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PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAO ANTROPOMTRICA

Percentual de Gordura atravs de Medidas Antropomtricas (circunferncias corporais)


utilizando-se uma fita mtrica
Protocolo de Dotson e Davis, 1991 (adaptado por torres 1998)
G% Homens = +[85,20969 . log (AB - P)] - [69,73016 . log (estatura em polegadas)] +
37,26673 (r=0,90) (S.E = 3,52%)
{Obs: AB = Circ. abdome e Circ. P = pescoo}
G% Mulheres= +[161,27327 . log (AB + GL- P)] - [100,81032 . log (estatura em
polegadas)] - 69,55016 (r=0,85) (S.E = 3,64%)
{Obs: AB = Circ. abdome; Circ. P = pescoo e GL = quadril}
G% Homens ideal=12-20%
G% Mulheres ideal=16-30%
Resultado: SUGESTES BIBLIOGRFICAS de tabela de clculo do % de gordura do
autor: A prtica da avaliao Fsica - Jos Fernandes Filho - Shape (neste livro existem
tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
(Veja aqui como usar a fita e fazer a medio)
Protocolo de Penroe, Nelson e Fisher, 1985 e Cot e Wilmore
Perimetria para Homens= punho e abdome
Perimetria para Mulheres= abdome e glteos
Homens: Massa Magra (MM)(Kg)= 41,955 + (1,038786 x PC) - ( 0,82816 x [ CA - CP])
%G= [PC - MM x100 / PC]x100
Mulheres:
%G=([0,55 x CG) - ( 0,24 x Est) + (0,28 x CA) - 8,43
{Obs: PC = Peso Corporal(kg); Est= estatura (cm); CA = circ.abdome(cm); CP=circ.
punho(cm) e CG=circ.glteo(cm)}
(Protocolo de Wetman e col., 1988 para pessoas obesas
G% Homens = [0,31457 x (abdome)] - [ 0,10969 x (P) ] + 10,8336
G% Mulheres= [0,11077 x (abdome)]- [ 0,17666 x (A) ] + [0,14354 x (P) + 51,03301
{Obs: P = Peso Corporal; A= estatura; As medidas para abdmen devem ser feitas 2
vezes e tirar a mdia e em cm}

Fontes:
1)A Prtica da Avaliao Fsica - Dr. Jos Fernandes Filho, ED. Shape. (neste livro
existem tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
2)Medidas e Avaliao - em cincias do esporte - E. Carnaval - Sprint
3)Fisiologia do Exerccio - Energia, Nutrio e Desempenho humano, 1985
4)Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V.1 - N.4 - 1996

ndice de Relao de Gordura entre Circunferncias do Abdmen e Quadril (WHR=ou


Waist-Hip Ratio) para Testar o Risco de Desenvolver Doenas Relacionadas
Obesidade.
De acordo com os estudos de Bjornntorpo (1986), existe uma relao entre a
distribuio da gordura corporal com a maioria dos problemas de sade nos seres
humanos. Existem relatos de que a obesidade seja responsvel pelo aparecimento de 26
doenas crnicas e 15-20% das mortes anualmente. Exemplos: doenas renais, de
fgado, artrites, problemas cardacos, cncer de colo e diabetes, levando-nos a concluir
que em sua maioria, os indivduos mais magros tendem a viver mais.
Sendo a obesidade um risco no desenvolvimento de doenas crnicas, torna-se de
grande importncia a localizao do acmulo da gordura corporal. Foram sugeridos
classificaes de diferentes tipos de obesidade, relacionados com esta localizao:
Tipos Andrides (tipo Ma): Tipo de obesidade caracterizada pelo acmulo de gordura
na regio abdominal, localizada tanto entre os rgos quanto subcutneo. Conhecida
como obesidade de Membros Superiores ou "baixo-ventre".
Tipos Genides (tipo Pra): Tipo de obesidade caracterizada pelo acmulo de gordura
na regio glteo-femoral (quadril, ndegas e pernas). Conhecida como obesidade de
membros inferiores.
Atravs da relao abaixo das medidas de circunferncia de abdmen e quadril,
observou-se que aumentos no desenvolvimento de doenas cardacas em homens esto
associadas com valores acima de 0,90 e em mulheres acima de 0,80.
WHR ou PCQ= Circunferncia do Abdmen/ Circunferncia do Quadril
Mtodo para a Medio:
- Utilizar uma fita mtrica flexvel sem apertar ou comprimir a gordura ou pele e o
testado deve usar roupas de ginstica ;
- Tomar a medida da circunferncia do maior volume do quadril (pode ser quadril,
ndegas ou pernas), com o indivduo de p relaxado;
- Tomar a medida da circunferncia do Abdmen, ao nvel do umbigo, sem contrair a
barriga.
- Substituir na frmula acima WHR
- Comparar os resultados abaixo:

Tabela para Zona de Risco associada


com o WHR
Homens
Mulheres
Alto Risco
> 0,95
>0,85
Risco Moderado 0,90-0,95
0,80-0,85
Baixo Risco
<0,90
<0,80
Fonte: Nutrition For Fitness and Sport - WILLIAMS, M.H
RISCO
IDADEBAIXOMODERADO ALTO

HOMENS

20-29 <0,83

0,83 - 0,88

30-39 <0,84

0,84 - 0,91

40-49 <0,88

0,88 - 0,95

50-59 <0,90

0,90 - 0,96

60-69 <0,91

0,91 - 0,98

0,89 0,94
0,92 0,96
0,96 1,00
0,97 1,02
0,99

MUITO
ALTO
> 0,94
> 0,96
> 1,00
> 1,02

Cineantropometria
Teve sua primeira conceituao no congresso Internacional de Cincias da Atividade
Fsicas, em Montreal, 1976. O uso do termo "Cineantropometria" aconteceu
primeiramente em 1972, em um artigo escrito por Ross e Col. e, o termo Biometria foi
lentamente substitudo pelo Cineantropometria.
Seu Objetivo maior a medida do homem , com vistas ao desempenho motor, em uma
variedade de perspectivas. Para isso, necessita-se de testes precisos e adequados para
analisar corretamente os resultados e empreg-los de maneira certa.
O objetivo do estudo da Cineantropometria na E.F.
* Avaliar o estado do indivduo ao iniciar a programao;
* Detectar deficincias, permitindo uma orientao no sentido de super-las;
* Auxiliar o indivduo na escolha de uma atividade fsica que, alm de motiv-lo possa
desenvolver suas aptides;
* Impedir que a atividade fsica seja um fator de agresso;
* Acompanhar o progresso do indivduo;
* Selecionar elementos de alto nvel para integrar equipes de competio;
* Estabelecer e reciclar o programa de treinamento;
* Desenvolver pesquisa Em E.F.;
* Acompanhar o processo de crescimento e desenvolvimento dos alunos. (Carnaval,95)

Avaliao Antropomtrica (classificao)


Desde a antiguidade o homem tem a curiosidade de medir seu corpo empregando parte
dele como unidade de medida. Os egpcios por exemplo deixaram trabalhos que
mostravam a existncia de proporo entre uma parte do corpo com o todo.
A classificao das medidas utilizadas em E.F. so , segundo carnaval, 1995, no livro:
Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte:
LINEARES

Longitudinais ou alturas e
comprimentos
Transversais ou dimetros

CIRCUNFERNCIAS OU
Diversas
PERMETROS
MASSA OU PESO

Dobras cutneas e peso na balana

Medidas Lineares Longitudinais


Alturas longitudinais, correspondem s distncias tiradas de um ponto antropomtrico
ao solo, tomadas por meio de um antropmetro ou altmetro, que dever ter a preciso
de 0,1 cm.
Comprimentos longitudinais, correspondem s distncias entre dois pontos
antropomtricos medidas longitudinalmente por meio de um antropmetro ou pela
diferena entre sua alturas.As mais usadas so:
Estatura: a distncia do ponto vrtex regio plantar. Pode ser tomada com o avaliado
em p ou deitado. (na falta de uma balana com a trena, encostar o indivduo na parede
e utilizando de uma fita mtrica marcar o ponto mais rente ao topo da cabea do
indivduo na parede medindo at o solo-indivduo sem sapatos)
Altura Total: a distncia do ponto dactylionn at a regio plantar, estando o avaliado
com o membro superior direito na vertical elevado a 180 graus, por sobre a cabea e
com o cotovelo estendido. (com o brao levantado totalmente, medir da pontinha do
dedo mdio at o p tocando o calcanhar no cho)
Cuidados ao Se Efetuar as Medidas Longitudinais
1.O indivduo deve estar descalo;
2.O indivduo deve manter-se de p, com os ps juntos e voltados para frente, ombros
relaxados e braos ao longo do corpo, estando o plano de frankfurt (linha imaginria
que passa pelo ponto mais baixo do bordo inferior da rgita direita e pelo ponto mais
alto do bordo superior do meato auditivo externo direito) rigorosamente posicionado;
3.A haste do antropmetro deve estar perpendicular ao solo e os ramos perpendiculares
haste;
4.Alguns autores recomendam, que o indivduo faa inspirao, procurando compensar
o achatamento dos discos intervertebrais, ocorridos durante o dia.

Comprimento de Membros
Envergadura: Distncia dactylion direito ao esquerdo, estando o indivduo em p com
os braos abduzidos (abertos na altura dos ombros), formando um ngulo de 90 graus
com o tronco; os cotovelos devem estar estendidos e os antebraos supinados.
Transversais: Tambm conhecidas como dimetros, so medidas tomadas com um
antropmetro de largura e profundidade entre dois pontos, usadas para mensurar o
crescimento e o desenvolvimento sseo, transversalmente e antero-posteriormente;
Biacromial: Com o testado em p, corpo relaxado, braos ao longo do corpo de costas
para o avaliador , medir a distncia entre os pontos acromiale direito e esquerdo (ombro
ombro);
Torxico Transverso: a distncia entre dois pontos resultantes da interseo do plano
horizontal, a nvel do ponto meso-esternale, e as linhas mdias axiliares. o testado deer
estar em p e a medida ser feita ao fim de uma expirao normal.(de uma axila
outra);
Torxico ntero-posterior ou de profundidade: utilizando-se um antropmetro de brao
curvo, mede-se a distncia entre os pontos meso-esternale e o ponto no processo
espinhoso vertebral correspondente ao ponto meso-esternale, no plano horizontal que
passa por ele. O indivduo deve estar de lado para o avaliador ;
Bi-iliocristal: distncia entre os pontos liocristale direito e esquerdo com o avaliado em
posio ortosttica, de frente para o avaliador ( de uma crista ilaca outra);
Bi-troncantrio: distncia entre os pontos trocantricos direito e esquerdo com o
indivduo em posio ortosttica, de frente para o avaliador;
Bi-epicondiliano de mero: distncia entre os epicndilos medial e lateral do mero,
com o indivduo em posio ortosttica, brao flexionado em 90 graus com o tronco e o
antebrao formando 90 graus com o brao;
Bi-estilide: distncia etnre os processos estilides do rdio e da ulna, estando ot estado
em posio ortosttica, com o brao flexionado em 90 graus com o tronco e o antebrao supinado, formando um ngulo de 90 graus com o brao.
Bi-condiliano de Femur: distncia entre os cndilos medial e laterla do fmur, estando o
testado sentado com os ps , apoiados no cho, a coxa formando um ngulo de 90 graus
com o tronco e a perna formando ngulo de 90 graus com a coxa.
Bi-maleolar: distncia entre os dois malolos (medial e lateral), estando o testado
sentado e com os ps apoiados no cho.
Cuidados ao serem tomadas as medidas dos dimetros:
*O antropmetro no deve ficar froxo, nem fazer presso excessiva;

*Salvo quando houver especificao , o antropmetro deve ser colocado perpendicular


ao dimetro medido.
Permetros Musculares (circunferncias corporais)
Medidas que determinam os valores de circunferncias de um segmento corporal
perpendicular ao eixo longitudinal do mesmo segmento.
O professor atravs da medio peridica dos permetros musculares pode controlar a
evoluo do desenvolvimento entre os diferentes grupos musculares de seu trainee, a
fim de evitar ou corrigir distores de volume entre estes, o que acarretaria na perda da
proporcionalidade, e consequentemente da harmonia do fsico.
Como Usar a Fita Mtrica:
A fita deve ser uma fita mtrica comum e bastante flexvel. Para medir as dobras
necessrio colocar a fita levemente na superfcie da pele, de modo a estic-la, porm
sem pressionar a pele. Caso coloque a fita muito justa, ir comprimir o tecido mole e
fazer com que o valor venha a ser menor do que na realidade.
O melhor a fazer para se ter certeza do resultado tomar 2 vezes a medida de cada local
e fazendo a mdia dos valores encontrados.
Sugestes de posies para a fita mtrica durante a medida dos permetros musculares:
Pescoo: abaixo da glote;
Ombros: sobre o tero mdio dos deltides mdios;
Braos: pode ser medido de duas formas:
*relaxado -com o brao ao lado do corpo relaxado e um pouco abduzido ou mo na
cintura, circundar a fita a nvel do ponto meso-umeral ou de maior permetro;
*contrado - flexionado a 45 graus com os cotovelos altura dos ombros contraindo o
bceps, sobre o ponto de maior permetro.
Antebrao: estendidos ao longo do corpo e palmas das mos para cima ou mos na
cintura, sobre o ponto de maior permetro;
Punho: Braos ao longo do corpo, palma da mo voltada para frente e relaxada, colocar
a fita mtrica ao redor do punho nos processos estilides radial e ulnar;
Trax: mos na cintura-podendo medir inspirado, expirado e normal
Homens: sobre a linha dos mamilos;
Mulheres: sobre a linha sub-axilar;
Cintura (apenas mulheres): sobre o ponto de menor permetro;
Abdmem: sobre a cicatriz umbilical. (alguns indivduos apresentam um maior acmulo
de gordura abaixo do umbigo, nestes casos passa-se a fita mtrica imediatamente acima
dos espinhas ilacas antero-superiores);
Quadril: sobre o trocnter maior de cada fmur;
Culotes (apenas mulheres): abaixo da dobra gltea;
Coxas (contradas):
homens: 10 e 20 cm -medir a partir da borda superior da patela
Mulheres: 10 e 25 cm - medir a partir da borda superior da patela
Panturrilhas: com os ps ligeiramente afastados, distribuindo o peso do corpo entre
ambas as pernas medir no ponto de maior permetro.

Veja as equaes para Clculo do Percentual de Gordura atravs de Medidas


Antropomtricas
Fonte:
Carnaval, 1995- Medidas e Avaliao em Cincias do Esporte
Filho,Jos Fernandes -A prtica da avaliao Fsica Medida de massa atravs da balana
Quando se fala em medir massa, surge a idia de peso. O peso uma das medidas
mais utilizadas em E.F. como elemento de controle do esforo e obesidade. Entretanto,
vrios autores chama a ateno para o fato de que esse dado isoladamente no
adequado para se afirmar se uma pessoa obesa ou magra; to pouco o elemento de
controle de esforo. Uma pessoa pode aumentar o peso corporal ganhando msculos, ao
mesmo tempo que baixa o peso de gordura. Por isso, faz-se necessrio conhecer a
quantidade de gordura no corpo. Mas vamos ao peso pela balana:
O peso medido com uma balana oscilando seus valores entre 100 grs.
Tcnica de manejo da balana:
*Travar a balana , sempre que ela apresentar trava;
*O indivduo testado deve subir pisando no centro dela, mantendo-se ereto e de costas
para a escala de medida;
*Movimentar o cilindro maior para encaixar na dezena correspondente;
*Destravar a balana;
*Movimentar o cilindro menor at que ocorra o nivelamento dos ponteiros guia;
*Travar a balana;
*Pedir para o avaliado descer da balana;
*Fazer a leitura;
*Dar o reset na balana.
Obs: antes de iniciar a execuo da medida, observar se a balana est nivelada, se o
testado est com mnimo de roupa, est sempre fazendo a medida num mesmo
horrio ,deslocar os cilindros com suavidade e com a balana travada e ainda no fazer a
medida do peso aps a atividade fsica.
A obesidade pode ser definida , de acordo com padres varidos . Dados colhidos no sc.
passado , por companhias de seguro levou a se definir percentuais ideais para uma
determinada idade e altura. Ver como calcular e Tabela.
Avaliao Corporal
A composio corporal envolve a gordura e a massa corporal magra, a qual
composta de todos os componentes do nosso corpo exceto a gordura. O conhecimento
da composio corporal importante no s para a E.F. , mas tambm para outras
profisses da rea de sade, j que existem inmeras doenas que so intimamente
relacionadas com a obesidade (percentual de gordura elevado).

Sloan, 1970, afirma que comparaes de peso entre indivduos possuindo a mesma
estatura, idade e sexo so um ndice falho de obesidade, mas a um maior
desenvolvimento de ossos e msculos. Como os tecidos sseo e muscular so mais
densos e logo mais pesados que o tecido adiposo, um ndice de obesidade pode ser
muito mais preciso se determinado a partir da medida da densidade do corpo (pesagem
hidrosttica):
Peso especfico = peso do ar/(peso no ar-peso na gua).
O mtodo da densitometria , alm de consumir muito tempo, ainda exige aparelhagem
sofisticada e dispendiosa, no sendo, portanto vivel no dia-a-dia do professor . Sendo
assim Brozek, 1951, observou a correlao entre a densidade corporal e a espessura das
dobras cutneas e desenvolveu uma equao atravs da qual se torna possvel estimar a
gordura percentual a partir do conhecimento da espessura das dobras cutneas , j que a
densidade do corpo depende da composio corporal.
Para se conseguir esta medida utilizamos um aparelho chamado plicmetro ou
compasso de dobras cutneas.

Como Usar o Compasso


O COMPASSO um aparelho utilizado para medir a distncia entre dois pontos. O
processo para medir a espessura das pregas cutneas consiste em pinar firmemente
com o polegar e o indicador formando uma prega cutnea.
A espessura da dupla camada de pele e tecidos subcutneos lida a seguir no mostrador
do compasso e registrada em milmetros. Deve-se ter cuidado de no incluir tecido
muscular, se houver dvida, pedir ao avaliado que faa uma contrao da musculatura
do local. Todas as medidas devem, de preferncia, ser feitas de um s lado do corpo alguns aconselham o lado direito - com o indivduo de p e com vestimenta apropriada
para facilitar as medidas.
Tanto o teste como o reteste deve ser executado pelo mesmo avaliador a fim de se evitar
grandes margens de erros. recomendado que sejam feitas 3 tentativas para cada dobra
e seja levado em conta o valor mdio das mesmas e que se espere um tempo de pelo
menos 2 segundos para que o compasso possa precionar a dobra corretamente
(GARCIA e col.,1989).
Roteiro das Dobras Cutneas Mais Utilizadas
PEITO (PT):
Homens : toma-se uma dobra diagonal na metade da distncia entre a parte superior do
peitoral e o mamilo;
Mulheres: Toma-se uma dobra diagonal a um tero da distncia da linha axilar anterior e
a mama ;

SUB-AXILAR (SA): Toma-se uma dobra vertical na linha axilar mdia ao nvel do
apndice xifide no estermo ;
TRCEPS (TR): Toma-se uma dobra vertical na linha mdia da parte superior do brao,
a meio caminho entre o ombro e o cotovelo ;
BCEPS (BI): Toma-se uma dobra vertical na linha mdia da parte superior do brao a
meio caminho entre o ombro e a fossa cubital , sobre o bceps braquial, ao nvel do
mamilo;
SUBESCAPULAR (SB):Toma-se uma dobra oblqua mdia imediatamente abaixo da
extremidade inferior da escpula;
ABDOMINAL (AB): Toma-se uma dobra vertical medida a uma distncia lateral de
aproximadamente 2 cm do umbigo ;
SUPRAILACA (SI): Toma-se uma dobra ligeiramente oblqua medida imediatamente
acima do osso do quadril, coincidente com uma linha imaginria descida da linha axilar
anterior ;
COXA (CX): Toma-se uma dobra vertical na regio anterior da coxa na metade da
distncia entre o quadril e as articulaes do joelho ;
PERNA (PR): Toma-se uma dobra vertical no lado medial da perna no local de maior
circunferncia ( meio do gastrocnmio, ou panturrilha).Para facilitar deve-se pedir que o
testado apoie seu p em um banco voltado para o examinador;
Sugesto: Veja as Fotos no site da terrazul %gordura.htm
Ver as equaes para Clculo do Percentual de Gordura atravs de Dobras Cutneas
Tabelas de Classificao do Nvel de Obesidade
Com o resultado das dobras cutnes, o indivduo pode ser classificado de acordo com
a tabela abaixo desenvolvida nos padres mdios da populao norte-americana.
Calcule seu valor preciso de % de gordura aqui
Limite Moderadamente Excessivamente Gordura Gordura
Normal
Obeso
Obeso
Ideal essencial
15%10%Homens
20%-25%
25%-30%
3%
20%
14%
25%14%Mulheres
30%-35%
35%-40%
12%
30%
18%
(Indivduos acima de 18 anos- Mcardle, 1992)
Excessivamente

Moderadamente
Baixa Adequada

Baixa
Homens

at 6,0%

Alta

Alta
6,01%- 10,01%25,01%a
20,01% a 25%
10%
20%
31%

Excessivamente
Alta
> 31,01%

12,01%- 15,01%30,01%
25% a 30%
> 36,01%
15%
25%
a 36%
(Crianas e Adolescentes de 7 - 17 anos - Deurenberg, PP. Pieters, J.J. L. e Hautuast,
J.G.L., 1990)

Mulheres

at 12%

VEJA AS TABELAS-PADRO (Pollock ,1993) PARA: HOMENS , MULHERES E


CRIANAS
"O conceito de padres de referncia no significa que homens e mulheres devam
esforar-se para alcanar a composio corporal dos modelos de referncia, nem que
homem e mulher de referncia sejam de fato "mdias" .
Os modelos so teis como estrutura de referncia para comparao estatstica e
interpretao dos dados (McCARDLE e e col.,1985) . "
A importncia da Avaliao Fsica
A Qualidade Faz a Diferena
(Profa. Daisy Pinheiro)
Atualmente, h uma grande procura pela prtica de atividades fsicas. Porm, a falta
de orientao especializada e adequada aos objetivos e limitaes de cada pessoa acaba
por conduzi-las prtica de exerccios sem nenhum tipo de avaliao, pondo em risco a
sua sade, principalmente, queles com mais de 35 anos que apresentam fatores de risco
cardiovasculares. Isso faz da avaliao fsica um componente indispensvel para a
elaborao de um correto e eficiente programa de exerccios.
Para uma boa avaliao fsica temos de analisar muitas variveis: antropomtricas;
composio corporal; anlise postural; avaliaes metablicas e neuromusculares;
avaliaes nutricionais, psicolgica e social. Estas duas ltimas so essenciais para que
um programa de treinamento tenha pleno sucesso, porque nos do acesso aos hbitos e
personalidade da pessoa.
Associando a identificao de parmetros pessoais de cada um com todas as outras
variveis conseguimos descobrir uma ou mais atividades prazeirosas para que o
indivduo com elas se identifique, e alcance os objetivos pretendidos sem ser
contrariado.
Quando uma pessoa no se identifica com algum aspecto de uma atividade fsica
natural que a abandone. difcil algum continuar por muito tempo algo que no lhe d
prazer. Se faz ento, mais do que necessrio, uma avaliao completa, envolvendo todas
as variveis biopsicossociais para que a maioria das pessoas no desista antes de
desenvolver o hbito de praticar algum tipo de exerccio fsico, adquirindo assim seu
verdadeiro seguro sade.
Uma avaliao bem feita aquela em que se utiliza critrios e protocolos bem
selecionados, fornecendo dados quantitativos e qualitativos que indique, atravs de
anlises e comparaes, a real situao em que se encontra o avaliado. Em meio a tanto
conhecimento tcnico-cientfico, no se pode mais permitir a utilizao do protocolo do
"achismo", ainda empregado por alguns profissionais em suas avaliaes. S possvel

fazer um programa de exerccios com qualidade e segurana com uma avaliao fsica
em que se utilize metodologia, protocolos e critrios de avaliao adequados.
Alm disso, as avaliaes devem ser peridicas e sucessivas, permitindo uma
comparao para que possamos acompanhar o progresso do avaliado com preciso,
sabendo se houve evoluo positiva ou negativa. Dessa forma, possvel reciclar o
programa de treinamento e estabelecer novas metas.

PADRONIZAO DAS MEDIDAS MAIS UTILIZADA DE DOBRAS


Dobra Cutnea Triciptal
medida na face posterior do brao, paralelamente ao
eixo longitudinal, no ponto que compreende a metade
da distncia entre a borda spero-lateral do acrmio e
o olcrano.

Dobra Cutnea Subescapular


A medida executada obliquamente em relao ao
eixo longitudinal, seguindo a orientao dos arcos
costais, sendo localizada a dois centmetros abaixo do
ngulo inferior da escpula.

Dobra Cutnea Biciptal


medida no sentido do eixo longitudinal do brao, na
sua face anterior, no ponto de maior circunferncia
aparente do ventre muscular do bceps.

Dobra Cutnea Axilar Mdia


localizada no ponto de interseco entre a linha axilar
mdia e uma linha imaginria transversal na altura do
apndice xifide do esterno. A medida realizada
obliquamente ao eixo longitudinal, com o brao do
avaliado deslocado para trs, a fim de facilitar a
obteno da medida.

Dobra Cutnea Supra-ilaca


obtida obliquamente em relao ao eixo longitudinal,
na metade da distncia entre o ltimo arco costal e a
crista ilaca, sobre a linha axilar medial. necessrio
que o avaliado afaste o brao para trs para permitir a
execuo da medida.
Dobra Cutnea Torcica
uma medida oblqua em relao ao eixo longitudinal,
na metade da distncia entre a linha axilar anterior e o
mamilo, para homens, e a um tero da linha axilar
anterior, para mulheres.

Dobra Cutnea Abdominal


media aproximadamente a dois centmetros direita
da cicatriz umbilical, paralelamente ao eixo
longitudinal.

Dobra Cutnea da Coxa


medida paralelamente ao eixo longitudinal, sobre o msculo reto
femural a um tero da distncia do ligamento inguinal e a borda superior
da patela, segundo proposta por Guedes (1985) e na metade desta
distncia segundo Pollock & Wilmore (1993). Para facilitar o pinamento
desta dobra o avaliado dever deslocar o membro inferior direito frente,
com uma semi-flexo do joelho, e manter o peso do corpo no membro
inferior esquerdo.

Dobra Cutnea Panturrilha Medial


Para a execuo desta medida, o avaliado deve estar
sentado, com a articulao do joelho em flexo de 90
graus, o tornozelo em posio anatmica e o p sem
apoio. A dobra pinada no ponto de maior permetro
da perna, com o polegar da mo esquerda apoiado na
borda medial da tbia.

PROTOCOLOS PARA TESTES DE AVALIAO ANTROPOMTRICA


Percentual de Gordura atravs de Medidas de Dobras Cutneas
Esses valores de pregas cutneas em combinao com
equaes matemticas so destinadas a predizer a densidade
corporal ou o percentual de gordura . As equaes so
especficas para determinada populao e predizem a
adiposidade com bastante exatido em amostras de indivduos
semelhantes quelas das quais se derivam as equaes.

Existem vrias equaes que podem ser utilizadas. Para obtermos valores mais
precisos podemos utilizar tantas quantas forem possveis e em seguida obtemos a mdia
para um valor nico :
Densidade Corporal, Mcardle, 1992
o valor encontrado de Densidade Corporal (DC) deve ser substitudo nesta equao:
{%G = [(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (Fmula de Siri)
HOMENS
(18 -34 anos ) DC = 1,1610 - 0,0632 log (BI+ TR+ SB +SI)
(18 -27 anos ) DC = 1,0913 - 0,00116 ( TR+ SB )
MULHERES
(18 -48 anos ) DC = 1,06234 - 0,00068 (SB) - 0,00039 (TR) - 0,00025 (CX)
CRIANAS (FEMININO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,088-0,014 (log 10 TR) - 0,036 ( log10 SB)
(13-16 anos ) DC = 1,114 - 0,031 (log10 TR) - 0,041 ( log10 SB )
CRIANAS (MASCULINO)
(9-12 ANOS ) DC = 1,108-0,027 (log10 TR) - 0,038 (log10 SB)
(13-16 anos) DC = 1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026 (log10 SB)
Protocolo de Guedes, 1994 - (3 dobras - caractersticas brasileiras)
Homens : Trceps, suprai-laca e abdome
Mulheres: Subescapular, supra-ilaca e coxa
Clculo de Densidade Corporal:
HOMENS: Densidade = 1,17136 - 0,06706 log (TR + SI+AB )
MULHERES: Densidade = 1,16650- 0,07063 log (CX + SI+ SB)
(OBS: TR = Dbra cutnea do trceps, SI = D.C. supra-ilaca , AB=D.C. abdominal,
CX=D.C. da Coxa, SB=D.C. subescapular /
Veja aqui como usar o compasso)
Para chegar ao percentual de gordura atravs da Densidade Corporal utilizar:
G%=[(4.95/DENSIDADE C.) - 4.50] X 100 (frmula de Siri)
Resultado: SUGESTES BIBLIOGRFICAS de tabela de predio de gordura do
autor: A prtica da avaliao Fsica - Jos Fernandes Filho - Shape (neste livro existem
tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
Teste eletrnico para clculo do % de gordura (7 e 3 dobras)
Clculos para avaliao da Composio Corporal
Peso Gordo ou Gordura Absoluta= (gordura/100) x Peso do corpo (kg)
Massa Magra= Peso do corpo (kg) - Peso gordo (kg)
%Massa Magra= 100 - gordura
Peso Ideal=massa magra / 0,85 (homens) e massa magra / 0,75 (mulheres)

Peso em Excesso=peso corporal - peso Ideal


Perda Desejvel = Peso do corpo atual - Peso desejvel
Protocolo de Guedes, para Crianas e Adolescentes (7-18 anos) - 2 Dobras cutneas:
Trceps, subescapular
Rapazes Brancos= (S= somatria das D.C. Trceps e Subescapular)
Pr-Pbere=G% = 1,21 (S) - 0,008 (S) - 1,7
Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 3,4
Ps-Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 5,5
Rapazes Negros= Pr-Pbere=G% = 1,21 (S) - 0,008 (S) - 3,5
Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 5,2
Ps-Pbere = G% =1,21 (S) - 0,008 (S) - 6,8
Moas de qualquer raa e nvel de maturidade = G% = 1,33 (S) - 0,013 (S) - 6,8
Obs: Quando o (S) for maior que 35 mm, ser utilizada uma nica equao para cada
sexo, para qualquer raa e nvel de maturidade:
Rapazes=G% = 0,783 (S) +1,6
Moas =G% = 0,546 (S) +9,7
Protocolo de Faulkner, 1968 - 4 Dobras cutneas: Trceps; subescapular; supra-ilaca e
abdome
(OBS: TR = Dbra cutnea do trceps, SI = D.C. supra-ilaca , AB=D.C. abdominal,
SB=D.C. subescapular / Veja aqui como usar o compasso)
PG (peso gordo em Kg) = G% x Peso Corporal/100
Massa Magra (kg) = Peso Corporal - PG
Peso Ideal (kg)= Massa Magra x Constante [fixado pelo autor em: Nadadores (1,09),
Futebolistas (1,12) e demais esportes e mulheres (1,14)]
G% = [ (TR +SI +SB + AB) x 0,153 + 5, 783]
Protocolo de Pollock e col., 1984 5 Dobras cutneas (DC): Trceps; coxa; supra-ilaca; abdome e peitoral (X1=somatria
de peitoral, abdome e coxa; X2=somatria de trceps, supra-ilaca e coxa, X3= idade em
anos ) (Veja aqui como usar o compasso)
DC Homens (18- 61anos)= 1,1093800 - 0,0008267(X1) + 0,0000016 (X1) - 0,0002574
(X3)
DC Mulheres (18-55 anos)= 1,0994921 - 0,0009929(X2) + 0,0000023 (X2) 0,0001392 (X3)
G%= [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x100 (frmula de Siri)
7 Dobras cutneas (DC): Subescapular, axilar mdia, trceps; coxa; supra-ilaca; abdome
e peitoral (ST= soma de todas)
(Veja aqui como usar o compasso)

Teste eletrnico o clculo do % de gordura (7 e 3 pregas)


DC Homens Adultos = 1,11200000 - [0,00043499 (ST) + 0,00000055 (ST)] [0,0002882 (idade)]
DC Mulheres Adultas = 1,0970 - [0,00046971 (ST) + 0,00000056 (ST)] - [0,00012828
(idade)]
DC Mulheres (3 dobras)= 1,0994921 - 0,0009929(X2) + 0,0000023 (X2) - 0,0001392
(X3) { (X2 = Somatria de dobras de trceps, supra-ilaca e coxa) e (X3=idade em
anos)}
G%= [(4,95/Densidade Corporal) - 4,50] x100 -------------(frmula de Siri)
Resultado: Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo 18-65 anos
(segundo Pollock) HOMENS , MULHERES
Protocolo de Yuhasz
6 Dobras cutneas (DC): Subescapular, trceps; coxa; supra-ilaca; abdome e peitoral
(S6=somatria de todas )
(Veja aqui como usar o compasso)
G%= (S6) x 0,095 + 3,64
Protocolo de T.G. Lohman,1987 - 2 Dobras cutneas (DC): Trceps e Perna (Veja aqui
como usar o compasso)
G% Homens= 0,735 (soma das dobras cutneas) + 1,0
G% Mulheres= 0,735 (soma das dobras cutneas) +5,1
(Slaughter e col., 1988)
Resultado: Crianas e adolescentes abaixo de 18 anos(Lohman TJ, 1987)
Equaes para predizer a Gordura Corporal em Crianas e Jovens do Sexo Feminino
Legenda

Autor

PARIZKOVA,1961

PARIZKOVA,1961

1
2
3
3
3

DURNIN & RAHAMAN


(1967)
MUKHERJEE & ROCHE
(1984)
BOILEAU (1985)
SLAUGHTER e col.
(1988)
SLAUGHTER e col.
(1988)
SLAUGHTER e col.

Idade

Equao
DC= 1,088 - 0,014 (log10 TR)-0,036
9-12
(log10 SE)
DC=1,114 - 0,31 (log10 TR) - 0,041
13-16
(log10 SE)
13,2 %G=1,1369 - 0,0598 (X)
16,4
%G=17,19 - 0,74 (idade) + 1,02 (TR)
6-18
+0,32 (AX)
8-28 %G=1,35 (TR+SE) - 0,012 (TR+SE) - 2,4
8-18 %G=0,610 (TR+PA) + 5,1 elevado a (b)
%G=1,33 (TR+SE) - 0,013 (TR+SE) - 2,5
elevado a (c)
8-18 %G=0,546 (TR+SE) + 9,7elevado a (d)
8-18

4
4

(1988)
WESTSTRATE &
%G=({562 - 1,1 [ID em anos -2]}/D) 2-10
DEURENBERG (1989)
{525 - 1,4[ID em anos - 2]}
WESTSTRATE &
%G=({553 - 7,3 [ID em anos -10]}/D) 10-18
DEURENBERG (1989)
{514 - 8,0[ID em anos - 10]}
Fonte: Revista Brasileira de ATividade Fsica e Sade - V. 1 - n 4 - 1996

Legenda:
D= Densidade
1. X=log10 S,BI, TR, SE,SI ; idade mdia =14,9 anos;
2. Dobras cutneas mensuradas no lado esquerdo do corpo. Obs: pesagem hidrosttica e
antropometria;
3. (b)=geral para o sexo feminino;(c)=ou 2,0 para negros e 3,0 pra brancos; (d)=quando
a soma das dobras cutneas TR e SE for maior que 35mm);
4. Para crianas obesas.
Equaes para predizer a Gordura Corporal em Crianas e Jovens do Sexo Masculino
Legenda

Autor

PARIZKOVA,1961

PARIZKOVA,1961

1
2
3
3
3
4
4

DURNIN & RAHAMAN


(1967)
HASCHKE e col. (1981)
LOHMAN e col.(1984a,
1984b)
LOHMAN e col.(1984a,
1984b)
MUKHERJEE & ROCHE
(1984)
BOILEAU (1985)
SLAUGHTER e col.
(1988)
SLAUGHTER e col.
(1988)
SLAUGHTER e col.
(1988)

Idade

Equao
DC= 1,088 - 0,027 (log10 TR)-0,0388
9-12
(log10 SE)
DC=1,130 - 0,055 (log10 TR) - 0,026
13-16
(log10 SE)
12,7 %G=1,1533 - 0,0643 (X)
15,7
9
%G=(5,376/D-4,968) x100
8

%G=(5,28/D-4,86) x100

%G=(5.30/D-4,89) x100

%G=12,66- 0,85 (idade) + 1,10 (TR) +0,53


(PA)
8-28 %G=1,35 (TR+SE) - 0,012 (TR+SE) - 4,4
6-18

8-18 %G=0,735 (TR+PA) + 1,0 elevado a (b)


8-18 %G=0,783 (TR+SE) +1,6 elevado a (c)

%G=1,21 (TR+SE) - 0,008 (TR+SE) - C


elevado a (d)
%G=({585 - 4,7 [ID em meses]elevado a
WESTSTRATE &
0-1,99 }/D) - {550 - 5,1[ID em meses) elevado
DEURENBERG (1989)
a ]}
WESTSTRATE &
%G=({562 - 4,2 [ID em anos -2]}/D) 2-18
DEURENBERG (1989)
{525 - 4,7[ID em anos - 2]}
Fonte: Revista Brasileira de ATividade Fsica e Sade - V. 1 - n 4 - 1996
8-18

Resultado: Crianas e adolescentes abaixo de 18 anos(Lohman TJ, 1987)


Legenda:
D= Densidade

1. X=log10 S, BI, TR, SE,SI ; idade mdia =14,7 anos . r= 0,80.


2. Utiliza a equao de Siri (1961) para clculo do % G;
3. (b)=geral para o sexo masculino;(c)=quando a soma das dobras cutneas TR e SE for
maior que 35mm; (d)=Constante; Variao do intercept para o sexo masculino de acordo
com o estgio de maturao e grupo racial: para negros pr-pberes 3,2; pberes 5,2;
ps-pberes e adultos 6,8 e respectivamente para brancos 1,7; 3,4 e 5,5 .
4. DC=S, BI,TR, SE,SI - Para crianas obesas
C=Constantes para sexo e idade
Fontes:
1)A Prtica da Avaliao Fsica - Dr. Jos Fernandes Filho, ED. Shape. (neste livro
existem tabelas de comparao que merecem ser pesquisadas)
2)Medidas e Avaliao - em cincias do esporte - E. Carnaval - Sprint
3)Fisiologia do Exerccio - Energia, Nutrio e Desempenho humano, 1985
4)Revista Brasileira de Atividade Fsica e Sade - V.1 - N.4 - 1996

Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo


(Pollock ,1993, Atividade Fsica na Sade e na Doena)
Padro para HOMENS
Idade e sexo

Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia

Homens
18-25 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao

Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

04
06
06
08
10
10
12
12
13
14
15
16
17
18
20
20
22
24
26
28
36

90
71
63
59
55
53
51
49
47
46
45
43
41
39
38
35
33
31
29
26
20

60
54
50
48
46
45
42
41
40
38
37
36
34
33
32
30
28
26
24
17
12

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
26-35 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia

Homens
36-45 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao

100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao

08
09
11
12
14
15
16
17
18
18
20
20
22
22
24
24
26
27
28
30
36

70
64
58
54
52
50
47
46
44
42
41
40
39
38
35
34
33
21
28
26
20

55
50
46
45
42
41
38
37
36
34
33
32
30
30
29
28
25
24
21
12
06

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

10
12
14
16
17
18
19
20
21
21
23
23
24
25
25
27
28
29
30
32
39

77
60
53
49
46
44
42
41
40
38
37
35
34
33
32
30
28
27
25
21
19

50
46
42
40
37
36
34
32
30
29
29
28
26
25
24
22
20
18
16
09
04

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

Excelente
Bom
Acima da Mdia
Homens
46-55 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia

Homens
56-65 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao

Homens

Excelente

100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100

60
54
47
43
42
40
38
36
35
35
34
32
31
30
29
28
27
26
23
22
21

50
41
36
33
30
29
28
26
25
24
22
22
21
20
18
17
16
13
12
08
04

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

13
16
18
20
20
21
22
22
23
24
24
25
26
26
27
28
29
30
32
34
38

58
49
43
39
38
37
35
34
33
31
31
30
29
27
26
25
23
22
21
18
16

42
37
32
29
28
26
24
22
21
20
18
17
16
14
13
12
10
08
08
04
02

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

14

50

40

12
14
16
18
19
20
21
22
23
24
24
25
26
26
27
28
29
30
32
34
38

Bom
Acima da Mdia
Mdia

com mais de
65 anos

Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00

16
18
19
20
21
22
22
23
23
24
24
25
26
26
27
28
29
31
32
38

42
38
36
34
33
32
30
29
28
26
25
25
24
22
21
21
20
18
17
15

33
29
26
25
22
21
21
20
18
17
16
14
13
12
10
09
08
06
04
02

Tabela Padro do Teste de RML para Membros Superiores


HOMENS
Resultado para
"Flexes de Brao"
Ruim
Abaixo da mdia
Mdia
Acima da mdia
Excelente

15-19
anos
<17
18-22
23-28
29-38
>39

20-29
anos
<16
17-21
22-28
29-35
>36

30-39
anos
<11
12-16
17-21
22-29
>30

40-49
anos
<9
10-12
13-16
17-21
>22

50-59
anos
<6
7-9
10-12
13-20
>21

60-69
anos
<4
5-7
8-10
11-17
>18

Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo


(Pollock ,1993, Atividade Fsica na Sade e na Doena)
Padro para MULHERES
Idade e sexo

Classificao

Mulheres
18-25 anos

Excelente
Bom
Acima da Mdia

Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

13
15
16
17
18
19
20
21
22

71
67
58
54
50
48
46
43
42

55
48
44
41
38
37
36
34
33

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao
Excelente
Bom
Acima da Mdia

Mulheres
26-35 anos

Mdia
Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

Idade e sexo

Classificao

Mulheres
36-45 anos

Excelente
Bom
Acima da Mdia
Mdia

55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50
45
40
35
30
25
20
15
10
05
00
Percentual da
Mdia da
Populao
100
95
90
85
80
75
70
65
60
55
50

23
24
25
26
27
28
29
30
31
33
37
43

41
40
39
37
35
34
32
31
29
26
22
18

32
30
29
28
26
25
24
22
20
17
10
04

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

14
15
16
18
19
20
21
22
23
24
24
25
27
28
29
31
32
33
36
39
49

69
59
54
51
48
46
43
42
40
38
37
35
34
33
31
30
28
26
25
22
20

54
42
40
37
34
33
32
30
29
28
26
25
24
23
21
20
18
16
12
02
01

% de Gordura

VO2 Mx.

Flexes Abdominais

Abaixo da Mdia
Ruim
Muito Ruim

45
40
35
30
25
20
15
10
05
00

Padro de Resultados de Avaliao Fsica por Idade e Sexo


Meninas e Moas (abaixo de 18 anos)

* Para crianas no vamos utilizar as dobras do


quadro normal. Para este grupo, vamos somar somente
as dobras cutneas de trceps e perna e comparar na
tabela abaixo de acordo com o sexo (Lohman TJ, 1987)
Classificao
SOMA DAS DOBRAS % DE GORDURA
Muito Baixo
5-10
7-11
Baixo
15
14
Ideal
20-30
18-25
Moderadamente alto
30-35
29
Alto
40-45
32-38
Muito Alto
50-55
39-43
Meninos e Rapazes (abaixo de 18 anos)
Classificao
SOMA DAS DOBRAS % DE GORDURA
Muito Baixo
5
8
Baixo
10
10
Ideal
15-25
13-20
Moderadamente alto
25-30
20-24
Alto
35-40
28-31
Muito Alto
40-55
31-42
AS EQUAES PROPOSTAS POR GUEDES SO AS SEGUINTES:
Homens
Densidade = 1,1714 - 0,0671 Log (TR + SI + AB)
10

Mulheres
Densidade = 1,1665 - 0,0706 Log (CX + SI + SB)
10
Como o valor que nos interessa o da porcentagem de gordura, h a necessidade
de converter os valores de densidade corporal encontrados com a utilizao destas
equaes em quantidade relativa de gordura atravs da frmula proposta por SIRI
(1961), que a seguinte:
4,95
Gord% = ( ------------ - 4,50 ) 100
Dens
Considerando que nem sempre dispe-se de uma calculadora cientfica para os
clculos logartimicos, e visando facilitar a anlise dos parmetros da composio
corporal, via equaes de regresso, GUEDES formulou duas tabelas para
converso imediata dos valores da somatria das trs dobras cutnes envolvidas
em valores percentuais de gordura corporal.

Para utilizar as tabelas deveremos executar a soma das trs dobras cutneas,
triciptal, supra-ilaca e abdominal, para homens; ou coxa, supra-ilaca e
subescapular, para mulheres. As tabelas possuem uma primeira coluna que
corresponde aos valores inteiros e uma primeira linha que corresponde aos valores
decimais, desta forma, o valor obtido na soma dever ser enquadrado na tabela
correspondente ao sexo localizando-se o valor inteiro da soma na primeira coluna e
o valor decimal na primeira linha, na interseco destes valores encontraremos a
porcentagem do peso corporal como gordura.
Exemplificando a utilizao dessas tabelas no clculo da quantidade de gordura
corporal e da massa corporal magra, consideremos um indivduo do sexo masculino
com as seguintes medidas:

Peso Corporal = 75,1 kg


Espessura da dobra cutnea triciptal = 18,2 mm

Espessura da dobra cutnea supra-ilaca = 17,6 mm

Espessura da dobra cutnea abdominal = 22,8 mm


Com a soma das espessuras das dobras cutneas obteremos 58,6 mm, e na
interseco do 58 como parte inteira com o 0,6 como parte decimal
encontraremos na tabela 20,17% de gordura corporal.
Para a determinao da quantidade de gordura corporal em termos
absolutos e da massa corporal magra, basta utilizar as frmulas do exemplo
que segue:
% gord
Gordabs = Peso Corporal ( --------------- )
100
20,17

Gordabs = 75,1 Kg ( --------------- )


100
Gordabs = 15,14 Kg
Massa Magra = Peso Corporal - Gord
abs
Massa Magra = 75,1 - 15,14
Massa Magra = 59,96 Kg
Considerando como valores de porcentagem ideal terica de gordura
corporal 15% para homens e 25% para mulheres, podemos, atravs dos
valores obtidos nos clculos anteriores, determinar o peso ideal terico e
possveis excesso ou dficit de peso corporal.
Homens

Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,85
Mulheres
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,75
Excesso ou dficit de peso corporal
Peso Corporalex/def = Peso Corporalreal - Peso Idealterico
Utilizando os valores dos nosso exemplo temos:
59,96
Peso Ideal = --------------terico
0,85
Peso Ideal = 70,54 Kg
terico
Peso Corporal = 75,1 - 70,54
excesso
Peso Corporal = 4,56 Kg
excesso
A realizao de todos esses clculos necessita da medida do peso corporal,
que uma medida de execuo bastante simples, mas que merece alguns
cuidados que garantam sua preciso.
O avaliado deve estar com a menor quantidade possvel de roupa, postandose sobre a plataforma da balana em posio ortosttica, preferencialmente
de costas para a escala, com o olhar num ponto sua frente.

TABELAS DE DOBRAS CUTNEAS - HOMENS & MULHERES


Converso dos valores de densidade corporal pedidos atravs da equao sugerida
no estudo de GUEDES (1985) em porcentagem de peso corporal como gordura.
TABELA - Homens

TABELA - Mulheres

m
m
0,0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
0,0 0,1 0,2 0,3 0,4 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9
m
m
20

6,59 6,66 6,72 6,78 6,84 6,90 6,96 7,02 7,08 7,14

30

21

7,19 7,25 7,31 7,37 7,43 7,48 7,54 7,60 7,65 7,71

16,0 16,0 16,1 16,1 16,2 16,2 16,2 16,3 16,3


16,42
3
7
2
6
1
5
9
4
8

22

7,77 7,82 7,88 7,93 7,99 8,04 8,10 8,15 8,21 8,26 31

16,4 16,5 16,5 16,6 16,6 16,6 16,7 16,7 16,8


16,85
7
1
6
0
4
8
3
7
1

23

8,32 8,37 8,42 8,48 8,53 8,58 8,63 8,69 8,74 8,79

24

8,84 8,89 8,94 9,00 9,05 9,10 9,15 9,20 9,25 9,30

25

9,35 9,40 9,45 9,50 9,55 9,59 9,64 9,69 9,74 9,79

26

9,84 9,88 9,93 9,98

27

10,3 10,3 10,4 10,4 10,4 10,5 10,5 10,6 10,6


10,71
1
5
0
4
9
3
8
2
7

28

10,7 10,8 10,8 10,8 10,9 10,9 11,0 11,0


11,11 11,15
6
0
5
9
4
8
2
7

29

11,2 11,2 11,2 11,3 11,3 11,4 11,4 11,5 11,5


11,58
0
4
8
3
7
1
5
0
4

30

11,6 11,6 11,7 11,7 11,7 11,8 11,8 11,9 11,9


11,99
2
6
1
5
9
3
7
1
5

31

12,0 12,0 12,1 12,1 12,2 12,2 12,2 12,3 12,3


12,39
3
7
1
6
0
4
8
1
5

32

12,4 12,4 12,5 12,5 12,5 12,6 12,6 12,7 12,7


12,78
3
7
1
5
9
3
7
1
4

33

12,8 12,8 12,9 12,9 12,9 13,0 13,0 13,0 13,1


13,16
2
6
0
3
7
1
5
9
2

34

13,2 13,2 13,2 13,3 13,3 13,3 13,4 13,4 13,4


13,53
0
3
7
1
5
8
2
5
9

35

13,5 13,6 13,6 13,6 13,7 13,7 13,7 13,8 13,8


13,88
6
0
4
7
1
4
8
1
5

36

13,9 13,9 13,9 14,0 14,0 14,0 14,1 14,1 14,2


14,23
2
6
9
3
6
9
3
6
0

37

14,2 14,3 14,3 14,3 14,4 14,4 14,4 14,5 14,5


14,57
7
0
4
7
0
4
7
0
4

38

14,6 14,6 14,6 14,7 14,7 14,7 14,8 14,8 14,8


14,90
1
4
7
1
4
7
0
4
7

39

14,9 14,9 15,0 15,0 15,0 15,1 15,1 15,1 15,1


15,23
4
7
0
3
7
0
3
6
9

40

15,2 15,2 15,3 15,3 15,3 15,4 15,4 15,4 15,5


15,54
6
9
2
5
8
2
5
8
1

41

15,5 15,6 15,6 15,6 15,7 15,7 15,7 15,7 15,8


15,85
7
0
3
7
0
3
6
9
2

42

15,8 15,9 15,9 15,9 16,0 16,0 16,0 16,0 16,1


16,15
8
1
4
7
0
3
6
9
2

43

16,1 16,2 16,2 16,2 16,3 16,3 16,3 16,3 16,4


16,45
8
1
4
7
0
3
6
9
2

44

16,4 16,5 16,5 16,5 16,5 16,6 16,6 16,6 16,7


16,73
8
0
3
6
9
2
5
8
1

45

16,7 16,7 16,8 16,8 16,8 16,9 16,9 16,9 16,9


17,02
6
9
2
5
8
0
3
6
9

46

17,0 17,0 17,1 17,1 17,1 17,1 17,2 17,2 17,2


17,29
4
7
0
3
6
8
1
4
7

47

17,3 17,3 17,3 17,4 17,4 17,4 17,4 17,5 17,5


17,56
2
5
8
0
3
6
8
1
4

48

17,5 17,6 17,6 17,6 17,7 17,7 17,7 17,7 17,8


17,83
9
2
5
7
0
3
5
8
0

49

17,8 17,8 17,9 17,9 17,9 17,9 18,0 18,0 18,0


18,09
6
8
1
4
6
9
1
4
7

50

18,1 18,1 18,1 18,1 18,2 18,2 18,2 18,3 18,3


18,35
2
4
7
9
2
5
7
0
2

51

18,3 18,4 18,4 18,4 18,4 18,5 18,5 18,5 18,5


18,60
7
0
2
5
7
0
2
5
7

52

18,6 18,6 18,6 18,7 18,7 18,7 18,7 18,8 18,8


18,85
2
5
7
0
2
5
7
0
2

10,0 10,0 10,1 10,1 10,2


10,26
3
7
2
7
1

18,8 18,8 18,9 18,9 18,9 18,9 19,0 19,0 19,0

32

16,9 16,9 16,9 17,0 17,0 17,1 17,1 17,1 17,2


17,27
0
4
8
2
6
1
5
9
3

33

17,3 17,3 17,3 17,4 17,4 17,5 17,5 17,6 17,6


17,68
1
5
9
4
8
2
6
0
4

34

17,7 17,7 17,8 17,8 17,8 17,9 17,9 17,9 18,0


18,07
2
6
0
4
8
2
5
9
3

35

18,1 18,1 18,1 18,2 18,2 18,3 18,3 18,3 18,4


18,46
1
5
9
3
6
0
4
8
2

36

18,4 18,5 18,5 18,6 18,6 18,6 18,7 18,7 18,7


18,83
9
3
7
1
4
8
2
6
9

37

18,8 18,9 18,9 18,9 19,0 19,0 19,0 19,1 19,1


19,19
7
0
4
8
1
5
9
2
6

38

19,2 19,2 19,3 19,3 19,3 19,4 19,4 19,4 19,5


19,55
3
7
0
4
7
1
4
8
1

39

19,5 19,6 19,6 19,6 19,7 19,7 19,7 19,8 19,8


19,90
8
2
5
9
2
6
9
3
6

40

19,9 19,9 20,0 20,0 20,0 20,1 20,1 20,1 20,2


20,24
3
7
0
3
7
0
3
7
1

41

20,2 20,3 20,3 20,3 20,4 20,4 20,4 20,5 20,5


20,57
7
0
4
7
0
4
7
0
3

42

20,6 20,6 20,6 20,7 20,7 20,7 20,7 20,8 20,8


20,89
0
3
6
0
3
6
9
3
6

43

20,9 20,9 20,9 21,0 21,0 21,0 21,1 21,1 21,1


21,21
2
5
9
2
5
8
1
4
8

44

21,2 21,2 21,3 21,3 21,3 21,3 21,4 21,4 21,4


21,52
4
7
0
3
6
9
3
6
9

45

21,5 21,5 21,6 21,6 21,6 21,7 21,7 21,7 21,7


21,82
5
8
1
4
7
0
3
6
9

46

21,8 21,8 21,9 21,9 21,9 22,0 22,0 22,0 22,0


22,12
5
8
1
4
7
0
3
6
9

47

22,1 22,1 22,2 22,2 22,2 22,2 22,3 22,3 22,3


22,41
5
8
1
4
7
9
2
5
8

48

22,4 22,4 22,5 22,5 22,5 22,5 22,6 22,6 22,6


22,70
4
7
0
3
5
8
1
4
7

49

22,7 22,7 22,7 22,8 22,8 22,8 22,8 22,9 22,9


22,98
2
5
8
1
4
7
9
2
5

50

23,0 23,0 23,0 23,0 23,1 23,1 23,1 23,2 23,2


23,25
0
3
6
9
1
4
7
0
2

51

23,2 23,3 23,3 23,3 23,3 23,4 23,4 23,4 23,5


23,52
8
1
3
6
9
1
4
7
0

52

23,5 23,5 23,6 23,6 23,6 23,6 23,7 23,7 23,7


23,79
5
8
0
3
6
8
1
3
6

53

23,8 23,8 23,8 23,8 23,9 23,9 23,9 24,0 24,0


24,05
1
4
7
9
2
4
7
0
2

54

24,0 24,1 24,1 24,1 24,1 24,2 24,2 24,2 24,2


24,30
7
0
3
5
8
0
3
5
8

55

24,3 24,3 24,3 24,4 24,4 24,4 24,4 24,5 24,5


24,56
3
5
8
1
3
6
8
1
3

56

24,5 24,6 24,6 24,6 24,6 24,7 24,7 24,7 24,7


24,80
8
1
3
6
8
1
3
5
8

57

24,8 24,8 24,8 24,9 24,9 24,9 24,9 25,0 25,0


25,05
3
5
8
0
3
5
7
0
2

58

25,0 25,1 25,1 25,1 25,1 25,1 25,2 25,2 25,2


25,29
7
0
2
4
7
9
2
4
6

59

25,3 25,3 25,3 25,3 25,4 25,4 25,4 25,4 25,5


25,52
1
3
6
8
1
3
5
8
0

60

25,5 25,5 25,5 25,6 25,6 25,6 25,6 25,7 25,7


25,75
5
7
9
2
4
6
9
1
3

Para homens e 25% para mulheres, podemos, atravs dos valores obtidos nos clculos
anteriores, determinar o peso ideal terico e possveis excesso ou dficit de peso
corporal.
Homens
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,85
Mulheres
Massa Magra
Peso Ideal = --------------------------terico
0,75
Excesso ou dficit de peso corporal
Peso Corporalex/def = Peso Corporalreal - Peso Idealterico
Utilizando os valores dos nosso exemplo temos:
59,96
Peso Ideal = --------------terico
0,85
Peso Ideal
terico

= 70,54 Kg

Peso Corporal
excesso

= 75,1 - 70,54

Peso Corporal
excesso

= 4,56 Kg

A realizao de todos esses clculos necessita da medida do peso corporal, que uma
medida de execuo bastante simples, mas que merece alguns cuidados que
garantam sua preciso.
O avaliado deve estar com a menor quantidade possvel de roupa, postando-se sobre a
plataforma da balana em posio ortosttica, preferencialmente de costas para a
escala, com o olhar num ponto sua frente.

Teste de Percentual de Gordura

Para saber qual seu % de Gordura Total do Corpo, voc precisa, primeiramente,
ter a mo o aparelho acima, chamado Plicmetro (ou compasso) . Em seguida,
deve tomar as medidas de determinadas partes do corpo, acesse:
Roteiro das dobras cutneas mais utilizadas
Como usar o compasso

Nmero de
pregas cutneas que vo ser
medidas.

20

Trceps (ex: 5.6

mm)
43

Massa Magra (kg)


Peito

Sexo
43

Massa Gorda (kg)


Sub-Axilar

Idade (em anos)


33

78

Densidade Corporal

% Gordura
Subescapular

Peso (em kg - ex: 54.6

kg)

%Mdia da Pop.
Abdominal

Ainda no calcule! V ao lado


e coloque o valor de suas
dobras cutneas e depois clique
calcular:

Supra-ilaca

Interprete seu Resultado


Homens /18 e acima
Mulheres/ 18 e acima
Crianas e Adolescentes

Coxa

Limpar

Instrues Para Fazer o Teste


1. De posse do compasso de medio, fazer as medidas necessrias ao teste
acima. Geralmente, uma pessoa no faz em si mesma, vai precisar de outra
pessoa e que de preferncia tenha experincia . Ler as instrues para fazer as
medidas.
2. Anote os dados e coloque nos espaos devidos do quadro acima;
3. Aperte Calcular e em seguida obter seus valores de Densidade Corporal,
Massa Magra, etc...
4. Interprete seu Resultado nas tabelas oferecidas.
Equaes para Clculo do Percentual de Gordura atravs de Dobras Cutneas

Obs: O teste acima deve ser encarado apenas como uma sugesto de nossa
pgina. Ele no isenta o usurio de um acompanhamento adequado de um
profissional, a fim de obter maior fidedignidade, tanto na execuo como em
clculos.
Fonte:
1. Anthropometric Standardization Reference Manual. Human Kinetics Books
2. Jackson, A.S., Pollock, M.L. Generalized equations for predicting body
density of men. British Journal of Nutrition. 40: 497&SHY;504, 1978.
3. Jackson, A.S., Pollock, M.L. and Ward A: Generalized equations for
predicting body density of women. Med Sci Sports Exerc. 12: 175&SHY;182,
1980.)

http://www.cdof.com.br/gordura.htm

Musculao - Avaliao Fsica


Conceito de Teste, Medida e Avaliao
(PHILLIPS & HORNAK, 1979)
Teste: um instrumento ou ferramenta de medida que
utilizado para obter informaes sobre um dado especfico ou
caracterstica sobre um grupo ou indivduo.
Medida: o escore ou nmero que foi obtido baseado no teste.
Avaliao: um julgamento, uma classificao e uma interpretao feito a
respeito de um estudo baseado na medida ou em algum critrio pr-determinado.
Objetivos dos Testes, Medidas e Avaliao na Educao Fsica
Fundamentao cientfica para a elaborao de um programa de treinamento: o
teste ir fornecer subsdios sobre dados especficos, imprescindveis para que o
professor possa prescrever o programa de treinamento de acordo com os
propsitos do aluno. Exemplo: determinao do peso a ser utilizado no treino.
Diagnosticar: determinar os pontos fortes e fracos do aluno; e determinar o
nvel de treinamento do aluno.
Exemplo: determinar quais grupos de msculos precisam ser mais exercitados.
Identificar os problemas biomecnicos na execuo da tcnica do
exerccio: este fator tem forte influncia com a eficincia mecnica do gesto motor
e, conseqentemente, com o aproveitamento da fora muscular. Exemplo: realizar
um exerccio de trceps no pulley alto com os cotovelos abduzidos.
Motivar: Proporcionar ao aluno um feedback da melhora do seu desempenho no
teste; est relacionado com fatores bioqumicos, como o aumento ou reduo das
descargas eltricas, evidenciando um maior ou menor grau de fora. Exemplo: em
um teste de 1-RM, o aluno obteve um peso x. Em um segundo teste, o mesmo
obteve um valor x + y.
Predizer o desempenho esportivo: a fora uma qualidade fsica bsica para
qualquer atividade motora, possibilitando um bom desempenho na execuo das
tcnicas esportivas. A ausncia de fora resulta numa rpida fadiga muscular,
limitando a performance. Exemplo: um jogador de tnis que no consegue suportar
o peso da raquete por um perodo prolongado de tempo.
Avaliar: a avaliao realizada com base nas medidas obtidas nos testes
(objetivo) e em todos os itens ou dados observados pelo avaliador (subjetivo).
Partindo deste pressuposto, sero ento realizados:
a) Interpretaes e Julgamentos:
exemplo: na realizao de um teste no supino verificamos que o aluno no
consegue elevar o peso mnimo da mquina. A partir da julgamos que o referido
aluno apresenta um baixo grau de fora.
b) Classificao:
Ranquear os alunos de acordo com o desempenho no teste.

Exemplo: uma equipe de jogadores de futebol, onde ser estabelecido desde o


jogador mais forte at o mais fraco.
Metodologia da montagem do treinamento
Fatores a serem observados antes da aplicao de um teste :
1) Exame mdico;
2) Anamnese e objetivos do aluno ;
3) Avaliao postural;
4) Antropometria (peso, altura, circunferncias e dobras cutneas) ;
5) Avaliao neuro-motora e de resistncia aerbia e anaerbia (se
necessrio).
Baseado no conceito de avaliao, o professor de Educao Fsica deve interpretar e
julgar qual o teste mais adequado para o seu aluno fundamentado nos fatores
acima relatados. Exemplo: aplicao do teste de 1-RM para hipertensos (no
adequado).
Como administrar um teste
Critrios de autenticidade cientfica Verificar se o teste vlido, confivel e objetivo.
Validade quando o teste mede o que se prope a medir
Confiana reprodutibilidade dos resultados do teste. Mesmo avaliador.
Objetividade reprodutibilidade dos resultados do teste. Avaliadores diferentes.
Coeficiente de Correlao simbolizado pela letra r
Padronizao
O professor dever obedecer, criteriosamente, todos os procedimentos relatados
para o teste selecionado, para no afetar sua validade.
Exemplo: um teste de em que necessria a realizao de um aquecimento prvio,
e o mesmo no realizado.
Respeitar os parmetros fisiolgicos para a aplicao do teste
Exemplo: um teste para fora explosiva (at 10 segundos) intervalo mnimo de 2
minutos para que se possa readministr-lo.
Segurana
Exemplo: aplicar o teste de 1-RM em uma pessoa que no possui experincia com
este tipo de exerccio, e em peso livre.
Organizao dos testes
O avaliador deve selecionar os grandes grupamentos musculares antes dos
pequenos, para evitar o cansao (fadiga) dos pequenos grupos musculares, que
auxiliaro na ao motora dos grandes grupos.
Exemplo: no testar fora de bceps antes de grande dorsal (Rosca direta X Puxador

alto)
Alternar os exerccios de empurrar com os de tracionar.
Exemplo: supino com remada baixa.
Alternar os exerccios de membro superior com os de membro inferior.
Exemplo: leg press com supino.
Especificidade do teste.
Exemplo: testar fora mxima dinmica de nadadores (no o mais adequado).
Organizar os testes de acordo com a exigncia das qualidades fsicas observando os
princpios fisiolgicos e neuromusculares.
Exemplo: no testar resistncia aerbica antes de fora explosiva.
Experincia do avaliador
Est relacionada com a confiana do teste. importante na administrao de um
teste, que haja um avaliador experiente coordenando e supervisionando a aplicao
do mesmo, e que poder ser auxiliado por pessoas menos experientes.
Testes Laboratoriais
Dinammetro
um instrumento utilizado para medir a fora esttica e a resistncia. Pode ser
conectado ao computador, permitindo medidas detalhadas da fora, trabalho,
torque e potncia gerada no somente em valores mximos, mas tambm em
valores angulares. Apresenta confiana de r >.90.
Para se medir a resistncia o avaliado deve resistir ao movimento por 60 segundos,
registrando-se a fora em kg a cada 10 segundos. A resistncia relativa pode ser
determinada dividindo-se a fora final pela fora inicial, multiplicado por 100.
Tipos de dinammetro:
- Handgrip:
- Dinammetro dorsal e para membros inferiores.
Tensimetro
Instrumento utilizado para medir a fora isomtrica. Pode ser utilizado em 38
grupos musculares diferentes. utilizado um gonimetro para ajustar o cabo ao
ngulo desejado. O tensimetro produz um escore da presso exercida no cabo
durante uma contrao muscular mxima.
Plataforma de fora
montada em uma base slida contendo elementos sensitivos, colocados
estrategicamente na superfcie para que possa ser registrada a fora em 3 planos
(tridimensional). O sujeito executa um movimento ou resiste a uma fora externa,
resultando em uma contrao muscular e os elementos sensitivos captam as
variaes na presso. A fora que ser registrada corresponde a reaes iguais ou
opostas ao esfora necessrio para executar um movimento. A fora dinmica
transversa, vertical e frontal so amplificadas e registradas em forma de uma curva
contnua com base no tempo. A plataforma no somente utilizada para

mensurao da fora, como tambm para anlise biomecnica (MONTOYE, et all,


1996).
Eletromiografia
um teste especfico capaz de estimar:
a) a excitabilidade muscular. Importante em atividades desportivas de carter
neuromuscular;
b) a qualidade da contrao muscular estimada pelo potencial muscular recrutado;
c) a velocidade de influxo nervoso dentro de nervos motores ou sensitivos.
O teste de eletromiografia tambm pode ser executado durante o exerccio, atravs
de telemetria e pode ser correlacionado com a fadiga e o sobretreinamento.
A vantagem da eletromiografia est no fato de se poder interpretar aqueles grupos
de msculos humanos cujo valor de tenso no pode ser determinado diretamente
(DAL MONTE & DRAGAN).
Ultra-som
IKAI e FUKUNAGA preconizaram um estudo no qual o brao estendido e
mergulhado num tanque de gua sendo a parte superior do mesmo envolvida por
um transmissor de ultra-som, Os impulsos refletidos so registrados sobre um
oscilgrafo. Uma vez que as ondas de ultra-som so refletidas de maneiras
diferentes pelos diversos tecidos, (pele, tecido adiposo, msculos e ossos), ser
possvel apresentar, desta maneira, um quadro do corte transversal dos membros.
(HOLLMANN & HETTINGER, 1989).
Testes no-laboratoriais
Perimetria
A medida das circunferncias faz parte da antropometria, que a ...cincia que
estuda as medidas de tamanho, peso e propores do corpo humano. (POLLOCK
& WILMORE, 1993). Tais medidas so usadas, geralmente para predizer a
densidade corporal e o percentual de gordura corporal. A perimetria nem sempre
constitui um preditor para o ganho de fora. Isto pode ser verificado em um estudo
realizado por IKAI e FUKUNAGA (citado por MORITANI, 1979), onde eles
encontraram um ganho significante na fora nos estgios iniciais do treinamento,
sem acompanhamento de qualquer aumento significante na rea de seco
transversa da musculatura.
Segundo HOLLMANN & HETTINGER (1983), a perimetria tem uma correlao
elevada com o ganho de fora para praticantes de esportes de alto rendimento que
priorizam esta qualidade fsica (r = .93). Exemplo: halterofilistas. Nos desportistas
em geral, esta correlao de r = .80. J em pessoas no praticantes de esporte,
tem pouca ou nenhuma correlao com a fora.
As medidas circunferncias so as seguintes:
Ombro

Trax

Abdominal

Cintura

Gltea

Panturrilhas

Tornozelos

Braos

Antebraos

Punhos

Coxas

(POLLOCK & WILMORE, 1993)

Ainda, quando da realizao de uma perimetria, deve-se observar os seguintes

fatores:
a) a posio de colocao do instrumento fundamental para a validao e
confiana do teste:
- uniformidade do alinhamento da fita;
- colocao da fita sobre a pele nua;
- no colocar o dedo entre a pele e a fita.
b) a tenso aplicada musculatura no comprimir o tecido sub-cutneo;
c) afetada pela massa magra, massa gorda e tamanho do osso.
Teste de fora mxima dinmica
Teste de 1-RM
a quantidade mxima de peso levantado em um esfora simples mximo, onde o
aluno completa todo o movimento que no poder ser repetido uma segunda vez.
Objetivos :
mensurar a fora mxima dinmica e determinar o peso a ser utilizado no programa
de acordo com os objetivos pr-determinados.
Descrio:
Pode ser descrito de duas maneiras:
a) Crescente
Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE,
1992)
- Selecione aleatoriamente um peso, que o aluno consiga levantar.
- Em seguida adicionado peso at que se chegue a um valor que no permita que
o aluno consiga realizar um movimento completo.
- peso mximo do exerccio ser o ltimo peso levantado com sucesso pelo aluno
- teste de 1-RM crescente parte de uma contrao isotnica para uma contrao
isomtrica
b) Decrescente
Realizar um aquecimento no prprio aparelho (peso proposto por BAECHLE,
1992)
- Inicia-se com um peso que o aluno no consiga realizar movimento.
- Em seguida ocorre uma reduo gradativa do peso, at que o aluno consiga
realizar um movimento completo.
- Este o valor do peso mximo estipulado para aquele exerccio.
- teste de 1-RM decrescente parte de uma contrao isomtrica para uma contrao
isotnica.
Local de realizao: Sala de musculao .
Equipamento: Mdulos ou aparelhos de musculao .
Pontuao: o valor do peso que o aluno realizou em um movimento completo
com esforo mximo

Comentrios:
O peso de trabalho referente a um percentual do peso mximo, e ser
determinado em funo dos objetivos a serem atingidos
Existem duas razes principais para se realizar o teste de 1-RM:
1) a medida da fora durante o movimento pode fornecer um guia especfico no
desenvolvimento e na prescrio do exerccio.
2) as medidas realizadas podem ser usadas para mostrarem alteraes no nvel
de fora e a prescrio do exerccio ser adaptada de acordo com seus resultados.
Este teste no um mtodo elaborado para iniciantes, adolescentes, sedentrios e
nos casos de recuperao articular e muscular, porque requer um nvel de
condicionamento e de habilidade desenvolvidas.
Antes de se realizar o teste de 1-RM certifique-se que a tcnica do exerccio est
correta e que o avaliado possui pelo menos cinco semanas de treinamento
(BAECHLE, 1992)
Administrar o teste de 1-RM em apenas uma de suas maneiras: crescente ou
decrescente.
Alternar grupos musculares a serem testados (respeitando os critrios de
organizao durante a aplicao dos testes).
Recomenda-se realizar apenas trs movimentos para o teste crescente ou trs
tentativas para o teste decrescente por grupo muscular. Caso ainda no se consiga
determinar o peso, deve-se partir para outro grupo muscular e em seguida retornar
quele primeiro, partindo-se do peso imediatamente superior (teste crescente), ou
imediatamente inferior (teste decrescente). (BITTENCOURT, 1984)
Respeitar o intervalo de 3 a 5 minutos entre as tentativas.
Devido ao fato dos equipamentos utilizados no permitirem um valor preciso para a
determinao da fora, o teste fornecer resultados aproximados.
Segundo SAFRIT (1995) existe uma alta correlao entre as medidas de fora e
resistncia (r .90). Sendo assim, BAECHLE (1992), prope uma tabela de
predio para o valor de 1-Rm relacionada ao nmero mximo de repeties
completadas no teste.
TABELA 1 Predio de 1-RM

Fonte: BAECHLE, 1992

Repeties completadas

Fator de repetio

1.00

1.07

1.10

1.13

1.16

1.20

1.23

1.27

1.32

10

1.36

TABELA 2 Percentual de 1-RM e nmero de repeties


Objetivo
Fora mxima esttica
Fora mxima dinmica
Fora explosiva
Fora de resistncia
Hipertrofia

% 1-RM

Repeties

N de sets

Intervalo entre sets

> 100

6 a 20 contraes de 6 a 8
segundos de durao

3a4

1 a 2 minutos

80 100

1a8

3 a 5+

2 a 5 minutos

50 - 70

8 a 15

3a6

2 a 5 minutos

<70

12 a 20

2a3

20 a 30 segundos

70 - 85

6 a 12

4a6

30 a 90 segundos

Fonte: Baechle, 1992, Manso, 1996, adaptado por Rabelo, 1999

Teste de fora de resistncia


Teste de Peso por repetio
Objetivo:
Determinar o maior peso que o aluno consegue levantar em funo do nmero de
repeties previamente determinadas de acordo com os objetivos estabelecidos.
Descrio:
Estipular o nmero de repeties objetivadas no exerccio, de acordo com os
objetivos traados.
Selecionar o peso que julgamos (feeling) adequado para que o aluno realize no
exerccio o nmero de repeties desejadas.
Orientarmos o aluno a executar o nmero de repeties previstas no exerccio.
Avaliao:
Se o aluno realizou as repeties previstas mantendo a eficincia mecnica do
gesto motor, com um certo grau de esforo, provavelmente este peso o ideal para
o nmero de repeties desejadas.
Se o aluno apresentou facilidade na execuo das repeties estabelecidas, o peso
provavelmente insuficiente para o nmero de repeties desejadas.
Se o aluno no conseguir completar com sucesso as repeties objetivadas,
provavelmente o peso excede a sua condio para realizar o nmero de repeties
desejadas.
O aluno ser novamente testado nos casos b e c, com pesos maiores ou menores,
respectivamente, at que se chegue a um calor ideal para o mesmo, em funo do
nmero de repeties estipuladas.
Local: Sala de musculao
Equipamento: Mdulos ou aparelhos de musculao
Pontuao: o prprio valor do peso ideal para o nmero de repeties
desejadas.

Comentrios:
- normalmente utilizado na fase inicial dos programas de musculao.
- O peso utilizado no programa de adaptao serve como um referencial para a
realizao do teste de peso por repetio
- Pode ser aplicado para iniciantes adolescentes e sedentrios
- O teste poder ser interrompido pelo professor, caso este perceba logo ao incio
do teste, que o aluno realiza as repeties com extrema facilidade ou dificuldade.
Permitindo ento um intervalo de 5 minutos, ou passando para outros exerccios
que envolvam grupos musculares diferentes e retomando em seguida, quele
exerccio, acrescenta ou diminui respectivamente o peso, pedindo ao aluno que
reinicie o teste.
TESTE DE 12 a 15 RM
Baechle prope um teste de peso para 12 a 15 repeties, onde o peso de trabalho
ser determinada em funo do peso corporal multiplicado por uma constante, de
acordo com cada exerccio especfico.
Aquecimento - supino - P.C x 0.20 = peso de aquecimento.
Peso de trabalho - supino - P.C. x 0.35 = peso de trabalho (de 12 a 15 RM)
Se o aluno no conseguir realizar o nmero de repeties previstas, o peso ser
ajustado de acordo com a seguinte tabela.
TABELA 3 Ajuste de peso
Repeties completadas

Ajuste de peso

<7

-7

89

-5

10 11

-2

12 15

16 17

+2

18 19

+5

> 20

+7

Fonte : BAECHLE, 1992

Quando o peso ser ajustado? (regra do 2 para 2)


Quando o aluno for capaz de realizar duas ou mais repeties, alm do nmero
previsto, em dois treinamentos consecutivos, deve-se realizar o ajuste de peso,
proposto na tabela anterior. Isto vlido tanto para o acrscimo como para a
diminuio de peso.
Da mesma forma, quando o aluno conseguir diminuir o intervalo de recuperao
entre os sets, deve-se realizar o ajuste de peso.
Teste de fora explosiva
Membros inferiores

FLEGNER POWER TEST


Objetivos:
Mensurar a potncia anaerbia altica de membros inferiores
Descrio:
Realizar dez saltos sucessivos, com os ps unidos, no menor tempo possvel.
O teste no deve ultrapassar dez segundos.
No pode ser realizado com sobressaltos
Realizar trs tentativas e registrar a melhor das trs
Local:
Pista ou sala com pelo menos trinta metros de extenso, demarcada de 50 em 50
centmetros.
Equipamento:
Cronmetro e trena
Pontuao:
- Medir a distncia entre a linha de partida e o ltimo ponto de contato dos ps com
o solo, mensurado em metros.
- Computar o tempo gasto para percorrer a distncia em segundos.
AAPU = P x D / T
Validade: r = .91 com MAP (potncia anaerbia mxima) - Wingate Test
Membros superiores
ARREMESSO DE MEDICINE BALL
Objetivo:
Mensurar a potncia (fora explosiva) dos membros superiores)
Descrio:
- Sentado em uma cadeira o aluno arremessar com as duas mos a bola de
medicine, a ,maior distncia possvel, mantendo os cotovelos o mais prximo do
tronco.
- Uma corda colocada na altura do peito do aluno, para mant-lo seguro ao
encosto da cadeira, eliminando, assim, a ao de embalo do tronco durante o gesto
motor.
Pontuao:
Medir a distncia entre os ps dianteiro da cadeira e o primeiro ponto de contato da
bola com o solo.
Validade: r = .77
Objetividade: r = .99
Equipamentos:
Cadeira, fita adesiva, trena, corda e uma bola de medicine ball de trs quilos.
Fatores Gerais:
Horrio e tempo para treinamento

Material
Idade
Sexo
Condio fsica inicial
Nmero de Exerccios por Sesso
Ordem Anatmica
Objetivo

AvaliaoFuncionalComputadorizada
Perimetria

Aqui entra o logo da sua academia

PERIMETRIA
um conjunto de medidas de circunferncia, realizadas em diferentes
pontos do tronco, dos membros superiores e dos membros inferiores.
Utilizamos uma juno das escolas americana e canadense, com os pontos
e as tcnicas de medida que mais se adaptam nossa realidade e
proposta de trabalho.
Essas medidas nos permitem detectar assimetrias musculares, bem como,
com a seqncia das reavaliaes e a associao dos dados da composio
corporal, a variao da massa muscular em resposta ao treinamento.

Se o aluno for do sexo masculino apareceria uma figura masculina

Foi observada assimetria importante no(s) permetro(s) de Braos .


Essa assimetria merece uma ateno especial, sendo necessrio um
perodo de trabalho na sala de musculao, para acelerar sua correo;
o que no contra-indica a continuao de de sua(s) atividade(s)
atualmente praticada(s). Procure um de nossos profissionais, para que
voc possa ser orientado(a) sobre os procedimentos a serem tomados
nesse caso.
Foi observado assimetria moderada nos permetros de Coxas Superiores ;
provavelmente causada por diferenas na solicitao diria em
situaes de trabalho e lazer. esperado que desapaream ou retornem
aos nveis de normalidade com a prtica orientada e contnua de
atividade fsica.

Foi observado uma reduo no(s) permetro(s) de : brao esquerdo, coxa


superior esquerda, coxa superior direita; que associada ao aumento de
sua MCG, indica uma SIGNIFICATIVA reduo do volume muscular nesse(s)
segmento(s).

AvaliaoFuncionalComputadorizada
Perimetria

Aqui entra o logo da sua academia

PERIMETRIA
um conjunto de medidas de circunferncia, realizadas em diferentes
pontos do tronco, dos membros superiores e dos membros inferiores.
Utilizamos uma juno das escolas americana e canadense, com os pontos
e as tcnicas de medida que mais se adaptam nossa realidade e
proposta de trabalho.
Essas medidas nos permitem detectar assimetrias musculares, bem como,
com a seqncia das reavaliaes e a associao dos dados da composio
corporal, a variao da massa muscular em resposta ao treinamento.

Se o aluno for do sexo masculino apareceria uma figura masculina

Foi observada assimetria importante no(s) permetro(s) de Braos .


Essa assimetria merece uma ateno especial, sendo necessrio um
perodo de trabalho na sala de musculao, para acelerar sua correo;
o que no contra-indica a continuao de de sua(s) atividade(s)
atualmente praticada(s). Procure um de nossos profissionais, para que
voc possa ser orientado(a) sobre os procedimentos a serem tomados
nesse caso.
Foi observado assimetria moderada nos permetros de Coxas Superiores ;
provavelmente causada por diferenas na solicitao diria em
situaes de trabalho e lazer. esperado que desapaream ou retornem
aos nveis de normalidade com a prtica orientada e contnua de
atividade fsica.
Foi observado uma reduo no(s) permetro(s) de : brao esquerdo, coxa
superior esquerda, coxa superior direita; que associada ao aumento de
sua MCG, indica uma SIGNIFICATIVA reduo do volume muscular nesse(s)
segmento(s).

AVALIAO FISICA / Responsvel: Prof. Ricardo G. Santos


- CREF 674 G/ES

CONHEA OS TIPOS DE AVALIAES DISPONVEIS:

AVALIAO FSICA COMPLETA


Este tipo de AVALIAO FSICA aconselhavel para todo indivduo que
pretende INICIAR a prtica de qualquer ATIVIDADE FSICA, sendo de fundamental
importncia para SEDENTRIOS, OBESOS, DIABTICOS, HIPERTENSOS, dentre outros,
com o intuito
de respaldar o professor e dar segurana ao avaliado no sentido de suas limitaes e
necessidades.

Essa Avaliao monitora o indivduo em diversas vertentes, objetivando reunir


dados suficientes e identificar suas RESTRIES, RECOMENDAES MDICAS, ESTADO
de SADE ou DOENA.

Pessoas com risco elevado tornam-se uma "BOMBA RELGIO" ao serem submetidas
ao ESFORO, portanto, o indivduo e o profissional que orienta suas atividades devem
se prevenir.

A BATERIA de TESTES:

Anamnese aprofundada;
Risco de Coronariopatia;

Relao CIntura / Quadril;

Perimetria Axial e Apendicular;

Composio Corporal (IMC, Peso Ideal, %G, %MM);

Aptido Cardiorespiratria (VO2 Max);

Testes Neuromotores (Flexibilidade, RML e FORA);

Analise Postural Totalmente DIGITALIZADA;

Avaliao Metablica (MB, GE, VCT);

AVALIAO FSICA ESPECFICA


Trata-se de uma avaliao que prioriza a verificao dos resultados segundo os
objetivos pretendidos. Por sua ESPECIFICIDADE, uma tima opo para verificao
das respostas do treinamento, entretanto, importante que a primeira avaliao
realizada pelo indivduo seja uma Avaliao Completa para que a partir dessa se
obtenha dados fundamentais para uma prescrio coerente considerando suas
necessidades e objetivos, promovendo dessa forma, alto grau de confiabilidade
Avaliao Especfica no que diz respeito compararao dos dados e as intervenes
necessrias a serem feitas em seu programa de treinamento.

Ex 1: EMAGRECIMENTO - Avaliaremos Toda Composio Corporal e Gasto Metablico;

Ex 2: CORREO de DESVIOS POSTURAIS em fase de CRESCIMENTO - Avaliaremos a


POSTURA com tecnologia DIGITAL, Flexibilidade e testes neuromusculares;

Ex 3: MELHORIAS no CONDICIONAMENTO FSICO para CORRIDAS de RUA Avaliaremos o VO2 max.

AVALIAO POSTURAL
AVALIAO POSTURAL

A Avaliao Postural, tem como finalidade prevenir e futuramente corrigir possveis


alteraes posturais existentes.Consiste em determinar e registrar, por meio
de FOTOGRAFIAS DIGITAIS, os desvios posturais ou atitudes posturais erradas dos
indivduos;

Tambm sero realizados nessa bateria testes neuromusculares de


FORA, RESISTNCIA MUSCULAR e FLEXIBILIDADE para que possamos
identificar possveis causas dos desvios posturais;

Em primeiro lugar, para se caracterizar um desvio postural, deve-se ter o


conhecimento do que postura correta;

A boa postura aquela que um indivduo, em posio ortosttica exige pequeno


esforo da musculatura e dos ligamentos para se manter nessa posio. Representa
um alinhamento dinmico dos vrios segmentos corporais, nas vrias posies, de tal
maneira que, cada segmento ocupe uma posio prxima sua posio de "equilbrio
mecnico". Assim, ele encontra o melhor equilbrio esttico.
Fonte: Carnaval,Paulo Eduardo; MEDIDAS E AVALIAO em cincias do esporte, 3a ed, Editora Sprint, 1998

AVALIAO METABLICA
Esse tipo de Avaliao especfico para pessoas que tem como objetivo
PERDA ou GANHO de peso. Aps o procedimento dessa bateria de testes
geralmente os dados so remetidos para consulta nutricional objetivando a
determinao pelo profissional competente da regra alimentar a ser seguida,
bem como, o encaminhamento ao profissional de educao fsica que
orientar um programa de atividades fsicas para que os objetivos sejam
alcanados.

A bateria de testes composta por:

Composio Corporal (Peso Atual - %G - %MM - Peso Ideal);

Consumo Mximo de Oxignio (VO2 max);

Metabolismo Basal (T.M.B.);

Requerimentos Energticos (G.E.);

Valor calrico total (V.C.T.)

AVALIAO ANATOMO-FUNCIONAL da TERCEIRA


IDADE
A Avaliao Funcional do IDOSO consiste em testes que visam diagnosticar alteraes no
aparelho locomotor, perda de mobilidade e destreza motora dentre outros agravantes que
podem dificultar a realizao de Atividades da Vida Diria (AVD), fornecendo, assim, dados
relevantes para subsdiar a ao dos profissionais da rea no que tange o desenvolvimento de
atividades que promovam benefcios fsicos para manuteno da autonomia do idoso.

Baseados nos resultados da BATERIA ESPECFICA de TESTES, podero ser recomendadas


algumas aes para melhoria de sua RESISTNCIA, RITMO, EQUILBRIO, FORA e DESTREZA nos
MOVIMENTOS.

Para que o idoso possa ter uma vida normal e produtiva, ele deve realizar atividades fsicas
que sejam bem ORIENTADAS e SEGURAS, para que isso seja possvel fundamental uma
Avaliao Fsica.

A IMPORTNCIA DA AVALIAO FSICA.

As medidas mais utilizadas favorecem a sua aplicao dentro do ambiente da academia, porque no
necessitam de equipamento sofisticado. O peso corporal, a estatura, o dimetro sseo, perimetria e a
composio corporal so as mais utilizadas.
Para a musculao, as medidas mais utilizadas so as perimetrias (correspondem as circunferncias)
e a composio corporal (corresponde a mensurao nas dobras cutneas). Na perimetria, os pontos a
serem mensurados so trax, trax expandido, brao, cintura, quadril. Na composio corporal so
tricipital, peitoral, abdominal, panturrilha e coxa.
As alteraes nas circunferncias durante o treinamento indicam o desenvolvimento no treinamento,
enquanto a composio corporal transforma em nmeros a quantidade de gordura corporal e massa
magra.
Para a musculao, imprescindvel a mensurao, porque os resultados servem para a comparao,
demonstrando a evoluo dos alunos ao longo do ano.
Normalmente, as medidas so realizadas de dois em dois meses ou de trs em trs.
No final de cada ano, pode-se relacionar a fase do treinamento com o perodo de maior ganho do
aluno.

AVALIAO FSICA.

I - Composio Corporal
Por que analisar os parmetros da composio corporal?
Para o desenvolvimento de avaliaes mais criteriosas sobre os efeitos de qualquer tipo de atividade
fsica, acompanhada ou no de uma dieta alimentar, existe a necessidade de fracionar o peso corporal em
seus diferentes componentes na tentativa de analisar, em detalhes, as modificaes, ocorridas em cada um
deles.

IV - Gasto energtico basal.

Seria a quantidade de calorias indispensvel ao corpo para realizar um


funcionamento fisiolgico satisfatrio.

II - Massa Corporal Magra.


composta por msculos, rgos,clulas sangunea e ossos.A massa magra o
nico tecido do seu corpo que promove gasto energtico (queima calorias). Quanto
maior a massa magra mais calorias seu corpo pode consumir.

III - Gordura corporal


Gordura corporal essencial: seria a gordura armazenada nos principais rgos, intestinos, msculos e
nos tecidos ricos em lipdios existentes por todo o sistema nervoso central. Esse tipo de gordura
indispensvel para um funcionamento fisiolgico satisfatrio.(McARDLEeKATCH, 1981).No sexo
feminino a quantidade de gordura essencial torna-se maior numa proporo de aproximadamente quatro
vezes em relao ao homem, que vem a ser de grande importncia para o processo de gestao e de outras
funes hormonais tpicas do sexo, tendo como principais deposito a regio plvica e as glndulas
mamrias.(ENZI, 1986).
Seria desejvel manter os nveis de gordura nos homens de 15% do peso corporal,
e nas mulheres por volta de 25%.