SALUD MENTAL

Te cuesta conciliar el sueo?

Esto es lo que debes hacer para
dormir mejor
Publicado el 21 de abr de 2014 8:47 am |
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Foto: EFE / Marta Prez

(Caracas, 21 de abril. Noticias24) .- Un divorcio, una separacin, problemas con los hijos, un
estudiante ante un examen, una discusin con la pareja o con un amigo o un familiar, los apuros
econmicos o incluso alguien que se va a casar Estos son algunos de los

responsables ms comunes del insomnio ocasional.

estrs, las
preocupaciones o cualquier problema impacta en la persona y dificulta el sueo. El
Hay causas

psicolgicas

que son incompatibles

con el sueo. El

sueo es la primera alarma que salta cuando una persona se empieza a sentir mal por algo,
explica Marta Campo, jefa de Psicologa del Hospital Sanitas La Zarzuela, de Espaa.
No hay que preocuparse si un da no se ha dormido lo suficiente o no se ha tenido un sueo de
calidad. El problema es cuando ese hbito se mantiene en el tiempo y al da siguiente
los efectos son importantes, explica la psicloga.
Quien no descansa bien por la noche despus, durante el da, se puede sentir irascible, ms

irritable, le cuesta concentrarse, tiene bajo rendimiento, est ms susceptible, cansado y

pierde memoria, de acuerdo con el doctor Diego Garca-Borreguero, director del Instituto Espaol
de Investigaciones del Sueo.

Insomnio crnico
Pero el mayor peligro es cuando el insomnio se trasforma en una dolencia crnica.
Cuando ya es una situacin mantenida durante ms de seis meses, son personas que de
manera habitual tienen dificultad para conciliar el sueo o para mantenerlo, es una situacin que
se perpetua a lo largo de la vida, sostiene Garca-Borreguero.

Las causas del insomnio crnico son tambin muy variadas. Desde el uso de
frmacos con efectos estimulantes, enfermedades (sndrome de piernas inquietas, fibromialgia,
enfermedad pulmonar obstructiva crnica), falta de ejercicio, estrs o ansiedad.
Segn el doctor Garca-Borreguero uno de cada diez adultos sufre insomnio crnico.
Es un problema desatendido en las consultas porque cuando una persona lo padece no acude al
mdico.
De ah, la importancia de mantener una buena higiene del sueo, como recomienda la psicloga
Marta Campo. Establecer unos buenos hbitos no slo previene el insomnio sino que adems lo
puede solucionar. Estas son algunas recomendaciones para para dormir bien:

1. Levantarse todos los das a la misma hora, tambin los fines de semana.
2. Irse a la cama slo cuando tenga sueo.
3. No hacer comidas copiosas ni pesadas en la cena.
4. No tomar muchos dulces ni caf antes de dormir.
5. Cenar una hora y media o dos antes de dormir.
6. Comer alimentos que contengan triptfano, un aminocido que estimula la
produccin de melatonina, la hormona del sueo.

7. Hacer ejercicio moderado durante la tarde, no justo antes de dormir.

8. Dormir sin luz. Al bajar la luz se segrega melatonina que relaja y crea la
somnolencia.

Con informacin de ABC.es

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