Otras acciones para evitar el estrs son

las siguientes:

Realizar ejercicios
de recreacin.

Evitar situaciones
estrs.

Planificar las actividades diarias.

Mantener una dieta saludable.

Tener al menos dos ataques de

risas al da (permite la liberacin
de endorfinas).

Mantener un clima agradable

durante el almuerzo, evitando
preocupaciones.

Tomarse un tiempo para la

relajacin mediante los juegos de
mesas (se comprob que estos
tipos de juegos tranquilizan la
mente).

fsicos y

que

causen

Existen terapias preparadas para

combatir el estrs y la ansiedad como
la arboterapia.18 19

La resistencia al estrs[editar]
Las variables que confieren a la
personalidad las caractersticas que la
hacen
ms
resistente
ante
las
demandas de las situaciones y que han
recibido mayor atencin, son aquellas
que hacen referencia a las creencias, ya
que en su mayor parte son tendencias
generalizadas a percibir la realidad o a
percibirse a s mismo de una
determinada manera (Lazarus, 1991).
En general, se trata de un conjunto de
creencias relacionadas, principalmente,
con la sensacin de dominio y
de confianza sobre la realidad del
entorno, que van desarrollndose a lo
largo de la vida, y que estn muy
relacionadas entre s. El ncleo de
creencia de una persona incidir sobre
el proceso de estrs, modulando los
procesos de valoracin sobre las
condiciones estresantes.
Entre
dichas
incluyen:

caractersticas

se

el
sentimiento
de autoeficacia (Bandura,
1977,
1997)

el locus de control (Rotter, 1966)

la fortaleza (Maddi y Kobasa, 1984)

el optimismo (Scheir y Carver, 1987)

el
sentido
de
(Antonovsky, 1987)

el estrs crnico excesivo, es decir, aqul que es

constante y persiste por un largo perodo de tiempo,
puede ser extenuante tanto en lo fsico como en lo
psicolgico.

A diferencia de otros estresores cotidianos que se

pueden contrarrestar adoptando conductas saludables,
el estrs crnico, si no se trata, puede tener
consecuencias adversas para la salud, entre stas
ansiedad, insomnio, dolor muscular, alta presin y
debilitamiento
del
sistema
inmunitario.3 Las
investigaciones demuestran que el estrs puede
contribuir al desarrollo de enfermedades graves tales
como
enfermedades
cardiacas,
depresin
y
obesidad.4 Algunos estudios incluso apuntan a que el
manejo inadecuado del estrs crnico, como comer
comidas poco saludables o en exceso para sentirse
mejor, ha contribuido a la creciente epidemia de
obesidad.5 Sin embargo, la encuesta El estrs en los
Estados Unidos, realizada por la Asociacin Americana
de Psicologa (APA), revel que el 33 por ciento de los
estadounidenses nunca hablan con sus proveedores de
salud sobre posibles formas de manejar el estrs.

El estrs crnico puede ser el resultado de estresores

cotidianos que no se atienden o no se manejan
adecuadamente, as como de eventos traumticos. Las
consecuencias del estrs crnico son graves,
particularmente porque ste contribuye a la ansiedad y
la depresin. Las personas que tienen depresin y
ansiedad tienen un riesgo dos veces mayor de tener
enfermedades cardiacas que las personas que no tienen
estas afecciones.6 Adems, las investigaciones han

coherencia

El estrs se describe con frecuencia como una

sensacin de agobio, preocupacin y agotamiento. El
estrs puede afectar a personas de cualquier edad,
gnero y circunstancias personales y puede dar lugar a
problemas de salud tanto fsica como psicolgica. Por
definicin, el estrs es cualquier experiencia emocional
molesta que venga acompaada de cambios
bioqumicos,
fisiolgicos
y
conductuales
predecibles.1 A veces, un poco de estrs viene bien
porque da el empuje y la energa que se necesitan para
sobrellevar ciertas situaciones, como tomar un examen
o cumplir con algn plazo en el trabajo. Sin embargo,
una cantidad excesiva de estrs puede tener
consecuencias sobre la salud y afectar adversamente el
sistema inmunitario, cardiovascular, neuroendocrino y
nervioso central.2

Cmo el estrs daa su salud

El exceso de estrs puede causar, adems, graves

daos emocionales. La gente puede superar bien
episodios leves de estrs sirvindose de las defensas
naturales del cuerpo para adaptarse a los cambios. Pero

demostrado que hay una relacin entre el estrs crnico

o agudo y el abuso de sustancias adictivas.7

El manejo del estrs

Los estudios tambin han demostrado que existe un

fuerte vnculo entre el insomnio y el estrs
crnico.8 Segn la encuesta de APA, El estrs en los
Estados Unidos, ms del 40 por ciento de los adultos
dicen que el estrs no les permite conciliar el sueo. Los
expertos recomiendan acostarse a la misma hora todas
las noches, procurar dormir de 7 a 8 horas y retirar
distracciones, tales como televisores y computadoras,
del dormitorio.

Muchos estadounidenses que pasan largos perodos

con estrs no hacen los cambios necesarios en su estilo
de vida para reducir el estrs y evitar que se afecte su
salud. Tomar decisiones sensatas sobre su estilo de
vida y su conducta es necesario para mejorar la salud en
general y prevenir el estrs crnico. La clave para el
manejo del estrs es identificar y modificar aquellas
conductas que lo causan. Pero realizar estos cambios
puede representar un reto.

An pequeos pasos, como salir a caminar diariamente,

pueden ser de beneficio. Comenzar a realizar actividad
fsica es un cambio pequeo pero eficaz en el manejo
del estrs. La actividad fsica aumenta la produccin de
endorfinas, una sustancia que provoca una sensacin
de bienestar. Las endorfinas son un tipo de
neurotransmisor del cerebro que ayudan en el

tratamiento de modalidades leves de depresin y

ansiedad.9 Llevar una dieta saludable y dormir ms y
mejor tambin pueden ser beneficiosos.

Pero recuerde que es importante que hable con un

profesional de la salud mental autorizado, como puede
ser un psiclogo, si los niveles elevados de estrs se
mantienen por mucho tiempo o si los problemas que
pudieran venir como resultado afectan su vida cotidiana.
Las investigaciones han demostrado que el estrs
crnico se puede tratar con intervenciones adecuadas
tales como cambios en el estilo de vida y la conducta,
terapia y, en algunos casos, medicamentos. 10 Un
psiclogo le puede ayudar a superar las barreras que le
impiden llevar una vida saludable, manejar el estrs de
forma eficaz e identificar aquellas conductas y
situaciones que hacen que usted tenga niveles altos de
estrs de forma constante.

Si quiere ms informacin sobre el estrs, visite la

pgina web del Centro de Apoyo.

Hacer ejercicio: Est comprobado que esta actividad

nos ayuda a reducir los niveles de estrs

Rer a carcajadas: Pero con esa risa con la que salen

lgrimas, una risa que es muy liberadora, que viene
desde el diafragma

Llanto catrtico: Y no me refiero solamente a llorar o

lagrimear, sino ese llanto extremo con el que logras
sacar todo lo que tienes dentro, ese que al final te deja
con una enorme sensacin de paz.

Hacer el amor: Esta es una actividad muy especial,

porque conlleva ejercicio, caricias, besos; la gente dice
que los besos y las caricias te quitan el estrs, pero es
an mejor si haces el amor, porque implica muchas
cosas, implica la situacin psquica de soltarte.

No obstante, seal tambin que hay cosas muy sencillas que

pueden realizarse en la vida diaria para liberar el estrs, por
ejemplo sonrer, tener una actitud positiva, acariciar a las
mascotas, tener un pensamiento positivo, llevarte la vida ms
relajada, tener una filosofa light, meditar, estar atento a los
sueos, todo lo que tenga que ver con el cuidado del cuerpo y
el alma, como una buena nutricin, te van a ayudar siempre a
eliminar el estrs, seal.
Pero s fue enftica en sealar la importancia de las cuatro
principales, ya que con ellas se generan endorfinas, que es la
hormona de la felicidad, y es la que va a contrarrestar las
consecuencias del estrs crnico.
Tratamiento integral
Explic que cuando alguna de estas estrategias no funcione, es
necesario acudir con un especialista, cuando se trata de algn
factor interior, no obstante, seal que el tratamiento contra el
estrs crnico debe ser integral.
La obesidad es un ejemplo de estrs, en Mxico, que somos el
pas nmero uno con obesidad, esto nos indica que tambin
somos una nacin muy estresada, y en casos como ese es
necesario no slo ir con un psiclogo sino con un especialista
para que te ayude a controlar la obesidad, que deriva del estrs
y de malos hbitos alimenticios que se han tenido durante la
vida, seal.
Cuando se asiste con un psiclogo para tratar un problema de
estrs crnico, se trabaja con terapia, para saber qu es lo que
nos est tensando, por qu no es posible controlar el estrs, y
para aprender a manejarlo, desde la apliciacin de un
automasaje, tcnicas para hacer el amor, meditar.

Sin embargo, cuando tu estrs est en un grado dos, entonces

ya estamos hablando que no tienes nudos en la espalda
solamente, sino ya manejas una enfermedad fsica como
gastritis o colitis, y es necesario ir con un especialista; tambin
cuando el estrs ya se encuentre en un grado tres, el cual es
ms peligroso, ya que se relaciona con enfermedades crnicodegenerativas que pueden conducirte a la muerte, concluy.
CMO SUPERAR LA DEPRESIN
El propsito de esta pgina es ayudarte a poder superar la
depresin, para ello tendrs una explicacin sencilla de los
mtodos psicolgicos actuales que se han demostrados ms
eficaces para ese fin. Los procedimientos estn explicados
claramente y no supone ninguna contraindicacin su
realizacin, pero tendrs que dedicar varias semanas a la
puesta en prctica de estos procedimientos para empezar a
percibir los cambios.
Los mtodos y procedimientos descritos son los ms
utilizados y probados actualmente en los tratamientos
psiclogos para la superacin de la depresin. Eso s, si tu
estado depresivo te genera sntomas intensos (por ejemplo
incapacidad para el trabajo, insomnio, prdida de apetito,
continua fatiga o ideas de suicidio) debers acudir a la consulta
de un profesional, psiclogo o psiquiatra, para que puedas
recibir el tratamiento adecuado, y en su caso realizar los
procedimientos aqu descritos bajo su supervisin.
Aunque estos procedimientos estn pensados para poder
superar la depresin, tambin se podrn beneficiar de estos
mtodos todos aquellos que an no padeciendo sntomas
depresivos quieran mejorar en reas de la personalidad tan
importantes como la asertividad, la autoestima o la inteligencia
emocional, as como aprender a relajarte o dejar la mente en
silencio con la prctica de la meditacin.

Ahora puedes leer de manera resumida la respuesta a las

preguntas ms habituales:

circunstancias que te han conducido a la depresin (lee cmo

desarrollar tu propio programa de superacin de la depresin).

Realmente estoy deprimido?

Cunto tiempo hay que realizar estas prcticas?

Si desconoces si ests deprimido o en qu grado lo ests

puedes realizar el test de depresin o leer los sntomas que
conforman un cuadro depresivo. Tambin puedes realizar el test
de personalidad para conocer tus rasgos fundamentales de
personalidad.

No hay un tiempo lmite, muchas de estas prcticas podran

realizarse de manera indefinida dado su carcter beneficioso,
ahora bien para conseguir resultados claros que supongan no
slo una mejora en tu estado de nimo, sino un crecimiento de
tu personalidad, habrs de proponerte una prctica superior a
los 3 meses. No obstante, en cada mtodo o programa tendrs
explicaciones oportunas en cuanto al tiempo de prctica.

Qu mtodos o claves son los utilizados?

La mayora de los mtodos aqu descritos son de tipo
cognitivo-conductual, de probada eficacia en el tratamiento de
la depresin, junto con otras prcticas como las tcnicas de
relajacin o meditacin que han demostrado a lo largo de los
siglos su utilidad para favorecer el equilibrio psicofsico.

Y con la medicacin que hago?

Cules son esos mtodos o claves?

No te dejes, y aprende a poner fin a este sufrimiento, para

ello te proponemos una serie de medidas que han resultado
muy eficaces en otras personas que se han visto en la misma
situacin que t, al sufrir una depresin. De estas 10 claves que
te proponemos podrs elegir las que consideres ms
convenientes para ti de acuerdo a las instrucciones que te
damos ms abajo, pero debes tener en cuenta que la clave 1 y la
2, son obligatorias, ya que el activarte fsicamente y el aprender
a pensar de manera racional, objetiva y positiva, son
fundamentales para tu recuperacin emocional.

Van desde la simple activacin conductual, de programar

actividades agradables, hasta un completo programa de
desarrollo de la autoestima, pasando por un programa de
desarrollo de la Inteligencia Emocional y de la Asertividad. Las
tcnicas de cambio de pensamientos negativos son
fundamentales para aprender a fomentar hbitos de
pensamiento racional y positivo. El definir los objetivos vitales
te aclarar cules son tus metas que aunque suponas que las
conocas, es posible que no tuvieras una clara consciencia de
ellas. Tambin es muy importante que te prepares para afrontar
los temas pendientes que has evitado durante tiempo, y
aprende finalmente a solucionar los problemas si sueles
mostrarte indeciso. Todos estos mtodos son complementados
con las prcticas de respiracin, relajacin, visualizacin y
meditacin. No obstante, no tendrs que realizar todos estos
mtodos sino los ms adecuados al tipo de problema o

Si ests tomando algn tipo de medicacin antidepresiva

debers consultar con el especialista antes de reducirla o
eliminarla.

Antes de poner en prctica alguna clave lee cmo desarrollar

tu propio programa de superacin de la depresin.

LAS 10 CLAVES PARA SUPERAR LA DEPRESIN

1.

Actvate, haz todo ese tipo de cosas que antes te

generaban ilusin.

2.

Positiva tus pensamientos, busca con todo tu inters el

lado positivo que todas las cosas tienen.

3.

Desarrolla tu autoestima, acptate como eres, no

necesitas ser "ms", rndete, cuanto ms quieres cambiarte,
ms te criticas y ms disminuyes la autoestima.

4.

Desarrolla tu asertividad y mejora las relaciones

personales en tu entorno, con mayor capacidad para defender
tus derechos e intereses personales.

5.

Vive tus emociones y desarrolla tu inteligencia

emocional, aprendiendo a reconocer y aceptar tus emociones
aunque no sean agradables, como la tristeza, la soledad o el
abandono.

6.

Afronta las situaciones y actividades desagradables

pendientes, que has tratado de evitar y te ocasionan estrs e
inquietud.

7.

Establece objetivos en tu vida, aunque sean modestos.

Haz una lista y empieza a caminar hacia ellos ya!

8.

Dedica un tiempo al da a relajarte, con actividades

como respirar profundamente o practicar relajacin.

9.

Deja en silencio tu mente, no le des ms vueltas a tus

pensamientos, es intil, no luches contra corriente, djate fluir.

10.

Aprende a solucionar tus problemas, mejorando tu

capacidad de discernimiento y toma de decisiones.