Dieta de adelgazamiento para

diabticos
Lo primero que debes hacer es calcular cuantos kilos necesitas perder
Despus calcula cuntas caloras necesitas diariamente
El tercer paso es ponerte en contacto con tu mdico o con la enfermera de tu centro de
salud para que te realice controles de glucemia. Si tu tienes un glucometer o glucmetro
en casa puedes realizar tu misma los controles de glucemia. Es
interesante que te hagas una curva de glucemia semanal.
Lunes

G.D: Antes del desayuno: ______________mg/dl

Martes

GD: Despus del desayuno: ____________mg/dl

Mircoles

G.D: Antes de la comida: ___________mg/dl

Jueves

G.D: Despus de la comida: ____________mg/dl

Viernes

G.D: Antes de la cena: ____________mg/dl

Sbado

G.D: Despus de la cena: ____________mg/dl

Esta tabla te permitir saber la curva de glucemia en sangre en ayunas y postpandrial

(despus de las comidas).

Ahora te proponemos un tipo de dieta para perder peso en personas diabticas,

tanto de tipo I como de tipo II.
Recuerda que si tomas tratamiento en pastillas (antidiabticos orales) o si te inyectas
insulina, esta dieta NO modifica tu tratamiento habitual. Debes tomar el tratamiento
establecido por tu mdico.
Esta dieta te ayudar a "comer bien", y a perder peso sin peligro de afectar a tu
diabetes. Todo lo contrario. La dieta te ayudar a mejorar el control de tu diabetes.

Para que puedas variar tu misma la dieta segn tus gustos te proponemos categoras,
debes elegir una propuesta de cada categora (de la A, elige la A1 o la A2, y de la B
igual).

Desayuno
A.1
Caf con leche desnatada.
A.2
Infusin de t rojo o t verde.
B.1 Cereales (no azucarados ni de chocolate)
B.2 Dos rebanadas de pan tostado con mermelada sin azcar.

A media maana

A1
Una pieza de fruta.
A.
2 Un yogurt desnatado.
A.
4 Una barrita de cereales sin azcar.
A.
3 Dos rebanadas de pan tostado con fiambre de pavo o queso
fresco.

A.1
Ensalada de pasta (con tomate natural, lechuga, maz, pollo,
huevo cocido sin la yema, y cualquier tipo de verdura al
gusto, aliar con salsa de yogurt, salsa de soja o aceite de
oliva, pero no con mayonesa).
A.2
Ensalada mediterrnea
Comida

A3
Tomates con organo y queso fresco.
B.1 Lentejas con verduras.
B.2 Espinacas con garbanzos
B.3 Berenjenas o pimientos rellenos con carne de pollo picada
y cebolla (o cualquier otra verdura al gusto).
C.1 Una infusin.
C.2 Un caf solo o con leche desnatada.

A1
Leche desnatada con caf o sola.

Merienda

A.2
Zumo de limn o pomelo.
A.3
Infusin de t rojo (solo o con leche desnatada).
B..1 Cuatro galletas sin azcar.
B.2 Flan casero (hecho con leche desnatada y edulcorantes) o
yogurt desnatado.
B.3 Coca o bizcocho casero (hecho con 1 yogurt, 4claras de
huevo y 1 yema, ralladura de limn, 1vaso de harina,
levadura y edulcorantes y bien mezclado se deja en el horno o
microondas 30 min.).

A.1
Ensalada con tomate, lechuga, huevo cocido (sin la yema),
cebolla y atn.
A.2
Parrillada de verduras asadas.

Cena

A.3
Ensalada americana (col y zanahoria cortada muy fina con
salsa de yogurt natural desnatado)
A4
Hervido de verduras o pur de verduras.
B.1 Revuelto de ajitos con gambas.
B.2 Lenguado a la plancha.
B.3 Pechuga de pollo a la plancha.
B..4 Ternera a la plancha
C.1 Una infusin
al gusto (tila, manzanilla, poleo menta, te verde,)

Antes de acostarse

A.1
Un yogurt desnatado.
A2
Un vaso de leche desnatada

Te recomendamos combines esta dieta con un poco de ejercicio suave, como hacer
largos paseos, andar unos 30 minutos rpido o bailar te puede ayudar a bajar de peso
ms rpido y quemar ese azcar libre en la sangre. Puedes leer algunos consejos ms
sobre el ejercicio como complemento de la dieta
Recuerda que si te inyectas insulina debes tener cuidado con las bajadas de azcar o
hipoglucemias por eso te recomendamos que siempre lleves algunos caramelos en el
bolso o en el bolsillo de la ropa, o sobres de azcar y ante cualquier sntoma te los
tomes. Puedes consultar los sntomas en el artculo sobre consejos

para diabticos

Dieta de los puntos

Es recomendable que la dieta de los puntos solo dure un mximo de 4 o 5 semanas,
durante ese tiempo se perder un promedio de 2 kilos semanales, adems no es
apropiada que lo hagan menores de 12 aos, embarazadas o personas que tengan
antecedentes de enfermedades del sistema nervioso.

Recomendaciones
Para una MUJER de estatura media, estos son los puntos que le
corresponde segn su peso:
Peso (Kg)

Puntos / da

61 70

18

71-80

20

81-90

22

91-100

24

>100

26

Para un HOMBRE de estatura promedio, estos son los puntos

que le corresponde segn su peso:
Peso (Kg)

Puntos / da

<80

26

80-89

28

90-99

30

100-109

32

>110

34

1. Se puede comer de todo pero sin excederse en los puntos.

2. Es aconsejable, adems de seleccionar los alimentos por sus puntos,
elegirlos en funcin a la pirmide nutricional (30% grasas, 50%
carbohidratos y 20% protenas).
3. Se recomienda realizar 5 comidas al da (desayuno, almuerzo,
comida, merienda y cena).
4. Se pueden ahorrar puntos en la dieta, hasta un mximo de 4 puntos
diarios (28 semanales), es decir en el caso de que sobre 3 puntos en un
da, estos se pueden consumir al da siguiente.
5. Hay que tener en cuenta que cuando se consumen dos alimentos que
tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
6. Se pueden obtener puntos negativos o bonos de puntos,
realizando ejercicio. Por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a 1
punto, 30 minutos caminando rpido 3 puntos, 30 minutos de correr,
bicicleta o natacin 5 puntos.

Alimentos y sus puntos

Os ofrecemos a continuacin una tabla donde encontrareis los alimentos ms habituales
con los puntos que aportan a la dieta. De este modo podris programar y calcular
fcilmente la dieta a vuestra medida. Si no encuentras un alimento en esta lista y quieres
saber los puntos que aporta, puedes hacer click en el enlace abajo de la tabla donde

encontrareis otra lista de alimentos mucho ms extensa, con los puntos que aporta a la
dieta. Suerte!
Puntos

Alimentos
Esprragos, judas verdes, lechuga,
tomates, cebolla, naranjas, manzanas,

0
0,5

agua, fresas, meln, sanda

miel, t
Un racimo de uva, guisantes, alcachofas,

pimientos, berenjenas
Un yogurt desnatado, queso de Burgos,

1,5

una lata de mejillones

Pasta, un huevo, un vaso de leche
semidesnatada, una copa de vino,
patatas (asadas o hervidas), merluza, un

2
2,5

3
3,5
4
4,5

flan de vainilla, pltano.

Lentejas, Atn
3 rodajas de jamn, Pescado frito,
Fiambre de pavo

Un chorizo ibrico
Un helado, carne estofada
Un trozo de pizza, un donut o un bollo
Tortilla de patatas de huevo, 4 croquetas

de pollo
Una cerveza, pat o hgado, un sobre de

pur de patatas

Una racin de ensalada rusa, chocolate

con leche
8

Cordero, mantequilla,

Dieta para adelgazar ms de 10 kilos

Men de dieta para perder 10 kilos o ms
La mejor forma de adelgazar 10 kilos o ms es hacerlo a travs de una dieta en
forma responsable y sostenida, para lo cual se necesita de constancia y
perseverancia. Para ayudarte a cumplir tu objetivo de perder ms de 10 kilos, te
brindar unmen orientativo que te sirva para saber que alimentos elegir y cmo
consumirlos.

Cuando necesitas perder

hipocalrica

equilibrada.

10
Esto

kilos
se

ms es importante realizar una dieta

debe

que

una

dieta

restrictiva

puede

causaransiedad, aburrimiento y cansancio. Cmo consecuencia directa, se

produce el abandono de la dieta y sobreviene la frustracin.
Para evitar que esto ocurra es aconsejable llevar a la prctica unmen especial
bajo en caloras que te permita perder ms de 10 kilos.
Dieta para adelgazar 10 kilos o ms
Da 1

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1

trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 porcin de carne de ternera sin grasa. 1 porcin de ensalada de

lechuga, tomate y zanahoria. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con dulce diettico.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 taza de arroz integral cocido con verduras crudas.

Da 2

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 2 rebanadas de pan

integral con queso blanco desnatado.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de pescado. 1 porcin de verduras cocidas. 1 fruta

fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 1 rebanada de pan

integral con 1 rebanada de queso desnatado y 1 rebanada de tomate.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 taza de tallarines con tomate al natural. 1 fruta.

Da 3

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 2 rebanadas de pan integral con

dulce diettico.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1 porcin de pollo sin piel. 1 porcin de pur de calabaza. 1 fruta

fresca.

Merienda: 1 yogur con cereales sin azcar. 1 rebanada de pan integral

untado con queso blanco desnatado.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: Ensalada de lentejas con vegetales crudos. 1 fruta fresca.

Da 4

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. yogur desnatado con

cereales. 2 rebanadas de pan integral con dulce diettico.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de verduras crudas o cocidas. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con queso blanco desnatado.

Media Tarde: 1 porcin de gelatina diettica.

Cena: 1 tortilla de espinaca (prepararla con 1 huevo). Ensalada de tomate. 1

fruta fresca.
Da 5

Desayuno: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 rebanadas de pan

integral con 1 trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 yogur desnatado.

Almuerzo: 1 porcin de verduras cocidas. 1 porcin de ensalada de verduras

frescas. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con dulce diettico.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de zanahoria rallada. 1 fruta fresca.

Da 6 (Da de desintoxicacin)

Desayuno: 1 vaso de zumo de naranja. 1 taza de caf con leche desnatada. 1

fruta fresca.

Media Maana: 1 fruta fresca.

Almuerzo: 1

caldo

desgrasado.

Ensalada

de

verduras

frescas

con

cucharadas de arroz integral. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada. 1 fruta.

Media Tarde: 1 fruta fresca.

Cena: 1 taza de caldo desgrasado. 1 ensalada de frutas. 1 gelatina diettica.

Da 7

Desayuno: 1 yogur desnatado con cereales. 1 rebanada de pan integral con 1

trozo de queso bajo en grasas.

Media Maana: 1 porcin de gelatina diettica.

Almuerzo: 1 porcin de tallarines con salsa blanca diettica. 1 fruta fresca.

Merienda: 1 taza de infusin con leche desnatada con 2 rebanadas de pan

integral con queso bajo en grasas.

Media Tarde: 1 yogur desnatado.

Cena: 1 porcin de pescado con ensalada de verduras crudas. 1 fruta fresca.

Este men, te permitir no slo bajar ms de 10 kilos, sino tambin evitar el tan
temido efecto rebote.
Recuerda que para aumentar an ms la prdida de peso, debes realizar actividad
fsica en forma diaria.