El uso correcto de las mochilas escolares en

nios y adolescentes
En esta seccin no pretendo aseverar tajantemente que las cosas son tal y como
yo las digo, sino aconsejar desde mi punto de vista y desde el rigor de la
Fisioterapia, qu puede ser o no ms adecuado para mejorar nuestra salud y la de
nuestros hijos.
Ya dijo Hipcrates: No hay enfermedades sino enfermos y vaya si es verdad,
dos personas con una misma patologa, pueden tener sntomas y manifestaciones
muy diversas. A todo el mundo no le van bien las mismas cosas.
Hoy en la seccin de Deporte y Salud trataremos un tema muy importante para
nuestros hijos: LAS MOCHILAS ESCOLARES.

Hace ya algunos meses comenzaron las clases, y aunque me hubiera gustado que
el post coincidiera con el inicio de las mismas, nunca es tarde para saber cul es la
forma correcta de llevar la mochila escolar.
Cada vez es ms frecuente ver cmo llegan a mi consulta de fisioterapia nios con
dolor de espalda sin tener ningn problema estructural a nivel de columna
vertebral.
Segn Francisco M. Kovacs, presidente de la Fundacin Kovacs, el 50% de los
nios menores de 15 aos y el 70% de las nias han padecido dolor de espalda.
Aunque existen otros factores como el mal hbito postural o la falta de ejercicio
entre otros, es evidente que el peso de las mochilas es una causa importante.

Observamos la gran mayora de las veces que la patologa que sufren son
sobrecargas o contracturas musculares derivadas del mal uso o el peso excesivo
de la mochila. Aunque en ocasiones nos podemos encontrar con malformaciones
de columna tales como escoliosis o cifosis, no se puede asegurar que sean
ocasionadas por el mal uso de la mochila, pues se pueden deber a otros muchas
causas.
Cales son los factores a tener en cuenta a la hora utilizar la mochila?

Para evitar cualquier lesin o sobrecarga muscular en la espalda sera

recomendable una mochila con ruedas, para poder empujar el peso en lugar de
cargarlo. Aunque tambin hay controversia con este tipo de mochilas, pues
algunos traumatlogos advierten que las muecas de los nios no estn

preparadas para soportar las tracciones en las articulaciones de mueca, codo y

hombro a la hora de subir aceras o escaleras cuando es arrastrada. Al mantener
el hombro extendido hacia detrs, se pueden sufrir lesiones del manguito de los
rotadores, tendinitis, etc. Desde mi punto de vista, esta opcin es recomendable en
nios de infantil, siempre que empujasen la mochila hacia delante en lugar de
arrastrarla, ya que llevan poco peso, suelen dejar la mayor parte de los libros en
las aulas y no los transportan constantemente de un lado para otro.
Para nios pequeos bien (les encantan las de ruedas), pero para ms mayores o
adolescentes se complica, ya no quieren llevar ese tipo de mochilas por que las
consideran infantiles y prefieren llevarlas a los hombros. Si es as, sera
recomendable tener en cuenta varias cosas para llevarla correctamente:

Usar la mochila de tamao adecuado a la edad del nio. Parece muy

evidente, pero he visto verdaderas barbaridades.

El ancho de la mochila no debe ser mayor a la

espalda del nio y la parte baja de la mochila debe reposar en la zona dorso-

lumbar a unos 5 cm por encima de las caderas. Cuidado con llevar la

mochila demasiado baja y apoyanda en los glteos o en la zona baja lumbar
(moda muy comn en adolescentes).

Los tirantes deben ser anchos y acolchados. Llevar la mochila con los dos
tirantes ajustados y no con uno slo.

Debe tener una cincha ajustable a la altura de la cintura y/o pecho, pues
mejoran la posicin de la mochila con respecto al cuerpo y obliga a utilizar
los dos tirantes.

Utilizar las que posean varios compartimentos.Se debe usar el

compartimiento ms adecuado para cada objeto para repartir mejor la carga.
Lo ms grande y pesado tiene que ir en el compartimiento trasero cerca de la
espalda.

El peso de la mochila no debe sobrepasar el 10-15% del peso corporal del

nio.

Intentar no cargar la mochila ms de 15 minutos seguidos.

El respaldo debe ser acolchado y semirrgido.

Hacer ejercicio. Practicar algn deporte o ejercicios para fortalecer los

msculos de la espalda.

Organizar la mochila poniendo los libros ms pesados cerca y pegados a la

espalda, y manteniendo cada cosa en su lugar.

Mantener la columna recta y no curvada, para llevar la mochila con ruedas.

Limitar el peso del contenido y evitar transportar cargas intiles. Si la mochila

es muy pesada, el nio se ve obligado a arquear hacia delante la columna
vertebral o a flexionar hacia delante la cabeza y el tronco para compensar el
peso.

Utilizar las dos manos para coger la mochila, doblar las rodillas e inclinarse
para levantarla.

Qu otras medidas se pueden adoptar?

Instalacin de taquillas por parte de los centros escolares para que los nios
solo transporten a casa lo necesario.

Ejercicio saludable y/o estiramientos 2-3 das por semana.

Limpieza de la mochila perodicamente. Deshechar o sacar todas las cosas

innecesarias o que no se utilicen ya.

Solicitar a los centros el uso de material didctico separados por fascculos o

trimestres.

Fomentar el uso de material informtico para la presentacin de trabajos o

proyectos.