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PORTUGUS

MANUAL DE INSTRUES

REV: 01- 06/12/04 COD: 16260

ACADEMIA RESIDENCIAL
2001 FLEX

AVISO: ANTES DE USAR O EQUIPAMENTO, LEIA ATENTAMENTE ESTE MANUAL E CONSERVE-O PARA
FUTURAS CONSULTAS.
Obs.: As figuras e fotos contidas neste manual so meramente ilustrativas. A empresa reserva-se o direito de alterar as especificaes tcnicas
e de design sem aviso prvio. Este manual pode ilustrar opcionais que no fazem parte do equipamento adquirido.

TERMO DE GARANTIA
Condies Gerais da Garantia
A. O atendimento em garantia ser realizado somente mediante a apresentao da nota/cupom fiscal original de
Venda e nos limites fixados por este Termo.
B. Todos os componentes dos equipamentos esto cobertos pela Garantia Athletic contra defeitos de fabricao
pelo perodo de 1 (um) ano contado a partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda, excetuandose os componentes de desgaste natural descritos no item C deste Termo.
C. Componentes que se desgastam naturalmente com o uso regular do equipamento: escova do motor, correias,
lonas, cinta de freio, corrente e cabos de ao, tm garantia legal contra defeito de fabricao por um perodo
de 90 (noventa) dias contados a partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda. Aps este perodo e
at completar 1 (um) ano, so de responsabilidade da Athletic as despesas relativas aos servios (peas e
mo-de-obra) que envolvam os componentes acima citados, somente nos casos em que a Assistncia
Tcnica Autorizada Athletic constatar defeito de fabricao.
D. A Garantia Athletic ser prestada pela Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic que cobre os principais
municpios no territrio nacional. No caso de equipamentos que apresentem problemas de funcionamento, o
Cliente Athletic poder optar por levar o mesmo at um dos postos da Rede de Assistncia Tcnica Autorizada
Athletic ou, no perodo de 30 (trinta) dias contados a partir da data de emisso da nota/cupom fiscal de venda,
solicitar atendimento em seu prprio domiclio sem despesas de deslocamento naqueles municpios cobertos
pela Rede de Assistncia Tcnica Autorizada Athletic. No caso de municpios no cobertos pela Rede de
Assistncia Tcnica Autorizada Athletic e ao final do perodo de 30 (trinta) dias contados a partir da data de
emisso da nota/cupom fiscal de venda, as despesas de deslocamento sero previamente apresentadas ao
Cliente Athletic para aprovao, correndo por sua conta.
E. A garantia no abranger os servios de instalao, limpeza e lubrificao do produto, bem como os danos
que este venha a sofrer em decorrncia de mau uso, oxidao oriunda de agentes externos, intempries,
negligncia, modificaes, uso de acessrios imprprios, mau dimensionamento para a aplicao a que se
destina, quedas, perfuraes, utilizao e instalao em desacordo com o manual de instrues, ligaes
eltricas em tenses imprprias ou em redes eltricas sujeitas a flutuaes excessivas ou sobrecargas.
F. Nenhum revendedor est autorizado a receber produto de cliente para encaminh-lo a Assistncia Tcnica
Autorizada Athletic ou desta retir-lo para devoluo ao mesmo e a fornecer informaes em nome da Athletic
sobre o andamento do servio. A Athletic
ou a Assistncia Tcnica Autorizada Athletic
no se
responsabilizaro por eventuais danos ou demora em decorrncia dessa no observncia
G. O Silicone utilizado para lubrificao dever ser o recomendado neste manual (encontrado na Rede de
Assistncia Tcnica Autorizada Athletic).
H. A Athletic manter disponveis as peas de reposio enquanto no cessar a fabricao ou importao do
produto. Caso cessada a produo ou importao do produto a Athletic manter a oferta de reposio da sua
linha de produtos por um perodo razovel de tempo, na forma da lei.
I. As condies estabelecidas neste Termo esto asseguradas ao primeiro comprador usurio deste produto pelo
perodo de 1(um) ano (includo perodo da garantia legal - primeiros 90 (noventa) dias), contado a partir da
data de emisso da nota/cupom fiscal de venda, em caso de uso exclusivamente residencial.
Extino da Garantia
Esta Garantia ser considerada sem efeito quando:
A. Do decurso normal do prazo de sua validade.
B. O produto for entregue para o conserto a pessoas no autorizadas pela Athletic, forem verificados sinais de
violao de suas caractersticas originais ou montagem fora do padro de fbrica.
C. O produto for utilizado em academias, condomnios, clnicas, clubes, saunas ou qualquer modo de uso que a
este se assemelhe que no para o fim residencial.
Observaes
A. So de responsabilidade do cliente as despesas decorrentes do atendimento de chamadas julgadas
improcedentes.
B. Nenhum revendedor ou Assistncia Tcnica Autorizada Athletic tem autorizao para alterar este Termo ou
assumir compromissos em nome da Athletic.
C. A Athletic no se responsabiliza por eventuais acidentes e suas conseqncias, decorrentes da violao das
caractersticas originais ou montagem fora do padro de fbrica de seus produtos.
Nota: A Athletic reserva-se o direito de promover alteraes deste sem aviso prvio.

01 - COMPONENTES E DIMENSES DO PRODUTO

IMPORTANTE: Analise a figura abaixo para conhecer os componentes e em seguida leia atentamente
todo o manual antes de iniciar a montagem.

Voc acaba de adquirir um produto projetado dentro dos padres internacionais de qualidade
segurana e funcionalidade.
Este equipamento combina tecnologia avanada com design inovador, permitindo um exerccio
seguro e confortvel na privacidade de sua residncia.
A prtica regular de exerccios fsicos uma das melhores maneiras de preservar sua sade.
Motive-se e fique em forma com nossos produtos.
Este manual possui todas as informaes necessrias para a montagem, utilizao e
manuteno. Leia-o atentamente.
Para esclarecer dvidas e enviar sugestes, utilize nosso servio de Assistncia Tcnica junto ao
nosso representante local.

Polia alta
Barra grande
do puxador

Conjunto da
torre
Conjunto
brao do
peitoral/supino

Conjunto Brao
peitoral

SUMRIO
Garrafa

01 - COMPONENTES E DIMENSES DO PRODUTO


02 - MONTAGEM DO EQUIPAMENTO
2.1 - Montagem do Conjunto Frontal
2.2 - Montagem dos Pesos
2.3 - Montagem do Cabo de Ao Frontal
03 - INSTRUES DE REGULAGEM
3.1 - Regulagem do Nvel de Esforo dos Pesos
3.2 - Regulagem de Altura do Extensor/Flexor de Pernas
3.3 - Regulagem do Conjunto do Estofamento
3.4 - Regulagem de Esforo da Bicicleta
3.5 - Sistema para Reduo de peso
3.6 - Travamento do Conjunto Brao do Voador
3.7 - Regulagem do pegador do supino
3.8 - Engate da barra do puxador
3.9 - Regulagem do apoio dos ps
04 - CUIDADOS COM SEU EQUIPAMENTO
05 - INSTRUES DO MONITOR
5.1 - Troca da Pilha
06 - PRECAUES DE SEGURANA
07 - SOLUES PRTICAS
7.1 - Conectar o plugue do monitor
7.2 - Troca da Cinta de Freio
7.3 - Regulagem do Cabo de Ao
08 - DICAS PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO DOS EXERCCIOS
09 - SUGESTES PARA A PRTICA DE EXERCCIOS
9.1 - Alongamento Muscular
9.2 - Como Saber sua Pulsao em Cada Zona de Treinamento
9.3 - Como Medir sua pulsao
9.4 - Principais exerccios da Academia Residencial
9.4.1 - Aquecimento e Abdominais
9.4.2 - Ante-Brao, Brao e Ombros
9.4.3 - Peitoral e Costas
9.4.4 - Pernas e Glteos
10 - PRINCIPAIS MSCULOS TRABALHADOS
11 - TABELA DE ESPECIFICAOES TCNICAS
12 - RELAO DE PEAS PARA REPOSIO
13 - DESENHO EXPLODIDO

04
05
05
05
06
06
06
06
07
07
07
08
08
08
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09
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24
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26

Estofamento do
brao peitoral

Pegador do
supino
Conjunto do
estofamento

Polia mdia
Monitor
Roletes

Barramento

Flexor / extensor
de pernas
Pesos
Bicicleta
ergomtrica
Pino trava
pequeno
Polia baixa

Caneleira

Apoio
p/ os ps

Corrente
extensora

Barra pequena
do puxador

Dimenses do produto (aprox.):


Altura: 1980 mm
Largura: 960mm
Comprimento: 1520mm
Descrio de itens que acompanham o produto:
Quant.
1
1
1
1
1
2

Descrio
Barra Grande do Puxador
Barra Pequena do Puxador
Caneleira
Corrente extensora
Manual de Instrues
Manpulos

Quant.
2
2
15
1
1
1

Descrio
Pinos Trava Pequenos
Pinos Trava Grandes
Pesos
Chave Allen
Chave de boca
Garrafa / Porta Garrafa

02 - MONTAGEM DO EQUIPAMENTO
[
[
[

Retire o equipamento da caixa em um local limpo e livre de objetos que possam atrapalhar sua montagem.
Solte todas as amarras e plsticos de proteo do equipamento.
Retire a estrutura da torre de cima do estrado de madeira.

2.3 - Montagem do Cabo de Ao Frontal


Retire o pino trava dos pesos para facilitar o encaixe do gancho
(1) no terminal do cabo de ao da estrutura da torre (2).
OBS.: Certifque-se que o gancho esteja bem encaixado e os
cabos estejam livres, alinhados, sem tores e sem ns.

2.1 - Montagem do Conjunto Frontal


[ Rotacione primeiro os braos do peitoral no sentido anti horrio o suficiente para abaixar o conjunto frontal,
conforme indicam as setas na figura A.
[ Com cuidado, abaixe o conjunto frontal. Obs: recomenda-se que este procedimento seja feito por duas
pessoas devido ao peso do mesmo.
[ Rotacione ento os braos do peitoral no sentido horrio para posicion-los corretamente conforme indica
a figura B.
[ Para fixar o Conjunto Frontal no Conjunto da Torre, encaixe os dois manpulos conforme indica a figura C,
apertando-os bem.
[ Observe para que os cabos fiquem livres, alinhados, sem tores e sem ns.

03 - INSTRUES DE REGULAGENS
3.1 - Regulagem do Nvel de Esforo dos Pesos
O conjunto de peso est dividido em 16 nveis de esforos contando com o peso guia. Com o auxlio de um
pino trava grande (1) selecione o nvel que melhor se adapte ao exerccio que deseja executar. Para isso
pressione levemente o peso guia (2) para baixo e transpasse o pino trava no nvel desejado.
Dica: Ao exercitar-se no exagere na carga do peso, pois o excesso pode lhe causar dores
musculares, de articulaes, leses, distenses e outras.

ATENO: Para dobrar o equipamento, solte antes o cabo de ao do conjunto frontal, retire os dois
manpulos de fixao do conjunto frontal e retire o apoio de ps.
2.2 - Montagem dos Pesos
- Suspenda o peso guia conforme figura ao lado.
- Coloque os pesos entre os guias dos pesos, observando para que os
resaltos (guias macho) fiquem virados para cima.
- Baixe o peso guia, transpassando sua barra de regulagem, entre os
pesos.
- Por ltimo encaixe o pino trava do peso, em um dos nveis desejados.

3.2 - Regulagem de Altura do Extensor/Flexor de Pernas


O extensor/flexor de pernas possui 4 regulagens de altura. Para regular esta altura basta soltar o pino
trava (1), posicionar na altura que melhor se adapte a suas pernas. Transpasse o pino pelos furos.
Dica: Regule a altura do extensor/flexor de modo que os roletes fiquem bem posicionados ao
tamanho de suas pernas (o mais prximo possvel dos ps), isso lhe proporcionar um maior
conforto.

3.6 - Travamento do Conjunto do Brao Peitoral/Supino

3.3 - Regulagem do Conjunto do Estofamento

O conjunto do brao peitoral / supino (3) possui uma


trava (1), com a funo de prender o mesmo.
O conjunto do estofamento contm diferentes posies de inclinao do
encosto e de deslocamento. Para selecionar uma destas posies basta
transpassar o pino trava grande (1) atravs de um dos furos do suporte de
inclinao (2) juntamente com um dos furos do barramento (3).

Travado: Permite rotacionar (A) o conjunto do brao


peitoral/supino, possibilitando a execuo do
exerccio voador peitoral.
Destravado: Permite empurrar (B) o conjunto do
braopeitoral / supino, possibilitando a execuo de
outros exerccios.

3.4 - Regulagem de Esforo da Bicicleta

Para prend-lo basta baixar a trava, rotacionando-a


por trs do batente (2) e para solt-lo fazer o processo
inverso.

O regulador de esforo da bicicleta tem a funo de variar o esforo


tornando o pedalar mais leve ou pesado. Para isto basta rotacionar
o manpulo do regulador de esforo:
Sentido horrio: para aumentar o esforo.
Sentido anti-horrio: para diminuir o esforo.
Dica: Regule o esforo de modo que voc consiga pedalar em
velocidade constante.

Regulador
de esforo

3.5 - Sistema para Reduo de Peso


Este sistema serve para reduzir o peso total de esforo do equipamento, reduzindo em at 50% a carga
dos nveis de esforo. Para utiliz-lo basta pressionar levemente o peso guia para baixo, retirar o pino
trava do peso, levantar o peso guia pelo cabo e soltar o gancho preso na parte superior do equipamento,
conforme figura 1 e prend-lo no cabo da polia mvel, conforme figura 2. Depois solte o peso guia e
coloque o pino trava do peso, em um dos nveis desejados.
Obs.: Esta reduo foi projetada para pessoas que no necessitem da carga mxima ou que
tenham dificuldade em alguns exerccios pelo excesso de peso como adutor e abdutor da coxa.

3.7 - Regulagem do pegador do supino


O pegador do supino possui 2 (duas) regulagens de altura e permite
ser utilizado virado para dentro e para fora.
- Para regular o pegador do supino, basta levantar o estofamento do
brao do voador e soltar a trava L.
- Posicione o pegador de maneira que lhe oferea maior conforto,
conforme indica a figura ao lado.
- Em seguida retorne o estofamento na posio original.
3.8 - Engate da barra do puxador
- O engate da barra do puxador serve para guardar
quando a mesma no est em uso.
- Para pendur-la basta engatar o gancho da barra no
furo que fica na parte superior da estrutura da torre,
conforme figura ao lado.

3.9 - Regulagem do apoio dos ps


O uso deste apoio obrigatrio durante todos os
exerccios que utilizam a polia baixa .
- Retire o apoio somente quando estiver executando
os exerccios de extenso e flexo de pernas.
- Para retirar, basta soltar o pino trava e puxar o apoio
dos ps para frente.

04 -CUIDADOS COM O SEU EQUIPAMENTO


Aviso: Este equipamento foi projetado para uso residencial. No assumimos qualquer responsabilidade
quando o mesmo for utilizado por academias, clubes, clnicas ou condomnios que o submetam ao uso
constante.
Antes de iniciar qualquer exerccio com seu o aparelho, certifique-se que o mesmo esteja em
boas condies de uso. Confira criteriosamente:
- Polias: esto bem presas, rodando livremente, em bom estado.
- Cabos de ao: os terminais dos cabos esto bem presos, no contm nenhum indcio de corroso,
esmagamento, ruptura ou algo que possa danific-lo; se os mesmos esto corretamente posicionados
sobre as polias.
- Lubrificao:

05 - INSTRUES DO MONITOR
Ao iniciar o exerccio, o monitor liga automaticamente. O
monitor desligar aps aproximadamente 3 minutos
quando o equipamento j no estiver mais em uso e
nenhuma tecla do monitor for mais pressionada.
Reiniciando o exerccio antes do monitor desligar, os
valores Time, Dist, Cal e Odo sero incrementados a partir
dos valores mostrados no display, pois considera-se que o
exerccio esteja sendo continuado.
Para zerar as funes do monitor, use a tecla Funo.
Ao desligar o monitor todos os valores (exceto odmetro)
sero zerados. S volta a operar quando alguma tecla for
pressionada ou quando o usurio iniciar o uso do
equipamento.

TECLA FUNO -

Tecla Funo
Seleciona as funes na tela.

- Para zerar todos os valores do monitor (com exceo do Odmetro), basta pressionar a Tecla
FUNO por alguns segundos.
DIST - Faz a contagem progressiva da distncia percorrida em quilmetros.
ODO - Esta funo acumula todas as distncias percorridas de todas as sesses de exerccios,
semelhante ao odmetro de um automvel. Esta funo somente zerada com a retirada das pilhas.
SPEED - Marca a velocidade de treinamento em Km/h. Caso a velocidade no aparea no visor,
verifique se o plug do sensor de velocidade est bem conectado na parte inferior do monitor.
.
CAL - Indica a quantidade de calorias queimadas no decorrer do exerccio.
.
TIME - Faz a contagem progressiva do tempo, com incremento de 1 em 1 segundo.
SCAN - Mostra seqencialmente todas as funes do monitor em intervalos de aproximadamente 5
.
segundos.
Seqncia: SPEED 1 TIME 1 DIST 1 CAL
A funo SCAN se caracteriza pelo "pisca-pisca" dos smbolos de cada funo na parte inferior da tela.
OBS.: Os valores neste monitor informam valores referenciais, no podendo ser considerados
com exatido suficiente para avaliao clnica.
5.1 - Troca da Pilha

Segure o monitor, apoiando os dedos na sua


parte traseira, como indica a figura 1. Com a
parte inferior da palma da mo, pressione a
tampa da pilha empurrando-a no sentido da
seta, conforme indica a figura 2.
Coloque as pilhas AA, atentando para a
posio correta dos plos (Positivo/Negativo).
Ao substituir as pilhas AA, d preferncia
pilhas alcalinas (maior durabilidade).
Recoloque a tampa da pilha.

Limpeza: conserve o equipamento limpo, isento de poeira. Para limp-lo, use apenas um pano umedecido
com gua. No use lcool ou outros produtos de limpeza.

Importante: Se o display ficar fraco, faltando dgitos ou apagado, troque as pilhas. Caso o equipamento
tenha que permanecer sem uso por um determinado tempo, retire previamente as pilhas evitando o
vazamento das mesmas no compartimento do monitor.

10

7.1 - Conectar o plugue do Monitor

06 - PRECAUES DE SEGURANA
Posicione o equipamento em superfcie nivelada, no mnimo 30 cm afastada de qualquer parede. No
deixe o equipamento exposto ao tempo, em ambientes empoeirados, midos, saunas ou em qualquer
ambiente no ventilado.

[
[
[
[
[
[
[
[
[
[

Consulte seu mdico antes de iniciar e durante qualquer programa de exerccio. Ateno especial
deve ser dada crianas, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardacos e portadores de
alguma deficincia.
Nunca permita que crianas briquem com o equipamento mesmo quando no estiver em uso.
Vista trajes esportivos adequados. No use roupas folgadas que eventualmente podem ficar presas
ao equipamento. Use sempre tnis para se exercitar.
Regule o esforo da bicicleta de forma que o exerccio seja suave e uniforme.
Antes de usar o equipamento, verifique se o mesmo est em perfeitas condies de uso (ex: cabos de
ao, roldanas, lubrificao).
No como 30 minutos antes ou aps os exerccios.
A limpeza do equipamento deve ser feita apenas com pano umdecido com gua. Nunca use
abrasivos, lcool ou solventes para a limpeza.
Use sempre peas originais de reposio.
A conservao / manuteno incorreta poder acarretar danos ao produto, bem como a perda da
garantia.
O projeto desse equipamento para pessoas de at 120Kg.

- Para retirar o monitor, basta pux-lo para


cima no sentido da carenagem.
- Conecte o plugue do sensor de velocidade.
- Ao recolocar o monitor no lugar, observe o
encaixe do engate macho e fmea,
atentando para que o cabo do sensor de
velocidade no fique preso na montagem.
7.2 - Troca da cinta de freio
- Retire o pedal e rolete esquerdo (figura abaixo).
- Em seguida solte os parafusos que prendem a carenagem esquerda e retire-a.
- Gire o regulador de esforo no sentido ante-horrio at o mnimo.
- Destrave a cinta retirando-a.
- Conecte a nova cinta, posicionando a camada de feltro contra o volante.
- Passe a extremidade livre da cinta atravs da guia, e da trava, esticando-a levemente.

07- SOLUES PRTICAS


O Servio de Assitncia Tcnica, est a sua disposio na ocorrncia de qualquer irregularidade.
OCORRNCIA

Folga no Pedivela
Rudo no pedal

Monitor no liga

CAUSA

SOLUO

Rolamentos do movimento central frouxo. Apertar corretamente o conjunto.


Pedal frouxo no pedivela.

Apertar os pedais corretamente.

Pedal gasto.

Efetuar a troca.

Pilhas Fracas

Fazer a substituio das pilhas.

Plug do Sensor conectado incorretamente. Conecte o plug conforme


instrues no item 7.1

Cabo do sensor rompido.


Display fraco, faltando Pilhas Fracas
dgitos ou piscando
Cinta de freio frouxa
Falta de esforo

Efetuar a troca. (Chamar tcnico)

7.3 - Regulagem do cabo de ao


!
!
!
!
!
!

Pressione levemente o peso guia para baixo e retire o pino trava do peso.
Para facilitar, levante o peso guia para que o cabo fique frouxo.
esticador de cabo (A).
Com o auxlio de uma chave de boca, retire os dois parafusos conjunto
do
Passe a roldana superior para uma furao abaixo.
Encaixe os dois parafusos apertando-os bem.
Caso o cabo permanea folgado, repita os passos anteriores.

Fazer a substituio das pilhas.


Estique-a levemente com o regulador
de esforo na posio mnima.

Cinta Gasta
Cinta fora do Volante
Falta de lubrificao na corrente

Rudo na corrente

Desalinhamento do volante
Engrenagens ou componentes
gastos

Cabo de ao folgado

Uso constante

11

Trocar a cinta, conforme item 7.2


Remover carenagem esquerda e
reposicionar a cinta no volante.
Lubrificar
Verificar alinhamento
Efetue a troca dos
componentes gastos.
Regule o cabo conforme
procedimento do item 7.3

12

08 - DICAS PARA UM MELHOR APROVEITAMENTO DOS


EXERCCIOS
[
[
[
[
[
[
[
[

A freqncia de exerccios deve ser de 3 a 7 vezes por semana de acordo com suas condies fsicas
e objetivos.
Inicie os exerccios com cargas leves nos primeiros meses. Regule o peso para cada exerccio de
forma a repeti-lo de 8 12 vezes em cada srie.
Cada srie de exerccio deve ser repetida de 3 a 5 vezes.
Respeite seus limites no exagerando nos exerccios. O cansao, a fadiga e as dores musculares so
um bom alarme.
Respirao: A inspirao e a expirao devem ocorrer durante os exerccios em duas fases:
- Fase inicial: Execute o movimento expirando pela boca.
- Fase final: Retorne o movimento inspirando pelo nariz.
Encaixe do quadril: uma leve flexo de joelhos, encaixando o quadril, contraindo levemente o
abdmen e os glteos mantendo a coluna ereta. Esta posio recomendada para maior conforto e
segurana nos exerccios executados em p.
Importante:
Para sua maior segurana e obter bons resultados de seu equipamento deve-se procurar
orientaes de um profissional qualificado (ex: Personal Trainer).

Benefcios Fsicos e Psicolgicos da Atividade Fsica


Fsicos:
[ Diminui a presso arterial.
[ Controle de peso corporal.
[ Melhora a mobilidade articular.
[ Melhora resistncia fsica.
[ Aumenta a densidade ssea.
[ Melhora a fora muscular.

Psicolgicos:
[ Aumenta a auto-estima.
[ Diminui a depresso.
[ Alivia o stress.
[ Melhora a auto imagem.
[ Aumenta o bem estar.

Braos
Elevar os braos para cima com a
mo no cotovelo, forando para
baixo e alongando a regio
anterior e posterior dos braos.
Troque a posio aps 20
segundos.

Extenso das Pernas


Sentado com as pernas unidas v
com o tronco em direo aos ps.

Quadrceps
Apoiando-se na parede, flexione
uma das pernas em direo ao
glteo.

Braos
Elevar os braos para cima com
as mos entrelaadas, forando
para cima e alongando a regio
anterior e posterior dos braos
durante 20 segundos.

Ombros
Desloque a cabea e o brao na
mesma direo durante 20
segundos, trocando a posio
ao trmino.

Pescoo
Desloque a cabea durante 20
segundos, trocando o lado ao
trmino.

Ombros
Passe o brao a frente do corpo
e pressione-o em direo ao
tronco com o outro brao. Troque
a posio aps 20 segundos.

Punhos
Pressione as palmas das mos
para frente e para baixo durante
20 segundos.

9.2 - Como Saber sua Pulsao em Cada Zona de Treinamento


ANTES DE INICIAR QUALQUER ATIVIDADE FSICA, CONSULTE SEMPRE UM MDICO.

09 - SUGESTES PARA A PRTICA DE EXERCCIOS


As dicas a seguir ajudaro voc a planejar seu programa de exerccios. Lembre-se que a alimentao
adequada e o descanso sero essenciais para obter-se bons resultados. Qualquer dvida acesse nosso
site.
OBS.: Consulte seu mdico antes de iniciar e durante qualquer programa de exerccio. Ateno especial
deve ser dada crianas, gestantes, idosos, pessoas com problemas cardacos e portadores de alguma
deficincia.
9.1 - Alongamento Muscular
Constitui uma parte importante de todo o programa de exerccios. Realize alongamentos antes e depois
das sesses de exerccios durante 5 a 10 minutos. O alongamento prvio aquece os msculos, o
alongamento posterior auxilia a evitar dores musculares e aumenta a flexibilidade.
Pernas
Com os braos apoiados em uma
parede, fore uma das pernas para trs,
mantendo a outra semiflexionada
frente.

Coluna e Pernas
Deitado, cruze a perna direita
sobre a esquerda, puxando-a
com os braos em direo ao
trax. Repita para o outro lado.

13

Fonte: American College of Cardiology, Cleveland Clinic Foudation,


Universidade do Colorado

Z3

No recomendado treinar acima de 80% da freqncia cardaca mxima, pois uma zona
de risco cardaco.

Zona de Condicionamento Aerbica


Zona de treinamento cardiorespiratrio, entre 70% a 80% da freqncia cardaca mxima.

Zona de treinamento para perda de peso, cardiorespiratrio, entre 60% a 70% da freqncia
mxima.

14

Zona de Atividade Moderada


Abaixo de 60% da freqncia cardaca mxima. recomendada para pessoas que esto em
estado inativo, condies especiais ou precisam se reabilitar de alguma dificuldade mdica.
Para Zona de Treinamento Aerbica
Ex: Pessoa de 35 anos
220 - Idade
220 - 35 = 185
Limite Inferior = 185 x 0.7 (70%) = 130 Batidas/mn.
Limite Superior = 185 x 0.8 (80%) = 148 Batidas/mn.
Para Zona de Treinamento Para Perda de Peso
Ex: Pessoa de 35 anos
220 - Idade
220 - 35 = 185
Limite Inferior = 185 x 0.6 (60%) = 111 Batidas/mn.
Limite Superior = 185 x 0.7 (70%) = 130 Batidas/mn.

Deslocamento Lateral do Tronco (cintura)


De lado para o equipamento, na posio em p com um dos ps sobre o
apoio dos ps, segure a caneleira com uma das mos e apie e a outra
na cintura. Desloque lateralmente o tronco. Repetir o mesmo para o lado
contrrio.
Exercita abdominal oblquo externo, oblquo interno, abdominal
transverso e feixe superior do glteo mximo.

Abdominal Crunch
Com auxlio da corrente extensora engate a barra pequena no cabo da
polia alta. Com as mos na largura dos ombros, puxe-a at a altura da
nuca, mantendo-a fixa. Faa os movimentos com o tronco para frente e
retorne posio inicial.
Exercita reto abdominal, oblquo externo, oblquo interno.

Dica: Nos meses iniciais


de seu programa
de exerccios,
mantenha
o ritmo
cardaco perto do nvel mnimo indicado. Aps alguns meses eleve-o para a mdia dos valores do grfico.

9.3 - Como Medir sua Pulsao


Abdominal Contrao
Deitado sobre o banco com as mos apoiadas na cabea faa a
elevao do tronco at 45 graus e retornado a posio deitada.
Exercita reto abdominal.

Para medir o batimento cardaco, coloque dois dedos no seu


punho (A) ou no pescoo (veia cartida) (B) e conte as
batidas durante seis segundos. O resultado obtido deve ser
multiplicado por dez.

(A)

(B)

9.4 - Principais Exerccios da Academia Residencial


Os respectivos exerccios esto divididos em: montagem, execuo, msculos trabalhados.

Abdominal Lateral
Mantendo a mesma posio do exerccio anterior faa alternadamente
a elevao com giro do tronco de encontro do joelho contrrio.
Exercita transverso e oblquo abdominal.

9.4.1) Aquecimento e Abdominais


Bicicleta Ergomtrica
Comece a srie de exerccios pela bicicleta ergomtrica. Pedale em
velocidade constante para aquecimento, respirando normalmente.
Trabalha os msculos, quadrceps e isquios tibiais.
Dica: A posio do banco proporcional ao tamanho das pernas que
devero estar semi-extendidas,para evitar sobre carga nos joelhos.
Use a regulagem de esforo para aumentar ou diminuir a intensidade
do exerccio.

15

Abdominal Infra
Mantendo a mesma posio, com as mos apoiadas na parte inferior do
banco e as pernas flexionadas eleve-as em direo ao trax retornando
a posio inicial.
Exercita reto, transverso e oblquo abdominal.

16

9.4.2) Ante-brao, Brao e Ombros

Rosca Bceps
Sentado de frente para o equipamento, coluna ereta e os cotovelos ao
lado do tronco. Pegue a barra pequena do puxador, com as mos viradas
para cima e execute o movimento de flexo e extenso do ante-brao em
direo ao trax.
Exercita bceps braquial, braquial, Braquiorradial.

Rosca Bceps Concentrada .


Na mesma posio do exerccio anterior, troque a barra pequena pela
caneleira. Mantenha a coluna ereta e os cotovelos ao lado do tronco,
com a mo virada para cima e execute o movimento de flexo e
extenso do ante-brao em direo ao trax.
Exercita bceps braquial, braquial, Braquiorradial.

Rosca Inversa
Mantendo a mesma posio do exerccio anterior, pegue a barra do
puxador com as mos viradas para baixo e execute o mesmo
movimento.
Exercita bceps braquial, braquial, Braquiorradial.

Extensor dos Braos


Em p de frente para o equipamento, engate a barra pequena do puxador
na polia alta com o auxlio da corrente extensora. Puxe a barra at apoiar
os cotovelos ao lado do corpo mantendo-os fixos durante o exerccio.
Tracione a barra para baixo movimentando apenas o ante-brao e volte a
posio inicial.
Exercita trceps braquial.

Trceps Unilateral
Mantendo a mesma posio do exerccio anterior, troque a barra do
puxador pela caneleira. Tracione a caneleira para baixo, mantendo o
cotovelo fixo ao lado do corpo durante o exerccio movimentando apenas
o ante-brao e volte a posio inicial.
Exercita trceps braquial, braquial e braquiradial.

17

Extensor dos Braos com as Mos em Supino


Mantendo a mesma posio do exerccio anterior, tracione a barra para
baixo com as mos viradas para cima, movimentando apenas o antebrao e volte a posio inicial.
Exercita trceps braquial, braquial e braquiradial.

Rosca Testa
Deitado sobre o banco, puxe a barra a frente do trax extendendo os
braos e no retorno fazendo a flexo dos mesmos.
Exercita trceps braquial.

Rosca Punho
Sentado, com os cotovelos apoiados no tronco e segurando barra
pequena com as mos viradas para cima, execute a flexo dos punhos.
Exercita o palmar longo e curto, flexor ulnar do carpo e flexores dos
dedos.

Elevao Frontal
Em p, de frente para o equipamento, com a barra repousada sobre as
coxas elevar a mesma at o nvel dos ombros.
Exercita peitoral maior, infra-espinhal, trapzio e serrtil.

Elevao Frontal Unilateral


Na mesma posio do exerccio anterior, com a caneleira repousada
sobre a coxa elevar a mesma at o nvel dos ombros.
Exercita peitoral maior, infra-espinhal, trapzio e serrtil.

18

Desenvolvimento de Ombros
Posicione o assento prximo da torre. Sentado, com o tronco inclinado
para frente, estenda os braos com as mos apoiadas nos pegadores
horizontais, observando no retorno para que o ngulo entre brao e antebrao no seja inferior a 90 graus.
Exercita deltide, supra espinhal, craco Braquial.

Elevao Lateral com o Tronco Inclinado


Engate a caneleira no cabo da polia baixa com o auxlio da corrente. De
p com o tronco inclinado a frente, com uma das mos apoiadas no rolete
superior e a outra segurando a caneleira eleve o brao lateralmente at a
altura do ombro mantendo-o esticado.
Exercita deltides, trapzios, peitoral maior e grande dorsal.

Rotao de Ombros
Em p, de frente para o equipamento, com o quadril encaixado e coluna
ereta, faa a rotao do ombros.
Exercita os feixes superiores do trapzio, deltides e rombide.

Elevao de Ombros
Na mesma posio do exerccio anterior. Eleve os ombros em direo as
orelhas.
Exercita os feixes superiores do trapzio e rombide.
9.4.3 - Peitoral e Costas

Supino Sentado
Regule o assento prximo da torre, e o encosto a 90 graus.
Sentado, com as mos viradas para baixo nos pegadores horizontais,
empurre os brao do voador, observando no retorno, para que o ngulo
entre o brao e o ante-brao no seja inferior a 90 graus.
Exercita o feixe anterior do deltide, peitoral maior, e o craco braquial.

19

Supino Inclinado
Movimente o conjunto do estofamento para frente e recline do encosto.
Sentado, empurre os braos do voador at que os braos estejam
completamente esticados, observando no retorno que o ngulo entre
brao e ante-brao no seja inferior a 90 graus.
Exercita o feixe posterior do deltide, peitoral maior e craco braquial.

Voador peitoral
Na mesma posio do supino sentado, com os braos apoiados no
estofamento do peitoral. Movimente os braos do voador peitoral at que
eles quase se toquem.
Exercita peitoral menor. Trapzio, rombide e serrtil.
Obs: Antes de iniciar o exerccio, certifique-se que articulao do supino
esteja travado.

Puxador Alto Frente


Mantenha o conjunto estofamento na mesma posio do exerccio
anterior. Com auxilio da corrente extensora engate a barra grande do
puxador no cabo da polia alta, com as mos nas extremidades da barra,
puxe-a em direo ao tronco, retornando lentamente.
Exercita peitoral maior, grande dorsal e redondo maior.

Puxada com os Braos Extendidos


Em p na frente do equipamento, quadril encaixado, posicione os ps
levemente afastados. Segure a barra do puxador com as mos na
largura dos ombros e com os braos estendidos force a barra em direo
das pernas.
Exercita grande dorsal, redondo maior e trceps.

Pullover
Com o conjunto estofamento completamente reclinado, deite-se sobre o
mesmo, tracionando a barra at a frente do trax, mantendo os braos
extendidos.
Exercita peitoral maior, peitoral menor e serrtil.

20

Remada Alta
Em p de frente para o equipamento, com a coluna ereta e quadril
encaixado, puxe a barra em direo ao queixo, elevando os cotovelos ao
mximo.
Exercita o trapzio, deltides, bceps abdominais, glteo e lios costais.

Puxador Alto Costas


Aproxime o assento da torre. Com auxlio da corrente extensora, engate a
barra grande do puxador no cabo da polia alta. Com as mos nas
extremidades da barra, puxe-a em direo as costas, retornando
lentamente.
Exercita peitoral maior, grande dorsal e redondo maior.

Puxada Fechada
Na mesma posio do exerccio anterior. Com as mos na largura dos
ombros, puxe a barra em direo as costas, retornando lentamente
mantendo a coluna ereta.
Exercita grande dorsal e redondo maior.

Remada Inclinada
Na mesma posio do exerccio anterior. Com o tronco inclinado para
frente puxe a barra na direo do trax e retorne para posio inicial.
Exercita o peitoral menor, rombide e os feixes inferiores do trapzio.

Remada Frontal
Sentado de frente para o equipamento, de maneira com que seus ps
fiquem apoiados na base do equipamento. Com o tronco inclinado para
trs e coluna ereta, puxe a barra em direo ao trax, retornando para
posio inicial.
Exercita deotides, grande dorsal e redondo maior.

Remada em P
De frente para equipamento, ps paralelos, quadril encaixado trazer o
brao do voador prximo ao trax, observando para que ngulo entre o
brao ante-brao no seja maior que 90 graus.
Exercita o grande dorsal, redondo maior, feixe posterior do deltide
bceps, o braquial, o braquiorradial, trapzio e o rombide.

9.4.4 - Pernas e Glteos

Remada Sentada.
Sentado de frente para o equipamento, com os ps bem apoiados e com
a coluna totalmente ereta. Tracione a barra em direo ao abdmen,
retornando a posio inicial.
Exercita deltide, grande dorsal e redondo maior.

Remada Sentada Unilateral.


Troque a barra do puxador pela caneleira. Na mesma posio do
exerccio anterior, coluna totalmente ereta, tracione a caneleira em
direo ao abdmen, retornando a posio inicial.
Exercita deltide, grande dorsal e redondo maior.

21

Extenso das Pernas


Posicione o assento na parte frontal do equipamento, com o encosto
inclinado. Sentado, com os ps apoiados nos roletes, execute o movimento
de elevao das pernas.
Exercita vasto medial, vasto lateral, vasto intermdio e reto femural.
Dica: para seu maior conforto regule o comprimento do extensor/flexor de
pernas para que os roletes apiem acima dos ps e retire o apoio dos ps.

Flexo de Pernas
Posicione o encosto a 90 graus. De p com as mos no encosto do banco
e o joelho no rolete superior, eleve a perna em direo a coxa. Repita o
mesmo com a outra perna.
Exercita glteo, bceps femural, semi tendinoso e semi membranoso.

22

Adutor da Coxa
Prenda a caneleira em um dos tornozelos e engate na polia baixa. Com
uma das mos apoiadas no encosto e a outra na cintura, execute o
movimento passando a perna com caneleira a frente da outra. Repita o
mesmo com a outra perna.
Exercita adutor longo, adutor curto e magno.

10 - PRINCIPAIS MSCULOS TRABALHADOS


Os principais feixes de msculos que sero trabalhados quando voc utilizar seu equipamento,
esto descritos abaixo:

Abdutor da Coxa
Mantendo a mesma posio do exerccio anterior, coloque a caneleira na
perna contrria deslocando-a lateralmente.
Exercita feixes superiores do glteo mximo, glteo mdio, tensor da
fscia lata.

Agachamento (Meio Cursor)


Engate a barra pequena na polia baixa, com o auxlio da corrente
extensora. Em p de frente para o equipamento, com os ps sobre o
apoio dos ps , segure a barra e execute movimentos de agachar, sem
flexionar totalmente os joelhos.
Exercita glteo mximo, feixe posterior do glteo mdio, semitendneo e
semi-membranoso.

Elevao na ponta dos ps


Mantendo a mesma posio do exerccio anterior, com os braos
estendidos e a coluna ereta, faa a elevao dos ps.
Exercita a musculatura do trceps sural (panturilha), flexor longo do hlux
(dedo do p).

11- TABELA DE ESPECIFICAES TCNICAS


ESPECIFICAES TCNICAS NOMINAIS

23

Produto
balado

Academ

Em

Desenvolvimento de Glteos
Com as mos apoiadas no encosto. Fixe a caneleira em uma das pernas
e execute o movimentos para trs. Repetir o mesmo na outra perna.
Exercita glteo mximo, feixe posterior do glteo mdio, semi tendinoso
e semi-membranoso.

ia Residencial

Modelo

2001 Flex

Usurio at
Peso Lquido (aprox.)
Largura
Comprimento
Altura
Peso Bruto (aprox.)
Largura (caixa papelo)
Altura (caixa papelo)
Comprimento (caixa Papelo)

24

120 Kg
112 Kg
960mm
1520mm
1980mm
121,5 Kg
830mm
2300mm
600mm

12 - RELAO DE PEAS PARA REPOSIO


N. P Descrio
01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
26A
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45A
45B

Conjunto roldana
Suporte roldana
Perfil guia do peso
Cabeote guia
Canaleta guia
Mola de compresso
Conjunto guia regulagem
Ponteira interna 40X40
Pesos mquina 2.3kg
Apoio de feltro grande
Manpulo
Rolamento 608 ZZ
Porca 5/16 rebaixada
Arruela 5/16 D22 x 3 dentada ZB
Peitoral PU 40x40 interno
Conjunto pegador supino
Carenagem direita
Movimento central 45mm
Conjunto pedivela coroa 46
Conjunto Volante
Anel reteno D-16 x 1
Eixo Supino
Estrutura da torre
Estrutura brao supino
Tampo interno 40X80 cinza
Estrutura peitoral direita
Estrutura peitoral esquerda
Encosto
Acento
Estrutura acento encosto
Estrutura frontal
Rolete PU
Carenagem esquerda
Conjunto brao
Pino trava PP 5/16 x 68
Tampo apoio D-57
Conj ante-brao extensor
Conj. apoio ps
Pino trava PP 5/16 x 140
Cabo dos pesos
Cabo extensor
Cabo peitoral
Cabo puxador alto
Cabo puxador mdio
Bucha de reduo 40 para 30
Cabo sensor de velocidade
Cabo sensor de velocidade

Qtde

N. P Descrio

15
02
02
02
02
01
01
12
15
02
02
02
01
01
02
02
01
01
01
01
04
01
01
01
02
01
01
01
01
01
01
04
01
01
02
06
01
01
02
01
01
01
01
01
02
01
01

46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84

25

Monitor
Conj. Regulador de Freio 3/8 x 4
Cinta de freio
Ponteira Interna 30 x 30
Parafuso 5/16 x 1. ZB
Porca 5/16 UNC SX ZB
Parafuso M10 x 60 SX RP ZP
Arruela 3/8 #1,2 Lisa ZP
Porca M10 x autotar. Nylon ZP
Abraadeira Plstica 203mm
Abraadeira Plstica 142mm
Parafuso AA 3,9 x 16 ZP
Parafuso 5/16 x 4 SX ZB
Gancho Extensor ZB
Pino Trava L 55 x 45 ZB
Pinho 11 dentes
Parafuso 5/16 x 1 CASI ZP
Arame Guia
Pacote Adesivos 2001 Flex
Par de pedal
Corrente Rolos x 58 elos
Ponteira Trava cinza
Bucha Fixao
Contra Pino 3/16x 1.1/2
Paraf. 5/16x 2.1/2 CASI ZP
Barra grande do puxador
Porca 5/16Torque RT ZB
Barra pequena puxador
Caneleira com velcro
Corrente extensora 20 elos
Bucha 17 x 10
Gancho Regulador Esforo
Guia D25,5 x 13
Apoio de feltro pequeno
Parafuso 5/16 x 3/4 RT ZP
Im redondo
Parafuso fixer 4 x 16 ZP
Arruela M5 Lisa ZP
Barra rosqueada 5/16 x 120

13 - DESENHO EXPLODIDO
Qtde
01
01
01
04
11
35
02
04
02
01
04
01
04
02
02
01
05
01
01
02
01
12
02
02
01
01
01
01
01
01
01
01
04
04
04
01
01
01
01
01

ATHLETIC INDSTRIA E COMRCIO DE EQUIPAMENTOS


PARA GINSTICA E FISIOTERAPIA LTDA.
Rua Baro de Tef 326 - Bom Retiro
Cep: 89223 - 350 Joinville - SC
Athletic Service: (47) 4611000
E-mail: service@athletic.com.br
www.athletic.com.br

Para atendimento local, vide rede de Assistncia Tcnica,


anexo a este manual.