los alimentos se
potencia y se sale de control.
Quienes padecen anorexia o bulimia suelen temer verse gordos o creen
que son gordos cuando, en realidad, no lo son. Es posible que una persona
anorxica pese los alimentos antes de comer o que cuente las caloras de
todos los alimentos de manera compulsiva. Si restringir la ingesta de
alimentos hasta llegar a un nivel no saludable parece "normal", es probable
que la persona tenga un problema.

Entonces, cmo puedes saber si una persona tiene anorexia o bulimia?


No puedes darte cuenta simplemente por el aspecto de la persona. Alguien
que baja mucho de peso puede estar sufriendo otro problema de salud o tal
vez est bajando de peso con una dieta sana y ejercicio.

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