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Potencie a sua mente

Potencie a sua mente

INTRODUO
consensual que os pensamentos so gerados pelo crebro. Mas pode no ser to
bvio afirmar que os seus pensamentos tambm criam o seu crebro. De que maneira
que esse processo acontece na realidade? A neurocincia tem vindo a comprovar
pelos imensos estudos na rea, que o nosso crebro plstico. Esta neuroplasticidade
refere-se capacidade do crebro para modificar a sua estrutura e funo, em
decorrncia de experincias anteriores, estas experincias podem ser o processo de
aprendizado. Esta nova cincia revela o nosso extraordinrio potencial de transformar a
ns mesmos? Isso mesmo, ns conseguimos mudar a nossa forma de pensar, de
sentir e agir se aprendermos novas formas de nos relacionarmos connosco mesmo e
consequentemente com os outros e com o mundo. A forma prtica de realizarmos este
processo tomar conscincia da forma como queremos pensar e agir e orientarmo-nos
a ns mesmos, forando-nos a desenvolver um padro mental que suporte aquilo que
queremos passar a ser.

Como que os pensamentos mudam o crebro?


Todo o pensamento cria um conexo neuronal. Se voc tem o mesmo pensamento
muitas vezes, a conexo associada a esse pensamento ou tipo de pensamentos vai-se
fortalecendo. Quando uma rede neuronal criada no seu crebro, inevitavelmente
ficar ligada a um determinado tipo de comportamento, e esse comportamento ir fazer
disparar um estado emocional. Por cada vez que um determinado pensamento bem
sucedido, ou seja, quando esse pensamento influencia o seu comportamento, e esse
comportamento origina uma reao emocional, o seu crebro vai criando uma estrutura
neuronal especfica para essa forma de agir e pensamento que a suporta. Por outro
lado, se voc no tem um determinado pensamento, ou raramente esse pensamento

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seguido ou no deriva num comportamento, ou no tem apego emocional,
eventualmente, essas conexes neuronais definham por falta de uso.
Quando temos pensamentos que nos incomodam, que nos desanimam, que nos
deprimem, que nos colocam em causa a nossa autoestima, que nos viram contra o
mundo, certamente causam-nos algum tipo de problema pessoal ou problema
psicolgico, prejudicando-nos. Conscientemente ou inconscientemente, as nossas
redes neuronais vo-se formando, para o bom ou para o mau, a nosso favor ou contra
ns, o nosso padro mental vai-se instituindo medida que as intricadas dobras do
nosso crebro se vo especializando para um determinado tipo de processamento da
informao (mais ou menos positivo).
importante que voc ganhe conscincia de duas coisas:
1. possvel no seguir os pensamentos que no lhe servem;
2. possvel criar pensamentos que o beneficiem e de acordo com os seus
objetivos;

Pensamentos que no lhe servem


Em psicologia, alguns padres de pensamentos negativos apelidam-se de distores
cognitivas. Em determinados momentos da nossa vida todos podemos desenvolv-las
e consequentemente orientarmos os nossos comportamentos, tendo-as por base.
Estas distores cognitivas ou distores do pensamento so tambm conhecidas
como mensagens enganosas do crebro.
Verifique se algum desses padres de pensamento lhe so familiares:

Pensamentos obsessivos acerca de um acontecimento desagradvel

Ver tudo a preto ou branco, sem meio termo

Usar palavras como sempre e nunca

Tirar concluses precipitadas

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Catastrofizar, vendo o pior em cada situao

Personalizar todas as coisas, palavras ou situaes

Culpar os outros pelos seus problemas

Culpabilizar a si mesmo por coisas fora do seu controle

Orientar-se por pensamentos de deveria, no deveria, e culpa

A maioria de ns pensa assim, pelo menos por algum tempo. Facilmente conseguimos
perceber que este tipo de pensamentos quando prolongados no tempo e enraizando-se
em padres mentais, podem constituir-se como obstculos ao equilbrio emocional.
Estas distores do pensamento podem conduzir infelicidade, e no apenas para
voc, mas para aqueles ao seu redor. Mudar o seu pensamento difcil. Mas difcil no
impossvel, o que nos leva ao prximo ponto.

No acredite em tudo o que voc pensa


No acredite em tudo que voc pensa. Para alm de poder ter necessidade de fazer
terapia, h algo que voc pode facilmente fazer para mudar padres de pensamento
negativo. Voc pode ficar ciente, tomando por base uma frase popular que diz: No
acredite em tudo que voc pensa. Da prxima vez que voc se pegar (ficar ciente) que
est a ter um desses padres, lembre-se que no tem que acreditar no pensamento
que est surgir na sua mente, s porque esse pensamento se est a manifestar.
Reconhea alguns dos seus pensamentos negativos por aquilo que eles realmente
podem ser (uma distoro do pensamento), e desafie-os, substituindo-os por outros
pensamentos que estejam de acordo com os seus objetivos e valores. A prxima vez
que voc se encontrar pensando negativamente, lembre-se que isso verdade. Os
seus pensamentos so poderosos. Eles criam substncias qumicas no seu crebro
que promovem ou destroem a sua sade mental, capacidade de lidar com a vida e
felicidade.
Dica: Voc no pode dar-se ao luxo de ter um pensamento negativo e, em
conscincia, segui-lo.

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Saber acalmar a mente


Quando queremos treinar-nos a regular os nossos pensamentos e estados emocionais,
importa aprender a acalmar a mente. Importa criar gatilhos, ou seja, palavras imagens,
pequenas frases, gestos que nos faam rapidamente aceder nossa conscincia e
ideia e conceito previamente estabelecido, de que temos o poder e a capacidade para
orientar a ns mesmos e, consequentemente os nossos pensamentos. O mtodo eficaz
para conseguirmos orientar os nossos pensamentos ou voz silenciosa interior a
utilizao da nossa ateno. A ateno a capacidade de dirigir a nossa concentrao
para algo que escolhemos focar-nos. A forma mais simples de realizar este processo
focando a ateno na respirao.
Por exemplo: foque a sua ateno na respirao (no fluxo de inspirao e expirao).
Preste ateno no ar que entra e sai do seu nariz, no movimento do abdmen quando
entra o ar e quando ele sai, preste ateno apenas nesse fluxo contnuo. No force a
respirao, apenas relaxe e observe-a. Os pensamentos vo aparecer, o que voc tem
que fazer voltar a ateno para a respirao. Quando perceber que est a ter um
determinado pensamento negativo, no se culpe nem entre em stress, apenas relaxe,
dirija a sua ateno para qualquer parte do corpo que estiver tensa e relaxe. Em
seguida volte o foco para o gatilho, que a respirao. Voc ter que ser mais
persistente que os pensamentos, acredite, tem um momento em que eles cessam.
Quando voc consegue acalmar a sua mente aps o aparecimento de um
pensamentos negativo ou distoro do pensamento, fica numa posio favorvel para
orientar deliberadamente o seu foco atencional para onde pretende. Ou seja, voc fica
capaz de criar novos pensamentos, verbalizaes e imagens mentais que estejam
alinhados com aquilo que pretende.

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Quem est no comando da sua mente?
Podemos facilmente concordar que a nossa mente o pinculo daquilo que somos. A
nossa mente o resultado do fantstico funcionamento do nosso crebro. Tudo o que
somos, est incrustado nas milhares de dobras da nossa massa cinzenta. Um
emaranhado de milhes de neurnios que nos permitem expressar inteligncia, que
nos permite entender grande parte daquilo que somos, como nos mudarmos, como nos
desenvolvermos e, acima de tudo, como gerir de forma autosuficiente as nossas
prprias vidas. , no entanto, no desenrolar das nossas vidas que por vezes perdemos
o controle das mesmas e, com isso, prejudicamos a nossa qualidade de vida, objetivos
e sonhos.
Quando a nossa mente nos prega algumas partidas, quando a forma como pensamos
e processamos a informao nos causa problemas, nos causa mal-estar, sofrimento e
se apresenta como um obstculo aos nossos objetivos, pode gerar-se a sensao que
perdemos o controle. Quando a perceo de perda de controle se instala, tudo parece
perder o sentido. Muitos de ns, quando sentimos que estamos a perder o controle
sobre ns mesmos, ou seja, quando deixamos de estar no controle da nossa mente,
tendemos a procurar formas de recuperar essa perda.
Alguns exemplos incluem:

Yoga

Artes marciais

Meditao

Psicoterapia

Religio

Prticas sexuais antigas

Arte

Esportes

Msica

Tornar-se monge, padre

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Retiros espirituais

Claramente, as coisas nesta lista no so todos iguais, e em si mesmas, muitas no


foram necessariamente concebidas para ser uma prtica pessoal. No entanto, todos
elas tm a capacidade de conduzir as pessoas para um objetivo semelhante: a
perceo de que uma pessoa no simplesmente os seus pensamentos, na verdade,
ns somos muito mais. E, com base nesta premissa que posso afirmar que quem
est no comando da nossa mente, podemos ser ns.

Somos mais que o nosso pensamento


Quando estamos acordados, quando estamos num estado em que conscientemente
processamos informao vinda do exterior e igualmente vinda de ns mesmos, o
crebro faz o seu trabalho, produzindo pensamentos. Assim como um msculo se
contrai para mover o sistema esqueltico, o crebro como um computador que
executa o software (pensamentos) com base no seu hardware (organismo), que
voc. E, o resultado dos nossos pensamentos, do funcionamento do nosso software,
nem sempre benfico. Ou seja, o produto dos nossos pensamentos nem sempre leva
ao nosso resultado desejado.
Portanto, a afirmao de que voc no apenas o seu pensamento, como dizer que
voc no simplesmente o seu software, voc , na verdade, o programador. A parte
complicada desta analogia que, em vez de voc ser apenas um programador humano
usando palavras, imagens e sentimentos para falar consigo mesmo (corpo /organismo),
voc igualmente um componente (construtor) dos seus pensamentos, imagens e
sentimentos. Um organismo construdo pelo prprio organismo. Uma mente construda
pela prpria mente. Ento, se estamos a falar de software que pode gerenciar outros
softwares, estamos realmente falando sobre o prprio sistema operativo. O Sistema
operativo voc mesmo. Voc aquele que est no controle da sua mente, quando
tem conscincia daquilo que coloca na sua mente de forma intencional e fundamentado
nos seus valores nucleares.

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Porque voc tem que usar os seus pensamentos para pensar acerca dos seus
pensamentos, e todo esse processo parece ser voc mesmo, esta linha de raciocnio
pode facilmente tornar-se banal, circular, e automtica. No entanto, uma outra maneira
mais funcional de pensar sobre isso a seguinte:
A reter: Assim como um computador, tambm ns temos cachos de
pensamentos. Alguns so mais profundos e mais de acordo com a nossa
essncia e valores, e so como o sistema operativo de um computador,
enquanto

outros

so

simplesmente

uma

expresso

de

resposta

acontecimentos de vida, como programas que vo sendo instalados e que so


mais vulnerveis a vrus.
Muitas vezes temos pensamentos que so reaes vida e aqueles que nos rodeiam.
Isto pode ser visto como o software instalado no sistema operativo. O mais importante
a nossa forma de pensar para a maioria de ns foi instalada durante a nossa infncia,
quando a nossa mente (disco rgido) tinha mais espao e estvamos mais
permissivos a novas aprendizagens. A maioria de ns fundimo-nos a esses
pensamentos e conceitos e temo-los como verdades absolutas, ao invs de v-los
como vindos de dentro de ns e passveis de mudana.

Temos capacidade de programarmo-nos


Algumas das prticas referidas anteriormente, tm servido como uma forma das
pessoas ganharem conscincia que cada um de ns possu o seu prprio sistema
operativo. Ou seja, a nossa mente, quando orientada de forma consciente e intencional
por ns mesmos, permite-nos instalar e desinstalar, correr ou impedir que corra um
conjunto de cachos de pensamentos (padro mental) que temos ou queremos vir a ter.
Assim, grande parte da nossa experincia de vida um resultado direto dos
pensamentos que temos. Quando alguma coisa boa ou ruim acontece, temos
pensamentos sobre isso, e esses pensamentos vo levar a sentimentos, bons, ruins ou
indiferentes. Esses sentimentos podem fazer-nos agir, e essas aes vo ser boas,
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ruins ou indiferentes tambm. Uma vez que todas estas experincias de vida e aes
tm origem na nossa mente, que por sua vez faz disparar determinados pensamentos,
se pudessem ser alvo da nossa interveno? No temos que aceitar tudo o que nos
aparece na mente, no temos de ser arrastados pela negatividade que por vezes os
nossos

pensamentos

expressam?

Certamente

alguns

padres

mentais

que

expressamos no nosso dia a dia prejudicam-nos, foram implementados ao longo do


tempo, mas provavelmente no nos servem mais. Ento o que pode ser feito, como
podemos reprogramar parte dos pensamentos prejudicais em novos padres
mentais?
aqui, que voc entra em jogo atravs da prtica pessoal de estratgias de orientao
da

ateno,

autoverbalizaes

regulao

das

emoes.

atravs

do

desenvolvimento e aprimoramento de falar para voc mesmo, de aplicar uma voz de


comando tendo na sua base os seus valores, os seus objetivos e a ideia de quem voc
quer ser, que poder implementar novos padres mentais. Estes padres mentais
permitiro desenvolver tambm a capacidade de voc distinguir entre pensamentos,
sentimentos e aes por reao, dos seus pensamentos, sentimentos e aes que
valoriza e pretende que o guiem no seu dia a dia.

Exemplo prtico das artes marciais:


As artes marciais, so uma arte de movimento. Aprender os movimentos cria a
oportunidade para o desenvolvimento de pensamentos acerca do processo de
aprendizagem. Um exemplo simples pode ser que voc pense: Isso difcil, eu no
posso fazer isso. Mas se for paciente e determinado e continuar praticando, ento
voc pode descobrir que realmente capaz. Pode ento ocorrer-lhe uma pergunta do
gnero: Porque tenho que pensar que no sou capaz de fazer isto, quando claramente
posso?
Traduzindo isto para a vida em geral, se voc tiver um pensamento do gnero: Eu no
consigo fazer isto Faa uma pergunta capacitadora em oposio: Este um

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pensamento necessrio ou til? Este tipo de procedimento acerca de analisar a
validade dos seus prprios pensamentos, tendo como termo de comparao os seus
valores, a forma como se v a si mesmo e os seus objetivos de vida, o incio do
processo para cultivar a capacidade de pensar acerca dos seus prprios pensamentos
e, como isso, ficar mais perto de estar no comando da sua mente.

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GANHAR CONFIANA PARA AUTOLIDERAR-SE
Quando voc desenvolve a confiana atravs da prtica de reorientar a sua ateno
para os pensamentos que deseja, isso permite-lhe ganhar percia, ficando apto a
construir os pensamentos que quer e, este processo permite-lhe descartar os
pensamentos que lhe chegam mente, sempre que percebe que no lhe servem ou
so prejudiciais. uma experincia de controle sobre a capacidade de gerir os seus
pensamentos e, consequentemente, ficar no comando da sua mente. Isto permite-lhe
desenvolver a confiana necessria para se liderar, mesmo quando emergem
pensamentos negativos.

Que Deus me conceda serenidade para aceitar as coisas que no posso


mudar. Coragem para mudar as coisas que posso, e sabedoria para
reconhecer a diferena. So Francisco de Assis

Potencie a sua mente: Opte por palavras, pensamentos e imagens positivas


Se voc fosse colocado num scanner de ressonncia magntica, uma estrutura tubelar
que permite imagens de vdeo das alteraes neurais que acontecem no seu crebro, e
verbaliza-se a palavra no associada a imagens negativas durante alguns segundos,
seria possvel observar a imensido de hormonas do stress e neurotransmissores.
Estes produtos qumicos interrompem imediatamente o funcionamento normal do
crebro, prejudicando o pensamento lgico, a razo, o processamento da linguagem e
a comunicao. Palavras, pensamentos e imagens negativas empobrecem o timo
funcionamento do ser humano, a felicidade, o bem-estar e a satisfao com a vida.

O poder da palavra
Na verdade, apenas ler, pensar ou verbalizar uma lista de palavras negativas por
alguns segundos, poder ser o suficiente para fazer disparar numa pessoa a ansiedade
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e a diminuio do humor. Acresce o facto de que se a pessoa de forma recorrente
passar a refletir sobre isso, ir sedimentar uma estrutura mental fundamentada na
negatividade. Pouco a pouco, dia aps dia, vamos construindo o nosso mundo interno,
forma de pensar e atitudes face ao mundo e aos outros e a ns mesmos. O tipo de
palavras, pensamentos e atitudes que vamos tendo, de cariz positivo, ou ao invs de
cariz negativo, potencia ou incapacita a nossa mente.

A reter: Se voc verbalizar a sua negatividade, ou utilizar demasiadas vezes


palavras depreciativas, de incapacidade ou miserabilistas, ir existir uma reao
correspondente no seu corpo, usualmente, e neste caso, sero lanados na
corrente sangunea produtos qumicos de stress, no apenas no seu crebro, mas
eventualmente tambm no crebro de quem possa estar a interagir consigo. Os
outros

ouvintes

iro

sentir

um

aumento

da

ansiedade

irritabilidade,

comprometendo assim a cooperao e a confiana.

As palavras tm uma forte relao com os nossos pensamentos, com as nossas


crenas e com a forma como nos vemos a ns mesmos. So armas poderosas ao
nosso servio. A capacidade de conseguirmos ganhar conscincia do nosso dilogo
interno, verbalizado ou silencioso, extremamente importante para potenciarmos a
nossa mente e consequentemente mudar a vida para melhor. Se voc percebe que
utiliza um discurso demasiado pessimista, negativista, derrotista e depreciativo, hora
de ponderar a possibilidade de melhorar o seu dilogo interno autocrtico.
Qualquer forma de ruminao negativa e excessiva, por exemplo, preocupar-se
excessivamente com o seu futuro financeiro ou com a sua sade, vai estimular a
libertao de substncias neuroqumicas destrutivas, que causam mal-estar e
incmodo. Perante tal cenrio, sem sombra de dvida que a sua sobriedade emocional
ficar afetada negativamente, com todas as consequncias pejorativas que isso possa
ter para si e/ou para os outros.

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Ciclos negativos
O pensamento negativo tambm auto-perpetuador, e quanto mais voc se envolver
no dilogo negativo, em casa ou no trabalho, mais difcil se tornar par-lo. Palavras
negativas, ditas com raiva, fazem ainda mais danos. Elas enviam mensagens de
alarme atravs do crebro, interferindo com os centros de tomada de deciso do
crebro (lobo frontal), e isso aumenta a propenso para que uma pessoa aja
irracionalmente.
O medo excessivo incapacitante, tolda-nos o raciocnio e inibe-nos muitos dos
nossos comportamentos. Palavras como pobreza, doena, morte, crise, acidente,
estimulam o crebro de forma negativa. E mesmo que esses pensamentos de medo
no sejam reais, outras partes do seu crebro (como o tlamo e amgdala) reagem a
fantasias ou imagens negativas, como se fossem ameaas reais que ocorrem no
mundo exterior. Curiosamente, parece que estamos programados para nos
preocuparmos. E, isso at pode ser benfico, deixa de s-lo no exato momento que
nos prejudica a vida. Talvez esta propenso para a preocupao seja um artefato de
memrias antigas, herdadas de tempos ancestrais, quando havia incontveis ameaas
nossa sobrevivncia.
Para interromper esta propenso natural a preocupar-se excessivamente, ao ponto de
tornar-se um incmodo, duas etapas simples podem ser efetuadas:

Primeiro, pergunte a si mesmo: A situao realmente uma ameaa para a


minha sobrevivncia pessoal? Normalmente, no , e quanto mais rpido
voc conseguir interromper a reao da amgdala (regulador emocional) de
uma ameaa imaginria, mais rpido conseguir tomar medidas para resolver
o problema .

Segundo, depois de ter identificado o seu pensamento negativo (que muitas


vezes opera abaixo do nvel da conscincia ), pode reformul-lo, escolhendo
concentrar-se em palavras e imagens positivas. Aumenta assim a

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possibilidade de diminuir a ansiedade e a depresso, e pouco a pouco
diminuir tambm os pensamentos negativos subconscientes.
Ciclos positivos
Quando ensino aos meus clientes como mudar pensamentos negativos para
pensamentos positivos, o processo de comunicao com a prpria pessoa melhora,
promovendo o seu auto-controle e confiana. Mas h um problema, o crebro no
responde to prontamente aos nossos pensamentos e palavras positivas. Eles no
so uma ameaa para a nossa sobrevivncia, o crebro no precisa responder to
rapidamente como faz para palavras e para pensamentos negativos.
Para superar esse vis neural para a negatividade, devemos repetidamente e
conscientemente gerar tantos pensamentos positivos quanto conseguirmos. De acordo
com os princpios da psicologia positiva, preciso gerar pelo menos trs pensamentos
e sentimentos positivos para cada expresso de negatividade. Se voc expressar
menos de trs, torna-se extremamente difcil inverter o processo. Esta ideia reforada
por uma pesquisa de Marcial Losada com equipes corporativas, e uma pesquisa de
John Gottman com casais conjugais. Fredrickson, Losada, e Gottman perceberam que
se voc quiser que o seu negcio e os seus relacionamentos pessoais realmente
prosperem, voc precisa gerar pelo menos cinco mensagens positivas para cada
dilogo ou pensamento negativo que tenha, por exemplo, Estou desapontado ou Isso
no o que eu esperava contam como expresses de negatividade, tal como fazer
uma careta ou um aceno de cabea.
Nem sequer importa se os seus pensamentos positivos so irracionais, ainda assim
melhoram o seu sentimento de bem-estar, felicidade e satisfao com a vida. Na
verdade, o pensamento positivo pode ajudar-nos a construir uma atitude melhor e mais
otimista em relao vida.
Pensamentos e palavras positivas impulsionam os centros motivacionais do crebro
para a ao e ajudam-nos a construir a resilincia quando nos deparamos com os
problemas da vida. Segundo Sonja Lyubomirsky, uma das principais investigadoras do
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mundo sobre a felicidade, se voc quiser desenvolver uma maior satisfao ao longo
da sua vida, deve regularmente envolver-se em pensamentos positivos sobre si
mesmo, focar-se nas suas experincias mais felizes, relacionar-se bem com os outros,
e saborear cada experincia positiva na sua vida.

Dica: Escolha as suas palavras com sabedoria e aprimore-as ao longo da sua vida.
Isso permitir que voc consiga interromper mais rapidamente a propenso do
crebro para focar-se no negativo. Voc vai sentir-se melhor, promove o seu tempo
de vida, e aumenta a possibilidade de construir relacionamentos mais profundos e
mais confiante com os outros.

Tal como Fredrickson e Losada apontam, quando voc gerar um mnimo de cinco
pensamentos positivos para cada um negativo, voc vai experimentar os elevados
benefcios do timo funcionamento humano. Esse o poder da positividade. Esse o
poder que o pensamento positivo tem para mudar a sua vida para melhor.

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PRATIQUE A AUTODISCIPLINA SENDO MESTRE DE VOC MESMO
Quando os pensamentos negativos nos invadem a mente, quando queremos fazer uma
coisa e acabamos fazendo outra, ou quando queremos deixar de nos preocupar sobre
determinado assunto, conseguir ter controle sobre a mente seria o melhor que nos
poderia acontecer. Provavelmente um desejo que pontualmente lhe passa pela
mente. Quero dizer-lhe que at determinado ponto isso pode ser possvel. Com
disciplina e treino sobre a capacidade de foco, de ateno e de deciso sobre que
pensamentos criar na mente possvel vir a ser mestre de voc mesmo. Saber
direcionar a ateno para onde ela mais importa estar, o caminho que permite
alcanar autodomnio, confiana e conhecimento sobre voc mesmo.
Em seguida apresento seis passos que descrevem estratgias que permitem ajud-lo a
melhorar a sua autodisciplina e controle sobre os seus prprios pensamentos:

Passo 1: Oua e reconhea


Por vezes as mensagens que a nossa mente emite para ns mesmos podem ser
cortantes, desagradveis e penosas. no exato momento que voc ganha conscincia
dessas mensagens que pode fazer algo de positivo, revertendo-as. Assim sendo,
importante que no as considere como uma crtica negativa ou como uma forma de
mandar-se abaixo ou punir-se. Em seguida, deve aceitar essa voz silenciosa, e
interpret-la como informao, como uma chamada de ateno, que pode dizer-lhe:
Ateno as coisas no esto a correr como pretendido. Sinta-se grato pela sua mente
estar a contribuir com informao que pode impedi-lo de fazer alguma asneira. Por
exemplo, Obrigado, ainda bem que a minha mente me deu um alerta, lembrando-me
que se eu no conseguir fazer mais vendas, posso ser demitido. Ou Obrigado por me
dizeres que se eu continuar a ter a mesma atitude posso ficar para sempre sozinho e
nunca encontrar o amor e ter uma famlia.
Com o tipo de mensagens que a mente envia para a nossa conscincia, se
percebermos que isso informao em forma de incmodo e de alerta, podemos
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passar ao, e fazer algo que permita aumentar a probabilidade de sermos bem
sucedidos. Saber ouvir e reconhecer as preocupaes momentneas da prpria mente,
um passo importante para ficar ciente acerca dos assuntos para onde deveremos
dirigir a nossa ateno.

Passo 2: Faa as pazes com a sua mente


Voc pode no gostar de algumas mensagens que a sua mente cria ou da forma que
isso influencia as suas aes. Na verdade, toda a negatividade pode ser francamente
irritante, s vezes. Mas o fato , que a sua mente faz parte de voc, voc est preso a
ela, e no pode elimin-la (e ainda bem). Os pensamentos negativos iro sempre
aparecer na sua mente. No entanto, voc pode abandonar o seu dilogo autocrtico
que promove a negatividade. Ou seja, ter pensamentos negativos no tem
necessariamente de conduzir-nos negatividade. Aceitar que os pensamentos e
sentimentos negativos se iro fazer notar, e que no conseguimos impedir que nos
apaream na mente e no corpo, permite-nos fazer as pazes com a nossa mente.
Assimilar e levar em considerao este conceito impele-nos a focar a nossa ateno
nas aes que nos permitem aproximar-nos dos objetivos pretendidos, sem que se
desenvolvam conflitos internos.

A reter: No temos necessariamente que gostar dos pensamentos negativos ou


concordar com eles, apenas temos que tomar a deciso de temporariamente
prestar-lhe ateno, para depois dirigirmos o foco para outros pensamentos ou
aes que nos sirvam de forma construtiva.

Passo 3: Entenda que os seus pensamentos so apenas pensamentos


No conseguimos ver a nossa mente. Como tal, tambm no conseguimos ver a
grande maioria dos nossos pensamentos. Mas, na grande maioria das vezes

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pensamos que somos os nossos pensamentos, unimo-nos e fundimo-nos a eles.
Nesse exato momento, ao dar-se a fuso, caso os pensamentos sejam negativos,
depreciativos e incapacitantes, podemos criar um problema a ns mesmos. Num
estado de fuso com os pensamentos e sentimentos, d-se a unificao, e passamos a
aceitar esses mesmos pensamentos ou sentimentos como uma verdade absoluta,
como sendo ns mesmos.

Por exemplo: Eu estou pensando que sou um fracasso e chato, caramba, eu devo
ser um fracasso e chato.

Este tipo de lgica simplista parece prevalecer, porque no podemos ver as nossas
prprias mentes, por isso temos dificuldade em desapegar-nos dos nossos
pensamentos (ficar fora de ns mesmos) e obter uma perspetiva objetiva do ponto de
vista do observador.
Na realidade, os nossos pensamentos so eventos mentais, influenciados pelos nossos
humores, sensaes de fome ou de cansao, sade fsica, hormonas, o sexo, o clima,
o que assistimos na TV ontem noite, o que comemos ao jantar, o que aprendemos
como crianas, e assim por diante. Eles so como hbitos mentais. E, como todos os
hbitos, os nossos pensamentos podem ser saudveis ou no, servir-nos ou no,
facilitar-nos a vida ou no. Assim, como no podemos levantar-nos do sof e, sem
treino irmos de imediato correr uma maratona, tambm no podemos magicamente
desligar os nossos padres mentais de pensamentos negativos, sem prtica repetida e
esforo considervel.

Passo 4: Observe a sua prpria mente


O ditado Conhece o teu inimigo. tambm aplicvel na nossa relao com a nossa
prpria mente. Assim como um bom lder gasta algum do seu tempo visitando os vrios

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departamentos, para conhecer os funcionrios, tambm ns temos de dedicar tempo
para conhecer como a nossa mente trabalha na nossa relao com a vida. Chame isso
de plena conscincia, meditao, ou tempo de silncio. O tempo gasto na observao
da sua mente to importante quanto o tempo dedicado ao exerccio fsico. Por
exemplo, quando voc tenta focar a sua ateno no ritmo da sua respirao, ou sobre
as rvores e flores quando voc caminha na natureza, consegue faz-lo sem
distraes? Se sim timo, est no bom caminho para conseguir observar os seus
prprios pensamentos e consequentemente distanciar-se deles. Ou pelo contrrio,
quando voc tenta focar a sua ateno em algo, a sua mente vagueia por todo o lado,
provavelmente trazendo preocupaes antigas ou problemas no resolvidos? Neste
caso, se no for controlada, pode lev-lo para fora da tranquilidade do momento
presente, numa espiral de preocupao, medo e julgamento.
A prtica da mindfulness (ateno plena) envolve no apenas perceber para onde a
sua mente vai quando divaga, mas tambm traz-la suavemente de volta para o foco
na respirao, no ato de comer, andar, amar, ou de trabalho. Quando voc faz isso
vrias vezes ao longo dos dias ou meses, voc comea a treinar a sua capacidade de
dirigir a sua ateno de forma intencional para onde quer. Com a melhoria deste
processo voc comea a saber quando a sua mente est a emitir pensamentos
prejudiciais, guiando-a posteriormente de acordo com a sua inteno. Quando voc
evolui na observao dos seus pensamentos, e consequentemente dos seus estados
internos, fica preparado para regul-los at ao ponto de equilibrio necessrio para gerar
outros pensamentos que melhor se adequem aos objetivos pretendidos.

Esclarecimento: Praticar a mindfulness (ateno plena) significa prestar ateno


mais cuidada de uma forma particular. a habilidade de tomarmos conscincia de
estarmos no momento presente. No estado de ateno plena temos a noo do que
acontece exteriormente a ns, e tambm no nosso interior. Os estmulos chegamnos atravs de expectro alargado de inputs, olhos, ouvidos, nariz, lngua, corpo, at
a nossa prpria mente. No estado de ateno plena, ficamos ciente daquilo que

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estamos a receber atravs da nossa capacidade de ver, ouvir, cheirar, provar,
sentir, ou pensar, est acontecendo no presente, no momento presente.
Passo 5: Treine a sua mente para estruturar novas ligaes neuronais
H um velho e sbio ditado: Ns somos o que fazemos repetidamente. No
seguimento deste raciocnio, eu gostaria de acrescentar Ns tornamo-nos naquilo que
repetidamente pensamos. Ao longo do tempo, os nossos padres de pensamento vo
ficando gravados no nosso crebro, mais propriamente nos bilhes de neurnios,
conectando-se juntos, em padres nico que se enrazam. Quando certos caminhos
cerebrais (conexes neuronais) entre diferentes componentes ou ideias, quando
frequentemente

repetidos,

os

neurnios

comeam

disparar

transmitindo

informaes numa rpida sequncia, interligando-se uns com os outros. Uma vez que
um primeiro pensamento seja iniciado, toda a sequncia ativada.
O piloto automtico timo para dirigir um carro, mas no to bom para o timo
funcionamento emocional. Por exemplo, voc pode ter profundos medos de se
aproximar de pessoas, porque poder ter sido maltratado quando criana. Para
aprender a amar, preciso tomar conscincia de toda a sequncia negativa e como ela
deturpou as suas percepes, rotular essas reaes como pertencentes ao passado, e
reorientar a sua mente na experincia do momento presente.
Com o tempo, voc pode comear a mudar alguns dos seus padres mentais
negativos, atravs de uma elevada inteno consciente, ativando o crtex pr-frontal (o
centro executivo, responsvel pelo estabelecimento de metas, planejamento e
execuo das mesmas), que capaz de influenciar os seus comportamentos e atitudes
quando orientados pelos pensamentos positivos e construtivos escolhidos por voc.
Desta forma, a tcnica identificar os seus pensamentos, ficar ciente deles, perceber
que no os seus pensamentos, praticando o distanciamento e desapego, para que
consiga posteriormente direcionar a sua ateno para outros pensamentos, atividades
ou aes com o objetivo de restabelecer o equilbrio emocional e autodomnio.

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Potencie a sua mente


A saber: A capacidade de separar-se dos pensamentos negativos, perceber que
pode criar outros de acordo com os seus objetivos, dirigindo a sua ateno
intencionalmente de forma a promover os comportamentos e atitudes positivas e
construtivas, beneficia a autodisciplina, colocando-o no caminho da mestria.

Passo 6: Pratique a autocompaixo


A autocompaixo no tem propriamente a ver com ter pena de ns mesmos. O frase
que melhor descreve este conceito : uma maneira mais saudvel de relacionar-se
consigo mesmo. E isso exatamente o que . Como tenho vindo a explicar,
realmente necessrio muita dedicao, esforo e treino para mudar pensamentos. E,
no podemos evitar ter determinados pensamentos e sentimentos, quando estes
surgem. Mas podemos mudar o modo como reagimos a esses pensamento e
sentimentos. A grande maioria de ns fomos ensinados que alguns dos nossos
sentimentos so sinais de fraqueza, que devem ser escondidos dos outros a qualquer
custo. Esse tipo de conceito est absolutamente errado. Alguns autores, como o Dr.
Brene Brown, fornecem-nos um convincente argumento baseado na investigao, que
nos diz que expressar a nossa vulnerabilidade pode ser uma fonte de fora e
confiana, se devidamente gerida.

A vulnerabilidade soa como verdade e sente-se como coragem. Verdade e


coragem no so sempre confortveis, mas elas nunca so fraqueza. Brne
Brown

Quando julgamos os nossos sentimentos, perdemos o contato com os benefcios


desses sentimentos. Como referi anteriormente,

os pensamentos e sentimentos

negativos so valiosas fontes de informao sobre as nossas reaces aos


acontecimentos nas nossas vidas, e eles podem dizer-nos o que mais significativo e

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Potencie a sua mente


importante para ns. por exemplo, algumas emoes desagradveis so sinais que
nos dizem para alcanar conforto ou que devemos tirar um tempo para descansar e
repor a nossa energia. Ao invs de criticar a ns mesmos, podemos aprender novas
formas de apoiar-nos no nosso sofrimento.
Nos momentos de aflio, angustia, desesperana, que nos fazem despoletar
apreciaes negativas acerca da nossa vida e provavelmente de ns mesmos,
importante relembrar-nos que ns somos seres humanos sensveis. E, que essa
sensibilidade se expressa atravs dos sentimentos negativos, que consequentemente,
caso no consigamos fazer o exerccio de desapego, conduzem-nos a pensamentos
incapacitantes. Com este conhecimento em mente, importa lev-lo em considerao e
relembrar a ns mesmos que somos humanos, e como tal, sentimos a vida, nos bons e
nos maus momentos. Apoie-se a voc mesmo. Aguente firme o seu desespero, sem
autodepreciaes. Invista em si mesmo, seja o seu maior aliado. Seja compassivo com
a sua dor, dificuldades e angstias.
Podemos deliberadamente procurar experincias internas e externas que nos trazem
alegria e conforto, as memrias de momentos felizes com as pessoas que amamos, a
beleza da natureza, autoexpresso criativa. Esses recursos podem ajudar-nos a
navegar os sentimentos difceis enquanto permanecemos focados no presente.

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