EL CALENTAMIENTO

Propsitos del Calentamiento:

1.Conocer los beneficios del Calentamiento
2.Conocer los elementos bsicos del Calentamiento

Concepto:
El Calentamiento es un ejercicio que se ejecuta con el objetivo de
preparar nuestro organismo para realizar un ejercicio fsico ms Intenso
alcanzar el mximo rendimiento.

CLASIFICACIN:
El Calentamiento se puede clasificar en dos tipos:
1.Calentamiento pasivo: Masajes, cremas, baos etc.
2.Calentamiento Activo: Movimientos que se dividen en:

GENERAL: Sirve para cualquier tipo de actividades fsicas y estar

dirigido a todo el organismo por igual.

ESPECIFICO : Sirve para un deporte, Competicin o una determinada

Actividad Fsica.

FINALIDADES DEL CALENTAMIENTO:

Con el calentamiento se aprende:
*Evitar lesiones musculares y articulares
*Poner el funcionamiento de los sistemas cardiovasculares y
respiratorias para efectuar un trabajo de mayor intensidad
*Disponer el sistema nervioso para favorecer al mximo una condicin
muscular
*Mejorar la actitud mental del alumno y del deportista actitud fsica que
realizara
*Mejorar la ejecucin de los ejercicios fsicos para facilitar el aprendizaje
de estos
*Prepara el organismo para que realice esfuerzos de mayor intensidad

FACE DE UN CALENTAMIENTO COMPLETO:

PARTE GENERAL: Donde se realiza ejercicio para aprender algn deporte
o actividad determinada. Por ejemplo: El calentamiento para el
Basquetbol de esforzamiento en las extremidades sobre todo en las
superiores, ya que los brazos y las manos son los elementos.

CMO DEBE PREPARARSE UN CALENTAMIENTO?

*El calentamiento debe tener una extructura en orden de ejecucin

diseado con anticipacin. El diseo debe seguirse completamente, sin
olvidar ninguna parte.
*Cada calentamiento debe estar diseado en subpartes especificas, en
funcin del tipo de trabajo que se vaya a realizar en clase
*Deben realizarse los ejercicios de manera progresiva, de menos o ms,
poniendo en mayor nfasis en las partes que soportara a una mayor
carga de trabajo
*Debe tenerse una cuenta que la duracin intensidad de un
calentamiento puede venir en funcin su objetivo, es decir, que si se
realiza antes de la clase, un enfrentamiento una competencia
deportiva.

ASPECTOS QUE DEBES CONSIDERAR:

Cmo se debe ejecutar un Calentamiento?
*Se debe respirar con normalidad sin forzar la inspiracin ni la
anspiracin
*Hay que prestar especial cuidado a las zonas ms dbiles, en particular
a los musculos y las articulaciones que hayan sufrido una lesin
*Entre ejercicio y ejercicio pide realizarse una actividad calmante como
andar o un restiramiento de la musculatura ejercitada.

SALUD:

EFECTOS FISIOLOGICOS DEL CALENTAMIENTO:

*Mejora la elasticidad de msculos y tendones lo que permite una mayor
eficacia de los movimientos
*Dilata las arterias y los capilares, lo que permite una mayor facilidad de
circulacin en la sangre
*Aumenta el volumen del corazn, lo que permite la mayor cantidad de
sangre en cada latido
*Aumenta la frecuencia cardiaca lo que permite que incremente el
bombeo de sangre por minuto
*Libera ms cantidad de glucosa en el torrente sanguneo lo que permite
tener ms energa muscular
*Disminuye el riesgo de las lesiones ms frecuentes: Miositis, espasmos
musculares (Calambres) y respiraciones
*Despus de realizarse un ejercicio de fuerza, hacer un restiramiento de
la musculatura ejecutada paraqu no contraiga
*Evitar los ejercicios nuevos con el alto grado de dificultad
*Repetir de 5 a 10 veces los nuevos ejercicios suficientes
*Nunca forzarse al mximo de la ejecutacion de un ejercicio.