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LA TECNICA:
La tcnica es indispensable para el remero, para construir su remada con fundamentos solidos.
Los primeros gestos en la practica son de gran importancia. Seran la primer memoria del cuerpo
en accin y seguirn con el remero toda su carrera.
1- Remar en single , es la herramienta principal para el desarrollo, va a permitir una buena
comprensin para todos los otros botes (par y remo largo)
2- Hacerles comprender que los ejercicios en el bote pueden ser orientados en el sentido de
la adquisicin de nuevas habilidades motrices.
Hace falta aprender divirtindose. No olvidar que el single es el mejor medio para aprender
y progresar.
3- Estas informaciones sobre el entrenamiento, en forma de cuadernillo, les darn elementos
de anlisis para la progresin futura.
El primer documento que les envio aborda el perfeccionamiento tcnico, otros temas sern
tratados seguidamente a fin de formar un libro de perfeccionamiento, con el fin de unificar
la tcnica de nuestros remeros.
En conclusion:
Las nociones enunciadas en este cuadernillo no se pueden adquirir, sino por los muchos
kilmetros de entrenamiento. Traten entonces desde sus acciones de dar a los remeros la
posibilidad de comprender lo que hacen en el bote y las consecuencias que eso implica.
CONTENIDO:
-INVERSION ADELANTE
-PROPULSION
-INVERSION ATRAS
-REPOSICIONAMIENTO
-RITMO
-VELOCIDAD/SALIDA
FICHAS TEMTICAS:
(LIGADAS A PROBLEMAS TCNICOS, ENCOTRADOS FRECUENTEMENTE)
INVERSION ADELANTE.
POSICION ADELANTE:Solo sumergir y sacar la pala (en el lugar)
Objetivos: sumergir las palas gracias a una elevacin de las manos y sin mover el cuerpo.
CRITERIOS:
-Solo subir y bajar los puos.
-Los hombros quedan bajos y relajados, el tronco el asiento no se mueven.
ADELANTE:
Objetivos:Trabajar la sincronizacin: elevacin de los puos en el final de la flexin de las piernas, sumergir
la pala antes de empujar en elhincapi.
CRITERIOS:
-El bote debe desplazarse en cada remada (evitar de solo remojar las palas en el agua)
-La pala debe entrar en el agua al final de la vuelta, en la posicin en que la amplitud sea la mxima.
-Los hombros deben quedar bajos y relajados.
-La propulsin debe provenir de del empuje de las piernas nicamente (sin abertura del tronco, ni del
movimiento de la parte superior del cuerpo luego de sumergir la pala : la cadera debe quedar en anteversion,
y el cuerpo cerca de las piernas y los brazos tensos.
SOLO LAS PIERNAS
Objetivos: Utilizar bien las piernas antes de poner en accin el tronco y los brazos.
CRITERIOS:
-La pala debe sumergirse por la elevacin del puo en el final de la fase de reposicionamiento.
-La pala debe estar cubierta (justo bajo la superficie del agua)
-Luego las piernas empujan dinmicamente sobre el hincapie y se pegan simultneamente contra los rieles.
-Los msculos del tronco deben estar contrados, los hombros bajos y relajados.
-El tronco no debe abrirse sobre el empuje de las piernas, queda en la misma posicin que en el momento de
inversin adelante, los brazos quedan tensos.
VUELTA SOLA: Partir de la posicin trasera y venir a sumergir la pala en la posicin delantera.
Objetivos: Organizar el reposicionamiento y trabajar sobre las trayectorias y la preparacin del encuadre de
las palas para que la pala sea cubierta en el momento en que el remero llega a la posicin <adelante> (tibias
verticales, ngulo tronco-piernas-muslo)
CRITERIOS:
-El reposicionamiento debe ser hecho correctamente para que la espalda no se posicione a ltimo momento,
lo cual influye (parasitamente) en la fase compleja de colocacin (inversin) adelante.
-La pala esta cubierta en el momento en que los talones llegan cerca del asiento (elevacin de las manos
nicamente durante la finalizacin de la flexin de las piernas)
-La pala no debe acercarse a la superficie del agua en la mitad del reposicionamiento, pero si hacer una
trayectoria horizontal luego de ponerla plana y en posicin hacia atrs. La altura de la vuelta debe permitir
preparar a posicin vertical, en la posicin adelante, sin variar la trayectoria de los puos.
PARAR A EN CADA REMADA: ( palas verticales, botes largos-palas planas en bote corto)
Objetivos: Dirigir la elevacin de las manos cuando se termina la flexion de las piernas.
-No mover el tronco luego de parar, adaptacin de la velocidad de la elevacin de las manos y del control de
la flexion de las piernas para favorecer la sincronizacin.
Remo largo; realizar el ejercicio brazo interior solo, luego brazo exterior solo.
Objetivo:sentir que la inmersin de la pala es provocada por la mano exterior.
REMAR EN LA VUELTA APOYANDO LA PALA PLANA SOBRE LA SUPERFICIE DEL AGUA, no
despegar las palas del agua para ponerlas verticales. (trayectoria Horizontal)
Objetivos: Trabajar con las trayectorias horizontales sin problemas de equilibrio, favorecer el relajamiento de
los hombros, provocar la toma en el agua con la elevacin de las manos.
CRITERIOS:
-Dejar que las manos guien los puos, no despegar las palas antes de llegar a la posicion vertical de la pala.
PROPULSION.
SERIE BRAZO SOLO ,LUEGO BRAZO CUERPO, CORREDERA, CORREDERA,
CORREDERA.
Objetivos: crear y tener el apoyo en diferentes distancias. Concentrarse sobre el desplazamiento del bote teniendo en
cuenta cada grupo muscular.
CRITERIOS:
-Anticipar la rotacin a vertical y la elevacin de los puos para que las palas sean sumergidas en el lugar deseado.
-La pala debe quedar cubierta hasta que los pulgares estn cerca de las costillas.
-El bote debe tomar velocidad gracias a un empuje dinmico y a la aceleracin de los brazos sin relajar la presin
ejercida sobre el hincapi.
CRITERIOS:
-Conseguir desplazar el bote desde los primeros cm.de empuje de las piernas.
-Los brazos deben estar tensos y el cuerpo siempre debe estar por delante de la cadera.
-Los abdominales y los lumbares deben estar contrados para transmitir la fuerza generada por las piernas al puo y
entonces a la pala.
Debemos entonces observar que las manos efectan la misma distancia que el asiento, hacia la bola.
-Cuando agregamos la espalda, hace falta concentrarse sobre la accin de las piernas, antes de volver la cadera hacia
atrs.(nota: al momento donde se cruzan las manos)
CRITERIOS:
-Tomar como referencia los colores de la pala para cubrir solo la mitad de esta desde el comienzo, hasta el final de la
propulsin.
-Sentir que el bote va mas rpido cuando la pala esta totalmente sumergida (pero no la caa sumergida)
INVERSION ATRS
REMAR CON PALA VERTICAL:
UNA REMADA CON PALA VERTICAL, UNA REMADA CON PALA PLANA.
Objetivos: Salir limpiamente del agua, prestar atencin a la pala vertical, para reproducir el movimiento con
pala plana.
CRITERIOS:
-La pala debe quedar calzada en el agua hasta que las manos lleguen cerca de las costillas.
-La trayectoria del puo (y entonces de la pala) debe ser la misma en la pasada en plano como la pasada
vertical. (agua)
-Traccion horizontal, manos que se apoyan sobre los puos verticalmente para sacar , luego poner, las palas
en plano.
POSICION ATRS: solo sacar y sumergir la pala (en el lugar, sin desplazarse)
Objetivo: comprender el movimiento de la salida, prestar atencin en el movimiento de los puos.
CRITERIOS:
-El cuerpo debe quedar aventajado, los hombros ligeramente atrs de la cadera.
-Las manos deben apoyarse sobre los puos para hacer salir las palas del agua. Los codos no se mueven y las
muecas no estn quebradas.
-El bote debe quedar equilibrado, las palas deben salir limpias sin arrastrar agua.
EXPLICACION DEL GIRO DE LOS PUOS:
Objetivos: Hacer girar el puo en sus dedos y no girar con las muecas que se encontraran entonces
quebradas. (la cara superior del antebrazo ya no estar alineada con la cara superior de la mano)
CRITERIOS: Ejercitarse con un palo de escoba.
-La mueca no debe estar quebrada,los dedos estn enganchados al puo, para la entrada vertical al agua, la
punta de los dedos se acercan a la palma de la mano.
BRAZO SOLO, BRAZO CUERPO:
Objetivos: trabajar sobre las trayectorias de los remos al final de la remada y comienzo del
reposicionamiento.
CRITERIOS:
-Las manos deben llegar cerca de las costillas en aceleracin.
-Ellas deben apoyarse sobre los puos (en direccin de los muslos), antes de girarlas para poner las palas en
plano y volver a salir hacia la punta trasera con una trayectoria horizontal.
REPOSICIONAMIENTO.
CRITERIOS:
-Los brazos son reubicados, luego la cadera balancea el asiento hacia adelante para la ubicacin del cuerpo.
-La flexion de las piernas se hace a continuacin ejerciendo una ligera traccin en los zapatos.
-En cada transicin (pasaje de brazos-cuerpo; por de corredera) vigilar que siempre se respete el mismo orden de
ubicacin /posicin.
-El reposicionamiento de los brazos y el cuerpo debe ser rpido (proporcionalmente a la velocidad del bote), la flexion
de las piernas controlada para dejar deslizar el bote.
CRITERIOS:
-Los brazos estn estirados antes que la cadera se balancea hacia adelante.
CRITERIOS:
-El tiempo de reposicionamiento debe ser : a cadencia 18-20 , alrededor de 3 veces mas lento que el tiempo de
propulsin.
-Este ejercicio permite comprender la nocin de ritmo y para remar mejor juntos en botes de conjunto.
RITMO
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REMAR A CADENCIA RAPIDA SIN HACER FUERZA, LUEGO A CADENCIA BAJA Y CON
FUERZA.Comparar la sensacin del remero, asi como la velocidad del desplazamiento del bote.
Objetivos:
Comprender que no alcanza con remar mas rpido para avanzar rpido.
CRITERIOS:
-Intentar que el remero se concentre en sus sensaciones y en el deslizamiento del bote.
-El remero debe sentir la calidad de su apoyo en el agua.
-Debe sentir que toda la fuerza que el aplica en el remo sirve para hacer avanzar el bote.
-No olvidar el relajamiento en la vuelta, para permitir la recuperacin y mejores sensaciones.
ROCKN ROLL:
Objetivos:
Tener una trayectoria area en la vuelta.
Aprender a manipular los remos.
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014
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CRITERIOS:
-La pala debe dar uno o dos giros completos durante la vuelta. Entonces hace falta girar rpidamente los
puos del remo.
-Si la pala toca el agua, eso compromete el equilibrio del bote.
-La pala debe estar nuevamente vertical antes de la inversin adelante.
SALIDA / VELOCIDAD.
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Ser mas riguroso sobre la calidad de las primeras remadas, poner el eje de su trabajo en el desplazamiento
del bote y no en la cadencia.
CRITERIOS:
-Remando normalmente, salir para una largada/partida: 3/4 , , , mas 10 remadas a fondo.
-Como el bote ya tiene velocidad, hay que intervenir muy rpido sobre las remadas de la salida para que el
bote tome realmente velocidad.
-La velocidad de la vuelta no debe ser mas importante que la velocidad de la fase de propulsin.
CRITERIOS.
-Remar limpiamente,(salir bien vertical y preparacin en vertical anticipada)
-Rapido pegar las piernas contra los rieles y acelerar los codos hacia atrs.
-No sacar las palas del agua antes que las manos lleguen cerca de las costillas.
-Siempre tener la energa para empujar fuerte y rpido , y volver controlando minimamente para dejar
deslizar el bote.
SALIDA EN VERTICAL:
Objetivos:
Estar concentrado en las trayectorias horizontales y en la calidad de las inversiones (tomar rpido el apoyo y
no engancharse en la salida)
CRITERIOS:
-Las palas no deben tocar el agua.
SERIES DE LARGOS VARIABLES(ej. 5 medias remadas 5 remadas largas 5 medias remadas)
Objetivos;
Remar en sobre velocidad, lo que requiere una buena manipulacin de los remos y mas velocidad de
ejecucin.
CRITERIOS:
-Siempre tener un apoyo: la pala no atraviesa el agua en remadas de media corredera.
-Remar largo y limpio, mismo en media corredera, con la intencin de hacer la mxima distancia en cada
remada.
10 FUERTE / 10 SUAVE - 10 FUERTE / 10 SUAVE6 veces (= 10 remadas a fondo/10 remadas de
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014
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recuperacin)
Objetivos:
Hacer tomar velocidad al bote rpidamente, ser capaz de remar a cadencia alta.
CRITERIOS
-Empujar fuerte y marcadamente en el final de la remada para permitir subir la cadencia.
-Recuperar bien durante las 10 remadas suaves, manteniendo calidad en la ejecucin de la tcnica.
ESTABILIDAD Y EQUILIBRIO
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EJERCICIOS 1, 2, 9,Y 10
EJERCICIOS 1, 3, 5 Y 10
EJERCICIOS
EJERCICIOS
7 Y 8
4Y9
4, 5, Y 10
REMAR JUNTOS
ERRORES COMPROBADOS:
-Las palas no entran juntas en el agua .
-Las palas no salen juntas del agua.
-Los cuerpos no trabajan juntos.
-Los carros no corren al mismo tiempo.
-Las palas no estn paralelas.
-El remero no mira delante de el.
EJERCICIOS CORRECTIVOS.
1 Remar cerrando los ojos.
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014
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2 Remar tomando un punto fijo , sea en la espalda del remero que esta adelante o lejos delante suyo.
3 Dar una seal sonora correspondiendo con la entrada de las palas al agua.
4 Dar una seal sonora correspondiendo con la salida de las palas del agua.
5 Variar el largo de la remada, trabajar en pirmides ( brazos solos, brazos cuerpo,
corredera, corredera, corredera, largo)
6 Variar el largo de la remada sin un orden establecido, avisar cada vez mas tarde del cambio del largo de la
remada.
7 Hacer paradas atrs, palas planas sobre el agua.
8 Dar seal de alto en la vuelta de manera aleatoria : las palas deben estar paralelas en el momento de parar.
9 En la vuelta el primer remero pone las palas en vertical cuando lo desea; los otros remeros se esfuerzan
para reaccionar rpidamente para estar lo mas sincronizados posible.
10 Remar remada por remada, salida , parar adelante.
CUADRO PARA RECAPITULAR.
LAS PALAS NO ENTRAN JUNTAS
LAS PALAS NO SALEN JUNTAS
EJERCICIOS 1, 3, 5 Y 6
EJERCICIOS 2, 4 Y 7
/
EJERCICIOS 2, 8, 5 Y 6
EJERCICIOS 1, 5, 8 Y 10
EJERCICIOS 7 Y 8
EJERCICIOS 2, 9 Y 10
PROPULSION
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ERRORES COMPROBADOS:
-Falta de amplitud eficaz. La remada es muy corta.
-El remero no es coordinado. La acciones no se realizan en orden.
-Mala calidad de apoyos.
-Aceleracion atrs insuficiente.
-Error al sostener los remos.
-El bote avanza con golpes pronunciados (martilleo)
-Falta de postura.
EJERCICIOS CORRECTIVOS.
1 Remar en vertical.
2 Descomponer los movimientos (remar brazos solos, brazos cuerpo, corredera, corredera,
corredera) escalas ascendentes y descendentes.
3 Hacer paradas en cada largo (brazos solos, brazos cuerpo, corredera, corredera, corredera)
4 Remar solo con las piernas.
5 Remar adelante.
6 Remo largo, mano interior desplazada sobre el carbono (caa).
7 Remar al largo con media pala en el agua y luego con la pala entera.
8 Remar una remada en el agua , una remada en el aire..
9 Remo largo mirar por encima de su hombro exterior la salida.
10 Soltar el remo llegando adelante y observar su trayectoria natural.
11 Remar a cadencia muy baja o con media tripulacin.
12 Contar cantidad de remadas sobre una distancia dada.
13 Remar una pala plana y la otra perpendicular.
14 Remar y hacer todos estos ejercicios correctivos con la mitad de la tripulacin teniendo,( los otros
remeros estabilizan el bote con las palas planas) y mitad de la tripulacin sin tener (los otros remeros pliegan
los remos)
17
/ EJERCICIOS 1, 2, 4, 5, 6, 7, 8, 11, 14
/EJERCICIOS 1, 6, 13, 14
4, 5 Y14
/ EJERCICIOS 1, 3, 4, 5, 11, 14
ERRORES COMPROBADOS:
-Mal sosten y manipulacin de los remos.
-El remero se sale de la borda atrs.
-Falta de amplitud adelante.
-Las 2 piernas no empujan simultneamente.
-El brazo interior queda plegado a pesar a pesar de la inversin hacia adelante.
EJERCICIOS CORRECTIVOS:
1
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Remar mano exterior sola durante la propulsin, mano interior sola en la vuelta.
Remar areo.
5, 8, 9, 10
1, 2, 4, 6, 7
EJERCICIOS 6, 7
EJERCICIOS 5, 6, 7, 8, 9, 10
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EN EL ENTRENAMIENTO:
-El timonel coordina la puesta en el agua del bote. Los remeros obedecen sus ordenes , dadas de manera precisa y con
vos audible para todos. Desde que el bote sale y hasta que vuelve a su lugar, el timonel es el patrn del equipo.
-El timonel sube primero al bote, sin omitir de verificar su material. El remero de proa da la orden de salir de la rampa.
-El timonel organiza la fase de calentamiento en el agua, por ejemplo con ejercicios con el carro. montante(brazos
solos, brazos cuerpo, corredera, corredera, corredera, largo).Las consignas deben estar dadas de forma precisa
y en el momento adecuado, con el fin de que todos los remeros cambien de largo al mismo tiempo (decir :ahora, al final
de la traccin de los brazos)
-El timonel domina la trayectoria del bote, respetando escrupulosamente el sentido de circulacin sobre el plano del
agua, asi como a los otros. La hoja del timon no debe girarse bruscamente, ni con mucha amplitud, por que dara como
efecto la desestabilizacin del bote.
-El timonel hace cumplir el plan de entrenamiento y escucha con atencin las consignas y consejos del entrenador , con
el fin de aplicarlos cuando el entrenador no esta. Debe conocer bien a cada integrante de la tripulaciony no debe dudar
en individualizar los consejos, para obtener la mejor cohesion posible al seno de la tripulacin.
EN COMPETENCIA:
-El timonel se pesa entre 2 y 1 hora antes de la regata. Si su peso es menor al exigido por el cdigo de regatas, llevara
una pesa con el en el bote, hasta la terminacin de la ultima regata del dia.
-El timonel programa la fase de calentamiento segn el plano de circulacin en vigencia y organiza la entrada en calor
de la tripulacin. Una a dos series de 10 remadas, asi como una o dos salidas, constituyen una progresin clsica antes
de la regata.
-Durante la carrera el timonel vela por realizar una lnea derecha perfecta. Alienta a los remeros, les da consignas
tcnicas, incentiva e informa a la tripulacin su posicin con respecto a los adversarios. Aplica la tctica de regata,
decidida con el entrenador.
-El timonel debe transmitir las ganas de ganar a los remeros. El tono empleado es muy importante, debe ser
tranquilizador y a la vez motivador para la tripulacin.
CAPITULO 3
PERFECCIONAMIENTO TECNICO.
-PARTE 1
LOS REFERENTES-
PAR
REMO LARGO
LA REMADA
-PARTE 2
EJEMPLO DE SESION
-
ENTRADA EN CALOR
CUERPO DE LA SESION.
RECUPERACION.
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014
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-PARTE 3
VIDEO SOBRE TECNICA Y CATALOGO DE EJERCICIOS.
-
VIDEO.
CATALOGO DE EJERCICICOS
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LA TECNICA
Las palabras de Jean Raymond Peltier, Director de Equipos.
1- Hacer del single la herramienta principal de desarrollo va a permitir una buena comprensin para los
otros botes. (par o remo largo)
2- Hacer comprender que los ejercicios en el bote pueden estar orientados hacia la adquisicin de
nuevas habilidades motrices . hay que aprender divirtindose. No olvidar que el single es el mejor
medio para aprender y progresar.
3- El seguimiento del entrenamiento anotando en un cuaderno nos dar elementos para analizar y
cuantificar resultados para una futura progresin.
4- El trabajo con video es importante. Mostrar imgenes positivas de campeones que desarrollan una
remada larga y eficaz, lo que va a contrbuir a desarrollar una buena tcnica.
EL REMO ES UN DEPORTE DE DESLIZAMIENTO.
Hace falta darle al bote el tiempo para reaccionar al esfuerzo producido. Por ejemplo en la fase de
reubicacin, hacerle sentir al remero que no es l , el que se mueve sino el bote que se desplaza.
LA INVERSION HACIA ADELANTE:
Tomar conciencia que la inversin adelante es importante, no es fcil hacerlo entender.
Los remeros deben estar relajados y estables durante la vuelta. Deben visualizarse conectados al bote y
desplazndolo hacia adelante. Cuando las manos pasan por encima de los pies comienzan a preparar las
palas en vertical. La entrada de la pala en el agua debe ser lo mas rpido posible. Desde que la pala toca
el agua, las pernas empujan contra el hincapi.
CONCLUSION
Las nociones enunciadas solo se pueden lograr con muchos km. de entrenamiento. Traten desde sus
acciones darle a los remeros la posibilidad de comprender lo que hacen sobre el bote y la consecuencia
que ello implica.
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Encontraran aqu los referentes que son la base de todo acercamiento a la tcnica y sobre los cuales nos
hemos apoyado para realizar el video.
TEMAS:
-
LA REMADA.
Nota:
Estos cuadros destinados a la evaluacin del carnet de oro , son la referencia en trminos de la ejecucin de
la remada.
CARNET DE ORO
CUADRO DE EVALUACION TECNICA
Fecha de Evaluacin Tecnica:
Remero.
Nombre y Apellido:
Club:
TOTAL SI : ..
22 puntos /32
23
SI
AMPLITUD ADELANTE
ATAQUE
APOYO
AMLITUD
ATRS
SALIDA
DEL AGUA
REUBICACION
SOSTEN DE LOS
REMOS
NO
24
Remero.
Nombre y Apellido:
Club:
TOTAL SI : ..
22 puntos /32
25
SI
AMPLITUD ADELANTE
ATAQUE
APOYO
AMLITUD
ATRS
SALIDA
DEL AGUA
REUBICACION
SOSTEN DE LOS
REMOS
NO
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LA REMADA.
Para desplazar su bote el remero realiza un movimiento cclico, comprendido por dos fases principales. ( la
fase de apoyo y la de reubicacin) ligadas entre si por dos elementos de transicin (la salida del agua y la
entrada al agua).
LA FASE DE APOYO:
Esta fase tiene como objetivo el desplazamiento de la embarcacin. Comienza desde que la pala esta
totalmente sumergida y termina cuando sale del agua.
Esta fase se caracteriza por:
-
La fuerza empleada
La amplitud de accin.
La velocidad de ejecucin.
Exigencias particulares:
-
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ENTRADA AL AGUA
Es la transicin entre la fase de reubicacin y la fase de apoyo. La entrada al agua consiste en sumergir las
palas sin perturbar el equilibrio, ni marcar el tiempo de detencin.
La calidad de su realizacion es determinante para lo que sigue.
Exigencias particulares.
-
FASE DE REUBICACION:
Esta fase comienza a partir de que la pala salio del agua y se termina cuando la pala es nuevamente
sumergida . El remero pasa de la posicin atrs a la posicin adelante.
Tiene por objetivo preparar un apoyo eficaz, todo esto limitando al minimo la perdida de velocidad del casco
y favoreciendo la recuperacin del remero.
Esta fase se caracteriza por:
-
Exigencias particulares.
-
28
29
PARTE 2- EJEMPLO DE SESIONEncontraran en esta parte indicaciones para construir una sesin en el bote.
TEMAS.
-
Entrada en calor.
Cuerpo de la sesin.
Recuperacion.
Mejorar el resultado.
30
Seguimos con el cuerpo de la sesin: propuestas educativas adaptadas al nivel del practicante,
respetando una progresin en las exigencias. No se le puede pedir a un principiante que haga bien
todo de entrada.
Importante:
Darle objetivos a los que pueda alcanzar, permite motivar a los remeros y validar su progresin poco
a poco al atravesar cada etapa (no duden en hacer que todos los practicantes de remo rindan la
prueba para obtener el carnet)
Al finalizar la sesin , hacer un balance: Puntos positivos,y negativos de la sesin , perspectivas para
la siguiente sesin.
EL CONTENIDO
-
Comenzar descomponiendo los movimientos : brazos solos , luego brazos cuerpo, corredera,
DOCUMENTO TCNICA ARGENTINA PJR diciembre de 2014
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corredera , corredera. Hacer 20 remadas de cada ( con posibilidad de hacer una salida) El punto es
encontrar un buen encadenamiento y favorecer una buena ubicacin brazo cuerpo (balanceo de la
cadera hacia adelante y en el momento de la inversin). Esta ubicacin debe efectuarse antes de
plegar las piernas , lo que favorecer la presicion de la inversin antes y entonces una mejor
amplitud de propulsin.
-
Remar una remada con palas planas , una remada con las palas en vertical ( para inversiones precisas
y trayectorias de puos horizontales) durante 1 o 2 km. Si el remero no presenta dificultades puede
remar en vertical durante 1km. Luego una remada en plano, una remada vertical en angulo
perpendicular.
Remar solo con piernas ( en un comienzo solo un lado , luego todos juntos) para favorecer la accion
de las piernas al comienzo de la propulsin, durante 250mts. Luego 1 remada piernas solas, una
remada al largo durante 250mts.
Remar delante (de un solo lado ) para mejorar la inversin adelante (Inmersion rpida de la pala
antes del empuje de las piernas) luego remar, una remada adelante , una remada larga.
Un kilometro antes del final de la sesin , hacer una aceleracin sobre 10 remadas, luego al final de
la salida , hacer una largada + 10 remadas.
3 -LA RECUPERACION,-
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