Escolar Documentos
Profissional Documentos
Cultura Documentos
AMOR
PAZ
PROSPERIDADE
Atribuio-NoComercial-SemDerivaes
4.0
Internacional.
Baseado no trabalho disponvel em http://www.1g3e.com.br.
Podem estar disponveis autorizaes adicionais s concedidas
no
mbito
desta
http://www.1g3e.com.br/home/ebook
licena
em
eBook
faz
parte
do
SEP
Programa
de
no
conseguimos
enxergar
alternativas
VERSO DO EBOOK
DEDICATRIA
NDICE
Prefcio
Introduo
11
Parte 1 Desafios
20
Trabalho demais
23
Relacionamento de menos
25
A presso diria
27
A m adaptao
29
A culpa do estresse
32
O eixo emocional
36
38
O curto-circuito emocional
40
Parte 2 Solues
Uma pausa coerente
43
A coerncia cardaca
46
Um ganho real
49
51
Reduzindo o estresse
53
55
58
61
63
65
67
Parte IV Concluso
A inteligncia do corpo
69
Direto ao ponto
71
Agradecimentos
73
Survey
74
Sobre o autor
75
Bibliografia
76
PREFCIO
O corao foi durante muito tempo aceito, pelas antigas
civilizaes e tambm pela sabedoria popular, em vrias partes
do mundo, como centro das emoes, da mente e sede da alma.
No Antigo Egito, acreditava-se que quando a pessoa morria
seguia numa longa viagem at um local maravilhoso, um belo
jardim, onde encontraria a eterna felicidade juntamente com
seus entes queridos e amigos. Ao ter seu corpo embalsamado,
todas as vsceras eram retiradas, restando somente o corao
em seu lugar original. Sobre o peito era colocada uma pequena
esttua de um escaravelho, que seria pesado quando o morto
passasse pelo ltimo portal, antes de entrar naquele jardim
paradisaco.
Essa porta era vigiada por Anbis, o deus da morte. Para provar
que o morto havia vivido dignamente, seu corao era posto em
uma balana e deveria pesar menos que uma pena de avestruz.
Assim, ele provaria que seu corao era puro, leve, podendo
adentrar no paraso. Se seu corao fosse mais pesado que a
10
INTRODUO
feitas
pela
Isma-BR
(International
Stress
de forma construtiva.
12
13
14
Puxa, vou me atrasar! Mas est to bom aqui. Parece que agora
o sono chegou gostoso... Que canseira! A impresso de ter
sonhado a noite toda que estava trabalhando.
Levanto-me. No chuveiro comeo a avaliar os prs e contras:
vou de metr ou de carro?
No aguento mais o empurra-empurra dirio, ser pisado,
esmagado, aniquilado dentro do transporte. Contudo, quando
olho pela janela, vejo o congestionamento na marginal e uma
fila que parece ser infinita de carros, acho que me sinto
motivado a ir de metr.
Chega o trem e naturalmente existem dezenas, talvez centenas
de pessoas a minha frente. Tudo bem. Melhor estar aqui do que
parado no congestionamento. Depois do oitavo trem, tenho a
15
16
17
18
PARTE 1 DESAFIOS
21
Agora que sua ateno pode estar mais presente aqui, qual a
sensao que voc tem ao simplesmente notar o ritmo da sua
respirao, sem ampliar, sem forar, apenas percebendo o fluxo
atual?
Estou curioso para saber qual foi sua percepo do seu prprio
corpo, do seu prprio ritmo. Uma coisa certa: esta pausa que
voc deu ao conectar-se consigo mesmo tirou voc do fluxo
cair
na
armadilha
da
de
trabalho.
cuidado
consigo
recuperador.
22
TRABALHO DEMAIS
Passamos
24
RELACIONAMENTOS DE MENOS
26
A PRESSO DIRIA
uma
desarmonia
dos
sistemas
nervoso,
28
A M ADAPTAO
30
31
A CULPA DO ESTRESSE
No faz sentido olhar para trs e pensar: devia ter feito isso
ou aquilo, devia ter estado l. Isso no importa. Vamos
inventar o amanh, e parar de nos preocupar com o passado.
Steve Jobs
33
Percepo
Ativao
Fisiolgica
Reao
34
emocional.
Vou ilustrar essa ideia:
Cabea
quente
Trabalho
em
excesso
Dvidas
Resolve a
situao
Ou
Se adapta
situao
Ou
Perpetua
a situao
35
O EIXO EMOCIONAL
Se
37
A ao de substncias secretadas no
crebro tanto pode reforar quando
pode enfraquecer as ligaes entre os
neurnios.
39
O CURTO-CIRCUITO EMOCIONAL
fica bloqueada.
Lembram da famosa inteligncia emocional de Daniel
Golleman, abordando sobre o sequestro da amgdala?
Voc se recorda da ltima vez que voc reagiu mobilizado pelo
impulso? O que aconteceu?
Felizmente, o contrrio verdadeiro: quando nos sentimos em
equilbrio e harmonia as funes superiores do crebro se
sobressaem. Melhores decises so tomadas e a capacidade de
encontrar possibilidades amplia-se devido criatividade.
41
PARTE 2 - SOLUES
Meu convite agora que voc possa fazer uma pequena pausa,
uma pausa rpida para seguir alguns passos.
44
45
A COERNCIA CARDACA
hora
dos
seres
humanos
crescerem
descobriram
um
que
corao
envia
mais
47
Aps
uma
extensa
pesquisa,
um
dos
pioneiros
em
48
UM GANHO REAL
Tenha
50
52
REDUZINDO O ESTRESSE
54
56
PRTICA INTEGRATIVA 1
59
60
RESPIRAO FOCADA NO
CORAO
PRTICA INTEGRATIVA 2
62
PRTICA INTEGRATIVA 3
corao proporciona.
64
PRTICA INTEGRATIVA 4
mas nenhuma
concluso satisfatria.
Por que voc no faz o teste?
Enquanto se exercita, mantenha uma conscincia focada no
corao enquanto possvel sentir o ar fluindo pelo centro do
peito.
Experimente realizar os passos do tpico respirao focada no
corao clicando aqui enquanto realizar seus exerccios fsicos
de qualquer natureza.
66
PRTICA INTEGRATIVA 5
68
A INTELIGNCIA DO CORPO
70
DIRETO AO PONTO
abordagens
naturais,
simples
diariamente
coerncia
fazemos
um
72
AGRADECIMENTOS
Antes de tudo, agradeo a Deus.
Aos meus pais, pelo dom da vida.
minha esposa e aos meus filhos.
Expresso minha real gratido a todos aqueles que contriburam com este
trabalho.
De corao, eu agradeo a todos que por motivos quaisquer tiveram acesso a
esta obra.
SURVEY
74
SOBRE O AUTOR
www.marciobelo.com
contato@marciobelo.com
www.facebook.com/marcio.belo.7
75
BIBLIOGRAFIA
ARMOUR J. A., Neurocardiology AnatomicalandFunctionalPrinciples,
Institute Heart Math, 2003.
BRUCE L., A Biologia da Crena, Butterfly, 2007.
de tudo,
a Deus.
Antes
CHILDRE
D., etagradeo
al, A Soluo
HeartMath, Cutrix, 1999.
meus D.,
pais,
pelo B.,
dom
vida. Coerncia, Cultrix, 1999.
Aos
CHILDRE
CRYER
DodaCaos
minha esposa
e aos meus filhos.
GOLEMAN,
D., Inteligncia
Emocional, Objetiva, 1995.
real
gratido
a todos aqueles
que contriburam
este
Expresso
KNOBEL minha
E., et al,
Corao
Emoo
A influncia
das emoescom
sobre
o
trabalho.
corao, Atheneu, 2010.
De
LEHRER
P., et
PrinciplesandPracticeof
Stress Management,
Guilford,
2007.
corao,
eual,
agradeo
a todos que por motivos
quaisquer tiveram
acesso
a
obra. R., TOMASINO D., Emotional stress, Positive Emotions, and,
esta
McCRATY,
PsychophysiologicalCoherence; Stress in Health andDisease, Weinheim, 2006.
McCRATY, R., TOMASINO D., Science oftheHearth, HeartmathResearch
Center, 2001.
McCRATY, et al, The Coherent Heart HeartBrainInteractions,
PsychophysiologicalCoherence, andtheEmergenceof System-WideOrder,
2009, Disponvel em
http://www.cardiaccoherence.eu/doc/McCratyeal_article_in_integral_review
_2009.pdf, Acesso em: 15/01/2015.
PEARSALL P., Memria das Clulas A sabedoria e o poder da energia do
corao, Mercuryo, 2013.
SERVAN-SCHREIBER, D., Curar o stress, a ansiedade e a depresso sem
medicamento nem psicanlise, S Editora, 2004.