Ergonomia

Forma correcta de levantar pesos

mayo 25, 2010

El levantamiento y el porte son operaciones fsicamente agotadoras, y el riesgo de accidente es

permanente, en particular de lesin de la espalda y de los brazos. Para evitarlo, es importante poder
estimar el peso de una carga, el efecto del nivel de manipulacin y el entorno en que se levanta. Es
preciso conocer tambin la manera de elegir un mtodo de trabajo seguro y de utilizar dispositivos y
equipo que hagan el trabajo ms ligero
Posicion de la espalda y el cuerpo

El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los msculos de la espalda y los
ligamentos estn sometidos a tensin, y aumenta la presin de los discos intervertebrales.
Deben tensarse los msculos del estmago y de la espalda, de manera que sta permanezca en la
misma posicin durante toda la operacin de levantamiento
Posicion de las piernas

Acrquese al objeto. Cuanto ms pueda aproximarse al objeto, con ms seguridad lo levantar.

Separe los pies, para mantener un buen equilibrio.
Posicion de los brazos y sujecion

Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos, en ngulo recto con los
hombros. Empleando slo los dedos no podr agarrar el objeto con firmeza.
Proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible
Levantamiento hacia un lado

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta el riesgo de lesin de la
espalda. Coloque los pies en posicin de andar, poniendo ligeramente uno de ellos en direccin del
objeto. Levntelo, y desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la direccin en que se
gira
Levantamiento por encima de los hombros

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en posicin de andar. Levante
primero el objeto hasta la altura del pecho. Luego, comience a elevarlo separando los pies para poder
moverlo, desplazando el peso del cuerpo sobre el pie delantero.
La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80 centmetros. Levantar algo
del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.
Levantamiento con un compaero

Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una fuerza equiparable y
practicar colectivamente ese ejercicio. Los movimientos de alzado han de realizarse al mismo tiempo y
a la misma velocidad.
Los pesos mximos recomendados por la Organizacin Internacional del Trabajo son los siguientes:
hombres:

.ocasionalmente

55

kg,

repetidamente

35

kg.

mujeres: ..ocasionalmente 30 kg, repetidamente 20 kg.

Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada. Una vez pasado el dolor, comience la tarea con
cuidado y hgala gradualmente.
Porte

Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del cuello y en los miembros
superiores, en el corazn y en la circulacin. Lleve los objetos cerca del cuerpo. De esta manera, se
requiere un esfuerzo mnimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos se
manejan con dificultad, porque el peso est separado del cuerpo. Cuando se dispone de buenos
asideros, se trabaja ms fcilmente y con mayor seguridad. Distribuya el peso por igual entre ambas
manos.
Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto puede desplazarse
mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un carrito. Compruebe que no trata de desplazar
un objeto demasiado pesado para usted, si existen asideros adecuados, si stos se encuentran a la
distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no est resbaladizo el piso, si no

hay obstculos en su camino y si el alumbrado es suficiente. A menos que estn bien concebidos, los
escalones, las puertas y las rampas son peligrosos.
Ropa a usar

La ropa debe regular la temperatura entre el aire y el calor generado por su cuerpo. No debe ser tan
suelta, tan larga o amplia que resulte peligrosa. Debe protegerse las manos con guantes, que le
ayudarn adems a sujetar bien el objeto. El calzado debe ser fuerte, y de suelas anchas, que se
agarren bien. La parte superior debe proteger los pies de los objetos que caigan. Para el
levantamiento mecnico, es esencial un casco. Este debe ajustarse firmemente, de manera que no
pueda desprenderse en el momento vital ni obstruir su visin. Un cinturn ancho que le sujete los
riones (un cinturn de halterfilo) puede ser til.

Postura ideal para el trabajo de oficina

La importancia de la ergonomia en el entorno laboral
Premisas basicas de ergonomia para la aplicacion en cualquier ambiente de trabajo
Por qu es importante trabajar en un entorno saludable? Esta pregunta, hoy en da,
debera tener una respuesta obvia en nuestro pas gracias a una cultura de prevencin de
riesgos laborales dentro de las empresas.
El reto de la seguridad y la salud de las empresas es el objetivo que deben de marcarse los
departamentos que se dedican a prevenir los riesgos laborales en una empresa. Cada vez
existe una mayor concienciacin sobre la importancia de la mejora de las condiciones de
trabajo,

con

nuevas

visiones

conceptos,

desde

puntos

de

vista

que

superan

exclusivamente las condiciones fsicas, de seguridad e higinicas de los puestos de trabajo.

Por este motivo, es fundamental tener en cuenta el factor humano y el diseo de su lugar
de trabajo. El diseo del rea y puesto de trabajo han de satisfacer las necesidades de la
empresa, as como cumplir con las exigencias que refiere el actual marco normativo. Por
eso, el tcnico en ergonoma debe colaborar con arquitectos e ingenieros en el diseo de las
instalaciones, teniendo muy en cuenta sus recomendaciones.
Los aspectos ms significativos para crear con xito un puesto de trabajo son:
- Situarlo en un emplazamiento adecuado.
- Distribuir las reas de trabajo y aquellos factores relacionados, como la electricidad, los
sistemas sanitarios, la iluminacin, el aire acondicionado, la acstica, etctera.
- El tipo de actividad y cultura de empresa.
- El flujo de actividad productiva.
- Los metros cuadrados dedicados a cada seccin.
- El nmero de puestos de trabajo.
- La instalacin adecuada de equipos.
- Los aspectos microclimticos.
- Las caractersticas de los materiales a utilizar.
- La armonizacin de criterios estticos y ergonmicos.
- Las caractersticas, necesidades y habilidades de los trabajadores.
Ms concretamente, las directrices ergonmicas a tener en cuenta en el diseo de un
puesto de trabajo que se realiza sentado y de pie son:
TRABAJO SENTADO

Poder llegar a todo su trabajo sin alargar excesivamente los brazos ni girarse sin

necesidad.
Sentarse recto frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de l.

 La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseados de manera que la superficie de

trabajo se encuentre aproximadamente al nivel de los codos.
Espalda recta y hombros relajados.
De ser posible, debe haber algn tipo de soporte ajustable para los codos, los antebrazo
las manos.
TRABAJO DE PIE
Facilitar al trabajador un asiento o taburete para sentarse a intervalos.
Trabajar con los brazos a lo largo del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la
espalda.
La superficie de trabajo debe ser ajustable a distintas alturas de los trabajadores y a las
distintas tareas a realizar.
Facilitar una faja para ayudar a reducir la presin sobre la espalda y para cambiar de
postura.
Evitar estar sobre una superficie dura. (Colocar estera).
LA ILUMINACIN Y EL COLOR
La iluminacin es un factor muy importante dentro de la ergonoma. La experiencia ha
demostrado que la iluminacin adecuada mejora el rendimiento y disminuye la fatiga visual
de los trabajadores as como reduce el riesgo de accidente. Por ello en el centro de trabajo
o puesto de trabajo se debe procurar trabajar, siempre que se pueda con luz natural y
cuando la iluminacin no sea suficiente se emplear luz artificial, adems:
Se procurar que la intensidad luminosa en cada zona de trabajo sea uniforme, evitando los
reflejos y deslumbramientos del trabajador.
Se realizar una limpieza peridica de las pantallas reflectoras para asegurar su constante
transparencia.
En cuanto a los colores empleados para pintar las oficinas, talleres, hay que tener en
cuenta las reacciones psquicas y emocionales que provocan como:

Cualidad trmica. Impresin subjetiva de temperatura que producen la gama de

colores calidos y fros.

Cualidad cintica. Relacionada con el efecto movimiento que producen los colores,

creando impresin de avanzar o retroceder.

Cualidad ambiental, sensacin especfica de confort sobre el trabajador.

AMBIENTE TRMICO
El ambiente trmico influye y altera la salud del trabajador siempre que se est en
condiciones anormales de calor y fro. Adems de la gran fatiga que produce sobre el
trabajador que conlleva una bajada de productividad, tambin incrementa el nmero de
errores y accidentes en el trabajo.
Por ello se recomienda el tomar medidas preventivas:

Frente el calor: Proteccin de la radiacin solar directa, con gorras, tejados, etc.

Incrementar la ventilacin natural o la extraccin localizada. Organizacin de turnos y

pausas, rotacin de trabajadores. Aislar aquellas mquinas que desprenden calor en
exceso.

Frente al fro: instalar aislantes en los tejados y paredes, disponer de techos adems

de tejados, proveer de ropa de trabajo adecuada.

Todo ello con el objetivo de evitar las fuertes variaciones de temperaturas en los
centros de trabajo. Ahora bien, dependiendo del tipo de trabajo ser una u otra
temperatura la ptima.
pesado 10-20C)

Ergonoma en la oficina

(Trabajo sedentario 17-27C; Trabajo ligero 14-25C; trabajo

Otros de los puntos a tener en cuenta son la configuracin del puesto de trabajo, el
mobiliario y la postura. Estos aspectos, diseados de manera ergonmica, favorecen la
seguridad y la eficacia, mejora las condiciones de trabajo y compensan los efectos adversos
sobre la salud del ser humano.
Ergonoma en Planta
EL RUIDO Y LAS VIBRACIONES
La ergonoma, en el estudio del ambiente sonoro, se centra en los matices que no suele
considerar la higiene industrial. Para la ergonoma el ruido puede reducir la capacidad de
comunicacin de los trabajadores, causa distracciones y en general puede provocar
molestias y disconfort en las personas. Pero tambin por el contrario hay algunos ruidos
que pueden tener efectos positivos como fuente informativa para el trabajador (por ej.
sonido

de

herramientas

mquinas

que

dan

informacin

acerca

del

correcto

funcionamiento) y otros que desencadenan un estimulo sonoro.

En

general

los

niveles ergonmicos recomendados que no deben sobrepasarse para

conseguir un ambiente sonoro confortable dependen del tipo de tarea a realizar. En los
lugares de trabajo normales se recomienda un nivel de ruido situado entre los 66 y los 80
dB(A). En oficinas, se considera que los niveles de ruido que pueden provocar disconfort se
sitan entre los 55 y 65 dB(A), siendo mayor su interferencia en la medida en que la tarea
requiera un mayor nivel de concentracin.

PASOS O CONSEJOS PARA LA MANIPULACIN DE CARGAS

La manipulacin de cargas, tambin es estudiada desde la ergonoma, ya que se debe
disear a misma de manera que se evite la sobrecarga de msculos, ligamentos y
articulaciones.
En

primer

lugar,

se

debe intentar evitar la manipulacin de cargas, mediante la

automatizacin y mecanizacin de los procesos (utilizacin de equipos mecnicos como

gras, carretillas elevadoras, etc) o mediante medidas organizativas.
En caso de que la manipulacin de cargas no se pueda evitar, se deber seguir los
siguientes pasos o consejos:

1.

Planificar el levantamiento. Esta planificacin consiste en solicitar ayuda a otras

personas cuando el peso o las caractersticas de la carga lo hagan preciso y tener prevista
la ruta de transporte y el punto de destino final de la carga.
2. Colocar los pies. Separa los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada.
3. Adoptar la postura de levantamiento. Doblar las piernas manteniendo la espalda recta,
sin girar el tronco ni adoptar posturas forzadas.
4. Agarre firme. Sujetar firmemente la carga, empleando ambas manos y pegndola al
cuerpo. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hacerlo suavemente o apoyando la carga.
5. Levantamiento suave. Levantar la carga suavemente por extensin de las piernas, sin
tirones ni movimientos bruscos.
6. Evitar giros. Procurar no efectuar nunca giros, siendo preferible mover los pies para
colocarse en la posicin adecuada.
7.

Carga pesada al cuerpo. Mantener la carga pesada al cuerpo durante todo el

levantamiento.
8.

Depositar la carga.

Si el levantamiento se realiza desde el suelo hasta una altura

considerable, por ejemplo por encima de los hombros, apoyar la carga a medio camino
para poder cambiar el agarre.
Otros de los factores que no pueden pasar por alto, son los referentes a la carga mental y a
los de tipo psicosocial. Estos factores son los referidos a aquellas condiciones presentes en
una situacin laboral directamente relacionadas con la organizacin del trabajo, el
contenido del trabajo y la realizacin de la tarea, que suelen presentarse con capacidad
para afectar el desarrollo del trabajo y la salud del trabajador. La complejidad de estos,
viene dada no slo por el entorno laboral, sino tambin, por el conjunto de las percepciones
y experiencias del trabajador que actan como mediadores.
La aplicacin de la ergonoma no slo es beneficiosa para los trabajadores (mejora de las
condiciones laborales, ms sanas y seguras) sino tambin para la empresa (aumento de
productividad)