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SADE E HIGIENE VOCAL - I, II, III, IV,V, VI.

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06-07-2006

LIES
LIO I

Sade e Higiene Vocal...


LIO II

Relaxamento
LIO III

As Regras de Ouro da Boa Voz de Um Cantor

LIO IV

Respirao
LIO V

Apoio Vocal
LIO VI

Postura

CARTILHA DA SADE VOCAL

Sade e Higiene Vocal

Desde o incio do sculo j existia uma preocupao com a Sade e Higiene da Voz. O
primeiro livro onde encontramos ouvir falar deste assunto no Brasil foi "Higiene na Arte,
Estudo da Voz no Canto e na Oratria", escrito pelo mdico , Francisco Eiras, datado de
1901.
O Que Higiene Vocal?

Mara Behlau, em seu livro Higiene Vocal define o termo como sendo " algumas normas
bsicas que auxiliam a preservar a sade vocal e a prevenir o aparecimento de alteraes
e doenas".
A quem dirigido este assunto?
Mara Behlau alerta em seu livro que "as normas de Higiene Vocal devem ser seguidas
por todos, particularmente por aqueles que se utilizam mais da voz ou que apresentam
tendncia a alteraes vocais". Esses so chamados os profissionais da voz. Silvia
Rebelo Pinho em seu livro " Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz" explica
que os "professores, atores, cantores, locutores, advogados, telefonistas, entre outros,
so considerados profissionais da voz. Entretanto, muitas das atividades verbais
utilizadas por eles so incompatveis com a Sade Vocal, podendo danificar os delicados
tecidos da laringe e produzir um distrbio vocal decorrente do abuso ou mal uso da voz."
alarmante o fato de quase no haver, nas universidades, uma preocupao em
preparar estes profissionais para lidar com a voz no seu dia dia, j que ela parte
fundamental como instrumento de trabalho.
Quais as consequncias dos abusos vocais?
"Dentre as alteraes orgnicas mais freqentemente observadas nestes profissionais,
encontramos os ndulos vocais ( nodulaes semelhantes a calos) e edemas ( inchao
das pregas vocais)" ( Silvia Rebelo Pinho, " Manual de Higiene Vocal para Profissionais
da Voz")

Quem pode tratar dos problemas da voz?


O mdico otorrinolaringologista quem pode diagnosticar possveis problemas no

aparelho fonador. A partir de seu diagnstico se necessrio, o fonoaudilogo, que


trabalha juntamente com o otorrinolaringologista, far a correo de possveis problemas
atravs de exerccios.
Algumas formas de abuso vocal:
( Este texto foi tirado do livro " Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz" Silvia
Rebelo Pinho. Editora PR- FONO 1997)
Cantar inadequada ou abusivamente ou, ainda, participar de corais e cantar em vrios
estilos musicais;
Presena de refluxo gastroesofgico, altamente irritante s pregas vocais ( o refluxo
gastroesofgico decorrente de disfunes estomacais, responsveis pela liberao de
cido pptico, que em algumas situaes pode banhar as pregas vocais, agredindo-as).
Gritar sem suporte respiratrio;
Falar com golpes de glote;
Tossir ou pigarrear excessivamente;
Falar em ambientes ruidosos ou abertos;
Utilizar tom grave ou agudo demais;
Falar excessivamente durante quadros gripais ou crises alrgicas;
Praticar exerccios fpisicos falando;
Fumar ou falar muito em ambientes de fumantes;
Utilizar lcool em exesso;
Falar abusivamente em perodo pr-menstrual;
Falar demasiadamente;
Rir alto;
Falar muito aps ingerir grandes quantidades de aspirinas, calmantes ou diurticos;
Discutir com freqencia;
( Este texto foi tirado do livro " Manual de Higiene Vocal para Profissionais da Voz" Silvia
Rebelo Pinho. Editora PR- FONO 1997)
Isso para todos?
"A voz deve ser sempre pensada em relao sade geral do paciente, em relao ao
seu corpo todo, ao seu estado de sade geral. Segundo Sataloff (1991), todo o sistema
corporal afeta a voz; Souza Mello (1988) afirma que todo o corpo colabora na produo
da voz; Bloch (1979) refere que as condies ideais para uma boa produo vocal
adequada correspondem a um estado de sade geral dentro das melhores condies
possveis. Portanto, deve-se pensar no apenas nos aspectos que prejudicam as pregas
vocais, mas sim no trato vocal integrado na sade geral de cada paciente. Desta forma,
podemos pensar que, apesar de as orientaes serem gerais, as necessidades,
assimilaes e repercusses so absolutamente singulares. Por exemplo: o gelado,
geralmente, prejudica a voz, mas a quantidade e a forma deste prejuso se manifestam
diferentemente em cada pessoa, dependendo do momento e da maneira em que este
abuso foi cometido. As reaes do corpo humano so nicas e dependem de cada
indivduo em cada momento." (Extrado do artigo " Sade Vocal" de Marta Assumpo de
Andrada e Silva do livro Fundamentos em Fonoaudiologia-Tratando os Distrbios da Voz.
Slvia M. Rebelo Pinho. Editora Guanabara Koogan, Rio de Janeiro, 1998
Leia tambm sobre este assunto na Semana Nacional da Voz e Questionrio Para
Identificao de Possveis Problemas de Voz (tambm para coralistas)
Veja tambm fita de vdeo sobre o assunto: SADE VOCAL - Lslie Piccolotto Ferreira e
Prof.a Marta Assumpo de Andrade e Silva. Com um roteiro dinmico, este trabalho
alerta as pessoas, principalmente os profissionais da voz, sobre os cuidados que devem
ter com relao sua prpria voz. Apresenta os principais aspectos relativos sade
vocal, comentados por importantes profissionais da rea. Durao da fita: 33 minutos
PR- FONO
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Relaxamento

" Na luta que travamos no dia-a-dia para sobreviver numa cidade, desenvolvemos
tenses musculares as mais variadas e em regies muito especficas, fortalecidas pela
constante repetio de uso. Essas tenses em muito podem afetar o desempenho vocal."
... " Um indivduo tenso est muito prximo dos problemas da voz e da fala. As tenses
musculares so responsveis por dificuldades respiratrias, articulatrias e demais
envolvimentos da produo da voz e da fala"..."A enegria psiquica flui melhor por um
corpo relaxado. As tenses funcionam como impedimento da passagem energtica.."
Esttica da Voz - Uma voz para o Ator. Eudsia Acua Quinteiro. Summus Editorial, So
Paulo, 1989.

Respirao, postura e relaxamento esto interligados. Uma pessoa com uma m postura,
provavelmente ter dificulade para respirar corretamente e bem provvel que possua
tenses em algumas reas do corpo. Ou seja, qualquer um desses aspctos pode afetar
o outro direta ou indiretamente.
O instrumento do cantor, seu aparelho fonador, no age isoladamente de outras partes de
seu corpo. Muitas vezes, quando temos dificuldade em emitir algum som, pensamos
somente na regio da garganta como responsvel. Mas o certo que o funcionamento de
todo nosso corpo interfere na produo vocal e consequentemente em nossa sade
vocal.
Cada um de ns tem a tendncia a desenvolver tenses em reas diferentes. Isso vai
depender de como aprendemos a lidar com nosso corpo durante a vida. O importante
eliminar atravs do auto-conhecimento de nosso corpo, todo e qualquer esforo
desnecessrio produo vocal. Desenvolver um trabalho corporal regularmente pode
ser muito benfico.
Existem muitas tcnicas corporais que beneficiam ao canto. Entre elas: Yoga,

bioenergtica, massagem, RPG ( Reeducao Postural Global), Tcnica de Alexander,


entre outras. Ou at mesmo qualquer atividade fsica que proporcione um bem estar,
aliviando as tenses dirias pode ser benfico.
As reas de tenso mais importantes a serem observadas no cantor so: os ombros, a
nuca, o pescoo e o maxilar. Para um trabalho dirio de relaxamento, antes de comear
os estudos vocais ( vocalises), ou antes de uma apresentao, seria interessante criar
uma sequncia, conforme as necessidades ( com o tempo voc vai perceber aonde se
localiza sua maior rea de tenso).

Alguns exerccios:
1) Relaxamento dos ombros: sentado ou em p ( observar a postura correta), inspirar
levantando os ombros para cima o mais que puder. Soltar o ar deixando os ombros
carem. Fazer isso como num suspiro de alvio, deixando toda tenso sair quando soltar o
ar. Pode-se soltar o ar com um "AAAHHH!!!" bem sonoro. repetir o exerccio algumas
vezes.
2) Relaxamento dos ombros: girar os ombros lentamente para frente numa rotao
completa, como se estivesse desenhando um crculo. fazer o mesmo para trs. No se
esquea de manter a respirao, pois h uma tendncia de prendermos a respirao
quando sentimos alguma tenso ou dor. Faa o contrrio. respire bastante pois isso vai
ajudar a "deixar a tenso sair".
3) Relaxamento do pescoo: - Movimentar a cabea em todas as direes. Primeiro para
frente depois para trs. - Movimentar a cabea para um lado e depois para o outro. - Por
fim, fazer uma rotao completa com a cabea, deixando-a bem relaxada como se fosse
uma "bola solta", girando-a para um lado e para o outro. Observe se se seu maxilar est
relaxado. O ideal manter a mandbula entreaberta e a lngua enconstada nos dentes
inferiores.
OBS: Crie sua sequncia de relaxamento, mas importante manter por um tempo a
mesma sequncia para que se possa comparar seu estado de progresso. O cantor
precisa "saber" como est seu corpo na hora em que for cantar e a eliminar tenses
desnecessrias. Isso se consegue medida em que aprendemos a lidar com nosso
corpo, adiquirindo maior conscincia corporal.
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As Regras de Ouro da Boa Voz de Um Cantor

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A grande maioria das pessoas atualmente respira mal:


" Hoje, principalmente nas grandes cidades, somos obrigados, j na idade de seis anos, a
ficar horas sentados no colgio, freqentemente em salas super-ocupadas e abafadas.
Mais tarde, continuando os estudos, exercendo uma profisso, a nossa vida no muda
muito. Desta maneira, no tendo uma compensao, os nossos pulmes vo deixando de
inspirar profundamente, e o movimento diafragmtico quase nulo, assim que usamos
mais a respirao torxica e clavicular." ( Manual Prtico de Tcnica Vocal. Charlotte

KAHLE. Porto Alegre, Livraria Sulina Editora.1966)

O principal msculo da respirao o diagrgma, situado na base do pulmo: quando


inspiramos o diafrgma estendido e quando expiramos ele sobe. A respirao, sempre
que possvel de ve ser nasal, pois assim o ar filtrado e aquecido pelas narinas.

A respirao usada para o canto recebe s vezes nomes diferentes, dependendo do


autor. Alguns a chamam costo-diafragmtica, outros abdominal-intercostal. O fato que
devemos encher desde a base do pulmo, suas laterais at s costas, sem levantar os
ombros. " Quando se pede aos alunos, no incio das aulas de fala ou de canto, para
inspirarem profundamente, 80% inspiram com uma elevao forada das costelas e das
clavculas, mantendo os msculos abdominais contrados, erguendo os ombros, ficando
vermelhos no rosto e pescoo... Esta respirao forada tem conseqencias desastrosas,
em primeiro lugar para a voz. A laringe fica sob alta presso, e pior ainda se a pessoa no
articula bem, trancando os maxilares. Assim, a presso dupla e as nossas cordas
vocais no podem vibrar livremente." ( Manual Prtico de Tcnica Vocal. Charlotte
KAHLE. Porto Alegre, Livraria Sulina Editora.1966)

No se pode ser um bom cantor sem possuir um perfeito controle de sua respirao. A
boa respirao um dos grandes "segredos" da arte do canto.

Na inspirao, que dever ser sempre nasal, se procura dilatar em todas as direes as
costelas inferiores. Ao mesmo tempo, as paredes do abdomen se enchem de ar. Pode se
controlar o movimento colocando uma mo no abdomen e outra nas costelas.
importante que a clavcula e os ombros no se movam. Utilizar o espelho til para vigiar
e impedir movimentos desnecessrios de tenso. Deve-se exercitar a inspirao nasal
ainda que seja de boca aberta. Deve-se tambm praticar a inspirao rpida, quer dizer,
inspirar a maior quantidade de ar em menor tempo possvel, aps ter dominado esses
movimentos corretamente.
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APOIO VOCAL

Paro o cantor necessrio saber administrar a entrada e a sada do ar que respira. A


esse controle d-se o nome de apoio. " Apoio, portanto, o controle elstico e conciente
da fora retrtil passiva e espontnea do movimento de elevao do diafrgma ao
promover a expirao, e conseguido pelo domnio de seus antagnicos- os msculos
abdominais e intercostais - com a finalidade de manter o equilbrio da coluna de ar e
aplic-la fonao."( Tcnica Vocal para Coros. Helena Whl COELHO. Editora Sinodal,

So Leopoldo, 1994).
Para mais informaes leia o texto do livro: Esttica da Voz - Uma voz para o Ator.
Eudsia Acua Quinteiro. Apoio
Exerccios Respirao:
Exerccio para percepo da inspirao involuntria:
Muitas pessoas fazer muito barulho ou foram a inspirao numa tentativa de encher
mais o pulmo de ar. Muitas vezes a musculatura est muito tensa e impede uma livre
circulao de ar. Solte todo o ar murchando a barriga. Fique alguns instantes sem ar.
Relaxe a musculatura deixando ento o ar entrar, mas sem forar sua entrada. Faa isso
algumas vezes e voc vai perceber que no h necessidade de fazer esforo para que o
ar entre. Ele entrar sozinho, pois a entrada do ar algo que acontece naturalmente
quando sentimos necessidade de inspirar. Esse exerccio serve tambm para
exercitarmos a elasticidade da musculatura abdominal para dentro e para fora.

Exerccio para a ativao e expanso da musculatura diafragmtica e intercostal.

Inspirar enchendo primeiramente a regio abdominal e depois as costelas, lateralmente.


Expirar primeiramente o ar do abdomen e depois na parte lateral das costelas. Fazer isso
num movimento contnuo: Inspirao: parte baixa depois lateral; expirao: parte baixa e
lateral.

Exerccio para treinar a sada do ar com controle ( apoio)

Precisamos, no canto, dominar o tempo da entrada e da sada do ar. Precisamos dosar a


sada do ar conforme o tamanho de uma frase musical e a inspirao tambm deve estar
de acordo com o tempo hbil para faz-lo entre uma frase e outra.
Inspirar abrindo as costelas e na expirao soltar o ar firmando o abdomen tentando no
fechar as costelas. medida em que o ar vai acabando, aumentar a presso da
musculatura abdominal. ( esse exerccio pode ser feito contando o tempo da sada do ar
para ir aos poucos dominando maior tempo na sada. Ex: soltar o ar em dez tempos
depois em quinze, vinte, etc). Podemos tambm acrescentar a este exerccio o controle
do tempo da entrada do ar, que muitas vezes deve ser rpda, dependendo da frase
musical. Ento, alm de contar a entrada do ar, fazemos uma contagem para a inspirao
e vamos a cada vez diminuindo o tempo para a inspirao.
Exerccio para treinar a presso da sada do ar.
Quando temos uma nota mais aguda de repente, ou precisamos fazer um som com uma
intensidade mais forte, precisamos utilizar mais o apoio respiratrio para no
sobrecarregar as cordas vocais. Tomando como base o exerccio anterior, vamos, na
sada do ar, fazendo movimento abdominais com presso alternada. Na sada do ar com
um "sssss" prolongado, vamos fazer ora uma presso no abdomen e ora diminuindo essa
presso. Isso num mesmo sopro, sem interrupo. Voc vai observar que quando
aumenta a presso do abdomen aumenta a presso do ar. No esquea de manter as
costelas abertas.
Exerccio para treinar a abertura das costelas:
Uma das formas para sentir a abertura lateral das costelas no canto da seguinte
maneira: V inspirando lentamente e ao mesmo tempo levantando os braos na lateral
at que ele chegue altura dos ombros. Mantenha alguns segundos a inspirao e
observe que suas costelas estaro mais abertas na lateral. Solte o ar e tente manter as
costelas abertas. Faa uma vez a expirao com os braos ainda na lateral e depois tente
faz-la soltando os braos mas mantendo as costelas abertas.
OBS: Cuidado para no tensionar os ombros enquanto faz o exerccio e tambm cuidado
para no direcionar o ar para a parte alta do pulmo.
Outro exerccios para sentir a abertura das costelas, mas na sua regio costal faa o
seguinte: sente na ponta de uma cadeira, deixe seu corpo cair todo para frente, inclusive
sua cabea. Inspire nesta posio e vai perceber que o ar se direciona para a lateral e
para as costas.

Exerccio para treinar a respirao na parte baixa do abdomen:</B


Muitas pessoas quando tentam fazer a respirao intercostal a fazem
de forma muito "alta", ou seja, utilizando pouco os msculos
abdominais. Existem diversas tcnica de respirao. Acredito que
deve-se inspirar desde a base do abdmem abrindo em seguida as
costelas. Em alguns momento ou para algumas pessoas torna-se
dificl fazer a rspirao mais baixa, principalmente para indivduos
com tendncia a ansiedade e vida muito agitada. Aprendi atravs da
yoga e outras tcnicas corporais, que quando a respirao " no
desce" e mantem muito no torax, a melhor maneira de faz-la
"abaixar" atravs da contrao e relaxamento dos msculos
glteos. Experimente expirar o ar lentamente e, ao mesmo tempo,
fazer uma contrao anal. Quando se encontrar sem ar relaxe o
abdomem e vai perceber como a respirao se torna plena. Repita o
exerccio algumas vezes.
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Postura</CENTER
Uma boa postura fundamental para uma boa produo vocal. O que consiste ter
boa postura? Bem, cuidar da postura fazer com que a sustentao e o equilbrio
do nosso corpo esteja de acordo com as leis da gravidade.
importante observar-mos que os desequilbrios posturais variam de pessoa para
pessoa. Algumas possuem um exagero postural, mantendo-se com os ombros
extremamente abertos, o peito empinado para frente e a cabea muito erguida,
tensionando o pescoo. Se olharmos essas pessoas de lado possuem uma lordose
nas costas como se fossem envergar para trs. Essas pessoas tendem a respirar
mais na parte alta do pulmo.
J outras pessoas possuem desequilbrio inverso. Ombros muito cados, peito
fechado, como se fossem envergar para frente.
Ambas as posturas so incorretas. Devemos procurar manter um equilbrio de
forma a sentir "o peso do nosso corpo entre os dois ps, observando em seguida
um encaixe perfeito da cintura plvica ( quadril), em equilbrio com a cintura
escapular ( ombro) e mantendo um ngulo de 90% para o queixo, podemos
aproximar-nos de uma figura em equilbrio." (Esttica da Voz - Uma voz para o Ator.
Eudsia Acua Quinteiro. Summus Editorial, So Paulo, 1989.)
Segundo PERELL, " os ombros devem estar relaxados, a cabea reta, a fisionomia
natural sem rigidez nem contrao, a boca moderadamente aberta, os lbios
apoiados diante dos dentes. A mandbula no deve estra rgida. Todo o instrumento
vocal deve dar a sensao de flexibilidade muscular. No deve haver nenhuma
contrao dos musculos vocais no torax, colo, laringe, garganta e boca. A
ressonncia correta e plena da voz se produzir com a diminuio e equilbrio dos
esforos musculares. O corpo deve estar ereto mas sem rigidez, com a sensao
de calma. Deve-se evitar o movimento do corpo, buscando apoio em ambas as

pernas alternadamente. Evitar o movimento nervoso das mas e dos dedos, assim
como os gestos exagerados ou muito forados.
A atitude normal do rosto deve ser sorridente. O sorriso, por um efeito reflexo,
permite uma ampliao das cavidades de ressonncia. Para isso pode ser til fazer
os vocalises diante de um espelho para observar e controlar as tenses
desnecessrias."
Atitude bsica para o eqilbrio do corpo:

( tirado do livro:Expresso Vocal e Expresso Corporal. Glorinha Beuttenmller e


Nelly Laport. Editora ENELIVROS, Rio Janeiro,1992.
A atitude bsica para o equilbrio do corpo e, consequentemente, para a emisso da
voz, a seguinte:
Ps: Confortavelmente. O peso do corpo dever estar igualmente distribudo pela
borda externa dos ps pelo metatarso
.
Msculos: Relaxados.
Cintura plvica: Suspensa sobre o diafrgma para manter a energia do som.
Cabea: Ereta. Bem equilibrada na cintura escapular.
Cintura escapular: Deve permanecer descontrada.
Linha da cabea: A cabea deve manter uma linha de como se estivesse suspensa
por um "fio de cabelo" na parte do redemoinho, isto , no centro, como se fosse a
continuao das vrtebras cervicais.

Segundo esta autora, aps a adoo dessa atitude bsica, quando sentir que est
equilibrado, experimente mudar o alinhamento para fazer com que o corpo mude a
linha de gravidade, para frente, para trs, para o lado e circularmente.
Referncias Bibliogrficas:
Esttica da Voz - Uma voz para o Ator. Eudsia Acua Quinteiro. Summus Editorial,
So Paulo, 1989.
Expresso Vocal e Expresso Corporal. Glorinha Beuttenmller e Nelly Laport.
Editora ENELIVROS, Rio Janeiro,1992.
Canto Diccion
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