O ALONGAMENTO MUSCULAR NO COTIDIANO

DO PERFORMER MUSICAL:
ESTUDOS, CONCEITOS E APLICAES
Sonia Ray
soniaray@cultura.com.br
UFG
Xandra Andreola Marques (Ncleo Sade)
xandraandreola@hotmail.com
Resumo
Observa-se nos ltimos anos o crescimento do nmero de trabalhos abrangendo o funcionamento do corpo na atividade do performer musical no Brasil. Com eles, cresce tambm questes como: o que alongamento; pra que serve; como o alongamento pode contribuir para otimizar a atuao do corpo na performance musical; quando o alongamento
prejudica a execuo musical; ou ainda, se a seqncia de exerccios afeta seus resultados.
Responder estas questes o objetivo principal deste trabalho que apresenta estudos brasileiros relacionados ao uso do corpo na performance musical, os conceitos de alongamento
muscular e aquecimento muscular e uma proposta de aquecimento e alongamento muscular
para o cotidiano do performer musical.
Palavras-Chave: alongamento, aquecimento, performance musical, corpo humano

Abstract: During the last years the number of papers approaching the body and the
musical performer has been increased in Brazil. Some questions have brought up such as:
what is a stretch, how does it work for a performer, how can it help a performer, or yet,
how can a sequence of exercises affect musical results. Answer these questions is the mains
goal of this paper, as well as present Brazilian studies related to the use of the body on
music, concepts of warm-up and stretch and a suggestion of muscular warm-up and stretch
addressed to the musical performer.
Keywords: stretch, warm-up, musical performance, human body

1. Introduo
Trabalhos recentemente publicados em anais de congressos cientficos e peridicos
nacionais apontam o crescimento de pesquisas abrangendo o funcionamento do corpo na

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atividade do performer musical no Brasil. Tais pesquisas tm sido desenvolvidas por msicos, em associao com profissionais da rea de anato-fisiologia, biomecnica do movimento humano e medicina esportiva em projetos integrados. Os resultados, apesar de j
serem significativos, ainda no esto amplamente divulgados entre estudantes e profissionais da performance musical.
Responder questes como: o que alongamento; pra que serve; como o alongamento
pode contribuir para otimizar a atuao do corpo na performance musical; quando o alongamento prejudica a execuo musical; ou ainda, se a seqncia de exerccios afeta seus
resultados, o objetivo principal deste trabalho.
Para tal, comeamos por apresentar estudos brasileiros relacionados ao uso do corpo
na performance, definir alongamento e diferenci-lo de aquecimento, e por fim, apresentar
aplicaes de alongamentos para o cotidiano do performer musical. Limitamos-nos a abordar estudos brasileiros por serem estes mais acessveis a nossos estudantes, os quais nos
inspiraram a realizar este trabalho com suas dvidas e dedicao para resolver problemas
relacionados ao corpo no seu cotidiano. O pesquisador com conhecimento da lngua inglesa pode fazer um estudo mais aprofundado considerando pesquisas desenvolvidas na Europa e Amrica do Norte. Por isso, ao final deste, inclumos uma lista de trabalhos relacionados como leitura complementar.

2. Estudos brasileiros relacionados ao uso do corpo na performance musical

A interao entre profissionais da rea de sade com a msica bastante difundida em
estudos aplicados de psicologia e neurologia, entretanto, pesquisas relacionadas ao funcionamento do corpo em atividades musicais, mais especificamente da performance musical
ainda so raros. Profissionais de ambas as reas, Msica e Sade se recentes de maior integrao entre suas produes (Mcardle, Katch, e Katch, 1974; Ray, 2004; Cintra e Vieira,
2004). Os msicos, por sua vez, cada vez mais procuram solues para minimizar problemas oriundos do uso inadequado do corpo no exerccio de sua profisso, j que tais responsveis por severas interrupes e:ou limitaes de carreiras promissoras no Brasil (Andrade e Fonseca, 2000). Tal constatao vem sendo confirmada pelas comunicaes de pesquisa resultante de projetos envolvendo as reas em questo em eventos cientficos nos
ltimos quatro anos.

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2.1 - Laboratrios de Biomecnica

No Brasil h vrios centros de estudos sobre biomecnica humana, entretanto, os laboratrios da UDESC e da USP so os maiores e com mais recursos disponveis. Estes laboratrios mantm pginas na internet onde divulgam periodicamente resultados parciais de
suas pesquisas.

2.2 Projetos Integrados e Grupos de Estudo

Iniciativas de pesquisadores de instituies pblicas e privadas tm reunido esforos
no sentido de desenvolver pesquisas de base, que fundamentem pesquisas envolvendo o
fazer musical e o corpo humano. Os projetos que mas se destacam nesta proposta esto
sendo mantidos pela Fundao Ageu Magalhes (Fio Cruz-PE), GEPM Escola de Msica
de Braslia, EXERSER (iniciativa privada, Belo Horizonte) e GEDAM Universidade
Federal de Minas Gerais e GEPEM Universidade Federal de Gois. Os produtos mais
recentes destes grupos podem ser acessados pelos sites das instituies as quais esto vinculados. (vide relao de sites no final deste texto)

2.3 Revises de Literatura

Carvalho, Broseghini e Ray (2004) organizaram uma coleo de medidas preventivas
contra doenas de provenientes de distrbios anato-fisiolgicos como resultado de uma
anlise da literatura analisada durante a vigncia de um projeto de iniciao cientfica. As
medidas esto sendo ampliadas com base em novos trabalhos e deve ser publicada em breve em peridicos de msica. Cintra e Barrenechea (2004) reuniram material sobre Leso
por Esforo Repetido (LER) e acrescentaram recomendaes preventivas para pianistas.
Gerling e Souza (2000) fizeram a mais reviso mais extensa publicada em lngua portuguesa sobre estudos de performance musical na Amrica do Norte, Europa e Austrlia. Grande
parte dos trabalhos por elas revistos so relacionados ao funcionamento do corpo, apesar
de nem todos abordarem questes anato-fisiolgicas.

3. Os conceitos de Alongamento Muscular e Aquecimento Muscular

No meio musical comum que se use o termo aquecimento referindo-se a exerccios de tcnica organizados em grau de dificuldade crescente. Tais exerccios tm o objeti-

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vo de preparar a musculatura e a concentrao do performer para suas atividades rotineiras,

qual sejam, estudar isoladamente, ensaiar com seu grupo, apresentar-se em pblico ou para
seu professor (aula). Quantas vezes ouvimos recomendaes para que sempre faamos um
aquecimento antes de uma sesso de estudo? O que poucos msicos se do conta, que
estes exerccios no aquecem a musculatura, pelo contrrio, eles apenas a colocam em
uso com certa moderao, porm, sem preparo.
A fisiologia mdica define aquecimento muscular como uma atividade que aumenta a
temperatura interna dos msculos, preparando-os para um trabalho muscular. Durante o
aquecimento muscular h num aumento de fluxo sangneo corporal, do metabolismo (batimento cardaco) e de estmulos de contrao. (Goes, 2005). O alongamento definido por
Vaz (2005) como uma forma teraputica elaborada para aumentar o comprimento de estruturas moles de tecidos, os chamados msculos encurtados, e desse modo permitir a extenso da amplitude do movimento... ajudam a distribuir o sangue de maneira mais uniforme no tecido muscular. (p.1)
O aquecimento pode ser uma seqncia bastante simples de respirao combinada
com movimentos amplos com membros superiores, inferiores e pescoo, o que pode acontece simultaneamente ao alongamento. Isto por que, no caso de preparao do performer
musical para estudo ou apresentao, no h necessidade de se elevar o metabolismo a
batimentos cardacos to elevados quanto em certas atividades fsicas. (Marques, 2005)
Basta que a respirao seja sempre combinada como os exerccios de alongamento, de preferncia em uma seqncia planejada, a exemplo da que apresentamos na parte 4 deste
trabalho. Talvez o ganho mais relevante que o msico pode ter ao fazer do alongamento
parte de seu estudo dirio seja o aumento da flexibilidade de seus movimentos.
Observamos que instrumentistas precisam trabalhar o fortalecimento de toda a musculatura corporal a fim de adquirirem mais resistncia para longos perodos de atividade prtica com seus instrumentos. Fora tambm necessria. ela que garante a musculatura a
condio de suportar os movimentos do corpo. Entretanto duas coisas no podem ser menosprezadas: nenhum trabalho corporal deve ser feito sem orientao, e o comeo de qualquer trabalho de resistncia e fora comea sempre pelo alongamento.
Especialistas em fisiologia deixam clara a importncia da cautela regularidade na execuo dos alongamentos. Outro fator indispensvel que no se deve pensar em alongar
por muito tempo, porm com muita freqncia. Por exemplo, no caso de uma sesso de
estudos de 90 minutos, o instrumentista ter mais resultados alongando-se em 3 etapas (anANPPOM Dcimo Quinto Congresso/2005

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tes, durante e aps o perodo em questo) do que em uma sesso nica. A doutora Elisabete
Almeida, editora do portal da Lincx - Servios de Sade, resume os princpios do alongamento em seis itens:
1. O primeiro princpio de segurana sempre alongar at uma amplitude
confortvel, ou seja, nunca alongar at sentir dor. Embora seja necessrio reeducar
os msculos, o desconforto no deve fazer parte do alongamento.
2. O segundo princpio para praticar alongamento com segurana relaxar.
quase impossvel fazer um alongamento eficaz quando voc est tenso, e uma sesso de alongamento com o indivduo estressado certamente aumenta o risco de leses.
3. O terceiro princpio do alongamento exercitar-se primeiro. Alongar um
msculo frio pode atrapalhar o rendimento. Com o exerccio, a temperatura corporal se eleva e os msculos tornam-se mais extensveis. [este princpio mais aplicvel atividades fsicas que em prticas musicais]
4. A quarta recomendao alongar lentamente. Movimentos rpidos e vigorosos desencadeiam o reflexo do estiramento, promovendo a contrao muscular
em vez do relaxamento. Certifique-se de movimentar-se devagar e suavemente, evitando movimentos bruscos.
5. O quinto conselho permanecer por 10 a 30 segundos na posio alongada.
Apesar de no ser recomendvel alongar at sentir dor, importante manter cada
posio alongada por tempo suficiente para os msculos realizarem as adaptaes
desejadas. Embora a posio possa ser mantida por mais tempo, os especialistas afirmam que a maior parte dos benefcios so obtidos com um perodo de 10 a 30
segundos.
6. O sexto princpio a regularidade do treinamento. Ao contrrio dos exerccios de fora e resistncia, que exigem um grande esforo para mostrar resultados,
o alongamento deve ser praticado sem esforo (relaxado). No entanto, necessrio
exercitar-se regularmente...tente no encarar o alongamento como uma atividade
extra que voc far se sobrar tempo, o que poderia comprometer os resultados.
(Almeida, 2005. on-line)

Ainda que a descrio detalhada de Almeida remeta o performer idia de que pode
ser trabalhoso aquecer e alongar no seu cotidiano, na prtica tudo bem mais simples. A
questo principal parece estar mesmo na deciso fundamental por adquirir um novo hbito,
ou aprimorar um j existente.

4. Proposta de Aquecimento e Alongamento Muscular no Cotidiano do Performer

Musical
Considerando-se que a musculatura do aparelho locomotor compreende cerca de 400
msculos (Weineck, 1990), no seria possvel abord-los neste artigo, nem tampouco tal
empreitada est dentre nossos objetivos. Pretendemos, no entanto, mostrar onde se
apresentam os msculos responsveis pelas articulaes globais (aquelas que nos permitem
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sentam os msculos responsveis pelas articulaes globais (aquelas que nos permitem
caminhar, andar, sentar e levantar), como aquec-los e alonga-los. Para tal, apresentaremos
uma seqncia de exerccios destinados ao alongamento daquelas articulaes mais utilizadas no manuseio de instrumentos musicais, canto e regncia (movimento do pescoo,
movimento dos membros superiores e inferiores e movimento do tronco).
Como j afirmamos, o aquecimento e o alongamento muscular das principais articulaes do corpo podem ser conseguidos simultaneamente atravs de movimentos amplos,
lentos e coordenados com a respirao. Neste momento a concentrao deve estar no relaxamento dos msculos. Na figura n.1 abaixo temos uma viso dos msculos superficiais do
corpo. Nela podemos observar os principais msculos para os quais passaremos a sugerir
aplicaes de exerccios, os quais sero apresentados na seqncia em que devem ser executados.

Figura n.1 Mapa dos msculos do corpo (Site Sade em Movimento, 2005)

A seguir, apresentamos uma seqncia de exerccios de alongamento preparada por

Xandra Marques com ateno focada nos instrumentistas. A figura no2 abaixo, mostra a
seqncia da forma como temos aplicado com nossos alunos de msica e que tm se revelado de grande ajuda. Apesar de ainda no haver um estudo aprofundado sobre a eficincia
de alongamento em performers, temos recebido feedback positivo de vrios alunos que
optaram por incluir a seqncia abaixo em sua rotina de estudo.

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Figura n.2 seqncia de alongamento bsico (Marques, 2005)

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A seqncia uma proposta e tem o objetivo de liberar a cadeia muscular e as articulaes de forma gradual, fazendo com que a musculatura a ser utilizada esteja preparada
para o esforo a ser despendido. Marques (2005) enfatiza a importncia de se alongar de
forma global toda a cadeia muscular e no apenas um grupo de msculos (pernas, braos,
etc.). Importante ressaltar que msicos, particularmente instrumentistas de cordas, devem
dar ateno especial ao alongamento da musculatura do ante-brao e do punho (figura n. 7
abaixo), uma vez que estes performers foram apontados em pesquisas recentes entre aqueles que mais freqentemente apresentam problemas de doenas musculares pelo uso inadequado do corpo (Andrade e Fonseca, 2000). Na verdade, as funes dos msculos do brao
e da mo so fundamentais para as atividades dirias de qualquer pessoa, entretanto, a seqncia em que eles so propostas na seqncia acima ampliam os benefcios aos que manuseiam os membros superiores em movimentos rpidos e repetitivos (como o caso da
maioria dos instrumentistas).

Figura n.7 Msculos responsveis pela flexo e extenso do brao, antebrao e punho (Weineck,
1990)

5. Concluso
O presente trabalho apresentou uma breve viso sobre os estudos sobre o uso do corpo
na performance musical. Apresentou tambm os conceitos de aquecimento e alongamento
bem como formas de coloc-los em prtica no cotidiano da atividade do performer musical
de forma saudvel atravs de uma seqncia de exerccios especialmente planejada com
foco nos membros superiores do corpo, sem menosprezar a musculatura global.
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As autoras incluram uma bibliografia de referncia em ingls e endereos de pginas

da Internet para aqueles que desejarem se aprofundar no assunto. Espera-se que este trabalho inspire novos experimentos que venham a consolidar formas de aplicao das pesquisas em fase de desenvolvimento dos centros de pesquisa integrados existentes no Brasil.

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